تمرینات صورت برای بلند کردن گونه ها: تکنیک های ساده تمرینات لیفت صورت برای لیفت صورت و گردن: بیضی کامل در خانه

تناسب اندام صورت اغلب "لیفت صورت غیر جراحی" نامیده می شود، زیرا با ورزش منظم می توانید به نتایج چشمگیر کمتری نسبت به جراح پلاستیک برسید. نویسنده آمریکایی ژیمناستیک مجسمه سازی برای صورت، کارول ماگیو، ادعا می کند که اگر 2 بار در روز به مدت 10 دقیقه تمرین کنید، نتیجه به معنای واقعی کلمه ظرف چند روز "مشخص" خواهد بود. کارول توصیه می کند قبل از شروع ورزش صورت و بعد از 10-14 روز ورزش عکس بگیرید تا تغییرات را مقایسه کنید.

قبل از انجام ژیمناستیک مجسمه سازی، پوست صورت و گردن خود را تمیز کنید. پس از اتمام تمرینات، بسته به زمان تمرین، توصیه می شود صورت خود را با کرم روز یا شب خود مرطوب کنید.

5 تمرین موثر برای عضلات صورت و گردن

1. ژیمناستیک برای صورت در برابر چین و چروک: صاف کردن چین های بینی.دهان خود را باز کنید، لب های بالا و پایین را به صورت عمودی بکشید. سپس چین‌های نازولبیال را با انگشتان خود صاف کنید و با دقت آنها را از بالا به پایین کار کنید و برعکس. 30 ثانیه تکرار کنید.
2. تمرینات برای صورت از جفت.انگشت اشاره خود را روی گونه های خود قرار دهید و سعی کنید در برابر مقاومت لبخند بزنید. 10-20 بار تکرار کنید.
3. جوانسازی گردن.به پشت دراز بکشید. سر خود را 20 بار در جهت های مختلف بچرخانید. سپس دستان خود را دور گردن خود بپیچید و با انگشتان خود در پشت سر خود کشش خفیفی ایجاد کنید. سر خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید، به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید. 7-10 بار تکرار کنید.
4. ورزش برای کاهش وزن صورت و گونه ها.دهان خود را کاملا باز کنید. مطمئن شوید که لب هایتان دندان هایتان را می پوشاند. به آرامی کف دست‌هایتان را روی گونه‌ها و استخوان‌های گونه‌تان از پایین به بالا حرکت دهید، مثل اینکه در حال نوازش هستید. این کار را تا زمانی انجام دهید که احساس خستگی کنید و کمی احساس سوزش داشته باشید.
5. ورزش برای صورت در برابر چین و چروک.برای تمرین عضلات چشم و دهان و همچنین سفت شدن گونه ها توصیه می شود این کار را انجام دهید. دهان خود را با لب های خود به شکل O باز کنید. به گوشه های دهان خود لبخند بزنید و سپس لب های خود را به شکل O برگردانید.

ساختن صورت، یا تمریناتی برای بیضی شکل صورت

این ویدیو به شما کمک می کند تا تمرینات صورت را برای رفع چین و چروک به طور موثرتری انجام دهید. فراموش نکنید که هر روز آن را باز کنید و تمرین را تکرار کنید، زیرا منظم بودن در این موضوع شرط اصلی دستیابی به نتیجه است.

ژیمناستیک صورت پاسخی به این سوال است که چگونه می توان پوست صورت را در خانه جوان کرد. اگر علاوه بر ورزش، درست غذا بخورید، آب کافی بنوشید، پوست خود را مرطوب کنید و حداقل 8 ساعت در روز بخوابید، انعکاس شما در آینه تضمینی است که هر روز شما را به وجد خواهد آورد.

اگر روش مناسبی را انتخاب کنید و زمان کافی را به آن اختصاص دهید، تمرینات لیفت صورت یک جایگزین عالی برای جراحی زیبایی و پلاستیک است.

چنین تمریناتی به اصلاح بیضی صورت، برجسته کردن خط فک و انعطاف پذیری گونه ها کمک می کند.

چرا چنین ژیمناستیک موثر است؟

با افزایش سن، ماهیچه های صورت ضعیف می شوند و این منجر به تغییر شکل بیضی، ظاهر چانه دوتایی و از دست دادن قابلیت ارتجاعی گونه ها می شود، اما ژیمناستیک منظم می تواند چهره را متحول کند.

تمام تمرینات سفت کردن را می توان در خانه انجام داد و فقط باید زمان بسیار کمی را برای آنها صرف کنید. اثربخشی ژیمناستیک در درجه اول در منظم بودن نهفته است.

فقط 10 تا 15 دقیقه ورزش روزانه به مدت چند ماه باعث تقویت عضلات صورت و بهبود وضعیت پوست می شود.

چندین گروه از تمرینات برای سفت کردن عضلات صورت وجود دارد. هر گروه بر روی یک منطقه خاص متمرکز است.

همه آنها کاملاً بی ضرر هستند و برای هر زنی که می خواهد جوانی سابق خود را حفظ یا دوباره به دست آورد نشان داده شده است.

اما قبل از شروع ژیمناستیک، باید با برخی توصیه ها و قوانین برای انجام تمرینات آشنا شوید:

• قبل از ژیمناستیک، حتما صورت خود را از آرایش و آلودگی ها با تونیک یا آب پاک کنید. همچنین می توانید از کرم مرطوب کننده یا مغذی استفاده کنید.
• حالت نشستن را ترجیحاً جلوی آینه بگیرید تا بتوانید ببینید آیا همه کارها را به درستی انجام می دهید یا خیر.
• هر تمرین را به آرامی و بدون عجله انجام دهید، سعی کنید تا حد امکان عضلات خود را تحت فشار قرار دهید.
• تنها پس از احساس سوزش در عضلات خود به تمرین بعدی ادامه دهید.

اعتقاد به اثربخشی ژیمناستیک نیز مهم است.

اگر از نظر ذهنی خود را با چین و چروک های صاف، گونه های الاستیک، بیضی درست صورت تصور کنید، این به عنوان انگیزه خوب و انگیزه ای برای نتایج سریع عمل می کند.

تمرینات باید هر روز انجام شوند و حداقل 10-15 دقیقه از زمان خود را به آنها اختصاص دهید.

نتایج خوبی را می توان پس از 2-3 ماه به دست آورد، اما مهم است که ژیمناستیک را به این زودی متوقف نکنید، زیرا در آینده باید این اثر تثبیت شود.

بیایید با تمریناتی برای سفت کردن عضلات صورت و گردن شروع کنیم

صورت بالایی

ژیمناستیک برای لیفت صورت از قسمت بالایی آن شروع می شود. اول از همه روی ناحیه بین ابرو کار می کنیم. تمرینات این ناحیه برای صاف کردن چین و چروک، کاهش خستگی و سنگینی طراحی شده است.

انگشت اشاره خود را به پل بینی در ابتدای ابروهای دو طرف فشار می دهیم. 2-3 ثانیه اخم کنید و سپس صورت خود را شل کنید. باید تمرین را 12-15 بار تکرار کنید.

ما حرکات سبک انگشت را از وسط ابرو تا شقیقه ها انجام می دهیم. ما دستکاری را 5 بار تکرار می کنیم.

3 انگشت را کنار هم قرار می دهیم و حرکات ضربه ای بین ابروها انجام می دهیم. هر بار سرعت را افزایش می دهیم، اما خیلی محکم نمی زنیم.

تمرینات به مدت یک دقیقه تکرار می شوند.

عضلات پیشانی

این گروه از تمرینات از ایجاد چین و چروک روی پیشانی جلوگیری می کند و به اصطلاح "هود" روی پلک را کاهش می دهد.

ما موضع دروغگویی می گیریم. انگشت اشاره خود را روی ابروها فشار می دهیم و آنها را بالا می بریم. حرکت های کوتاهی به سمت بالا انجام می دهیم تا زمانی که احساس سوزش ظاهر شود. اکنون با هر دو انگشت به طور همزمان فشار دهید و 30 ثانیه صبر کنید. ما دستکاری را 3 بار تکرار می کنیم.

همچنین در حالت دراز کشیدن، چشمان خود را ببندید و انگشتان اشاره خود را به پایه موهای خود فشار دهید. زیر پلک های بسته به پایین نگاه می کنیم و حرکات چرخشی در جهات مختلف انجام می دهیم. تمرین باید 3 بار تکرار شود.

چشمانمان را کاملا باز می کنیم و ابروهایمان را تا حد امکان بالا می بریم. حرکات را 10-12 بار تکرار می کنیم.

پوست پیشانی را به سمت پایین می کشیم و همزمان ابروها را بالا می بریم و از پایین آمدن آنها جلوگیری می کنیم. تمرینات 5 بار تکرار می شوند.

ناحیه میانی و گونه ها

ژیمناستیک گونه ها منجر به انبساط بصری، بلند کردن و بازیابی حالت ارتجاعی آنها می شود، اما نیازی به انتخاب زمان خاصی نیست.

تمام تمرینات را می توان در طول فعالیت های معمولی که در حالت نشسته انجام می دهید، انجام داد. بیشترین تعداد تمرینات به این منطقه اختصاص داده شده است.

روی صندلی یا صندلی راحتی می نشینیم. به گوشه های دهانمان لبخند می زنیم و بلافاصله آنها را پایین می آوریم. ما دستکاری را حدود 30 بار انجام می دهیم. برای تأثیر بیشتر، باید هر بار حرکت گونه های خود را تصور کنید.

گوشه های لب را با تمام توان بالا می آوریم و 5-6 ثانیه در این حالت می گذاریم و سپس پایین می آوریم. تمرین باید 3 بار تکرار شود.

با استفاده از پشت انگشتان، پوست را از گوش فاصله می دهیم و لب ها را دراز می کنیم و سپس شل می کنیم. 2 تکرار در اینجا کافی است.

دو مشت می زنیم و یکی از آن ها را روی دیگری قرار می دهیم، سپس چانه خود را به آن تکیه می دهیم و با دست چانه را بالا می آوریم. تکرار - 3 بار.

گونه های خود را به مدت 20 ثانیه به بالا و پایین پف کنید.

دهان خود را ببندید، دندان های خود را به آرامی فشار دهید و باز کنید، سعی کنید دهان خود را باز نکنید. تمرین باید 10 بار تکرار شود.

ژیمناستیک برای بینی

با ورزش عضلات ضعیف شده به باریک شدن نوک و بلند کردن بینی کمک می کند. یک تمرین موثر برای این قسمت از صورت وجود دارد.

در هر موقعیتی قابل انجام است.

نوک بینی خود را با انگشت خود بالا بیاورید و همزمان لب خود را به سمت پایین بکشید. چند ثانیه صبر می کنیم و سپس دوباره تمرین را انجام می دهیم. پس 5 بار

یک سوم پایینی صورت

این ناحیه شامل لب ها، چانه و گردن می شود. ژیمناستیک به تقویت ماهیچه های گونه کمک می کند و گوشه های دهان را به حالت دلخواه باز می گرداند و از بروز چین و چروک جلوگیری می کند.

مجموعه کاملی از تمرینات برای یک سوم پایین صورت وجود دارد.

لب هایمان را جمع می کنیم و گوشه ها را محکم می کنیم. تمام تلاشمان را می کنیم که لب هایمان را به صورت نوار باریک در بیاوریم و با لبه لب کمی لبخند بزنیم و سپس پایین بیاوریم. می توانید انگشتان خود را روی گوشه ها قرار دهید و حرکت آنها را احساس کنید. تمرین را به مدت 20 ثانیه تکرار می کنیم.

یک حرکت دمنده (مثل اینکه روی قاصدک می دمیم) به مدت 5-6 ثانیه انجام می دهیم، سپس شل می کنیم، لب هایمان را سفت می کنیم و لبخند می زنیم.

لب هایمان را دراز می کنیم، دهانمان را باز و بسته می کنیم. تمرین 10 بار تکرار می شود.

فک پایین را 12 بار در هر دو جهت حرکت دهید.

صورت بیضی شکل

تمرینات فرم صورت به خلاص شدن از شر چانه دوتایی و تقویت عضلات گردن کمک می کند.

چانه خود را بالا بیاورید، فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید و گردن خود را دراز کنید. ما موقعیت را برای 3 ثانیه ثابت می کنیم. تعداد تکرارهای تمرین 5 عدد است.

سرمان را به سمت چپ می چرخانیم، کمی آن را بلند می کنیم و دهانمان را باز می کنیم و عضلات گردن و چانه را فشار می دهیم. وضعیت را به مدت 5 ثانیه ثابت می کنیم و سپس استراحت می کنیم. همین کار را با چرخاندن سر به سمت راست انجام می دهیم. تمرین را 2 بار برای هر طرف تکرار می کنیم.

مشت خود را زیر چانه قرار دهید و فک پایین خود را روی آن پایین بیاورید. در همان زمان، ما با مشت خود فشار می دهیم، آنها را در مقابل یکدیگر قرار می دهیم. هر بار نیروی فشار را افزایش می دهیم. وقتی به بزرگترین تنش رسیدیم، زبانمان را بیرون می آوریم و به چانه می رسیم.

دندان هایمان را با تمام وجود روی هم فشار می دهیم و لب هایمان را دراز می کنیم تا لبخند بزنند. زبان را روی کام فشار می دهیم و تنش را در عضلات چانه احساس می کنیم. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.

ژیمناستیک کارول ماگیو

یکی از محبوب ترین تکنیک های اصلاح صورت، ژیمناستیک کارول ماگیو است.

انجام منظم مجموعه ای از تمرینات طبق روش به سفت شدن گونه ها، برداشتن دو چانه و کاهش چین و چروک کمک می کند. ژیمناستیک شامل 14 تمرین است و هدف آن کار کردن 57 عضله است.

اگر هر روز 2 بار ژیمناستیک انجام دهید، تأثیر آن در عرض یک هفته قابل مشاهده است.

تمرینات اصلاح بیضی به روش کارول ماجیو:

1. دهانمان را کمی باز می کنیم و لب بالا را به دندان فشار می دهیم و لب پایین را پشت آن ها برمی داریم. دهانمان را باز و بسته می کنیم و هر بار سرمان را بالاتر از دهان قبلی می گیریم. وقتی کاملاً به عقب متمایل شد، موقعیت را برای 30 ثانیه ثابت کنید. تمرین را 3 بار تکرار می کنیم.
2. لب هایمان را با لبخند دراز می کنیم، بدون اینکه دهانمان را بلند کنیم، پوست گردن را به سمت پایین می کشیم، سرمان را به عقب کج می کنیم و به بالا نگاه می کنیم. ما موقعیت را به مدت 3 ثانیه ثابت می کنیم و سپس به حالت اولیه باز می گردیم. ما دستکاری را 35 بار تکرار می کنیم.

این تمرینات و سایر تمرینات را در ویدیو خواهید دید:

علاوه بر تکنیک Carol Maggio، یک مجموعه منحصر به فرد دیگر برای لیفت صورت وجود دارد - لیفت صورت

وظیفه آن حفظ تون عضلانی، بازیابی کانتور قبلی صورت و باریک کردن بینی است. از دهه 60، زمانی که این تکنیک ظاهر شد، تمرینات زیادی توسعه یافته است.

موثرترین آنها:

1. انگشتان خود را در ابتدای رشد ابرو قرار می دهیم و با آنها فشار می دهیم و سعی می کنیم ابروها را حرکت دهیم. تمرین را 10 بار تکرار می کنیم.
2. انگشتان خود را در گوشه چشمان خود قرار داده و فشار دهید. در عین حال چشم هایمان را به شدت بیرون زده ایم. تمرین را 10 بار تکرار می کنیم.
3. چشم هایمان را 5 بار باز و بسته می کنیم، اما طوری که ابروها سر جای خود باقی بمانند و پیشانی چروک نشود.
4. لب هایمان را پایین می آوریم و دندان های پایین را باز می کنیم. تمرین را 5 بار انجام می دهیم.

گوش هایمان را تکان می دهیم

تکان دادن گوش یکی از موثرترین روش‌های لیفت صورت است، اما همه نمی‌دانند چگونه آن را انجام دهند.

به خصوص برای آنها، 2 راه اصلی برای یادگیری حرکت دادن گوش وجود دارد:

1. عینکی می زنیم که کمی از روی بینی به پایین سر می خورد، روی وسط پل بینی قرار می گیرد و شقیقه ها را با گوش ها بالا می آوریم. برای راحتی، می توانید بینی خود را با روغن چرب کنید. بعید است که بتوانید در اولین بار از لیز خوردن عینک خود جلوگیری کنید، اما با تلاش های منظم می توانید یاد بگیرید که گوش های خود را در عرض چند روز حرکت دهید.
2. گوش هایمان را روی سرمان فشار می دهیم و آنها را بالا و پایین می کنیم. هر روز 30 بار تمرین را انجام می دهیم. پس از مدتی، گوش ها بدون کمک دست شروع به حرکت خواهند کرد.

تمرینات زبان

سر خود را بالا بیاورید و سعی کنید با زبان به نوک بینی خود برسید. تمرین را هر روز 10 بار تکرار می کنیم.

یوگا

همچنین تمرینات خاصی از یوگا برای صورت گرفته شده است.

• دهانمان را باز می کنیم و زبانمان را بیرون می آوریم و به بالا نگاه می کنیم. یک دقیقه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. نفسی می کشیم و صورتمان را منقبض می کنیم و دوباره زبانمان را بیرون می آوریم. تمرین را 5 بار تکرار می کنیم.
• پوست اطراف چشم را با انگشتان خود کشیده، به آرامی چشم ها را بسته و باز می کنیم. تمرین را 20 بار تکرار می کنیم.
• گردن خود را کش می دهیم و ماهیچه هایمان را منقبض می کنیم. ما همچنین لب های خود را به جلو می کشیم و هوا را بیرون می دهیم، در حالی که سعی می کنیم تا حد ممکن صورت خود را منقبض کنیم. تکرار - 5 بار.

ژیمناستیک صورت چیز پیچیده ای نیست.

اینها تمرینات نسبتاً ساده ای برای لیفت صورت هستند، اما تأثیر آن تقریباً مانند یک عمل جراحی است.

اگر قسمت‌های شارژ صورت را با استفاده از محصولات مراقبتی با کیفیت بالا و تغذیه مناسب ترکیب کنید، می‌توانید نتیجه خوبی به دست آورید.

با افزایش سن، ماهیچه های صورت هر فرد قدرت و تن خود را از دست می دهد، این امر ناگزیر مستلزم تغییر شکل های مختلف است. در حال حاضر از سن 25 سالگی، شما باید اقدامات پیشگیرانه را شروع کنید، آنها از بروز تغییرات زودرس مرتبط با سن جلوگیری می کنند. این روش ها شامل تمرینات ویژه برای لیفت صورت است.

ما آن را در خانه انجام می دهیم

امروزه، کلینیک های زیبایی انواع روش های ضد پیری را ارائه می دهند.

با این حال، قبل از متوسل شدن به اقدامات رادیکال، ارزش دارد که گزینه های کمتر موثری را برای نظم بخشیدن به ظاهر خود به خاطر بسپارید. آخرین مکان نباید به ژیمناستیک برای لیفت صورت داده شود.

اگر شرایط زیر رعایت شود، تأثیر مثبت تضمین می شود:

• آموزش روزانه؛
• مدت زمان آموزش از 10 تا 20 دقیقه است.
• مجموعه تمرینات را هر سه ماه یکبار تغییر دهید.

سفت کردن بیضی صورت

1. کل حفره دهان با هوا پر شده است، لب ها بسته می شوند. باید گونه های خود را تا حد امکان پف کنید و با کف دست فشار دهید تا زمانی که در عضلات صورت خود احساس تنش کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. در مرحله بعد بازدم کنید و استراحت کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که احساس خستگی عضلانی کنید.
2. تصور کنید که باید حرف "o" را بگویید و لب های خود را بر اساس آن فرم دهید. حرکات دایره ای با زبان انجام دهید و سطح داخلی گونه های خود را با تلاش ماساژ دهید.
3. تمرین در تلفظ حروف صدادار نتایج خوبی می دهد. لب ها به جلو کشیده شده و با حفظ این موقعیت، هر یک از حروف "a"، "o"، "u" را 10 تا 15 بار به وضوح تکرار کنید.
4. سر به سمت چپ چرخانده شده و چانه بالا آمده است. شما باید دهان خود را باز کنید، گویی برای نیش زدن، تا زمانی که عضلات گردن و چانه تا حد ممکن منقبض شوند. 5 ثانیه در اوج فریز کنید، سپس چانه خود را به حالت عادی برگردانید و استراحت کنید. 5 رویکرد برای هر طرف انجام دهید.
5. انگشتان اشاره به گوشه های بیرونی چشم های بسته کشیده می شوند و پوست را کمی به سمت شقیقه ها می کشند. شما باید چشمان خود را باز کنید، ابروهای خود را بالا ببرید و دوباره پلک های خود را ببندید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس چشمان خود را کاملا باز کنید. تمرین را 6-8 بار انجام دهید.

مهمترین چیز این است که منظم بودن این تمرینات جوان کننده را فراموش نکنید.

تمرینات گونه

تمریناتی برای سفت کردن بیضی صورت و گونه ها:

1. با استفاده از نوک انگشتان اشاره، گونه های خود را به آرامی در بالاترین نقطه فشار دهید. در حالی که این حالت را نگه داشته اید، لب های خود را محکم روی دندان های خود فشار دهید و به طور همزمان گونه های خود را فشار دهید. سپس سعی کنید بدون اینکه لب های خود را به سمت جلو بکشید سعی کنید آنها را به شکل بیضی دراز کنید. تا 10 بار تکرار کنید.
2. حالت مانند تمرین قبلی است. تکلیف: گوشه های لب ها را بدون بازکردن به صورت لبخند بکشید. 10 تا 20 تکرار انجام دهید.
3. لب ها بسته است، صورت آرام است. لازم است گونه های خود را تا حد امکان پر از هوا کنید، 5 ثانیه نگه دارید و بازدم کنید. 10 تا 15 بار انجام دهید.
4. چانه به جلو کشیده می شود، لب ها مداد را در دهان نگه می دارند. با استفاده از ماهیچه های لب و صورت، باید دایره ها و بیضی های خیالی را در هوا ترسیم کنید. این کار را تا زمانی که احساس خستگی عضلانی کنید، تکرار کنید. پس از استراحت، 6 تا 7 بار تکرار کنید.
5. لب ها به شکل حرف "o"، فک تنیده. وظیفه: لب های خود را بگیرید، به بالا نگاه کنید تا زمانی که احساس تنش در زیر چشمان خود ایجاد کنید، 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید. تعداد تکرار - 5 بار.
6. هر 5 ثانیه یکبار، به طور متناوب بین کشیدن دهان با لبخند، کشش لب هایتان به عنوان یک بوسه و کشیدن گونه هایتان در حالت آزاد به داخل. این کار را تا زمانی انجام دهید که عضلات صورت احساس خستگی کنند.

ویدیوی مفید در مورد موضوع

ژیمناستیک برای گردن

1. سر به عقب پرتاب می شود. فک پایین شل است، دهان کمی باز است. وظیفه: سعی کنید فک پایین را با فک بالا بپوشانید. این کار باید به آرامی انجام شود و احساس کنید که چگونه عضلات چانه منقبض می شوند. به موقعیت شروع بازگردید. 4-5 رویکرد انجام دهید.
2. گردن به سمت جلو کشیده می شود، چانه بالا می رود. در مرحله بعد، باید گردن خود را به عقب ببرید و چانه خود را به سمت آن فشار دهید. 6-8 بار تکرار کنید.
3. قفسه سینه صاف است، کف دست ها روی شانه ها قرار دارد. باید گردن خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بکشید و شانه های خود را با کف دست پایین بیاورید. نفس بکشید و 10 ثانیه نگه دارید، بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید.
4. انگشتان به هم چسبیده و در پشت سر قرار می گیرند. در تلاش برای احساس تنش در عضلات چانه، باید سر خود را به عقب پرتاب کنید و در مقابل فشار مقاومت کنید. آروم باش. 5-6 بار تکرار کنید.
5. سر را به سمت راست - چپ، جلو - عقب خم می کند. 5 بار در تمام جهات کار کنید.
6. سر به عقب پرتاب می شود، لب پایین به جلو رانده می شود. باید 5-6 بار به آرامی سر خود را به سمت سینه پایین بیاورید.

موثرترین تمرینات برای سفت کردن

موثرترین تمرینات برای لیفت صورت عبارتند از:

1. گونه ها پر از هوا هستند، لب ها به شدت فشرده می شوند. کف دست ها روی گونه ها، انگشتان روی گوش ها قرار می گیرند. وظیفه: در حالی که با عضلات گونه ها مقاومت می کنید، به آرامی آنها را فشار دهید. چند ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. تا 7 بار تکرار کنید.
2. انگشتان سبابه روی پل بینی در پایه ابروها قرار می گیرند. باید با کمی فشار دادن روی پوست، سعی کنید ابروهایتان را اخم کنید. بدون کاهش فشار انگشتان، استراحت کنید. 10 رویکرد را کامل کنید.
3. انگشت اشاره، وسط و حلقه روی پیشانی قرار می گیرند به طوری که انگشتان میانی یکدیگر را لمس می کنند. در حالی که به آرامی روی پوست فشار می آورید، باید ابروهای خود را تا 10 بار در هر جهت بالا و پایین ببرید.
4. لب ها بسته هستند، انگشتان اشاره روی چین های بینی قرار می گیرند و به آرامی پوست را فشار می دهند. در مرحله بعد، باید سعی کنید لب های خود را تا حد امکان به دندان ها و لثه های خود نزدیک کنید، چند ثانیه منجمد کنید و استراحت کنید. حداکثر 5 رویکرد را کامل کنید.
5. دندان ها محکم بسته شده اند، باید لب پایین خود را پایین بیاورید تا دندان های شما قابل مشاهده باشد و برای چند ثانیه منجمد شوید. در طول تمرین، گوشه های لب بالا نمی روند، چانه در جای خود باقی می ماند. 4-5 تکرار انجام دهید.

پوست خود را با کارول ماجیو سفت کنید

تمرینات صورت طبق روش کارول ماگیو به موقعیت شروع صحیح نیاز دارد: عضلات باسن و ران ها منقبض هستند، شکم به داخل کشیده می شود.

برای بازگرداندن عضلات پس از هر قسمت از تمرین، باید به شدت از طریق لب هایی که محکم بسته شده اند، دمیده و لرزش ایجاد کنید.

تکنیک ساده است:

1. انگشتان میانی به ناحیه بین ابروها فشار می آورند و انگشتان اشاره از بیرون به پوست گوشه چشم فشار می آورند. شما باید به بالا نگاه کنید. در مرحله بعد، باید پلک پایین را به سمت بالا بکشید و سپس عضلات چشم را شل کنید. تعداد تکرارها 10 عدد می باشد.

تمرین نهایی به شرح زیر انجام می شود: پلک ها به شدت فشرده می شوند، چشم ها چروک می شوند. بدون تغییر موقعیت، تا 40 بشمارید.

1. گوشه های چشم در نزدیکی پل بینی با انگشتان میانی و در سمت تمپورال با انگشتان اشاره به آرامی فشار داده می شود. وظیفه این است که دوباره چشمک بزنیم و پلک پایین را بالا بیاوریم. چشمان باز، به بالا نگاه می کنند. سپس استراحت کنید. تعداد تکرارها 10 عدد می باشد.

در آخرین روش، پلک‌های پایینی خود را خم کنید و 40 شماره نگه دارید.

1. انگشت اشاره نوک بینی را لمس می کند. وظیفه: لب بالایی خود را پایین بیاورید تا نوک پایین بینی انگشت شما را فشار دهد. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. 35 تکرار انجام دهید.
2. دهان باز است، لب پایین روی دندان های پایین به سمت داخل جمع شده است. لب بالا را نزدیک به فک بالا نگه دارید، سعی کنید گوشه های دهان را به سمت داخل و به سمت دندان های دور بکشید. انگشت اشاره روی چانه قرار می گیرد و فشاری جزئی ایجاد می کند. اقدامات بعدی: به آرامی فک خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید، گویی در حال حرکت کردن است. در عین حال، چانه را باید 1 سانتی متر بالا بیاورید تا زمانی که در عضلات جانبی صورت احساس تنش کنید. در نهایت سر خود را به عقب خم کنید و تا 30 بشمارید.
3. دست باید بالای استخوان ترقوه قرار گیرد و پوست را کمی به سمت پایین بکشید. سر به عقب پرتاب می شود، نگاه به سمت بالا هدایت می شود. این حالت روی عضلات گردن و چانه کار می کند. سر خود را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید. تعداد تکرار - 35.
4. آموزش در موقعیت افقی انجام می شود. قسمت جلویی گردن با کف دست فشرده می شود. با فشار دادن به عضلات گردن، گردن خود را 1-2 سانتی متر برای چند ثانیه بالا بیاورید. تعداد رویکردها 30 بار است.
5. همچنین روی زمین دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. سر، گردن و شانه ها چند سانتی متر از زمین بلند شده اند. لازم است سر خود را 20 بار در یک جهت و در جهت دیگر از راست به چپ حرکت دهید.

تمرینات لیفت صورت

منظم انجام تمرینات برای عضلات صورت و گردن در خانه- یک آجر مهم در پایه و اساس حفظ جذابیت شما برای چندین سال و از بین بردن تغییرات مرتبط با سن. آموزش ژیمناستیک مخصوص عضلات صورت با استفاده از دروس ویدیویی که در زیر مشاهده می کنید آسان است و تکمیل مجموعه تمرینات زمان بسیار کمی می برد. تنها در 4-6 ماه می توانید به نتایج ملموسی در بهبود ظاهر خود برسید و به لطف اثر لیفتینگ، خطوط بیان به تدریج شروع به صاف شدن می کنند.

ناوبری مواد:

♦ چرا مجموعه ای از تمرینات برای عضلات صورت و گردن به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید

عضلات صورت مانند کل سیستم عضلانی انسان نیاز به تمرین مداوم دارند. با افزایش سن، تون عضلانی به تدریج کاهش می یابد و برخی از عضلات صورت و گردن بدون انجام تمرینات خاصی آتروفی می شوند. در نتیجه، صورت نازک به نظر می رسد، چانه دوتایی ظاهر می شود، پوست گونه ها آویزان می شود و چین و چروک های صورت روی پوست بیشتر مشهود می شوند.

تمرینات متناوب برای عضلات صورت و گردن با طب فشاری شیاتسو مفید است. و چندین بار در سال می توانید ماساژ ژاپنی صورت را با استفاده از تکنیک Zogan (Asahi) انجام دهید، اما توصیه می شود تمام دوره ها را با یک متخصص کامل کنید تا اثر لیفتینگ قابل توجه باشد و 10 سال جوانتر از سن خود به نظر برسید. در خانه می‌توانید یک ماساژ ساده عسلی صورت، حرکات ماساژ با قاشق و یا خرید شیشه‌های مخصوص ماساژ با خلاء انجام دهید. اگر به درستی از پوست خود مراقبت می کنید، برای عضلات صورت خود ورزش می کنید و مرتباً ماساژهای خانگی انجام می دهید، دیگر نیازی به روش های مدرن گران قیمت جوانسازی (کرایوماساژ نیتروژن مایع، تزریق بوتاکس، مزوتراپی، لیفتینگ RF، جوانسازی نور) ندارید.

♦ REVITONICS خانگی می تواند به رفع چه مشکلاتی کمک کند

چین و چروک های کوچک صورت، پای کلاغی؛

چین های نازولبیال؛

تورم و کیسه های زیر چشم، حلقه های اطراف چشم؛

شل شدن پوست، ران، بیضی متورم صورت؛

غبغب؛

رنگ پوست ناسالم؛

اسپاسم، هیپرتونیکی عضلات صورت؛

پیشگیری از پتوز پلک پایین

♦ موارد منع ورزش برای عضلات صورت

▪ فشار خون بالا، فشار خون بالا.

▪ زخم های التیام نیافته، جای زخم، جوش های باز روی پوست صورت.

▪ التهاب عصب، التهاب عصب صورت.

▪ تزریق در ناحیه صورت برای جوانسازی (رویتونیکا می تواند اثر دارو را خنثی کند).

♦ نتیجه پس از تمرینات منظم

عکس: صورت قبل و بعد از ورزش منظم

♦ تمرینات اساسی برای عضلات صورت و گردن

توصیه می شود تمام تمرینات را جلوی آینه انجام دهید.

تمرین شماره 1
آماده سازی، گرم کردن صورت.

کف دست‌هایمان را با مالیدن روی هم گرم می‌کنیم و روی گونه‌ها، چانه و پیشانی‌مان می‌مالیم. مجموع - 3 بار.

تمرین شماره 2
رفع تورم، کیسه های زیر چشم، بهبود میکروسیرکولاسیون خون، پیشگیری از پتوز پلک پایین.

با بالشتک های انگشت اشاره به آرامی گوشه های خارجی چشم ها را فشار دهید و انگشتان میانی را نزدیک پایه ابروها قرار دهید تا پوست در این ناحیه جمع نشود. نگاه به سمت بالا هدایت می شود و پلک پایین را در گوشه بیرونی خم می کند. تنش عضلانی باید در قسمت هایی که در عکس با نقطه مشخص شده اند احساس شود. مجموع - 20 تکرار.

سپس انگشتان وسط خود را روی گوشه های داخلی چشم قرار می دهیم و به سمت بالا نگاه می کنیم و پلک پایین را در گوشه های داخلی چشم می کوبیم. مجموع - 20 تکرار.

تمرین شماره 3
اصلاح خط استخوان گونه و حفره های بینی اشکی.

دهان خود را به شکل حرف "O" باز کنید. لب بالایی را به دندان ها فشار می دهیم و انگشتان وسط و اشاره را روی گونه ها قرار می دهیم و به آرامی فشار می دهیم و برای بار فعال روی عضلات مقاومت ایجاد می کنیم. گوشه های لب را کمی از هم دور کنید. کشش زیر انگشتان و در ناحیه استخوان گونه احساس می شود. مجموع - 30 تکرار.

تمرین شماره 4
اصلاح فرم لب، تقویت عضلات.

لب هایمان را محکم می فشاریم تا گوشه ها تا حد امکان سفت شوند. گوشه های لب خود را با انگشتان اشاره فشار دهید و انگشتان خود را بالا و پایین حرکت دهید تا احساس سوزش خفیفی ظاهر شود. مجموع - 30-40 تکرار.

تمرین شماره 5
پیشگیری از پتوز گوشه لب

دهان خود را کمی باز کنید و گوشه های لب خود را بالا بیاورید و ماهیچه های این نواحی را منقبض کنید.
تمرین با سرعت بالا انجام می شود. مجموع - 50-60 تکرار.

تمرین شماره 6
تمام عضلات صورت را تون می کنیم.

نفس عمیقی می کشیم و گونه هایمان را پف می کنیم و لب هایمان را محکم بسته نگه می داریم. کف دست ها را روی گونه ها قرار دهید تا انگشتان روی گوش ها قرار گیرند. ما به طور مساوی روی گونه ها فشار می دهیم، سعی می کنیم لب های خود را باز نکنیم، احساس مقاومت می کنیم. عضلات صورت را شل کنید. مجموع - 10-12 تکرار.

تمرین شماره 7
تقویت عضلات چانه.

دهان خود را به شکل حرف O باز کنید، زبان خود را به گونه خود و گونه خود را به زبان خود فشار دهید. فشار باید حداکثر باشد. ما زبان را در امتداد گونه حرکت می دهیم در مجموع 20 تکرار روی هر گونه. هنگام انجام این تمرین احساس تنش در پایه زبان ایجاد می شود، عضلات چانه درگیر می شوند.

تمرین شماره 8
بلند کردن بیضی صورت، از بین بردن افتادگی گونه ها.

دهان خود را کمی باز کنید، گوشه ها را کمی بکشید. با استفاده از نوک انگشتان خود، شقیقه ها را نزدیک به چشم فشار دهید و به آرامی پوست را بکشید. پس از این، کشش عضلانی قسمت پایین گونه ها را به حداکثر می رسانیم. تا پنج می شمریم و استراحت می کنیم. مجموع - 15 تکرار.

تمرین شماره 9
ماهیچه های ناحیه اطراف چشم را تقویت می کنیم.

دهان خود را کمی باز کنید، لب های خود را به شکل حرف O دراز کنید و لب بالایی خود را به دندان فشار دهید. انگشتان اشاره را در امتداد لبه پایینی کاسه چشم قرار می دهیم. گوشه های دهان خود را کشیده و دوباره لب های خود را به شکل O دراز می کنیم و کشش ماهیچه های زیر نوک انگشتان را احساس می کنیم. مجموع - 20 تکرار.

♦ مواد ویدئویی

عکس از سایت: anisima.ru

گونه های واضح و زیبا، گونه های کمی فرورفته و صاف، و همچنین چانه غیر تار - این دقیقاً همان چیزی است که برای یک صورت بیضی عالی لازم است، زیرا اینگونه است که ظاهری پیچیده و براق شکل می گیرد. متأسفانه، هر دختر و زن نمی تواند چنین شاخص هایی را با افزایش سن حفظ کند. بعد از سی سالگی، پوست خاصیت ارتجاعی طبیعی خود را از دست می دهد، ماهیچه ها شل و ضعیف می شوند و باعث می شود که وضوح و وضوح خطوط به طور محسوسی تار شود. زیبایی مدرن فرصت های زیادی را برای اصلاح این موضوع فراهم می کند و ناامیدترین زیبایی ها حتی برای بازگرداندن زیبایی سابق خود موافقت می کنند که زیر تیغ جراحی دراز بکشند. اما این به هیچ وجه آنقدر که به نظر می رسد ضروری نیست و تمرینات ساده و در دسترس برای همه برای بلند کردن گونه ها و خطوط صورت به حل مشکل بدون توسل به اقدامات شدید کمک می کند.

ژیمناستیک برای چانه و بیضی صورت: چیست و چرا

عکس از سایت: AntiRodinka.ru

با گذشت زمان، متأسفانه، ما جوانتر نمی شویم، ماهیچه های صورت به طور قابل توجهی ضعیف می شوند، تن خود را از دست می دهند و چارچوب عضلانی به سادگی تغییر شکل می دهد. در حالی که سطح درم هنوز کشسان و کشیده است، به نوعی از افتادگی گونه ها جلوگیری می کند، از پیدایش چانه دوتایی و تغییر شکل نهایی بیضی صورت جلوگیری می کند، اما سن بی رحم است و به سادگی نمی تواند بار را تحمل کند. . بسیاری از روش‌های زیبایی و حتی جراحی جدید وجود دارند که می‌توانند به مقابله با افتادگی عضلات و پوست کمک کنند، اما این روش‌ها برای همه در دسترس نیست. و هر نماینده جنس منصفانه آماده توسل به چنین عملیاتی نیست.

اگر به طور منظم عضلات و پوست را با انجام تمرینات ساده برای سفت کردن بیضی صورت و گردن تمرین دهید، وضعیت بسیاری از نواحی مشکل به طور قابل توجهی بهبود می یابد، این با تجربه و تمرین هزاران زن که قبلاً انجام داده اند ثابت شده است. ژیمناستیک را روی خود امتحان کردند در همان زمان، درم صاف می شود، ماهیچه ها فشرده می شوند و ظاهر بسیار بهتر می شود و به شما اجازه می دهد ده سال جوان تر به نظر برسید.

یک امتیاز اضافی برای تمرینات سفت کردن صورت بیضی این است که برای به دست آوردن نتیجه عالی نیازی به خرج کردن یک پنی ندارید. ظرف دو هفته از شروع کلاس ها قابل توجه خواهد بود. راستش را بخواهید، کافی است ده تا پانزده دقیقه صبح و عصر صرف کنید تا تغییرات قابل توجهی در ظاهر خود داشته باشید.

عکس از سایت: TutKnow.ru

امروزه روش ها و تکنیک های زیادی برای ژیمناستیک برای صورت وجود دارد و چگونگی کاهش بیضی صورت بسیار دشوار است. بیایید سعی کنیم محبوب ترین و مؤثرترین آنها را کشف کنیم، اما ابتدا باید با قوانین اساسی آموزش آشنا شوید تا آسیبی به بار نیاورید، بلکه در واقع به نتایج قابل توجهی برسید.

قوانین انجام تمرینات برای خطوط صورت

به ندرت پیش می آید که یک دختر مدرن از لوازم آرایشی تزئینی استفاده نکند، بنابراین هر گونه دستکاری صورت او باید همیشه با شستن شروع شود، به طوری که خاک، گرد و غبار و باکتری ها در حین ورزش به منافذ نفوذ نکنند. این کار را می توان به هر طریقی انجام داد، از شستشوی معمولی با آب تا از بین بردن آثار آرایشی با وسایل مخصوص.

عکس از سایت: estet-portal.com

• بیشتر تمرینات در حالت نشسته انجام می شود. وضعیت شما باید فوق العاده راحت باشد، اما باید صاف بنشینید، شانه هایتان شل باشد و اگر دستتان درگیر نیست، بهتر است آن ها را روی زانوهایتان بگذارید.
• تمام تمرینات پیشنهادی، از هر مجموعه انتخابی، باید به آرامی و آرام انجام شوند و تا حد امکان عضلات لازم را منقبض کنند.
• ده تا پانزده دقیقه تمرین در روز برای زیاده‌روی نکردن، بلکه برای گرفتن نتایج خوب کافی است.
• توصیه می شود تمرینات را به قدری کامل انجام دهید که به دلیل ترشح اسید لاکتیک، احساس سوزش خفیفی داشته باشید.

نکته مفید دیگر این است که تمریناتی که شامل پرتاب سر به عقب است باید با احتیاط کامل انجام شود. تعداد کمی از افراد مدرن از رسوب نمک مرتبط با افزایش سن، پوکی استخوان و سایر بیماری های مشابه رنج نمی برند و بارهای ناگهانی و طولانی در ناحیه پایه مهره های گردنی می تواند منجر به عواقب فاجعه بار شود.

تمرینات جهانی برای صورت و گردن: بیضی عالی

عکس از سایت: polzavred.ru

وقتی خودتان متوجه شدید که به احتمال زیاد بیشتر آنچه را که برنامه ریزی کرده اید انجام نخواهید داد، پس باید سعی کنید تمریناتی را برای تقویت بیضی صورت خود انجام دهید، حتی اگر به طور مرتب انجام نشود، آنها قطعاً آسیبی نمی رسانند، بلکه فقط کمک می کنند. البته، ارزش این را دارد که ثابت قدم باشید و کار را تمام کنید، به خصوص که هزاران زن قبلاً نتایج را روی خود آزمایش کرده اند و بسیار راضی بودند. این مجموعه ساده و کاملاً مقرون به صرفه از شر گونه‌های «بولداگ» زودرس و نامناسب خلاص می‌شود و حتی گوشه‌ای از چانه دوتایی را از بین می‌برد، پوست را سفت می‌کند و به آن رنگ می‌بخشد و گونه‌های تراشیده شده زیبایی را تشکیل می‌دهد.

تمریناتی برای صورت بیضی شکل از افتادگی گونه ها

صاف بایستید یا بنشینید، به جلو نگاه کنید، این وضعیت بهینه برای انجام تمام تمرینات این مجموعه است. هوای بیشتری را وارد دهان خود کنید و گونه های خود را پف کنید، در حالی که سعی می کنید لب های خود را تا حد امکان محکم ببندید. موقعیت خود را برای چند ثانیه ثابت کنید.

عکس از وب سایت: pinimg.com

کف دست خود را روی گونه های متورم خود قرار دهید و به آرامی فشار دهید تا زمانی که کشش عضلانی را احساس کنید، سپس رها کنید. فشار دادن روی گونه های خود را بیست بار تکرار کنید، اگر در پایان احساس سوزش در ماهیچه ها کردید، طبیعی است، یعنی اسید لاکتیک ترشح می شود که لازم بود. برای کسانی که قصد دارند فرم صورت خود را سفت کنند، تمرینات کاملاً مناسب است و ویدیوی زیر به شما کمک می کند تا جزئیات را بفهمید.

لبخند آمریکایی: لب ها، گونه ها و گونه ها کار می کنند

ژیمناستیک برای بیضی صورت مستلزم منظم بودن تمرینات است، در غیر این صورت باید مدت زیادی برای نتیجه صبر کنید. با این حال، پس از ده تا چهارده روز مطمئناً متوجه خواهید شد که چگونه صورت خود تغییر می کند، شاداب تر و جوان تر می شود و خطوط آن شفافیت و زیبایی پیدا می کند. لب های خود را محکم ببندید و بدون اینکه لب های خود را در معرض دید قرار دهید، سعی کنید تا حد امکان لبخند بزنید. لازم است لب های خود را با لبخند بکشید تا زمانی که تمام عضلات صورت را به وضوح احساس کنید. برای چند ثانیه فریز کنید.

عکس از وب سایت: HeaClub.ru

لب های خود را به سمت جلو بکشید، طوری آنها را جمع کنید که انگار می خواهید یک بوسه بزنید. لوله را تا کنید، لب های خود را تا حد امکان محکم ببندید، در حالی که سر خود را به سمت جلو بکشید در حالی که بدن در جای خود باقی مانده است، و دوباره برای چند ثانیه منجمد کنید. تمرین را دو ده بار تکرار کنید.

ماهیچه های گونه ها را سفت می کنیم

برای اینکه ژیمناستیک بیضی صورت را محکم کند، تنش مداوم و ثابت کردن هر حرکت را فراموش نکنید. لازم است بعد از هر حرکت چند ثانیه منجمد شود تا ماهیچه ها به خوبی کار کنند. لب های خود را طوری جمع کنید که انگار می خواهید حرف O را بگویید و در این حالت نگه دارید. لب هایتان را تا حد امکان سفت کنید و روی دندان هایتان فشار دهید.

عکس از سایت: OnlineNews.ru

زبان خود را به صورت دایره ای، ابتدا در امتداد سمت چپ و سپس در امتداد گونه راست از داخل حرکت دهید، گویی در حال انجام نوعی ماساژ سطوح داخلی هستید. شما می توانید حروف یا نمادها را بنویسید، می توانید الگوها و زیور آلات بسازید، نکته اصلی این است که در این لحظه به وضوح تنش را احساس می کنید.

چانه، گردن، لب ها: روی خودمان کار می کنیم

ضرری ندارد که در این مجموعه جهانی تمریناتی برای بیضی صورت و چانه دوتایی نیز بگنجانید، یعنی فقط برای اینکه هرگز در زندگی شما ظاهر نشود یا برای همیشه از آن ناپدید شود. این یک تمرین پیچیده و چند مرحله‌ای است، بنابراین باید دستورالعمل‌ها را با دقت مطالعه کنید که دقیقاً چگونه، چه کاری و چه زمانی باید انجام دهید و بسیار مراقب باشید، زیرا شامل پرتاب سر به عقب است که قبلاً به آن اشاره کردیم.

عکس از سایت: polzavred.ru

• صاف روی صندلی بنشینید، سرتان را بالا بیاورید، به سقف نگاه کنید و لب هایتان را مانند لوله دراز کنید، انگار دستتان را برای بوسیدن دراز کرده اید. برای چند ثانیه در تنش شدید منجمد کنید و استراحت کنید.
• سر خود را خم کنید، به آرامی بالای سر خود را به صورت نیم دایره، به سمت چپ یا شانه راست حرکت دهید. در هر نقطه منجمد کنید و حرکات را به وضوح ثبت کنید.
• سر خود را خیلی به عقب پرتاب کنید و سپس دوباره به حالت اولیه برگردانید.

اگر همه چیز را به طور منظم و درست انجام دهید، در هفته دوم می توانید نتایج قابل توجهی را مشاهده کنید. با این حال ، این فقط یک مجموعه جهانی اساسی است و تمرینات خاصی نیز با هدف تمرین عضلات خاص وجود دارد. هرگز نباید در همین جا متوقف شوید، همیشه باید به جلو حرکت کنید تا حتی در پنجاه سالگی به نظر بیایید که بیست و پنج ساله هستید.

ژیمناستیک برای صورت بیضی: ویدئو و نظرات

برای انجام چنین تمریناتی باید راحت بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. شما باید کمر خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را تا آنجا که ممکن است عقب نگه دارید. این کار باعث از بین رفتن غبغب چانه دوتایی، سفت شدن گونه ها و ایجاد گونه هایی زیبا و شفاف می شود که این همان چیزی است که بسیاری از دختران و زنان مدرن به دنبال آن هستند.

عکس از سایت: colady.ru

• چانه خود را تا حد امکان بالا بیاورید، بدون اینکه سر خود را به عقب پرتاب کنید، اما آن را صاف نگه دارید. در عین حال سعی کنید تا حد امکان فک پایین خود را به سمت جلو هل دهید و با چشمان خود حرکاتی را انجام دهید که انگار می خواهید پشت یک مانع بلند مثلاً پشت نرده یا دیوار را نگاه کنید. فراموش نکنید که وضعیت بدن و تنش عضلانی را در تمام نقاط شدید ثبت کنید.
• انگشتان کوچک خود را در گوشه های لب قرار دهید و بقیه انگشتان را در امتداد استخوان گونه قرار دهید. انگشتان باید فقط به آرامی پوست را بدون آسیب رساندن یا فشار به درم لمس کنند. شما باید دندان های خود را محکم بفشارید و لب پایین خود را به سمت جلو حرکت دهید و تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید. در نقطه افراطی، وضعیت را برای سه تا پنج ثانیه ثابت کنید و استراحت کنید. این کار را تا ده تا پانزده بار تکرار کنید تا زمانی که احساس سوزش مشخصی داشته باشید.
• انگشتان خود را تقریباً مانند تمرین قبلی قرار دهید، اما آنها را کمی به سمت پایین حرکت دهید و با انگشتان کوچک خود گوشه های دهان خود را لمس کنید. لب های خود را به زور دراز کنید و بدون اینکه دهان خود را باز کنید، لبخند بزنید، سپس زبان خود را بیرون بیاورید و تا چانه خود دراز کنید. آرام باشید و همه چیز را دوباره تکرار کنید، فقط به سمت بالا، به سمت بینی خود بکشید. بیست تکرار حرکت لازم است.
• صاف بنشینید و جلوی خود را نگاه کنید، مشت جمع شده خود را روی چانه خود قرار دهید و به آرامی فک پایین خود را حتی بیشتر به سمت پایین حرکت دهید و در عین حال با مشت خود مقاومت نشان دهید. در این زمان، زبان را باید محکم روی کام فشار دهید یا حتی بهتر است آن را با قدرت فشار دهید تا زمانی که مطمئناً یک کشش شدید و احتمالاً احساس سوزش کنید.

به منظور افزایش قابل توجه اثربخشی هر تمرین برای بیضی صورت، که راهنمایی برای آن به راحتی از ویدیو بدست می آید، سعی کنید ابتدا پنج تا شش تکرار انجام دهید و در نهایت این تعداد را به بیست یا حتی سی افزایش دهید. اما به خاطر داشته باشید که زیاده روی در مصرف آن نیز توصیه نمی شود، زیرا ممکن است مضر باشد. یک چیز دیگر را باید به خاطر بسپارید - بهتر است در بیست سالگی از چهره خود مراقبت کنید و در چهل سالگی زیبا و جوان بمانید تا زمانی که تمرینات لازم را شروع کنید. اگرچه در هر صورت می توانید به نتیجه برسید، اما بی دلیل نیست که امروزه بسیاری از زنان و مردان نیز ژیمناستیک مشابهی انجام می دهند و نتایج عالی را جشن می گیرند.