چگونه در یک ورزش بزرگسالان توجه را توسعه دهیم. چگونه تمرکز را افزایش دهیم - نکات موثر

توجه توانایی یک فرد برای متمرکز کردن توجه خود بر روی هر شی است. فردی که نتواند توجه خود را بر روی موضوعی که در حال حاضر مرتبط است متمرکز کند، نمی تواند به طور موثر مشکلات پیش روی خود را حل کند. اگر به طور طبیعی غایب هستید، سعی کنید این کمبود آزاردهنده را از بین ببرید، خواهید دید که کل زندگی شما به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد.

ذهن آگاهی یک مفهوم جمعی است که به طور مستقیم با ویژگی هایی مانند خود انضباطی، پشتکار، حافظه، مشاهده و توانایی تمرکز مرتبط است. این ویژگی ها هستند که ابتدا باید در خود ایجاد کنید تا به فردی توجه تبدیل شوید.

چگونه ذهن آگاهی را در بزرگسالان ایجاد کنیم

توسعه و توسعه ذهن آگاهی چندان دشوار نیست. برای انجام این کار، شما باید هر روز اراده، حافظه و پشتکار خود را آموزش دهید، تکنیک هایی را برای افزایش توجه بدانید و مطابق با آنها عمل کنید.

• سعی کنید تمام تعهدات خود را بدون توجه به مشکلات پیش بینی نشده ای که در طول فرآیند کار ایجاد می شود، انجام دهید. خودتان را مجبور کنید کار با کیفیت انجام دهید، حتی کاری که اصلاً دوست ندارید. اولویت در واژگان شما باید عبارت "من باید" باشد تا "من می خواهم". به یاد داشته باشید که فقط یک فرد با اراده قوی می تواند خود را مجبور کند که توجه خود را روی موضوعی متمرکز کند که در حال حاضر بسیار مهم است، اما برای او جالب نیست.
• همیشه همه چیزهایی را که می نویسید یا انجام می دهید فوراً به دقت بررسی کنید - یاد بگیرید که خودتان متوجه اشتباهات خود شوید، بدون اینکه منتظر بمانید دیگران آنها را به شما گوشزد کنند.
• اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید روی کاری که دارید تمرکز کنید، نیمه راه را رها نکنید. سعی کنید انگیزه مثبت اضافی برای خود ایجاد کنید، به عنوان مثال: به محض اتمام مقاله، یک فیلم جالب تماشا خواهم کرد. اگر این کمکی نکرد، برای مدتی حواس خود را پرت کنید و کمی استراحت کنید.
• هنگامی که شما به طور طبیعی غایب هستید، تمرکز بر موضوع کار برای شما دشوار است. برای محدود کردن طیف عواملی که توجه شما را منحرف می‌کنند، محرک‌های خارجی را خاموش کنید: تلویزیون، پخش‌کننده، اسکایپ و در صورت امکان تلفنتان.
• برای اینکه به خاطر وعده های انجام نشده در مقابل دیگران سرخ نشوید، دفترچه ای برای خود تهیه کنید که در آن همه چیزهایی را که پیش رو دارید یادداشت کنید.
• بازی های تمرکز حواس را انجام دهید. چنین بازی های به ظاهر کودکانه ای حافظه را کاملاً تمرین می کند و توجه را تیز می کند. اینها شامل انواع تصاویر زوجی است که در آنها باید تفاوت ها را پیدا کنید، ماموریت های رایانه ای بر اساس یافتن اشیاء پنهان، بازی ها - پیچ و خم ها، پازل ها و بسیاری دیگر، نه کمتر. نمایندگان جالبژانر. دسته بازی های منطقیو پازل ها
• یکی دیگر راه خوبآموزش ذهن آگاهی شامل تمرین زیر است. ده عدد کوچک را روی میز قرار دهید آیتم های مختلف، یک دقیقه به آنها نگاه کنید و سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید. پس از این، دور شوید و از یک دستیار بخواهید یکی از موارد را از روی میز حذف کند. حالا دوباره به سمت جدول بچرخید، حافظه بصری خود را روشن کنید، تمرکز کنید و سعی کنید دقیقا متوجه شوید چه چیزی حذف شده است. تا جایی که ممکن است به این روش سرگرم شوید، تعداد اشیاء را افزایش دهید - این قطعاً به نفع شما خواهد بود، زیرا چنین تمریناتی به توسعه حافظه و مشاهده کمک می کند.

چگونه توجه را در کودک پرورش دهیم

کودکان خردسال ذاتاً ناتوان هستند مدت زمان طولانیتوجه خود را روی یک موضوع متمرکز کنید - آنها به سرعت خسته می شوند و علاقه خود را به اشیاء جدید تغییر می دهند. علاوه بر این، کودکان با افزایش مشخص می شوند فعالیت بدنی- آنها به سادگی نمی توانند از نظر جسمی برای مدت طولانی در یک مکان بنشینند و همان کاری را که به آنها محول شده است انجام دهند. بنابراین، توجه در کودکان باید آموزش داده شود فرم بازی- این به شما امکان می دهد تا زمانی که ممکن است علاقه آنها به چنین فعالیت هایی را حفظ کنید. بازی هایی که با هدف توسعه ذهن آگاهی انجام می شوند، به ویژه عبارتند از:

• بازی های جستجوی شی منطبق به کودک داده می شود عدد زوجتصاویر. روی دو تا از آنها حیوانات کشیده شده است، به عنوان مثال، یک گربه و یک سگ، روی دو - گل: یک گل رز و یک گل مروارید، روی دو مورد دیگر - وسايل نقليه: ماشین و هواپیما. به کودک وظیفه داده می شود که تصاویر را به دو دسته تقسیم کند و تصمیم خود را توضیح دهد.
• بازی هایی برای بازتولید سکانس ها در یک ردیف. پنج یا شش عروسک و حیوانات عروسکی را پشت سر هم روی مبل قرار دهید، از کودک بخواهید به خاطر بیاورد که به چه ترتیبی نشسته اند و سپس وظیفه کودک این است که دوباره همه را به همان ترتیب بنشیند.
• عدم تطابق بازی ها به عنوان مثال، شما باید بگویید که شما یک باغبان هستید و کودک دستیار شما است و با هم گیاهان را برای باغ خود انتخاب می کنید. در مرحله بعد، شما شروع به فهرست کردن نام گیاهان می کنید و از فرزندتان می پرسید که آیا آنها برای شما مناسب هستند: "رز؟" - کودک می گوید: "بله!"، "درخت سیب؟" - "بله!"، و غیره. در برخی موارد باید بگویید: "گاو؟" - کودک باید متوجه اختلاف شود و پاسخ دهد "نه!"

علاوه بر این بازی‌های آموزشی که در اینجا به عنوان مثال آورده‌ایم، سرگرمی‌های بسیار مفید دیگری نیز وجود دارد: همان تصاویر زوجی، بازی‌هایی از سری «می‌شود یا نمی‌شود»، کارآگاهی بازی ها (جستجوی اشیاء پنهان و جستجوی اشیا و افراد با توجه به توضیحات آنها) و غیره و غیره.

با سلام خدمت شما بازدیدکنندگان عزیز وبلاگ من. انسان هنگام نزدیک شدن به عصر «طلایی» از خداوند متعال چه می خواهد؟ حافظه خود را از دست ندهید و ذهن خود را حفظ کنید! برای داشتن یک "سر" خوب تا سنین بالا، به آموزش حافظه و توجه نیاز دارید. اطلاعات جالب زیادی در مورد این موضوع وجود دارد.

دلایل حافظه "دخترانه".

با افزایش سن افراد، حافظه آنها بدتر می شود، غیبت ظاهر می شود و توانایی استدلال منطقی از بین می رود.

دلایل زیادی برای چنین کمبودهایی وجود دارد:

• بیماری ها (فشار خون، آترواسکلروز، بیماری آلزایمر، دیابت)،
• کامل بودن،
• الکل، سیگار کشیدن،
• خواب بد.

اما ذهن را می توان مانند هر ماهیچه ای در بدن تمرین داد. برای این منظور طراحی شده است تمرینات خاص.

چگونه هوش را در بزرگسالان پرورش دهیم؟ اول از همه، یک فرد باید سیگار و نوشیدن الکل را ترک کند، در غیر این صورت، یک نتیجه خوب باید مدت طولانی صبر کند.

اگرچه تنباکو توانایی افزایش فورا تمرکز را دارد، اما آنقدر کوتاه است که نباید به آن تکیه کنید.

ما حتی در مورد الکل صحبت نمی کنیم. حتی یک دوز کوچک از آن توانایی به خاطر سپردن سریع را کاهش می دهد و همچنین می تواند باعث اختلال در تفکر شود.

آنها بر توانایی یادآوری آرام بخش ها، محرک ها، مسکن ها و داروهای ضد التهاب تأثیر منفی می گذارند.

تکنیک های ذخیره سازی حافظه

تقریباً همه تکنیک ها بر اساس 3 قانون طبیعت هستند که حفظ را ترویج می کنند: احساسات، تداعی ها و تکرار.

برداشت های واضح برای حافظه بهتر مهم هستند.

از این قانون استفاده کردم روزولتبنابراین غلظت عالی داشت. همه چیزهایی را که می خواند تقریبا کلمه به کلمه به خاطر می آورد. راز در این واقعیت نهفته است که او کاملاً بر روی اطلاعات مورد نیاز خود تمرکز کرده است.

از تکنیک های غیر معمول استفاده کرد ناپلئون. او از مبارز پرسید که چگونه نام خانوادگی خود را هجی کند، در حالی که تصور واضحی از شخص دریافت کرد. بعد می توانست بگوید این رزمنده در کجای آرایش ایستاده است، اسمش چیست.

رئیس جمهور لینکلنآنچه را که لازم بود به خاطر بسپارم با صدای بلند خواندم.

U مارک تواینمن همچنین تکنیک خاص خود را برای حفظ یک متن نسبتاً حجیم داشتم. او برای شروع یک پاراگراف چند کلمه یادداشت کرد. سپس شروع به ترسیم آنچه برایش مهم بود که در سرش بماند.

آموزش را از کجا شروع کنیم

تمریناتی برای بزرگسالان وجود دارد که به شما کمک می کند روی چیز اصلی تمرکز کنید.

خود را از افکار آزاد کنید

سعی کنید تمرکز کنید و حرکت تصاویر را حداقل به مدت 10 ثانیه متوقف کنید.
لازم است که به مدت  15 دقیقه. تمرکز شما برای یک ثانیه قطع نشد. آن ها عکس نباید حرکت کند

آموزش حافظه دیداری

سعی کنید ظاهر شخصی را که جلوی شما راه می رود به تصویر بکشید، سپس او را با تمام جزئیات به خاطر بسپارید. می توانید سعی کنید تابلوی آرایشگاه را تصور کنید و همچنین در تمام جزئیات.

حافظه صدا

برای بهبود حافظه صوتی، مدام با صدای بلند بخوانید یا به پسر یا دختر خود شعر بیاموزید.

بو را به خاطر بسپار

در بخش عطر، عطر را بو کنید. سپس نام آنها را به خاطر بسپارید. با رایحه های دیگر تمرین کنید.

سعی کنید حافظه خود را برای اعداد تقویت کنید

ابتدا تغییر سر خود را در فروشگاه بشمارید و قیمت هر محصول را حدس بزنید. شمارش کنید که چند قدم از آپارتمان تا خروجی برمی دارید. همه چیزهایی را که به سراغتان می آید را بشمارید.

جداول ضرب را تکرار کنید.

شطرنج بازی کن

بازی های شطرنج، چکرز، دومینو، ورق بازی کردن. کارشناسان بازی های زیادی را برای توسعه توجه، حافظه و تفکر توسعه داده اند.

حل جدول کلمات متقاطع و پازل به شما کمک می کند تا به خاطر بسپارید. و انواع سوزن دوزی، مانند گلدوزی، بافندگی، طراحی، مهارت های حرکتی ظریف و تمرکز بر جزئیات کوچک را بهبود می بخشد.

تمریناتی برای بهبود دامنه توجه

1. برای فعال کردن عملکرد مغز

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، این تمرین را انجام دهید:

• چشمان خود را به مدت 30 ثانیه به سمت راست، سپس به سمت چپ، بالا و پایین بچرخانید.
• آرنج چپ خود را به زانوی راست و بالعکس لمس کنید.
• اگر چپ دست هستید، سعی کنید با دست چپ چیزی بنویسید و بالعکس،
• چشمان خود را ببندید، سعی کنید دفتر خاطرات خود را تصور کنید، از جمله اختصارات، کاما، خطوط خط.
• در هر دست یک خودکار بگیرید و روی یک کاغذ بکشید. اشکال هندسی، مثلا، دست راستیک دایره و با دست چپ یک مربع بکشید و همزمان با هر دو دست بکشید. 30 ثانیه در روز را به این تمرین اختصاص دهید تا هر دو نیمکره مغز شما به طور هماهنگ شروع به کار کنند.

2. آموزش حافظه حرکتی

با یک قلم نمدی روی یک کاغذ یک نقطه علامت بزنید. سپس دست خود را، پس از 5 ثانیه، نیز با چشم بستهسعی کنید با نوک خودکار به همان نقطه ضربه بزنید.

سپس خطوط رفتن به طرف های مختلف، سپس آنها را دوباره از حافظه تکرار کنید.

3. به خاطر سپردن نام ها و افراد

وقتی شخصی را ملاقات می کنید، او را به نام صدا کنید، سپس جالب ترین ویژگی او را برجسته کنید. سپس تکرار کنید: نام - تصویر، نام - تصویر. هنگام خداحافظی دوباره نام او را بگویید.

4. حافظه برای اعداد

سعی کنید تمام شماره تلفن های دفترچه آدرس خود را به خاطر بسپارید. برای درک بهتر، به هر عدد تصویر خاص خود را بدهید، مثلاً 1 کبریت است، 2 قو و غیره است.

حافظه ربطی به آن ندارد

اگر توجه خود را آموزش دهید، اطلاعات را بهتر به خاطر خواهید آورد. برای تعیین سطح توجه خود، سعی کنید شیئی را که بارها از کنار آن رد شده اید توصیف کنید.

روانشناسان می گویند که برای افزایش توجه، باید کارهای ساده ای انجام دهید.

1. 10 شی مختلف را روی میز قرار دهید، به مدت 10 ثانیه به آنها نگاه کنید، مثلاً با یک روزنامه روی آنها را بپوشانید. سپس به سرعت آنها را فهرست کنید و تک تک آنها را به خاطر بسپارید. به نتیجه نرسید؟ سعی کنید تا زمانی که تمرکز را یاد بگیرید.
2. اکنون بسیاری از موارد را پشت سر هم قرار دهید. اگر تنها هستید، حتی می توانید آن را ضبط کنید تا خودتان را آزمایش کنید. آنها را ببندید، آنها را به ترتیب نام ببرید.
3. رنگ اشیاء آشنا در خانه خود را بدون نگاه کردن به آنها نام ببرید.
4. 8 شی را به صورت هرم بچینید، دور بزنید و از بالا به پایین و بالعکس از حافظه نام ببرید.

یادگیری تمرکز

اجرا نتایج عالی می دهد کار بعدی.

در هر کتابی یک پاراگراف پیدا کنید، آن را بخوانید، بگویید چند حرف "a" در آن پیدا کردید، سپس "c"، سپس چند کلمه در آن وجود دارد. زمان صرف شده برای تکمیل این کار را ثبت کنید. تا جایی که ممکن است با متن کار کنید تا به نتیجه برسید بهترین نتیجه.

تصاویر اشیاء را نشان می دهند. مدتی تمرین کنید تا هر چه بیشتر موارد را حفظ کنید.

یک نتیجه خوب با صحبت کردن با صدای بلند عمل انجام شده به دست می آید. به عنوان مثال، هنگام خروج از خانه، اغلب فکر می کنید: آیا اتو را خاموش کردم؟ این کار را هنگام خاموش کردن اتو انجام دهید، بگویید: "آوین را خاموش کردم"، همچنین می توانید تمام اعمال را تلفظ کنید.

تمرکز خود را بهبود بخشید

برای این منظور طراحی شده است تکنیک های مختلف. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم.

1. به مدت 3-5 ثانیه به برخی عکس ها نگاه کنید. جزئیات یا اشیاء به یاد ماندنی را نام ببرید.

"اوه، من خیلی بی توجه هستم!" - دختران جوان دست های خود را بالا می اندازند. در حال حاضر ، این حتی اطرافیان ما را نیز تحت تأثیر قرار می دهد ، اما پس از آن مشکلات شروع می شود و ما با این سؤال روبرو می شویم که چگونه توجه را توسعه دهیم ، زیرا غیبت به ما اجازه نمی دهد کارایی کار را افزایش دهیم.

توجه و توجه

روانشناسی توجه را به عنوان یک ویژگی شخصیتی در نظر می گیرد و معتقد است که بدون آن رشد بیشتر فردی غیرممکن خواهد بود. فردی که نمی تواند روی موضوعی که به او مربوط است تمرکز کند، نمی تواند به طور مؤثر روی کارها و مشکلات کار کند. بنابراین، آموزش ذهن آگاهی برای کسانی که کمبود آشکار این کیفیت را تجربه می کنند، الزامی است.

چگونه توجه را افزایش دهیم؟ اعتقاد بر این است که همه چیز با عادت کلی توجه به همه چیزهایی که در زندگی اتفاق می افتد شروع می شود. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که سعی کنید تسلیم شوید اقدامات مکانیکی، توجه به آنچه و چگونه انجام می دهیم. کم کم چنین توجهی به همه فرآیندهای زندگیبه توجه و توانایی تمرکز در هر لحظه ضروری تبدیل می شود. اما این تنها یک راه برای بهبود ذهن آگاهی شماست. به طور کلی می توان این کیفیت را با استفاده از روش های مختلف توسعه داد.

چگونه توجه را در بزرگسالان پرورش دهیم؟

از یک طرف، این واقعیت که بزرگسالان در تعجب هستند که چگونه توجه را آموزش دهند اشتباه است - والدین و مربیان آنها باید این را به آنها آموزش می دادند. مهد کودک. اما از طرفی اگر انسان نمی توانست این توانایی را در دوران کودکی القا کند، اما الان واقعاً به آن نیاز دارد، چه باید بکند؟ پاسخ واضح است - روش های توسعه ذهن آگاهی را مطالعه کنید و به یاد داشته باشید که آن را آموزش دهید.

توانایی مدیریت توجه در هر کسب و کاری مهم است. وقتی پرشور هستیم، نیازی نیست خودمان را مجبور به تمرکز کنیم. اگر افکارتان مدام از شما دور می شوند چه باید بکنید؟ کار خسته کنندهیا نه خیلی زیاد فعالیت جالب?

توجه ما متحرک است: می توان آن را به یک شی یا به چندین شی در یک زمان هدایت کرد، می تواند ضعیف شود یا تغییر کند. می توان آن را به یک نورافکن تشبیه کرد که یک پرتو روشن یا ضعیف، گسترده یا باریک را هدایت می کند و یک یا چند شی را روشن می کند.

تمرکز حواس یعنی انجام دادن کاری در مورد چیزی بدون اینکه حواسش به چیزهای خارجی پرت شود. متضاد "توجه" "غیبت فکری" است.

بیایید افسانه کریلوف "کلاغ و روباه" را به یاد بیاوریم که در آن کلاغ می خواست یک صبحانه خوشمزه از پنیر بخورد، اما از سخنرانی های چاپلوس روباه که دیدگاه های خود را در مورد این پنیر داشت حواسش پرت شد. و موضوع با این واقعیت به پایان رسید که "کلاغ در بالای گلوی خود قار کرد: پنیر افتاد - چنین ترفندی با آن وجود داشت."

و شعر کودکانه ساموئیل مارشاک در مورد مرد غایب خیابان باسینایا؟ همچنین درباره این است که بی توجهی به چه چیزی منجر می شود: «به جای کلاه هنگام راه رفتن، ماهیتابه گذاشت. به جای چکمه‌های نمدی، روی پاشنه‌هایم دستکش گذاشتم.»

جهان بسیار خوش شانس بود که مرد غایب طراح هواپیما، داروساز، جراح، کارمند بانک نبود - او احتمالاً یک "هنرمند آزاد" بود، زیرا یافتن حرفه ای که نیازی به توجه ندارد دشوار است.

علاوه بر این، کشیش آلمانی ویلهلم بوش خاطرنشان کرد که بسیاری از مردم ثروتمند شدند زیرا به جزئیات توجه داشتند و از آنها غافل نشدند. و ضرب المثل قدیمی می گوید: "وقتی عادتی را بکارید، وقتی شخصیتی را بکارید، یک سرنوشت را درو می کنید." از آنجایی که غیبت یک بیماری نیست، می توانید به تنهایی از شر آن خلاص شوید. ما نمی خواهیم سرنوشت خود را به اشتباهات خودمان وابسته کنیم؟

چگونه ذهن آگاه شویم

روانشناسان به شوخی می گویند زمانی که ما به ویژه توجه می کنیم زمان کاریما داریم کارهای اضافی انجام می دهیم و سعی می کنیم لحظه ورود رئیس را از دست ندهیم.

تمرینات زیادی برای بهبود توجه وجود دارد. و هدف آنها توسعه و آموزش ویژگی های مختلف آن است: توانایی تعویض، انجام اقدامات موازی، تمرکز، ثبات.

1. غلظت را با رنگ افزایش دهید

یا بهتر است بگوییم، سه رنگ - زرد، آبی و سبز. مدت‌هاست که می‌دانستیم رنگ‌ها بر درک ما تأثیر زیادی می‌گذارند. هنرمند فرانسوی ژاک وینو خاطرنشان کرد که "شما می توانید از رنگ انتظار معجزه داشته باشید، اما همچنین می تواند فاجعه ایجاد کند."

اگر می خواهیم ذهن روشنی داشته باشیم، باهوش و حواسمان باشد، اگر هر از چند گاهی در جلسات طوفان فکری شرکت می کنیم، باید به خورشید توجه کنیم. رنگ زرد. هنگام کار روی پروژه هایی که نیاز به تمرکز طولانی مدت دارند، رنگ های آبی و سبز کار ما را آسان تر می کند.

البته ما نمی توانیم فضای داخلی دفتر خود را مطابق با این خواسته ها تغییر دهیم، اما می توانیم میز خود را آن طور که می خواهیم طراحی کنیم. ما می‌توانیم خودکار، دفترچه یادداشت و سایر لوازم التحریر، عکس‌هایی را با رنگ‌هایی انتخاب کنیم که حال و هوای کار را برای ما ایجاد می‌کنند و تمرکز را افزایش می‌دهند. به هر حال، استفاده از همین رنگ ها در اتاق خواب توصیه نمی شود.

در محیط کار نباید از رنگ قرمز روشن استفاده کرد که باعث ایجاد هیجان می شود و تمرکز فرد را دچار مشکل می کند و اشتباهات بیشتری را مرتکب می شود.

2. تمرین «رنگ را نام ببرید»

نام رنگ ها را مانند مثال زیر روی کاغذ بنویسید و سپس نشانگرهای رنگی بردارید و هر کلمه را با رنگی متفاوت پر کنید.

بنفش. آبی. رنگ زرد. آبی. رنگ قهوه ای. سبز. قرمز. مشکی. رنگ صورتی. نارنجی. آبی. قرمز. رنگ قهوه ای. بنفش. رنگ زرد. مشکی. سبز. آبی. آبی.

ما به این کلمات نگاه می کنیم و به سرعت رنگ ها را با صدای بلند نام گذاری می کنیم، اما نه آنهایی که نوشته شده اند، بلکه رنگ هایی را که کلمات با آنها رنگ آمیزی شده اند. آنقدرها هم که به نظر می رسد ساده نیست.

3. تعویض نکنید

توجه ما تمایل دارد ما را از مسائل فوری دور کند. تازه به پروسه کار ملحق شده بودیم که عطر قهوه اغواکننده به ما رسید - و حالا دیگر فراموش کرده ایم که قرار است روی چه چیزی کار کنیم و برای درست کردن قهوه می دویم. روی مانیتور کامپیوتر کارم افتاد پرتو خورشید- و اکنون در ذهن خود در تعطیلات هستیم. نگاه ما با یک دسته گل روبرو شد - و ما در خاطرات غوطه ور شدیم ، زیرا چنین گلهایی در باغ جلویی مادربزرگ من رشد کردند. زمان می گذرد، با تلاش اراده خود را مجبور می کنیم که دست به کار شویم، اما با عجله اشتباه می کنیم و این نتیجه بی توجهی ماست.

ما خودمان را جمع می کنیم و شروع به کنترل لحظه های تغییر می کنیم. دفترچه یادداشت را که از این به بعد در دسترس است را باز می کنیم و آنها را علامت گذاری می کنیم. در پایان روز حساب می کنیم. فراموش نکنید که هر بار که تغییر می دهید از خود بپرسید: "آیا واقعاً می خواهم اکنون به این موضوع فکر کنم؟" چنین سؤالاتی برای خودمان اجازه نمی دهد که تغییر بی توجه باشد و ما می توانیم آنها را کنترل کنیم.

اگر به خودمان اجازه دهیم حواسمان پرت شود، زمانی را که برای فکر کردن به چیز دیگری صرف می کنیم، یادداشت می کنیم. در نتیجه، ممکن است با اتلاف دقایق و یا حتی ساعت های زیادی مواجه شوید. شاید این روش باعث شود که برای زمان ارزش بیشتری قائل شویم و بار دیگر به افکار بی ثمر روی نیاوریم.

4. یادگیری تمرکز

در اینجا به کمی صبر نیاز خواهید داشت: به مدت دو دقیقه حرکت دست دوم را تماشا می کنیم. سپس روی یک کاغذ به مدت دو دقیقه یک خط مستقیم می کشیم و فقط روی این فرآیند تمرکز می کنیم. ما به چیز دیگری فکر کردیم - یک حلقه کشیدیم و دوباره یک خط مستقیم کشیدیم. ما این کار را چندین بار در روز انجام می دهیم و می بینیم که آیا پیشرفتی وجود دارد: آیا حلقه های کمتری وجود داشته است؟

5. توجه آموزشی

بیایید از کسی بخواهیم که چندین شی را روی میز بگذارد - اجازه دهید ابتدا 5 مورد از آنها وجود داشته باشد. دور می زنیم و شیئی را که رفته نام می گذاریم. به تدریج تعداد اقلام را به 30 مورد افزایش می دهیم.

بیایید یک دفتر خاطرات داشته باشیم و نیم ساعت در روز را به نوشتن اختصاص دهیم: هر رویدادی از روز را که بیشترین تأثیر را بر ما بگذارد را با توجه به جزئیات توصیف می کنیم. شما همچنین می توانید نیم ساعت در روز را به طراحی اختصاص دهید: ما هر چیزی را که به ذهنتان می رسد ترسیم می کنیم، به عنوان مثال، امروز همکارمان چگونه به نظر می رسید. این تمرین توجه، مشاهده، خلاقیت، حافظه را توسعه می دهد و تمرکز را ممکن می کند.

دو تا سه دقیقه به یک نقاشی یا عکس نگاه می کنیم. چشمانمان را می بندیم و تصویر باقی مانده را ذهنی پاک می کنیم. ما این کار را چندین بار تا 50 بار انجام می دهیم. در مرحله بعد، تصویر را پاک نمی کنیم، بلکه آن را در حافظه تولید می کنیم و سعی می کنیم هیچ جزئیاتی را از دست ندهیم. ما چشمان خود را باز می کنیم، تصویر حک شده در حافظه را با تصویر اصلی مقایسه می کنیم و توجه می کنیم که چه جزئیاتی از دست رفته است. ما دوباره همین کار را انجام می دهیم تا زمانی که تصویر با حداکثر دقت قابل بازتولید ذهنی باشد.

6. تمرین «پرتو توجه»

روان درمانگر ولادیمیر لوی در کتاب خود "هنر خود بودن" تمرین دیگری را برای تربیت توجه پیشنهاد کرد: به بیرون از پنجره نگاه کنید و چندین شیء دور را پیدا کنید، برای مثال. ساختمان چند طبقه، گنبد کلیسا، برج تلویزیون. نگاه ما پرتویی است که به طور همزمان این اشیاء را در بر می گیرد. این پرتو توجه را به مدت دو تا سه دقیقه نگه می داریم و سپس آن را به سمت نوک بینی خود هدایت می کنیم و به همان میزان نگه می داریم. دوباره پرتو توجه را به سمت اشیاء دور هدایت می کنیم - و دوباره به نوک بینی. و به همین ترتیب چندین بار. سپس چشمان خود را می بندیم و به صورت ذهنی همان اعمال را انجام می دهیم.

این تمرین ژیمناستیک خوبی برای عضلات چشم خواهد بود.

توجه اتفاق می افتد:

غیر ارادی

وقتی روی چیزی غیرعادی و جالب تمرکز می کنیم

خودسرانه

برای تمرکز باید تلاش کنیم.

پس از خودسری

اگر در ابتدا انسان به چیزی توجه نکند، اما بعد علاقه ایجاد شود.

چگونه توجه را توسعه دهیم

توانایی تمرکز روی هر چیزی بستگی به احساس شما دارد. بنابراین، برای مؤثر بودن آموزش، لازم است:

• به اندازه کافی خوابیدن. اگر کمبود خواب داشته باشیم، نمی توانیم حتی به مهم ترین چیزها توجه کنیم. چیزهای ساده، به خصوص اگر این به طور منظم اتفاق بیفتد.
• درست غذا بخورید.مصرف زیاد غذاهای چرب و شیرین در رژیم غذایی، پرخوری باعث بی علاقگی و تنبلی می شود. مصرف بیشتر غلات و میوه ها ضروری است، انواع دورومپنیر؛

• برای قدم زدن بیرون.به جای اینکه چند ایستگاه با مینی بوس بروید، از محل کار به خانه بروید.
• هنگام انجام کارهای ذهنی، تهویه اتاق را فراموش نکنید.این به بهبود گردش خون از جمله مغز کمک می کند.
• ورزش.این به فعال شدن بدن کمک می کند و خواب آلودگی را از بین می برد.
• استراحت و آرامش را فراموش نکنید.بدون این، آموزش توجه هیچ سودی به همراه نخواهد داشت.

چگونه توجه را تربیت کنیم

ریتم زندگی مدرنبه ما اجازه نمی دهد که زمان زیادی را به تمرین اختصاص دهیم. حتی با این همه مشغله، با کمک کاملاً ممکن است تمرینات سادهآموزش حافظه و توجه

در اینجا چند تمرین برای استفاده روزمره، که به بهبود فرآیندهای فکری کمک می کند:

• هنگام خرید چیزی در فروشگاه، سعی کنید مقدار خرید را به صورت ذهنی محاسبه کنید، بدون اینکه به رسید نگاه کنید.
• در حین راه رفتن، در مسیر رفت و آمد به محل کار، پلاک دو یا سه خودروی عبوری را به خاطر بسپارید. سعی کنید بعد از 10 دقیقه این اعداد را در حافظه خود تکرار کنید.

• برای تمرکز بر روی یک فعالیت، هر چیزی را در اطراف خود که می تواند باعث عصبانیت و حواس پرتی شما شود را حذف کنید. نیازی به ایجاد سکوت کامل در اطراف نیست. با سر و صدای متوسط ​​شهر و موسیقی ملایم، می توانید به طور موثر کار کنید.
• اگر دوست دارید سریال های تلویزیونی تماشا کنید، نام بازیگران را به خاطر بسپارید. قبل از شروع یک سری جدید، آنها را روی کاغذ یادداشت کنید و بررسی کنید که آیا آنها را درست به خاطر می آورید یا خیر.
• راه دیگر برای فعال کردن فعالیت مغز، تلاش برای تغییر دست است. به عنوان مثال، برای افراد راست دست، باید سعی کنید یک قاشق را بگیرید یا موهای خود را با دست چپ شانه کنید.
• سعی کنید در تاریکی یا با چشمان بسته در خانه قدم بزنید. این خیلی ساده نیست، اما به تمرین توجه و حافظه کمک می کند.
• هنگام تماشای برنامه های تلویزیونی، صدا را خاموش کنید و سعی کنید با خواندن لب های خود متوجه شوید که چه اتفاقی روی صفحه می افتد. پس از چندین آموزش از این دست، این کار برای شما بسیار آسان خواهد شد.
• هنگام خرید نرم کننده یا دئودورانت، سعی کنید با بو مشخص کنید که این محصولات حاوی چه اجزایی هستند.
• برای آموزش مغز، حافظه و توجه، گاهی اوقات مسیر معمول خود را تغییر دهید. از مسیر دیگری به خانه برگردید، حتی اگر زمان بیشتری طول بکشد، اما شما و مغزتان تجربه های جدید را تضمین می کنید.
• مشغول شوید. کافی است هر روز سه کلمه را حفظ کنید، می توانید زبانهای مختلف. این تمرین برای تمرین حافظه و توجه عالی است.

• متن آهنگ و جوک ها را حفظ کنید. یک ژیمناستیک فکری عالی حل جدول کلمات متقاطع است.
• خواندن زیاد بسیار مفید است. بهتر است نشریاتی را انتخاب کنید که نه تنها اطلاعات، بلکه احساسات را نیز ارائه می دهند. با ادبیات فنی و علمی عامه پسند، کتاب های سفر، توجه را به خوبی توسعه دهید.
• در حین تمرکز روی یک کار، تا زمانی که کار را به پایان نرسانید، اجازه ندهید که حواس‌تان به چیزی، حتی ذهنی، پرت شود.

تمرین هایی برای توسعه توجه

برای تکمیل تمرینات زیر به مقداری وقت آزاد نیاز دارید. چنین فعالیت هایی تمرکز و توجه را توسعه می دهند، به شما می آموزند که برای مدت طولانی بر روی یک شی انتخاب شده تمرکز کنید، بدون اینکه به افکار اضافی تغییر دهید.

• تمرین 1.شما باید نگاه خود را روی نوک هر انگشت متمرکز کنید. سعی کنید توجه خود را به مدت 2 دقیقه بدون حواس پرتی حفظ کنید. برای چالش برانگیزتر شدن آن، در حین تماشای یک برنامه تلویزیونی جالب، به مدت 5 دقیقه عقربه دوم ساعت را تماشا کنید. برای موفقیت حداکثر اثر، باید روزانه یا حداقل سه بار در هفته تمرین کنید.

• تمرین 2.چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. این روش به شما امکان می دهد استراحت کنید، شما را آرام می کند، شما را از افکار اضافی منحرف می کند.
• تمرین 3.بلافاصله قبل از خواب انجام می شود. باید یک برگه متن چاپ شده بردارید و یک نقطه بزرگ در مرکز آن با یک خودکار یا مداد نمدی سبز رنگ بکشید. نگاه خود را روی او متمرکز کنید و سعی کنید افکار اضافی و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد منحرف نشوید. این تمرین باید حداقل به مدت پنج دقیقه انجام شود و پس از آن باید بلافاصله به رختخواب بروید. این فعالیت باعث انحراف خوب از افکار ناخوشایند می شود و به شما کمک می کند به خواب بروید. باید روزانه به مدت 2-3 هفته انجام شود.
• تمرین 4.توسعه و آموزش توجه شنوایی را ترویج می کند. هشت دقیقه در روز را به تمرکز بر صداهای اطراف خود اختصاص دهید. بهتر است این صداهای طبیعت باشد.
• تمرین 5.شما باید چند شیشه یا بطری بردارید رنگ متفاوتو اشکال، مرتب شده در یک نظم خاص. سپس آنها را مخلوط کرده و سعی می کنند به همان شکلی که در ابتدا بودند قرار گیرند. کارت های بازی و مکعب های کودکان نیز برای این فعالیت مناسب هستند.
• تمرین 6.هنگامی که یک عکس ناآشنا می بینید، توجه خود را به مدت 4-5 ثانیه روی آن نگه دارید. سپس دور شوید و سعی کنید تمام اشیایی را که دیدید فهرست کنید.

10 عنصر حفظی هستند نتیجه عالی. اگر می توانید 5-9 جزئیات را به خاطر بسپارید، پس توجه شما در سطح کافی است. کمتر از 5 - باید به رشد توجه ادامه داد.

• تمرین 7.شما باید چندین شی مختلف را در مقابل خود قرار دهید و آنها را با چیزی بپوشانید. سپس پوشش را بردارید، تا 10 بشمارید و دوباره بپوشانید. اکنون باید هر یک از موارد را تا حد امکان با جزئیات شرح دهید. با افزایش تعداد موارد، به تدریج کار را پیچیده کنید.

شما می توانید با انجام منظم چنین تمریناتی به حداکثر اثر برسید.

علاوه بر این، خواهید دید که تمرکز روی چیزهای ساده چندان آسان نیست. مسئله این است که تمرکز طولانی مدت روی اشیاء پویا و متغیر برای ما آسان تر است و یکنواختی بسیار خسته کننده است.

آموزش توجه در محل کار

می توانید روز کاری خود را با دلپذیر و متنوع کنید تمرینات مفید، که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید، ذهن خود را از کار دور کنید و به یک کار ثمربخش بپیوندید فعالیت کارگری. شما می توانید در یک دفتر معمولی مطالعه کنید، تجهیزات اختیاریاین تمرینات نیازی به:

• با ایستادن نزدیک در و رو به اتاق، آن را به مدت 10 ثانیه بررسی کنید. وقتی به ناهار می روید، تمام اشیایی را که توانسته اید به خاطر بسپارید را در حافظه خود به یاد بیاورید. این کار را هر روز تکرار کنید و تمام تغییراتی که در دفتر اتفاق می افتد را به خاطر بسپارید.

• بیست عدد را روی یک تکه کاغذ بنویسید یا چاپ کنید. سعی کنید دنباله ای از چندین عدد در آنها پیدا کنید که مجموع آنها 18 می شود. (مثلا: 52796528644584328879);
• دو مداد با رنگ های مختلف پیدا کنید. با گرفتن آنها در هر دست، سعی کنید دو شکل هندسی را تا حد امکان دقیق بکشید: یک دایره و یک مثلث. این کار باید همزمان با هر دو دست انجام شود و حداقل 10 بار تکرار شود. این تمرین برای توسعه مهارت های حرکتی دست و همچنین تمرکز مفید است.
• در اواسط روز کاری سعی کنید افراد و اشیایی را که صبح دیدید را در حافظه خود به یاد آورید. سعی کن به یاد بیاری قطعات کوچک: رنگ کراوات، زیورآلات روی همکار، چیدمان اشیا.