راه های اصلی برای رهایی از چنگال یک فرد در حال غرق شدن را فهرست کنید. تکنیک هایی برای رهایی از چنگال یک فرد در حال غرق شدن

کمک به افراد مضطر در آب در عمل به دو نوع تقسیم می شود: کمک به فرد خسته و نجات غریق.روش های نجات یک فرد خسته در جداول 3.2.-3 و تصاویر 3.2.-3 (a,b,c) توضیح داده شده است. تکنیک حمل و نقلدو نوع حمل و نقل وجود دارد: فشار و کشش.

جدول 3.2-3: روش های نجات فرد خسته

آ	ب	V

تصویر 32-3 (a,b,c):راهی برای نجات یک فرد خسته

برای نجات غریق استفاده می شود تکنیک یدک کشی

هنگام ارائه کمک روی آب، چندین راه برای گرفتن و کشیدن قربانی وجود دارد. این روش ها در جدول 32-4 و تصویر 3.2-4 (a, b, c, d) توضیح داده شده است.

جدول 3.2-4.روشهای گرفتن و بکسل کردن قربانی

شما باید یک فرد غرق شده را با بازوی مستقیم بکشید و سر او را بالای آب نگه دارید تا به این ترتیب آب وارد مجرای تنفسی نشده است.

در بیشتر مواردفرد غرق شده در حالت بسیار ترسیده یا نیمه شوکه است که در نتیجه با تشنج امدادگر را می گیرد. نجات دهنده برای رهایی از چنگ غریق تلاش زیادی می کند و گاه از زور استفاده می کند. اغلب، یک فرد غرق شده، یک امدادگر را با دست، گردن (جلو یا پشت)، زیر بازوها و پاها می گیرد. اگر یک فرد غرق شده نجات دهنده را بگیرد، نجات دهنده، غواصی، باید خود را از دست او رها کند. اگر غواصی موفقیتی به همراه نداشت، باید به یکی از روش های رهایی از اسارت متوسل شوید. این روش ها در جدول 3.2.-5 و تصویر 3.2.-5 توضیح داده شده است

آ	ب	V
	جی

تصویر 32-4 (a,b,c,d):روشهای گرفتن و بکسل کردن قربانی

جدول 3.2.-5. روش های آزاد کردن دستگیره ها.

اگر هر تکنیکی برای رها کردن فرد غرق شده از چنگال ها نتیجه مثبتی به همراه نداشت، بدون اتلاف وقت، این تکنیک باید تکرار شود.

آ	ب	V
جی	د

تصویر 32-5 (a,b,c,d,e): روشهای رهایی از دستگیری

همه تکنیک ها به صورت جفت انجام می شوند: ابتدا در خشکی تقلید می شوند، سپس در آب تکثیر می شوند.

1. از گرفتن مو با یک دست (بدون غوطه وری و با غوطه وری در آب) رها شوید.

2. از گرفتن مچ با یک یا دو دست (بدون غوطه ور شدن و با غوطه ور شدن در آب) رها شوید.

3. با هر دو دست روی هر دو مچ (بدون غوطه ور شدن و با غوطه ور شدن در آب) از دسته جلو رها کنید.

4. از گرفتن هر دو دست از پشت توسط هر دو مچ (بدون غوطه ور شدن و با غوطه ور شدن در آب) رها شوید.

5. از گرفتن گردن از جلو با انگشتان خود (بدون غوطه ور شدن و با غوطه ور شدن در آب) رها شوید.

6. از گرفتن گردن از پشت با انگشتان خود (بدون غوطه ور شدن و با غوطه ور شدن در آب) رها شوید.

7. از گرفتن گردن در جلو یا پشت توسط دست (بدون غوطه وری و با غوطه ور شدن در آب) رها شوید.

8. رها شدن از چنگ زدن از جلو توسط نیم تنه زیر بازوها (بدون غوطه وری و با غوطه ور شدن در آب).

9. رها شدن از گرفتن از پشت توسط تنه زیر بازو (بدون غوطه ور شدن و با غوطه ور شدن در آب).

10. رها شدن از چنگ زدن از جلو یا عقب توسط تنه و بازوها (بدون غوطه وری و با غوطه ور شدن در آب).

11. از گرفتن پاهای جلو یا عقب با دست (بدون غوطه وری و با غوطه ور شدن در آب) رها شوید.

10.2.5. روش های حمل و نقل
غرق شدن

تمام تکنیک ها ابتدا در خشکی تقلید می شوند، سپس در آب تکثیر می شوند. تکنیک های 1-3، 6-11 به صورت جفت انجام می شود. تکنیک های 4، 5، 12، 13 - در سه.

1. حمل شناگر خسته که در حالت خوابیده به پشت نزدیکترین شانه امدادگر را با یک دست گرفته است.

2. همینطور، اما شناگر خسته از پشت با دو دست روی شانه های امدادگر می چسبد.

3. به همین ترتیب، اما یک شناگر خسته، شانه های امدادگر را با دو دست در جلو در وضعیت خوابیده نگه می دارد.

4. همینطور، اما شناگر خسته بین دو امدادگر است و به شانه های آنها تکیه می دهد.

5. به همین ترتیب، اما یک شناگر خسته روی شانه های امدادگر که در جلو شنا می کند، پاهای خود را روی شانه های نجات دهنده ای که پشت سر شنا می کند، می گیرد.

6. انتقال غریق با استفاده از شنا به پشت، چانه او را با دستان صاف نگه دارید.

7. همان، نگه داشتن خودبا دست های صاف پشت بغل.

8. حمل غریق با استفاده از شنا به پهلو، نگه داشتن او با چانه با یک دست.

9. به همین ترتیب، او را با یک دست با شانه دست مقابل بگیرید.

10. به همین ترتیب، او را با دست مستقیم از ساعد بگیرید.

11. همان، او را با یک دست با یک چنگال سفت نگه می دارد: دست نجات دهنده از بالا از زیر همان دست غریق می گذرد و ساعد یا شانه دست مقابل را می گیرد.

12. انتقال غریق توسط دو امدادگر. امدادگران در کنار هم و رو به روی یکدیگر شنا می کنند. آنها غریق را با قرار دادن دست های "بالا" خود زیر بغل و اتصال دست های خود در زیر پشت او نگه می دارند.

13. همینطور، اما امدادگران با یک یا هر دو دست غریق را از کتف نگه می دارند.

10.2.6. بازی هایی با عناصر کاربردی
شنا كردن

1. “با گزارش با شنا”

مجموعه بازی:تسلط بر مهارت های کاربردی شنا شرح بازی.با علامت رهبر، بازیکنان به هر شکلی شنا می کنند و کلاه لاستیکی یا مواد دیگری را در دست خود بالای آب نگه می دارند.

جسمی که نمی تواند خیس شود. مسابقه در فاصله مشخصی برگزار می شود. شرکت‌کننده‌ای که «گزارش» را خیس نمی‌کند و اولین بار می‌رسد برنده است.

دستورالعمل های روشیشنا در فاصله 20-25 متری انجام می شود. شرکت کنندگان ابتدا با تکنیک شنای کاربردی در پهلو، شنای سینه در پشت و سایر گزینه های شنا با استفاده از حرکات پا و حرکات پارویی با یک دست آشنا می شوند.

2. "پیدا کردن مسیر"

اهداف بازی:بهبود مهارت های غواصی و ناوبری زیر آب.

شرح بازی.به دستور رهبر، دو شرکت‌کننده شروع می‌کنند و 15-20 متر زیر آب شنا می‌کنند اشیاء روشنبه ته پرتاب می شود.

دستورالعمل های روشیبازی در استخر یا حوض با آب پاکو ته صاف

3. "عبور"

هدف بازی:توسعه توانایی استفاده از دستگاه های شناور پشتیبانی.

شرح بازی. انتخاب 1.دو بازیکن وارد آب می شوند و با دستان خود لوله، تخته شنا، چوب یا هر تکیه گاه دیگری را می گیرند. به دستور رهبر، آنها تا مسافت معینی شنا می کنند. اولین کسی که وارد می شود برنده است.

گزینه 2.دو شرکت کننده در بازی روی یک لوله ماشین یا یک تشک بادی می نشینند و به دستور رهبر، در یک فاصله معین در شنا با هم رقابت می کنند.

دستورالعمل های روشیشرکت کنندگانی که شناگران خوبی هستند مجاز به بازی هستند.

4. "قربانی" را دریافت کنید

اهداف بازی:آموزش مهارت های غواصی و نجات.

شرح بازی.بر جای عمیق(تا 2 متر) یک حوله یا تی شرت با بار ("قربانی") به پایین پایین می آید. بازیکنان به نوبت برای "قربانی" شیرجه می زنند و او را به سطح آب می برند.

دستورالعمل های روشیفقط یک نفر در هر زمان مجاز است در اعماق شیرجه بزند. همه بازیکنان باید به خوبی شنا کنند.

5. "قربانی" را به ساحل بیاورید"

هدف بازی:توسعه مهارت های ارائه کمک در مورد آب.

شرح بازی. انتخاب 1.شرکت کنندگان در بازی به جفت هایی با آمادگی جسمانی برابر تقسیم می شوند (دارای همان جنس، سن و در صورت امکان قد و وزن) - "نجات دهنده" و "نجات دهنده".

کسانی که رنج کشیدند." با علامت رهبر، دو جفت مسافت 20-25 متری را طی می کنند، "نجات دهنده" روی سینه خود شنا می کند، و "قربانی"، با قرار دادن یک یا هر دو دست روی شانه های خود، در موقعیتی روی سینه قرار می گیرد و به او کمک می کند. "نجات دهنده" با حرکات حمایتی سبک با پاهای خود. اولین زوجی که وارد می شوند برنده می شوند. در پایان بازی، "نجات دهندگان" و "قربانیان" نقش خود را تغییر می دهند.

گزینه 2."قربانی به پشت دراز می کشد و "نجات دهنده" که او را از بازوها یا چانه می گیرد، با استفاده از حرکات سینه با پاهای خود به پهلو یا پشت خود شنا می کند.

دستورالعمل های روشیشناگران فقیر و کودکان خردسال در این بازی شرکت نمی کنند.

6. رله با موانع

اهداف بازی:بهبود مهارت های کاربردی شنا، شیرجه، جهت یابی در آب.

شرح بازی.این بازی شامل دو تیم با قدرت برابر است. با علامت رهبر، یک شرکت کننده از هر تیم شروع می کند، مسافت توافق شده را شنا می کند و به تیم خود باز می گردد. عضو بعدی هر تیم پس از اینکه شناگر با دست او را لمس کرد شروع می کند.

موانع مختلفی در طول مسیر وجود دارد: یک قایق، یک تشک بادی، یک چوب، دوربین ماشینو غیره. آنها مطابق با شرایط بازی غلبه می کنند: شیرجه می زنند، از آن بالا می روند، مسافت معینی را روی یک قایق شنا می کنند. تیمی که اعضای آن ابتدا مسافت را کامل کنند برنده است.

دستورالعمل های روشیاگر بازی در یک مخزن طبیعی انجام شود، قبل از شروع بازی باید وضعیت کف آن بررسی شود. هر گونه تخلف از قوانین بازی باید فورا متوقف شود و در تعیین تیم برنده در نظر گرفته شود.

7. مسابقه رله با تعویض لباس

هدف بازی:بهبود مهارت شنا در لباس شرح بازی.بازیکنان از نظر قدرت به دو دسته مساوی تقسیم می شوند

تیم ها آنها با پیراهن، ژاکت یا لباس های دیگر شروع می کنند که پس از شنا کردن مسافت، آن ها را در می آورند و در مرحله بعد به شناگر می دهند.

دستورالعمل های روشیاعضای تیم اجازه دارند هنگام درآوردن لباس های خیس به یکدیگر کمک کنند.

8. "چتربازان"

هدف بازی:تکمیل "پرش نجات" در مکانی ناآشنا.

شرح بازی.به دستور مجری "هواپیما بر فراز هدف!" همه شرکت کنندگان در بازی - "چتربازان" - در لبه کنار ایستاده و آماده می شوند

به سمت پرش می رود آنها به دستور: "اول، برو!"، "دوم، برو!" و غیره.

دستورالعمل های روشیهنگام انجام پرش، بازیکنان بازوهای خود را به طرفین باز کرده و زانوهای خود را خم می کنند.

9. "میدان مین"

هدف بازی:بهبود مهارت های غواصی

شرح بازی.اشیاء شناور (تخته، توپ و غیره) روی آب (در فاصله 2 متری از شرکت کنندگان) وجود دارد - این یک "میدان مین" است. شرکت کنندگان در بازی بر یک "میدان مین" زیر آب غلبه می کنند. برای هر لمس مین، تیم امتیاز جریمه دریافت می کند. تیمی که کمترین امتیاز پنالتی را داشته باشد برنده می شود.

کنترل سوالاتو وظایف

1. در مورد تکنیک شنای کرال پشت برایمان بگویید.

2. در مورد تکنیک شنا کردن در پهلو به ما بگویید.

3. در مورد تکنیک های شنا و شیرجه در کیت شماره 1 بگویید.

4. چه عواملی اثربخشی غواصی را تعیین می کند؟

5. وقتی دید در زیر آب ضعیف است از چه روش های غواصی استفاده می شود؟

6. وقتی دید در زیر آب خوب است از چه روش های غواصی استفاده می شود؟

7. در مورد روش های غوطه ور شدن در آب بگویید.

8. از اقدامات امدادگر در هنگام گرفتن غریق بگویید.

9. در مورد روش های حمل و نقل یک شناگر خسته بگویید.

10. در مورد انتقال قربانی با استفاده از کرال پشت به ما بگویید.

11. در مورد انتقال قربانی با استفاده از شنای جانبی بگویید.

12 هنگام آموزش تکنیک حرکات پا در روش کرال سینه از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

13. هنگام آموزش تکنیک حرکات بازو هماهنگ با تنفس در روش کرال سینه از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

14. هنگام آموزش هماهنگی کلی حرکات در روش کرال سینه از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

15. در آموزش تکنیک حرکات پا به صورت پهلو از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

16. هنگام آموزش تکنیک حرکات دست هماهنگ با تنفس به صورت خوابیده از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

17. هنگام آموزش هماهنگی کلی حرکات به روش ساید به چه تمرین هایی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

18. هنگام یادگیری افزایش حبس نفس و باز بودن شیپور استاش از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

19. هنگام یادگیری شیرجه در آب از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

20. هنگام آموزش تکنیک های غواصی در دید ضعیف در زیر آب از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

21. هنگام آموزش تکنیک های غواصی با دید خوب در زیر آب از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

22. هنگام آموزش نحوه رهایی غریق از چنگال و انتقال آنها در آب از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود؟

23. هنگام یادگیری شنا از چه تمریناتی و با چه ترتیبی استفاده می شود شرایط شدید?

24. از چه بازی هایی می توان برای بهبود مهارت های کاربردی شنا استفاده کرد؟

/. آموزش شنا و شیرجه سبک /زیر ژنرال. ویرایش صبح. تیخونوف. - ل.: مؤسسه فرهنگ بدنی دوبار پرچم قرمز نظامی، 1983.

2. Semenov Yu. آموزش شنای کاربردی. - م.: دبیرستان، 1990.

3. انسان و آب: دایرکتوری / Comp. و من. مدکین. - Mn.: Polymya، 1984.)

هنگام ارائه کمک به قربانی، لازم است به یاد داشته باشید که در موقعیت های بحرانیافراد غرق شده متفاوت رفتار می کنند: کسانی که برای زندگی مبارزه می کنند، اعمال خود را کنترل می کنند، وقتی کمک نزدیک می شود به امدادگر اعتماد می کنند. کسانی که کنترل خود را از دست داده اند و ترس آنها را فراگرفته است، سعی می کنند به سمت امدادگر بروند.

عکسبرداری می تواند غیرمنتظره ترین باشد. برای یک دست، برای دو دست، برای گردن، بالاتنه، جلو و عقب. رهایی خود از چنگال ها به تلاش بیشتری نیاز دارد. بنابراین، حتی شناگرانی که در روش‌های رهایی از چنگال‌ها به خوبی آشنا هستند، هنگام ارائه کمک به قربانیان، باید از آنها فقط در بحرانی‌ترین موقعیت‌ها استفاده کنند (شکل 36-46).

برنج. 36. با گرفتن هر دو دست از جلو رها کنید

برنج. 37. هنگامی که توسط یک دست از جلو گرفته می شود رها کنید

برنج. 38. با گرفتن هر دو دست از پشت رها کنید

برنج. 39. هنگامی که توسط یک ساعد گرفته می شود رها کنید

برنج. 40.از دستگیره جلو در دست رها کنید

برنج. 41.از جلو روی دست آزاد کنید

برنج. 42.رها کردن یک چنگال از پشت روی بازوهای خود

برنج. 43.هنگامی که از پشت زیر بازو گرفته می شود، رها کنید

برنج. 44.از چنگال ها از پشت بدن و بازوها رها شوید

برنج. 45.رها کردن یک چنگال شانه از پشت

برنج. 46.رها کردن یک چنگال از پشت با هر دو دست

خطرناک ترین آنها شامل گرفتن توسط بازوها، گرفتن گردن از پشت و گرفتن توسط تنه از جلو است. ممکن است اصلا نتوانید خود را از برخی چنگال ها رها کنید.

اگر یک فرد غرق شده دستان امدادگر را از مچ دست بگیرد، می توانید با تکان دادن دستان خود به داخل، به سمت شست قربانی یا با تکیه دادن خود را آزاد کنید. پاها خم شدهدر قفسه سینه، از او دور می شود.

زمانی که دستان خود را از پشت به دور گردن می‌پیچید، باید بازوی غریق را با یک دست توسط مچ و دست دیگر با آرنج بگیرید، قربانی را بلند کرده و روی سر خود (نجات‌دهنده) حمل کنید و همزمان به داخل قفسه سینه فرود آمدید. اعماق

هنگامی که دستان خود را از جلو به دور گردن می‌بندید، باید آرنج‌های فرد غریق را بگیرید، آنها را بالا بفرستید و به سرعت خود را زیر آب پایین بیاورید.

هنگامی که بدن را با بازوهای خود از پشت یا جلو می گیرید، باید به شدت بازوهای خود را به طرفین باز کنید و خود را به اعماق پایین بیاورید.

اگر قربانی فقط نیم تنه امدادگر (زیر بازوها) را از جلو گرفته است، باید دستان خود را روی چانه قرار دهید و با دست و پا از فرد غریق خارج شوید.

صرف نظر از چنگ ها و روش های رهاسازی، امدادگر نباید قربانی را از دست بدهد.

هنگام رهایی از چنگال ها، موارد زیر را به خاطر بسپارید:

1) هنگام رهایی از چنگال، باید یک نفس عمیق بکشید و به پایین بروید و قربانی را به بالا هل دهید (زمانی که شناگر زیر آب می رود، قربانی معمولاً امدادگر را رها می کند و نجات دهنده را از چنگ رها می کند).

2) هنگام پایان رهاسازی از دستگیری، باید پشت قربانی را به سمت خود برگردانید، روی سطح شناور شوید و از یکی از روش های حمل و نقل استفاده کنید.

چنگ زدن به گردن، بازوها و بالاتنه شایع ترین آنهاست. در تمامی موارد توصیه می شود از ساده و تکنیک های موثر، در جدول آورده شده است. 3.

جدول 3تکنیک های اساسی برای رهایی از چنگال یک فرد در حال غرق شدن

دستگیره های ذکر شده و روش های آزاد کردن آنها جامع نیستند. در تمرین نجات، گزینه های بسیار دیگری وجود دارد که امدادگر را ملزم به داشتن خونسردی، اعتماد به نفس، عزم راسخ، توانایی جهت یابی سریع و به کارگیری تکنیک های موثر می کند.

پس از رهایی فرد غریق باید او را به مکانی برد که بتوان کمک های اولیه را انجام داد. برای این منظور تکنیک های خاصی برای انتقال قربانی وجود دارد.

از آنجایی که حمل و نقل غریقی که در کار امدادگر دخالت می کند بسیار دشوار است و نیاز به آموزش بدنی و شنا خوب دارد، باید سعی شود این گونه افراد غریق را آرام کرد، در سطح حمایت کرد و تنها پس از آن انتقال داد.

حمل و نقل به روش های زیر امکان پذیر است:

1) فرد غریق را به پشت خود قرار دهید، لبه فک پایین او را با دستان خود بگیرید و روی پشت خود شنا کنید، حرکات را با استفاده از یکی از روش های شنا انجام دهید.

2) فرد غریق را به پشت بگذارید، به پهلو دراز بکشید، دست "بالا" خود را از پایین زیر دست قربانی که نزدیک به امدادگر است رد کنید و با نگه داشتن سرش از چانه، به پهلو شنا کنید و با پاهای خود حرکات را انجام دهید. و بازوی "پایین"؛

3) قربانی را به پشت قرار دهید، به پهلو دراز بکشید و دست "بالا" او را از بین ببرید نزدیک دستو پشت غریق را گرفته، دست دیگرش را از ساعد یا آرنج گرفته، از پشت به عقب بکشید و به پهلو شنا کنید و با پاها و دست آزاد حرکاتی انجام دهید (این روش حمل و نقل «کشیدن دریا» نامیده می شود و بیشتر است. اغلب در صورت مقاومت فرد در حال غرق استفاده می شود).

1. آشنایی و یادگیری راههای کمک به غریق در آب (رهایی از چنگال دست، بدن در جلو، گردن از پشت، انتقال غریق)

برای کمک به یک فرد غرق شده، باید به سمت او شنا کنید، خود را از چنگال ها رها کنید، او را به ساحل ببرید و تنفس مصنوعی انجام دهید.

روش های آزاد کردن دستگیره ها:

• هنگامی که دستان خود را از بالا می گیرید، انگشتان خود را مشت کنید، نفس بکشید و در آب فرو بروید، دستان خود را تا دو طرف شست بالا ببرید و هنگام گرفتن از پایین، دستان خود را به طرفین پایین بیاورید (شکل 1). ;
• هنگام گرفتن بدن از جلو، نفس بکشید، در آب فرو بروید، کف دست خود را روی بینی یا چانه فرد غرق شده قرار دهید و به شدت از خود دور کنید (شکل 2).
• هنگام گرفتن گردن از پشت، با یک دست غریق را با دست بگیرید دست بالاو دیگری - با آرنج همان دست، سپس، آرنج را بالا آورده و دست را پایین بیاورید، دست غریق را بچرخانید، او را از چنگ رها کنید و با پشت به سمت خود بچرخانید (شکل 3).

روش های حمل و نقل:

• غریق را به پشت بچرخانید، زیر بغل یا سرش را نزدیک گوش بگیرید و به پشت شنا کنید و از پاهایش به هر نحوی استفاده کنید.
• غریق را به پشت بچرخانید، دست خود را از زیر زیر بغلش رد کنید و چانه او را بگیرید، به پهلو شنا کنید، با دست و پاهای آزاد کار کنید.
• غریق را به پشت بچرخانید، دست خود را از زیر بغل او رد کنید، دست دور را بالای آرنج بگیرید و به هر نحوی شنا کنید.

2. ارائه کمک های اولیه در زمین

آماده سازی برای تنفس مصنوعی به ترتیب زیر انجام می شود: لباس ها را باز کنید و شل کنید، دهان قربانی را باز کنید، حفره دهان را از ماسه تمیز کنید، لجن، آب را از آن خارج کنید. دستگاه تنفسی(شکل 4).

روش های تنفس مصنوعی:

• قربانی را به پشت روی زمین یا کف سفت قرار دهید، سر او را به عقب خم کنید و در هر دقیقه 12 تا 14 ضربه از دهان به دهان (یا بینی) قربانی وارد کنید تا تنفس دوباره برقرار شود. در صورت عدم وجود انقباضات قلب، همزمان با تنفس مصنوعی، با قرار دادن کف هر دو دست، به صورت ریتمیک، 60-70 بار در دقیقه، روی یک سوم پایینی جناغ تا زمان بهبودی فشار دهید. کار مستقلقلب (شکل 5)؛

• روی زمین (زمین) بنشینید، پاهای خود را باز کنید، قربانی را بین پاهای خود قرار دهید و پشتش را به سمت خود بگیرید و بدن او را بگیرید، دستان خود را از زیر بغل او عبور دهید. قسمت پایین قفسه سینه را با دستان خود به شدت فشار دهید (بازدم) و بلافاصله با توقف فشار، بازوهای خود را باز کنید و دستان قربانی را با ساعد خود به حالت افقی بلند کنید (دم). حرکات را 12-14 بار در دقیقه تکرار کنید (شکل 6).

• قربانی را روی پشت خود قرار دهید، یک رول لباس زیر کمر او بگذارید، دهانش را باز کنید، زبانش را دراز کنید و آن را به چانه بچسبانید. زانو بزنید (زانو) روی سر قربانی، ساعدهای او را بگیرید و دستانش را پشت سرش حرکت دهید، اجازه دهید دم بکشد، سپس بازوهایش را که از آرنج خم شده به سمت سینه‌اش حرکت دهید و روی دنده‌های پایین فشار دهید و اجازه دهید بازدم کند. (شکل 7).