شیشه های پلاستیکی شکسته اگر پنجره پلاستیکی شکسته شود چه باید کرد؟ یک پنجره دو جداره از شیشه معمولی مونتاژ می شود

مردم در برابر حوادث و تغییرات مختلف در زندگی خود، به ضربات سرنوشت و مشکلات، کاملاً متفاوت واکنش نشان می دهند. بسته به وضعیت زندگیو صفات فردیشخص ممکن است حالت پیچیده ای از بی تفاوتی، بی تفاوتی یا حتی ناامیدی را تجربه کند. اگر زندگی شروع به بی امید و کسل کننده به نظر می رسد، هیچ کس خوشحال نیست و شما نمی خواهید کاری انجام دهید، و حتی آفتابی ترین و گرم ترین روز کسل کننده به نظر می رسد، پس به احتمال زیاد می توان گفت که این افسردگی است.

برخی از افراد می توانند به سرعت با آن کنار بیایند، در حالی که برخی دیگر باید برای مدت طولانی به دنبال راه هایی برای خروج از این وضعیت باشند. نکته اصلی این است که ناامید نشوید و تسلیم نشوید. این مقاله کار تحلیلی گسترده ای را برای بررسی علل افسردگی، انواع آن و بسیاری از آنها انجام داده است وسیله موثرراهی برای خروج از این حالت ناخوشایند

منشاء و تاریخچه بیماری

اولین نشانه های افسردگی توسط بقراط مشاهده شد که او آن را از طیف گسترده ای از شخصیت ها و حالات رفتاری تشخیص داد. انسان تغییر کرد، دنیای اطرافش و ابزارهای شناخت بهبود یافت. با گذشت زمان، توضیحات دقیق تر و دقیق تری از این پدیده ظاهر شد.

متأسفانه، امروزه قبلاً ثابت شده است که نه تنها افرادی که دارای روان ناپایدار و بازنده هستند، همانطور که قبلاً گفته شد، مستعد ابتلا به اختلال افسردگی هستند. آنها نیز از آن رنج می برند قدرتمندان جهاناین، ستاره های جهانی و تجار موفق، رهبران معتبر و مدیران واجد شرایط است. یک چیز به طور قطع ثابت شده است: به دلیل افزایش آسیب پذیری و احساسات، افزایش احساس مسئولیت و خستگی مزمن، افسردگی اغلب زنان را در هر سنی و زمینه های فعالیت تحت تأثیر قرار می دهد.

افسردگی می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد

تظاهرات افسردگی

اغلب اختلالات افسردگی با غم و اندوه، اضطراب و نگرانی همراه است. زن احساس درماندگی، ناراحتی و فراموشی همه می کند. به عنوان یک قاعده، او دائماً از آنچه در حال رخ دادن است ناراضی است و تقریباً هیچ چیز نمی تواند او را از این حالت منحرف کند و هیچ کس از محیط اطرافش نمی تواند آن را تغییر دهد. علائم زیر اغلب نشان دهنده شروع افسردگی است:

از دست دادن اشتها یا عدم وجود کامل آن؛

از دست دادن رضایت از لذت های جسمانی: پیاده روی، سفر، ورزش، رابطه جنسی و غیره.

اختلالات خواب مختلف: زود بیدار شدن، کابوس، مشکل در به خواب رفتن، خواب بی قرار یا سطحی که احساس استراحت نمی کند.

عدم علاقه به افراد دیگر؛

عدم تمایل به تعیین برخی اهداف و دستیابی به آنها؛

احساس مداوم ترس و خستگی؛

وجود احساس گناه و اضطراب؛

احساس بی فایده بودن و درماندگی؛

بازداری آشکار در اعمال و افکار؛

سوء مصرف الکل

حتی وجود سه یا پنج نشانه آشکار افسردگی باید به زن هشدار دهد، او را به فکر در مورد رفاه خود و تجزیه و تحلیل جزئیات آن وادار کند.

وقتی افسرده هستیم احساس درماندگی می کنیم

دلایل اصلی ظهور تغییرات مختلف

کارل یونگ، روانپزشک مشهور جهان، افسردگی را با زنی سیاهپوش مقایسه کرد که در را می زند، که فقط برای راندن کافی نیست. ابتدا باید او را به خانه دعوت کرد، سلام کرد، غذا داد و به هدف ملاقاتش گوش داد. و تنها پس از چنین ارتباطی این شانس وجود دارد که او برای همیشه ترک کند. بنابراین، اول از همه لازم است که علل بیماری را درک کنیم، نه پیامدهای آن. متخصصان شایع ترین علل اختلال افسردگی زیر را ذکر می کنند:

استعداد ژنتیکیمطالعات متعدد توسط دانشمندان داخلی و خارجی نشان داده است که خطر ابتلا به افسردگی در زنانی که علائم مشابهی در خانواده خود داشتند بیشتر است. این روند می تواند توسط عوامل محیطی، اجتماعی و شخصی تشدید شود.

پس زمینه هورمونی و مواد شیمیایی.بررسی‌ها با استفاده از جدیدترین دستگاه‌های تصویربرداری تشدید مغناطیسی نشان داده‌اند که وقتی فردی مبتلا به اختلال افسردگی است، مغز انسان متفاوت به نظر می‌رسد، به‌خصوص قسمت‌هایی از آن که مسئول تفکر، اشتها، خواب، خلق و خو و رفتار هستند. شیمی مغز زنان به طور مستقیم تحت تأثیر هورمون های جنسی است، زیرا آنها خلق و خو و احساسات را کنترل می کنند. اوج شرایط در دوران بلوغ، قبل از شروع قاعدگی، پس از بارداری و در دوران یائسگی رخ می دهد.

افسردگی پس از زایمانپس از زایمان است که یک زن بیشتر در معرض ابتلا به اختلال افسردگی است، زمانی که علاوه بر تغییرات جسمی و هورمونی، افزایش مسئولیت در قبال زندگی و سلامت نوزاد تحت فشار قرار می گیرد.

PMS. دانشمندان ثابت کرده اند که 10 تا 15 درصد از زنان مستعد ابتلا به اختلالات شدید پیش از قاعدگی هستند که در طی آن حملات اضطراب و تحریک پذیری را تجربه می کنند. علاوه بر این، ممکن است مشکلات سلامتی و نوسانات خلقی قابل توجهی را تجربه کنند.

یائسگی. قبل از یائسگی و در طول یائسگی، بسیاری از زنان، حتی قوی ترین و فعال ترین آنها، دچار افسردگی می شوند. اول از همه، چنین فرآیندهایی با تغییرات در سطوح هورمونی، تغییر در شغل، ظاهر و زندگی شخصی همراه است.

فشار. از دست دادن یکی از عزیزان، تراژدی ها و مشکلات زندگی، بیماری طولانی مدت یا روابط دشوار با عزیزان می تواند منجر به اختلال افسردگی کوتاه مدت یا طولانی مدت شود. یک حالت کلی از اضطراب و عدم اطمینان ممکن است با فقر، از دست دادن شغل، تغییر محل سکونت، رفتار خشن دیگران یا سایر استرس های خاص تشدید شود.

مدت زمان افسردگی و دوره آن می تواند کاملاً متفاوت باشد. حتی دو زن هم سن و موقعیت اجتماعی ممکن است فرآیندهای متفاوتی داشته باشند. برخی ممکن است تنها علائم مجزای بیماری را به طور متناوب تجربه کنند، در حالی که برای برخی دیگر ممکن است اثرات طولانی مدت با پیامدهای بالینی پیچیده و مشکلات قابل توجه باشد.

استرس می تواند باعث افسردگی شود

عوامل روانی افسردگی

افسردگی معمولاً با از دست دادن علاقه به محیط و کاهش انرژی حیاتی همراه است. به نظر می رسد افکار و بدن یک زن دچار بی حالی می شود که در زیر آن احساسات و عواطف سرکوب شده، ترس ها و نگرانی ها پنهان شده است. آنها ممکن است با احساس زشتی و بی ارزشی، سوء تفاهم و تنهایی همراه باشند. کارشناسان خاطرنشان می کنند که احساس گناه و شرم، توهین های جنسی و خواسته های والدین سلطه گر را می توان در لایه های عمیق حافظه پنهان کرد. در نتیجه تغییرات جسمی مختلف، علت حالت افسردگی یک زن می تواند موارد زیر باشد:

ترحم به خود، زمانی که انرژی انکار شخصی و احساسات سرکوب شده همواره به اختلافات روانی تبدیل می شود و منجر به افسردگی می شود.

ترحم برای دیگران، که می تواند منجر به انکار شادی شخصی و تجربیات غیر سازنده شود.

سرزنش خود یا حداکثر گرایی. معمولاً این حالت مشخصه زنان مستعد خودزنی است که در نتیجه تحلیل های غیرمولد به فکر بی فایده بودن فعالیت یا حتی وجود خود می رسند.

تمرکز بیش از حد بر احساسات خود، که ممکن است با تجزیه و تحلیل مداوم وضعیت فعلی، مداخله منظم در امور نزدیکان یا همسر همراه باشد. گاهی اوقات ارزش آن را دارد که برای مدتی کنار بکشیم یا جایی برویم تا بفهمیم که بدون همسر و مادر، خانواده می‌تواند به خوبی وجود داشته باشد و کار ادامه دارد.

نارضایتی از ظاهر شما شاید شایع ترین علت افسردگی، به ویژه برای نوجوانان باشد. اگرچه یک زن بالغ در صورت افزایش وزن یا مشکلات مختلف ظاهری مستعد ابتلا به افسردگی عمیق است.

در زیر بی عدالتی و انزوای پنهان می تواند ناامیدی و فریاد خاموش خطر، تشنگی توجه و عشق وجود داشته باشد. نکته اصلی این است که از آشکار کردن همه مشکلات و اضطراب ها، تردیدها و سوء تفاهم هایی که در طول سال ها انباشته شده است نترسید.

بسیاری از زنان دو سوال از خود می پرسند: "چگونه افسرده شدم؟" و "چرا من؟" شما می توانید دلایل و عوامل همراه را برای مدت طولانی تجزیه و تحلیل کنید، اما قبل از هر چیز باید گزاره زیر را به عنوان بدیهیات به خاطر بسپارید و بپذیرید - هیچ چیز در زندگی یک فرد تصادفی اتفاق نمی افتد.

افسردگی به افراد با روح داده می شود، یعنی آن را دارند. و چگونه می توان این عبارت کلاسیک را به یاد نیاورد: "روح باید روز و شب کار کند ..." بله، این حالت انرژی زیادی می گیرد و گاهی اوقات برای یافتن معنی و پاسخ زمان زیادی می برد. اما با بیرون آمدن از افسردگی ، یک زن چندین برابر قوی تر از قبل احساس می کند ، با اطمینان به آینده نگاه می کند و از هیچ مانعی نمی ترسد.

در دوران افسردگی، زن از خودش ناراضی است

بیماری هایی که منجر به اختلال افسردگی می شوند

شایان ذکر است که بیماری هایی که می توانند منجر به افسردگی شوند، شروع آن شوند یا عود را تحریک کنند، به طور جداگانه برجسته شود:

آسم برونش؛

بیماری های عروقی و قلبی؛

دیابت؛

بیماری های انکولوژیک؛

هپاتیت ویروسی؛

سکته مغزی و سایر بیماری های مرتبط با اختلال در گردش خون در مغز.

به هر حال، اگر به سرعت به وضعیت اضطراب و سایر علائم افسردگی خود توجه نکنید و در مورد علل آن نتیجه گیری مناسبی نگیرید، ممکن است یک زن شروع به مشکلات سلامتی کند، حتی اگر قبلاً وجود نداشته باشد. امروزه بسیاری از پزشکان داخلی و خارجی قبل از تشخیص صحیح به مطالعه دقیق می پردازند وضعیت روانیصبور.

تعدادی از بیماری ها با افسردگی همراه هستند

اثرات منفی افسردگی بر سلامت زنان

تقریباً همه افرادی که از افسردگی رنج می برند، در طول زمان علائم روحی و جسمی مختلفی را تجربه می کنند. اولین علائم بیماری ممکن است سردرد، درد مداوم مفاصل، ناراحتی در قلب و شکم، سرگیجه و مشکلات منظم بودن چرخه قاعدگی باشد.

به طور جداگانه، شایان ذکر است که آسیب پذیری سیستم هورمونی و گوارشی، مشکلات مربوط به تخمک گذاری و پوست. از این گذشته ، بدن هر زن یک مجموعه جدایی ناپذیر است که در آن هیچ عملکرد یا اندام ثانویه وجود ندارد. و موذیانه بودن یک حالت افسردگی این است که همزمان بر ذهن، جسم و اول از همه روح یک فرد تأثیر می گذارد. علاوه بر این علائم رایج، اختلالات جدی زیر نیز اضافه می شود:

سیستم قلبی عروقی. افسردگی طولانی مدت، ترس و اضطراب تاثیر بدی بر وضعیت عروق خونی و عملکرد قلب دارد. اختلال مداوم، سوء مصرف الکل، خواب بدخطر ابتلا به بیماری های مزمن شدید را دو برابر می کند.

مصونیت. در ابتدا، بدن یک زن به طور طبیعی دارای یک سیستم ایمنی قابل اعتماد است، که در طول زندگی باید به او کمک کند تا در برابر بیماری ها و عفونت ها مقاومت کند. افسردگی به طور قابل توجهی ایمنی را کاهش می دهد، بدن مقاومت در برابر بیماری ها، عفونت ها و ویروس ها را متوقف می کند.

سیستم عصبی. هر نشانه ای از اختلال افسردگی تظاهر مستقیم مشکلات سیستم عصبی، تمرکز و فرآیندهای فکری است. حافظه کاهش می یابد، نورون های مغز از بین می روند و در منفی ترین موارد ممکن است اختلال روانی رخ دهد.

سیستم اسکلتی. در سال های اخیر، بسیاری از موسسات تحقیقاتی و آزمایشگاه های معروف ثابت کرده اند که شکنندگی استخوان و ایجاد پوکی استخوان در زنان ارتباط مستقیمی با وضعیت روانیبیماران. افسردگی بر خون رسانی به مغز استخوان و وضعیت کلی سیستم اسکلتی تأثیر منفی می گذارد.

شما می توانید به طور بی پایان و ناموفق توسط جراحان، درمانگران، متخصصان زنان و غدد درمان شوید. با این حال، طبق آمار رسمی، تقریبا یک سوم بیماران ابتدا باید از اختلال افسردگی درمان شوند، علل و عواقب آن را ریشه کن کنند، که اگر به طور منظم توصیه های ساده را دنبال کنید، می تواند به طور مستقل انجام شود.

افسردگی بر بدن ما تأثیر منفی می گذارد

قوانین کلی برای خوددرمانی افسردگی

"ده ها رودخانه" (دلیل) می توانند به "دریای" وضعیت افسردگی فعلی بریزند، و شما باید با هر یک مقابله کنید. قطعا نتیجه مثبتی خواهد داشت. شما فقط باید به خود ایمان داشته باشید و به طور روشمند همه دلایل را تجزیه و تحلیل کنید و به دنبال راه حلی برای هر مشکل باشید. هر فردی مسیر خودش را دارد. و ما باید به یاد داشته باشیم که مردم دقیقا به دلیل تنوع و منحصر به فرد بودنشان عالی و زیبا هستند. مهمترین چیز در هنگام خوددرمانی افسردگی، ایمان است. علاوه بر این، لزوماً نباید ایمان به خدا باشد. اعتماد به روش انتخاب شده و اعتماد به خود بسیار مهم است.

افسردگی را می توان به تنهایی با موفقیت درمان کرد. با این حال، باید به خاطر داشت که هیچ طرح واحد، استاندارد و مطلقی وجود ندارد. همه اینها به شکل اختلال، مدت زمان بیماری، شدت بیماری و تظاهرات آن بستگی دارد. هدف اصلی از بین بردن افسردگی، افسردگی و در نهایت بهبود خلق و خوی شماست. برای انجام این کار، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

رویکرد سیستماتیک و معتدل. یک حالت افسردگی، به عنوان یک قاعده، نیروی زیادی را از یک زن جذب می کند، که در نهایت برای فعالیت های روزانه و ارتباط کامل با عزیزان کافی نیست. در مرحله اولیه، شما باید برخی از مسئولیت های خانگی خود را محول کنید، وظایف را به چند مرحله تقسیم کنید و برنامه های پیچیده ای برای خود تنظیم نکنید یا مسئولیت های غیر ضروری را بر عهده نگیرید.

ورزش کنید و پیاده روی کنید. حداقل سه تا چهار بار در هفته باید ژیمناستیک انجام دهید که باید حداقل نیم ساعت انجام دهید. این باعث تسکین عضلات و تنش عصبی، باعث افزایش لحن کلی بدن، نشاط و اعتماد به نفس می شود. هنگام پیاده روی یا ورزش شدید، فرد اندورفین تولید می کند که یک ضد افسردگی طبیعی بسیار موثر است.

از استرس، موقعیت های پرتنش و ارتباط با افراد متعارض و ناخوشایند خودداری کنید. این قانون باید در مرحله اولیه درمان رعایت شود.

سعی کنید فعالیت ها و زمان خود را برنامه ریزی کنید. فقط اگر چیزی شکست خورد یا به تاخیر افتاد عصبی نباشید. نکته اصلی این است که همزمان بلند شوید و به رختخواب بروید، ساعت به ساعت غذای سالم بخورید و ورزش بدنی را نادیده نگیرید.

برای بازگشت سریعتر به زندگی، باید ورزش کنید

الکل، شکلات و سایر محرک ها را به طور کامل حذف کنید، که فقط برای مدت کوتاهی می توانند شرایط را کاهش دهند و خلق و خوی صحیح برای بهبودی را مختل کنند.

سعی کنید به چیزهای خوشایند و سازنده فکر کنید. فیلم هایی با پایان خوش تماشا کنید، از برنامه های تلویزیونی، برنامه های سیاسی و تحلیلی زیاد استفاده نکنید. جهان بینی خود را بسازید، به آن فکر کنید مردم خوبو برداشت های مثبت

تحت هیچ شرایطی نباید تنها باشید. در عین حال، لازم نیست به طور خاص با کسی ارتباط برقرار کنید. فقط به دنیا بروید، از صدای شیرین عاشقان روی نیمکت، بچه ها در جعبه شن یا مناظر زیبای جهان اطراف خود لذت ببرید.

مرگ بر کمال گرایی آرام باشید، کمال فقط در فیلم ها اتفاق می افتد. به خودتان اجازه دهید بدون توجه به موقعیت و نتیجه فوری اشتباه کنید، برنامه ها را زیر پا بگذارید و خوشحال باشید.

صبور باشید و اراده کنید. متاسفانه افسردگی را نمی توان به سرعت درمان کرد. این یک بیماری سیستمیک است که نیاز به رویکرد دقیق، انضباط و رعایت دقیق قوانین فوق دارد.

باید به خاطر داشت که شادی در درون هر یک از ماست. نیازی به تسلی و تایید از بیرون نیست. ما باید یاد بگیریم که از زندگی برای همه چیز - چه خوب و چه بد - تشکر کنیم. درد و لذت بخشی از هر فرد، مسیر طولانی و دشوار اوست. بنابراین، اگر ناگهان احساس خشم، رنجش یا ترس در شما ایجاد شد، نباید فکر کنید، بلکه به سادگی متوقف شوید و از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید.

مهم است که شروع به دوست داشتن خود کنید و تمام نقاط ضعف، کاستی ها و نواقص خود را بپذیرید. اشتباه کردن و سوءتفاهم شدن ترسناک نیست. تظاهر و دروغگویی مدام ترسناک است. دیگران را خیلی جدی نگیرید. از این گذشته ، نگرش آنها در حال حاضر نیز ممکن است ناشی از مشکلات و مشکلات باشد. سعی کنید حداقل در یک محیط غیر رسمی و برای مدت کوتاهی اطراف خود را با افراد خوشایند و مثبت احاطه کنید.

حتی پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و جشن بگیرید. یک موفقیت کوچک نیز دستاوردی است که باید به یاد آورد و در آینده پیش بینی کرد.

لبخند بزنید، مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد. تماشای برنامه های طنز و طنز، خواندن جوک و داستان های خنده دار. نکته اصلی نتیجه است!!!

بدانید که چگونه خود و دیگران را به سرعت و به آسانی و بدون قهر و کینه ببخشید. رهایی از احساس نفرت غیر سازنده و مخرب است. آن را به بی تفاوتی، ترحم منفعل یا جدایی تبدیل کنید.

رویای خود را هر چند کوچک به حقیقت تبدیل کنید یا برای رسیدن به آن تلاش کنید. خود را با ریتم زندگی تطبیق دهید، اما از برنامه های خود دست نکشید.

عکس های خود را مرور کنید و با عکس های زیبا انتخاب کنید. حتما در مرحله اول از طریق آنها نگاه کنید و انرژی مثبت به آنها دامن بزنید.

بدن خود را دوست داشته باشید و مراقبت از آن را با دقت و به آرامی شروع کنید. بگذار آنها باشند حمام پابا قطره های معطر یا حالت دادن روزانه به مو، ماسک صورت یا ماساژ بدن.

فراموش نکنید که به عزیزان و دوستان خود تعارف، کلمات محبت آمیز و سپاسگزاری بگویید. اخلاص و مراقبت از مهمترین و وجوه موجود. فقط در زمان حال زندگی کنید، از گذشته نتیجه بگیرید، نیازی به چسبیدن به آن نیست. شما باید خدا را برای هر روزی که زندگی می کنید شکر کنید و فضای مثبتی از گرما، شادی، رفاه و فراوانی در اطراف خود ایجاد کنید.

فراموش نکنید که قوانین و توصیه های اولیه را با کار بر روی کتاب، خواندن انجمن های تخصصی، خواندن مقالات و مجلات ترکیب کنید. این به شما امکان می دهد سریعتر به نتایج مثبت برسید و آنها را با اطمینان بیشتری تثبیت کنید. با درک بهتر اطلاعات صوتی یا بصری، می‌توانید دیسک‌ها و کاست‌هایی را که برای خوددرمانی اختلال افسردگی اختصاص داده شده‌اند، ترجیح دهید. امروز در اینترنت می توانید موسیقی ویژه ای را برای آرامش دانلود کنید و عصرها قبل از خواب، پس از پیاده روی در هوای تازه و دوش آب گرم به آن گوش دهید.

متخصصان واجد شرایط، بهبود کیفیت درمان و سازگاری آن را با کمک سوابق منظم توصیه می کنند. در یک دفترچه، می توانید هر روز برنامه های خود را یادداشت کنید و دستاوردهای خود را تجزیه و تحلیل کنید، تغییرات در وضعیت خود را ثبت کنید و روند بیماری را با جزئیات بیشتری بررسی کنید. این تکنیک تضمینی است که به شما کمک می کند تمام روندهای افسردگی را در مدت زمان طولانی نظارت کنید و به خودتان کمک می کند تا نظم بیشتری داشته باشید.

سعی کنید کاملا آرام باشید و مشکلات خود را فراموش کنید

فتوتراپی

برای اختلالات فصلی یا به عنوان یک درمان اضافی در پاییز و زمستان، فتوتراپی توصیه می شود. در طول عمل، شما باید هر روز در نور روشن، گرم و راحت باشید. فرض بر این است که این روش ها کمبود نور خورشید را جبران می کند. به طور معمول، 5-10 جلسه برای بهبود وضعیت عمومی مورد نیاز است. اعتقاد بر این است که فتوتراپی بر روی بدن ضعیف در صبح بهترین نتیجه را دارد. به هر حال، به عنوان یک جایگزین، می توانید از یک سولاریوم افقی با کیفیت بالا و گواهی شده استفاده کنید که باعث بهبود نیز می شود. ظاهرزنان، به او ظاهری تازه و آرام می بخشد. نکته اصلی عدم وجود موارد منع مصرف به دلایل بهداشتی است.

درمان اختلال افسردگی با داروهای مردمی

همه روش های فوق برای درمان افسردگی را می توان با هم ترکیب کرد طب سنتی، که به کاهش وضعیت عمومی و سیر بیماری، خلاص شدن از شر لحظات حاد و علائم همراه کمک می کند. بهتر است گیاهان و تنتورها را در یک داروخانه معتبر و رسمی انتخاب کنید. در حالت ایده آل، آنها را از گیاهان دارویی خاص در صومعه ها خریداری کنید.

از دیرباز شناخته شده است که ناامیدی، اندوه و مالیخولیا از بوی مرت می ترسند که می توان از آن به شکل گل های خشک و تازه استفاده کرد که با دم کرده و چای مصرف می شود و به حمام ها و چراغ های معطر اضافه می شود. می توانید کیسه های مرت را در اتاق خواب نزدیک بالش خود قرار دهید و حتی آن را در ماشین خود آویزان کنید. در محل کار خود می توانید به طور دوره ای بوی علف را استشمام کنید که به شما کمک می کند احساس آرامش کنید، اعصاب خود را آرام کرده و وضعیت عمومی خود را متعادل کنید. به طور سنتی، حمام با نعناع و بادرنجبویه، پوست بلوط و اسطوخودوس برای افسردگی استفاده می شود.

آب هویج تازه به خوبی سیستم عصبی شکننده را تقویت می کند. عصاره مخمر سنت جان اثر آرام بخش خوبی دارد که در صورت عدم وجود عوارض جانبی و منفی، اثر مثبت آن بر روی بدن ضعیف شده زن مشخص می شود. درمان با خار مریم معمولاً 4 هفته طول می کشد. سپس به مدت 2-3 ماه استراحت داده می شود و دوره تکرار می شود.

برگ ها به بهبود فعالیت مغز و تمرکز کمک می کنند گردو، که می توان آن را در کیسه های معطر مخصوص دوخت و مدام با خود حمل کرد. بسیاری از کارشناسان استفاده از روغن های مرکبات را توصیه می کنند: لیمو، گریپ فروت و پرتقال برای تسکین استرس و اضطراب. آنها را می توان در شرایط حاد بازدم کرد یا به عنوان افزودنی در پمادها، کرم ها و روغن های ماساژ استفاده کرد.

به هر حال، ماساژ به طور سنتی برای افسردگی نشان داده شده است. یک ماساژ درمانی با کیفیت باعث کاهش میزان هورمون ها در بدن، بهبود خواب و تسکین اضطراب عمومی می شود. مدیتیشن روزانه، در اتاقی ساکت، همراه با موسیقی آرامش بخش دلنشین و بوهای خاص، تضمینی برای تسکین علائم افسردگی در زنان در هر سنی است. این به شما کمک می کند تا به سرعت آرامش، آرامش ذهن را پیدا کنید و به طور موثر آرام شوید. بعلاوه، تمرینات تنفسیکمک به افزایش محتوای اکسیژن در خون، که منجر به بهبود خلق و خو و وضعیت عمومی یک زن می شود.

افسردگی یک وضعیت روانی است که بر زندگی ما غلبه می کند، ما را از خودمان بودن باز می دارد و با تعدادی از علائم مشخصه تجربه می شود.

تظاهرات مختلف افسردگی:

1. احساس ناخوشی؛
2. فرد احساس درد درونی در بدن می کند.
3. مغز نمی تواند افکار شما را به درستی فرموله کند.
4. یک فکر می تواند فرد را در اختیار بگیرد و عمیقاً در سر ریشه دواند و اضطراب و نگرانی ایجاد کند.
5. شخص نمی تواند مانند گذشته نکات افراد و آنچه را که می خواهند به او منتقل کنند را درک کند.
6. شخص احساسات دیگران را احساس نمی کند.
7. انزوا؛
8. بدبینی دائمی؛
9. بی تفاوتی و از دست دادن معنای زندگی؛
10. بی اعتمادی به مردم، تمایل به دفاع از خود در برابر مردم؛
11. فرد همه چیز را با خصومت می گیرد و بیش از حد تحریک پذیر است.
12. احساس اینکه زندگی به پایان رسیده است؛
13. افکار خودکشی؛
14. اجتناب از مسئولیت خود و اعمال خود حتی در شرایط پیش پا افتاده؛
15. بی تفاوتی نسبت به شادی های زندگی؛
16. شخص خود را برای همه چیز سرزنش می کند و خود را تازیانه می زند.

همه این علائم به گونه ای تأثیر می گذارد که ممکن است فرد حتی مشکلات گوارشی یا سردرد را تجربه کند.

دلایل ظاهر شدن

عللافسردگی (بسته به سطح آگاهی):

• رژیم غذایی؛
• اختلال در روال، محرومیت از خواب؛
• انتظارات علّی و غیر منطقی شما؛
• مسئوليت؛
• اجتناب از مشکلات؛
• خود تازی زدن؛
• افکار منفی؛
• قضاوت دیگران؛
• تلاش برای تغییر دیگران؛
• تلاش برای راضی کردن دیگران؛
• مقایسه خود با دیگران؛
• متمایز کردن خود از دیگران؛
• دلبستگی به افراد/اشیاء؛
• وابستگی به نتیجه؛
• حلقه اجتماعی بد - افراد ناخودآگاه، خون آشام های انرژی (بیشتر در مورد خون آشام های انرژی)؛
• مدل سازی رویدادهای آینده؛
• نگرانی در مورد چیزهایی که حتی هنوز اتفاق نیفتاده است.
• انجام کارهایی که دوست ندارید

15 تحقق مفید

بیایید به 15 نکته از روانشناسان در مورد چگونگی رهایی از افسردگی خود نگاه کنیم.

1. خودتان را همانطور که اکنون هستید بپذیرید

نیازی به اجتناب از یک وضعیت بد و مبارزه با آن نیست، این امر بهزیستی شما را بیش از پیش بدتر می کند.

شما مبارزه می کنید و در نتیجه به خود و مهارت های اجتماعی خود آسیب می زنید.

اگر در برابر احساس بد مقاومت کنید و سعی کنید از آن اجتناب کنید، فقط بدتر می شود.

شما باید آن را زندگی کنید!

افسردگی طبیعی است.

به خصوص برای افرادی که درگیر خودسازی، کار، خواب کافی نیستند، برای همه مردان و زنان - این بخشی از رشد شما، مسیر شماست.

و به همان سرعتی که می آید می رود.

به خود بگویید: همینی که هست. ممکن است ناخوشایند باشد، اما همه چیز موقتی است و خواهد گذشت! من حرکت می کنم.

و برای افسردگی دیگر نیازی به کمک روانشناس ندارید.

2. تمرکز خود را به فعالیت های دیگر هدایت کنید: به عنوان مثال، در باشگاه ورزش کنید

کمی استراحت کنید، تمرکز خود را از افسردگی به فعالیت‌های دیگر هدایت کنید، مانند:

• تمرین فیزیکی؛
• شنا كردن؛
• دوچرخه سواری؛
• سفر؛
• کتاب خواندن.

به طور کامل و کامل در فعالیت دیگری غوطه ور شوید، تمرکز خود را به آن معطوف کنید.

پس از مدتی، مشکلی که قبلاً شما را آزار می داد، کوچک به نظر می رسد و کاملاً سزاوار توجه شما نیست.

به این ترتیب نگرانی های خود را در مورد اینکه چگونه از افسردگی خلاص شوید را ببندید و خود را باور کنید.

بنابراین مشاوره موثرروانشناسان نیز به اشتراک می گذارند.

3. کمتر به احساسات مثبت بچسبید، از از دست دادن آنها نترسید

نحوه تحقق و اجرای آن:

• سعی نکنید از نظر احساسی کامل باشید. با چسبیدن به احساسات مثبت و تلاش برای نگه داشتن آنها، مقاومت درونی شما در برابر واقعیت و آنچه در حال رخ دادن است افزایش می یابد.
• وقتی مقاومت میکنیظاهر احساسات بد، شما فقط ظاهر آنها را تشدید می کنید.
• همه مردم روی کره زمین به دنبال احساسات، ثروت هستند- برای آنچه می آید و می رود و ناپایدار است. و مسابقه ای بی پایان برای آنچه ناپایدار است.
• اگر آنقدر نمی لرزید و از احساسات مثبت لذت می برید، پس از آن است که کمتر دچار افسردگی می شوید و آنقدر تحت تأثیر احساسات منفی قرار نمی گیرید.
• وقتی در اوج احساسی هستید، فقط از احساسات مثبت لذت ببرید و آگاه باشید که این برای همیشه دوام نخواهد داشت.

درک این موضوع به سوالات شما در مورد چگونگی رهایی از افسردگی طولانی مدت به تنهایی پاسخ خواهد داد.

4. به هر مکان اجتماعی بروید و با افراد جدید صحبت کنید: مشکل خود را به اشتراک بگذارید و اجازه دهید آنها به شما کمک کنند

مزایا و ویژگی های این آگاهی چیست؟:

1. شما برای ناله کردن به آنجا نمی روید، بلکه می روید تا دیگران به شما کمک کنند و با شما همکاری کنند.
2. شما با آمادگی به آنجا می روید تا سایر احساسات مثبت مردم را از طریق خود بپذیرید.
3. شما فقط روی افراد مثبت تمرکز می کنید، اما به دیگران توجه نمی کنید و آنها را نمی بینید.
4. وقتی به دیگران اجازه می‌دهید بر شما تأثیر مثبت بگذارند، ترس‌ها، نگرانی‌ها و همه احساسات منفی سرکوب می‌شوند.

هنگامی که افراد را به شرکت خود دعوت می کنید و به آنها اجازه می دهید به طور مثبت به شما کمک کنند، آنها در اطراف شما احساس خاصی می کنند.

اگر خود شخص کمک نخواهد و از شما درخواست نکند، سؤالات در مورد چگونگی کمک به یک مرد، دختر یا یکی از عزیزان برای رهایی از افسردگی باز باقی می ماند.

لازم نیست همیشه به دوستان و یاوران تکیه کنید، بلکه فقط در کنار آنها باشید.

فقط به مرد بگو: «من چنین نگرانی هایی دارم، استرس ناشی از کار، چنین احساسی دارم. لطفا راهنمایی کنید که در این شرایط باید چه کار کنم؟»

چنین کمک روانی برای افسردگی از طریق برقراری ارتباط با عزیزان یا غریبه ها شما را پاک می کند.

چیزهایی را که حال شما را بدتر می کند، آزارتان می دهد و در سرتان جمع می شود، صدا کنید. بگذارید همه چیز بیرون بیاید.

5. از تکنیک های مدیتیشن برای تقویت میدان انرژی و ایمنی خود استفاده کنید

نحوه اجرای این تکنیک:

1. به راحتی به پشت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید.
2. روی خودت تمرکز کن بخش های مختلفبدن، روی گردن، شانه ها، بازوها، سینه، باسن، پاها. به مدت 15 ثانیه روی هر ناحیه از بدن خود تمرکز کنید و انرژی را که از درون می آید احساس کنید.
3. حالا این موج انرژی را از بالای سر به سمت پاشنه پا حرکت دهید و دوباره به عقب برگردید. آن را در بدن خود احساس کنید، وقت بگذارید.
4. اکنون کل بدن خود را به عنوان یک کل احساس کنید و میدان انرژی را حس کنید.
5. برای چند ثانیه روی این زمینه تمرکز کنید.

این تکنیک را دنبال کنید و همه چیز را در مورد چگونگی رهایی از افسردگی خواهید دانست. می توانید در مورد نحوه صحیح مراقبه بیشتر بیاموزید.

نکات مثبت این تکنیک:

• شکاف در میدان انرژی شما حذف می شود.
• احساس یکپارچگی و پری درونی وجود دارد.
• شما سیستم ایمنی خود را تقویت می کنید، بهبودی رخ می دهد.

6. به اندازه کافی بخوابید و 8 ساعت بخوابید تا انرژی زیادی به بدنتان وارد شود

فواید 8 ساعت خواب خوب:

• وقتی می خوابید، انرژی حیاتی خود را دوباره پر می کنید.
• گفتگوی داخلی شما خاموش است.
• در خواب، دیگر نگرانی هایی که در واقعیت شما را آزار می دهد، ندارید.
• در خواب هیچ گذشته و خاطره ای از گذشته بد وجود ندارد، همانطور که آینده ای وجود ندارد.

برای اینکه انرژی حیاتی خود را به طور کامل از خواب پر کنید، از چشم بند شب استفاده کنید. وقتی در تاریکی کامل هستید و مطلقاً چیزی به چشمان شما نمی تابد، انرژی بعد از خواب چندین برابر بیشتر ظاهر می شود.

حتماً پنجره را با پرده ببندید و حتی یک چراغ خیابان هم از خیابان نتابد.

چرا خواب کافی مهم است؟:

1. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، روان شما شکننده تر می شود.
2. فردی که در جامعه به اندازه کافی نمی خوابد، بیشتر تحت تأثیر منفی گرایی قرار می گیرد، او به راحتی کنترل خود را بر موقعیت و بالاتر از همه چیز از دست می دهد.
3. بنابراین یک تجربه بد در ذهن تثبیت می شود که در فرد تمایل به بسته شدن و دوری از این تجربه منفی ایجاد می کند.
4. بعداً این می تواند منجر به درد داخلی شود. بنابراین، بسیار مهم است که به اندازه کافی بخوابید تا کمتر نگران فکر کردن در مورد چگونگی کمک به خود برای رهایی از افسردگی باشید.

7. آینده را فرافکنی نکنید و تمرکز را از گذشته حذف کنید: با آنچه اکنون دارید کار کنید

وقتی فردی بر روی رویدادهای آینده تمرکز می کند، لحظه حال را از دست می دهد و در آن پیش بینی های ذهنی قرار می گیرد که به احتمال زیاد حتی اتفاق نخواهد افتاد.

علاوه بر این، به دلیل فرافکنی به آینده، یک شکاف، یک پرتگاه، در آگاهی ایجاد می شود.

همیشه می توانید با زمان حال کنار بیایید، اما کنار آمدن با فرافکنی های ذهن غیرممکن است - همانطور که کنار آمدن با آینده غیرممکن است.

بی جهت نیست که آنها می گویند: "ما مسائل را به عنوان آنها حل خواهیم کرد."

همیشه در لحظه حال بمانید تا سؤالات مربوط به اینکه چگونه به تنهایی از افسردگی عمیق خلاص شوید را ببندید.

8. کلید برای کسانی که اشتیاق به زندگی را از دست داده اند و آن را بی معنی می دانند

• زیاد مردم شادقبلاً متوجه شده اند که زندگی بی معنی است.
  تو تنها نیستی شخص منحصر به فردکه به این موضوع رسید تو خاص نیستی!
• فقط افراد شاد با یک درک در ذهن خود تصمیم گرفتند که شاد باشند: "زندگی بی معنی است! ها ها! بسیار خوب! بیایید به خوش گذرانی ادامه دهیم و ادامه دهیم!"
• آیا زندگی برای شما بی معنی شده است؟ پس کارهای احمقانه انجام دهید، به ارتفاعات جدید برسید. همچنین می توانید درباره اشتیاق و انگیزه در زندگی بیشتر بخوانید.
• همیشه در زندگی هدف داشته باشید، بدانید از زندگی چه می خواهید. در غیر این صورت، جهان به شما انرژی نمی دهد، زیرا شما هدفی ندارید و نمی خواهید چیزی را متوجه شوید.
• افراد با اهداف بزرگ همیشه شور، انرژی و انگیزه زیادی دارند.

خود را قربانی خاصی نسازید، برای ادامه راه انتخاب کنید و دیگر نگران این نباشید که چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید، وقتی قدرت انجام کاری را ندارید.

9. مزایایی را حتی در موارد منفی پیدا کنید، ذهن خود را آموزش دهید تا هر مشکلی را به طور انعکاسی به شوخی و سرگرمی تبدیل کند.

از خود بپرسید: مزایایی که می توانم در مورد وضعیتم اعمال کنم کجاست؟

مزایایی را ببینید که در نگاه اول برای شما مانعی به نظر می رسد.

بیایید به یک مثال نگاه کنیم.

• من فقط یک افسردگی رقت انگیز دارم و کسی سقفی بالای سرش ندارد و چیزی برای خوردن ندارد. من به وفور زندگی می کنم.
• من در شرایط عالی زندگی می کنم، تمام امکانات رفاهی مدرن، اینترنت، برق، گرم و آب سرد. بله، من خوشبخت ترین فرد هستم.
• من بدن سالمی دارم و اینجا از زندگی گله دارم. اما افرادی هستند که پا ندارند و هنوز خوشحال هستند.

یاد بگیرید که هر مشکلی را به شوخی و سرگرمی تبدیل کنید و از این طریق سوالات خود را در مورد چگونگی رهایی از افسردگی خود به عنوان یک زن یا مرد حل خواهید کرد.

هر چیزی را که منفی می‌بینید، همیشه می‌توان با دیدی مثبت نگریست. ذهن خود را طوری آموزش دهید که هر مشکلی را به صورت بازتابی به شوخی و سرگرمی تبدیل کند.

نحوه اجرای آن

1. به خودت بخند
2. یاد بگیرید به این که چگونه اشتباه کردید بخندید.
3. به این بخندید که چگونه سعی می کنید نقش فرد مبتلا را بازی کنید.
4. یاد بگیرید که حتی در چیزهای منفی هم مزیت هایی پیدا کنید.

این درک ها را اجرا کنید و دیگر نگران این نباشید که چگونه سریع از افسردگی خلاص شوید.

10. برای گرفتن هوای تازه بیشتر از خانه بیرون بروید.

چرا نفس کشیدن مهم است هوای تازه و برو بیرون:

1. تقویت ایمنی؛
2. آرامش و آرامش برای اعصاب؛
3. باعث خواب خوب می شود.
4. خون رسانی بهتر می شود؛
5. متابولیسم در بدن تسریع می شود؛
6. پیاده روی طولانی باعث افزایش اشتها می شود.
7. منافذ باز شده، تاثیر مثبتروی پوست

بهتر است پیاده روی کنید تا اینکه بی حرکت در یک مکان بنشینید.

اگر کودک شما زیاد در خانه می نشیند، جای تعجب نیست که همیشه احساس ناخوشی می کند. به یاد داشته باشید که او باید بیشتر اوقات هوای تازه نفس بکشد و دیگر در مورد چگونگی کمک به دختر یا پسرتان برای رهایی از افسردگی سؤال نپرسید.

11. آنچه تائوئیست های خردمند به آن دست یافتند: حالت "انجام نکردن"

1. این زمان انفعال خود را در میان فعالیت تصور کنید:زمانی که به طور فعال کسب و کار خود را انجام می دادید و سپس از همه چیز دست می کشید. حالتی را تصور کنید که نمی خواهید کاری انجام دهید: نمی خواهید با دوستان ملاقات کنید، نمی خواهید جایی بروید - نه برای کار و نه برای تحصیل.
2. و شما مجبور نیستید از این حالت خارج شوید. اگر نمی خواهید کاری انجام دهید، پس مجبور نیستید کاری انجام دهید. و با رعایت این نکات دیگر برای افسردگی در خانه نیازی به کمک ندارید.
3. شما فقط در این انجام ندادن هستید. شما سعی نمی کنید در این حالت خود را سرگرم کنید. برای مثال نیازی به معتاد شدن به بازی های رایانه ای نیست.
4. شما هم صبح دوش می گیرید، معمولی می خوابید، جایی برای پیاده روی بیرون می روید، اما انجام کاری عمدی برای به دست آوردن چیزی نیست.
5. اگر در این حالت شروع به انجام کاری کنید و احساس کنید: این مال شماست و این هدفی است که می خواهید از درون برای آن تلاش کنید."، سپس می توانید امتحان کنید.
6. اگر با این کار احساس فشار می کنید، پس این گزینه شما نیست.

این چنین خواب زمستانی رصدی است. به این عدم انجام دادن می افتی و فقط به خودت نگاه می کنی. این را به خاطر بسپارید و همه چیز را بدانید که چگونه به تنهایی از افسردگی شدید خلاص شوید.

12. برعکس و برعکس آنچه افسردگی به شما می گوید انجام دهید.

چگونه این را در زندگی اعمال کنیم

1. اگر از خواب بیدار شدید و فکر کردید: "احتمالاً تمام روز را در رختخواب خواهم ماند"، اکنون برعکس عمل می کنید!
2. شما به افسردگی گوش نمی دهید وگرنه همیشه بر شما قدرت خواهد داشت.
3. من شما را تشویق می کنم، برعکس، به دوستان خود زنگ بزنید یا به جایی در طبیعت بروید.
4. مهم نیست که چقدر به نظر می رسد و مهم نیست که چقدر برعکس آن را می خواهید، باید خود را مجبور کنید که از خانه خارج شوید.
5. ممکن است اوقات خوبی داشته باشید! چه کسی می داند؟ اما شما هرگز نمی‌دانید مگر اینکه شرایط خود را به چالش بکشید، دیگر نگران آن نخواهید بود و بی‌تفاوت خواهید شد.

این قوانین را دنبال کنید و آنها را به خاطر بسپارید.

برای مثال، با پیروی از آنها، یک زن پس از زایمان به سؤالاتی در مورد چگونگی رهایی از افسردگی پس از زایمان به تنهایی پاسخ می دهد. یا آن مرد ذوق زده می شود و خودش را پیدا می کند.

چگونه کار می کند

• اگر هر بار افسردگی ظاهر می شود، فقط از آن اطاعت می کنید، برای شما قوی تر و بدتر خواهد شد. با ادامه گوش دادن به این صدا، احساس بدتر و بدتری خواهید داشت. چرا شما به آن نیاز دارید؟
• بنابراین شروع به انجام کارهای مثبت کنید تا بتوانید برای یک نتیجه مثبت آماده شوید.!
  برای مثال، اگر به انجام کارهای منفی ادامه دهید، انتظار یک نتیجه مثبت احمقانه است.

با در نظر گرفتن این موضوع، همه چیز را در مورد چگونگی کمک به فرد برای رهایی از افسردگی خواهید دانست.

13. هرگز از دیگران ترحم نخواهید

می گویید احساس بدی دارید؟ می توانست بدتر از این هم باشد!

خودت را توجیه نکن و پشیمان نشو.

اقدام به! تسلط داشتن!

برای افسردگی نیازی به کمک روانپزشک ندارید.

با وجود سختی ها به تنهایی عمل کنید!

بیشتر تلاش کن!

به آن به عنوان سفری نگاه کنید که در آن یاد می گیرید حتی قوی تر از آنچه اکنون هستید باشید.

14. شیرینی ها را از خود دریغ نکنید: مخصوصاً کسانی که قبلاً رژیم داشته اند

این به ویژه باید برای کسانی انجام شود که رژیم داشتند و همه چیز را از خود دریغ کردند.

وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، خوردن شیرینی‌ها اشکالی ندارد.

رژیم غذایی بر وضعیت تأثیر منفی می گذارد.

اگر دوست دارید و می خواهید خودتان را با چیزهای خوب و شیرینی لذت ببرید.

به این ترتیب به خودتان اهمیت می دهید و تضادی را به جوانه های چشایی خود ارائه می دهید.

طعم زندگی را حس می کنی.

اگر به این فکر می کنید که چگونه به همسر یا همسرتان کمک کنید تا از افسردگی خلاص شود، با آن شخص با چیزی شیرین رفتار کنید.

به عنوان مثال، من دوست دارم با چه چیزی رفتار کنم؟:

• شکلات هوای؛
• موز؛
• ماست؛
• کیک های خوشمزه؛
• کیک ها؛
• نان با شیر تغلیظ شده.

15. رنج تا زمانی لازم است که متوجه شویم دیگر نیازی به آن نداریم.

1. وضعیت این است که مردم با شرایط سخت زندگی هستنداحتمال اینکه شروع به مراقبت از خود کنند بسیار بیشتر است.
2. در ناامیدانه ترین شرایط، یک فرد می تواند شروع به جستجو کند:جستجوی خود و یافتن معنایی در رنج و زندگی. به عنوان یک قاعده، این افراد عمیقاً محکوم به فنا هستند که شروع به مراقبت از خود می کنند.
3. اونایی که حالشون خوبه، به احتمال زیاد، نمی خواهند با افکار خود رفاه خود را زیر سوال ببرند. "چرا چیزی را که برای شما لذت می برد خراب کنید؟" - به طور غیر ارادی در ذهن یک فرد ظاهر می شود.
4. رنج لازم است زیرا شرایط را ایجاد می کندکه یک نفر دیگر نمی تواند در آن باشد. سپس فرد شروع به دویدن، حرکت و جستجوی راه حل می کند.
5. برخی دنیای جدید، خود جدید را کشف می کنند و زندگی خود را تغییر می دهند. برخی در لذت ها و انواع مختلف اعتیاد ناپدید می شوند.
6. هیچ چیز مانند رنج و ترس به رشد ما کمک نمی کند.
7. رنج تا آن زمان لازم استتا زمانی که متوجه شویم دیگر به آنها نیاز نداریم. این را به خاطر بسپارید و سؤالات خود را در مورد چگونگی رهایی از افسردگی ببندید.

سخنان حکیمانه

نقل قول از یک نفر

او می‌گوید: «با گذراندن چندین ماه تقریباً در آستانه مرگ و زندگی، به یاد می‌آورم که در خیابان‌های شهر قدم می‌زدم با لبخندی بر چهره‌ام و به سختی می‌توانستم کلمات را تلفظ کنم: «آرزو می‌کنم همه شما رنج بکشید»، جایی که منظورم «ای کاش» بود. همه شما هدیه واقعی را که درد و رنج برای ما به ارمغان می آورد، درک کنید و بدین ترتیب خود را از شر آنها رها کنید.

متعاقباً نگرش من نسبت به زندگی سخت دیگران متفاوت شد.

دیگر از ترس کسی که رنج می برد دست کشیدم.

با درک ارزش بزرگی که درد، ناامیدی و رنج به ارمغان می‌آورد، به شخص اجازه می‌دهم این را تجربه کند و اگر چنین فرصتی داشته باشم، او را عمیق‌تر به این رنج (به منبع) هدایت می‌کنم.

با نگاهی به زندگی ام می توانم بگویم که از تمام بیماری ها، شوک ها، تجربیات و "شکست هایی" که داشته ام خوشحالم.

آنها بیشترین کمک را به من کردند."

همین. اکنون همه چیز را در مورد اینکه چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید، می دانید.

افسردگی یک اختلال روانی نسبتاً جدی در نظر گرفته می شود که به دلایل مختلف رخ می دهد. با این حال، بسیاری از افرادی که با این مشکل مواجه می شوند سعی می کنند راهی برای رهایی از افسردگی به تنهایی پیدا کنند. اغلب بی‌تفاوتی و بی‌تفاوتی نسبت به هر اتفاقی که می‌افتد زمانی از بین می‌رود سرمایه گذاری های کوچکو تلاش خود شخص.

قبل از اینکه به دنبال گزینه هایی برای غلبه بر افسردگی، ناامیدی و مالیخولیا باشید، باید به یاد داشته باشید قانون مهم- اگر تلاش های مستقل منجر به نتیجه نشد، وضعیت بدتر شد یا ناامیدی به دلیل انرژی هدر رفته ظاهر شد، باید از یک روانشناس با تجربه کمک بگیرید. بر سطح حرفه ایمتخصص به شما می گوید که چگونه رفتار کنید، درمان را با داروها تکمیل کنید و به شما یاد می دهد که چگونه از افسردگی در خانه خلاص شوید.

مواد و روش ها

چگونه افسردگی را از بین ببریم؟ این حالت شبیه بی تفاوتی طولانی مدت است - به نظر می رسد بیمار در طول روند بهبودی در خواب است، هم فراز و هم نزول خلق و خوی مشاهده می شود. شاید تکنیک انتخاب شده برای اولین بار کمکی نکند - اما نیازی به ناامیدی نیست. یک فرد می تواند به خود با افسردگی کمک کند، او فقط باید درک کند که افسردگی دوباره سعی می کند او را جذب کند، بنابراین باید کمی تلاش کند.

وجود داشته باشد روش های مختلفمبارزه کنید، اما هر کدام را انتخاب کنید، باید با گام های کوچک شروع کرد و به تدریج به هدف نزدیک شد. به هر وسیله ممکن انتخاب کنید - هر روش پس انداز به شما کمک می کند خودتان باقی بمانید و بر مشکلات غلبه کنید، اما این زمان می برد.

رهایی از افسردگی با جستجوی علل، صحیح ترین و مهم ترین قدم در مسیر بهبودی است. قبل از اینکه به دنبال راهی برای خلاص شدن سریع از احساسات سرکوب شده باشید، از خود بپرسید که چرا چنین اختلالاتی برای شما اتفاق افتاده است، که منجر به حالتی شده است که حتی نمی خواهید سر خود را از روی بالش بردارید. متأسفانه، بی تفاوتی و ناامیدی ناشی از عوامل خارجی اغلب با تنبلی پیش پا افتاده اشتباه گرفته می شود. اگر افسردگی به دلیل آن ایجاد شده است، نباید درمان شوید، بلکه به دنبال قدرت در خود باشید تا با مشکلات و مسئولیت ها کنار بیایید.

بسیاری از مردم نیز هستند پراهمیتآنها به سرمایه‌گذاری نیروی کار خود اهمیت بیشتری می‌دهند، معتقدند که بیشتر از یک همکار کار می‌کنند و بیش از سایر اعضای خانواده در خانه و خانواده خود تلاش می‌کنند. به تدریج کینه و تنبلی ایجاد می شود، فرد در پایان روز تمایل به پیاده روی عصرگاهی یا گفتگوهای ساده را ندارد و با خود تصور می کند که افسرده شده است. در این مورد، روانشناسان توصیه می کنند که به مسائل ساده تر نگاه کنید. مهم نیست که چقدر ساده و آسان به نظر می رسد این توصیهاما اغلب ما با حسادت به همسایه‌مان، توجه به موفقیت‌های دیگران، یا به راه انداختن یک رسوایی کامل بر سر یک چیز کوچک، به خود سرکوب می‌کنیم. و سپس در جستجوی راهی برای رهایی از افسردگی رنج می بریم.

وقتی افسرده هستید چه باید کرد؟ هنگام انجام خود تحلیلی، مهم است که صادقانه به این سوال پاسخ دهید - چه اتفاقی بد در زندگی شما افتاده است؟ چرا هیچی نمیخوای؟ به هر حال، اگر به اطراف نگاه کنید، افرادی هستند که چیزهای زیادی دارند مشکلات بیشتربا این حال، آنها ناامید نمی شوند و سعی می کنند زندگی خود را تغییر دهند. به نظر شما این بی فایده است؟ این چیزی است که هر بیمار افسرده ای می گوید و در سختی های خود اغراق می کند. اگر افرادی را نمی‌شناسید که با مشکلات واقعی روبرو شده‌اند، به راحتی می‌توانید آنها را در انجمن‌های اینترنتی پیدا کنید. فقط با سرنوشت آنها آشنا شوید و این احساس که همه چیز بد است به سرعت شما را ترک خواهد کرد.

بخش دوم درون نگری باید به دلایل یافت شده اختصاص یابد - در اینجا باید این سؤال را بپرسیم که مقصر این امر کیست؟ شرایطی وجود دارد که به بیمار بستگی ندارد، اما موقعیت هایی وجود دارد که او شخصیت اصلی است. به عنوان مثال، اگر اشتباهی در محل کار به دلیل تقصیر شما رخ داده است، باید آموزش های تکمیلی را طی کنید، مدارک خود را ارتقا دهید و دیگر مرتکب اشتباه نشوید. مقابله با افسردگی به معنای برداشتن گامی رو به جلو با افزایش سطح دانش اعم از حرفه ای و روانی است. دور هم نشستن و رنج کشیدن نتیجه خوبی نخواهد داشت.

چگونه بر افسردگی غلبه کنیم و یاد بگیریم که از زندگی بدون دخالت متخصصان لذت ببریم؟ پس از تجزیه و تحلیل دلایل و مقصران آنها، خود شخص به پاسخ می رسد. اما در بیشتر موارد، بیماران بدون کمک روانشناس این کار را انجام می دهند.

به دنبال یک تصویر جدید

چگونه برای همیشه از شر افسردگی خلاص شویم؟ تقریباً همه افراد مشهور، چهره های رسانه ای یا شهروندان عادی کشور ما و سایر کشورها با به دست آوردن چهره ای جدید، با خلق و خوی افسردگی مواجه شده اند. به کتابخانه بروید، داستان هایی را در اینترنت بخوانید و با روحیه کسانی که توانسته اند اهداف جدید و دست یافتنی تعیین کنند و شروع به کار برای رسیدن به آنها کردند و اختلال را فراموش کردند، خود را شارژ کنید. رهایی از افسردگی مانند کاهش وزن است - با یافتن افرادی همفکر که با مشکلات مشابهی روبرو شده اند، اما با موفقیت بر آنها غلبه کرده اند، تکرار مسیر موفقیت آسان است.

در این مرحله، کپی کردن اهداف دیگران اشتباه است - معنای جدید باید با خواسته های شما مطابقت داشته باشد. بر خود غلبه کنید، سعی کنید ناامیدی را در خود سرکوب کنید و آن را با فعالیت جایگزین کنید. در عین حال، همیشه به یاد داشته باشید که یک فرد ساده دیگر به تنهایی آن را مدیریت کرد و شما هم می توانید همین کار را انجام دهید! مثل یک دعا با خود تکرار کنید: "شما شکست نخورده اید، موفقیت های جدید شروع می شود." پس از اینکه به وضوح تصویر جدیدی را برای خود، خود آینده خود ترسیم کرده اید، باید هر روز کار کنید تا سریعاً به آن عمل کنید.

خودت را دوست داشته باش

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ فقط یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید - باید درک کنید که ما کامل نیستیم. حتی یک نفر روی زمین وجود ندارد که هرگز شکست را تجربه نکرده باشد، رسوا نشده باشد یا اشتباهی مرتکب نشده باشد. مهم است که دست از خودکشی بردارید و خود را به خاطر ناتوانی خود در دستیابی به موفقیت های بلند سرزنش کنید. این بدان معنا نیست که شما باید تنبل باشید - همه به اهداف خاصی می رسند، شما باید در تمام مراحل غلبه بر خود شادی کنید و خود را تحسین کنید. با آموختن اینکه خود را دوست داشته باشید، راحت تر می توانید به جلو بروید و شاید روزی به هدف مورد نظر خود برسید، که شما را به افسردگی سوق داد.

دفتر خاطرات

اگر افسرده هستید چه باید کرد؟ بسیاری از مردم آن را مفید می دانند دفتر خاطرات شخصی، که در آن لازم است تمام افکار منفی و همچنین مثبت ثبت شود. این نوشته ها با تلاش هایی برای رهایی از افسردگی مطابقت دارد. هر بار که اتفاق می افتد خلق و خوی بدبه خواندن آنچه به دست آورده اید برگردید، به یاد داشته باشید که در آن لحظه که صفحات دفترچه خاطرات را پر می کردید چقدر خوب بود. با تجزیه و تحلیل افکار خود، به راحتی می توان فهمید که کدام مسیر قبلاً تکمیل شده است و چقدر باید انجام شود.

تغییرات فیزیکی و عاطفی

تشخیص زمان شروع افسردگی دشوار است، اما همیشه در سه سطح به هم پیوسته عمل می کند - بدن، ذهن، روح. بنابراین، ترکیبی از تمرین‌هایی که همه چیز را به یکباره هدف قرار می‌دهند مؤثرتر خواهد بود. درون نگری، ژورنال نویسی، جستجوی خود، و سایر روش هایی که در بالا برای مبارزه با افسردگی توضیح داده شد، روی ذهن تأثیر می گذارد. تنها چیزی که باقی می ماند استفاده از بدن و روح است - یوگا، رقص، تناسب اندام و سایر فعالیت های ورزشی به این کمک می کند.

با حرکت در یک رقص، دوچرخه سواری، انجام آسانا یا تکرار یک سکانس ساده در استپ در یک باشگاه ایروبیک، فرد احساسات مثبت دریافت می کند. همان تعامل بین جسم و روح اتفاق می افتد، همه منفی ها بیرون می ریزد، رنج از بین می رود و لبخند به خودی خود روی صورت ظاهر می شود. پس از کلاس های منظم، سوال "چگونه بر افسردگی غلبه کنیم و به زندگی برگردیم" به خودی خود ناپدید می شود. نکته اصلی حفظ نظم است. شما نباید برای یک زندگی فعال عجله کنید، در غیر این صورت قدرت شما به سرعت تمام می شود. کافی است هفته ای 2 تا 3 بار از سالن های تناسب اندام یا رقص دیدن کنید، جایی که همیشه فضای مثبتی وجود دارد.

سلامتی

مقابله با افسردگی به تنهایی بدون تغییر کیفیت زندگی غیرممکن است. به میزان خواب خود توجه کنید - اگر مدت زمان خواب کمتر از حد مجاز توصیه شده باشد، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، باز هم خواب کافی نخواهید داشت و بر این اساس آنچه را که اتفاق می افتد بد درک خواهید کرد. کاهش بار، کار و استراحت متناوب و استفاده از تعطیلات آخر هفته برای استراحت ضروری است. شاید مدت هاست که می خواهید به یک سفر بروید - همه چیزهای خود را برای بعد بگذارید و به سفر بروید، حتی برای چند روز، اما احساس خواهید کرد که چگونه روح شما شاد می شود.

نوشیدن چای گیاهی برای کاهش اضطراب و بهبود خواب توصیه می شود.همچنین، نباید ظاهر را فراموش کنیم - یک فرد خوش قیافه که تلاش کرده است با لباس های تمیز و اتوکشیده، با آرایش و مدل مو بیاید (اگر در مورد یک زن صحبت می کنیم)، به سادگی اجازه نخواهد داد که درهم ریخته شود. هر مناسبت

بین ما دخترا

بر کسی پوشیده نیست که این نیمی از زنان جمعیت هستند که از ناامیدی رنج می برند. چگونه یک دختر می تواند به سرعت از افسردگی خلاص شود؟ برای شروع، توصیه می شود که گریه کنید، فقط نه در حضور تماشاگران، بلکه برای رهایی از افسردگی خود پس از آن بسیار آسان تر خواهد بود که خود را از ناامیدی بیرون بکشید. با بیرون ریختن احساسات ، باید به اقدامات فعال بروید:

• وضعیت، دلایل و اهداف جدید را ارزیابی کنید.
• برای به روز رسانی کمد لباس خود به فروشگاه بروید - خرید بهترین داروی ضد افسردگی است و خرید همه چیزهای منفی را از بین می برد.
• به یک سالن زیبایی مراجعه کنید و مدل مو یا مانیکور خود را تغییر دهید.
• با یکی از عزیزان صحبت کنید - چه کسی، اگر دوست یا مادر نباشد، می تواند گوش دهد، برای شما متاسف باشد و در صورت لزوم نصیحت کند؟ نیازی نیست مکالمه را به بعد موکول کنید، زیرا فکر می کنید که عزیزان شما زمانی برای گوش دادن به ناله ها ندارند. با ریختن به موقع روح خود، مبارزه با افسردگی آسان تر می شود، زیرا زمانی برای از بین بردن شما نخواهد داشت. یک دوست می تواند با دعوت شما به یک کافه یا یک فیلم حواس شما را پرت کند - چنین گردش هایی می تواند شما را به خوبی دارو درمان کند.

آیا زنان می توانند با افسردگی در خانه بر افسردگی در خانه غلبه کنند؟ البته بله، با استفاده از تمام روش های بالا. بریجیت جونز را به یاد بیاورید - شما آرزوی سرنوشت بدتری برای دشمن خود ندارید، اما او به خود گفت "تو می توانی این کار را انجام دهی" و در ازای آن پاداشی دریافت کرد.

ایجاد

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ با توجه به هر نوع فعالیت خلاقانه، به راحتی می توان طرفدار یکی از جهت ها شد. طراحی، بافندگی، خیاطی حواس پرتی خوبی است - اکنون دست ساز به هر شکلی مد است، بنابراین پیدا کردن خود دشوار نخواهد بود. همه می توانند خود را بیرون بکشند و به خود کمک کنند. برای ساختن یک چیز منحصر به فرد، افتخار کردن به خود - آیا این کمکی به نجات خود و تغییر نگرش کسل کننده شما به مثبت نمی کند؟

کلاس های گروهی

رهایی از افسردگی با مشارکت یک گروه حمایتی و سمینارهایی که در چارچوب آنها برگزار می شود سریعتر و مؤثرتر اتفاق می افتد، زیرا در جلسات ملاقات با افرادی آسان است، پس از یادگیری داستان های آنها فکر می کنید: "تو خیلی بد نیستی". " اگر نمی‌توانید به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید، اما نمی‌خواهید به روان‌شناس بروید، افراد همفکر به شما کمک می‌کنند از حالت افسردگی خلاص شوید - آنها می‌توانند آن را مدیریت کنند، شما می‌توانید آن را انجام دهید.

چه کاری را نباید انجام دهید؟

چگونه بر افسردگی غلبه کنیم و یاد بگیریم که از زندگی بدون آسیب رساندن به خود لذت ببریم؟ وقتی افسردگی تمام جنبه های مثبت و هسته زندگی را از بین می برد، چندین مرحله وجود دارد که قطعاً نباید از آنها استفاده کرد:

• تلاش برای نوشیدن یا خوردن نگرانی های خود - با افتادن در چنگال یک اعتیاد دیگر ، گروگان شدن آسان است و سپس خودیاری برای افسردگی قطعاً کمکی نخواهد کرد.
• تلاش برای از بین بردن خشم با بی ادبی یا آسیب رساندن به کسی - راه های مختلفی برای رهایی از افسردگی وجود دارد، در میان آنها جیغ و زور وجود دارد، اما ما در مورد جیغ زدن در جایی در طبیعت و کتک زدن کیسه بوکس یا بالش صحبت می کنیم.
• داروهای ضد افسردگی را بی خیال مصرف کنید - باید به خاطر داشته باشیم که آنها به رفع علائم کمک می کنند، اما با علل و ماهیت مشکل مبارزه نمی کنند.

نتیجه

افسردگی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟ چگونه افسردگی را به تنهایی درمان کنیم؟ چگونه کمک کنیم؟ چنین سوالاتی شما را آزار نمی دهد تا زمانی که زندگی خود را متنوع نکنید ، مشکلات پیش آمده را حل نکنید و خود را از افکار در مورد موضوع "هیچ کس مرا دوست ندارد" ، "هیچ کس به شما نیاز ندارد" و دیگران خلاص کنید - این یک توهم ایجاد شده توسط شما است. هیچ کس اشتباهات شما را برای شما تصحیح نمی کند و اولویت ها را تعیین نمی کند یا در اهداف خود تجدید نظر می کند. با تغییر خود، نیازی به تعجب نخواهید داشت که «چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید».

همه باید این متن را بخوانند - افسردگی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. و در اینجا مهم است که کمک کنید - یا خودتان، یا به یک عزیز. چگونه این کار را درست انجام دهیم - ناتالیا پاتراکووا می گوید که تمام مراحل افسردگی را پشت سر گذاشت و با خودش هماهنگی پیدا کرد.

فکر می‌کنم درباره افسردگی باید آشکارا صحبت شود. این متن چندین بار بازنویسی و تصحیح شد و به طور کلی چندین ماه در پیش نویس های من بود. همانطور که ممکن است حدس بزنید، او بسیار شخصی است. من دیگر از انتشار آن نمی ترسم - اخیراً شروع به صحبت علنی در مورد آن با دوستان کردم و همه بدون استثنا ، اگرچه کاملاً درک نکردند ، با من همدردی کردند. چرا لازم می دانم در این مورد صحبت کنم؟ اولاً عزیزانم اغلب با من مشکل داشتند و کاری از دستشان بر نمی آمد. ثانیا (و این مهمترین چیز است) ، اغلب برای من با خودم سخت بود و همچنین نمی توانستم کاری انجام دهم. من همیشه شخصیتم را سرزنش کرده ام که باید تمام عمر با آن زندگی کنم و با آن مبارزه کنم، اما نمی توانم با آن کنار بیایم. اما همه چیز ساده تر شد.

آیا تا به حال در مورد کسی فکر کرده اید که او "دیوانه"، "دیوانه"، "همه در قلم" است؟ نگرش شما نسبت به چنین افرادی چیست؟ آیا با دوستی که به طور ناگهانی رفتار پرخاشگرانه یا برعکس بی‌حالی داشت، گفتگوی ملایمی را آغاز می‌کنید؟ یا ترجیح می دهید درگیر نشوید و خود را کنار بکشید؟ در جامعه هنوز محافظه کار ما، متأسفانه قضاوت و برچسب زدن به مردم امری عادی است و با شنیدن عبارت «اختلالات روانی» اولین چیزی که به ذهنمان خطور می کند دیوارهای نرم سفید، جلیقه ها و غل و زنجیرهای روی دستان ماست. در این میان، اختلالات اضطرابی، نوراستنی و بی تفاوتی سال ها در ما زندگی می کنند و جدا از شخصیت ما درک نمی شوند. اگر بفهمیم بسیاری از مشکلاتی که بخشی از شخصیت بد به حساب می آیند، در واقع یکی از ویژگی های فیزیولوژیکی یا نقص در تبادل انتقال دهنده های عصبی هستند، و این را می توان به راحتی با قرص و روان درمانی اصلاح کرد، چه؟

بسیاری از مردم از باز بودن من شگفت زده می شوند. از طرف دیگر، من تعجب می کنم که چرا صحبت کردن در مورد عدم تحمل لاکتوز، دیابت، آنفولانزا، یا شکستگی انگشت در یک شام گروهی آسان است، اما نه سلامت روان. چند واقعیت برای دوستداران آمار: افسردگی یک بلای واقعی زمان ماست.

بر اساس برآوردهای مختلف، بین 20 تا 40 درصد از مردم جهان در مرحله افسردگی هستند که نیاز به کمک پزشکی دارند. یعنی شما چنین افرادی را می شناسید. شاید خود شما هم یکی از این افراد باشید. به این فکر کنید: 15 درصد از افراد مبتلا به افسردگی دست به خودکشی می زنند. این یک بیماری واقعا کشنده است.

به هر حال، افسردگی در حیوانات نیز اتفاق می افتد. و اکنون خبر خوب: این بیماری قابل درمان و سریع و موثر است. چرا ما در این مورد صحبت نمی کنیم و سال ها رنج نمی بریم؟ هیچ بهانه ای برای ساکت ماندن این موضوع وجود ندارد. به خاطر آگاهی، به خاطر دیالوگ های بالقوه است که تجربیاتم را به اشتراک می گذارم، به خصوص تجربیات منفی.

اوایل ژانویه تشخیص داده شد. برای اینکه مشکلم را بفهمم، بپذیرم و درمانش کنم، با مشکلات روزمره زیادی و همچنین سوءتفاهم عمیق مردم مواجه شدم. هیچ کس واقعاً نمی داند چیست و چه کاری باید در مورد آن انجام دهد. به این فکر کنید که چقدر از کلمه "افسردگی" بیش از حد استفاده می شود و چقدر با دلیل و بدون دلیل استفاده می شود. اولین واکنش به عبارت در مورد افسردگی این سوال است: "به خاطر چه؟" چه اتفاقی افتاده است؟" ما فکر می کنیم که این نوعی کاهش موقت خلق و خوی است که ناشی از دلایل عینی، تجربه منفی است. یا حتی بدتر - فقط ضعف شخصیت. و من می خواهم بگویم که این تفسیر نادرستی از این اصطلاح است.

داستان من طبق سناریوی کلاسیک توسعه یافت. همه احساسات مثبت به طور نامحسوس شروع به کسل کننده شدن کردند، سفر هیجان انگیز نبود، گردهمایی با دوستان شادی به ارمغان نمی آورد، کار لذت نمی آورد. جستجوی روح من با تمام ظرفیت کار می کرد، من دائماً آنچه را که مناسب من نبود تجزیه و تحلیل می کردم. یکی یکی سعی کردم مشکلات آشکار را حل کنم. روابط خود را ایجاد کنید، اوقات فراغت خود را با سرگرمی های جدید پر کنید، ایده ایجاد کنید. به نظر می رسید که اگر این موضوع را با آن پسر حل کنیم، همه چیز خوب می شود. من با رئیس صحبت خواهم کرد و همه چیز خوب خواهد شد. کمی در خانه می مانم وگرنه از سفر خسته شده ام و همه چیز درست می شود. من از نشستن در خانه خسته شده ام ، اکنون جایی می روم - و همه چیز خوب خواهد شد. معلوم می شود که تحلیل در این مورد از نظر پزشکی مضر است.

وقتی سعی می کنیم احساسات منفی را منطقی کنیم و توضیحی برای آنها پیدا نکنیم، احساس گناه، سوء تفاهم را تجربه می کنیم و در نتیجه ناخودآگاه خود را از این احساس منع می کنیم. و انسان ذاتاً موجودی متعادل است. اگر او نتواند احساسات "بد" را تجربه کند، دیگر احساسات "خوب" نخواهد داشت.

همه عادت دارند به افسردگی برون زا فکر کنند که ناشی از عوامل خارجی خاصی است. استرس در محل کار، بیماری، مشکلات در زندگی شخصی شما - به طور سنتی اینها دلایلی هستند که به ذهن می رسند. اما در واقعیت، برای اولین بار پس از چندین سال، هیچ چیز بدی در زندگی من وجود نداشت. بله، لحظاتی بود که به درد من نمی خورد، اما در مجموع انگار روی یک خط سفید پا گذاشته بودم. با نگاهی به بهار گذشته، احساس شادی و حتی، شاید، شادی را به یاد می آورم.

با این وجود، تا پاییز همه چیز ناگهان معنی خود را از دست داد و نارضایتی، ناامیدی و احساس زندگی سنگین روزمره به طور نامحسوس و تلویحی به زندگی نفوذ کرد. اکنون واضح ترین احساسات منفی بودند. عصبانیت، عصبانیت، مالیخولیا، اضطراب. اگر مستعد نوسانات خلقی هستید، ممکن است این را برای مدت طولانی با شخصیت بد خود اشتباه بگیرید. فکر می‌کردم که دائماً به آدرنالین نیاز دارم تا مشکلی پیش بیاید - فقط در این صورت کاملاً زندگی کردم، من یک فرد پیچیده هستم. در واقع، افسردگی به عوامل بسیاری بستگی دارد: نه کمتر از عوامل بیوشیمیایی و ژنتیکی تا سبک زندگی و حوادث آسیب زا. خطر این وضعیت این است که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و رفتار، افکار و احساسات فرد را تغییر می دهد. متابولیسم سروتونین مختل می شود، گیرنده های اندورفین تخریب می شوند و شادی به سادگی نمی تواند از جایی به دست بیاید.

تا نوامبر، 3-4 ساعت طول کشید تا حتی برنامه ریزی یک روز کاری را شروع کنم (تا دسامبر این اعداد افزایش یافت). این زمان صرف اصرار ذهنی برای بلند شدن از رختخواب و صرف صبحانه شد. هیچ انگیزه ای برای کار وجود نداشت، اما من این مشکل را جدی نمی دانستم تا اینکه متوجه شدم: همه همان علائم مدت ها بود که به سایر بخش های زندگی سرایت کرده بودند. جلسات با دوستان را به تعویق انداختم یا به طور کلی لغو کردم. در طول مکالمات نمی توانستم روی آنچه به من گفته می شد تمرکز کنم. نوشتن جملات بسیار دشوار بود. من بیشتر و بیشتر وانمود می کردم که دارم گوش می دهم و می فهمم که صحبت در مورد چیست، چه چیزی برای من جالب است، چه چیز خنده دار است. به نظرم می رسید که مردم باید بفهمند که چشمان من کاملاً خالی است. از دست نزدیک ترین افراد عصبانی بودم، گاهی اوقات به سختی می توانستم لمس کردن را تحمل کنم، می توانستم از ناکجاآباد شروع به دردسر کنم، دعوا کنم، بشکنم و ساعت ها گریه کنم.

اگر این افسردگی درون زا باشد، نمی توان دقیقاً تعیین کرد که دقیقاً چه چیزی باعث شروع آن شده است. این مانند یک مشکل مرغ و تخم مرغ است: یا ابتدا یک نقص شیمیایی در متابولیسم سروتونین وجود داشت که به ظهور یک حالت استرس زا کمک می کرد، یا برعکس، نوعی استرس روزانه منجر به شکست شد. و سپس افکار مخرب کار خود را انجام می دهند و دایره افسردگی را می بندند. تحریک من، یک علامت مکرر، منجر به درگیری شد، پس از آن احساس گناه بر من غلبه کرد و سپس ساعت ها رفتار خودم را محکوم کردم. که البته روحیه را بیشتر بدتر کرد. من در اطراف پادوک هایم قدم زدم - و هر چه طولانی تر، بیشتر به نظرم رسید که همه کارهای ممکن را انجام داده ام انتخابات اشتباه. من سالها را در مسیر شغلی اشتباه گذراندم، قدرت ذهنی ام را با افراد غیرضروری در زندگی شخصی ام کشتم، چیزی یاد نگرفتم، به اندازه کافی باهوش، به اندازه کافی قوی، به اندازه کافی با استعداد نیستم. جای تعجب نیست که هیچ کس واقعاً من را دوست ندارد و چیزهای مشابه. به طور دوره‌ای، شروع به فکر کردن بر روی برخی از اشتباهات گذشته می‌کردم و می‌توانستم روزها را به صورت ذهنی به موقعیتی بگذرانم که مدت‌ها بود بی‌اهمیت بود.

در اواسط دسامبر، روان تنی در حال حاضر در نوسان کامل بود. ابتدا رویا "شکست". بدون کمک ملاتونین تا هفت صبح و ساعت نمی توانستم بخوابم بهترین سناریوچهار ساعت خوابید من در حال کاهش وزن بودم، اگرچه برای اولین بار در زندگی ام از خوردن شیرینی خودداری کردم - سعی کردم خودم را با غذا خوشحال کنم. اما در ژانویه، گندم سیاه و بستنی تقریباً به همان اندازه برای من بی مزه شده بودند. اشتها نداشتم - بیشتر فقط نان می خوردم و چای شیرین می خوردم تا به چیزی فکر کنم. برداشتن تلفن برای تماس به یک کار دشوار تبدیل شده است. مدت زیادی در یک کافه نشستم و قهوه خوردم و قدرت را جمع کردم تا فقط صورت حساب را بخواهم. یکی دو بار با کمک الکل توانستم به صورت دسته جمعی خوش بگذرانم اما بعد از آن احساس پوچی چندین برابر تشدید شد. بیشتر و بیشتر وقتی در جمع بیرون می رفتم، خودم را به این فکر می کردم که بهتر است در خانه بمانم و در رختخواب دراز بکشم. من هستم به معنای واقعی کلمهمن پول را از دست دادم زیرا نمی توانستم خودم را مجبور کنم تماس بگیرم و این یا آن موقعیت روزمره را مرتب کنم. این نزول به سوی مرگ سرد شاید به راحتی با توصیف Dementors از حماسه هری پاتر توضیح داده شود. به یاد بیاورید که قهرمانان چه احساسی داشتند که انگار همه چیزهای خوب از زندگی ناپدید شده اند، نیروی حیاتبه سرعت تبخیر شد و فقط یک احساس ناامیدی باقی ماند؟ این یک واقعیت شناخته شده است که جی کی رولینگ در حالی که از افسردگی شدید رنج می برد، Dementors را اختراع کرد.

واکنش دیگران قابل پیش بینی بود. "از بیکاری خسته شدی، برای ورزش برو / اسپانیایی یاد بگیر / برو به رقصیدن / به تعطیلات برو / به یک بار برای استراحت کردن." همچنین گلایه هایی مانند "تو فقط به فکر خودت هستی، خیلی برای خودت متاسف هستی، به مشکلات من نگاه کن، اما من با آن کنار می آیم، می خواهم بپرسم حال دیگران چطور است." نمی‌خواستم توضیح دهم که حتی شستن خودم هم برایم سخت بود، چه برسد به ورزش، بنابراین خودم را بستم و از ارتباط اجتناب کردم. اعتقاد بر این است که اراده یکی از ویژگی های اساسی یک فرد مداوم است، اما این درست نیست. اراده مستقیماً به وضعیت روان در یک زمان بستگی دارد.

بی فایده ترین چیزی که می توانید به یک فرد افسرده بگویید این است که به او بگویید خود را جمع و جور کند و کاری انجام دهد. اول از همه، اگر می توانست، قبلاً این کار را می کرد. باور کنید آنچه را که می توانید بگویید صدها بار با خودش تکرار کرده است. ثانیاً، این فقط اوضاع را بدتر می کند.

بنابراین، با نسبت دادن شرایط فرد به انتخاب شخصی او، اگرچه او آن را انجام نداده است، مشکل را بی ارزش می کنید. بعید است که به یک بیمار دیابتی بگویید «تصمیم نگیر و شکر بخور». بلکه به او توصیه می کنید که تزریق های منظم را فراموش نکند. تا کنون، به دلیل این واقعیت که ما نمی‌دانیم افسردگی چیست، افراد رنج‌کش مملو از افکار شیطانی معمولی هستند: من ترش هستم، مانند پارچه کثیف در سینک، من ضعیف هستم، من تنبل هستم، من خودخواه هستم. .

وضعیت جسمانی ام بدتر شد، بی تفاوتی به ظاهرم هم بدتر شد. ناخن هایم را جویدم، همان لباس ها را پوشیدم و صورتم را نشوییم. شستن موهایم به نظر می رسید یک کار دلهره آور، که نیاز به چند روز آماده سازی دارد. مغز من بدتر و بدتر کار می کرد: ده دقیقه را صرف خواندن مجدد ایمیل های کاری قبل از ارسال آنها کردم - بعد از چندین اشتباه احمقانه دیگر به خودم اعتماد نداشتم. با بی‌حالی جلوی دستگاه‌های خودپرداز آویزان شدم، پین کارتم را به خاطر آوردم، و حتی جلوی در ورودی خودم، کد را اشتباه تایپ کردم. تولدها و شماره تلفن ها ذهنم را از دست داد. داشتم به خانه برمی گشتم و بدون تلفن یا کلید بیرون می رفتم. شب ها مدام فراموش می کردم که غذا را در یخچال بگذارم. غیبتی که همیشه تا حدی مرا آزار می دهد، به سطح جدیدی رسیده است.

بر حسب اتفاقی خوش، در همان دوره، به عنوان بخشی از گسترش افق هایم، کتابی را در مورد اختلالات روانی ورق می زدم و با رسیدن به فصل افسردگی، از کشف تمام علائم در خودم شگفت زده شدم. من هنوز هیچ تمایلی به برقراری ارتباط با مردم یا بلند شدن از رختخواب نداشتم، اما اکنون صدای جدیدی در ذهنم بود که آگاهانه تمام اتفاقاتی که برایم می افتاد را یادداشت می کرد. خنده دار است، اما دقیقاً علاقه علمی و ظاهراً خارجی به وضعیت من بود که در نهایت مرا وادار کرد تا قدم بعدی را بردارم - با یک روان درمانگر قرار ملاقات بگذارم.

در پایان جلسه اول، پس از پاسخ به چند سوال دکتر، بالاخره احساساتی شدم. فهمیدم: برام مهم نیست، حالم بد است. اعتراف به این اولین موفقیت من بود. افسردگی مربوط به خلق و خوی غمگین، هق هق و هیستریک نیست. این در مورد از دست دادن ذوق زندگی است، درباره احساس افتادن در باتلاق زندگی روزمره. وقتی بیماری در چنین مرحله‌ای است، حتماً باید آنچه را که برای شما اتفاق می‌افتد، به عزیزانتان بگویید، هر چقدر هم که غیر قابل تحمل باشد. شما نباید با ناتوانی و افکار بد خود تنها باشید. حضور افراد دیگر کمک خواهد کرد، اگر شما را از این سوراخ بیرون نکشید، حداقل به طور موقت برخی از مشکلات روزمره را حل کنید. وقتی یک هفته در اتاق بچه ها دراز کشیدم مادرم سینی با غذاهای مختلف کنارم گذاشت تا حداقل چیزی بخورم و کمرم را ورز داد که از قرار گرفتن مدام در وضعیت جنینی به شدت درد می کرد. و مرد جوان که در آمریکای دور مشغول تحصیل بود، وقت پیدا کرد تا برای من نشانه هایی برای ارائه به سهامداران بگذارد و در حالی که من در سجده دراز کشیده بودم، کلان بنویسد. چشم بستهبه صداهای فصل بعدی سریال.

یک هفته قبل از تولد بیست و پنجمین سالگی، متوجه شدم که داروهای ضد افسردگی مصرف می کنم. سفر به کافه ها تمام شد - الکل در طول پذیرایی آنها ممنوع بود. مشکل قرص ها این است که شما تا حدودی احساس می کنید که در شرف بهبودی هستید، اما 2 تا 3 هفته طول می کشد تا شروع به کار کنند. علاوه بر این، در عرض چند روز، با وجود هنوز نگرش منفی، انسان انرژی می گیرد. روز پنجم مصرف داروهای ضد افسردگی از خواب بیدار شدم و بالاخره خواستم غذا بخورم. هنوز حالم بد بود، در حالی که کاکائو در مایکروویو گرم می شد، اشک هایم سرازیر بود، اما قدرت داشتم. تمام روز از عصبانیت به سمت لبخند زدن و دوباره برگشتم، افکار در سرم پر سر و صدا بودند و بیشتر منفی بودند. این خطر هفته های اول مصرف داروهای ضد افسردگی است - احتمال خودکشی در بین بیماران افسرده در این دوره افزایش می یابد.

انرژی من تبدیل به بی قراری، تند گفتار، حرکات خشونت آمیز شد، نمی توانستم یک جا بنشینم و عصبی دور آپارتمان چرخیدم. رویه جهانی در چنین مواردی تجویز مسکن همراه با داروهای ضد افسردگی در ابتدای درمان است. با این حال، در روسیه، اکثر داروها از این نوع عملاً معادل داروها هستند. و آرام‌بخش‌های ملایم تأیید شده ممکن است روی بیمارانی که در شرایط جدی هستند تأثیری نداشته باشند. آنها برای من کار کردند و من در یک زمان عادی شروع به خوابیدن کردم. بعد از چند روز دیگر اشتهایم برگشت.

تا هفته چهارم درمان داروییمن متوجه پیشرفت های قابل توجهی شدم. چند ساعت اول صبح من هنوز سخت بود، اما راحت تر شد. گاهی اوقات ب Oدر بیشتر روز احساس واقعاً خوبی داشتم، احساس شادی و سبکی داشتم، و از همه غیرمنتظره تر، حملات ناگهانی اضطراب و ناامیدی در عصر بود. نوسانات خلقی من بیشتر و بیشتر به سمت بالا می رفت. به آرامی شروع به خواندن همراه با رادیو کردم، علاقه به خواندن ظاهر شد و ساعات کاری من کاملاً آرام گذشت. بعد احساس کردم حاضرم به خودم کمک کنم تا از این حالت خارج شوم. روزهایی که با سنگینی بدنم از خواب بیدار می شدم و مدت طولانی نمی توانستم از رختخواب بیرون بیایم کم کم کمتر شد. کار دیگر مرا آزار نمی دهد، دوباره شروع به شروع کردم پروژه های مختلفبرای بهبود فرآیندها و مسئولیت های بیشتر. حتی نمی‌توانستم باور کنم که اخیراً همه اعداد برایم یکسان به نظر می‌رسند، و نیم ساعت طول کشید تا برای نامه‌های کاری پروپوزال تهیه کنم.

در حال بهبودی، متوجه شدم که چه مدت با افکاری معمولی از افسردگی زندگی کرده ام: من در همه زمینه های زندگی جای دیگران را می گیرم تا زمانی که فرد بهتری بیاید، و سپس آنها به راحتی مرا فراموش می کنند و به طور کلی هیچ کس تا به حال مرا نگرفته است. به طور جدی. آنقدر می ترسیدم که به خاطر چیزی یا شخص دیگری رها شوم که ناخودآگاه درگیری ایجاد کردم و رفتاری سرکشانه داشتم تا پایان رابطه برایم غیرمنتظره نباشد. و من هرگز شک نکردم که پایان آن فرا خواهد رسید. هوشیاری من همه چیز را زیر و رو کرد و تمام مظاهر محبت و مهربانی نسبت به من را علامت سوال گذاشت. من آنچه را که در اطرافم اتفاق می‌افتاد، در پارادایم خود، بر اساس پیش‌فرض‌های منفی می‌نگریستم - گویی یک فرض گناه برای همه چیز اعمال می‌شود. کشف تکان دهنده چنین سطوح عمیقی از شک به خود، دید بسیار ترسناکی بود.

نمی توانستم بفهمم چرا، چرا این اتفاق برای من افتاد، چگونه و کی شروع شد. انگار گیربکس من گیر کرده بود و من به طور فزاینده ای نمی توانستم از حالت خود ویرانگر تغییر وضعیت دهم. اما آن لحظه روشنگری بود، فهمیدم: این حالت هیچ ربطی به نوع آدمی ندارد که من واقعا هستم. همانطور که انحراف تیغه بینی مانع از تنفس آزاد من می شود، افسردگی نیز مانع از عملکرد طبیعی روان من شد. ماه ها روان درمانی، کتاب های موضوعی و کار مداوم روی خودم بود.

اکنون در مرحله درمان هستم و دارم یاد می‌گیرم که گفتگوی درونی درستی با خودم انجام دهم. من قبلاً آرام با مردم ارتباط برقرار می کنم، انجام کارها و برنامه ریزی برای من آسان است. تا حدودی، من خوش شانس بودم: بسیاری از مردم بلافاصله روان درمانگر خود را پیدا نمی کنند، برخی داروهای ضد افسردگی مختلف را تا زمانی که شروع به کار کنند امتحان می کنند. من بار اول در هر دو مورد درست متوجه شدم. و اینکه زندگی من چگونه بیشتر خواهد شد به من بستگی دارد. من دیگر از احساساتم خجالت نمی کشم، سعی نمی کنم آنها را سرکوب کنم، زیرا آنها بخشی از من هستند. حالا دارم یاد می‌گیرم که آنها را رهبری کنم، به جای اینکه آنها مرا هدایت کنند. من از داروهای ضد افسردگی چاق نمی‌شوم (این چیزی است که انجمن‌ها من را از آن می‌ترسانند)، و شگفت‌انگیزترین اثر درمان این است که سرم دیگر درد نمی‌کند. سال‌ها از میگرن رنج می‌بردم که گاهی اوقات چندین روز از کارم بیرون می‌آمد و مسکن‌ها همیشه کمکی به آن نمی‌کردند، اما معلوم شد که بخش قابل توجهی از این دردها روان تنی ساده است. حتی نمی‌توانستم تصور کنم که کیفیت زندگی من در طول روان‌درمانی چقدر تغییر می‌کند، و فقط کمی پشیمانم که چند سال قبل جرأت انجام این کار را نداشتم.

مهم این است که در خود تازیانه غوطه ور نشوید، بلکه باید دانش خود را افزایش دهید. آوریل گذشته، خودم را در TEDx در دانشگاه شیکاگو دیدم. یکی از سخنرانان دختری بود که از افسردگی رنج می برد. یادم می‌آید که در آن زمان من نیز به صورت کلیشه‌ای فکر می‌کردم، به راحتی برچسب‌ها را می‌چسبانم و فکر می‌کردم: بله، او یک جورهایی گیج به نظر می‌رسد، چنین افرادی افسردگی دارند و من، خدا را شکر، هرگز نمی‌فهمم که او در مورد چه چیزی صحبت می‌کند، من شاد هستم. چقدر طعنه آمیز من سخنرانی او را در یوتیوب و تعداد زیادی از افراد دیگر که به افسردگی اختصاص داشتند تماشا کردم و دیدم: چقدر متفاوت، چقدر زیبا، باهوش و افراد موفقممکن است به طور ناگهانی زیر بار شکست در فیزیولوژی عصبی فرو بریزد. من در گوگل در مورد افسردگی افراد مشهور را جستجو کردم و مصاحبه های زیادی را با افراد مشهور، ثروتمند و شادی دیدم که سال ها دوزهای کمی از SSRI (مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین، داروهای ضد افسردگی) مصرف می کردند. توجه داشته باشید ویرایش).

من به خوبی می دانم چقدر دشوار است که در انبوه افکارت آنهایی را بشناسی که افسردگی را می چرخانند، فقط تیراندازی در هوا هستند. گاهی اوقات ساده ترین واکنش روان این است که به سادگی با جریان ایده های وسواسی پیش برود و در نهایت به جای اشتباهی ختم شود. اولین وظیفه من این بود که یاد بگیرم از سوال "پس چی؟" که چراغ آن در شش ماه گذشته به عنوان واکنشی به همه موقعیت های خوب روشن شده است، چشم پوشی نکنم. "پس چی، تعطیلات چطور؟ پس اگر صبحانه خوشمزه باشد چه؟ پس اگر در کنار عزیزم باشم چه می‌شود؟» این سوال خوبی ها را بی ارزش می کند. در اینجا قطعاً باید به خودتان پاسخ دهید که چرا "خوب"، چرا مهم است، چرا جالب است. برای جلوگیری از گسترش آن باید با منفی درونی گفتگوی مداوم داشته باشید. باید یاد بگیرید که متوقف شوید و متوجه شوید که این افکار هیچ مبنایی ندارند. یک تغییر دشوار برای من این بود که شروع به پذیرش ناشناخته ها کنم و به همه چیز تا فاجعه فکر نکنم - فقط برای دانستن نتیجه. در واقع، زندگی هیچ تضمینی به ما نمی دهد. نه اینکه او خوشحال خواهد شد و نه اینکه مدت زیادی دوام خواهد آورد. افراد دیگر نیز هرگز به ما تضمین نمی دهند. شما باید این را درک کنید و یاد بگیرید که با آن زندگی کنید.

داروهای ضد افسردگی به شما کمک می کنند تا خیلی سریع از پایین بالا بروید، اما اگر روی خودتان کار روانی انجام ندهید، عود افسردگی تقریباً اجتناب ناپذیر است. شکست در متابولیسم سروتونین به یک درجه یا دیگری می تواند در هر زمانی در هر فردی رخ دهد. اما نگرش ذهنی یک سلاح قدرتمند است که هم می تواند شما را به ورطه هل دهد و هم شما را در لبه نگه دارد.

شما باید دائماً به خود گوش دهید - این واقعاً مهم است. لحظاتی را که برای شما شادی می آورد جشن بگیرید، حتی اگر این فقط یک چیز کوچک باشد. حالا می‌دانم اگر این کار را نکنی در چه سوراخی می‌افتی. در جامعه مدرن، که بر نتایج متمرکز است، بحران های وجودی غیر معمول نیست، زیرا کلمه «نیاز» تقریباً جایگزین مفهوم «خواستن» شده است. یک روز میل متوقف می شود و در همان زمان "نیاز" سرانجام متوقف می شود. همانطور که روان درمانگرم به من گفت، نتیجه در زندگی همیشه برای همه یکسان است، شما فقط می توانید از این روند لذت ببرید. این ممکن است شما را ملزم به بازنگری کامل در اهداف و اولویت های خود کند. برای من معمولی بود که در گذشته کاوش کنم و بی پایان در مورد آینده صحبت کنم، واقعیت از دست رفته است - آنچه اکنون در حال رخ دادن است.

کار سختی است. می‌توانم چندین بار فهرست کنم که چه زمانی در حالت سرخوشی ناشی از مواد مخدر بیش از حد تحمل کردم، و بلافاصله بعد از بیدار شدن شروع به گریه کردم، تمام روز از رختخواب خارج نشدم. چقدر ناگهان در وسط یک روز خوب دچار ناامیدی شدم. در این لحظات روان درمانگرم از من خواست که سرعتم را کم کنم، چپ و راست قول ندهم و آرام آرام وارد فعالیت اجتماعی شوم. بیاموزید که تمام انرژی خود را به یکباره هدر ندهید، بلکه آن را به طور متوسط ​​توزیع کنید.

من چه آموخته ام؟ نظم را به وجود می‌آورم و روال را - به معنای خوب کلمه - وارد می‌کنم زندگی روزمره. من می دانم چگونه برای بیدار شدن در صبح آماده شوم و چگونه برای رختخواب در شب آماده شوم، در حین غذا خوردن از هیچ وسیله ای استفاده نمی کنم و غیره. من از مسابقه و اهدافی که شخصاً برای من مهم نیستند، اما برای به اصطلاح هزاره ها آشنا هستند، دست می کشم. سعی می کنم در مورد مشکلات جزئی در محل کار آرامش بیشتری داشته باشم.

البته هنوز مسیر پذیرش کامل خودم آنطور که هستم طی نشده است. بازاندیشی ارزش‌ها در یک روز، به احتمال زیاد، تنها در فیلم‌هایی که با موسیقی مستقل زیبا همراه شده‌اند قابل دستیابی است، در حالی که افراد واقعی برای یافتن شکل مناسب زندگی برای خود باید مدت‌ها دست و پا بزنند. اما تنبلی و ناتوانی کاستی نیست، بلکه زنگی است که شما را به توقف و استراحت تشویق می کند. ما همیشه نقش خود را در جهان بیش از حد ارزیابی می کنیم، و برایمان سخت است که باور کنیم اگر از کار "تسلیم" شویم، سیاره زمین فرو نمی ریزد، شرکت ما ورشکسته نمی شود و عزیزانمان گریه نمی کنند. مرخصی بگیرید و چند روز را صرف کارهایی کنید که واقعاً به آن اهمیت می دهیم.

دوست داشتن خود حتی سخت تر از دوست داشتن شخص دیگری است - ما خودمان را خیلی خوب می شناسیم. اما این عشق به خود است که می تواند و باید بدون قید و شرط باشد. شما می توانید هزاران بار در زندگی خود محیط اطراف خود را تغییر دهید، اما تنها کسی که همیشه آنجا خواهد بود شما هستید.

ابتدا باید با خودتان رابطه برقرار کنید و از قضاوت مداوم خود دست بردارید. در لحظات سوء تفاهم، بهتر است از نظر ذهنی خود را در آغوش بگیرید، حتی از قبل عشق خود را تمجید و اعتراف کنید. خودتو گرم کن عقل سلیم فقط می تواند در گرما زندگی کند - من اکنون این را با اطمینان می فهمم.

برای رهایی از افسردگی خود به خود چه باید کرد؟ در چه مواردی نمی توان بدون کمک متخصصان و مصرف داروهای ضد افسردگی اقدام کرد؟

بعد از ظهر خوبی داشته باشید دوستان! دیمیتری شاپوشنیکف با شما در تماس است.

اگر این بیماری شما یا عزیزانتان را درگیر کرده است، بدانید که تنها نیستید. به یاد داشته باشید که افرادی که توانستند بر افسردگی غلبه کنند دست به کار شدند. خوشبختانه، علم پزشکی نشان می دهد که افسردگی معمولا به خوبی به درمان پاسخ می دهد.

مقاله ما را در مورد چگونگی مقابله با افسردگی به تنهایی بدون قرص یا پزشک بخوانید.

1. افسردگی را با قرص و دکتر درمان کنید یا خود به خود از شر افسردگی خلاص شوید؟

نکته 9. از خودگذشتگی یک کار خوب برای دیگران انجام دهید - عشق خود را نشان دهید

ممکن است تعجب کنید، اما یک راه برای غلبه بر افسردگی خود کمک به دیگران است. به کسانی که به آن نیاز دارند عشق و مراقبت نشان دهید، و خواهید دید که شرایط خودتان چگونه تغییر می کند.

کمک بی خودانه به دیگران نه تنها به شما کمک می کند ذهن خود را از مشکلات خود دور کنید، بلکه جهان را به مکانی بهتر تبدیل می کند. همیشه جای یک کار خوب هست: فقط به این فکر کنید که کدام یک از خانواده، دوستان و آشنایانتان به کمک نیاز دارند و این کمک را به آنها ارائه کنید.

فیلم های الهام بخش زیادی وجود دارد که خوب، ابدی و معقول را پخش می کند.

می توانید یکی از نوارهای زیر را انتخاب کنید:

• "من هنوز بازی را انجام نداده ام"؛
• "حکیم"؛
• "شکست"؛
• "به وحشی"؛
• "فارست گامپ"؛
• "مرد خانواده"؛
• "جری مگوایر"؛
• «سینمای جدید پارادیزو»;
• "در بهشت ​​ضربه زدن"؛
• "1+1"؛
• "آفتاب ابدی ذهن پاک" و دیگران.

اگر وضعیت بهبود نیافت، با پزشک مشورت کنید

اگر هیچ پیشرفتی انتظار نمی رود، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، تنها چیزی که باقی می ماند درخواست است کمک حرفه ای. طب مدرنبا شرایط افسردگی، حتی طولانی مدت و طولانی مدت، کاملاً موفقیت آمیز است. داروهای ضد افسردگی و روان درمانی اصلا ترسناک نیستند و بسیار موثر هستند.

برای وضوح، بیایید همه نکات را در یک جدول ترکیب کنیم:

با استفاده از حداقل برخی از این قوانین در زندگی خود، تضمین می کنید که شرایط خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید و به تنهایی از افسردگی خارج شوید.

3. نتیجه گیری

البته افسردگی یک وضعیت بسیار غیرمولد، منفی و نامطلوب است که نادیده گرفتن آن عاقلانه و خطرناک است. اما نباید از افسردگی بترسید: این بیماری حتی به خودی خود کاملاً قابل درمان است.

با نیک وویچیچ (مردی که بدون دست و پا به دنیا آمد و اکنون زندگی کامل و شادی دارد) آشنا شوید:

این همه است، دوستان، بیشتر لبخند بزنید!

مشاهدات، نظرات خود در مورد این موضوع و روش های شخصی غلبه بر افسردگی را در نظرات بنویسید! و به مقاله ما امتیاز دهید!