بدون جراحی پاهای خود را دراز کنید. افزایش طول ساق پا امکان پذیر است

پاهای بلند و باریک آرزوی هر زنی است، اما همه با این به دنیا نمی آیند. پاهای کوتاه اصلا غیر معمول نیست و این مشکل مربوط است. پاهای کوتاه زمانی هستند که طول آن برابر یا کمتر از نصف قد فرد باشد. اگر پاهایتان ۸ تا ۹ سانتی متر یا بیشتر از بدنتان بلندتر است، می توانید خود را صاحب خوشبختی پاهای بلند و مدل مانند بدانید.

• کفش؛
• لباس ها؛
• تمرینات

تمرینات به بلند شدن و پمپاژ پاهای شما کمک می کند که زیبایی را اضافه می کند.

راه های بلند کردن پاها

علاوه بر تمرینات خاص و جراحی، تعدادی تکنیک کار نیز وجود دارد.

با پشت صاف راه بروید

اگر راه بروید و خمیده باشید به نتیجه نخواهید رسید. وضعیت صحیح بدن هنگام راه رفتن باعث می شود که حالت ظاهری شما از نظر بصری لاغرتر و بلندتر شود و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

• کشیدن در معده؛
• شانه های خود را صاف کنید؛
• پشت خود را صاف کنید

در عین حال سر خود را بالا بگیرید، انگار احساس غرور می کنید. در ابتدا نمی توانید به این شکل راه بروید، اما بعداً یاد می گیرید که به سرعت وضعیت صحیح بدن را به دست آورید.

به باشگاه بروید!

ورزش برای سلامتی مفید است و به زیبایی ظاهر شما کمک می کند. با کمک ورزش می توانید بدن خود را لاغر نگه دارید و پاهایتان باریک و زیبا به نظر می رسند.

سکندری خوردن

حتی زنانی که اندام لاغر و پاهای بلند و زیبا دارند، در صورت راه رفتن نادرست، جذاب و زشت نیستند. راه رفتن زیبا یک موضوع جدی است که به شما توصیه می کنم با سواد و مسئولیت پذیری به آن بپردازید. در حین راه رفتن، سعی کنید باسن خود را به طرفین نچرخانید، شانه های خود را تکان ندهید یا قیمه نریزید. یک راه رفتن زیبا به شما این امکان را می دهد که از ظاهر جذاب خود اطمینان داشته باشید و کاستی های پاهای شما را کاملاً جبران کند.

کفش مناسب

کفش‌های پاشنه بلند کمک می‌کنند تا سانتی‌مترهای از دست رفته در پاهای شما را جبران کرده و از نظر بصری بلندتر کنند. این گزینه زمانی کار می کند که کفش می پوشید. اگر می خواهید در اجتماع یا در یک جلسه کاری زیبا و جذاب به نظر برسید، این گزینه مناسب است.

من کفش های مد روز با طول پاشنه 7 سانتی متر را بهترین گزینه برای خرید می دانم. اگر پاهایتان پر است، کفش های پاشنه بلند نخرید. بهترین راه حل خرید محصولاتی با پاشنه ثابت است.

تمرین های ویدئویی

لباس بلند کردن ساق پا

در مورد لباس، برای بلند کردن پاهای خود به موارد زیر نیاز دارید:

• پوشیدن شلوار؛
• شلوار را نپوشید؛
• دامن مناسب را انتخاب کنید؛
• به یاد داشته باشید در مورد لباس;
• رنگ مناسب لباس و الگوی روی آن را انتخاب کنید.
• لوازم جانبی مناسب را انتخاب کنید

لباس باید کاملاً با رنگ کفش شما مطابقت داشته باشد

اول از همه، این در مورد جوراب شلواری صدق می کند. ارزش دارد راه حل های متضاد را که با رنگ های روشن مشخص می شوند کنار بگذارید. اگر دامن می پوشید، اگر با رنگ کفش شما همخوانی داشته باشد، ایده آل است. با در نظر گرفتن این فاکتور کفش و لباس بخرید و به نتیجه خواهید رسید.

تطبیق رنگ

توصیه می کنم این روش را با روش قبلی ترکیب کنید تا اثر قابل توجهی داشته باشید. بالا و پایین لباس ها را با رنگ یکسان انتخاب کنید. این شیک است و از نظر بصری پاهای شما را بلندتر می کند. از طرح‌های رنگی که تقسیم بصری شکل را به نیمه‌های پایین و بالایی ایجاد می‌کنند، اجتناب کنید. در عین حال، رنگ های مد روز را ترجیح دهید.

لباس بدون راه راه

اگر لباس های اصیل و شیک دوست دارید، کمد لباس خود را مرور کنید و لباس هایی با خطوط افقی پیدا کنید. آن را رها کن. خطوط شکل را کامل می کنند. این لباس ها برای دختران قدبلند و لاغر که نیاز دارند پرتر دیده شوند مناسب است. توصیه می کنم افراد کوتاه قد چنین لباس هایی را از کمد لباس خود حذف کنند.

شلوار نپوشید!

شلوار یک وسیله کمد لباس شیک است که کاربردی و راحت است، اما برای کسانی که پاهای کوتاه دارند مناسب نیست، زیرا از نظر بصری آنها را کوتاه می کند. اگر شلوارهای شما دارای جیب های کناری هستند، احتمالا متوجه شده اید که در آن ها پرتر به نظر می رسید. همچنین وسایلی را که دارای همین ویژگی هستند را از کمد لباس خود حذف کنید.

شلوار بپوش

اگر شلوار متناسب با اندام شما بپوشید، جلوه پاهای بلند را ایجاد می کند. شلوار راه راه، شلوار گشاد، شلوار جین با درزهای عمودی، شلوار تیره با فلش بپوشید. طول آن را طوری انتخاب کنید که هیچ شکافی در بدنه بین کفش و شلوار نباشد. جوراب هایی بپوشید که با رنگ کفش شما همخوانی داشته باشد.

دامن های خود را هوشمندانه انتخاب کنید

توصیه می کنم خانم هایی که پاهای کوتاه دارند دامن های بلند را از کمد لباس خود حذف کنند. اگر مشکلی برای اضافه وزن وجود ندارد، مدل های کوتاه بپوشید، اما به نظر من بهترین گزینه خرید دامن های تا روی زانو است. چنین دامن هایی اندام شما را باریک می کنند. علاوه بر این، چنین لباس هایی راحت هستند.

لباس ها را فراموش نکنید

بهترین راه حل برای لباس ها مدل هایی است که کمی تنگ هستند. لباس های ساده اما شیک و بدون درزهای قابل توجه در کمر را انتخاب کنید که این ناحیه از بدن را برجسته می کند. لباس ها را با کفش پاشنه بلند ست کنید. اگر چنین کفش هایی را دوست ندارید، آپارتمان های راحت و کم باله این کفش ها را دوست ندارید. یقه های عمیق شما را کوتاه تر نشان می دهد. بنابراین، اگر خواب پاهای بلند می بینید، از چنین لباس هایی خودداری کنید.

از کمربندهای پهن خودداری کنید

از مدل های نازکی استفاده کنید که ظاهر را تکمیل می کند و جلوه پاهای کوتاه را ایجاد نمی کند.

نکات ارائه شده به شما کمک خواهد کرد. آنها را با هم ترکیب کنید تا به نتیجه برسید. با آزمایش، اکسسوری بهینه ای را پیدا خواهید کرد که به شما زیبا، جذاب و احساس اعتماد به نفس می دهد.

ورزش هایی برای بلند کردن پاها

قبل از شروع تمرینات، توصیه می کنم:

• برای اطلاع از وضعیت سلامتی و امکان فعالیت بدنی به پزشک مراجعه کنید. پزشک توصیه های زیادی ارائه می دهد که تأثیر تمرینات را بهبود می بخشد.
• با گرم کردن و کشش عضلات خود برای جلوگیری از آسیب دیدگی برای ورزش آماده شوید.

اولین نوع فعالیت بدنی دویدن است. دویدن به مدت نیم ساعت شما را لاغر می کند و پاهایتان را بلندتر می کند. توصیه می کنم به تدریج بار را افزایش دهید، زیرا به این ترتیب نتیجه را بهبود می بخشید. مکان خود را برای دویدن انتخاب کنید. اگر تردمیل دارید، در خانه بدوید، اما دویدن در فضای باز مفیدتر است.

تمرین اول

تمرین شماره 1 را بعد از دویدن انجام دهید. دویدن کوتاه یک گرم کردن ایده آل برای پاها است که گردش خون را تسریع می کند و عضلات و مفاصل را برای تمرین آماده می کند.

تمرین را روی صندلی بلند انجام دهید تا پاهایتان به زمین برخورد نکند. از وزنه برای پاهای خود استفاده کنید. در تمرین اول یک کیلوگرم برای هر پا کافی است. در آینده به تدریج وزن را به 4 کیلوگرم افزایش دهید. من به شما توصیه می کنم تا جایی که ممکن است روی صندلی در این وضعیت بنشینید. ممکن است آسان به نظر برسد، اما واقعا اینطور نیست. اطمینان حاصل کنید که وزنه ها در گردش خون اختلال ایجاد نمی کنند، زیرا سلامتی در اولویت است.

تمرین دوم

این تمرین با هدف بهبود کشش انجام می شود. روی زمین بنشینید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید تا زانوها شبیه بال شوند. پس از این، "بال" خود را با افزایش سرعت حرکت دهید. سپس سعی کنید روی پاهای خود دراز بکشید. درد عضلانی را به مدت 10 ثانیه در این حالت احساس خواهید کرد.

ورزش کششی - لانژ با دمبل. مناسب برای کشش عضلات و پمپاژ کردن ران ها. 10 حرکت لانژ روی هر پا انجام دهید. لانژهای عمیق ایجاد کنید که نتیجه را افزایش می دهد. توصیه می کنم 3-4 رویکرد را انجام دهید.

تمرینات کششی زیادی وجود دارد. آنهایی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما مناسب است، زیرا فقط شما از تأثیر تمرین می دانید.

تمرین سوم

تمرین سوم را قبل از خواب انجام دهید. با اسکات، طناب زدن، یا تمرین گرم کردن دیگری بدن خود را گرم کنید. سپس وزنه های 1-2 کیلوگرمی بزنید و پاهای خود را با سرعت بالا بچرخانید. توصیه می کنم پای خود را به جلو و عقب و چپ و راست بچرخانید. در مجموع 8 تاب در هر طرف با هر پا انجام دهید.

تمرین چهارم

تمرین را بعد از سوم انجام دهید. ساده است - روی انگشتان پا راه بروید. قدم زدن در اطراف آپارتمان روی انگشتان پا ایمن است. ورزش به بلندتر شدن پاها و توقف خمیدگی کمک می کند و وضعیت شما را بهبود می بخشد. برای افزایش بار، کتابی را روی سر خود بگذارید و با آن راه بروید تا نیفتد.

تمرین پنجم

این تمرین به شما کمک می کند تا پاهای خود را بلند کنید و یاد بگیرید چگونه از خود دفاع کنید. شامل لگد زدن است. تمرین پیچیده است و برای موثر بودن باید تکنیک را بدانید. همه با یک مربی کار نمی کنند، و بنابراین، درس های آنلاین به شما کمک می کند در ضربات پا تسلط پیدا کنید. اگر دوستانی دارید که هنرهای رزمی تمرین می کنند، آنها به شما یاد می دهند که چگونه درست ضربه بزنید.

بسیاری از کسانی که می خواهند قد خود را افزایش دهند می پرسند چگونه؟ با ورزش پاهای خود را بلند کنیدبرای این کار چه باید کرد و آیا تحقق این رویا بدون مداخلات جراحی امکان پذیر است. آیا واقعاً ارزش دارد که برای افزایش قد خود را خسته کنید؟ به هر حال، تمرینات ساده و مفیدی وجود دارد که باعث افزایش رشد و بهبود سلامت می شود.

اولین کاری که برای بلند کردن پاها با تمرینات افزایش قد باید انجام دهید این است که قد فعلی خود را بررسی کنید و علامت مورد نظر را مثلا در اتاق روی دیوار بگذارید. قد خود را اندازه بگیرید و روی یک کاغذ یادداشت کنید و در تاریخ امروز قرار دهید. هنگامی که تمرینات ما را انجام می دهید، ماهی یک بار قد خود را بررسی کنید و در مورد نتایج خود در نظرات زیر بنویسید.

رفتن به شنا

به بلند کردن پاهابا کمک تمرینات، 40 دقیقه 3 بار در هفته، انواع مختلف، اما عمدتا شنای سینه و کرال شنا کنید. سپس رشد سریعتر افزایش می یابد.

روی نوار افقی آویزان است

برای بلند کردن پاهایتان با تمرین، آویزان های ساده را برای مدتی روی میله افقی انجام دهید. هر روز 3 ست 15 دقیقه ای انجام دهید.

دویدن و راه رفتن

همچنین برای تقویت قدرت و رشد عضلات پاها باید راه بروید و بدوید.

پرش بلند

همچنین به بلند کردن پاهابا کمک تمرینات، پرش های ارتفاع ساده انجام دهید. به تدریج نوار را بالاتر قرار دهید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است بپرید.

یوگا یا ژیمناستیک انجام دهید

برای بلند کردن پاهای خود با تمرینات، اسکات، گرم کردن و اسپلیت را انجام دهید. یوگا و ژیمناستیک مخصوصاً در دوران کودکی بسیار مفید است و کسانی که آن را انجام می دادند سالم و قد بلند شدند.

بسکتبال و فوتبال

همچنین، برای بلند کردن پاهای خود با تمرینات، تمرینات منظم را انجام دهید و آنها را نادیده نگیرید. همچنین سعی کنید فقط از غذاهای سالم و طبیعی که حاوی پروتئین و ویتامین بیشتری هستند استفاده کنید. زیرا شما دقیقاً به محصولاتی نیاز دارید که به افزایش قد و بلندتر شدن پاهای شما کمک کنند.

نکات ورزشی در تصاویر و ویدیوها

هر فردی منحصر به فرد است. اغلب افراد به قوانین و استانداردهای خاصی پایبند هستند. مجلات رنگارنگ، تماشای فشن شوی مدل های قد بلند در کت واک، حتی مانکن ها در فروشگاه ها، فرد را متقاعد می کند که طول پاها معیار اصلی زیبایی است. کفش‌ها و لباس‌های منتخب با تأکید بر پایین تنه، اعتقاد را برجسته می‌کنند. زنان به خصوص به مزایای بلندی اندام تحتانی اطمینان دارند. اما نمایندگان جنس قوی تر نیز معتقدند که پاهای بلند و قد بلند مردان برای زنان جذاب به نظر می رسد.

اگر طبیعت شما را از چنین داده هایی محروم کرده است، آیا می توان طول پاهای خود را افزایش داد؟ اولین چیزی که به ذهن می رسد کمک جراحان است. یک عملیات پیچیده، بهبودی دشوار و سازگاری در پیش است. یک گزینه شناخته شده برای دستیابی به هدف بدون مداخله جراحی وجود دارد که در دسترس کسانی است که مایل هستند - فعالیت بدنی روزانه، تمرینات ویژه.

شما باید کفش مناسب را برای کلاس ها انتخاب کنید، که جزء اصلی موفقیت در برنامه شماست. بهترین گزینه میخ و کفش دویدن خواهد بود. بر خلاف انواع دیگر، کفش های دویدن مجهز به ضربه گیر و درج در ناحیه پاشنه هستند.

افرادی هستند که موفق می شوند برای دویدن کفش باله، دمپایی یا صندل بپوشند. چنین کفش هایی کاملاً مناسب نیستند. ممکن است زمین بخورید و آسیب ببینید.

دویدن فاصله زمانی

هنگام دویدن به این صورت، برای افزایش قد، باید سرعت حرکت را تغییر دهید، دویدن سریع را با دویدن متناوب کنید. پس از دویدن، ریزترک‌هایی در بافت استخوان ظاهر می‌شوند و با بافت تازه تشکیل‌شده پر می‌شوند. نیازی به استراحت دادن به بدن نیست و بلافاصله شروع به انجام اقدامات می کند و خط پاها را طولانی می کند.

تمرینات با وزنه

این نوع بار اصلی ترین مورد برای رشد "کشش" در نظر گرفته می شود. روی یک صندلی بلند یا میز بنشینید، ابتدا روی هر دو مچ پا وزنه بزنید. پاهای دارای بار بدون تماس با زمین آویزان می شوند. مطمئن شوید که میز یا صندلی ثابت است. نشستن در این حالت حداقل 30 دقیقه و اگر حوصله کافی داشته باشید یک ساعت طول می کشد. باید تمرینات را با دو کیلوگرم وزن شروع کنید و به تدریج اضافه کنید. مهم است که بیش از پنج وزن نداشته باشید، اما وزنه هایی که خیلی سبک هستند بیهوده خواهد بود.

فروشگاه‌های ورزشی آن‌ها را به‌صورت آماده می‌فروشند، به راحتی می‌توانید خودتان آن‌ها را درست کنید. در جیب های کیف سنگ بدوزید، از بطری های پلاستیکی با آب و شن استفاده کنید. سفارش آنلاین. نکته اصلی این است که وزن هر دو مچ پا یکسان نشان داده می شود. تغییرات در هر دو طرف یکنواخت خواهد بود.

در حالی که بدن پس از یک دویدن شدید خنک نشده است، وزن را به پاهای خود آویزان کرده و شروع به آویزان شدن می کنیم. وزنه ها برای فشرده کردن ساق پا نیستند و در گردش خون طبیعی اختلال ایجاد می کنند. لازم است زانوهای خود را کمی از لبه صندلی دور کنید. در هنگام نشستن، طولانی شدن و بهبود شدید ریزترک های تشکیل شده در بافت استخوانی رخ می دهد. آسیب با سلول های جدید پر می شود، ترک ها بهبود می یابند و بافت جدیدی تشکیل می شود. اگر بعد از دویدن طولانی مدت استراحت کنید و تمرین را برای افزایش طول پاهای خود ادامه ندهید، متوجه تغییری نخواهید شد. اندازه ثابت خواهد ماند.

زمان آموزش نامحدود است، به طور مستقیم به صبر بستگی دارد. پس از شروع ورزش، احساس گزگز و سوزش در عضلات احساس می شود. درد شدید نباید وجود داشته باشد. اگر هر روز "آویز کردن" را انجام دهید، ساق پای شما 2-4 سانتی متر کشیده می شود - نه به اندازه ای که به نظر می رسد. توصیه می شود آویزهای اکستنشن را با وزنه بر روی میله عرضی یا افقی انجام دهید. ستون فقرات و استخوان های لگن کشیده می شوند.

بسیاری از مردم بر این باورند که افزایش بار با وزنه های سنگین تر باعث نتایج سریع می شود. قضاوت اشتباه عضلات بیش از حد کشیده شده درد زیادی دارند و با کوچکترین حرکتی باعث درد و ناراحتی می شوند. ترکیدن رگ های خونی تمایل به ادامه تمرین بدون طولانی شدن را از بین می برد. بدون تعصب تمرین کنید.

علائم کشش

1. پویا - حرکات نوسانی؛
2. بالستیک - خم شدن، نوسانی؛
3. استاتیک - نگه داشتن یک موقعیت برای مدتی.

ورزش هایی که شامل کشش می شوند، چالش برانگیز در نظر گرفته می شوند. عملکرد نباید با درد یا ناراحتی همراه باشد. بار به تدریج اضافه می شود. تنفس یکنواخت است، نمی توانید آن را نگه دارید. موقعیت شروع - دم، کشش - بازدم. چنین دستکاری هایی باعث کشش عضلات و تقویت مفاصل می شود.

یک کشش قابل قبول به عنوان شکاف در نظر گرفته می شود. می تواند طولی یا عرضی باشد. روی زمین اجرا شد. به خوبی کار در پاها را فعال می کند و روند رشد را ترویج می کند. برای اجرای متفکرانه به یک دوره طولانی تمرین نیاز دارد. معمولاً پیش نمی آید که مبتدیان به طور کامل بنشینند. شما باید توصیه های مربیان را به دقت دنبال کنید:

1. قبل از انجام تمرینات، باید عضلات خود را گرم کنید (دوچرخه سواری، دویدن، پریدن، طناب زدن، شنا).
2. سعی نکنید از درس اول یک تقسیم کامل انجام دهید. این می تواند باعث آسیب شود!
3. برای افرادی که مشکلات ارتوپدی دارند منع مصرف دارد.

فعالیت بدنی جدید سخت نیست. پاهای خود را روی هم بزنید و به مدت 20 دقیقه در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید، سعی کنید استراحت کنید، به نتیجه مطلوب فکر کنید. در طول روز با استفاده از این روش می توانید کارهایی را در خانه، باغ انجام دهید یا چندین ساعت جلوی صفحه تلویزیون بنشینید. تجسم روشی برای افزایش طول در نظر گرفته می شود. پس از آن باید بایستید، صاف شوید و سر خود را بدون خم کردن زانوها پایین بیاورید. 30 ثانیه بایستید. صاف کن 20 بار تکرار کنید، "stomps" را انجام دهید. هر پا را 200 مرتبه بکوبید، انگشتان پا را تا حد امکان به سمت جلو بکشید، استراحت کنید و دوباره 200 بار پاکوب کنید.

پروانه یک تمرین موثر است. روی زمین بنشینید، هر دو پا را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را با بازوهای خود بگیرید و مانند بال های پروانه شروع به تکان دادن آنها کنید. رها کنید و به آرامی روی پاهای خود دراز بکشید. درد عضلانی را احساس خواهید کرد. ما سعی می کنیم پاهای خود را تا حد امکان باز کنیم. در همان زمان، دستان خود را به زمین تکیه می دهیم و سعی می کنیم خود را پایین بیاوریم. 30 ثانیه نگه دارید و هر بار مدت زمان شیب را افزایش دهید.

روی زانوها قرار بگیرید، آرنج ها و کف دست ها را به سمت جلو قرار دهید. پای راست خود را به موازات زمین دراز کنید، پاشنه پا را به سمت عقب بکشید. کشش به خوبی احساس می شود.

راه رفتن روی انگشتان پا

تنفس خود را بازیابی کنید و با پشت صاف روی انگشتان پا بایستید. چانه خود را موازی با زمین نگه دارید. شما باید راه رفتن را شروع کنید، سعی کنید تا حد ممکن نوک انگشتان خود را با یک «راه رفتن گوزن» بکشید. برای بهترین نتیجه تمرین، یک کتاب یا سینی را در بالای سر خود قرار دهید.

وظیفه این است که هنگام راه رفتن جسم را روی سر خود نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. زیباروهای ایرانی هر روز با ظرافت و سهولت تمرین را انجام می دادند و کوزه های شراب و سینی های میوه را بر سر می بردند.

پرورش گوساله

روی انگشتان پا بلند شوید و به آرامی خود را پایین بیاورید. 20-30 بار، چندین رویکرد در روز انجام می شود. این عمل باعث کشیدگی عضله ساق در طول می شود.

سپس کار را کمی دشوارتر کنید. سعی کنید پشت خود را محکم به دیوار تکیه دهید، دستان خود را بالا بیاورید و سعی کنید تا حد ممکن حالت خود را صاف نگه دارید. روی انگشتان پا بایستید، به آرامی روی پاشنه پا پایین بیایید. تمرین را 30 بار انجام دهید. حرکت کشویی و آرام است.

ماهی

پاهایمان را در جهات مختلف تکان می دهیم. ابتدا به جلو - عقب، سپس راست - چپ. بایستید، به جلو بچرخید، آن را تا حد امکان بالا نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید. حرکت مشابهی را با تاخیر عقب انجام می دهیم. ما نوسانات اکستنشن ایستا را انجام می دهیم.

سپس به شدت به توپ خیالی لگد می زنیم، انگشت پا را دراز می کنیم، متناوب با یک کیسه آویزان خیالی، و همچنین سعی می کنیم لگد بزنیم. استفاده از یک بالش یا گلابی واقعی با تطبیق راحت آن مجاز است. این گونه تاب ها «تاب کاراته» نامیده می شوند و تأثیر مفیدی در افزایش قد دارند.

تمرینات روی دیوار ژیمناستیک

میله را بگیرید و آویزان کنید. زانوها صاف هستند. تا زمانی که می توانید در حالت آرام بخوابید. آویزان شدن روی نردبان ژیمناستیک با آویزان کردن روی میله افقی جایگزین می شود. اصل تمرین یکسان است. سپس یک پا را پشت میله متقاطع قرار دهید، دومی در خارج آزاد می ماند. به جلو خم شوید و به انگشت پای مقابل برسید. بهتر است از میله متقاطع پایین شروع کنید و به تدریج به بالاترین سطح برسید. پس از اتمام کار، بار را بردارید و استراحت کنید.

بدون ترس از دشواری انجام تمرینات برای زیبایی، آخرین مرحله رشد در طول خواب رخ می دهد. روی تخت دراز بکشید تا ساق پا در حالت آزاد به پایین آویزان شود. یک بالش کوچک را به راحتی زیر زانوهای خود قرار دهید. خوابیدن در چنین وضعیتی آسان نیست، اما زیبایی بر شک و تردیدها غلبه می کند.

جدول وارونگی

تمرینات برای بلند کردن پاها روی وسیله ای به نام میز وارونگی انجام می شود. روی شبیه ساز به صورت وارونه تمرین می کنند. پاها در بالا ثابت می شوند. کشش استخوان ها و مفاصل به دلیل نیروی گرانش اتفاق می افتد. در چنین میزی نیازی به وزنه نیست.

سعی کنید دستگاه ورزشی را با یک میله افقی جایگزین کنید. حرکات با وزنه انجام می شود. به عنوان مثال، ساده ترین روش برای افزایش طول: نوار افقی را با دستان خود نگه دارید، قسمت پایین بدن در حالت آزاد آویزان است. حرکت باسن خود را شروع کنید، تاب بخورید، ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت. به تدریج سرعت را افزایش دهید، دامنه را افزایش دهید. ستون فقرات در نتیجه دستکاری می تواند کمی خس خس کند.

با کمک ترفندهای ساده می توان بدون عملیات افزایش قد انجام داد. نیازی به عجله کردن کارها و انتظار نتایج سریع نیست. اولین تغییرات پس از 2-3 ماه آموزش رخ می دهد. صبر و تمرینات سخت کوش برای بلند کردن خط پا، واقعیت مورد نظر را محقق می کند. نکته اصلی این است که یک سیستم از کلاس ها ایجاد کنید و آنها را به طور منظم انجام دهید.

توجه!!! نویسندگان و ویراستاران این روش در قبال هر گونه آسیبی که به سلامت افرادی که از این روش استفاده می کنند، مسئولیتی ندارند. اگر تصمیم به پیروی از توصیه های زیر دارید، این کار را صرفاً با مسئولیت خود انجام خواهید داد!!!

"طرح تمرین سیروتکین با وزنه روی مچ پا." ("طرح وزن مچ پا یتیم"

منبع:

1)">www.gettaller.cjb.net/

1) دویدن: بعد از ظهر یا عصر باید حدود 30 دقیقه بدوید. شما باید سریع و پرانرژی بدوید (خوب، با ریتمی خشن - برای یک دقیقه آهسته دوید، سپس ناگهان 10-15 ثانیه تند و با تمام توان بدوید (تا جایی که می توانید پاره کنید)؛ البته نه همه می توانند این کار را انجام دهند، اما فقط یک فرد شایسته آموزش دیده است، اما چه کسی گفت که این کار آسان خواهد بود، و در عین حال باید نفس بکشید، بهتر است در یک استادیوم یا در یک پارک در یک دایره بزرگ بدوید برای اینکه حواس خود را پرت نکنید، هنگام دویدن از جاده ها عبور نکنید، باید تصور کنید که پاهای شما از پوست تا اعماق استخوان ها گرم می شوند، الاستیک می شوند، آماده می شوند. شما باید روی زمین سخت یا آسفالت بدوید. می توانید و باید دویدن به عقب (!!! مراقب باشید!!!)، به پهلو، پریدن روی دو پا، روی یک پا و غیره را شامل شود.

هدف: در نتیجه چنین دویدن، آسیب میکروسکوپی در ساختار استخوانی و بافتی پاها ظاهر می شود (مخصوصاً در پاها به دلیل استحکام کمتری نسبت به باسن). معمولاً چنین آسیبی خیلی زود توسط یک بدن سالم طبیعی "ترمیم" می شود و ساق پا مانند قبل از تمرینات می شود، اما برای مرحله بعدی به آنها نیاز داریم ...

2) نشستن با وزنه روی مچ پا: !!!توجه!!! این کار باید به محض اینکه بعد از دویدن به خانه آمدید و در صورت امکان مستقیماً در سایت انجام شود. روی چیزی بلند بنشینید (میز، صندلی، پاها روی برخی تکیه گاه ها ایستاده اند) به طوری که ساق پاهای شما آزادانه در هوا بدون تماس با زمین آویزان شوند (مانند کودکانی که روی صندلی بزرگسالان نشسته اند). حداقل 30 دقیقه همینطور بنشینید، بیشتر بهتر است، مثلاً یک ساعت (نیازی نیست که دیوانه شوید و نصف روز بنشینید). می توانید بخوانید، تلویزیون تماشا کنید.

و در این زمان باید وزنه هایی با وزن حداقل یک کیلوگرم روی ساق پا بپوشید (نیازی نیست بیشتر از 5-7 کیلوگرم آویزان کنید، خوب، حداقل 10، اگر ساق پا ندارید، اما تنه بلوط دارید) . هر چه ساق پاهای شما قدرتمندتر باشد، وزن بیشتری نیز خواهد داشت. وزنه های تا 3-5 کیلوگرم را می توان در فروشگاه های ورزشی خریداری کرد که برای تناسب اندام با توپ های آهنی یا چیز دیگری می فروشند. شما می توانید یک بزرگتر را خودتان بسازید.

نکته اصلی این است که در گردش خون اختلال ایجاد نکنید، به این معنی که وزنه ها نباید پاها را محکم فشرده کنند و به طور کلی باعث ناراحتی قابل توجهی شوند. برای همین منظور، توصیه می کنم زانوهای خود را کمی از لبه صندلی به سمت جلو حرکت دهید یا چیزی نرم زیر آنها قرار دهید، زیرا در پشت پاها، پشت مفصل زانو، عروق بزرگ وجود دارد و نباید آنها را نیشگون گرفت (در ضمن، به همین دلیل، هرگز نباید به صورت ضربدری بنشینید، برای خانم ها و همه کسانی که به این موضوع اهمیت می دهند توجه کنید. سلامتی پاهایشان). ساکت بنشینید، پاهای خود را تکان ندهید، تمام ماهیچه های خود را تا حد امکان شل کنید، از نظر ذهنی تصور کنید که پاهای شما چگونه کشیده شده است.

هدف: در این زمان، بهبود ریز آسیب ها به شدت اتفاق می افتد و با اعمال نیروی کششی قابل توجهی روی ساق پا در ترکیب با آرامش کامل تمام عضلات اطراف، به نظر می رسد که پاهای "ترک خورده" و بدن را دراز می کنید. با ترمیم ریزترک ها، بلند شدن پاها را تثبیت می کند. (عکس. 1)

3) کشش پا: بخش دوم روتین شامل کشش خوب پا است. در همه جا توضیحات زیادی در مورد تمرینات وجود دارد - پیچیده ترین و مؤثرترین آنها را انتخاب کنید و یک مجموعه خوب و کامل ایجاد کنید که به شما امکان می دهد تمام عضلات و رباط های پاهای خود را کاملاً بکشید.
تمرین‌کنندگان هنرهای رزمی تمرین‌های خوب زیادی دارند. در طول تمرینات، تصور کنید که چگونه پاهای خود را به طور کلی دراز می کنید، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، معنای تصاویر و حالات همیشه به شما کمک می کند. هنگام کشش یک عضله خاص، آن را با مالش و ماساژ شدید با دستان خود گرم کنید.

هدف: ماهیچه‌ها و رباط‌های پاها که به خوبی کشیده، گرم و مطیع هستند، مقاومت کمتری در برابر تلاش‌های شما برای بلند کردن پاها ارائه می‌کنند.

4) تمرینات با وزنه روی پاها: نزدیکتر به رختخواب، کمی گرم کنید و پاهای خود را دراز کنید، وزنه های کوچکی را که به خوبی روی پاهای شما قرار می گیرند قرار دهید و با سرعت سریع شروع به انجام تاب های بزرگ پا کنید. به جلو، عقب، به صورت دایره ای به سمت داخل، به صورت دایره ای به سمت بیرون، به پهلو بچرخید، خود را به عنوان ون دام تصور کنید و انواع ضربات را در سطوح مختلف (بیشتر از دیگران به سمت بالا) انجام دهید. به دلیل عمل نیروی گریز از مرکز، این کار باعث افزایش ریز شکاف ها در استخوان ها می شود و شما را برای کار اصلی آماده می کند...

5) بلافاصله قبل از خواب، بلافاصله بعد از ورزش، مانند بعد از دویدن، با یک ساعت و نیم نشستن استراحت کنید. بخوانید، تلویزیون تماشا کنید و سپس به رختخواب بروید...

6) در حالی که پاهایمان را دراز می کنیم می خوابیم: در اینجا دو گزینه وجود دارد...

الف) پاهای خود را به طور یکنواخت دراز می کنید: به پشت بخوابید، نوارهای کشسانی را در کنار پاهای خود به دیوار بچسبانید (زیبایی نیاز به فداکاری دارد) یا چیزی سنگین و غیرقابل حرکت (یا با یک بلوک و یک وزنه آن را حتی دشوارتر کنید) و آنها را به پاهای خود وصل کنید (آنها را خودتان اختراع کنید، فقط رگ ها را فشار ندهید). بنابراین شما به پشت می خوابید و در تمام این ساعت ها، پاها و بقیه بدن به آرامی اما مطمئناً دراز می شوند. این روش به شما این امکان را می دهد که کم و بیش راحت بخوابید.

ب) فقط پاهای پایینی خود را دراز می کنید: به پشت بخوابید و پاهای پایینی خود را روی لبه تخت آویزان کنید. !!!فقط رگ ها را زیر زانوهای خود فشار ندهید - چیزی بسیار نرم را روی لبه تخت (زیر زانوهای خود) قرار دهید!!! این روش بسیار موثر است. مخصوصاً برای کسانی که ساق پاهایشان نامتناسب است. (شکل 2)

نظر من در مورد روش: باز هم تکرار می کنم: من پزشک نیستم و مسئول ایمنی تکنیک نیستم. من فقط ترجمه کردم و توضیحات و اضافات را ارائه کردم. اگر تصمیم دارید در اقدامات فوق شرکت کنید، این کار را صرفاً با مسئولیت خود انجام خواهید داد!!!

نویسندگان متن اصلی ادعا می کنند که با تمرین روزانه و وجدانانه این مجموعه می توانید به بلندی پاهای خود تا 1 میلی متر در روز دست پیدا کنید. من شخصاً به چنین نتایج خارق العاده ای شک دارم، اما فکر می کنم باید کار کند. برای کلاس های تمام عیار، به احتمال زیاد باید کمی پول خرج کنید، از مغز خود استفاده کنید و با دستان خود کار کنید، اما به نظر من ارزشش را دارد.

در بیشتر موارد تخت باید به نحوی مدرن شود. از بیرون همه چیز بسیار عجیب به نظر می رسد، حتی خانواده و دوستان به احتمال زیاد انگشتان خود را به شقیقه های خود می چرخانند. تف کنید و کار خود را انجام دهید - آیا افراد زیادی در اطراف هستند که پاهای خود را به روشی طبیعی و غیرتهاجمی دراز می کنند؟..

در نهایت، یک توصیه دیگر، به خصوص برای دخترانی که پاهای نه چندان بلندی دارند و مشتاقانه می خواهند پاهایشان را بلند کنند: سخت و آگاهانه کار کنید، اما بیش از حد ورزش نکنید، دیوانه نشوید، زیاده روی نکنید، برای بار غیرمنطقی یکی از علل اصلی ناکامی ها، جراحات، تراژدی ها در هر نوع فعالیت.

بازدید صفحه: 100945

پاهای زیبا، باریک و صاف رویای هر خانمی صرف نظر از سن و سال است. به دلیل شرایط خاصی، برخی از افراد با نقص زیبایی متولد می شوند که در راه رفتن اختلال ایجاد می کند یا منجر به ایجاد عقده می شود.

می توانید شکل اندام تحتانی را با استفاده از موارد زیر تغییر دهید:

• کفش؛
• لباس ها؛
• تمرینات برای بلند کردن پاها؛
• مداخلات جراحی

عمل جراحی در موارد زیر انجام می شود:

• وجود نقص در سیستم اسکلتی؛
• ناتوانی در رفع مشکل در خانه

افزایش طول هر دو پا یک فرآیند نسبتا طولانی است که نیاز به تلاش منظم دارد.

اگر پاهای شما کوتاه‌تر از چیزی است که می‌خواهید، باید:

1. با پشت صاف راه بروید. وضعیت بدنی صحیح باعث می شود که شبح فرد از نظر بصری لاغرتر و طولانی تر شود. برای اینکه مستقیم راه بروید، باید شانه های خود را صاف کنید، شکم خود را بکشید و سر خود را بالا نگه دارید.
2. رقصیدن، شنا کردن، انجام تمرینات، پیاده روی در هوای تازه.
3. یک راه رفتن آسان تشکیل دهید. هنگام راه رفتن تکان نخورید، مستقیم به جلو نگاه کنید و قدم های خیلی بزرگ یا کوچک برندارید.

روشی بصری برای بلند کردن پاها

قوانین انتخاب لباس برای مشکلات موجود با طول اندام تحتانی:

1. کفش هایی با پاشنه بلند و ثابت (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف) انتخاب کنید. ارتفاع بهینه کفش 7 سانتی متر است، برای جلوگیری از رگ های واریسی و رشد بونیون ها روی انگشت شست پا، نمی توانید برای مدت طولانی عضلات پا را اضافه بار کنید.
2. در زمستان، شما باید چکمه هایی با تاپ های بلند یا متوسط ​​از مواد طبیعی بپوشید.
3. قد دامن - مینی.
4. از پوشیدن لباس‌های کم‌کم یا شلوار جین که بالای باسن می‌نشینند خودداری کنید.
5. ترجیح شلوار:

• شعله ور شدن زانو؛
• کلاسیک؛
• نمونه هایی با رنگ های راه راه

1. از رنگ های متضاد در وسایل کمد لباس و جواهرات بزرگ خودداری کنید.
2. لباس ها باید با همان طرح رنگ انتخاب شوند.
3. صندل در تابستان - رنگ های سفید یا بژ، بدون کراوات روی ساق پا.

همچنین بخوانید: چرا پای من بعد از تزریق در باسن بی حس می شود؟

افزایش طول قابل اجرا

اندیکاسیون های مداخله جراحی:

• کوتاه شدن یک یا هر دو اندام پس از شکستگی؛
• ناهنجاری های مادرزادی (دیسپلازی)؛
• ناتوانی در راه رفتن مستقل؛
• طول پاهای مختلف؛
• جراحی پلاستیک اگر فردی بخواهد قد خود را افزایش دهد.

مراحل عملیات

این مداخله به دلیل خطر بالای عوارض و طولانی شدن دوره توانبخشی یک روش خطرناک و دردناک است.

این روش مبتنی بر استفاده از ساخت ایلیزاروف است. قبل از عمل، بیمار تحت آزمایش کلی خون و ادرار، نوار قلب و مشاوره با متخصصین و درمانگر قرار می گیرد.

به مدت 14 روز باید مصرف داروهای رقیق کننده خون، استعمال دخانیات و مشروبات الکلی را قطع کنید و در روز مداخله نباید غذا بخورید.

افزایش طول در بیمارستان تحت بیهوشی عمومی با استفاده از دستگاهی برای تثبیت خارجی و داخلی انجام می شود. برای اهداف کششی، پزشک یک شکستگی طبی استخوان ران یا تشریح استخوان درشت نی و نازک نی ایجاد می کند.

عملیات شامل چند مرحله است:

• تشریح بافت استخوانی و استفاده از دستگاه ایلیزاروف.
• بزرگ شدن تدریجی اندام. کشش 7 روز پس از استئوتومی شروع می شود. سرعت به سن بیمار و ویژگی های فردی بستگی دارد. متوسط ​​رشد بافت استخوانی 1 میلی متر در روز است.
• تثبیت زمانی است که در آن نتیجه استخوانی می شود. این مرحله می تواند از شش ماه تا 18 ماه طول بکشد.

همچنین بخوانید: دلایل ایجاد گودی در ران

این مداخله بسته به میزان کار تا 3 ساعت طول می کشد.

دوره توانبخشی پس از جراحی طولانی و کاملاً دردناک است. در چند هفته اول بیمار در بیمارستان زیر نظر پزشکان بستری می شود. او می تواند 3-5 روز پس از مداخله با عصا راه برود.

درد ممکن است در موارد فعالیت بدنی بیش از حد یا با سرعت کشش زیاد بدتر شود. برای بیمار یک دوره مسکن تجویز می شود.

روش تغییر طول اندام ها تا 5 ماه طول می کشد و در این مدت پا به استراحت و تمرینات توانبخشی نیاز دارد.

در مرحله فیکس کردن اندام، برای بازگرداندن قدرت به عضلات و جلوگیری از آتروفی، ورزش درمانی، فیزیوتراپی و ماساژ برای فرد تجویز می شود. ورزش های فعال را نمی توان زودتر از یک سال انجام داد.

این ساختار با بی حسی موضعی پس از شش ماه برداشته می شود، اسکارهای ناشی از پوشیدن دستگاه نامرئی می شوند.

همچنین بخوانید: انواع و ویژگی های استفاده از محصولات فشرده سازی

عوارض احتمالی

عمل تقریباً هرگز بدون عواقب ناخواسته انجام نمی شود.

این شامل:

• بهبود آهسته استخوان در ناحیه برش؛
• فرآیند التهابی در اطراف پره های ساختار (استئومیلیت)؛
• انقباض مچ پا یا زانو؛
• سندرم درد شدید طولانی مدت؛
• خونریزی یا اختلال در عصب به دلیل آسیب عروقی.

موارد منع روش:

• بیماری قلبی؛
• بیماری های سیستم عصبی؛
• سل در مرحله باز؛
• بیماری های غدد درون ریز؛
• نئوپلاسم های بدخیم؛
• اختلال لخته شدن خون؛
• سن تا 18 سال.

تمرین فیزیکی

با استفاده از ژیمناستیک می توان بدون جراحی به افزایش طول پاها دست یافت. قبل از شروع ورزش، باید کفشی را برای ورزش انتخاب کنید. تربیت بدنی باید روی سطحی غیر لغزنده انجام شود. هنگام انجام حرکات نباید درد یا ناراحتی وجود داشته باشد.

پس از تمرین، گرفتن دوش حاجب و ماساژ عضلات برای بهبود گردش خون و تغذیه بافت مفید است.

تمرینات روی دیوار ژیمناستیک

• میله را بگیرید و با بازوهای دراز آویزان کنید تا پاهایتان به زمین برخورد نکند. کار را با افزایش تدریجی زمان انجام دهید.