سازماندهی مناسب محل کار کامپیوتر. ضوابط ارزیابی مناسب بودن مکان و محل برای کار

چگونه یک ایستگاه کاری کامپیوتر را به درستی سازماندهی کنیم؟ همه به این فکر نمی کنند، اما سازماندهی مناسب محل کار شما نه تنها میزان راحتی کار را برای شما تعیین می کند، بلکه به طور کلی سلامت شما را نیز تعیین می کند. وجود داشته باشد راه های سادههنگام برقراری ارتباط با رایانه از خود محافظت کنید. به عنوان مثال، محل کار خود را به درستی سازماندهی کنید. توصیه های زیر به شما در این امر کمک می کند.

توصیه می شود مانیتور را در گوشه اتاق نصب کنید یا آن را بچرخانید پنل پشتیبه دیوار

در اتاقی که چندین نفر در آن کار می کنند، هنگام قرار دادن ایستگاه های کاری با رایانه های شخصی، فاصله بین میزهای کار با نمایشگرهای ویدیویی (به سمت سطح پشتی یک مانیتور ویدیویی و صفحه نمایشگر ویدیویی دیگر) باید حداقل 2.0 متر باشد و فاصله بین سطوح جانبی مانیتورهای ویدئویی نباید حداقل 1.2 متر باشد. مانیتور را برای مدت طولانی روشن نگذارید؛ بیشتر از حالت آماده به کار استفاده کنید. کامپیوتر را زمین کنید.

در حین کار، فاصله تا صفحه نمایشگر باید حداقل 70 سانتی متر باشد.

برای اپراتورهای حرفه ای کامپیوتر شخصی، دانش آموزان و دانش آموزان در سراسر فدراسیون روسیه، قوانین و هنجارهای بهداشتی SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 اعمال می شود. الزامات بهداشتیبه رایانه های الکترونیکی شخصی و سازمان کاری" (به عنوان اصلاح شده توسط SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 اصلاحیه شماره 1، SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 اصلاحیه شماره 2، SanPiN 2.2.2/2.4.2732 - 10 تغییر شماره 3).

اقدامات اصلی برای جلوگیری از خستگی بینایی عبارتند از: سازماندهی مناسبمحل کار، محدود کردن مدت زمان کار با رایانه مطابق با دسته کاربر و ماهیت کار انجام شده توسط وی. برای کاربران حرفه ای - استراحت های اجباری تنظیم شده، که در طی آن باید تمرینات ویژه چشم انجام شود. در مدارس، مدارس فنی و دانشگاه ها - اتصال تایمرها به رایانه هایی که زمان صرف شده با مانیتور را تنظیم می کنند، به طور منظم تمرینات چشم را انجام می دهند، عملکرد فیزیکی را بازیابی می کنند.

محل کار باید راحت و به اندازه کافی روشن باشد، پرتوهای نور نباید مستقیماً به چشم بیفتند.

بهتر است مانیتور را کمی دورتر از آنچه برای خواندن عادی انجام می شود قرار دهید. لبه بالایی صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین تر باشد. اگر با متون روی کاغذ کار می کنید، برگه ها باید تا حد امکان نزدیک به صفحه نمایش قرار گیرند تا از حرکات مکرر سر و چشم ها هنگام تغییر نگاه خودداری کنید. نورپردازی باید طوری تنظیم شود که تابش خیره کننده روی صفحه نمایش وجود نداشته باشد. در اتاقی که کار می کنید نور خوبی ایجاد کنید. درخواست دادن لامپ های مدرنکه می دهد روشنایی بهینه. در اتاقی که کار می کنید، از رنگ یا کاغذ دیواری با رنگ های سرد یا تیره استفاده نکنید. بهترین رنگ برای انسان سفید، زرد لیمویی و سبز روشن است.

نباید فراموش کنیم که صفحه نمایش کامپیوتر می تواند گرد و غبار را جمع کند. برای دستیابی به تصاویر واضح، آنها را به طور مرتب با محلول آنتی استاتیک پاک کنید یا از دستمال های مخصوص استفاده کنید. برای پاک کردن مانیتورها از الکل استفاده نکنید زیرا ممکن است به پوشش ضد انعکاس آسیب برساند.

صفحه کلید نیز باید پاک شود. بهتر است این کار را با یک سواب پنبه انجام دهید. هر از گاهی باید صفحه کلید را برگردانید و تکان داد. در زمستان هوا را مرطوب و در تابستان خشک کنید. با گرد و غبار مبارزه کنید. آویز برای لباس بیرونی، جای کفش باید از اتاق جدا باشد.

در صورت امکان خود را از سر و صدا جدا کنید. سعی کنید خودتان آن را ایجاد نکنید. یاد بگیرید با صدای آرام صحبت کنید، زیاد صحبت نکنید.

مبلمانی که هنگام کار با رایانه استفاده می کنید باید راحت باشد، زیرا راحتی قرار گرفتن دست ها، پاها و ستون فقرات به این بستگی دارد. ستون فقرات را نمی توان نادیده گرفت - بسیار سریع و قابل توجه به این واکنش نشان می دهد. در سال های اخیر تعداد زیادی صندلی اداری و صندلی راحتی تولید شده است که به شما امکان می دهد در طول روز کاری احساس راحتی کنید.

ارتفاع میز کامپیوترباید به گونه ای باشد که در حین کار، صفحه نمایش کمی پایین تر از خط دید شما قرار گیرد و مجبور نباشید چندین ساعت پشت سر هم با سر بالا رفته باشید. باید فضای کافی در زیر میز وجود داشته باشد تا به شما اجازه دهد هر از گاهی پاهای خسته خود را دراز کنید. و صندلی باید به اصطلاح "رایانه" باشد - چرخان، با ارتفاع قابل تنظیم، تکیه گاه دست و پشتی راحت، با پوشش نیمه نرم ضد لغزش; در صورت لزوم، می توانید یک بالش زیر کمر خود قرار دهید تا از استئوکندروز لومبوساکرال جلوگیری کنید. هنگام نشستن، پاهای شما باید روی زمین، ران شما موازی با زمین، پشت شما باید صاف باشد.

عمق میز باید به گونه ای باشد که فاصله تا صفحه نمایشگر حداقل 50 سانتی متر باشد. طراحی صندلی کار باید شامل موارد زیر باشد:

تنظیم ارتفاع سطح صندلی در 400 - 550 میلی متر و زاویه شیب به جلو تا 15 درجه، عقب تا 5 درجه.

ارتفاع سطح پشتی پشتی 300 20 میلی متر، عرض حداقل 380 میلی متر و شعاع انحنای صفحه افقی 400 میلی متر است.

زاویه شیب پشتی در صفحه عمودی در 30 درجه است.

تنظیم فاصله پشتی از لبه جلوی صندلی در 260 - 400 میلی متر؛

دسته های ثابت یا متحرک با طول حداقل 250 میلی متر و عرض 50 - 70 میلی متر؛

تنظیم ارتفاع دسته ها در بالای صندلی در محدوده 230-30 میلی متر و فاصله داخلی بین دسته ها در محدوده 350 - 500 میلی متر.

بازگشت صندلی اداریبه عنوان یک تکیه گاه پایدار برای کمر و نیمه تحتانی عمل می کند قفسه سینهستون فقرات. تحدب جزئی در قسمت تحتانی پشت، مهره های کمری میانی را در موقعیت صحیح منحنی فیزیولوژیکی ذاتی ستون فقرات کمری ثابت می کند.

ایمنی شغلی هنگام کار با کامپیوتر

یک نکته مهموجود یک تنظیم کننده شیب مخصوص در پشتی است. در طول کار، استراحت منظم ضروری است، زیرا یک وضعیت یکنواخت برای چشم، گردن و کمر بسیار خسته کننده است. در حین کار، حتماً هر ساعت 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید و توصیه می شود تمرینات مربوط به گردن و چشم ها را انجام دهید یا به سادگی زمان خود را در حرکت بگذرانید.

طبیعتاً اتاق باید تهویه شود. این نکات ساده به شما کمک می کند تا سالم بمانید و به شما کمک می کند کار خود را کارآمدتر انجام دهید. (بر اساس مواد SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "الزامات بهداشتی برای رایانه های الکترونیکی شخصی و سازماندهی کار" (به عنوان اصلاح شده توسط SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

این مطالب توسط L.A.، متدولوژیست در مرکز پزشکی دولتی سگ و حیوانات تهیه شده است. شوتیلینا

حفاظت از کار در رایانه

الزامات اساسی برای محل کار با رایانه شخصی.

1) محل کار با رایانه شخصی باید دارای نور طبیعی و مصنوعی باشد که الزامات اسناد نظارتی را برآورده کند.

2) پنجره های اتاق ها باید عمدتاً به سمت شمال و شمال شرقی باشد.

3) بازشوهای پنجره باید مجهز به وسایل قابل تنظیم مانند: پرده، پرده، سایبان خارجی و ... باشد.

استفاده از رایانه های شخصی در اتاق های بدون نور طبیعی تنها در صورتی مجاز است که گواهی بهداشتی و اپیدمیولوژیک مثبت صادر شده باشد.

قرار دادن صندلی کاربر رایانه شخصی در کلیه موسسات آموزشی، فرهنگی و تفریحی کودکان و نوجوانان در زیرزمین و زیرزمین مجاز نیست.

1) مساحت هر ایستگاه کاری کاربر:

رایانه شخصی با VDT مبتنی بر لوله اشعه کاتدی (CRT) - حداقل 6 متر مربع.

هنگام استفاده از رایانه شخصی با VDT مبتنی بر CRT (بدون دستگاه های کمکی - اسکنر، چاپگر و غیره) که الزامات را برآورده می کند استانداردهای بین المللیامنیت رایانه هایی با زمان کار کمتر از 4 ساعت در روز مجاز است - 4.5 متر مربع برای هر ایستگاه کاری کاربر (بزرگسال و دانشجوی آموزش عالی حرفه ای).

با VDT بر اساس صفحه های گسسته تخت (کریستال مایع، پلاسما) - 4.5 متر مربع. متر

2) محل باید مجهز باشد زمین حفاظتی(صفر کردن) مطابق با الزامات فنیکتابچه راهنمای.

3) محل کار با رایانه شخصی نباید نزدیک به آن قرار گیرد کابل های برقو ورودی ها ترانسفورماتورهای فشار قوی, تجهیزات تکنولوژیکی، که هنگام کار با رایانه شخصی تداخل ایجاد می کند.

4) تجهیزات پر سر و صدا (دستگاه های چاپ، سرورها و غیره) که سطح نویز آنها از حد استاندارد فراتر می رود، باید با رایانه شخصی در خارج از محل قرار گیرند.

نور مصنوعیباید توسط یک سیستم روشنایی یکنواخت عمومی انجام شود. در موارد کار غالب با اسناد - سیستم های روشنایی ترکیبی

روشنایی سطح صفحه نمایش بیش از 300 لوکس نیست.

میزان روشنایی روی سطح میز در ناحیه ای که سند کار قرار می گیرد باید 300-500 لوکس باشد.

باید محدود شود:

درخشش مستقیم از منابع نور،

انعکاس درخشش روی سطوح کار (صفحه نمایش، میز، کیبورد و ...) به دلیل انتخاب درستانواع لامپ ها و محل کار در رابطه با منابع روشنایی.

باید از منابع نور استفاده کرد:

تحت نور مصنوعی - عمدتا لامپ های فلورسنتنوع LB و لامپ های فلورسنت فشرده (CFL)؛

هنگام نصب روشنایی غیر مستقیم، استفاده از لامپ های متال هالید مجاز است.

در لامپ ها روشنایی محلیاستفاده از لامپ های رشته ای مجاز است، از جمله. هالوژن

روشنایی عمومی هنگام استفاده از لامپ های فلورسنت باید انجام شود:

با ترتیب ردیفی از پایانه های نمایش ویدئویی - به شکل جامد یا خطوط شکستهلامپ های واقع در کنار ایستگاه های کاری، به موازات خط دید کاربر؛

با آرایش محیطی رایانه ها، خطوط لامپ باید به صورت محلی بالای دسکتاپ نزدیک به لبه کاری آن، رو به اپراتور قرار گیرند.

دسکتاپ ها به این صورت قرار می گیرند، به طوری که پایانه های نمایش ویدیو به گونه ای هستند که طرفین آنها رو به منافذ نور باشد، به طوری که نور طبیعی عمدتاً از سمت چپ بیفتد.

هنگام قرار دادن ایستگاه های کاری رایانه شخصی:

فاصله بین دسکتاپ با نمایشگرهای ویدئویی (به سمت پشت سطح یک مانیتور ویدئویی و صفحه نمایشگر ویدئویی دیگر) باید حداقل 2 متر باشد.

فاصله بین سطوح جانبی مانیتورهای ویدئویی حداقل 1.2 متر است.

محل کار با رایانه شخصی هنگام انجام کارهای خلاقانه که نیاز به تلاش ذهنی یا غلظت بالاتوجه داشته باشید، توصیه می شود با پارتیشن هایی به ارتفاع 1.5 - 2.0 متر از یکدیگر جدا شوند.

طراحی میز کار باید از قرارگیری بهینه تجهیزات مورد استفاده در سطح کار اطمینان حاصل کند.

استفاده از رومیزی با طرح های مختلف مجاز است الزامات مدرنارگونومی

صندلی کار (صندلی)باید قابل بالابر و چرخان باشد، ارتفاع و زوایای صندلی و تکیه گاه و همچنین فاصله پشتی از لبه جلویی صندلی قابل تنظیم باشد.

محل کار کاربر باید مجهز به زیرپایی باشد.

صفحه نمایش مانیتور ویدیوباید در فاصله 600-700 میلی متر از چشم کاربر قرار گیرد، اما نه نزدیکتر از 500 میلی متر، با در نظر گرفتن اندازه کاراکترها و نمادهای الفبایی عددی.

صفحه کلید روی سطح میز در فاصله 100-300 میلی متری از لبه رو به کاربر یا روی یک سطح مخصوص با قابلیت تنظیم ارتفاع جدا از میز قرار می گیرد.

در اتاق های مجهز به رایانه شخصی، موارد زیر انجام می شود:

تمیز کردن مرطوب روزانه،

تهویه سیستماتیک پس از هر ساعت کار بر روی کامپیوتر،

تعویض به موقع لامپ های سوخته

حداقل دو بار در سال قاب پنجره ها و لامپ ها را تمیز کنید.

محل های دارای VDT و کامپیوترهای شخصی باید مجهز به کیت کمک های اولیه باشند.

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 الزامات خاصی را برای سازماندهی و تجهیزات محل کار با VDT ها و رایانه های شخصی برای دسته های مختلف کاربران تعیین می کند:

بزرگسالان،

دانش آموزان در موسسات آموزشیو موسسات آموزش ابتدایی و عالی حرفه ای،

کودکان پیش دبستانی

افرادی که بیش از 50 درصد از زمان کار با رایانه شخصی کار می کنند (به طور حرفه ای با عملکرد رایانه شخصی مرتبط است) باید معاینات پزشکی اولیه و دوره ای اجباری را به روش مقرر انجام دهند.

از زمانی که بارداری برقرار می شود، زنان به مشاغلی منتقل می شوند که شامل استفاده از رایانه شخصی نمی شود یا زمان کار با رایانه شخصی محدود است (بیش از 3 ساعت در هر شیفت کاری).

سازماندهی یک محل کار در رایانه

بهداشت فردی مجموعه ای از قوانین بهداشتی است که کارکنان خدمات غذایی باید رعایت کنند. رعایت بهداشت فردی در پیشگیری از آلودگی مواد غذایی توسط میکروب ها که می تواند باعث بیماری های مسری و مسمومیت غذایی در مصرف کنندگان شود، مهم است.

بهداشت شخصی کارگران فرهنگ خدمات به مشتریان را بهبود می بخشد و به عنوان یک شاخص مهم از فرهنگ کلی یک شرکت پذیرایی عمومی عمل می کند.

قوانین بهداشت شخصی تعدادی از الزامات بهداشتی را برای نگهداری از بدن، دست ها، حفره دهان، لباس های بهداشتی، رژیم بهداشتی شرکت و معاینه پزشکی کارگران پذیرایی پیش بینی می کند.

تمیز نگه داشتن بدن یک نیاز بهداشتی مهم است. در فرآیند تنفس و انتشار محصولات متابولیک شرکت می کند. پوست آلوده به عرق، ترشح روان کننده های چرب پوست، اپیتلیوم شل، گرد و غبار و میکروب ها، عملکرد ضعیفی دارد و بهزیستی فرد را بدتر می کند. علاوه بر این، کثیفی می تواند باعث بیماری های چرکی و آلودگی میکروبی پوست تحت درمان شود.

بنابراین، تمام کارگران POP به ویژه آشپزها، شیرینی‌پزها و پیشخدمت‌ها باید بدن خود را تمیز نگه دارند. توصیه می شود هر روز قبل از کار با استفاده از صابون و دستمال دوش بهداشتی بگیرید و یا بلافاصله قبل از کار دستان خود را تا آرنج کاملا بشویید.

ظاهر دست کارگران خدمات غذایی باید شرایط زیر را داشته باشد: ناخن کوتاه، بدون لاک، فضای زیر زبانی تمیز. جواهرات و ساعت ممنوع است. علاوه بر این، پیشخدمت ها باید ناخن های مرتبی داشته باشند و مرتباً یک مانیکور حرفه ای انجام دهند. خرچنگ آشپز ممکن است حاوی میکروب های بیماری زا (سالمونلا، باسیل اسهال خونی) و تخم کرم باشد.

نحوه سازماندهی یک محل کار سالم در رایانه در دفتر یا خانه: 35 نکته

بنابراین، قبل از شروع کار، پس از بازدید از توالت و هنگام انتقال از فرآوری مواد اولیه به فرآوری مواد غذایی آماده، دست ها باید شسته و ضدعفونی شوند.

ست لباس بهداشتی آشپز شامل: ژاکت یا روپوش، روسری کلاه یا گاز، پیش بند، حوله، روسری برای پاک کردن عرق، شلوار یا دامن و کفش مخصوص است.

لباس های بهداشتی به ترتیب خاصی پوشیده می شوند و مرتب می شوند ظاهر. روسری باید کاملاً موها را بپوشاند.

افرادی که طبق دستور وزارت بهداشت و صنعت پزشکی فدراسیون روسیه مورخ 14 مارس 1996 در POP کار می کنند و کسانی که قبلاً در آن کار می کنند. "در مورد روش انجام معاینات اولیه و دوره ای پزشکی کارگران و مقررات پزشکی برای پذیرش در این حرفه"، آنها باید معاینات و معاینات پزشکی زیر را انجام دهند: معاینه توسط متخصص پوست - 2 بار در سال، معاینه سل - 1. یک بار در سال، آزمایش خون برای سیفلیس (Rv) - یک بار در سال، اسمیر برای سوزاک - 2 بار در سال، آزمایش برای حمل باکتریایی عوامل بیماری زا عفونت های روده ای، معاینه سرولوژیک برای تب تیفوئید - حداقل یک بار در سال.

الزامات بهداشتی برای تجهیزات

EPP ها باید مجهز به تجهیزات و لوازم مطابق با استانداردهای فعلی باشند.

مطابق با الزامات بهداشتی، موادی که از آنها تجهیزات، ابزار، ظروف، و ظروف برای POP ساخته شده است، نباید تولید شود. اثرات مضربر روی محصولات و ایجاد تغییر در کیفیت و خواص آنها. آنها باید در برابر اسیدها و قلیاها مقاوم باشند، به راحتی قابل شستشو و ضدعفونی باشند، زنگ نزنند و سطح صافی داشته باشند. این الزامات را برآورده می کند فولاد ضد زنگ، آلومینیوم، دورالومین، کورونیکل، نیکل، برخی از انواع پلاستیک، فسفر، سفال، شیشه.

تجهیزات مورد نیاز:

تجهیزات فن آوری POP می تواند مکانیکی، حرارتی، تبرید، غیر مکانیکی باشد. شکل و طراحی تجهیزات باید با الزامات بهداشتی و بهداشتی مطابقت داشته باشد، کار کارگران را تسهیل کند و توانایی کار آنها را افزایش دهد. در حال حاضر، این الزامات توسط تجهیزات مدولار، ساخته شده در قالب بخش های جداگانه که به راحتی در آنها مونتاژ می شوند، برآورده می شوند. ترکیبات مختلفبرای شیرینی فروشی های سرد و گرم

تجهیزات در آن قرار می گیرد محل تولیدبا در نظر گرفتن توالی فرآیند فن آوری، به استثنای جریان های متقاطع و متقاطع مواد خام، محصولات نیمه تمام و مواد غذایی تمام شده. برای اطمینان از دسترسی آزاد به تجهیزات، معابر با عرض حداقل 1.2 - 1.5 متر در نظر گرفته شده است.

مدرن ترین چیدمان خطی تجهیزات مدولار-بخشی در نظر گرفته می شود که یک خط فناوری واحد ایجاد می کند و وضعیت شرکت و شرایط کار را بهبود می بخشد. پس از کار، تجهیزات به طور کامل تمیز و شسته می شوند آب گرم، با یک حوله تمیز پاک کنید و با یک پوشش ساخته شده از فیلم یا کتان بپوشانید. قسمت های کار ماشین ها باید با افزودن مواد شوینده تایید شده شسته شوند، جوشانده شوند، پاک شوند و در کابینت های گرمایشی به صورت جدا شده خشک شوند.

همچنین بخوانید:

الزامات عمومی برای محل کار کامپیوتر

اقدامات پیشگیرانه برای ایستگاه کاری کامپیوتر

1. الزامات برای ریزاقلیم، ترکیب یونی و غلظت مواد شیمیایی مضر در هوای داخلی

محل کار کاربران رایانه شخصی باید فراهم باشد پارامترهای بهینهمیکرو اقلیم مطابق با SanPin 2.2.4.548-96. بر اساس این سند، برای رده شدت کار 1a، دمای هوا باید در درجه باشد دوره سردسال بیش از 22-24 درجه سانتیگراد، در فصل گرم 20-25 درجه سانتیگراد. رطوبت نسبیباید 40-60٪ باشد، سرعت هوا - 0.1 متر بر ثانیه. برای حفظ مقادیر بهینه میکرو اقلیم، از سیستم گرمایش و تهویه مطبوع استفاده می شود. برای افزایش رطوبت هوای داخل، از مرطوب کننده ها یا ظروف آب آشامیدنی استفاده کنید.

الزامات روشنایی اماکن و محل کار

اتاق های کامپیوتر باید دارای نور طبیعی و مصنوعی باشند.شار نوری از باز شدن پنجره باید روی محل کار اپراتور در سمت چپ بیفتد.

نور مصنوعی در اتاق های عمل کامپیوتر باید توسط یک سیستم روشنایی یکنواخت عمومی تامین شود.

نصب وسایل روشنایی محلی برای روشن کردن اسناد مجاز است. نور محلی نباید باعث ایجاد تابش خیره کننده در سطح صفحه نمایش شود.

انعکاس تابش نور بر روی سطوح کار با انتخاب صحیح چراغ و محل ایستگاه های کاری در رابطه با منبع نور طبیعی محدود می شود.

برای نور مصنوعیدر اتاق هایی با رایانه شخصی باید از لامپ های نوع LPO36 با توری های آینه ای مجهز به بالاست های فرکانس بالا استفاده شود. استفاده از لامپ های نور مستقیم، عمدتاً نور منعکس شده از نوع LPO13، LPO5، LSO4، LPO34، LPO31 با لامپ های فلورسنت از نوع LB مجاز است. استفاده از وسایل روشنایی محلی با لامپ های رشته ای مجاز است. لامپ ها باید به شکل خطوط توپر یا شکسته در کنار ایستگاه های کاری موازی با خط دید کاربر قرار گیرند. مکان های مختلفکامپیوترها

برای اطمینان از مقادیر استاندارد روشنایی در محل، شیشه باید تمیز شود بازشوهای پنجرهو لامپ ها حداقل دو بار در سال و تعویض به موقع لامپ های سوخته انجام شود.

الزامات نویز و لرزش در محل

سطح نویز در محل کار کاربران رایانه شخصی نباید از مقادیر تعیین شده توسط SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 تجاوز کند و بیش از 50 dBA نباشد.

سطح نویز در اتاق ها را می توان با استفاده از مواد جاذب صدا با حداکثر ضریب جذب صدا در محدوده فرکانس 63-8000 هرتز برای تکمیل دیوارها و سقف اتاق ها کاهش داد. یک جلوه اضافی جذب صدا توسط پرده های ساده ساخته شده از آن ایجاد می شود پارچه ضخیم، در فاصله 15-20 سانتی متری از حصار به صورت چین دار آویزان می شود. عرض پرده باید 2 برابر عرض پنجره باشد.

الزامات سازماندهی و تجهیز محل کار

محل های کار با رایانه های شخصی در رابطه با منافذ نور باید به گونه ای قرار گیرند که نور طبیعی از کنار، ترجیحاً از سمت چپ، بیفتد.

چیدمان محل کاربا رایانه های شخصی، فاصله بین دسکتاپ با مانیتور باید در نظر گرفته شود: فاصله بین سطوح جانبی مانیتورها حداقل 1.2 متر و فاصله بین صفحه نمایش مانیتور و پشت مانیتور دیگر حداقل 2.0 متر است.

دسکتاپمی تواند از هر طرحی باشد که الزامات ارگونومیک مدرن را برآورده کند و با در نظر گرفتن کمیت، اندازه و ماهیت کار انجام شده، امکان قرارگیری راحت تجهیزات را روی سطح کار فراهم کند. برای قرار دادن کیبورد توصیه می شود از میزهایی استفاده کنید که دارای سطح کار مخصوص جدا از میز اصلی هستند. میزهای کار با ارتفاع سطح کار قابل تنظیم و غیر قابل تنظیم استفاده می شود. در صورت عدم تنظیم، ارتفاع میز باید بین 680 تا 800 میلی متر باشد.

عمق سطح کار جدولباید 800 میلی متر (حداقل 600 میلی متر مجاز)، عرض - 1600 میلی متر و 1200 میلی متر باشد. سطح کارمیز نباید گوشه یا لبه های تیز داشته باشد و روکش مات یا نیمه مات داشته باشد.

میز کار باید دارای فضای پا با ارتفاع حداقل 600 میلی متر، عرض حداقل 500 میلی متر، عمق در سطح زانو حداقل 450 میلی متر و یک سطح باشد. پاهای دراز شده- نه کمتر از 650 میلی متر.

خواندن سریع و دقیق اطلاعات با قرار دادن صفحه نمایشگر در زیر سطح چشم کاربر، ترجیحاً عمود بر خط دید معمولی (خط دید معمولی 15 درجه پایین تر از افقی) تضمین می شود.

صفحه کلیدباید روی سطح میز در فاصله 100-300 میلی متر از لبه رو به کاربر قرار گیرد.

برای سهولت در خواندن اطلاعات از اسناد، از پایه های متحرک (سخنرانی) استفاده می شود که ابعاد آنها از نظر طول و عرض با ابعاد اسناد قرار داده شده بر روی آنها مطابقت دارد. قسمت موسیقی در همان صفحه و در همان ارتفاع صفحه نمایش قرار می گیرد.

برای اطمینان از وضعیت کاری منطقی از نظر فیزیولوژیکی و ایجاد شرایط برای تغییر آن در طول روز کاری، صندلی‌های کار قابل چرخش و چرخاندن با صندلی و تکیه‌گاه قابل تنظیم در ارتفاع و زاویه شیب و همچنین فاصله پشتی از جلو لبه صندلی، استفاده می شود.

طراحی صندلی باید تضمین کند:

عرض و عمق سطح صندلی حداقل 400 میلی متر است.

سطح صندلی با لبه جلو گرد؛

ارتفاع سطح صندلی قابل تنظیم در 400-550 میلی متر و زاویه شیب به جلو تا 15 درجه و پشتی تا 5 درجه.

ارتفاع سطح پشتی 20±300 میلی متر، عرض حداقل 380 میلی متر و شعاع انحنای صفحه افقی 400 میلی متر است.

زاویه شیب پشتی در صفحه عمودی در 30±0 درجه است.

تنظیم فاصله پشتی از لبه جلوی صندلی در 260-400 میلی متر؛

دسته های ثابت یا متحرک با طول حداقل 250 میلی متر و عرض 50-70 میلی متر؛

تنظیم ارتفاع دسته‌ها در بالای صندلی در 30±230 میلی‌متر و فاصله داخلی بین دسته‌ها در 350-500 میلی‌متر.

سطح نشیمنگاه، پشتی و تکیه گاه باید نیمه نرم و دارای پوششی غیر لغزنده، غیر برقی و هواگیر باشد که به راحتی از آلودگی پاک شود.

محل کار باید مجهز به زیرپایی با عرض حداقل 300 میلی متر، عمق حداقل 400 میلی متر، تنظیم ارتفاع تا 150 میلی متر و زاویه شیب سطح نگهدارنده پایه تا 20 درجه باشد. سطح پایه باید موجدار و دارای لبه ای به ارتفاع 10 میلی متر در امتداد لبه جلویی باشد.

مربع

مساحت یک محل کار در دفتر برای کارمندی که روی رایانه با مانیتور پلاسما یا LCD کار می کند باید حداقل 4.5 متر مربع باشد. متر

اگر مانیتور قدیمی باشد (بر اساس یک لوله اشعه کاتدی)، پس مساحت استاندارد محل کار در دفتر حداقل 6 متر مربع است. متر به ازای هر نفر. برای صفحه های CRT 4.5 متر مربع پایین آمده است. متر بر نفر، اما فقط در صورتی که روز کاری کمتر از 4 ساعت طول بکشد و در حین کار از وسایل اضافی (اسکنر، دستگاه کپی، چاپگر و غیره) استفاده نشود.

عرض گذرگاه جانبی بین میز کارمندان (به طور دقیق تر، بین دو طرف رایانه آنها) حداقل 1.2 متر است. حداقل فاصلهبین پشت مانیتور همکاران باید 2 متر یا بیشتر فاصله وجود داشته باشد.

دستگاه کپی و سایر تجهیزات اداری باید در فاصله 0.6 متری از نزدیکترین دیوار یا میز قرار گیرند و جلوی آن کمتر از متر مربعفضای خالی.

درجه حرارت

SanPin مدیران اداری و سایر کارکنان دانش را به عنوان رده Ia طبقه بندی می کند. دمای محیط کار اداری برای آنها برای یک روز کاری معمولی هشت ساعته نباید کمتر از 20 و بیش از 28 درجه بالای صفر باشد.

در تابستان بهینه ترین دما 23-25 درجه سانتیگراد در نظر گرفته می شود. اگر دماسنج به 29 درجه برسد، روز کاری نمی تواند از 6 ساعت تجاوز کند. تا 32.5 درجه - 1 ساعت.

در زمستان، دمای معمولی در مطب بین 22-24 درجه تنظیم می شود. کاهش دما به 19 درجه مستلزم کاهش 1 ساعت در روز کاری است.

و اگر به 13 درجه کاهش یابد، کارکنان اداری حق دارند یک ساعت پس از شروع کار، کار را ترک کنند.

نورپردازی محل کار اداری

در مناطقی که مدیران با کامپیوترهای شخصی کار می کنند، نور مصنوعی و طبیعی باید تامین شود. استفاده از رایانه در اتاق های بدون نور طبیعی مستلزم یک نتیجه گیری بهداشتی و اپیدمیولوژیک مجاز است.

پنجره ها در ادارات بیشتر باید رو به شمال شرق و شمال باشند. برای نور مصنوعی باید استفاده شود لامپ های ال ای دی. تمام منابع روشنایی در محل کار اداری باید به موازات پنجره ها قرار گیرند - به این ترتیب نور طبیعی و مصنوعی در یک جهت قرار می گیرند.

این و تعدادی دیگر از استانداردهای کار جالب برای ادارات و دسته های دیگر کارگران در سندی با عنوان "الزامات کار با پایانه های نمایش ویدئویی و رایانه های الکترونیکی" آمده است.

اینها هنجارها و قوانین بهداشتی است که با فرمان شماره 59 وزارت بهداشت جمهوری بلاروس مورخ 28 ژوئن 2013 تأیید شده است. همان سند استاندارد بهداشتی «حداکثر سطوح مجاز پارامترهای استاندارد شده هنگام کار با پایانه‌های نمایش ویدیویی و رایانه‌های الکترونیکی» را تأیید کرد. ناظر پورتال به دقت سند را مطالعه کرد.

هیاهو لغو شد

تلاش برخی از کارفرمایان برای مملو کردن محل خود با رایانه تا حداکثر بر خلاف استانداردهای بهداشتی است. مساحت یک محل کار برای کاربران دستگاه های رایانه ای، از جمله. قرص و کتاب های الکترونیکی، به شدت تنظیم می شود:

برای کاربران دستگاه های مبتنی بر لوله اشعه کاتدی - حداقل 6 متر مربع؛
برای کاربران دستگاه های مبتنی بر صفحه های گسسته مسطح (کریستال مایع، پلاسما و غیره) - حداقل 4.5 متر مربع.

ممکن است استثناهایی وجود داشته باشد. به عنوان مثال، اگر مانیتور بر اساس یک لوله اشعه کاتدی باشد، حداقل مساحت محل کار می تواند 4.5 متر مربع باشد، اما تنها در صورتی که این رایانه توسط یک بزرگسال در یک موسسه آموزشی استفاده شود، هیچ دستگاه جانبی وجود ندارد - چاپگر، اسکنر و غیره می باشد و مدت زمان کار بیش از 4 ساعت در روز نمی باشد.

قرار دادن میز و نورپردازی

میزهای رومیزی باید به گونه ای قرار گیرند که صفحات نمایشگر به گونه ای باشد که طرفین آنها رو به منافذ نور باشد. در این حالت، نور طبیعی عمدتاً از سمت چپ می‌افتد. استثنا چیدمان محیطی محل کار است.

در اتاق هایی که برای کار با کامپیوتر استفاده می شود باید یک سیستم روشنایی یکنواخت کلی وجود داشته باشد. فقط در جایی که کار عمدتاً با اسناد انجام می شود می توانید استفاده کنید گزینه ترکیبی: علاوه بر روشنایی عمومی، لامپ های محلی نیز نصب می شوند.

به عنوان منابع نور برای روشنایی مصنوعی، باید از لامپ های فلورسنت نوع LB و لامپ های فلورسنت فشرده استفاده شود. و تنها در هنگام نصب روشنایی غیر مستقیم در اماکن تولیدی، اداری و عمومی استفاده از لامپ متال هالید مجاز است. در نور محلی، استفاده از لامپ های رشته ای مجاز است، از جمله. هالوژن

در اتاق‌های مجهز به تجهیزات کامپیوتری، پس از هر ساعت کار با این دستگاه‌ها، تمیز کردن مرطوب روزانه و تهویه منظم باید انجام شود.

چیدمان محل های کار

فاصله بین دسکتاپ با نمایشگرهای ویدئویی (به سمت سطح پشتی یک مانیتور ویدئویی و صفحه نمایشگر ویدئویی دیگر) باید حداقل 2 متر و فاصله بین سطوح جانبی نمایشگرهای ویدئویی حداقل 1.2 متر باشد.

هنگام انجام کارهای خلاقانه که نیاز به استرس ذهنی قابل توجه یا تمرکز زیاد دارد، به کارفرمایان توصیه می شود که محل کار را با پارتیشن هایی به ارتفاع 1.5-2 متر از یکدیگر جدا کنند.

صفحه نمایش مانیتور ویدئویی باید در فاصله 600-700 میلی متر از چشم کاربر باشد، اما با در نظر گرفتن اندازه کاراکترها و نمادهای الفبایی عددی، از 500 میلی متر بیشتر نباشد.

و اکنون - یک الزام از قلمرو فانتزی: "صندلی کار (صندلی) باید قابل چرخش بالابر، قابل تنظیم در ارتفاع و زوایای شیب صندلی و پشتی و همچنین فاصله پشت از لبه جلویی باشد. صندلی، در حالی که تنظیم هر پارامتر باید مستقل و آسان برای انجام باشد و دارای تناسب مطمئن باشد. بعید است که اکثر کارفرمایان مایل به چنین تجملی باشند. به خصوص اگر "سطح صندلی، پشتی و سایر عناصر صندلی کار (صندلی) باید نیمه نرم، با پوششی غیر لغزنده، کمی برق دار و قابل تنفس باشد که تمیز کردن آسان از خاک را تضمین می کند.

چقدر کار کنیم، چه زمانی استراحت کنیم؟

کار با پایانه های نمایش ویدئویی و رایانه های الکترونیکی مطابق با استانداردها و قوانین بهداشتی به 3 گروه تقسیم می شود:

گروه A - کار بر روی خواندن اطلاعات از روی صفحه نمایش با یک درخواست اولیه.
گروه B - روی وارد کردن اطلاعات کار کنید.
گروه B - کار خلاقانهدر حالت گفتگو با دستگاه

برای مهندسین خدمات فرآیند آموزشیدر دفاتر دارای رایانه، مدت زمان کار نباید بیش از 6 ساعت در روز باشد.

مدت زمان استراحت ناهار اولاً توسط قانون کار فعلی و ثانیاً توسط مقررات داخلی کار سازمان تعیین می شود. اما برای اطمینان از عملکرد بهینه و حفظ سلامت کاربران حرفه ای در طول روز کاری یا شیفت کاری، ایجاد وقفه های تنظیم شده ضروری است. مدت آنها به طول روز کاری، نوع و دسته فعالیت کاری بستگی دارد. اما در هر صورت مدت زمان کار مداوم با پایانه های نمایشگر ویدئو و کامپیوترهای الکترونیکی بدون وقفه تنظیم شده نباید بیش از دو ساعت باشد! و مدت زمان حداقل استراحت در یک روز کاری 8 ساعته نمی تواند کمتر از 15 دقیقه باشد. بیشتر - شاید اگر کار سخت باشد.

یک چیز کوچک خنده دار: در هنگام استراحت، به منظور کاهش تنش عصبی-عاطفی، خستگی تحلیلگر بصری، از بین بردن تأثیر عدم فعالیت بدنی و هیپوکینزی و جلوگیری از ایجاد خستگی ایستا، انجام دقیقه تمرین بدنی ضروری است.

به هر حال، اگر کاربران با وجود رعایت استانداردهای بهداشتی و سایر الزامات، ناراحتی بینایی و سایر احساسات نامطلوب ذهنی را تجربه کنند، به کارفرمایان توصیه می شود از رویکرد فردیدر محدود کردن زمان کار با لوازم برقی. به ویژه، مدت زمان استراحت را تنظیم کنید یا فعالیت‌ها را به دیگری تغییر دهید که به استفاده از این دستگاه‌ها مرتبط نیست.

توجه به خانم ها

از زمان بارداری و در دوران شیردهی، زنان باید زمان کار با کامپیوتر را به 3 ساعت در روز محدود کنند. در عین حال، لازم است شرایط کار بهینه برای او از نظر شدت و شدت، ریزاقلیم و غیره سازماندهی شود.

اگر چنین شرایطی به دلیل ویژگی های فرآیند فن آوری نمی تواند تضمین شود، زنان از زمان بارداری و در دوران شیردهی باید به کاری منتقل شوند که شامل استفاده از رایانه و سایر تجهیزات مشابه نباشد.

الکساندر نستروف

چگونه یک ایستگاه کاری کامپیوتر را به درستی سازماندهی کنیم؟ همه به این فکر نمی کنند، اما سازماندهی مناسب محل کار شما نه تنها میزان راحتی کار را برای شما تعیین می کند، بلکه به طور کلی سلامت شما را نیز تعیین می کند. راه های ساده ای برای محافظت از خود در هنگام برقراری ارتباط با رایانه وجود دارد. به عنوان مثال، محل کار خود را به درستی سازماندهی کنید. توصیه های زیر به شما در این امر کمک می کند.

توصیه می شود مانیتور را در گوشه اتاق نصب کنید یا آن را با پنل پشتی به سمت دیوار بچرخانید.

در حین کار، فاصله تا صفحه نمایشگر باید حداقل 70 سانتی متر باشد.

برای اپراتورهای رایانه های شخصی حرفه ای، دانش آموزان و دانش آموزان در سراسر فدراسیون روسیه، قوانین و هنجارهای بهداشتی SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "الزامات بهداشتی برای رایانه های الکترونیکی شخصی و سازماندهی کار" (به عنوان اصلاح شده توسط SanPiN 2.2.2) /) اعمال 2.4.2198-07 اصلاحیه شماره 1، SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 اصلاحیه شماره 2، SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 اصلاحیه شماره 3).

اقدامات اصلی برای جلوگیری از خستگی بینایی عبارتند از: سازماندهی مناسب محل کار، محدود کردن مدت زمان کار با رایانه مطابق با رده کاربر و ماهیت کار انجام شده توسط وی. برای کاربران حرفه ای - استراحت های اجباری تنظیم شده، که در طی آن باید تمرینات ویژه چشم انجام شود. در مدارس، مدارس فنی و دانشگاه ها - اتصال تایمرها به رایانه هایی که زمان صرف شده برای کار با مانیتور، انجام منظم تمرینات چشمی و بازیابی عملکرد فیزیکی را تنظیم می کنند.

محل کار باید راحت و به اندازه کافی روشن باشد، پرتوهای نور نباید مستقیماً به چشم بیفتند.

بهتر است مانیتور را کمی دورتر از آنچه برای خواندن عادی انجام می شود قرار دهید. لبه بالایی صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین تر باشد. اگر با متون روی کاغذ کار می کنید، برگه ها باید تا حد امکان نزدیک به صفحه نمایش قرار گیرند تا از حرکات مکرر سر و چشم ها هنگام تغییر نگاه خودداری کنید. نورپردازی باید طوری تنظیم شود که تابش خیره کننده روی صفحه نمایش وجود نداشته باشد. در اتاقی که کار می کنید نور خوبی ایجاد کنید. از لامپ های مدرنی استفاده کنید که نور مطلوب را فراهم می کنند. در اتاقی که کار می کنید، از رنگ یا کاغذ دیواری با رنگ های سرد یا تیره استفاده نکنید. بهترین رنگ برای انسان سفید، زرد لیمویی و سبز روشن است.

صفحه کلید نیز باید پاک شود. بهتر است این کار را با یک سواب پنبه انجام دهید. هر از گاهی باید صفحه کلید را برگردانید و تکان داد. در زمستان هوا را مرطوب و در تابستان خشک کنید. با گرد و غبار مبارزه کنید. یک چوب لباسی برای لباس بیرونی و مکانی برای کفش باید از اتاق جدا باشد.

ارتفاع میز کامپیوتر باید به گونه ای باشد که هنگام کار، صفحه نمایش کمی زیر دید شما قرار گیرد و مجبور نباشید چندین ساعت پشت سر هم با سر بالا سپری کنید. باید فضای کافی در زیر میز وجود داشته باشد تا به شما اجازه دهد هر از گاهی پاهای خسته خود را دراز کنید. و صندلی باید به اصطلاح "رایانه" باشد - چرخان، با ارتفاع قابل تنظیم، تکیه گاه دست و پشتی راحت، با روکش غیر لغزنده نیمه نرم. در صورت لزوم، می توانید یک بالش زیر کمر خود قرار دهید تا از استئوکندروز لومبوساکرال جلوگیری کنید. هنگام نشستن، پاهای شما باید روی زمین، ران شما موازی با زمین، پشت شما باید صاف باشد.

عرض و عمق سطح صندلی حداقل 400 میلی متر است.

سطح صندلی با لبه جلو گرد؛

تنظیم ارتفاع سطح صندلی در محدوده 400 - 550 میلی متر و زاویه شیب به جلو تا 15 درجه، عقب تا 5 درجه.

ارتفاع سطح پشتی پشتی 300 20 میلی متر، عرض حداقل 380 میلی متر و شعاع انحنای صفحه افقی 400 میلی متر است.

زاویه شیب پشتی در صفحه عمودی در 30 درجه است.

تنظیم فاصله پشتی از لبه جلوی صندلی در 260 - 400 میلی متر؛

دسته های ثابت یا متحرک با طول حداقل 250 میلی متر و عرض 50 - 70 میلی متر؛

تنظیم ارتفاع دسته‌ها در بالای صندلی در 230 تا 30 میلی‌متر و فاصله داخلی بین دسته‌ها بین 350 تا 500 میلی‌متر.

پشتی صندلی اداری به عنوان یک تکیه گاه ثابت برای کمر و نیمه تحتانی ستون فقرات قفسه سینه عمل می کند. تحدب جزئی در قسمت تحتانی پشت، مهره های کمری میانی را در موقعیت صحیح منحنی فیزیولوژیکی ذاتی ستون فقرات کمری ثابت می کند. نکته مهم وجود یک تنظیم کننده شیب مخصوص در پشتی است. در طول کار، استراحت منظم ضروری است، زیرا یک وضعیت یکنواخت برای چشم، گردن و کمر بسیار خسته کننده است. در حین کار، حتماً هر ساعت به مدت 10 تا 15 دقیقه استراحت کوتاهی داشته باشید و توصیه می‌شود ورزش‌هایی برای گردن و چشم‌ها انجام دهید یا به سادگی زمان خود را در حرکت بگذرانید.

این مطالب توسط L.A.، متدولوژیست در مرکز پزشکی دولتی سگ و حیوانات تهیه شده است. شوتیلینا

اقدامات با هدف سازماندهی حمایت از کار در موسسات و شرکت ها در همه جا اعمال می شود. مهم نیست که چقدر مضحک به نظر می رسد، اقدامات احتیاطی ایمنی در محل کار در رایانه نیز نیاز به توجه دقیق دارد. البته تخلف از آن عواقب غم انگیزی در پی نخواهد داشت، اما تجهیزات نامناسب محل کار می تواند به سلامت آسیب برساند.

چگونه بفهمیم که محل کار کامپیوتر شما به درستی سازماندهی نشده است؟

عوامل متعددی وجود دارد که با تجربه کردن آنها، می توانید درک کنید که زمان آن رسیده است که عادت های خود را تغییر دهید و محل کار مناسب را در رایانه ایجاد کنید. این عوامل عبارتند از:

چشم های قرمز و آبریزش در پایان روز کاری.
سوزش در چشم.
سردردهای شدید.
کاهش بینایی.
خستگی.
تحریک پذیری.
بیخوابی.
درد در ناحیه گردن، بازوها و کمر.

سایر علائم فردی نیز ممکن است.

کد از روابط کارگریکار پرسنل در رایانه را تنظیم نمی کند. کجا به دنبال پشتیبانی باشیم؟ شهروندانی که هر روز ساعت ها از این دستگاه استفاده می کنند باید به کجا مراجعه کنند؟ حفاظت را باید در استانداردهای بهداشتی محیط کار کامپیوتر جستجو کرد. این استانداردها به طور ویژه برای این دسته از کارگران تدوین شده و با هدف حفظ سلامت عاطفی و جسمی آنها می باشد.

ما چکار اشتباهی داریم انجام میدهیم؟ اشتباهات اساسی در سازماندهی محل کار

نقض های زیر در مورد حفاظت از کار هنگام کار در رایانه قابل تشخیص است:

مساحت ناکافی اتاقی که کامپیوتر در آن قرار دارد.
دمای اتاق نادرست یا رطوبت بالا.
بدون استراحت کار کنید.
عدم رعایت روشنایی اماکن و محل کار.
ناتوانی کارمند در رهایی از استرس روانی-عاطفی قوی.
قرار دادن نادرست خود به خودی تجهیزات در محل کار.
سطح بالای میدان های مغناطیسی با فرکانس پایین که از مانیتورها ساطع می شود.

محل کار چگونه باید روشن شود؟

روشنایی محل کار در کامپیوتر پخش می شود نقش مهمدر مجموعه ای از اقدامات ایمنی شغلی. چشم ها نباید از نور روشن یا برعکس از تاریکی رنج ببرند. باید برای چشم راحت باشد.

مانیتور نباید طوری قرار گیرد که پشت آن رو به پنجره باشد. هنگام کار با رایانه، نور روز از پنجره به چشم کاربر نامطلوب است.

اگر از عینک های ایمنی استفاده می کنید یا به دلیل ضعف بینایی به سادگی از چشمی های معمولی استفاده می کنید، مطمئن شوید که لنزهای آنها همیشه کاملا تمیز هستند.

نور مناسب در محل کار کامپیوتر شما به حفظ دید خوب شما کمک می کند.

چگونه یک منطقه کاری را در نزدیکی کامپیوتر به درستی سازماندهی کنیم؟

تصور کنید که معمولاً چگونه روی میز خود کتاب می خوانید، بنابراین مانیتور باید کمی دورتر از این فاصله از صورت شما قرار گیرد. لبه بالایی صفحه باید به گونه ای کج شود که کمی پایین تر یا هم سطح با چشمان شما قرار گیرد.

اگر به طور متناوب با کاغذ و کامپیوتر کار می کنید، برگه ها باید نزدیک تر به مانیتور قرار گیرند تا از نگاه های طولانی و مکرر از برگه ها به صفحه و پشت آن جلوگیری شود.

نور محیط کار کامپیوتر باید به گونه ای باشد که هیچ تابشی در صفحه نمایش مانیتور وجود نداشته باشد. از لامپ های مدرن و خوب به عنوان منبع نور برای تامین روشنایی مناسب محل کار استفاده کنید.

در اتاقی که کامپیوتر در آن قرار دارد، سایه های تیره یا سرد دیوارها مجاز نیست. رنگ ها باید گرم و آرامش بخش باشند. اینها رنگهای زرد، لیمویی، هلویی، بژ هستند. ترکیب رنگ بندی مناسب و نور خوبکار با کامپیوتر از چشمان شما در برابر اضافه بار محافظت می کند و در پایان روز کاری متوجه خواهید شد که چشمان شما مثل همیشه خسته و قرمز به نظر نمی رسد.

الزامات اساسی برای روشنایی محل کار

الزامات سازماندهی یک محل کار کامپیوتری شامل موارد زیر است:

علاوه بر نور مصنوعی، اتاق باید دارای نور طبیعی باشد.
نورپردازی نباید باعث ایجاد احساس ناراحتی شود.
هر محل کار باید به طور جداگانه روشن شود تا فرد بتواند به راحتی نور را متناسب با خودش تنظیم کند.
حضور مجاز نمی باشد تاثیر منفیروی دید انسان

انواع نورپردازی

نور طبیعی با سه نوع (سمت، بالا، ترکیبی) نشان داده می شود. اینکه کدام نوع در یک اتاق خاص وجود دارد بستگی به محل بازشوهای نور (پنجره) دارد. این نور به بهترین وجه برای چشم انسان مناسب است، بنابراین هنگام طراحی ساختمان ها توجه ویژهبه محل قرارگیری پنجره ها توجه کنید.

نور طبیعی تأثیر مفیدی بر انسان دارد. با مقدار کافی آن، بهبود می یابند فرآیندهای متابولیکدر بدن، فعالیت فرآیندهای عصبی بهبود می یابد، افراد تجربه می کنند احساسات مثبت، نفس کشیدن برای آنها راحت تر است. همه اینها منجر به افزایش بهره وری نیروی کار می شود.

نور مصنوعی برای جایگزینی نور طبیعی در شب یا زمانی که نور روز کافی در اتاق وجود ندارد استفاده می شود. برای استفاده در اتاقی که رایانه ها در آن قرار دارند، نه تنها روشنایی عمومی، بلکه روشنایی محلی روی هر میز نیز ضروری است.

برای کارهایی که نیاز به دقت و توجه بیشتری دارند، از نورپردازی ترکیبی استفاده می شود.

نور طبیعی به طراحی ساختمان و تعداد بازشوهای پنجره بستگی دارد، در حالی که نور مصنوعی توسط شرکت های انرژی کنترل می شود.

چگونه می توان یک محل کار را به طور مصنوعی روشن کرد؟

برای ایجاد نور مصنوعی از انواع لامپ ها استفاده می شود.

لامپ های رشته ای موقعیت خود را از دست می دهند. مردم به طور فزاینده ای به دستگاه های LED ترجیح می دهند، زیرا نور آنها مشابه است نور طبیعی، و صرفه جویی در مورد فلورسنت.

انواع لامپ

برای روشن کردن محل کار پشت کامپیوتر، استفاده کنید انواع زیرلامپ ها:

برای روشنایی جهت محل کار از لامپ های نور مستقیم استفاده می شود.
شار نوری به سمت بالا هدایت می شود و در نتیجه نور یکنواخت منطقه کار را با لامپ های نور بازتابی ایجاد می کند.
لامپ های نور پراکنده دارای سایه های خاصی هستند که باعث پخش شدن نور در هر طرف می شود.

لامپ ها می توانند توکار، سقف، کف، میز و دیوار باشند.

دستگاه های داخلی و سقفی کل اتاق را روشن می کنند، در حالی که دستگاه های نصب شده روی زمین، دیوار و میز برای تنظیم نور مستقیماً در ناحیه رایانه عالی هستند.

با ترکیب چندین لامپ می توانید به آن دست پیدا کنید شرایط بهینهکار برای کل تیم

چه نورپردازی را برای محل کار مستقیماً در کنار رایانه انتخاب کنم؟

محاسبه روشنایی به انتخاب بستگی دارد سیستم لازمروشنایی، لامپ های محلی و مقدار آنها.

گزینه روشنایی ایده آل برای محل کار طبیعی است، اما اگر کافی نیست، LED یا لامپ های هالوژن، که در فاصله نیم متری مانیتور نصب می شوند.

نور لامپ نباید روی چشمان کارگر یا روی مانیتور بیفتد. نور باید پراکنده باشد؛ نور جهت دار تحریک کننده خواهد بود.

رنگ نورپردازی باید به طور یکنواخت زرد باشد که تا حد امکان به نور طبیعی نزدیک باشد.

گزینه ایده آل برای روشنایی محل کار لامپ های مفصلی است. آنها به تنظیم جهت کمک می کنند شار نورانی، که بسیار راحت است.

چگونه روشنایی الکتریکی محلی را انتخاب کنیم؟

اسناد قانونی وجود دارد که استانداردهای لازم را برای روشنایی محل کار در رایانه تعیین می کند. این مستندات شامل استانداردهای بهداشتیو قوانین

اتاقی که کامپیوترها در آن قرار دارند باید دارای نور یکنواخت باشد. شار نوری روی دسکتاپ باید از 300 تا 500 لوکس باشد. در هنجارها و قوانین ویژه توسعه یافته، استاندارد روشنایی در لوکس (lx) ارائه شده است.

نور مصنوعی در محل کار باید با قوانین زیر مطابقت داشته باشد:

تابش خیره کننده روی صفحه نمایشگر ایجاد نکنید.
شار نوری کمتر از هنجار مشخص شده 300 لوکس بدهید.
روشنایی عناصر موجود در وسایل روشنایی نباید از حد 200 cd/m2 تجاوز کند.

با هدایت استانداردهای روشنایی بالا، می توانید ایجاد کنید شرایط عالیبرای کار با کامپیوتر بدون آسیب رساندن به سیستم بینایی.

محاسبات روشنایی بر اساس تعیین روشنایی واقعی منطقه کار با لامپ های موجود انجام می شود. در این مورد، روشنایی واقعی با مقدار استاندارد آن مقایسه می شود.

در صورت نبود نور طبیعی در محیط کار چه باید کرد؟

اگر فقدان کامل نور روز در محل کار وجود داشته باشد، چنین شرایطی به طور قابل توجهی سلامت را تضعیف می کند.

اگر چنین محل کار وجود داشته باشد، لازم است تعدادی از اقدامات پیشگیرانه با هدف بهبود شرایط کار انجام شود:

ساعات کاری باید کاهش یابد.
هنگام قرار دادن روشنایی مصنوعی (برقی) استفاده از محاسبه صحیح است نور مورد نیاز، استانداردها و قوانین در این زمینه است.
دیوارها، کف و سقف اتاق باید دارای سایه روشن باشند.
برای غنی سازی شار نور، استفاده از اشعه ماوراء بنفش اضافی توصیه می شود.
تمام تلاش خود را انجام دهید و از همه فرصت های موجود برای انتقال تیم کاری به اتاقی با نور طبیعی استفاده کنید.

کارفرمایی که برای بهبود کیفیت کار کارکنان خود تلاش می کند همیشه بهره وری نیروی کار خوبی خواهد داشت. عدم رعایت الزامات فوق منجر به اختلالات روانی-عاطفی در تیم، از دست دادن بینایی توسط کارگران، بدتر شدن وضعیت سلامت آنها و بر این اساس منجر به کاهش بهره وری خواهد شد.

جای دانش آموز چگونه باید روشن شود؟

در موسسات آموزشی کلیه محل های کار طبق ضوابط و مقررات روشن می شود. چگونه یک منطقه کار را در خانه به درستی سازماندهی کنیم؟

میز کامپیوتر باید نسبت به باز شدن پنجره کناری باشد.
لامپ هایی که سطح کار را روشن می کنند باید قدرتمند باشند (حداقل 60 وات).
نوری که از چراغ رومیزی می آید باید رنگ زرد داشته باشد.
گزینه ایده آل برای استفاده لامپ های LED است.
علاوه بر نور محلی، اتاق باید از نور عمومی خوبی برخوردار باشد.
اگر روشنایی محلی وجود ندارد، باید یک چراغ رومیزی خریداری کنید.

سلامت فرزندان خود را زیر نظر داشته باشید، از تمام نکات در مورد سازماندهی روشنایی محل کار استفاده کنید. فراموش نکنید که غفلت از قوانین اساسی منجر به بیماری های سیستم بینایی می شود.

چند کلمه پایانی

بیایید خلاصه کنیم و در مورد چند توصیه دیگر به شما بگوییم روشنایی مناسبمنطقه کار کامپیوتر

فراموش نکنید: نور بسیار شدید می تواند منجر به استرس و خستگی شود، اما برعکس، نور کم باعث خستگی چشمان شما می شود که منجر به آبریزش چشم، سوزش و قرمزی می شود.
در اطراف محل کار، علاوه بر روشنایی محلی، یک پس زمینه راحت نیز باید وجود داشته باشد روشنایی عمومی. در حالت ایده آل، نور پراکنده خواهد بود.
هنگام استفاده از نور ترکیبی، این را فراموش نکنید منطقه کارباید با نور چندین برابر قویتر از سایر فضاهای اتاق برجسته شود.
چراغ رومیزی را در سطح چشم قرار ندهید. بگذارید کمی بالاتر یا پایین تر از او باشد. بهتر است آن را پشت سر خود قرار دهید، اما نباید سایه ایجاد کند.
بهتر است میزهای کامپیوتر را در سایه روشن خریداری کنید.
شما نباید پشت به پنجره بنشینید، بهتر است پهلو به پنجره بنشینید.

آیا می خواهید از کار با رایانه خود لذت ببرید، سریعتر فکر کنید و کار را سریعتر کامل کنید؟ فعالیت هایی را در نظر بگیرید که به دوره های طولانی تری از نشستن (مانند تماشای تلویزیون)، استقامت (مانند حمل و نقل با کامیون)، و هوشیاری (مانند رانندگی با ماشین مسابقه) نیاز دارند. روی کار خود خم نشوید - بنشینید و به آن نگاه کنید! مگر اینکه حرفه شما اقتضا کند، نیازی نیست که مانند یک کارمند پیشخوان به دقت نگاه کنید (این فعالیت با فضای استرس و وقفه همراه است). درعوض، روی چگونگی راحت‌تر کردن فضای کاری رایانه خود تمرکز کنید.

مراحل

ژست طبیعی بگیریددر یک وضعیت طبیعی آرام بنشینید. متأسفانه این وضعیت یک وضعیت جنینی محسوب می شود، یعنی برای اینکه بتوانید هر کاری را انجام دهید باید تغییراتی در آن ایجاد کنید. طوری بنشینید که دستتان برای کار آزاد باشد. از آنجایی که این کار وزن را به پشت شما منتقل می کند، آن را صاف کنید تا وزنی که پشتی صندلی آن را تحمل نمی کند، بدون فشار بر عضلات و بافت های همبند کمر، به طور منظم در امتداد ستون فقرات پایین توزیع شود. وضعیت بازوها و پاهای خود را متعادل کنید تا به کمر یا سایر اندام های لاغرتر فشار نیاورید. این به طور کامل توجه شما را برای کار آزاد می کند.

از آنچه دارید استفاده کنید. ممکن است تجهیزات خاصی نداشته باشید، یا تجهیزات شما به روش خاصی تنظیم نشود، یا تجهیزات تنظیم شده با شغل شما ناسازگار باشد (شاید شما یک کارمند میز پذیرش هستید که باید همیشه صاف بنشینید). تمام مراحل ذکر شده در زیر را طی کنید و سعی کنید تا حد امکان به توصیه های ذکر شده در اینجا نزدیک شوید. تنظیم یک قسمت از تنظیمات شما اغلب می‌تواند تنظیم سایر قسمت‌ها را آسان‌تر کند. سپس در نظر بگیرید که باید پول خود را برای خرید تجهیزات اضافی برای حل مشکلات باقی مانده خرج کنید.

یک صندلی انتخاب کنید.توجه کن به:
- سطح:
- پشتیبانی: مش پوشش و پشتیبانی را فراهم می کند. این اجازه می دهد تا هوا برای خنک کردن گردش کند. اما از آنجایی که هر قسمت فقط روی قسمت مجاور آن قرار می گیرد، این توری ها مانند بانوج یا بستر آبی میل دارند و فقط به تکیه گاه ها نزدیک تر می شوند پایدار می شوند. تنظیم وسط قسمت های روکش صندلی مانند پشتی و طراحی هوشمندانه قسمت هایی از صندلی که بدن آنها را لمس می کند، مانند قسمت جلویی صندلی روکش دار می تواند کمک کننده باشد. لاستیک فوم شکل خود را به بهترین شکل حفظ می کند و مانند یک تشک هر ناحیه را پر می کند. از لاستیک فوم نازک خودداری کنید، وقتی نو است نرم است (یا اگر نرم یا فشرده شده باشد): به زودی در زیر وزن "افتاده" می شود.
- سبک: صندلی باید پشت و شانه های شما را نگه دارد. این نوع صندلی اغلب به عنوان صندلی "مدیر" نامیده می شود. گردن شما باید صاف باشد تا وضعیت سر شما متعادل باشد و نیازی به تکیه گاه سر مانند صندلی «مدیریتی» نباشد. اگر روی یک صندلی مدیریتی کار می کنید، مطمئن شوید که دارای طیف کاملی از تنظیمات است. برخی آن را فقط برای ظاهر و نه برای استفاده عملی دارند.
- صندلی: انواع مختلفی از صندلی ها وجود دارد که با دقت طراحی شده اند تغییرات مختلف. بسیاری از آنها ممکن است قبل از اینکه سازنده تصمیم بگیرد آنها را به تولید انبوه برساند، برای کسی بسیار خوب کار می کردند. گران ترین صندلی ها را اغلب می توان سفارشی کرد مردم مختلفدر تعداد زیادی از وضعیت های مختلف نشستن. معمولاً بهتر است خود صندلی را امتحان کنید و ببینید که آیا از آن راضی هستید یا نه، نه اینکه پولی بپردازید تا کسی آن را امتحان کند یا فروشنده همه چیز را به شما بگوید. روی میز خود طوری بنشینید که انگار در حال تایپ کردن هستید، نه فقط در حالتی آرام یا خمیده، و به دقت به جلو نگاه کنید. ببینید چگونه در تنظیمات صندلی اصلی، در وسط محدوده آنها، و نه فقط در مقادیر انتهایی، قرار می گیرد. ممکن است بعداً تصمیم بگیرید که به یک صندلی کمی متفاوت نیاز دارید.
- صندلی های چوبی به سبک قدیمی که بسیار قابل تنظیم هستند، چشمگیر به نظر می رسند، اما ارزش این را دارد که ابعاد صندلی کاملاً مناسب شما باشد و تکیه گاه دست ها (معمولاً نمی توان آنها را به روش خاصی تنظیم کرد) روی آن ها قرار دارد. ارتفاع مورد نیازو با قرار دادن صفحه کلید شما تداخلی ایجاد نمی کند. اگر چنین است، پس این صندلی به اندازه یک صندلی فوم راحت خواهد بود. شما کاملاً جا خواهید گرفت اگرچه معمولاً کمر بلندی ندارند.
- حتی می توانید از روی صندلی ماشین یک صندلی درست کنید.
صندلی خود را سفارشی کنیدممکن است لازم باشد برخی از تنظیمات را پس از تنظیم صحیح تنظیمات اولیه انجام دهید.
- زاویه شیب را تنظیم کنید. هرچه بیشتر دراز بکشید، نیم تنه شما بیشتر روی پشتی صندلی قرار می گیرد و فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد می شود. زاویه را روی 20-30 درجه تنظیم کنید. این خم شدن قابل توجه همچنین شما را به آرامی به سمت عقب می کشاند و وضعیت بهتری نسبت به خم شدن در حالی که به جلو خم شده اید یا به چیزی جالب نگاه می کنید است.
  - پشتی را در زاویه دلخواه ثابت کنید.
  - اگر نمی توانید پشتی را قفل کنید، ببینید آیا می توانید آن را روی حداکثر زاویه تنظیم کنید و آن را به عقب بکشید تا ببینید آیا به جای خود باز می گردد یا خیر.
  - اگر زاویه شیب قابل تنظیم نیست (در برخی از صندلی ها شیب در چندین موقعیت ثابت است و نمی توان آن را به دلخواه تغییر داد)، تکیه گاه را طوری تنظیم کنید که صندلی حفظ شود. زاویه مورد نظروقتی در آن استراحت می کنید، کج کنید.
  - دراز کشیدن می تواند استرس را بر روی کمر شما کاهش دهد، اما ممکن است به زوایای خاصی برای مانیتور، صفحه کلید و سایر تجهیزات اداری نیاز داشته باشد.
- صندلی را تنظیم کنید. باید کمی به عقب متمایل شود تا باسن شما به طور طبیعی در موقعیت قرار گیرد و به طوری که نیروی کج شدن پشت شما باعث سر خوردن از صندلی نشود. پشتی و نشیمنگاه برخی از صندلی ها یک تکه است. در برخی دیگر، صندلی همراه با پشتی تکیه می‌دهد، اما فقط کمی، با استفاده از مکانیزم پیچیده‌تری به نام «تکیه همزمان». برخی به شما اجازه می دهند زاویه صندلی را جدا از تکیه گاه تغییر دهید. آنچه را که ترجیح می دهید انتخاب کنید.
- ارتفاع پشتی را تنظیم کنید. اغلب پشتی صندلی ها قسمت برجسته تری دارند که تا وسط پشت و قسمت عمیق تری برای شانه ها می رود. تکیه گاه را تنظیم کنید (یا در برخی از صندلی ها، تکیه گاه از بخش های مختلف) به طوری که به درستی قرار گیرد.
- عرض صندلی را تنظیم کنید. به طور معمول، صندلی ها دارای قسمتی از صندلی هستند که در زیر قرار دارد قسمت بالاباسن، مقعر تر، و ضخیم تر در زیر پایین. صندلی را به سمت جلو حرکت دهید تا قسمت پایین ران شما به خوبی حمایت شود، اما نه آنقدر به جلو که به شما فشار بیاورد. قسمت داخلیزانوها یا تاندون ها و رباط ها. دنبالچه باید در مقابل پشتی صندلی قرار گیرد.
- موقعیت پای خود را تنظیم کنید. آنها باید در یک زاویه طبیعی (کمی از هم دور) و در ارتفاعی بایستند که پاها شل نشوند یا کشیده نشوند و زانوها به سمت بالا بیرون نزنند و به لگن اجازه دهند به جلو بچرخند و کمر را با آنها حمایت نکنند. فشار روی قسمت پایینی ران ها باید متوسط باشد.
  - بهترین راه حل یک زیرپایی شیبدار است. برخی از آنها تنظیم شده است.
  - کفش پاشنه بلند نپوشید؛ اگر از شما خواسته می شود که به این شکل لباس بپوشید، برای اطمینان، توپ های پای خود را روی چیزی قرار دهید زاویه راحتکج کردن
- موقعیت دست خود را تنظیم کنید. تکیه‌گاه‌ها باید نزدیک بدن قرار گیرند، به طوری که بازوها مفاصل شانه‌ای را که آنها را نگه می‌دارند گسترش ندهند. آنها باید در ارتفاع کمی پایین تر از حالتی که بازوها به طور طبیعی آویزان بودند، بدون کشش یا فشار دادن شانه ها به سمت بالا قرار گیرند. پهن ترین قسمت عضلات ساعد، سطح بیرونی مرکزی استخوان ساعد، همه باید روی تکیه گاه بازو شل شوند. ساعد باید متعادل باشد به طوری که مچ دست صاف باشد (آنچه پشت دست به نظر می رسد) تا نقطه ای بالای صفحه کلید حدود یک اینچ، به طوری که انگشتان به آرامی در یک انحنای طبیعی و آرام روی کلیدها قرار گیرند. این کار باعث متعادل شدن دست‌ها می‌شود تا مچ دست‌های شما هیچ وزنی را احساس نکنند، به جز وزن کمی از انگشتانتان در حالت خمیده طبیعی خود یا افتادگی مداوم شانه‌هایتان. اطمینان حاصل کنید که بالای ساعد شما روی پشتی صندلی قرار می گیرد، در همان سطحی که بالاتنه شما قرار دارد (اما آرنج شما باید کمی بیرون زده باشد تا اجازه حرکت آزادانه عضلات بازو را بدهد). آرنج ها همچنین می توانند روی تکیه گاه بازو قرار گیرند، اما بیشتر وزن باید روی قسمت پهن ساعد باشد.
- شما نیازی به پشت سر ندارید. سر و گردن باید در وضعیت عمودی قرار گیرند تا وزن دقیقاً بر روی ستون فقرات توزیع شود و فقط به نیروهای کوچک ماهیچه ای نیاز باشد تا موقعیت خود را تغییر دهند.
صفحه کلید خود را انتخاب کنید.بهتر است سبک "ارگونومیک" را انتخاب کنید - این نوع صفحه کلید به سمت بیرون منحنی می شود و ترجیحاً در مرکز برجسته می شود، اما عادت کردن به آن کمی زمان می برد. در حین چرخش، مچ‌های شما را صاف و آرام نگه می‌دارد، آرنج‌هایتان را کمی به سمت جلو نگه می‌دارد تا شانه‌هایتان را نگه دارید و دست‌هایتان را در مرکز صفحه‌کلید قرار دهید.

صفحه کلید خود را سفارشی کنیدباید در حالت افقی باشد (تمام تکیه گاه های عقب را بردارید). آن را طوری قرار دهید که کلیدهای خانه مستقیماً جلوی شما باشد. آنها باید آنقدر به شما نزدیک باشند که ساعدهای شما در یک سطح باقی بمانند. مچ دست شما باید صاف بماند و انگشتان شما خمیده باشند و به آرامی روی کلیدها قرار بگیرند. ممکن است به یک کشو برای صفحه کلید نیاز داشته باشید.
- به یاد داشته باشید که مچ خود را مستقیماً روی صفحه کلید یا جلوی آن قرار ندهید، حتی اگر به اندازه کافی پهن باشد.
ماوس خود را انتخاب کنیداگر بیشتر تایپ می کنید، پس ماوس آیتم مهمی برای شما نیست. در حالت ایده‌آل، این ماوس باید یک ماوس نوری باشد که عملکرد ثابت‌تری نسبت به ماوس توپی داشته باشد، با یک پد ماوس نئوپرن برای حرکت نرم ماوس. اگر چپ دست هستید، پس باید یک ماوس بخرید که برای افراد چپ دست طراحی شده است. برخی از کاربران به دلیل اینکه به حرکت مچ کمتری نیاز دارند، گوی های حرکتی را ترجیح می دهند، اما دقت کمتری دارند و کندتر هستند زیرا نمی توان آنها را برای افزایش حساسیت تنظیم کرد. یک ماوس با دکمه‌هایی که از پشت عریض جایی که قسمت جلوی کف دست قرار می‌گیرد جدا شده‌اند (یعنی برخی از مدل‌های اپل) به بازو و دست اجازه می‌دهد در حالتی آرام بمانند.
- ماوس سیم دار سبک تر و راحت تر از ماوس بی سیم حرکت می کند. این سیم همچنین از افتادن ماوس از روی سطح کوچکی مانند صفحه کلید محافظت می کند و از گم شدن آن جلوگیری می کند. اطمینان حاصل کنید که بند ناف در کنار ماوس آزادانه و با کمی شلی قرار می گیرد تا وزن سیم روی حرکت ماوس تاثیری نداشته باشد.
- از میانبرهای پیچیده صفحه کلید با استفاده از ماوس که حاوی آن است اجتناب کنید مجموعه کاملدکمه های استاندارد مانند دکمه چپ و راست و چرخ اسکرول. پنج دکمه بیشترین استفاده را دارند. چرخ کلیک به اسکرول آنقدر هموار نیست، اما دقیق‌تر است و برای بازی‌هایی که یک کلیک معمولاً یک فرمان جداگانه را نشان می‌دهد، مناسب‌تر است.
- برخی از ترک‌بال‌ها و پدهای لمسی از قبل در صفحه‌کلید ادغام شده‌اند. بهترین مکان برای آنها ناحیه ای از صفحه کلید است که به موقعیت "خانه" نزدیکتر است، مانند سطح پلاستیکی "تکیه مچ" (از انگشتان خود استفاده کنید).
ماوس خود را تنظیم کنیدباید در نزدیکی صفحه کلید در فاصله ای قرار گیرد که حرکات بازو را کاهش دهد و شانه های شما را در موقعیت های غیربهینه کشیده نشود.
- اگر چپ دست هستید، باید عملکرد دکمه های چپ و راست ماوس را در سیستم عامل تغییر دهید.
- حساسیت ماوس خود را افزایش دهید، ترجیحاً سرعت بیش از حد، برای کاهش فاصله کلی که ماوس را حرکت می دهید. این ممکن است به یک حرکت ملایم مچ دست یا حتی انگشت نیاز داشته باشد.
دیگران را انتخاب کنید دستگاه های لازمورودیسعی کنید آنها را نزدیک و در یک سطح با صفحه کلید قرار دهید.

یک "سینی" یا "کشو" صفحه کلید را امتحان کنید.بازوها و بالای بازوها، جایی که تاندون هایی که انگشتان را کنترل می کنند، باید صاف باشند. بهترین راه برای رسیدن به این هدف استفاده از "سینی" یا " کشو" باید تقریباً روی پاهای شما باشد - ارتفاع دقیق به دستان شما، پشتیبانی آنها و صفحه کلید شما بستگی دارد.
- یک پایه پهن بهترین است، زیرا می توانید ماوس را نیز روی آن قرار دهید و اشیا از روی آن سر نخورند. با این حال، ممکن است با دسته‌ها تداخل داشته باشد.
- آرنج شما باید کمی به سمت بیرون باشد تا مجبور نباشید در زمان نیاز به کلیدها، بازوهای خود را به سمت داخل بچرخانید. این بدان معناست که بهتر است صفحه کلید را نزدیک به معده قرار دهید. سینی را بیرون بکشید و یک صندلی در کنار آن قرار دهید.
یک یا چند نمایشگر را انتخاب کنید.مانیتورهای LCD امروزه جهانی در نظر گرفته می شوند و نسبت به CRT آسیب کمتری به چشم وارد می کنند. از اتصالات دیجیتال مانند DVI استفاده کنید (به کابل های گران قیمت نیاز ندارد؛ مزیت اصلی انتقال دیجیتال این است که مشکلات فراتر از تبدیل "0s" به "1s" نیست و تاثیری ندارد). برخی از مانیتورها از انتقال دیجیتال پشتیبانی نمی کنند. برخی از کارت‌های ویدئویی از انتقال دیجیتال یا وضوح بیشتر از 1920x1200 پشتیبانی نمی‌کنند، بسیاری از آنها از نمایشگر دوگانه پشتیبانی نمی‌کنند و تعداد کمی از آنها می‌توانند از 3 مانیتور پشتیبانی کنند. برای دریافت چنین عملکردهایی، فقط باید آنها را جستجو کنید و بیش از حد پرداخت نکنید، یک استثنا برای کارت های ویدئویی با اتصال سه گانه امکان پذیر است.
- اگر مانیتور CRT دارید، فرکانس سوسو زدن را تنظیم کنید (در 60 هرتز و فلکر کمتر از آن قابل توجه است؛ بهتر است 70 هرتز را تنظیم کنید؛ و از همه بهتر 85 و بالاتر است) و یک فیلتر تابش خیره کننده نصب کنید. اگر مانیتور CRT را انتخاب می کنید، به دنبال سطح صفحه نمایش کاملاً صاف یا عمودی باشید، زیرا سطحی که (حداقل روی یک محور) کج شده است ممکن است بدون اینکه متوجه شوید تابش خیره کننده را منعکس کند.
- مانیتور باید محدوده ای را پوشش دهد که بتوانید تمام اسنادی را که در حال حاضر با آنها کار می کنید مشاهده کنید و اطلاعات کافی را نشان دهید تا مجبور نباشید دائماً اسکرول و کلیک کنید و زمان را برای یادآوری مطالب تلف نکنید. آنچه می خوانید
- چندین نمایشگر را در کنار یکدیگر قرار دهید. گردن با کج شدن به بالا و پایین متعادل نمی شود و چشم ها نمی توانند به این سرعت حرکت کنند، بنابراین مزایای کمی از مانیتورهای متعدد وجود دارد.
- فریم‌ها می‌توانند حواس‌تان را پرت کنند، به‌خصوص بین چند مانیتور. مانیتوری با قاب باریک، محجوب و بدون تابش، ترجیحاً مشکی مات یا رنگ های خاکستری. قیمت مانیتورهای بزرگ بیشتر از مانیتورهای متوسط است. یک یا چند مانیتور با رزولوشن 2560x1600 (76 سانتی متر) خوب هستند، اما مانیتورهایی با وضوح 1920x1200 (61 سانتی متر) از قبل قابل معامله هستند.
- هرچه رزولوشن بالاتر باشد، بهتر است (معمولا درست است). اگر متن خیلی کوچک است، می توانید آن را بزرگ کنید، اما تصویر دانه دانه می شود.
- آوردن مانیتور به ناحیه ای بزرگتر از میدان دید شما، بازدهی کمتری را به همراه دارد.
- از نمایشگرهای براق خودداری کنید. وقتی خاموش می شوند ظاهر بهتری دارند، اما هنگام روشن شدن تفاوت چندانی ندارند و همچنین درخشش زیادی ایجاد می کنند.
مانیتورهای خود را تنظیم کنید
- آنها را در پشت میز قرار دهید تا تمرکز بیش از حد نزدیک کاهش یابد. این کار از چشمان شما در برابر فشار بیش از حد و وقوع نزدیک بینی محافظت می کند.
- مانیتوری که اغلب استفاده می کنید باید مستقیماً در مقابل شما باشد تا مطمئن شوید بدن شما در یک راستا قرار دارد. بقیه باید در هر دو طرف بایستند.
  - سیستم عامل خود را به عنوان مانیتور اصلی خود تعیین کنید تا برنامه هایی مانند منوهای نرم افزاری به طور خودکار در آنجا قرار گیرند. اگر مانیتورهای شما اندازه های متفاوت، سپس باید بزرگترین را انتخاب کنید.
- مانیتورهای خود را در ارتفاعی قرار دهید که اگر سرتان صاف است، یا حتی کمی بالاتر، مرکز قد آنها مستقیماً جلوی چشمانتان باشد. این کار از خم شدن شما جلوگیری می کند.
- آنها را طوری زاویه دهید که در هر دو صفحه (موقعیت عادی) بر میدان دید شما عمود باشند. اگر چندین مانیتور وجود دارد، آنها باید در یک قوس بایستند تا مرکز آنها از سر شما به یک اندازه فاصله داشته باشد. این به شما امکان می دهد تا بهتر روی آنها تمرکز کنید. هنگامی که نگاه خود را حرکت می دهید، چشمان شما نیازی به تغییر تمرکز ندارند.
- مطمئن شوید که نور مانیتور شما با نور محیط مطابقت دارد. در تاریکی کار نکنید نور اتاق را تا حد امکان پراکنده نگه دارید و شدت آن را طوری تنظیم کنید که اشیاء سفید اتاق بیشتر از نواحی سفید روی صفحه نمایشگر که کاملاً روشن هستند نمی درخشند. همچنین می‌توانید روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید، اما اکثر مانیتورهایی که ترجیح می‌دهید تقریباً روی حداکثر تنظیم شده‌اند. همچنین با انجام تنظیمات در مانیتور یا از قبل در سیستم عامل، تعادل رنگ سفید را روی صفحه نمایش با نور در اتاق پیدا کنید.
کاغذهای خود را در مقابل مانیتورهای خود قرار دهید.همانطور که ساده ترین راه برای تغییر توجه بین اسناد رایانه ای این است که آنها را در کنار هم روی یک صفحه نمایش عریض قرار دهید، ساده ترین راه برای تغییر توجه بین رایانه و اسناد کاغذی این است که آنها را در نزدیکی رایانه در فاصله تقریباً مشابهی از خود قرار دهید. چشم ها. نگه دارید اسناد کاغذیاگر فقط آنها را می خوانید روی پایه ای نزدیک مانیتور یا اگر روی آنها می نویسید روی پایه محکمی که زاویه جلوی مانیتور دارد. مطمئن شوید که پایه به صفحه نمایش ضربه نمی زند یا خراش نمی دهد.
محیط کار خود را تنظیم کنید.
- درجه حرارت. باید گرم باشه سرما باعث سفت شدن انگشتان، بی حس شدن و کاهش سرعت می شود. گرمای بیش از حد و همچنین سرما باعث بی حسی و کندی مغز می شود. 22 درجه سانتیگراد دمای بهینهبرای اکثریت مردم اگر مطب خیلی سرد است، پس باید لباس گرم بپوشید و لباس هایی بپوشید که مچ دست شما را گرم نگه دارد و به خوبی پوشانده شود. اگر هوا خیلی گرم است، لباس های نازک و گشاد بپوشید، یک پنکه بی صدا را روشن کنید یا یک پنجره را باز کنید.
  - در گرما، هنگام نشستن پشت میز، گرما از طریق رگ‌ها از بدن خونگرم و دائماً عایق‌شده به انگشتان شما منتقل نمی‌شود، بنابراین پوشیدن لباس‌های سنگین برای تحرک انگشتان در محیط سرد می‌تواند باعث بدن (و سر) شود. ) بیش از حد گرم می شود و شما را خواب آلود می کند. یک محیط به اندازه کافی گرم این سازش را غیر ضروری می کند.
  - پاها معمولاً نیازی به کار با رایانه ندارند، اما اگر سرد باشند، ممکن است باعث حواس پرتی شود. با یک زیرپایی گرم شده، می توانید آنها را جداگانه گرم کنید، یا می توانید یک بخاری زیر میز قرار دهید - ترجیحا فقط جریان هوای گرم باشد، نه تشعشع از بخاری، با تمام ویژگی های ایمنی مدرن، که انرژی بیشتری مصرف می کند و می تواند گرم شود. پاها و بدن شما
- کیفیت هوا. تمیز نگهش دار. می توان از طعم دهنده ها استفاده کرد.
- نورپردازی.تاریکی می تواند شما را خواب آلود کند. چشم‌ها برای تمرکز فشار می‌آورند و مغز شما با داشتن عمق میدان کم از فوکوس باز و تأخیر، وقتی میدان دید را جابه‌جا می‌کنید، بیش از حد می‌بیند. جای تعجب نیست که تاریکی زمستانی حتی می تواند شما را افسرده کند. .
- صدا. سکوت بهترینه نویز سفید بهتر از صداهای منزوی و منحرف کننده است.
  - صداها از جمله صداهای رایانه را تا حد امکان کاهش دهید. به عنوان مثال، یک کامپیوتر هنگام گرم شدن بیش از حد یا گرد و غبار زیاد، صدای بسیار بیشتری تولید می کند. همچنین فن بیشتر است کیفیت بالاوزوز کمتر
    - تجهیزات اداری پر سر و صدا را در سطحی بالاتر یا پایین تر از خود نگه دارید، روی آن را با مبلمان بپوشانید، یا آن را بچرخانید تا در صورت عدم امکان جابجایی، دهانه های منتشر کننده صدا از شما دور شوند. فقط سوراخ های تهویه را مسدود نکنید. چاپگرهای پرسرعت را می توان روی حالت کندتر تنظیم کرد، بنابراین آنها بسیار بی صدا کار خواهند کرد.
  - گوش گیرها یا مسدود کننده های نویز یا هدفون های حذف کننده نویز می توانند نویز را مسدود کنند. یک دستگاه نویز سفید می‌تواند سر و صدای مزاحم را از بین ببرد، اما آن را نزدیک خود نگه دارید تا حجم آن کم باشد و کمک می‌کند تا تفاوت کوچکی در سطح کلی سر و صدای افراد دیگر ایجاد شود.
  - موسیقی سریع و سرگرم کننده (مثلاً رادیو اینترنتی) می تواند به شما کمک کند نیمی از مغز شما را اشغال کند و بهتر از آزار دادن و حل کارهای تکراری ساده است که نیاز به تمرکز کمی دارند. اما حواس دیگران را پرت نکنید: از هدفون استفاده کنید.
- حرکت و کشش. حتی اگر بهترین محل کار را داشته باشید، اگر حداقل گاهی اوقات از روی صندلی خود بلند شوید، راحت تر خواهید بود. هر چند ساعت یکبار حرکات کششی انجام دهید یا پیاده روی کنید تا تنش، استرس و خستگی را از بین ببرید و به چیزهای متفاوتی نگاه کنید و گوش دهید. شاید حتی مردم.
- اگر باید از نزدیک نگاه کنید:
  - کمتر دراز بکشید، اما نه آنقدر که هنگام استراحت خم شوید.
  - به پشت مانیتور خود (یا دو مانیتور کوچک) نگاه کنید و قابل مشاهده باشید. اگر کوتاه قد هستید، صندلی را بالا بیاورید و زیرپایی بلندتری اضافه کنید. مانیتور خود را پایین بیاورید تا بتوانید آن را ببینید و روی آن دیده شوید، اما نه آنقدر که مجبور شوید سر خود را کج کرده و گردن خود را فشار دهید تا از خمیدگی خودداری کنید. حفظ فاصله کافی، زاویه ای را که باید در آن تکیه کنید، کاهش می دهد. میز خود را در یک زاویه مایل قرار دهید تا رایانه شما به راحتی در آنجا بنشیند، اما به طوری که بتوانید افراد را در دید پیرامونی خود ببینید.
  - شیب مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که عمود باشد و در مرکز دید شما قرار گیرد و زاویه زیرپایی خود را طوری تنظیم کنید که پاهای شما را کمی دراز کند.
- کامپیوترهای لپ تاپ بسته به اینکه چه ویژگی هایی دارند تعداد کمی از ویژگی ها را ارائه می دهند تجهیزات اختیاریبرای استفاده شما نیاز دارید:
- سعی کنید از طرح Dvorak استفاده کنید، که حروف پرکاربرد را روی ساده ترین کلیدها قرار می دهد تا حرکت انگشت را کاهش دهد. شما به سادگی به سیستم عامل دستور می دهید تا "مقایسه مجدد" را انجام دهد (کاراکترهای دیگر را تشخیص دهد) و در صورت تمایل آنها را علامت گذاری کنید. شما به صفحه کلید جدید نیاز نخواهید داشت و به راحتی می توانید به عقب برگردید. توانایی تایپ سریع از بین نمی رود، اما عادت کردن به چیدمان کلیدها زمان می برد.
- وزن کم کنید تا حمایت کمتری داشته باشید و عضله بسازید تا بتوانید بهتر از آن حمایت کنید.
- لباس‌هایی برای قسمت پایین تنه‌تان بپوشید، از جمله لباس‌های زیر، که وقتی می‌ایستید به راحتی دور کمرتان قرار می‌گیرد. صندلی لباس های شما را سفت می کند به طوری که جلوی آن بلند می شود، اما پشتی به سمت پایین کشیده می شود و به صورت کج روی شما می نشیند. وقتی ساعت ها می نشینید، لباس هایتان باید گشاد و راحت باشند. اگر تنش را با خمیدگی کاهش می دهید تا زاویه شکم و ساق ایجاد شده با خم کردن کمر خود را باز کنید، به تکیه گاه نرم پشتی صندلی و پایداری پشتی صاف برای حمایت از کشش خم شده نیاز دارید. بنابراین در عوض، فشار باید برداشته شود.
  - لباس هایی که از شانه آویزان می شوند، مانند شلوار آویزدار یا لباس، بهترین گزینه، از آنجایی که او نیازی به چسباندن به کمر ندارد تا از آن سر نخورد.
  - لباس هایی که به راحتی دور پاها می نشینند، مانند دامن گشاد، نباید به صورت کج کشیده شوند. اما هنگام نشستن می تواند سفت شود و برخی از قسمت های بدن شما را به سمت بالا بکشد. لباس هایی را انتخاب کنید که در جایی که تنگ هستند به اندازه کافی راحت باشند یا در جایی که تنگ هستند اصلاً راحت نباشند.
  - لباس هایی که فقط در باسن نگه داشته می شوند، مانند شلوارهای بدون آویز، می توانند هنگام حرکت با کمربند بپوشند. یا برای اینکه احساس راحتی کنید، می توان آن را با یک کمربند کشسان یا الاستیک سفت کرد.
  - لباس های کشدار را با دقت انتخاب کنید. به دنبال چیزی با طول زیاد در قسمت پلیسه یا پارچه غیر کششی بافته شده با کش ببافید که به سختی کشش نداشته باشد و در هنگام نشستن، ایستادن یا حرکت کردن به طور متوسط در محدوده شما کشیده شود.
- با تکیه دادن به پشتی به صندلی در حالی که پاهای خود را کمی به سمت جلو نگه می دارید اما از زانوهای خود حمایت می کنید، صندلی شما به سمت عقب حرکت می کند. اگر تمایل دارد از راحت‌ترین موقعیت خود غلت بخورد، باید از تشک‌های نرم پلاستیکی خودداری کنید یا حتی یک تشک با سطحی غیر لغزنده را روی صندلی بگذارید تا از غلتیدن به راحتی صندلی جلوگیری کنید.
- هنگامی که انواع دیگر صندلی ها و تنظیمات را تنظیم می کنید، درست مانند یک ماشین، این قوانین را در نظر داشته باشید.
  - گاهی اوقات بین آرامش و تعادل تعادلی وجود دارد. در خودروهای قدرتمند با کروز کنترل، باید صندلی خود را پایین نگه دارید و پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید تا بتوانید با حرکت دوره ای پاها به سمت ترمز و دریچه گاز، استراحت خود را بیشتر کنید. آرنج‌هایتان را در کناره‌ها، ترجیحاً روی تکیه‌گاه‌ها قرار دهید و دست‌هایتان را در موقعیت‌های ساعت هشت و چهار روی فرمان قرار دهید، نه در بالای فرمان. اگر تکیه‌گاه‌های دست‌تان همسطح نیستند یا به‌طور متقارن قرار نگرفته‌اند، ممکن است نیازی به حرکت دادن دست‌هایتان به اندازه کافی نداشته باشید تا ماشین مستقیم (یا کمی دور از ترافیک مقابل) بدون فشار مداوم حرکت کند. برای وسیله نقلیهکه نیاز دارد مقدار زیادسعی کنید، ممکن است صندلی نزدیکتر یا نزدیک به کنترل ها را ترجیح دهید. مهم نیست که چه چیزی راحت‌تر است، مطمئن شوید که می‌توانید در مواقع اضطراری به ماشین برسید و آن را کنترل کنید.
- گران ترین قسمت در سیستم های کامپیوتریاغلب این کامپیوتر نیست، بلکه اپراتور است که پشت آن می نشیند. بنابراین، حذف تداخل با تمرکز اپراتور، وضوح فکر و سرعت ورود داده‌ها و همچنین دقت نقش مهمی در آغاز تلاش‌ها برای بهبود بهره‌وری دارد. تکیه‌گاه‌های بال‌دار می‌توانند زمان بیشتری را برای تایپ با انگشتان برای شما بخرند تا اینکه یک CPU سریع در ذخیره کردن آنچه که روی صفحه‌کلید تایپ می‌شود صرفه‌جویی کند.