छाती काढून टाकण्यासाठी व्यायाम. अन्न: आराम स्वयंपाकघरात केला जातो

स्तनांखाली चरबीचे साठे जटिल आणि त्यावर मात करणे कठीण मानले जाते. आणि, तरीही, घट्ट-फिटिंग पोशाख किंवा खोल नेकलाइन असलेले कपडे घालण्यात हे अडथळा बनू नये. स्तनांखालील पट काढून टाकणे शक्य आहे, परंतु प्रथम आपल्याला त्यांच्या निर्मितीची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे.

या लेखात वाचा

स्तनांच्या खाली पट पडण्याची कारणे

ही घटना त्या स्त्रियांमध्ये घडते ज्या त्यांच्या स्वतःच्या आकृतीचे निरीक्षण करत नाहीत, पोषणतज्ञांच्या शिफारसीकडे दुर्लक्ष करतात आणि निष्क्रिय जीवनशैली जगतात. स्तनांखाली ऍडिपोज टिश्यूचे पट तयार होण्याची सर्वात सामान्य कारणे आहेत:

• खराब पोषण, कार्बोहायड्रेट्स, कॉफी आणि अल्कोहोलयुक्त पेये यांचे जास्त सेवन;
• शारीरिक क्रियाकलापांची कमतरता, शारीरिक निष्क्रियता, कामाच्या क्रियाकलापांच्या वैशिष्ट्यांसह संबंधित;
• शरीरात चयापचय (चयापचय प्रक्रिया) चे उल्लंघन.

कोणत्याही कारणास्तव, स्तनाखाली चरबीचा पट दिसतो, आपण कोणतेही उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. केवळ एक विशेषज्ञ प्रश्नातील घटनेपासून मुक्त होण्याचा एक सक्षम कोर्स तयार करण्यास सक्षम असेल, जो आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही आणि इच्छित परिणाम देईल.

पोषण सह स्तन अंतर्गत creases कसे काढायचे

योग्य पोषण ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आणि एक सुंदर आकृती आहे.

परंतु गोरा लिंगाचे केवळ काही प्रतिनिधी स्वतःला अन्न मर्यादित करण्यास आणि पोषणतज्ञांच्या शिफारसींचे पालन करण्यास सक्षम आहेत.

परंतु स्तनांखालील पट काढून टाकणे कठीण नाही, आपल्या आहाराचे नियोजन करताना आपल्याला काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• भाजलेले पदार्थ, मिठाई उत्पादने, गहू आणि राई खाणे थांबवा - ही उत्पादने कार्बोहायड्रेट्सच्या गटाशी संबंधित आहेत, सहज पचण्यायोग्य आहेत, जी आकृतीवर पटांच्या स्वरूपात जमा केली जातात;
• कार्बोनेटेड पेये आणि कॉफीचे प्रमाण मर्यादित करा;
• मेनूमध्ये ताज्या भाज्या आणि फळे समाविष्ट करा (केळी, द्राक्षे, अंजीर वगळता) - ते अमर्यादित प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकतात;
• डुकराचे मांस गोमांस किंवा चिकनने बदला आणि मांस तळून नव्हे तर वाफवून किंवा उकळून शिजवा.

याव्यतिरिक्त, पोषणतज्ञ अन्नाचे भाग कमी करण्यावर जोर देतात. तद्वतच, प्रत्येक जेवण एका बशीमध्ये दिले पाहिजे. तुम्हाला ठराविक तासांनी अन्न खाण्याची गरज आहे, कुठेही घाई करू नका आणि प्रत्येक डिश हळूहळू चघळत रहा.

योग्य स्नॅक्समध्ये गाजर, सफरचंद, वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून, मनुका आणि न गोड केलेले नैसर्गिक दही यांचा समावेश होतो. तसे, असे स्नॅक्स घेणे आवश्यक आहे, कारण उपासमारीची भावना शरीराला पोषक राखून ठेवण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे अधिक अन्न शोषले जाते, जे आवश्यक आहे.

पिण्याचे शासन देखील महत्वाचे आहे. जरी योग्य आहार तयार केला आणि त्याचे पालन केले तरीही, शरीरात पुरेशा द्रवपदार्थाच्या सेवनाशिवाय, स्तनांखालील चरबीचा पट कमी होण्याची अपेक्षा केली जाऊ शकत नाही. इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला दररोज किमान दीड लिटर द्रव वापरण्याची आवश्यकता आहे. आणि आम्ही स्वच्छ पाण्याबद्दल बोलत आहोत.

सॅगिंग स्तनांविरूद्धच्या लढ्याबद्दल व्हिडिओ पहा:

स्तनांखालील क्रीज काढण्यासाठी व्यायाम

कोणत्याही शारीरिक हालचालींचे नियमन डॉक्टर किंवा प्रशिक्षकाने केले पाहिजे. नियमानुसार, जास्त वजन असलेल्या स्त्रियांमध्ये स्तनांच्या खाली दुमडणे तयार होते आणि त्यांच्यासाठी कठोर व्यायाम कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. आपल्याला मध्यम भारांसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे:

• पोहणे;
• चालणे;
• मूलभूत जिम्नॅस्टिक व्यायामांसह सकाळचे व्यायाम;
• सायकलवर प्रवास.

तुम्ही व्यायामशाळेला भेट देऊ शकता आणि भेट दिली पाहिजे, परंतु प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडण्यासाठी, तुम्ही प्रशिक्षकाशी संपर्क साधावा. तो वैद्यकीय अहवाल विचारेल आणि तो बरोबर असेल - जास्त वजनाने, समस्या केवळ आकृतीसहच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे आरोग्यासह उद्भवतात. स्तनांच्या खाली असलेल्या पटांपासून मुक्त होण्यासाठी व्यायामाचा एक संच वैयक्तिकरित्या निवडला पाहिजे.

छातीची चरबी आणि संपूर्ण आरोग्यापासून मुक्त होण्यासाठी जीवनशैली

आरोग्य राखण्यासाठी आणि प्रश्नातील स्थितीपासून मुक्त होण्यासाठी, स्त्रीला काही प्रयत्न करावे लागतील. खरे आहे, अलौकिक काहीही आवश्यक नाही. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपल्याला तज्ञांच्या फक्त तीन शिफारसींचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:

• प्रथम, आपल्याला आपल्या आहारावर पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता आहे.केक आणि बन्स, सॉस आणि केचअप, कॅन केलेला पदार्थ, फॅटी मीट आणि क्रीम आहारातून वगळले पाहिजेत. यासाठी इच्छाशक्ती पुरेशी नसेल तर किमान तुम्हाला त्यांचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. कॉफी, साखर, अल्कोहोलिक आणि गोड कार्बोनेटेड पेये, सॉसेज आणि स्मोक्ड पदार्थ देखील आपल्या आकृतीवर नकारात्मक परिणाम करतात.

परंतु एवोकॅडो, केळी, द्राक्षे आणि अंजीर वगळता तुम्ही अमर्याद प्रमाणात भाज्या आणि फळे खाऊ शकता.

• दुसरे म्हणजे, आपण वाहतूक सोडणे आवश्यक आहे.आम्ही चालण्याबद्दल बोलत आहोत, जे कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि चयापचय प्रक्रिया स्थिर करण्यासाठी आवश्यक आहे. दररोज अनेक किलोमीटर अंतर कापण्याबद्दल कोणीही बोलत नाही, परंतु कामासाठी सकाळी चालणे किंवा स्टोअरमधून संध्याकाळी चालणे खूप उपयुक्त ठरेल. सकाळी, आपल्याला अद्याप व्यायाम करणे आवश्यक आहे, हे केवळ वजन कमी करू शकत नाही तर संपूर्ण दिवसासाठी उर्जा देखील वाढवू शकते.

दररोज चालणे आणि व्यायाम करणे यशस्वीरित्या जिमची जागा घेऊ शकते, जरी ते अनावश्यक होणार नाही.

• तिसरे म्हणजे, एखाद्या थेरपिस्टला भेट देणे योग्य आहे जो तुम्हाला एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे तपासणीसाठी रेफरल देईल.वस्तुस्थिती अशी आहे की आहार आणि दिवसाच्या संबंधात प्रॉमिस्क्युटीचा परिणाम म्हणून स्तनांच्या खाली folds नेहमी दिसत नाहीत. बऱ्याचदा स्त्रीच्या हार्मोनल सिस्टममध्ये बिघाड होतो किंवा काही चयापचय प्रक्रिया विस्कळीत होतात. विशिष्ट औषधे या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतील.

स्तनांखालील पट काढून टाकण्याचा एक सोपा मार्ग देखील आहे - आणि कायाकल्प प्रक्रिया.आपण मेसोथेरपीचा कोर्स घेऊ शकता किंवा झोपायला जाऊ शकता, परंतु या पद्धती केवळ आरोग्य जोडणार नाहीत, परंतु समस्येच्या पुनरावृत्तीच्या अनुपस्थितीची हमी देखील देत नाहीत. याव्यतिरिक्त, स्तनांखालील चरबीच्या ठेवीपासून मुक्त होण्याच्या अशा पद्धतींमध्ये स्पष्ट विरोधाभास आहेत, तर मध्यम व्यायाम आणि आहाराचा प्रत्येक व्यक्तीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

स्तनांखालील घडी स्त्रीचे सौंदर्य वाढवत नाहीत. ते योग्यरित्या निवडलेल्या कपड्यांसह लपवले जाऊ शकतात किंवा आपण त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू शकता. परंतु स्वतःची काळजी घेणे अधिक प्रभावी होईल. काही आहारातील निर्बंध, बिनधास्त व्यायाम - आणि तुमची आकृती पुन्हा पूर्वीचा आकार प्राप्त करेल.

आपण छातीतून चरबी काढून टाकण्यापूर्वी, आपल्याला ते योग्यरित्या कसे करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. हा लेख आपल्या शरीराला इजा न करता छातीच्या क्षेत्रामध्ये वजन कसे कमी करावे याबद्दल बोलतो.

चरबीचा साठा हा कठीण काळाची तयारी करण्याचा शरीराचा नैसर्गिक मार्ग आहे. जीवन देणारे पदार्थ साठवण्याचे कार्य अनुवांशिक स्तरावर दिलेले आहे. विशेषतः स्त्रियांसाठी, ज्यांची मुख्य भूमिका संतती आहे.

परंतु वेगवेगळ्या मुलींमध्ये, चरबी शरीरावर असमानपणे जमा होते. अशी ठिकाणे आहेत जिथे ती जवळजवळ अनुपस्थित आहे, तर दुसर्या झोनमध्ये आपण फक्त अतिरिक्त कुकी खाल्ल्यास ते दिसून येते.

शरीरातील चरबीच्या पेशींची अशी विकृती प्रत्यक्षात विशिष्ट जीवाद्वारे वैयक्तिक आधारावर प्रदान केली जाते. म्हणजेच, काही लोकांच्या नितंबांवर वजन वाढते, इतरांचे पोट जलद वाढतात आणि इतरांच्या हातावर चरबी वाढते. चरबी डेपोची अशी असमान निर्मिती असूनही, स्थानिक पातळीवर त्यांच्यापासून मुक्त होणे शक्य नाही, कारण शरीराचे वजन पूर्णपणे कमी होते, डोक्यापासून सुरू होते आणि हळूहळू टाचांकडे जाते. परंतु, तरीही तुम्ही समस्या क्षेत्रांवर अधिक गहनपणे काम करू शकता. यासाठी विशेष व्यायाम मदत करतील.

छाती प्रेमाच्या अभावाने ग्रस्त आहे

छातीतील चरबीचा देखावा अनेक घटकांमुळे होतो. अर्थात, सर्व प्रथम ते खराब पोषण आहे. जर कॅलरींची संख्या सतत त्यांच्या वापरापेक्षा जास्त असेल तर मुलीचे वजन वाढेल. पौष्टिकतेची गुणवत्ता देखील खूप महत्वाची आहे, कारण निरोगी आणि पौष्टिक अन्न खाणे, फास्ट फूड, जीएमओ आणि ट्रान्सफर फॅट्स टाळणे महत्वाचे आहे.

मानसशास्त्रीय बाजूने, छातीवरील चरबी हे केवळ अंतर्गत अवयवांना यांत्रिक नुकसानापासूनच नव्हे तर मुलीला देखील वेदनांपासून संरक्षण देते. हे शक्य आहे की आयुष्यात दुःखी किंवा अपरिहार्य प्रेमाचे क्षण किंवा पालकांसोबत समस्या आल्या, ज्यामुळे मुलीला स्वत: ला बंद करावेसे वाटले आणि कोणावरही विश्वास ठेवू नये.

परंतु जेव्हा त्यांना सुंदर सपाट पोट आणि टोन्ड स्तन हवे असतात तेव्हा काही लोकांना यात रस असतो. म्हणून, आपण एकात्मिक दृष्टीकोन वापरून लढू शकता.

वजन कमी करण्याची योजना आखताना, आपण मनोवैज्ञानिक दृष्टीकोनातून प्रक्रियेकडे जावे. स्लिम फिगरच्या दिशेने हे पहिले पाऊल आहे. जो आतून सुंदर नाही किंवा स्वतःला तसा समजत नाही तो बाहेरून सुंदर असू शकत नाही. म्हणून, स्वयं-प्रशिक्षण आणि विविध पुष्टीकरणे खूप उपयुक्त असतील.

आपल्याला एक स्पष्ट लक्ष्य देखील सेट करणे आवश्यक आहे: छातीतून किती सेंटीमीटर काढणे आवश्यक आहे, कोणत्या कालावधीत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते का करावे आणि ते काय देईल. जर तुम्ही स्वतःसाठी या प्रश्नांची उत्तरे दिलीत, तर तुम्ही माहिती लिहू शकता आणि तुमची प्रेरणा कमी झाल्यावर आणि बन खाण्याची तुमची इच्छा वाढल्यावर ती पुन्हा सांगू शकता.

शारीरिक व्यायाम

विशिष्ट ठिकाणी चरबीचा थर कमी करण्यासाठी, तुम्हाला वेगवेगळे व्यायाम करावे लागतील, कारण छातीतून चरबी काढून टाकणे शक्य नाही. येथे कार्य हे व्यायाम करणे आहे जे सर्वात जास्त शक्ती घेतात आणि परिणामी, चरबी घेतात.

या व्यायामांमध्ये स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसांचा समावेश आहे. शिवाय, ते वजनाने करणे चांगले आहे, नंतर प्रभाव अधिक असेल. स्क्वॅट्स मोठ्या संख्येने स्नायू वापरतात, परिणामी उच्च ऊर्जा खर्च होते. फुफ्फुस देखील चांगले आहेत.

बऱ्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की पृथक् व्यायाम अधिक प्रभावी होतील, परंतु हे नेहमीच वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. म्हणून, या दोन श्रेणी एकत्र करणे चांगले आहे.

छातीतील वजन कमी करण्याच्या विशेष व्यायामांपैकी खालीलप्रमाणे आहेत:

पोकळी. तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी हा व्यायाम खरोखरच सर्वोत्तम आहे. हे असे केले जाते. आपल्याला दीर्घ श्वास घेण्याची आणि शक्य तितकी हवा काढण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर श्वासोच्छ्वासाने ती झपाट्याने बाहेर ढकलणे आवश्यक आहे, त्याच वेळी आपले पोट मर्यादेपर्यंत खेचले पाहिजे. हा व्यायाम दिवसातून दहा वेळा अनेक वेळा केला जातो. शिवाय, आपण हे कोठेही करू शकता: कामावर, घरी, रांगेत उभे असताना आणि असेच.

दाबा. पोटाचे व्यायाम देखील छातीत वजन कसे कमी करायचे या प्रश्नाचे उत्तर देण्यास मदत करू शकतात. तिरकस स्नायूंसाठी व्यायाम येथे योग्य आहेत. म्हणजेच, पडलेल्या स्थितीत वळणे, उदाहरणार्थ. परंतु तिरकस स्नायूंना पंप केल्याने नेहमीच व्हॉल्यूम कमी होत नाही. बर्याचदा, त्याउलट, ते वाढतात आणि हे मुलीच्या कंबरेने भरलेले असते.

इतर अनेक व्यायाम आहेत जे तत्वतः समान आहेत. परंतु छातीच्या क्षेत्रामध्ये स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे शक्य नसल्यामुळे, आपण आपल्या शरीरावर पूर्णपणे वजन कमी करण्याचा विचार केला पाहिजे. आणि अतिरिक्त भारांसह तीव्र सामर्थ्य प्रशिक्षण यास मदत करेल.

वजन कमी करण्याचा घटक म्हणून आहार

वजन कमी करताना पोषण हे 80 टक्के यश आहे. शरीर कसे दिसेल हे त्याच्यावर अवलंबून आहे. त्यामुळे या समस्येकडे योग्य लक्ष दिले पाहिजे.

प्रथम, आपण आपल्या लेखनाच्या गुणवत्तेचे परीक्षण करणे आवश्यक आहे. योग्य आहारामध्ये प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी यांचा समावेश असावा. वजन कमी करण्यासाठी, फळांसारख्या कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा प्रथिने अधिक प्रभावी असतात. म्हणून, आपण मांस, पोल्ट्री, मासे आणि सीफूड तसेच दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे.

आपण नंतरच्या बाबतीत सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण त्यांची उच्च चरबी सामग्री वजन वाढण्यास योगदान देईल. या वर्गात हार्ड चीज, फॅटी होममेड कॉटेज चीज, मलई इत्यादींचा समावेश आहे. तसेच, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की बऱ्याच वरवर शुद्ध प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये प्रत्यक्षात जास्त कर्बोदके असतात. उदाहरणार्थ, केफिर आणि विविध दही. अगदी दुकानातून विकत घेतलेल्या दुधातही त्याच्या संरचनेत कोळसा चांगला असतो.

दुसरे म्हणजे, प्रमाण. जरी ती बरोबर खात असेल, परंतु खूप मोठ्या प्रमाणात, मुलगी आयुष्यभर वजन कमी करेल आणि तिला पाहिजे ते कधीही साध्य करणार नाही. कॅलरीजची कमतरता आवश्यक आहे. हे शरीराला पर्यायी उर्जा स्त्रोत - चरबीच्या वापरास प्रोत्साहन देते. म्हणून, दररोजचे सेवन दररोज वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरींच्या संख्येपेक्षा जास्त नसावे.

तुम्हाला किती खर्च करायचा आहे याची गणना करणे आवश्यक आहे आणि नंतर ही संख्या 500 ने कमी करा. हे दररोजचे प्रमाण असेल, तुम्ही ओलांडू नये अशी वरची मर्यादा असेल. पण तुम्हाला खूप कमी खाण्याचीही गरज नाही. उपवास केल्याने फक्त तुमची चयापचय क्रिया मंदावते आणि तुमच्या शरीरावर ताण येतो, ज्यामुळे आणखी चरबी साठवण्याचा संकेत मिळेल.

तिसर्यांदा, वेळ. खरं तर, असे कोणतेही अभ्यास नाहीत जे पुष्टी करतात की संध्याकाळी सहा वाजेपूर्वी नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण अनिवार्य आहे.

परंतु, आपल्याला स्नॅक्ससह दिवसातून 4-5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. शिवाय, भाग लहान असावेत जेणेकरून प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही टेबलवरून उठता तेव्हा तुम्हाला थोडेसे कुपोषित वाटेल.

या नियमांचे पालन केल्याने, चरबी फार लवकर अदृश्य होईल.

जिमची लोकप्रियता दिवसेंदिवस वाढत आहे. ते अक्षरशः पुरुष आणि मुली दोघांनी भरलेले आहेत ज्यांना त्यांची आकृती क्रमाने मिळवायची आहे. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण आज सुंदर दिसणे खूप फॅशनेबल आहे. सर्व पुरुष प्रश्नाचे उत्तर शोधत आहेत आणि "पंप अप" होऊ इच्छितात, जरी त्यांनी ते मोठ्याने सांगितले नाही. दोन्ही लिंगांचे प्रतिनिधी सर्व प्रथम आकर्षक होण्यासाठी जिममध्ये जातात.

पुरुषाच्या शरीरात स्त्रियांना काय आवडते

तज्ञांच्या संशोधनानुसार, महिला पेक्टोरल स्नायू, एब्स आणि हात हे पुरुषाच्या शरीरातील सर्वात सेक्सी भाग मानतात.

ते मिळविण्यासाठी, काही व्यायाम जाणून घेणे आणि ते घरी नियमितपणे करणे पुरेसे आहे. हे विशेषतः त्या लोकांसाठी सोपे आहे ज्यांचे चयापचय बऱ्यापैकी वेगवान आहे. या शारीरिक वैशिष्ट्याबद्दल धन्यवाद, शरीराला पोटावर कोणतेही अतिरिक्त पोषक जमा करण्यास वेळ नाही.

हातातील मुख्य स्नायू - बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स - त्यांच्यासाठी विविध व्यायामांबद्दल किमान माहिती घेऊन पंप केले जाऊ शकते. तुम्ही घरी बसून पुश-अप देखील करू शकता आणि तुमचे हात एक आकर्षक आकार घेतील. परंतु अर्थातच, फक्त आपले स्वतःचे वजन वापरून इच्छित खंड मिळवता येत नाहीत.

सुंदर स्नायूंना खूप मेहनत घ्यावी लागते

आकारात परिणाम प्राप्त करणे अधिक कठीण आहे बेंच प्रेसची लोकप्रियता असूनही, बॉडीबिल्डिंग नवशिक्यांमध्ये देखील, त्यांच्या आराम आणि सौंदर्याचा देखावा यावर कार्य करणे खूप कठीण आहे. म्हणूनच, अनेक वर्षांपासून प्रशिक्षण घेत असलेल्या ऍथलीट्समध्ये खरोखर सुंदर स्तन दिसू शकतात.

या संदर्भात, माणसाच्या पेक्टोरल स्नायूंमधून चरबी कशी काढायची हा प्रश्न अगदी सामान्य आहे आणि शरीर सौष्ठव जगातील जवळजवळ सर्व आधुनिक क्रीडा मासिके वेळोवेळी त्याचे उत्तर शोधतात. हे विशेषतः अशा प्रकाशनांच्या वसंत ऋतु अंकांमध्ये चांगले पाहिले जाऊ शकते, जेव्हा समुद्रकिनार्यावर आणि उन्हाळ्याच्या तयारीबद्दल लेख सुरू होतात.

या प्रासंगिकतेमुळे, हा लेख विशेषतः पुरुषाच्या पेक्टोरल स्नायूंमधून चरबी कशी काढायची या प्रश्नासाठी समर्पित आहे.

सर्व प्रथम, फक्त व्यायामावर अवलंबून राहू नका. जिममधील कोणताही प्रशिक्षक तुम्हाला सांगेल की मुख्य गोष्ट म्हणजे तुमचा आहार बदलणे. चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची गरज नाही, परंतु आपण आपल्या आहारात संतुलन राखले पाहिजे. शेवटी, ते स्वतःच येत नाहीत, परंतु तंतोतंत खराब पोषणामुळे.

बिअर शत्रू आहे

जर तुम्हाला छातीची चरबी कशी कमी करावी हे माहित नसेल, तर सर्वप्रथम, मद्यपान सोडून द्या. फारच कमी लोकांना माहित आहे, परंतु पुरुषांसाठी अशा आवडत्या तहान शमवणाऱ्यामध्ये, बिअर सारख्या, स्त्री हार्मोन्स असतात. या संदर्भात, लोक "बीअर बेली" आणि "बीअर चेस्ट" सारखी वाक्ये बर्याच काळापासून वापरत आहेत. हे पेय मानवी शरीराला शरीराच्या या भागात चरबी साठवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात उत्तेजित करते.

अल्कोहोल प्रोटीनच्या विघटनास देखील प्रोत्साहन देते, जी शरीरातील प्रत्येक स्नायूची मुख्य इमारत सामग्री आहे.

योग्य पोषण हे आवश्यक घटकांपैकी एक आहे

खरं तर, आपण बर्याच काळासाठी योग्य पोषणाबद्दल बोलू शकतो, परंतु वजन कमी करण्याचे मूलभूत तत्त्व खालीलप्रमाणे आहे: "दिवसाच्या वेळी आपल्याला अन्नापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे." यावरून आपण आपल्या त्वचेखालील चरबी जाळण्यासाठी आपल्याला कोणत्या प्रकारचे अन्न खावे लागेल याचा निष्कर्ष काढू शकतो.

तर, असे गृहीत धरूया की निरोगी आहाराचा प्रश्न सोडवला गेला आहे. पुढे काय? पुरुषासाठी पेक्टोरल स्नायूंमधून चरबी कशी काढायची?

कदाचित प्रत्येकाचा आवडता व्यायाम या प्रकरणात इतका चांगला सहाय्यक नाही. अर्थात, वजन आणि पुनरावृत्तीची संख्या वाढवून, आपल्याला ते नियमितपणे करण्याची आवश्यकता आहे. परंतु अशा व्यायामामुळे पेक्टोरल आणि डेल्टॉइड स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये स्नायू तंतूंच्या प्रमाणात वाढ होऊ शकते.

एखाद्या पुरुषासाठी पेक्टोरल स्नायूंमधून चरबी कशी काढायची याचा विचार करताना, अंतिम परिणामाची अचूक कल्पना करणे फायदेशीर आहे. शेवटी, भिन्न उद्दिष्टे साध्य करण्याचे वेगवेगळे मार्ग असतील. काही लोकांना केवळ वजन कमी करण्याची गरज नाही, तर चांगली आराम मिळणे देखील आवश्यक आहे, तर इतरांकडे आधीच स्वभावानुसार पेक्टोरल स्नायूंची आवश्यक रूपरेषा आहेत आणि त्यांना फक्त "कोरडे" करणे पुरेसे आहे.

पुरुषांमध्ये स्तन कसे काढायचे? शारीरिक व्यायाम

तथाकथित महिला स्तन काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला व्यायामाचा एक संच करणे आवश्यक आहे जे दोन्ही अतिरिक्त चरबी काढून टाकू शकतात आणि स्नायूंना सुंदर आकार देऊ शकतात.

सर्वात योग्य व्यायाम खालीलप्रमाणे असतील:

- "फुलपाखरू";

वाकलेला-ओव्हर डंबेल वाढवतो;

वाकलेला;

विविध क्रॉसओवर पर्याय.

जर तुम्हाला पुरुषांमधील पेक्टोरल स्नायूंमधून चरबी कशी काढायची हे माहित नसेल, तर हे व्यायाम योग्यरित्या करून तुम्ही या प्रश्नाचे उत्तर शोधू शकता.

जास्त वजन उचलण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण सर्वात महत्वाचे कार्य म्हणजे जास्तीत जास्त कॅलरी खर्च करणे, जे जास्तीत जास्त तणावाच्या पातळीद्वारे नव्हे तर पुनरावृत्तीच्या संख्येद्वारे सुलभ केले जाते. आपल्या प्रशिक्षणात लहान वजन वापरण्यास लाजाळू नका, परंतु शक्य तितक्या वेळा हलकी बारबेल उचलण्याचा प्रयत्न करा. परिणाम खूप जास्त असेल, कारण तुमचे पेक्टोरल स्नायू फाडून, 100 किलो वजनासह काम करून, तुम्ही त्यांच्यापासून आराम मिळवू शकणार नाही आणि त्यांच्यातील चरबीच्या साठ्याची पातळी कमी करण्यात मदत करू शकणार नाही.

तुम्हाला व्यायाम कसा करायचा हे माहित नसल्यास, मदतीसाठी ट्रेनरला विचारा.

ज्या क्षणी तुम्ही पुरुषांचे स्तन कसे कमी करावे, चरबी कशी काढावी आणि वरील शिफारशींनुसार सराव कसा सुरू करावा याबद्दल प्रश्न विचाराल, तेव्हा तुम्ही ट्रेनरला तुम्हाला पध्दतींचे अचूक तंत्र दाखवण्यास सांगावे. तथापि, जिममध्ये व्यायाम करताना, शरीराला अनैसर्गिक भार आणि हालचालींच्या मार्गांचा सामना करावा लागतो जो दैनंदिन जीवनात फार क्वचितच आढळतो. म्हणूनच, हा किंवा तो व्यायाम प्रथमच योग्यरित्या करणे खूप अवघड आहे आणि तज्ञांच्या देखरेखीखाली हे करणे आवश्यक आहे.

सामान्य अतिरीक्त वजनामुळे पुरुषांमध्ये चरबी आणि सॅगिंग स्तन दिसतात. त्याच्याशी लढण्यासाठी, आपल्याला विशेष शारीरिक व्यायामांचा संच करणे आवश्यक आहे, तसेच आपला दैनंदिन आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे.

कमी शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहारातील उच्च-कॅलरी पदार्थांचे प्राबल्य अतिरिक्त पाउंड्स दिसण्यास हातभार लावतात, जे छातीवर आणि बाजूंवर जमा होतात आणि आरोग्याच्या समस्या निर्माण करतात. पुरुष किंवा मुलासाठी पेक्टोरल स्नायूंमधून चरबी कशी काढायची? सर्व उत्तरे आमच्या लेखात आहेत.

पेक्टोरल स्नायूंची रचना बहुदिशात्मक स्नायू तंतूंनी दर्शविली जाते. पेक्टोरलिस मेजर आणि मायनर, सबक्लेव्हियन आणि सेराटस अँटीरियर हे लक्ष्य स्नायू आहेत ज्यांना पुरुषांच्या छातीला सुंदर आकार देण्यासाठी काम करावे लागेल. हे शारीरिक क्रियाकलापांना चांगला प्रतिसाद देते, म्हणून विशेष निवडलेल्या व्यायामांच्या संचासह ते चांगले पंप केले जाऊ शकते.

कोणत्याही क्षेत्रातील चरबीचा सामना करण्यासाठी 4 सार्वत्रिक पद्धती

पुरुषांमधील स्तनाची चरबी त्वरीत कशी काढायची? एकत्रितपणे चार सामान्यतः स्वीकृत नियमांचे पालन करणे अत्यंत महत्वाचे आहे:

1. उष्मांक कमी करणेअतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी फक्त आवश्यक आहे. तळलेले पदार्थ, मिठाई टाळा आणि शरीरात पाणी टिकवून ठेवणाऱ्या खारट पदार्थांचा वापर मर्यादित करा. शारीरिक हालचाली दरम्यान आणि वजन कमी करताना, सहज पचण्याजोगे प्रथिने असलेले पदार्थ उपयुक्त आहेत - चिकन, मासे, कॉटेज चीज आणि सर्व कमी चरबीयुक्त (2.5% चरबी) लॅक्टिक ऍसिड उत्पादने, ताजी वनस्पती आणि ताज्या भाज्या. आपला आहार अशा प्रकारे तयार करा की दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत त्यात कर्बोदकांमधे (उदाहरणार्थ, अन्नधान्य पदार्थ), आणि उशीरा दुपारी - प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि ताज्या भाज्या. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि नंतर ते वाढण्यास टाळण्यास मदत करेल.
2. जीवनशैलीत बदल होतो.शरीराचे अतिरिक्त वजन तयार करण्यात जीवनशैली हा क्रमांक एकचा घटक आहे. बैठी जीवनशैली आणि संगणकावर काम केल्याने छातीच्या क्षेत्रासह अतिरिक्त पाउंड तयार होतात. सक्रिय जीवनशैली - पोहणे, चालणे, धावणे, कोणत्याही हवामानात हायकिंग करणे, ताज्या हवेतील सक्रिय हालचाली चयापचय ट्रिगर करतात आणि शरीरातील चरबी बर्निंग खूप जलद होते.
3. सकारात्मक प्रेरणा.हेतू हे कृतीसाठी प्रोत्साहन आहे. स्वतःला एक ध्येय निश्चित करा, ते साध्य करण्याचे टप्पे निश्चित करा आणि त्या दिशेने स्थिरपणे वाटचाल करा. विनाकारण वर्ग चुकवू देऊ नका आणि तुमच्या आहारात व्यत्यय आणू नका. जर काही कारणास्तव तुम्ही भरपूर उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ले असतील तर दुसऱ्या दिवशी डिलोड करा, खा, उदाहरणार्थ, फक्त कॉटेज चीज किंवा फक्त केफिर.
4. शक्ती प्रशिक्षण.ते अतिरिक्त पाउंड्स विरूद्ध लढ्यात मदत करतील, स्नायूंना पंप करतील, तुमची आकृती सडपातळ बनवतील आणि तुमचे स्नायू शिल्पित करतील. जर तुम्ही नियमित व्यायाम केला तरच तुमच्या पेक्टोरल स्नायूंना पंप करणे आणि त्यातून चरबी कमी करणे शक्य आहे. तुम्ही अधूनमधून व्यायाम केल्यास, "तुमच्या मूडनुसार" कोणताही परिणाम होणार नाही. वजनाचे प्रशिक्षण तुम्हाला तुमचे ध्येय अधिक जलद साध्य करण्यात मदत करेल - एक सडपातळ आणि धैर्यवान आकृती मिळवणे. हे करण्यासाठी आपल्याला एक विशेष कॉम्प्लेक्स करणे आवश्यक आहे.