ورزش هایی برای گرم نگه داشتن چگونه در اتاق سرد گرم بمانیم

"من می خواهم Vim Hove شوم!" - گفتم. MCH پیشانی مرا حس کرد. باید توضیح می دادم: "او به مرد یخی معروف است، او به راحتی در ظرف یخ فرو می رود و فقط با شلوار کوتاه از مونت بلان بالا می رود!" معشوق آهی کشید: هووم، پس هووم. فقط فراموش نکنید که جوراب و روسری بپوشید وگرنه دوباره سرما می خورید!»

اولین دستور آدم یخ زده: بدون خوردن بلغور از خانه بیرون نروید! یا گندم سیاه. یا هر چیز دیگری. غذا انرژی است و بیشتر آن (تا 75٪) برای گرم کردن خود به عزیزتان استفاده می شود. به هر حال، در فصل سرد می توانید 400 کالری بیشتر در روز بخورید.

دستور دوم: سبزی خوب است، اما مرغ و بره در زمستان کمتر مورد نیاز نیست. اگر مثل تابستان به خوردن ادامه دهید، ممکن است به سندرم خستگی مزمن مبتلا شوید. و اگر اغلب احساس سرما می کنید، به غذاهای "گرم" بروید: گوشت، ماهی، آجیل، سیب زمینی، پنیر، کدو تنبل، زردآلو خشک، موز، انگور. پیاز و ترب کوهی نیز کمک می کنند، اما این برای همه مناسب نیست. و مهمتر از همه، ادویه ها را فراموش نکنید: زنجبیل، دارچین، کاری، فلفل، زیره و سیر - آنها تقریباً بلافاصله شما را گرم می کنند.

محبوب

2. مراقب دمای نوشیدنی باشید

یکی بود پوستر شوروی: مردی با ژاکت دستش را از یک لیوان ودکا دور می کند. وقت آن است که آن را به دیوار آویزان کنید. واقعیت این است که الکل در سرما فقط برای مدت کوتاهی می تواند شما را گرم کند و پس از آن بدن به سرعت شروع به از دست دادن گرما می کند. در ضمن، قهوه هم گرم نمی شود. بهتر است چای گیاهی، چای با زنجبیل یا علف لیمو و همچنین شکلات داغ (نوشیدنی مورد علاقه بسیاری از کوهنوردان) مصرف شود. همچنین به این دستور غذا توجه کنید: نصف قاشق چایخوری دارچین را به یک لیوان آب سیب اضافه کنید. بجوشانید و بنوشید.

3. تومو را توسعه دهید

راهبان تبتی توانایی دارند شب زمستانحوله های مرطوب را روی بدن برهنه خود خشک کنید. آنها در تمرین تومو مهارت دارند. این بر اساس یک روش تجسم است: یک راهب با نشستن روی برف، تصور می کند که چگونه شعله ای به اندازه یک مو در بدن او بلند می شود، شعله ور می شود و شروع به پر شدن بدن می کند. در نهایت، گرمای داخلی منفجر می شود. این فقط یک افسانه نیست. اثربخشی تومو توسط محققان ثابت شده است.

4. دست ها و پاهای خود را ماساژ دهید

آیا می دانید چه زمانی فکر سرما به وجود می آید؟ وقتی دست ها یا پاهای شما یخ می زند. برای نجات سریع اندام از سرما، آنها را ماساژ دهید. اگر کمی وقت دارید، یک جلسه رایحه درمانی ترتیب دهید: به هر کرم پا یا دست اضافه کنید روغن ضروری- 4 قطره مریم گلی، 3 قطره رازیانه و 2 قطره زنجبیل. روغن ها باعث افزایش سریع گرما می شوند و بدن را با عطر فرا می گیرند. می توانید قبل از بیرون رفتن و پس از بازگشت به گرما ماساژ انجام دهید. دستور غذای دیگر: یک قطره روغن آویشن یا میخک را در قسمت آرنج خود بمالید. گرمتر خواهد شد.

5- درست نفس بکشید

"ریه های ما می توانند ما را گرم کنند!" - کارل ترینچر، بیوفیزیکدان، نیم قرن پیش پیشنهاد کرد. فالوورهای مشتاق او متوجه شدند که در زمستان باید به آرامی و نه خیلی عمیق نفس بکشید، این کار شما را آرام می کند. سیستم عصبیو به شما اجازه می دهد تا به سرعت خود را با سرما سازگار کنید. اگر احساس کردید که "پنج دقیقه دیگر و من کاملاً یخ خواهم زد"، از روش راهبان قبلاً ذکر شده استفاده کنید: از هر دو سوراخ بینی نفس بکشید و از یکی بازدم کنید و دیگری را نگه دارید.

6. آخرین اخبار (علمی) را دنبال کنید

دستکش های USB به طور خاص برای سرمازدگی اداری ساخته شده اند. آنها مانند دستکش های بافتنی معمولی بدون انگشت به نظر می رسند، اما یک سیم با یک اتصال دهنده مانند یک درایو فلش از آنها خارج می شود. شما آن را به کامپیوتر وصل می کنید و بعد از پنج دقیقه دستکش ها تا 46 درجه گرم می شوند! به هر حال، دمپایی های USB با طراحی مشابه وجود دارد. پد گرم کننده مایکروویو (نوازش های دنج) به نظر می رسد اسباب بازی نرم. پس از دو دقیقه قرار گرفتن در مایکروویو، ساعت ها گرما را حفظ می کند و آن را با صاحبش به اشتراک می گذارد. پک حرارتی گزینه ای برای پیاده روی طولانی است. برای گرمای بیشتر آن را در ژاکت خود قرار دهید.

۷- تنهایی را فراموش کنید

دانشمندان دریافته اند که فردی که احساس تنهایی می کند سریعتر یخ می زند. یک رابطه معکوس نیز وجود دارد: اگر به عکسی از محبوب خود نگاه کنید، خانواده یا دوست خود را تصور کنید، بلافاصله موجی از گرما را احساس خواهید کرد. حتی موثرتر آغوش گرفتن است. ما خون گرم هستیم و گرما تولید می کنیم. بیشتر در کنار عزیزتان بغل شوید.

8. سفت کردن ، موجب صرفه جویی می شود

من طرفدار پریدن در سوراخ یخ نیستم. شما همچنین می توانید خود را در خانه سفت کنید. یک حوله مرطوب را به مدت نیم ساعت در فریزر قرار دهید، سپس چند دقیقه روی آن بکوبید. پس از انجام عمل، بلافاصله جوراب های گرم بپوشید. اگر این کار را هر شب انجام دهید، پاهایتان به آن عادت می کند و حساسیت کمتری به سرما پیدا می کند.

9. سعی کنید عصبی نباشید

استرس مانند سرما بر بدن ما تأثیر می گذارد. با قوی شوک عاطفیخون از اندام ها خارج می شود و به سمت مغز "عجله" می کند تا فرد بتواند تصمیم درستی بگیرد. وقتی سرما و استرس به هم می رسند، احتمال یخ زدگی افزایش می یابد! یاد بگیرید که استراحت کنید. یک تمرین خوب این است: تمام عضلات خود را برای مدت کوتاهی منقبض کنید و سپس به شدت آنها را شل کنید.

10. به عنوان آخرین راه حل

شایعات حاکی از آن است که بازیگران برای جلوگیری از یخ زدن در فیلمبرداری زمستانی، گچ خردل را روی شانه های خود می چسبانند. خون به سرعت به سطح پوست می رود و احساس گرما می دهد. از طرف دیگر، می توانید پاهای خود را با کرم ضد سلولیت با فلفل کاین مالش دهید. همان اثر. ودکا به همان اندازه فلفل کار می کند. یکی دیگر از "عایق" کاغذ است. اگر مجبورید برای مدت طولانی بیرون بایستید، کفی های کاغذی را در کفش های خود قرار دهید. آسان تر خواهد شد.

PS. لباس زیر حرارتی نیز بسیار کمک می کند. تست شده و موثر

هوای سرد فرا رسیده است، به این معنی که همه ما شروع به نگرانی در مورد سؤالات کردیم: چگونه سریع گرم کنیم، چگونه می توان آپارتمان خود را گرم کرد اگر گرمایش زیاد مورد نظر باشد؟

راه های موثر برای گرم ماندن در زمستان

روش های عایق کاری می تواند در مقیاس بزرگ و یکبار مصرف باشد. در مقیاس بزرگ عبارتند از:

1. عایق بندی پنجره ها (اگر پلاستیکی نباشند).
2. آب بندی ترک ها.
3. عایق دیوارهای خارجیخانه ها.
4. با استفاده از بخاری.

به نظر می رسد که تمام کارهای عایق کاری انجام شده است، اما همچنان احساس سرما می کنید. چگونه در پاییز و زمستان گرم نگه داریم؟

تا زمانی که گرمایش را روشن نکنید، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

1. غذاهای چرب بخورید. سوپ با آب گوشت، گوشت، ماهی، آجیل، زیتون و کره به خون اجازه می دهد تا "گرم شود" و بدن را به ارمغان بیاورد. مقدار مورد نیازانرژی برای حفظ تبادل گرما چه چیزی به شما کمک می کند گرم بمانید؟ به عنوان مثال، یک ساندویچ با گوشت خوک برای این منظور عالی است. از آسیب رساندن به اندام خود نترسید می توانید تا 20 گرم از این محصول را در روز بخورید.
2. ادویه بخورید ادویه های گرم کننده شامل فلفل، زنجبیل، دارچین، زردچوبه، زعفران، جوز هندی، زیره، برگ بو، میخک. با این حال، فراموش نکنید که آنها اشتهای شما را باز می کنند و می توانند...
3. لباس گرم بپوش. لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی (پشم، بافتنی، پنبه) را انتخاب کنید، زیرا لباس های مصنوعی احساس ناراحتی می کنند و شما را گرم نمی کنند. ژاکت بافتنی قدیمی خود را به خاطر بسپارید، اکنون به کارتان می آید! لباس ها نباید محکم به بدن بچسبند تا در گردش خون اختلال ایجاد نکنند. جوراب گرم بپوشید و خود را در پتو بپیچید.
4. سوار کردن دستور جالبو یه چیز خوشمزه بپز در طول فرآیند پخت و پز شما گرم می شوید و فر روشن کل آپارتمان را پر از گرما می کند.
5. بیشتر حرکت کن کمی تمیز کردن یا جستجوی آنلاین انجام دهید. درس جالبتناسب اندام یا زومبا
6. شمع ها را در اتاق روشن کنید، یا حتی بهتر، لامپ های معطر. شمع ها فضای وصف ناپذیری را در آپارتمان ایجاد می کنند فضای رمانتیک، و لامپ معطر تاثیر مثبتی در تندرستی و...
7. اگر آپارتمان شما چندین اتاق دارد، برای مدتی به یک کوچکتر بروید - گرم کردن آن با بخاری آسان تر خواهد بود. کف را با فرش بپوشانید.

اگر سیگار می کشید، پس سعی کنید، اگر آن را ترک نکردید، حداقل این کار را کمتر انجام دهید - سیگار باعث انقباض عروق و خنک شدن آن می شود.

حالا که می دانید چگونه گرم نگه دارید، از هیچ سرمایی نمی ترسید!

چگونه در زمستان گرم نگه داریم: بهترین دستور العمل ها برای گرم کردن نوشیدنی ها

چگونه بیرون یا در اتاق سرد گرم نگه داریم؟ بهترین راه نوشیدن نوشیدنی های گرم یکی از آنها نیست. نوشیدنی های الکلی باعث گشاد شدن رگ های خونی محیطی و کاهش دمای بدن می شود که می تواند منجر به هیپوترمی شود. در استفاده از قهوه زیاده روی نکنید زیرا خنک شدن اندام ها را افزایش می دهد.

برای گرم شدن چه می نوشند؟ چای (سیاه، سبز، کلیمی) با استفاده از ادویه، گیاهان معطرنوشیدنی‌های حاوی شیر، شکلات و عسل نه تنها شما را گرم می‌کنند، بلکه ایمنی شما را نیز افزایش می‌دهند، که در طول موج فصلی بیماری‌های حاد تنفسی و آنفولانزا بسیار مهم است.

شیر منبع ویتامین ها و عناصر ریز، کلسیم و پروتئین است. با افزودن کمی زردچوبه به آن، نه تنها یک نوشیدنی عالی با طعم تند دریافت می کنید، بلکه بدن را بدون آسیب رساندن به میکرو فلور روده تقویت می کنید.

چگونه در زمستان در اتاق سرد گرم نگه داریم؟ البته با کمک کاکائو که در قدیم به آن نوشیدنی خدایان می گفتند. کاکائو، درست مانند شکلات، هورمون شادی سروتونین را تولید می کند و خلق و خو را کاملاً بهبود می بخشد.

نوشیدنی ها و جوشانده های میوه توت - یکی دیگر ایده خوبی استدر سرما گرم بمانید و ایمنی خود را تقویت کنید.

دستور العمل چای لیمو زنجبیل

این نوشیدنی در قمقمه دم می شود، بنابراین می توانید آن را با خود حمل کرده و بنوشید تا در ماشین یخ نزند. چای گرم کننده کاملاً نیرو می بخشد، هضم را بهبود می بخشد و سموم را از بین می برد.

ریشه زنجبیل و لیمو را ریز خرد کرده و آب جوش را روی آن بریزید و بگذارید یک شب دم بکشد. به جای شکر، بهتر است عسل اضافه کنید، اما نه بلافاصله، بلکه بلافاصله قبل از استفاده.

دستور العمل شراب مولد بدون الکل

شما به آب سیب (3 فنجان)، آب (1 فنجان)، دارچین (1 قاشق چایخوری)، پوست پرتقال، پوست لیمو (هر کدام 2 قاشق غذاخوری)، کمی ادویه (هل، میخک، فلفل، زنجبیل) نیاز دارید.

همه مواد را با هم مخلوط کرده و روی اجاق بگذارید و روی حرارت قرار دهید اما به جوش نیاید. بگذارید 10 دقیقه بماند و از طعم نوشیدنی داغ لذت ببرید.

دستور تهیه چای با شیر و ادویه جات ترشی جات

آب (3 لیوان) را گرم کنید، 1 قاشق چایخوری چای سیاه و ادویه اضافه کنید: نصف قاشق چایخوری ریشه زنجبیل رنده شده، 4 عدد میخک خشک، کمی ادویه (زردچوبه، دارچین، جوز هندی). به مدت 5 دقیقه بجوشانید. کمی خنک کنید و شیر (1 لیوان) و عسل را به مزه اضافه کنید.

Sbiten: دستور العمل یک نوشیدنی عامیانه روسی

تهیه یک نوشیدنی فوق العاده و اصلی روسی به مهارت شما نیاز دارد، اما نتیجه ارزشش را دارد!

150 گرم عسل را در یک لیوان آب بریزید، بجوشانید و کف را به طور سیستماتیک جدا کنید. 3 قاشق غذاخوری را در یک لیوان آب حل کنید و با شربت عسل ترکیب کنید. روی حرارت ملایم بپزید تا یک قوام همگن به دست آید.

در ظرفی دیگر جوشانده ادویه را تهیه می کنید. سبزی ها (پونه کوهی، مخمر سنت جان، نعناع) را در یک قابلمه بریزید، ادویه ها (فلفل، دارچین، میخک) را اضافه کنید، 2 فنجان آب بریزید و بجوشانید. با شربت عسل و شکر ترکیب کنید و هم بزنید.

نوشیدنی های گرم کننده مبتنی بر الکل را نمی توان بیش از 250 میلی لیتر در روز مصرف کرد.

سرماخوردگی در هنگام تغییر ناگهانی آب و هوا چندان دشوار نیست، به خصوص زمانی که فقط تابستان در خارج از خانه بود، و بدن به سادگی زمان برای تنظیم مجدد ندارد.

البته در این زمان شما باید کمد لباس خود را تغییر دهید و لباس گرم در خانه بگیرید. اما اگر لباس نامناسب برای فصل به تن دارید یا در یک اتاق گرم نشده یخ زده اید، چه باید کرد؟ AiF.ru چندین روش ساده را پیشنهاد می کند.

دستیار مداد

به راحتی می توانید با یک مداد یا خودکار معمولی گرم شوید. برای انجام این کار، به سادگی آنها را بین کف دست خود قرار دهید و شروع به چرخاندن شدید جسم به جلو و عقب کنید. سرعت باید بسیار بالا باشد. این روش به شما امکان می دهد تعداد زیادی از نقاط فعال بیولوژیکی واقع در کف دست را فعال کنید. علاوه بر این، به دلیل اصطکاک حاصل، دما ابتدا در دست ها و سپس در سراسر بدن افزایش می یابد. ثابت شده است که چنین اثر هدفمندی حتی می تواند انسان را عرق کند!

به نوشیدنی نیاز دارید؟

نوشیدنی های گرم - راه عالیگرم شدن اما ما در مورد الکل صحبت نمی کنیم! اثر الکل مرکز عروق را تحت فشار قرار می دهد و منجر به گشاد شدن عروق محیطی می شود. در نتیجه، انتقال حرارت شروع به افزایش می کند محیط خارجی. با وجود این واقعیت که واکنش طبیعی بدن به سرما، فشرده سازی عروق پوست برای حفظ گرما و حفظ دمای ثابت است. اعضای داخلی. علاوه بر این، نوشیدن الکل در سرما منجر به کاهش دمای بدن و اثر هیپوترمی می شود. مغز دستورات لازم را دریافت نمی کند و عجله ای برای گرم کردن بدن ندارد. فرد شروع به لرزیدن می کند که باعث تسریع بیشتر انتقال حرارت می شود.

بهتر است چای را با زنجبیل و عسل انتخاب کنید. به گفته برخی از کارشناسان، این روش ایده آل نامیده می شود. پس از همه، این به شما امکان می دهد نه تنها گرم کنید، بلکه سیستم ایمنی بدن خود را نیز تقویت کنید.

چربی بیشتر

یک راه حل عالی برای گرم نگه داشتن در سرما، غذاهای چرب است. گوشت، ماهی، آجیل، استفاده از ادویه جات ترشی جات مانند فلفل، زیره و غیره - همه اینها به شما امکان می دهد خون را "تسریع" کنید و به بدن انرژی لازم را برای حفظ روش های تبادل گرما بدهید.

علاوه بر این، همیشه در این مورد ارزش نگرانی در مورد شکل خود را ندارد - از این گذشته، چربی به معنای مضر نیست. یک تکه گوشت بدون چربی پخته شده سالم تر از گوشت چرب سرخ شده در روغن خواهد بود. در عین حال ، بدن را گرم می کند و تأثیر خاصی روی شکل نمی گذارد. برعکس، ادویه ها اغلب به طور خاص برای کاهش وزن، بهبود گردش خون و سرعت بخشیدن به متابولیسم استفاده می شوند.

خنده گرم

یک راه عالی برای گرم کردن بیرون در طول فصل سرد یک خنده شاد و مسری است. این گزینه به خصوص برای شرکت های بزرگ- پس می توانید به طور طبیعی بخندید، بدون اینکه نگران ظاهر آن از بیرون باشید.

وقتی یک فرد می خندد، تنش درونی او از بین می رود، بدنش آرام می شود و به طور معمول کار می کند - بدون اسپاسم یا هیچ مشکلی. علاوه بر این، در هنگام خنده و شادی، فرد رشد می کند مقادیر زیادهورمون های شادی، که خود نیز می توانند باعث گرمای درونی شوند.

خود پیشنهادی قانع کننده

شما همچنین می توانید یک گزینه گرمایش داخلی به نام خود هیپنوتیزم را امتحان کنید. کارشناسان می گویند با کمک... خوش بینی می توانید به افزایش سطح درونی خود برسید. بنابراین، به عنوان مثال، شما همیشه می توانید پنگوئن ها را در قطب جنوب تصور کنید و بفهمید که آنها بسیار سردتر هستند و در عین حال دائماً در چنین محیطی زندگی می کنند. ثابت شده است که افراد خوش بین خیلی کمتر از بدبین ها سرد می شوند و بیمار می شوند. با کمال تعجب، ارزش دارد که به طور متفاوت به واقعیت اطراف نگاه کنید تا احساس گرمتر و بهتری داشته باشید.

در واقع، اگر یکی از ساکنان روسیه در زمستان به دیدن یک انگلیسی یا آلمانی برود، احساس می کند که خانه کاملاً سرد است. اکثر اروپایی ها خانه های خود را خودشان گرم می کنند، به همین دلیل است که با روش های اقتصادی تری با سرما مبارزه می کنند.

1. پرده های خاموشی را آویزان کنید: آنها را صبح باز کنید و هنگام غروب ببندید

با شروع زمستان، پرده های نازک روی پنجره ها باید به محض اینکه هوا شروع به تاریک شدن کرد، بسته شود. پرده های ضخیم به عنوان یک عایق حرارتی عمل می کنند و از خانه در برابر جریان هوای سرد محافظت می کنند. این امر به ویژه در صورتی صادق است که پنجره ها تهویه شوند (متاسفانه، نه تنها قدیمی ها در این امر مقصر هستند. پنجره های چوبی، بلکه برخی از پلاستیک های مدرن).

در طول روز، پرده ها باید باز شوند و هر چه پهن تر باشد بهتر است. از طریق پنجره وارد اتاق خواهید شد نور خورشیدو گرما واضح است که درجه حرارت حداکثر 1 تا 2 درجه افزایش می یابد، اما همچنان هنگام ناهار در داخل خانه راحت تر است.

2. حمام پا را پر کنید

به این ترتیب نه تنها به سرعت گرم می شوید، بلکه گرم می شوید چهره بزرگو یک آپارتمان تمیز آیا این فوق العاده نیست؟

8. بعد از پخت در فر را باز بگذارید.

شاید این بیشتر نباشد روش ایمنآپارتمان را گرم کنید، بنابراین اگر بچه های کوچک یا حیوانات خانگی کنجکاو دارید، ایده اجاق گاز را کنار بگذارید. اما اگر مطمئن هستید که در حالی که پشت شما برگردانده شده است، هیچکس به داخل فر داغ نمی رود، از این روش برای گرم کردن آشپزخانه و اتاق های مجاور استفاده کنید.

به هر حال، پتوهای آستین دار در حال حاضر محبوب هستند: آنها برای خواندن کتاب، کار در رایانه یا نوشیدن چای داغ بسیار راحت هستند.

پتوی گرم، زیبا و دنج ساخته شده از پشم طبیعیمی توانید در سالن خواب پیدا کنید.

10. پنکه سقفی را به مدت 5-10 دقیقه روشن کنید

در زمستان هوادار؟ برای چی؟ ساده است: هوای گرمبه سمت بالا می رود، و سرد همیشه در پایین باقی می ماند. به همین دلیل است که ما به آن نیاز داریم: هوا را به هم می زند، هوای گرم با هوای سرد ترکیب می شود - و دمای اتاق چند درجه راحت تر می شود.

روشن کن پنکه سقفیبه ضعیف ترین حالت، در غیر این صورت هوا مخلوط نمی شود، بلکه خنک می شود و شما کاملا یخ می زنید.

11. پدهای گرمایشی را ذخیره کنید

البته ورق الکتریکی نتیجه است پیشرفت فنی، ولی آب گرمدر یک پد حرارتی لاستیکی یا ساده بطری پلاستیکییکی از ساده ترین ها بود، هست و خواهد بود وسیله موثربرای گرم کردن تخت یا بدن بی جهت نیست که خدمتکاران چندین قرن پیش بطری های مسی آب گرم را در تخت اربابان خود می گذارند. و اکنون قوانین بازی تغییر نکرده است: - و از گرما لذت ببرید.

شایان ذکر است که پدهای گرمایشی ویژه ای در فروش وجود دارد که می توان آنها را در مایکروویو قرار داد. آن را به مدت یک دقیقه گرم کنید و آماده استفاده هستید. علاوه بر این، یک پد گرم کننده نمک نیز وجود دارد: به دلیل کریستال شدن نمک گرم می شود. دمای چنین پد گرمایی به 52 درجه سانتیگراد می رسد.

12. چای های گرم کننده دم کنید

"گرم شدن" به چه معناست؟ شما می گویید: «هر چای داغ شما را گرم می کند. بله، شما نمی توانید با آن بحث کنید، اما آنها هنوز باید حاوی مواد خاصی باشند: زنجبیل، دارچین، لیمو، عسل، میخک، فلفل. برای مثال، در اینجا دستور العملی برای چای زنجبیل با سیب و لیموترش وجود دارد:

• 0.5 لیتر آب؛
• 3-4 سانتی متر ریشه زنجبیل؛
• یک عدد دارچین؛
• 1 قاشق چایخوری. چای سبز؛
• 3 قاشق چایخوری عسل گل؛
• میخک؛
• 1/2 لیمو؛
• برش های سیب سبز و لیموترش.

روش پخت و پز:

• ریشه زنجبیل را پوست بگیرید و ریز خرد کنید؛
• آب را در یک قابلمه بریزید، زنجبیل، دارچین، میخک را اضافه کنید.
• به جوش بیاورید و 10 دقیقه بپزید؛
• عسل و لیمو را بریزید (آب لیمو را بگیرید و بقیه را داخل قابلمه بریزید).
• 5 دقیقه دیگر بپزید؛
• چای سبز را در قوری دم کنید، آبگوشت داغ را داخل آن صاف کنید.
• داخل لیوان ها بریزید و برش های سیب سبز و لیموترش را اضافه کنید. آماده!

13. تخت را با سشوار گرم کنید

چگونه می توانید قبل از رفتن به رختخواب تخت خود را گرم کنید؟ آن را با سشوار گرم خشک کنید! نه تنها برای خنک شدن برای شما مفید خواهد بود ملحفه، بلکه برای لباس و کفش. قوانین ایمنی را به خاطر بسپارید: سشوار نباید با پتو یا پارچه دیگری پوشانده شود - ممکن است بیش از حد گرم شود و باعث آتش سوزی شود.

گرما در بدن در ریه ها تولید می شود، بنابراین برای گرم کردن بدن باید تمرین تنفسی مناسب را انجام دهید.

ورزش صد یکی از محبوب ترین تمرینات در سیستم پیلاتس است. هنگام انجام این تمرین، تمام عضلات شکم کار می کنند. صد به دلیل یک تکنیک خاص تنفس نام خود را گرفت. صد شامل 10 چرخه تنفسی است. هر چرخه شامل 5 دم و 5 بازدم است. انواع مختلفی از تمرین صد وجود دارد که متناسب با سطوح مختلف تناسب اندام است.
صد محبوب ترین ورزش شکم در سیستم پیلاتس است. این تمرین برای گرم کردن بدن ایده آل است. صد پیلاتس هم ماهیچه های شکم و بازو را در مفصل شانه گرم می کند و هم ماهیچه های سینه را که برای تنفس استفاده می کنیم.

Surya Namaskar مجموعه ای از آساناها (حالت ها) و حرکات (vinyasas) هماهنگ با تنفس است. تمرینات دینامیک Surya Namaskar بدن را تقویت می کند و انعطاف پذیری را توسعه می دهد، بدن را گرم می کند و آن را برای تمرین آسانا آماده می کند. Surya Namaskar را می توان در هر زمانی از روز انجام داد، اما بهترین زمان صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، شستشو و رفتن به توالت است. این مجموعه به شما کمک می کند تا از خواب آلودگی صبحگاهی و بی حالی به نشاط و شادابی بدن و همچنین شفافیت ذهن برسید. هنگام اجرای سوریا نماسکار بهتر است ابتدا سرعت آهسته را انتخاب کنید و سپس سرعت آن را افزایش دهید.

شما می توانید سوریا نماسکار را در طول روز برای گرم کردن بدن و شب ها قبل از تمرین آسانا انجام دهید، اما این کار را بلافاصله قبل از خواب انجام ندهید، زیرا این مجموعه دارای یک اثر نیروبخش و تحریک کننده است که قبل از انجام یک تمرین به هیچ وجه مفید نیست. استراحت شبانه با این حال، برای برخی از افرادی که به دلیل افکار مزاحم از بی خوابی رنج می برند، سوریا نماسکار که با سرعت آهسته اجرا می شود، می تواند به آرامش و آرامش قبل از خواب کمک کند.

با تسلط بر آن، تنفس باید طبیعی باشد. قوانین تنفس بسیار ساده است و از آنچه طبیعی تر است پیروی می کند. وقتی به سمت بالا کشیده می‌شویم، به عقب خم می‌شویم، بازوهایمان را باز می‌کنیم یا می‌رباییم، شانه‌هایمان را باز می‌کنیم، طبیعی است که نفس بکشیم، زیرا قفسه سینه منبسط می‌شود و نوعی خلاء تشکیل می‌دهد که هوا را به داخل ریه‌ها می‌کشد. برعکس، خم شدن به جلو، چرخاندن، به هم نزدیک کردن بازوها بازدم را تشویق می کند، زیرا حفره شکمی منقبض می شود، حرکت دیافراگم باعث کاهش حجم ریه ها و بیرون راندن هوا از آنها می شود. هر تلاشی برای تنفس متفاوت دشوار خواهد بود.

توصیه می شود سوریا نماسکار را با چنان سرعت و رویکردهای زیادی انجام دهید که بدن گرم شود، اما خسته نشود. با افزایش سطح تمرین شخصی شما، عوارض ژست‌ها ممکن است. اما در هر صورت این ها باید ژست هایی باشند که با سهولت نسبی اجرا شوند.

به افراد مسن و افرادی که در اثر بیماری ضعیف شده اند توصیه می شود که بعد از سوریا نماسکار شاواسانا انجام دهند و سپس به سمت عمل آسانا بروند. افرادی که جوان، سالم و از نظر بدنی قوی هستند به اندازه کافی برخوردار هستند کمی استراحتدر تاداسانا یا ساماستیتی که همان حالت ایستاده معمول است.

سوریا نماسکار انواع مختلفی دارد. در فصل سرد (پاییز، زمستان)، Surya Namaskar A و Surya Namaskar B مناسب ترین هستند که می توانید در صفحه پیدا کنید.
جایی که می توانید بخوانید، عکس ها و فیلم ها را تماشا کنید.

به شدت با کف دست خود دست بزنید (مثل اینکه خود را در آغوش گرفته اید، به طوری که متناوب کف دست چپ در بالا باشد، سپس دست راست) در جاهایی درست زیر شانه ها، سعی کنید با کف دست به تیغه های شانه برسید. اینکه می توانید تیغه های شانه را تهیه کنید یا نه بستگی به مقدار لباس دارد، اما باید برای این کار تلاش کنید.

1. استفاده از مداد. یک مداد یا خودکار برمیداریم و چیزی را بین کف دست خود قرار می دهیم و شروع به مالیدن آن می کنیم. مشخص است که نقاط بیولوژیکی زیادی در کف دست وجود دارد. با لمس برخی از آنها، به خصوص مرکز کف دست، حتی ممکن است عرق کنیم. بنابراین یک مداد بین کف دست خود می گیریم و سعی می کنیم آتشی در داخل بدن ایجاد کنیم.

2. استفاده از عکاسی. دانشمندان ثابت کرده اند که اگر در حالت یخ زدن، به عکس یکی از عزیزان، حیوانات یا شخصیت های کارتونی نگاه کنیم، موجی از گرما را احساس خواهیم کرد. اگر به یک عکس اروتیک نگاه کنید چه می توانیم بگوییم. بنابراین همه ما به سرعت آلبوم ها، اینترنت و مجلات را در جستجوی عکس های ضروری جستجو می کنیم!

3. همه چیز در یک پشته است. هر کسی که برنامه های آموزشی جویدن را تماشا کرده باشد، ممکن است بداند که اگر گروهی از مردم خود را در آن بیابند میدان بازپس در زمستان بهترین راهبرای گرم کردن، لباس زیر خود را درآورده و مقداری لباس روی برف قرار دهید. با هم روی فضایی که با لباس پوشانده شده دراز بکشید، تا جایی که ممکن است به هم نزدیک شوید و با بقیه لباس ها خود را بپوشانید. آنها می گویند اگر یک فندک روشن در زیر لباس خود نگه دارید (البته از فاصله دور تا لباس شما آتش نگیرد) می توانید دمای 21 درجه را در چادر ایجاد کنید.

4. با غذا گرم کنید. این روش خواهد شد بهتر از اون یکیهمان شارژ تنها کاری که باید انجام دهید این است که غذاهای چرب بخورید. بنابراین، وقتی منجمد می شود، گوشت، ماهی یا همان آجیل بخورید. برای گرم شدن سریع، یک ساندویچ با ادویه هایی مانند فلفل تند، زیره، کاری برای خود درست کنید. تعداد کمی؟ سپس روی نان خردل بمالید، هر نوع گوشتی را روی آن قرار دهید و بروید!

5. یک نوشیدنی بنوشید! متأسفانه الکل کمکی نمی کند زیرا توهم گرما را ایجاد می کند که برای ما خوب نیست. دانشمندان دریافته اند که اگر الکل بنوشید و حرکت نکنید، می توانید حتی بیشتر یخ بزنید. بنابراین می توانید الکل را از لیست "چگونه گرم بمانیم" حذف کنید. اما چیزی که باید اضافه کنید چای با زنجبیل و عسل است. در زمستان، این روش برای گرم کردن برای من بسیار ایده آل است. این نه تنها به گرم کردن، بلکه به درمان گلو نیز کمک می کند.

6. نفس بکش. استفاده از یک عنصر یوگا به نام پرانایاما - راه خوبدر زمستان گرم نگه دارید تنها کاری که باید انجام دهید این است که به آرامی هوا را به داخل ریه های خود بکشید و در 5 مرحله به سرعت آن را بازدم کنید. نکته اصلی این است که هیچ کس در این نزدیکی نیست، در غیر این صورت هرگز نمی دانید که وقتی نفس های دیوانه وار پشت سر خود می شنوند چه فکری می کنند.

7. استفاده از زبان. یوگی ها مثل همیشه دیوانه می شوند و راه های جدیدی برای گرم ماندن پیدا می کنند. این بار با استفاده از زبان. تنها کاری که باید انجام دهید این است که با نوک زبان کام خود را لمس کنید. آنها می گویند که شما می توانید از این روش به اندازه رابطه جنسی لذت ببرید. یوگی ها تکان می خورند.

8. خودتان را خجالت بکشید. کافی روش شناخته شده، که افراد کمی از آن استفاده می کنند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که خودتان را خجالت بکشید. از این گذشته، چند بار متوجه شده ایم که پس از یک لحظه ناخوشایند دیگر شروع به پوشاندن لکه های قرمز روی صورت خود می کنیم و در همان زمان احساس گرما می کنیم. بنابراین وقتی احساس سرما می‌کنید، سعی کنید یک اتفاق واقعاً شرم‌آور را که برای شما اتفاق افتاده به خاطر بیاورید یا یکی از موارد موجود در لیست دیوانه را اجرا کنید.

9. راه صمیمی. آیا داخل خانه هستید و هر دوی شما سرد هستید؟ به یکدیگر نزدیکتر شوید، ببوسید و رابطه جنسی داشته باشید. 25 دقیقه سکس، 50 دقیقه بوسیدن فرانسوی برابر است با یک ساعت سپری کردن در ورزشگاه از بوسیدن فرانسوی خسته شده اید؟ انواع دیگر بوسه ها را امتحان کنید. پس برای رسیدن به ارگاسم تلاش کنید تا هم خود و هم همسرتان را گرم کنید.

10. خود هیپنوتیزمی. بله، درست حدس زدید، با کمک خود هیپنوتیزم می توانید خود را گرم کنید. تصور کنید که در آفریقا یا جای دیگری هستید که اکنون در آن گرم است و در خیالات خود، با تصور این گرما، آن را به واقعیت منتقل خواهید کرد. حداقل این چیزی است که راهبان تبتی می گویند.

11. لباس مناسب بپوشید. روانشناسان می گویند که اگر فردی لباس قرمز، نارنجی یا رنگ های زرد، به این معنی که او گرمای روانی و در عین حال فیزیولوژیکی را احساس خواهد کرد. به نظر من ارزش امتحان کردن را دارد.

12. بخندید. آیا شما و شرکتتان در حال یخ زدن هستید؟ سپس وقت آن است که کمی سرگرم شوید. بازی بازی های مختلفدر یک مهمانی، کمدی تماشا کنید. به طور کلی، هر کاری برای خنده دار کردن آن انجام دهید، و اگر خنده دار است، به این معنی است که گرم است. به هر حال، دانشمندان ثابت کرده اند که خنده مساوی با ارگاسم است و همانطور که در بالا گفته شد، ارگاسم شما را گرم می کند.