عواقب عدم فعالیت بدنی ضعف عضلانی

کاهش فعالیت حرکتی به دلیل کاهش شدت تکانه ها از عضلات اسکلتی به دستگاه تنظیم کننده مرکزی منجر به اختلال در انسجام در کار سیستم عضلانی و اندام های داخلی می شود. در سطح متابولیسم داخل سلولی، هیپوکینزی منجر به کاهش ساختارها می شود. با هیپوکینزی، ساختار ماهیچه های اسکلتی و میوکارد تغییر می کند. ثبات ایمنی و فعالیت کاهش می یابد.

مقاومت بدن در برابر گرمای بیش از حد، سرد شدن و کمبود اکسیژن نیز کاهش می یابد.

در حال حاضر پس از 7-8 روز بدون حرکت دراز کشیدن، افراد دچار اختلالات عملکردی می شوند. بی تفاوتی، فراموشی، ناتوانی در تمرکز بر فعالیت های جدی ظاهر می شود، خواب مختل می شود، قدرت عضلانی به شدت کاهش می یابد، هماهنگی نه تنها در حرکات پیچیده، بلکه در حرکات ساده نیز مختل می شود. انقباض ماهیچه های اسکلتی بدتر می شود، خواص فیزیکی و شیمیایی پروتئین های عضلانی تغییر می کند. محتوای کلسیم در بافت استخوان کاهش می یابد.

در ورزشکاران جوان، این اختلالات کندتر ایجاد می شوند، اما در نتیجه عدم فعالیت بدنی، هماهنگی حرکات آنها مختل شده و اختلالات اتونومیک ظاهر می شود. عدم تحرک بدنی به ویژه برای کودکان مضر است. با فعالیت بدنی ناکافی، کودکان نه تنها از نظر رشد از همسالان خود عقب می مانند، بلکه بیشتر بیمار می شوند و اختلالاتی در عملکرد اسکلتی عضلانی دارند.

4.4. وسیله ای برای تحریک فعالیت بدنی

سلامتی، رفاه کامل جسمی و روحی است. با این حال، فرد دائماً با محیط بیرونی با تأثیرات مختلف آن در تماس است. در این راستا بدن او به تغییرات مختلف محیط واکنش نشان می دهد. اگر فردی دائماً در شرایطی زندگی کند که به شدت با شرایط معمول متفاوت است، به اصطلاح افراطی، تغییرات قابل توجه و مداومی را در بدن خود تجربه می کند. بنابراین، برای ساکنان شمال دور، سطح قند خون تقریباً به نصف کاهش می یابد و مقدار محصولات متابولیسم چربی متوسط ​​افزایش می یابد. ساکنان کوه های مرتفع با افزایش مداوم تعداد گلبول های قرمز خون در خون مشخص می شوند - یک واکنش جبرانی به کاهش اکسیژن در هوا. کاوشگران قطبی سد کلیوی کمتری در برابر ویتامین های B و C دارند، به عنوان مثال. کمبود مزمن ویتامین ها در بدن وجود دارد. در ضمن در تمام این موارد فرد کاملا سالم است.

عوامل شدید دائماً هموستاز را اصلاح می کنند و مرزهای تغییرات تطبیقی ​​را گسترش می دهند. بنابراین، ارگانیسم یک سیستم یکپارچه است که در سطح بیولوژیکی خود تنظیم و کنترل می شود.

عادات بد، محصولات جانبی تمدن و آلودگی محیطی شرایط مساعدی را برای فعال شدن عفونت خفته ایجاد می کند. در افرادی که متحرک هستند و سبک زندگی سالم و فعالی دارند، این دشمن پنهانی به عنوان یک زندگی مشترک مسالمت آمیز باقی می ماند و در بحرانی ترین شرایط، در افرادی که به دلیل رژیم های غیرمنطقی کار و استراحت ضعیف شده اند و سبک زندگی کم تحرک دارند، بیماری در چنین شرایطی پیروز می شود. البته ارتقای فرهنگ عمومی که بی شک شامل فرهنگ بدنی نیز می شود، ذخیره سلامتی است که به دور از استفاده ماست. در تعدادی از وسایل بهبود سلامت کودکان و نوجوانان، نقش تعیین کننده ای به رژیم حرکتی منطقی تغذیه و سخت شدن تعلق دارد.

سخت شدن سیستمی از مراحل است که به افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل محیطی نامطلوب کمک می کند.

مقدمه فعالیت بدنی فعال باید از سنین پایین شروع شود. از آنجایی که توانایی های بالای کودکان در تسلط بر حرکات جدید به تدریج یا همزمان با روند رشد از بین می رود. با شروع بلوغ و پایان تمایز ساختاری سیستم عصبی، تسلط بر حرکات جدید نیازمند زمان، تلاش ذهنی و جسمی بیشتری است.

کودک نه تنها انعطاف پذیری بالایی از مغز دارد، بلکه انطباق (حساسیت) بالایی به روش های خاص انسان برای تحریک رشد آن دارد. این امر به ویژه در مورد استفاده از تلقین و خود هیپنوتیزم به عنوان مهمترین ابزار برای ورزش و رشد بدنی و توسعه تناسب اندام صدق می کند.

ابزارهای مختلف تحریک فعالیت بدنی از نظر فیزیولوژیکی قابل توجیه هستند. تمرینات بدنی که با استفاده از شبیه سازها و سایر وسایل فنی انجام می شوند، ابزار بسیار موثری برای تمرین هستند. حساسیت بالای مغز انسان به تمرینات با اشیاء نقشی بی شک دارد.

مهمترین خاصیت اقتباس شده یک فرد توانایی او در کار است. این توانایی همچنین زمینه ساز سازگاری با اشکال جدید فعالیت حرکتی مشخصه ورزش است. بهبود یک فرد (و انسانیت) از طریق تربیت بدنی و ورزش مهمترین شرط رشد پیشرونده توانایی های ذهنی و جسمی او و نیز بقای کل بشریت است.

کارکرد اجتماعی اصلی ورزش - بهبود ماهیت جسمی و روحی یک فرد - تا حدی به عنوان یک تغییر مثبت در ساختار جمعیتی جامعه عمل می کند. فرهنگ بدنی نه تنها سالها را به زندگی می افزاید، بلکه زندگی را نیز به سالها اضافه می کند: مدت زمان زندگی خلاق فعال افزایش می یابد، جامعه ذخیره اضافی از جمعیت در سن کار را دریافت می کند.

در آینده نزدیک، مردم ذخایر سازگاری خود با عوامل محیطی را از طریق استفاده گسترده از ابزارهای مختلف خودسازی به طور چشمگیری افزایش خواهند داد. در این میان، ورزش نقش فزاینده ای خواهد داشت.

دلایل ضعف عضلانی بسیار زیاد است و طیف وسیعی از شرایط وجود دارد که می تواند باعث ضعف عضلانی شود. اینها می توانند هم بیماری های شناخته شده و هم شرایط کاملاً نادر باشند. ضعف عضلانی می تواند برگشت پذیر و دائمی باشد. با این حال، در بیشتر موارد، ضعف عضلانی را می توان با ورزش، فیزیوتراپی و طب سوزنی درمان کرد.

ضعف عضلانی یک شکایت نسبتاً رایج است، اما کلمه ضعف دارای معانی گسترده‌ای است، از جمله خستگی، کاهش قدرت عضلانی و ناتوانی ماهیچه‌ها به طور کلی. حتی طیف وسیع تری از علل احتمالی وجود دارد.

اصطلاح ضعف عضلانی را می توان برای توصیف چندین وضعیت مختلف استفاده کرد.

ضعف عضلانی اولیه یا واقعی

این ضعف عضلانی خود را به صورت ناتوانی در انجام حرکتی نشان می دهد که فرد می خواهد در اولین بار با استفاده از عضلات انجام دهد. کاهش عینی در قدرت عضلانی وجود دارد و قدرت بدون توجه به تلاش افزایش نمی یابد، یعنی عضله به درستی کار نمی کند - این غیر طبیعی است.

هنگامی که این نوع ضعف عضلانی رخ می دهد، به نظر می رسد که عضلات جمع شده و از نظر حجم کوچکتر شده اند. این ممکن است، برای مثال، پس از سکته مغزی اتفاق بیفتد. همین تصویر بصری در مورد دیستروفی عضلانی نیز رخ می دهد. هر دو حالت منجر به ضعیف شدن عضلات می شود که نمی توانند فعالیت های عادی را انجام دهند و این یک تغییر واقعی در قدرت عضلانی است.

خستگی عضلانی

خستگی گاهی اوقات آستنیا نامیده می شود. این احساس خستگی یا فرسودگی است که فرد هنگام استفاده از ماهیچه ها احساس می کند. ماهیچه ها واقعا ضعیف نمی شوند، آنها هنوز هم می توانند کار خود را انجام دهند، اما انجام کار عضلات به تلاش بیشتری نیاز دارد. این نوع ضعف عضلانی اغلب در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، اختلالات خواب، افسردگی و بیماری های مزمن قلبی، ریوی و کلیوی دیده می شود. این ممکن است به دلیل کاهش سرعتی باشد که ماهیچه ها می توانند مقدار مورد نیاز انرژی را دریافت کنند.

خستگی عضلانی

در برخی موارد، خستگی عضلانی اساساً خستگی‌پذیری را افزایش می‌دهد - عضله شروع به کار می‌کند، اما به سرعت خسته می‌شود و بازیابی عملکرد طولانی‌تر طول می‌کشد. خستگی اغلب با خستگی عضلانی همراه است، اما در شرایط نادری مانند میاستنی گراویس و دیستروفی میوتونیک بیشتر قابل توجه است.

تفاوت بین این سه نوع ضعف عضلانی اغلب واضح نیست و بیمار ممکن است بیش از یک نوع ضعف داشته باشد. همچنین، یک نوع ضعف ممکن است با نوع دیگری از ضعف جایگزین شود. اما با یک رویکرد دقیق برای تشخیص، پزشک می تواند نوع اصلی ضعف عضلانی را تعیین کند، زیرا بیماری های خاصی با یک یا نوع دیگری از ضعف عضلانی مشخص می شوند.

علل اصلی ضعف عضلانی

عدم فعالیت بدنی کافی- سبک زندگی غیر فعال (بی تحرک).

عدم ورزش عضلانی یکی از شایع ترین دلایل ضعف عضلانی است. در صورت عدم استفاده از ماهیچه ها، فیبرهای عضلانی در عضلات تا حدی با چربی جایگزین می شوند. و با گذشت زمان، ماهیچه ها ضعیف می شوند: عضلات کمتر متراکم و شل می شوند. و اگرچه تارهای عضلانی قدرت خود را از دست نمی دهند، تعداد آنها کاهش می یابد و به همان اندازه منقبض نمی شوند. و فرد احساس می کند که حجم آنها کمتر شده است. هنگام تلاش برای انجام حرکات خاص، خستگی سریعتر ایجاد می شود. این وضعیت با ورزش منظم معقول قابل برگشت است. اما با افزایش سن، این وضعیت بیشتر می شود.

حداکثر قدرت عضلانی و دوره ریکاوری کوتاه بعد از ورزش در سنین 30-20 سالگی مشاهده می شود. به همین دلیل است که اکثر ورزشکاران بزرگ در این سن به نتایج عالی دست می یابند. با این حال، تقویت عضلات از طریق ورزش منظم در هر سنی قابل انجام است. بسیاری از دوندگان موفق مسافت طولانی بالای 40 سال سن داشتند. تحمل عضلانی در طول یک فعالیت طولانی مدت مانند ماراتن نسبت به یک فعالیت کوتاه مدت و قدرتمند مانند دوی سرعت بیشتر باقی می ماند.

زمانی که فرد در هر سنی فعالیت بدنی کافی داشته باشد همیشه خوب است. با این حال، بهبودی از آسیب‌های عضلانی و تاندون با افزایش سن کندتر اتفاق می‌افتد. مهم نیست که فرد در چه سنی تصمیم به بهبود آمادگی جسمانی خود می گیرد، یک رژیم تمرینی معقول مهم است. و بهتر است تمرینات را با متخصص (مربی یا پزشک ورزش درمانی) هماهنگ کنید.

سالخورده

با افزایش سن، عضلات قدرت و حجم خود را از دست می دهند و ضعیف تر می شوند. در حالی که اکثر مردم این را به عنوان یک پیامد طبیعی سن می‌پذیرند - به خصوص اگر بزرگتر باشند - با این وجود اغلب ناخوشایند است که نتوان کارهایی را انجام داد که در سنین پایین‌تر ممکن بود. با این حال، ورزش در سنین بالا همچنان مفید است و ورزش ایمن می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد. اما زمان بهبودی پس از آسیب در سنین بالا بسیار طولانی تر است، زیرا تغییرات متابولیسمی در متابولیسم رخ می دهد و شکنندگی استخوان افزایش می یابد.

عفونت ها

عفونت ها و بیماری ها از شایع ترین علل خستگی موقت ماهیچه ها هستند. این به دلیل فرآیندهای التهابی در عضلات رخ می دهد. و گاهی اوقات، حتی اگر بیماری عفونی پسرفت کرده باشد، بازیابی قدرت عضلانی می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد. گاهی اوقات این می تواند باعث سندرم خستگی مزمن شود. هر بیماری همراه با تب و التهاب عضلانی می تواند محرکی برای سندرم خستگی مزمن باشد. با این حال، برخی از بیماری ها بیشتر باعث ایجاد این سندرم می شوند. اینها عبارتند از آنفولانزا، ویروس اپشتین بار، HIV، بیماری لایم و هپاتیت C. سایر علل کمتر شایع عبارتند از سل، مالاریا، سیفلیس، فلج اطفال و تب دنگی.

بارداری

در طول بارداری و بلافاصله پس از آن، سطوح بالای استروئیدها در خون، همراه با کمبود آهن، می تواند باعث احساس خستگی عضلانی شود. این یک واکنش عضلانی کاملاً طبیعی به بارداری است. علاوه بر این، زنان باردار اغلب به دلیل اختلال در بیومکانیک، کمردرد را تجربه می کنند.

بیماری های مزمن

بسیاری از بیماری های مزمن باعث ضعف عضلانی می شوند. در برخی موارد، این به دلیل کاهش جریان خون و مواد مغذی به عضلات است.

بیماری عروق محیطی در اثر باریک شدن رگ ها، معمولاً به دلیل رسوبات کلسترول ایجاد می شود و در اثر رژیم غذایی نامناسب و سیگار کشیدن ایجاد می شود. خون رسانی به ماهیچه ها کاهش می یابد و این امر به ویژه در طول تمرینات بدنی، زمانی که جریان خون نمی تواند با نیازهای ماهیچه ها مقابله کند، قابل توجه است. درد اغلب مشخصه بیماری عروق محیطی است تا ضعف عضلانی.

دیابت -این بیماری می تواند منجر به ضعف عضلانی و از دست دادن تناسب اندام شود. قند خون بالا ماهیچه ها را در وضعیت نامناسبی قرار می دهد و عملکرد آنها را مختل می کند. علاوه بر این، با پیشرفت دیابت، اختلالی در ساختار اعصاب محیطی (پلی نوروپاتی) رخ می دهد که به نوبه خود عصب طبیعی ماهیچه ها را مختل می کند و منجر به ضعف عضلانی می شود. دیابت علاوه بر اعصاب باعث آسیب به رگ ها می شود که همچنین منجر به خون رسانی ضعیف به عضلات و ضعف می شود. بیماری قلبی، به ویژه نارسایی قلبی، می تواند منجر به اختلال در خون رسانی به عضلات به دلیل کاهش انقباض میوکارد شود و ماهیچه هایی که فعالانه کار می کنند، خون کافی (اکسیژن و مواد مغذی) را در اوج تمرین دریافت نمی کنند و این می تواند منجر به خستگی سریع عضلانی شود.

بیماری های مزمن ریهبیماری هایی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) منجر به کاهش توانایی بدن در مصرف اکسیژن می شود. ماهیچه ها به تامین سریع اکسیژن از خون، به ویژه در هنگام فعالیت بدنی نیاز دارند. کاهش مصرف اکسیژن منجر به خستگی عضلات می شود. با گذشت زمان، بیماری مزمن ریه می تواند منجر به تحلیل عضلانی شود، اگرچه این بیشتر در موارد پیشرفته و زمانی که سطح اکسیژن در خون شروع به کاهش می کند رخ می دهد.

بیماری مزمن کلیویمی تواند منجر به عدم تعادل مواد معدنی و املاح در بدن شود و همچنین ممکن است بر سطح کلسیم و ویتامین D تأثیر بگذارد. بیماری کلیوی همچنین باعث تجمع مواد سمی (سموم) در خون می شود، زیرا اختلال در عملکرد دفعی کلیه ها باعث کاهش آنها می شود. دفع از بدن این تغییرات می تواند هم به ضعف عضلانی واقعی و هم به خستگی عضلانی منجر شود.

کم خونی -این کمبود گلبول های قرمز است. دلایل زیادی برای کم خونی وجود دارد، از جمله رژیم غذایی نامناسب، از دست دادن خون، بارداری، بیماری های ژنتیکی، عفونت ها و سرطان. این کار توانایی خون برای حمل اکسیژن به عضلات را کاهش می دهد تا ماهیچه ها به طور کامل منقبض شوند. کم خونی اغلب به آرامی ایجاد می شود، به طوری که در زمان تشخیص، ضعف عضلانی و تنگی نفس از قبل مشخص شده است.

بیماری های سیستم عصبی مرکزی

اضطراب: خستگی عمومی می تواند ناشی از اضطراب باشد. این به دلیل افزایش فعالیت سیستم آدرنالین در بدن است.

افسردگی: خستگی عمومی نیز می تواند ناشی از افسردگی باشد.

اضطراب و افسردگی شرایطی هستند که به جای ضعف واقعی باعث احساس خستگی و "خستگی" می شوند.

درد مزمن -تأثیر کلی بر سطح انرژی می تواند منجر به ضعف عضلانی شود. مانند اضطراب، درد مزمن بدن را تحریک می کند تا مواد شیمیایی (هورمون) تولید کند که به درد و آسیب پاسخ می دهند. این مواد شیمیایی باعث می شوند که شما احساس خستگی یا خستگی کنید. با درد مزمن، ضعف عضلانی نیز ممکن است رخ دهد زیرا به دلیل درد و ناراحتی نمی توان از عضلات استفاده کرد.

آسیب عضلانی به دلیل آسیب دیدگی

عوامل زیادی وجود دارد که منجر به آسیب مستقیم عضلانی می شود. بارزترین آنها زخم ها یا آسیب هایی مانند آسیب های ورزشی، رگ به رگ شدن و رگ به رگ شدن هستند. انجام تمرینات بدون گرم کردن و کشش عضلات یکی از علل شایع آسیب عضلانی است. با هر آسیب عضلانی، خونریزی از فیبرهای عضلانی آسیب دیده درون عضله و به دنبال آن تورم و التهاب رخ می دهد. این باعث می شود که عضلات در هنگام انجام حرکات قوی تر و دردناک تر شوند. علامت اصلی درد موضعی است، اما بعداً ممکن است ضعف ظاهر شود.

داروها

بسیاری از داروها می توانند باعث ضعف عضلانی و آسیب عضلانی در نتیجه یک عارضه جانبی یا واکنش آلرژیک شوند. معمولاً با خستگی شروع می شود. اما اگر داروها قطع نشود، آسیب می تواند پیشرفت کند. رایج ترین داروهایی که باعث این اثرات می شوند، استاتین ها، برخی آنتی بیوتیک ها (از جمله سیپروفلوکساسین و پنی سیلین) و مسکن های ضد التهابی (مانند ناپروکسن و دیکلوفناک) هستند.

استفاده طولانی مدت از استروئیدهای خوراکی نیز باعث ضعف و تحلیل عضلانی می شود. این یک عارضه جانبی مورد انتظار استروئیدها با استفاده طولانی مدت است و به همین دلیل است که پزشکان سعی می کنند مدت زمان استفاده از استروئیدها را کوتاه کنند، داروهایی که کمتر مورد استفاده قرار می گیرند و می توانند باعث ضعف عضلانی و آسیب عضلانی شوند:

• برخی از داروهای قلبی (مانند آمیودارون).
• داروهای شیمی درمانی
• داروهای ضد HIV
• اینترفرون ها
• داروهایی که برای درمان پرکاری غده تیروئید استفاده می شود.

مواد دیگر.

مصرف طولانی مدت الکل می تواند منجر به ضعف در عضلات شانه و ران شود.

سیگار کشیدن می تواند به طور غیرمستقیم ماهیچه ها را ضعیف کند. سیگار کشیدن باعث باریک شدن رگ ها می شود که منجر به بیماری عروق محیطی می شود.

سوء مصرف کوکائین مانند سایر داروها باعث ضعف عضلانی قابل توجه می شود.

اختلالات خواب

مشکلاتی که خواب را مختل یا کاهش می دهد منجر به خستگی عضلانی می شود این مشکلات ممکن است شامل موارد زیر باشد: بی خوابی، اضطراب، افسردگی، درد مزمن، سندرم پای بی قرار، شیفت کاری و داشتن کودکان خردسال که شب ها نمی خوابند.

علل دیگر ضعف عضلانی

سندرم خستگی مزمن

این وضعیت گاهی اوقات با عفونت های ویروسی خاصی مانند ویروس اپشتین بار و آنفولانزا همراه است، اما پیدایش این وضعیت به طور کامل شناخته نشده است. ماهیچه ها درد ندارند، اما خیلی زود خسته می شوند. بیماران اغلب احساس می کنند که برای انجام فعالیت های عضلانی که قبلا به راحتی انجام می دادند به تلاش بیشتری نیاز است.

در سندرم خستگی مزمن، ماهیچه ها فرو نمی ریزند و ممکن است هنگام آزمایش قدرت طبیعی داشته باشند. این اطمینان بخش است زیرا به این معنی است که شانس بهبودی و بازیابی کامل عملکرد بسیار بالا است. CFS همچنین باعث خستگی روانی در هنگام انجام فعالیت های فکری می شود، به عنوان مثال، خواندن طولانی مدت و ارتباط نیز خسته کننده می شود. بیماران اغلب ممکن است علائم افسردگی و اختلالات خواب را نشان دهند.

فیبرومیالژیا

این بیماری از نظر علائم شبیه به سندرم خستگی مزمن است. با این حال، با فیبرومیالژیا، ماهیچه ها به سرعت احساس درد می کنند و خسته می شوند. عضلات فیبرومیالژیا در طول آزمایش رسمی عضله منقبض نمی شوند و قوی باقی می مانند. بیماران بیشتر از خستگی یا ضعف از درد شکایت دارند.

اختلال عملکرد تیروئید(کم کاری تیروئید)

در این شرایط، کمبود هورمون های تیروئید منجر به خستگی عمومی می شود. و اگر کم کاری تیروئید درمان نشود، تحلیل عضلانی و سوء تغذیه ممکن است در طول زمان ایجاد شود. چنین تغییراتی می تواند جدی و در برخی موارد غیر قابل برگشت باشد. کم کاری تیروئید یک بیماری شایع است، اما، به عنوان یک قاعده، با درمان به موقع، می توان از مشکلات عضلانی جلوگیری کرد.

کمبود مایعات در بدن (کم آبی)و عدم تعادل الکترولیت

مشکلات مربوط به تعادل طبیعی املاح در بدن، از جمله در نتیجه کم آبی بدن، می تواند باعث خستگی عضلات شود. مشکلات عضلانی فقط در موارد شدید می تواند بسیار جدی باشد، مانند کم آبی بدن در طول یک ماراتن. در صورت عدم تعادل الکترولیت ها در خون، عضلات عملکرد کمتری دارند.

بیماری هایی که با التهاب عضلانی همراه هستند

بیماری های التهابی عضلانی در افراد مسن تر ایجاد می شود و شامل پلی میالژی، پلی میوزیت و درماتومیوزیت می شود. برخی از این بیماری ها را می توان با استروئیدها به خوبی درمان کرد (که باید برای چندین ماه قبل از اینکه فوایدی را نشان دهند مصرف شوند). متأسفانه، خود استروئیدها در صورت مصرف طولانی مدت نیز می توانند باعث از دست دادن و ضعف عضلانی شوند.

بیماری های التهابی سیستمیک مانند SLE و آرتریت روماتوئید اغلب علت ضعف عضلانی هستند. در درصد کمی از موارد آرتریت روماتوئید، ضعف عضلانی و خستگی ممکن است تنها علائم بیماری برای مدت قابل توجهی باشد.

بیماری های انکولوژیک

سرطان و سایر سرطان‌ها می‌توانند باعث آسیب مستقیم عضلانی شوند، اما ابتلا به سرطان در هر قسمت از بدن می‌تواند باعث خستگی عمومی عضلانی شود. در مراحل پیشرفته سرطان، کاهش وزن بدن نیز منجر به ضعف واقعی عضلات می شود. ضعف عضلانی معمولا اولین علامت سرطان نیست و بیشتر در مراحل بعدی سرطان رخ می دهد.

شرایط عصبی که منجر به آسیب عضلانی می شود.

بیماری هایی که بر اعصاب تأثیر می گذارند معمولاً منجر به ضعف واقعی ماهیچه ها می شوند. این به این دلیل اتفاق می افتد که اگر عصب یک فیبر عضلانی به طور کامل از کار بیفتد، فیبر عضلانی نمی تواند منقبض شود و در نتیجه عدم حرکت عضله آتروفی می شود. بیماری های عصبی: ضعف عضلانی می تواند ناشی از بیماری های عروق مغزی مانند سکته مغزی و خونریزی های مغزی یا آسیب های نخاعی باشد. ماهیچه هایی که به طور جزئی یا کامل فلج می شوند قدرت طبیعی خود را از دست می دهند و در نهایت دچار آتروفی می شوند.

اختلالات ستون فقرات: هنگامی که اعصاب آسیب می بینند (در خروجی ستون فقرات توسط فتق، بیرون زدگی یا استئوفیت فشرده می شوند)، ضعف عضلانی می تواند رخ دهد. هنگامی که یک عصب فشرده می شود، اختلالات هدایت و اختلالات حرکتی در ناحیه عصب دهی ریشه رخ می دهد و ضعف عضلانی فقط در عضلات عصب دهی شده توسط اعصاب خاصی که تحت فشار قرار گرفته اند ایجاد می شود.

سایر بیماری های عصبی:

مولتیپل اسکلروزیس در اثر آسیب به اعصاب مغز و نخاع ایجاد می شود و می تواند منجر به فلج ناگهانی شود. در مولتیپل اسکلروزیس، بازیابی نسبی عملکرد با درمان کافی امکان پذیر است.

سندرم گیلن باره یک اختلال عصبی پس از ویروسی است که منجر به فلج و ضعف عضلانی یا از دست دادن عملکرد عضلانی از انگشتان دست تا پا می شود. این وضعیت ممکن است برای چندین ماه ادامه یابد، اگرچه معمولاً بهبودی کامل عملکرد وجود دارد.

بیماری پارکینسون: یک بیماری پیشرونده سیستم عصبی مرکزی، هم در حوزه حرکتی و هم حوزه فکری و عاطفی است. این بیماری عمدتا افراد بالای 60 سال را مبتلا می کند و علاوه بر ضعف عضلانی، بیماران مبتلا به پارکینسون دچار لرزش و سفتی عضلات نیز می شوند. آنها اغلب در شروع و توقف حرکات مشکل دارند و اغلب افسرده هستند.

علل نادر ضعف عضلانی

بیماری های ژنتیکی موثر بر عضلات

دیستروفی های عضلانی- بیماری های ارثی که بر عضلات تأثیر می گذارد بسیار نادر است. شناخته شده ترین بیماری دیستروفی عضلانی دوشن است. این بیماری در کودکان بروز می کند و باعث کاهش تدریجی قدرت عضلانی می شود.

برخی از دیستروفی‌های عضلانی نادر ممکن است در بزرگسالی شروع شوند، از جمله سندرم Charcot-Marie-Tooth و سندرم دیستروفی Facioscapulohumeral. آنها همچنین باعث کاهش تدریجی قدرت عضلانی می شوند و اغلب این شرایط می تواند منجر به ناتوانی و استفاده از ویلچر شود.

سارکوئیدوز -این یک بیماری نادر است که در آن توده‌های سلولی (گرانولوم) در پوست، ریه‌ها و بافت‌های نرم از جمله ماهیچه‌ها تشکیل می‌شوند. این وضعیت ممکن است پس از چند سال خود به خود برطرف شود.

آمیلوئیدوز -همچنین یک بیماری نادر است که در آن پروتئین غیرطبیعی (آمیلوئید) در سراسر بدن از جمله در عضلات و کلیه‌ها تجمع می‌یابد.

سایر علل نادر: آسیب مستقیم عضلانی می تواند در بیماری های متابولیک ارثی نادر رخ دهد. مثال‌ها عبارتند از: بیماری‌های ذخیره‌سازی گلیکوژن و حتی به‌ندرت بیماری‌های میتوکندریایی، که زمانی رخ می‌دهند که سیستم‌های انرژی درون سلول‌های ماهیچه‌ای به درستی کار نمی‌کنند.

دیستروفی میوتونیک -این یک اختلال عضلانی ژنتیکی نادر است که باعث خستگی سریع عضلات می شود. دیستروفی میوتونیک از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود و به عنوان یک قاعده، با هر نسل بعدی تظاهرات بیماری بارزتر می شود.

بیماری نورون حرکتییک بیماری عصبی پیشرونده است که تمام قسمت های بدن را درگیر می کند. بیشتر اشکال بیماری نورون حرکتی از اندام‌های انتهایی شروع می‌شود و به تدریج تمام عضلات بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری طی ماه ها یا سال ها پیشرفت می کند و بیماران به سرعت دچار ضعف شدید عضلانی و تحلیل رفتن عضلات می شوند.

بیماری نورون حرکتی اغلب مردان بالای 50 سال را تحت تاثیر قرار می دهد، اما استثناهای قابل توجه زیادی برای این قاعده وجود داشته است، از جمله اخترفیزیکدان مشهور استیون هاوکینگ. انواع مختلفی از بیماری نورون حرکتی وجود دارد، اما هنوز هیچ درمان موفقی ایجاد نشده است.

میاستنی گراویس: -این یک بیماری عضلانی نادر است که در آن ماهیچه ها به سرعت خسته می شوند و برای بازگرداندن عملکرد انقباضی به زمان طولانی نیاز دارند. اختلال در عملکرد ماهیچه ها می تواند به حدی باشد که بیماران حتی نمی توانند پلک های خود را باز نگه دارند و گفتار دچار اختلال می شود.

سموم -مواد سمی نیز به دلیل تأثیر بر اعصاب، اغلب باعث ضعف و فلج عضلانی می شوند. به عنوان مثال فسفات ها و سم بوتولینوم هستند. در صورت قرار گرفتن در معرض فسفات، ضعف و فلج ممکن است دائمی باشد.

بیماری آدیسون

بیماری آدیسون یک بیماری نادر است که با کم کاری غدد فوق کلیوی مشخص می شود که منجر به کمبود استروئیدها در خون و عدم تعادل الکترولیت های خون می شود. این بیماری معمولاً به تدریج ایجاد می شود. بیماران ممکن است متوجه تغییر رنگ پوست (برنزه شدن) به دلیل رنگدانه های پوست شوند. ممکن است کاهش وزن وجود داشته باشد. خستگی عضلانی می تواند خفیف باشد و اغلب یک علامت اولیه است. تشخیص این بیماری اغلب دشوار است و برای تشخیص این بیماری نیاز به معاینات ویژه است. سایر علل نادر هورمونی ضعف عضلانی عبارتند از آکرومگالی (تولید بیش از حد هورمون رشد)، غده هیپوفیز کم کار (هیپوفیتاریسم)، و کمبود شدید ویتامین D.

تشخیص ضعف عضلانی و درمان

اگر ضعف عضلانی دارید، باید با یک پزشک مشورت کنید، که در درجه اول به سوالات زیر علاقه مند است:

• ضعف عضلانی چگونه و چه زمانی ظاهر شد؟
• آیا پویایی ضعف عضلانی، هم در حال افزایش و هم کاهش وجود دارد؟
• آیا تغییری در سلامت کلی شما، کاهش وزن ایجاد شده است یا اخیراً به خارج از کشور سفر کرده اید؟
• بیمار چه داروهایی مصرف می کند و آیا فردی از خانواده بیمار مشکل عضلانی داشته است؟

پزشک همچنین باید بیمار را معاینه کند تا مشخص کند که کدام عضلات تحت تأثیر ضعف قرار گرفته اند و آیا بیمار ضعف واقعی یا مشکوک به ضعف عضلانی دارد. پزشک بررسی می‌کند که آیا علائمی وجود دارد که نشان می‌دهد عضلات هنگام لمس نرم‌تر می‌شوند (که ممکن است نشانه‌ای از التهاب باشد) یا اینکه عضلات خیلی سریع خسته می‌شوند.

سپس پزشک باید آزمایش هدایت عصبی را انجام دهد تا مشخص شود که آیا در انتقال از اعصاب به ماهیچه ها اختلال وجود دارد یا خیر. علاوه بر این، ممکن است پزشک نیاز به آزمایش سیستم عصبی مرکزی از جمله تعادل و هماهنگی داشته باشد و ممکن است آزمایش‌های آزمایشگاهی را برای تعیین تغییرات در سطح هورمون، الکترولیت‌ها و سایر پارامترها تجویز کند.

اگر این اجازه نمی دهد علت ضعف عضلانی مشخص شود، ممکن است روش های تشخیصی دیگری تجویز شود:

• مطالعات نوروفیزیولوژیک (ENMG، EMG).
• بیوپسی عضله برای تعیین وجود تغییرات مورفولوژیکی در عضلات
• اسکن بافت با استفاده از CT (MSCT) یا MRI در مناطقی از بدن که ممکن است بر قدرت و عملکرد عضلانی تأثیر بگذارد.

ترکیبی از داده‌های تاریخچه پزشکی، علائم، داده‌های معاینه عینی و نتایج روش‌های تحقیق آزمایشگاهی و ابزاری به شما امکان می‌دهد در بیشتر موارد علت واقعی ضعف عضلانی را پیدا کنید و تاکتیک‌های درمانی لازم را تعیین کنید. بسته به پیدایش ضعف عضلانی (عفونی، تروماتیک، عصبی، داروی متابولیک و غیره)، درمان باید بیماری زا باشد. درمان می تواند محافظه کارانه یا جراحی باشد.

بسیاری از افراد با مشکل ضعف عضلانی روبرو هستند. و همه تلاش می کنند تا از شر احساس ناراحتی خلاص شوند و به روش های مختلف متوسل شوند. اما همیشه نمی توان به نتیجه مطلوب رسید. در این راستا، مفهوم اثربخشی درمان مطرح می شود. برای اجرای این امر لازم است علت ضعف عضلانی مشخص شود.

ضعف عضلانی و خستگی سریع عضلانی چیست؟

ضعف عضلانی اولیه (درست)- اختلال عملکرد عضلانی، کاهش توانایی های قدرتی، ناتوانی فرد در انجام یک عمل با کمک عضله. این در مورد افراد آموزش دیده نیز صادق است.

آستنیا - خستگی عضلانی، خستگی. توانایی های عملکردی عضلات حفظ می شود، اما برای انجام اقدامات به تلاش بیشتری نیاز است. برای افرادی که از بی خوابی، خستگی مزمن و بیماری های قلبی، کلیوی و ریوی رنج می برند، معمول است.

خستگی عضلانی- از دست دادن سریع توانایی عملکرد طبیعی عضلات و بهبود آهسته آنها که اغلب با آستنی مشاهده می شود. ویژگی افراد مبتلا به دیستروفی میوتونیک.

علل ضعف عضلانی در پاها و بازوها

تقریباً همه افراد ضعف عضلانی را تجربه می کنند و دلایل مختلفی برای آن وجود دارد:

• عصبی(سکته مغزی، مولتیپل اسکلروزیس، آسیب های نخاعی و مغزی، مننژیت، فلج اطفال، آنسفالیت، بیماری خودایمنی گیلن باره).
• عدم فعالیت بدنی(آتروفی عضلانی به دلیل عدم تحرک).
• عادت های بد(سیگار، الکل، کوکائین و سایر مواد روانگردان).
• بارداری(کمبود آهن (Fe)، افزایش فعالیت بدنی، سطوح هورمونی بالا).
• کهنسال(تضعیف عضله در نتیجه تغییرات مرتبط با افزایش سن).
• صدمات(آسیب به بافت عضلانی، رگ به رگ شدن و دررفتگی).
• داروها(برخی داروها یا مصرف بیش از حد آنها می تواند باعث ضعف عضلانی شود - آنتی بیوتیک ها، داروهای بیهوشی، استروئیدهای خوراکی، اینترفرون و غیره).
• مسمومیت(مسمومیت بدن با مواد مخدر و سایر مواد مضر).
• انکولوژی(تومورهای بدخیم و خوش خیم).
• عفونت ها(سل، HIV، سیفلیس، آنفولانزای پیچیده، هپاتیت C، بیماری لایم، تب غدد، فلج اطفال و مالاریا).
• بیماری های قلبی عروقی(ناتوانی در تامین خون مورد نیاز عضلات).
• آسیب شناسی غدد درون ریز(دیابت شیرین، اختلالات تیروئید، عدم تعادل الکترولیت).
• مشکلات ستون فقرات(انحنا، پوکی استخوان، فتق بین مهره ای).
• بیماری های ژنتیکی(میاستنی گراویس، دیستروفی میوتونیک و دیستروفی عضلانی).
• آسیب به عصب سیاتیک یا فمورال(ضعف عضلانی فقط در یک اندام).
• بیماری های مزمن ریه(COPD، کمبود اکسیژن) و کلیه ها(عدم تعادل نمک، ترشح سموم در خون، کمبود ویتامین D و کلسیم (Ca)).

کمبود خواب، کم آبی، کم خونی، اضطراب و افسردگی نیز می تواند منجر به ضعف عضلانی شود.

علائم ضعف عضلانی

تظاهرات مکرر ضعف عضلانی در دمای بالا وجود دارد که نتیجه فرآیندهای التهابی است - برونشیت، سرماخوردگی معمولی، کلیه های سرد و غیره. کوچکترین جهش دما منجر به عملکرد نادرست فرآیندهای متابولیک می شود و بدن به تدریج توانایی های عملکردی خود را از دست می دهد. بنابراین، در یک دما، خستگی و ضعف عضلانی مشاهده می شود و نه تنها در اندام ها.

تظاهرات بیماری نیز مشخصه مسمومیت است. مسمومیت بدن می تواند ناشی از مواد غذایی کهنه، هپاتیت، یک ویروس خاص و غیره باشد.

ضعف در عضلات و در موارد عفونت خون - لوسمی و لوسمی میلوئیدی وجود دارد. علائم مشابه در روماتیسم ظاهر می شود.

بیماری های جسمی نیز در شکل گیری علامت اصلی، از جمله آمیلوئیدوز، بیماری کرون (مرتبط با هضم غذا)، نارسایی کلیه و سرطان نقش دارند.

اختلالات سیستم غدد درون ریز منجر به ضعف عضلانی می شود، مانند صرع، نوراستنی، افسردگی و روان رنجوری.

میاستنی. چگونه بر ضعف عضلانی غلبه کنیم (فیلم)

ضعف عضلانی با VSD، افسردگی، روان رنجوری

در نتیجه اندام ها اکسیژن و گلبول های قرمز کافی دریافت نمی کنند. حذف دی اکسید کربن از بدن دشوار است. این باعث ضعف شدید یا حتی بدن درد می شود و با VSD پیشرفته، غش می کند.

بهترین راه برای از بین بردن این بیماری فعالیت بدنی است. برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک، اسید لاکتیک مورد نیاز است که تولید آن با فعالیت بدنی کم متوقف می شود. پزشکان حرکت بیشتر را توصیه می کنند - پیاده روی، دویدن، انجام گرم کردن روزانه.

درمان های دارویی و سنتی نه تنها موثر نیستند، بلکه با عوارض ناشی از ضعف عضلانی ناشی از VSD نیز همراه هستند.

برای افسردگی، روش های زیر به غلبه بر ضعف عضلانی کمک می کند:

• احساسات مثبت؛
• کمک از یک روان درمانگر (برای افسردگی شدید).

ضعف عضلانی در کودک

دلایل ضعف عضلانی در کودک ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• میاستنی گراویس؛
• کم کاری تیروئید مادرزادی؛
• بوتولیسم؛
• راشیتیسم؛
• دیستروفی عضلانی و آتروفی ستون فقرات؛
• مسمومیت خون؛
• عواقب درمان دارویی؛
• ویتامین D اضافی؛
• سندرم داون (پرادر ویلی، مارفان).

با ایجاد ضعف عضلانی، بدون توجه به علت آن، ظاهر کودک تغییر می کند.

• استفاده از اندام ها به عنوان تکیه گاه با قرار دادن آنها در کناره ها.
• قرار دادن غیرارادی بازوها، لیز خوردن از زیر بغل هنگام بلند کردن (کودک نمی تواند از زیر بغل به بازوهای والدین آویزان شود).
• ناتوانی در صاف نگه داشتن سر (پایین آوردن، عقب انداختن)؛
• عدم خم شدن اندام ها در طول خواب (بازوها و پاها در امتداد بدن قرار دارند).
• تأخیر کلی در رشد فیزیکی (ناتوانی در نگه داشتن اجسام، ایستادن، خزیدن و غلتیدن).

• تمرینات خاص
• تغذیه مناسب.
• توسعه هماهنگی حرکتی و مهارت های حرکتی ظریف.
• توسعه وضعیت و شکل گیری راه رفتن.
• روش های فیزیوتراپی.
• داروها (ضد التهاب و مقوی عضلات).
• گاهی اوقات سفر به یک گفتار درمانگر (برای بهبود گفتار).

با هر تشخیصی می توانید عملکرد ماهیچه ای را در کودک بازیابی کنید، اما فقط در صورتی که به موقع با پزشک مشورت کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

متخصصانی مانند یک درمانگر، متخصص مغز و اعصاب، متخصص غدد، جراح و دیگران به شما کمک می کنند تا علت ناراحتی را پیدا کنید. همچنین باید چند آزمایش انجام دهید و یک سری آزمایشات را انجام دهید.

اگر ضعف عضلانی نادر است، احساس درد یا بی حسی وجود ندارد و به سرعت از بین می رود، پزشکان توصیه می کنند کارهای زیر را به تنهایی انجام دهید:

• رژیم غذایی خود را متعادل کنید؛
• آب تصفیه شده بیشتری بنوشید؛
• بیشتر اوقات در هوای تازه قدم بزنید.

تشخیص

• مشاوره با متخصص مغز و اعصاب.
• آزمایش خون (عمومی و آنتی بادی).
• کاردیوگرام قلب.
• بررسی غده تیموس.
• الکترومیوگرافی (تعیین دامنه پتانسیل عضلانی).

رفتار

• رشد عضلات از طریق تمرینات خاص؛
• داروهایی برای بهبود فعالیت مغز و گردش خون؛
• داروهایی که سموم را از بدن خارج می کنند؛
• عوامل ضد باکتری برای عفونت در نخاع یا مغز؛
• افزایش فعالیت عصبی عضلانی از طریق داروهای خاص؛
• از بین بردن عواقب مسمومیت؛
• مداخله جراحی با هدف از بین بردن تومورها، زخم ها و هماتوم ها.

افزایش ضعف در سمت چپ ممکن است نشان دهنده سکته مغزی باشد.

روش های سنتی

• 2-3 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل آب انگور در روز
• سه بار در هفته 1 لیوان جوشانده سیب زمینی بدون پوست بنوشید.
• هر شب از دم کرده غلات (10 درصد) در حجم استفاده کنید؟ عینک.
• مخلوطی از گردو و عسل وحشی (به نسبت 1 تا 1) تهیه کنید، هر روز (دوره - چند هفته) بخورید.
• غذاهای پروتئینی با محتوای چربی کم (ماهی، مرغ) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• مصرف غذاهای حاوی ید را افزایش دهید.
• 30 دقیقه قبل از غذا، مخلوطی متشکل از 2 قاشق غذاخوری بنوشید. ل قند، ؟ لیوان آب کرن بری و 1 لیوان آب لیمو.
• تنتور جینسینگ، آرالیا یا علف لیمو را 30 دقیقه قبل از غذا میل کنید.
• حمام های آرامش بخش با روغن های ضروری یا مرکبات (دمای آب باید بین 37-38 درجه سانتیگراد متفاوت باشد).
• 2 قاشق غذاخوری درخت عرعر (توت ها) و 1 لیوان آب جوش سیستم عصبی را آرام می کند و تون عضلات را باز می گرداند.
• به جای آب، یک دم کرده سرد تهیه شده از 1 قاشق غذاخوری بنوشید. کاه جو و 0.5 لیتر آب جوش.

عواقب و عوارض احتمالی

• بدتر شدن هماهنگی؛
• کاهش متابولیسم (همچنین نگاه کنید به -)؛
• کاهش ایمنی (حساسیت به بیماری های ویروسی)؛
• مشکلات عضله قلب (تاکی کاردی، برادی کاردی و افت فشار خون)؛
• تورم اندام ها؛
• افزایش وزن اضافی

جلوگیری

• به تغذیه مناسب (از جمله غذاهای غنی از پروتئین و کلسیم، غلات، سبزیجات، گیاهان، عسل، ویتامین ها) و سبک زندگی پایبند باشید.
• زمان کافی را به کار، استراحت و ورزش اختصاص دهید.
• فشار خون را کنترل کنید.
• از استرس و خستگی مفرط دوری کنید.
• در هوای تازه باشید.
• عادت های بد را کنار بگذارید.
• در صورت بروز مشکلات جدی با پزشک خود تماس بگیرید.

در سنین بالا توصیه می شود که سبک زندگی بی تحرک را کنار بگذارید، زمان بیشتری را به تمرینات درمانی و پیاده روی در هوای تازه اختصاص دهید و همچنین از ماساژ درمانی غافل نشوید.

مقاله بعدی.

چرا کمبود فعالیت عضلانی برای سلامتی مضر است چرا کمبود آن است؟
فعالیت عضلانی
ناسالم

"حرکت زندگی است!" - این بیانیه سالهاست که وجود دارد و اهمیت خود را از دست نداده است. و آخرین تحقیقات فقط تایید کرده که حق با او بوده است. چرا فعالیت بدنی ضروری است، چرا کمبود آن خطرناک است و چگونه از بسیاری از مشکلات جلوگیری کنیم - این در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

معنی حرکت

بار صحیح برای اطمینان از زندگی عادی ضروری است. زمانی که ماهیچه ها شروع به کار می کنند، بدن شروع به ترشح اندورفین می کند. هورمون های شادی تنش های عصبی را از بین می برد و تون را افزایش می دهد. در نتیجه، احساسات منفی ناپدید می شوند و سطح عملکرد، برعکس، اوج می گیرد.

هنگامی که ماهیچه های اسکلتی در کار درگیر می شوند، فرآیندهای ردوکس فعال می شوند، تمام اندام ها و سیستم های انسان "بیدار می شوند" و در فعالیت گنجانده می شوند. حفظ تناسب اندام برای حفظ سلامتی ضروری است. ثابت شده است که افراد مسنی که به طور منظم ورزش می کنند دارای اندام هایی هستند که عملکرد بهتری دارند و با استانداردهای سنی افرادی که 5 تا 7 سال جوان تر هستند مطابقت دارد.

فعالیت بدنی از ایجاد آتروفی عضلانی پیری جلوگیری می کند. اینکه چگونه یک فرد ضعیف می شود توسط همه کسانی که مجبور بودند استراحت طولانی و سخت در رختخواب را رعایت کنند متوجه شده است. پس از 10 روز دراز کشیدن، بازگشت به سطح عملکرد قبلی بسیار دشوار است، زیرا قدرت انقباضات قلب کاهش می یابد که منجر به گرسنگی کل بدن، اختلالات متابولیک و ... می شود که نتیجه آن ضعف عمومی از جمله عضلات است. ضعف.

فعالیت بدنی کودکان پیش دبستانی نه تنها رشد جسمی، بلکه ذهنی را نیز تحریک می کند. کودکانی که از سنین پایین از فعالیت بدنی محروم می شوند، بیمار و ضعیف رشد می کنند.

چرا افراد مدرن کمتر و کمتر حرکت می کنند؟

این به دلیل سبک زندگی است که اغلب توسط شرایط خارجی دیکته می شود:

• کار بدنی کمتر و کمتر مورد استفاده قرار می گیرد. در تولید، مکانیسم های مختلفی جایگزین افراد می شود.
• کارگران دانش بیشتر و بیشتر.
• تعداد زیادی دستگاه در زندگی روزمره استفاده می شود. به عنوان مثال، ماشین های لباسشویی و ماشین ظرفشویی کار را با فشار دادن چند دکمه ساده کرده اند.
• استفاده گسترده از شیوه های مختلف حمل و نقل جایگزین پیاده روی و دوچرخه سواری شده است.
• فعالیت حرکتی کودکان بسیار کم است، زیرا آنها بازی های رایانه ای را به بازی های فعال در خیابان ترجیح می دهند.

از یک سو، استفاده گسترده از مکانیسم ها زندگی را برای مردم بسیار آسان کرده است. از سوی دیگر، مردم را نیز از حرکت محروم کرد.

کم تحرکی و مضرات آن

فعالیت بدنی ناکافی یک فرد برای کل بدن مضر است. بدن به گونه ای طراحی شده است که در برابر استرس های روزانه زیادی مقاومت کند. هنگامی که آن را دریافت نمی کند، شروع به کاهش عملکرد، کاهش تعداد الیاف کار، و غیره می کند. به این ترتیب همه چیز "اضافی" (طبق بدن) قطع می شود، یعنی چیزی که در آن شرکت نمی کند. روند زندگی در نتیجه گرسنگی عضلانی، تغییرات ویرانگری رخ می دهد. در درجه اول در سیستم قلبی عروقی. تعداد کشتی های ذخیره کاهش می یابد، شبکه مویرگی کاهش می یابد. خون رسانی به کل بدن، از جمله قلب و مغز، بدتر می شود. کوچکترین لخته خون می تواند مشکلات جدی برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند ایجاد کند. آنها سیستم توسعه یافته ای از مسیرهای گردش خون ذخیره ندارند، بنابراین انسداد یک رگ، منطقه بزرگی را از تغذیه "قطع" می کند. افرادی که به طور فعال در حال حرکت هستند به سرعت یک مسیر تامین پشتیبان ایجاد می کنند، بنابراین می توانند به راحتی بازیابی شوند. و لخته های خون بسیار دیرتر و کمتر ظاهر می شوند، زیرا رکود در بدن رخ نمی دهد.

گرسنگی عضلانی می تواند خطرناک تر از کمبود ویتامین یا کمبود غذا باشد. اما بدن مورد دوم را به سرعت و به وضوح گزارش می دهد. احساس گرسنگی کاملاً ناخوشایند است. اما اولین چیزی در مورد خودش ارتباط برقرار نمی کند، حتی می تواند احساسات خوشایندی ایجاد کند: بدن در حال استراحت است، آرام است، راحت است. فعالیت حرکتی ناکافی بدن منجر به این واقعیت می شود که عضلات در سن 30 سالگی ضعیف می شوند.

مضرات نشستن طولانی مدت

اکثر کارهای مدرن نیاز به نشستن 8 تا 10 ساعت در روز دارند. این برای بدن بسیار مضر است. به دلیل وضعیت خم شدن ثابت، برخی از گروه های عضلانی بیش از حد تحت فشار هستند، در حالی که برخی دیگر هیچ باری دریافت نمی کنند. بنابراین، کارکنان اداری اغلب با ستون فقرات مشکل دارند. احتقان در اندام های لگن نیز اتفاق می افتد که به ویژه برای زنان مضر است، زیرا منجر به اختلال در عملکرد دستگاه تناسلی ادراری می شود. علاوه بر این، عضلات پا آتروفی می شوند و شبکه مویرگی منقبض می شود. قلب و ریه ها با کارایی کمتری شروع به کار می کنند.

اثرات مثبت فعالیت بدنی

به لطف کار عضلانی فعال، فشار بیش از حد اندام ها و سیستم های فردی تسکین می یابد. فرآیند تبادل گاز بهبود می‌یابد، خون سریع‌تر در رگ‌ها گردش می‌کند و قلب کارآمدتر کار می‌کند. فعالیت بدنی همچنین سیستم عصبی را آرام می کند که عملکرد فرد را افزایش می دهد.

ثابت شده است که افرادی که سبک زندگی فعال دارند عمر طولانی تری دارند و کمتر بیمار می شوند. در سنین بالا، آنها از بسیاری از بیماری های خطرناک، به عنوان مثال، تصلب شرایین، ایسکمی یا فشار خون بالا در امان هستند. و خود بدن خیلی دیرتر شروع به پوسیدگی می کند.

حرکت برای چه کسانی اهمیت ویژه ای دارد؟

البته برای کسانی که در طول روز فعالیت کمی دارند. همچنین لازم است افراد مبتلا به تصلب شرایین و فشار خون بالا حرکت کنند. این لزوماً نباید در یک سالن ورزشی یا سالن بدنسازی باشد. پیاده روی ساده کافی است.

فعالیت بدنی مزایای بسیار ارزشمندی برای کارکنان روانی به همراه خواهد داشت. مغز را فعال می کند و استرس روانی-عاطفی را از بین می برد. بسیاری از نویسندگان و فیلسوفان ادعا کرده اند که بهترین ایده های آنها هنگام راه رفتن به وجود می آید. بنابراین، در یونان باستان، ارسطو حتی مکتب مشاء را سازمان داد. او با شاگردانش راه می رفت، درباره ایده ها بحث می کرد و فلسفه می کرد. این دانشمند مطمئن بود که راه رفتن کار ذهنی را مولدتر می کند.

فعالیت بدنی کودکان پیش دبستانی باید والدین را به خود مشغول کند، زیرا تنها این می تواند رشد صحیح و هماهنگ کودک را تضمین کند. شما باید زیاد پیاده روی کنید و با کودکتان در فضای باز بازی کنید.

در دسترس ترین نوع فعالیت بدنی

وقتی به آنها در مورد کمبود کار بدنی گفته می شود، پاسخ اکثر مردم را می دهند: "وقت ندارم ورزش کنم". با این حال، به هیچ وجه لازم نیست 2-3 ساعت در روز به ورزش اختصاص دهید. شما همچنین می توانید از طریق پیاده روی "دوز" لازم حرکت را برای خود فراهم کنید. به عنوان مثال، اگر 20 دقیقه با محل کار فاصله دارید، می توانید به جای استفاده از اتوبوس 2-3 ایستگاه، پیاده به آنجا بروید. پیاده روی قبل از خواب بسیار مفید است. هوای عصر افکار شما را پاک می کند، به شما اجازه می دهد آرام شوید و استرس روز را از بین ببرید. خواب شما سالم و سالم خواهد بود.

چه زمانی برای پیاده روی بروید

بلافاصله پس از صرف غذا نباید بیرون بروید. در این صورت فرآیند هضم مشکل خواهد بود. برای تکمیل مرحله اول باید 50-60 دقیقه صبر کنید.

شما می توانید یک رژیم فعالیت بدنی در طول روز ایجاد کنید. به عنوان مثال، یک پیاده روی کوتاه در صبح برای سرحالی، سپس در زمان استراحت ناهار یا بعد از کار. و عصر، قبل از خواب. در این مورد، 10-15 دقیقه در هر "رویکرد" کافی خواهد بود.

اگر اراده یا اراده ای ندارید که هر بار خودتان را مجبور کنید بیرون بروید، می توانید یک سگ بگیرید. شما باید بدون توجه به تمایل خود با او راه بروید. حیوانات خانگی به سازماندهی رژیم فعالیت بدنی کودکان کمک می کنند، به خصوص اگر دومی ترجیح می دهد تمام وقت آزاد خود را در رایانه بگذراند.

چگونه آن را به درستی انجام دهیم

علیرغم این واقعیت که پیاده روی یک فعالیت رایج برای همه است، برخی از تفاوت های ظریف وجود دارد که باید در نظر گرفته شود تا حداکثر تأثیر و فایده داشته باشد.

گام باید محکم، فنری، شاد باشد. پیاده روی باید به طور فعال عضلات پا، ساق پا و ران را درگیر کند. این کار شامل عضلات شکم و پشت نیز می شود. در مجموع برای برداشتن یک قدم باید از حدود 50 عضله استفاده کنید. نیازی به برداشتن گام های خیلی گسترده نیست، زیرا این کار منجر به خستگی سریع می شود. فاصله بین پاها نباید بیشتر از طول پا باشد. شما همچنین باید وضعیت خود را کنترل کنید: پشت خود را صاف نگه دارید، شانه های خود را صاف کنید. و تحت هیچ شرایطی نباید قوز کنید. تنفس هنگام راه رفتن باید یکنواخت، عمیق و ریتمیک باشد.

سازماندهی صحیح فعالیت بدنی بسیار مهم است. پیاده روی به طور کامل رگ های خونی را تمرین می دهد و گردش خون مویرگی و جانبی را بهبود می بخشد. ریه ها نیز به طور موثرتری شروع به کار می کنند. این به اشباع خون با اکسیژن کمک می کند. بدن مقدار کافی مواد مغذی را دریافت می کند که باعث تسریع فرآیندهای متابولیک در سلول ها و بافت ها، تحریک فرآیندهای هضم و بهبود عملکرد اندام های داخلی می شود. ذخیره خون از کبد و طحال وارد عروق می شود.

اشتباهات اساسی

در صورت بروز ناراحتی یا درد، باید توقف کنید، نفس خود را ببندید و در صورت لزوم پیاده روی را کامل کنید.

بسیاری از مردم متقاعد شده اند که فقط فعالیت بدنی شدید نتیجه می دهد، اما این یک اشتباه بزرگ است. علاوه بر این، مبتدیان نباید بدون آمادگی پیاده روی طولانی داشته باشند. توسعه فعالیت حرکتی باید به تدریج رخ دهد. علاوه بر این، نباید سعی کنید با افزایش سطح بار بر ناراحتی و درد غلبه کنید.

ارزش ورزش صبحگاهی

یک عادت مفید دیگر. اما مردم همچنان توصیه های پزشکان را نادیده می گیرند. تمرینات صبحگاهی نه تنها خواب آلودگی را برطرف می کند. مزایای آن بسیار بیشتر است. اول از همه، به شما امکان می دهد سیستم عصبی را "بیدار کنید" و عملکرد آن را بهبود بخشید. تمرینات سبک بدن را تقویت می کند و به سرعت آن را به شرایط کاری می رساند.

شارژ را می توان در هوای تازه انجام داد و با مالش یا دوش دادن به پایان رسید. این یک اثر سخت شدن اضافی خواهد داد. همچنین قرار گرفتن در معرض آب به خلاص شدن از شر تورم و عادی سازی جریان خون کمک می کند.

ورزش سبک روحیه شما را بالا می برد و فعالیت بدنی فرد بلافاصله پس از بیدار شدن او را شاد می کند. آنها همچنین بسیاری از ویژگی های فیزیکی را بهبود می بخشند: قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف پذیری و هماهنگی. می توانید با گنجاندن تمرینات تخصصی در برنامه صبحگاهی خود، روی گروه ها یا کیفیت های عضلانی فردی کار کنید. انجام تمرینات روزانه به شما این امکان را می دهد که همیشه در فرم خوبی باشید، از سیستم های ذخیره بدن حمایت کنید و همچنین کمبود کار فیزیکی را جبران کنید.

سازماندهی صحیح فعالیت بدنی

سطح مطلوب فعالیت بدنی یک موضوع فردی است. سطوح بیش از حد یا ناکافی فعالیت فوایدی برای سلامتی به همراه نخواهد داشت و فوایدی به همراه نخواهد داشت. درک این موضوع برای دوز صحیح بار بسیار مهم است.

چندین اصل وجود دارد که به شما امکان می دهد فعالیت بدنی را به درستی سازماندهی کنید. همه آنها در هنگام ساخت فرآیند آموزش استفاده می شوند. فقط سه مورد اصلی وجود دارد:

• تدریج گرایی. یک فرد آموزش ندیده باید با بارهای سبک شروع کند. اگر بلافاصله سعی کنید وزن زیادی را حمل کنید یا مسافت طولانی را بدوید، می توانید آسیب قابل توجهی به بدن خود وارد کنید. افزایش فعالیت بدنی باید به آرامی رخ دهد.
• دنباله. یک اصل بسیار چند وجهی. ابتدا باید اصول اولیه را بدانید، یا یک پایه ایجاد کنید، یا یاد بگیرید که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید، و تنها پس از آن به سراغ عناصر پیچیده بروید. به طور خلاصه، این اصل "از ساده به پیچیده" است.
• منظم بودن و سیستماتیک بودن. اگر یک هفته مطالعه کنید و بعد یک ماه آن را رها کنید، تاثیری نخواهد داشت. بدن تنها با ورزش منظم قوی تر و انعطاف پذیرتر می شود.

یک بدن آموزش دیده می تواند به سرعت با شرایط متغیر سازگار شود، ذخایر را روشن کند، انرژی را صرفه اقتصادی کند، و غیره. و مهمتر از همه، فعال، متحرک و در نتیجه مدت بیشتری زنده می ماند.

اهمیت فعالیت بدنی را به سختی می توان نادیده گرفت، زیرا این چیزی است که بدن را در حالت کار نگه می دارد و به فرد اجازه می دهد احساس خوبی داشته باشد.