سوال از روانشناس

سلام! من 16 ساله هستم و مدام احساسات و عواطفم را پنهان می کنم. من از کودکی به این کار عادت کردم، فهمیدم که از این طریق با برخی مشکلات راحت تر کنار آمدم. با تظاهر به اینکه همه چیز خوب است، به طور غیرارادی شروع به باور آن می کنید. من فقط اگر دلیل جدی برای آن وجود داشته باشد گریه می کنم. حتی وقتی خیلی ناراحتم، اما می فهمم که مشکل وحشتناک نیست، نمی توانم گریه کنم. و فقط اخیراً این توانایی من برای نشان ندادن احساساتم شروع به ترساندن من کرد. (باید توجه داشته باشم که من فقط احساسات بد را سرکوب می کنم، نمی خواهم کسی فکر کند که همه چیز برای من بد است) من از آن دسته افرادی هستم که همیشه بسیار شاد، پرانرژی هستند و نمی توان فکر کرد که آنها هستند. غمگین. من حتی به افراد بسیار نزدیک و دوستانم نمی گویم که احساس بدی دارم. گاهی تمام شب گریه می کنم و بعد خیلی شاد به مدرسه می روم اما روحم غمگین است. گاهی بعداً بعد از مدتی به یکی می گویم که آن موقع مشکلاتی پیش آمد، سخت بود. و معمولاً از من می پرسند که چرا فوراً نگفتم و چگونه ممکن است وانمود کنم که همه چیز خوب است ، در حالی که در واقع همه چیز بسیار بد است و من خودم نمی دانم. من نمی دانم با این چه کار کنم. علاوه بر این، متوجه شدم که احساساتی که بعداً پنهان می کنم و لازم نیست پنهان شوند: آنها به سادگی ناپدید می شوند. به نظرم می رسد که به زودی مجبور نخواهم شد وانمود کنم ، زیرا دارم نسبت به همه چیز بی تفاوت می شوم ، بی احساس می شوم. امیدوارم بتوانید کمکم کنید

پاسخ روانشناسان

مارینا، خوب است که به موقع زنگ خطر را در مورد وضعیت خود به صدا درآورید. بله، به درستی اشاره کردید که بین بیان بیرونی احساسات و حالت درونی رابطه متقابل وجود دارد. نه تنها حالت درونی ما باعث ایجاد احساس می شود، بلکه تجلی بیرونی یک احساس می تواند باعث ایجاد حالت درونی متناسب با آن احساس شود! این توسط روانشناسان آمریکایی ایجاد شده است (بنابراین همه آنها در ملاء عام کاملاً راه می روند و لبخند می زنند). بنابراین، اگر احساسات خود را "پر کنید" و اجازه ندهید که آنها در حالات چهره، ظاهر و رفتار بیان شوند، با گذشت زمان آنها در واقع از پالت تجربیات شما ناپدید می شوند!

همچنین در میان روانشناسان اصطلاحی به عنوان "تناسب" احساسات و تجربیات وجود دارد - این دقیقاً همانگونه است که احساساتی که شخص بیان می کند (در درجه اول با حالات چهره) با تجربیات واقعی او مطابقت دارد. یک مثال اغراق آمیز ساده برای فهمیدن معنای "همخوانی" وجود دارد - اگر پسری از دختری خوشش بیاید و به همین دلیل دم های او را بکشد، این بدان معنی است که تطابق تجربه او و رفتار او در این رابطه نادرست است. ru-she-na!

فقط سعی کن خودت باشی اگر غمگین یا آزرده خاطر هستید، یا برای کسی متاسفید، طبیعی رفتار کنید. شما یک انسان زنده هستید و مانند دیگران حق دارید احساسات و عواطف متفاوتی داشته باشید.

با احترام، روانشناس آنلاین پوکولووا یانینا (Arkhangelsk)

هر فردی منحصر به فرد است و بر این اساس، شخصیت، خلق و خو و عادات او منحصر به فرد است. افرادی که به شدت احساساتی هستند نمی توانند احساسات خود را پنهان کنند و گاهی اوقات این امر منجر به پیامدهای نامطلوب می شود. این می تواند باعث نزاع با دوستان، جدایی از یکی از عزیزان، مشکلات در خانواده و محل کار شود. چنین افرادی اغلب متوجه مشکل خود می شوند و درک می کنند که نباید احساسات خود را تخلیه کنند، اما نمی توانند به موقع متوقف شوند. بنابراین چگونه می توانید یاد بگیرید که در صورت لزوم احساسات را پنهان کنید یا حداقل آنها را سرکوب کنید؟ و آیا این امکان پذیر است؟

چگونه یاد بگیریم که احساسات و عواطف خود را پنهان کنیم؟

پاسخ بله است. شما فقط باید چند توصیه نسبتاً ساده را دنبال کنید که زندگی شما را بسیار آسان تر می کند و به شما کمک می کند تا روابط خود را با افراد اطراف خود بهبود بخشید.

شما باید یک نگرش ذهنی ایجاد کنید که فقط افراد ناایمن و پیچیده با عزت نفس پایین توسط احساسات هدایت می شوند. شما باید به وضوح درک کنید که یک فرد قوی همیشه می تواند بدون فریاد زدن یا نمایش بیش از حد احساسات طرف مقابل خود را متقاعد کند که حق با او است.

باید سعی کنید عزت نفس خود را افزایش دهید. برای انجام این کار، باید تمام نقاط قوت و ضعف خود و همچنین دستاوردها و شکست های خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید. بی طرفی و عینیت را فراموش نکنید. علاوه بر این، اهدافی که هم در آینده نزدیک و هم در آینده دور قصد دستیابی به آنها را دارید به شما اعتماد به نفس می دهد.

برای اینکه یاد بگیرید احساسات خود را پنهان کنید، سعی کنید به اتفاقاتی که برای شما رخ می دهد با شوخ طبعی نزدیک شوید. توانایی پیدا کردن چیز خنده دار در معمولی ترین موقعیت ها و همچنین توانایی خندیدن گاهی اوقات به خودتان کمک زیادی به شما خواهد کرد. هیچ کس استدلال نمی کند که خندیدن خیلی بهتر از ایجاد یک رسوایی است.

یاد بگیرید تا حدی از بیرون به خود نگاه کنید. به رفتار افرادی که در برابر اتفاقاتی که برایشان رخ می دهد به همان اندازه شما با خشونت واکنش نشان می دهند. باور کنید در چنین مواقعی بهتر به نظر نمی رسید.

مطمئناً اگر مردم به این فکر می کردند که در لحظات عصبانیت چقدر غیرقابل نمایش به نظر می رسند، سعی می کردند احساسات خود را مهار کنند. این به ویژه در مورد زنان صادق است، زیرا بعید است که هر نماینده ای از جنس منصف بخواهد در چشمان دیگران ناخوشایند به نظر برسد.

ما به شما گفتیم که چگونه یاد بگیرید که احساسات خود را پنهان کنید. ما صمیمانه امیدواریم که توصیه های ما به شما کمک کند که هم در دنیای درونی خود و هم در روابط با افراد اطرافتان به هماهنگی واقعی برسید.

چگونه احساسات خود را سرکوب کنید و آن را نشان ندهید

اگر احساسات به طور خود به خود بر شما غلبه کردند، به یاد داشته باشید که در شرایط استرس عاطفی بیش از حد نمی توانید هیچ تصمیمی بگیرید (به جز در شرایط اضطراری که به زندگی شما می رسد). در بیشتر موارد، توصیه هایی در مورد نحوه یادگیری پنهان کردن احساسات در این مورد به شرح زیر است:

• افکار خود را جمع کنید و به آرامی تا ده بشمار.
• تنفس خود را با دم آهسته از طریق بینی و نگه داشتن نفس برای مدتی عادی کنید، سپس به آرامی از بینی خود بازدم کنید. در حالی که به این طریق نفس می کشید، روی احساسات درونی خود تمرکز کنید.
• اگر موقعیت ایجاب می کند، خود را معذرت خواهی کنید و اتاق را ترک کنید تا تنها باشید.
• آب سرد به شما کمک می کند به هوش بیایید - پیشانی، دست ها و شقیقه های خود را خیس کنید.
• شما می توانید با نگاه کردن به اشیاء اطراف، درختان یا آسمان از تجربیات خود فاصله بگیرید و اگر در همان زمان ظاهر آنها را در سکوت توصیف کنید، خیلی زود قادر خواهید بود از احساسات خود به محیط تغییر دهید.
• یک لیوان آب را خیلی آهسته و عمدا بنوشید و روی احساس خود تمرکز کنید.

به یاد داشته باشید که از راه رفتن بیش از حد در هوای تازه، فعالیت های خلاقانه و باشگاه های علاقه مندی به شما کمک می کند تا از فشار بیش از حد عاطفی جلوگیری کنید.

چگونه در مواقع لزوم احساسات را سرکوب کنیم

"شما نباید هیجان زده می شدید، خود را مهار نمی کردید و سپس نظر خود را بیان می کردید" - ما اغلب این عبارت را پس از تظاهرات خشونت آمیز احساسات، هم منفی در نزاع و هم در شادی برای چیزی مثبت استفاده می کنیم. ما اغلب این اشاره از ذهن خود را "دیدگاه گذشته" می نامیم. و همانطور که تجربه زندگی نشان می دهد، عقل درست است. اما چرا این اتفاق پس از طغیان عاطفی رخ می دهد؟ و چگونه بر احساساتی که اغلب روابط ما با جامعه را پیچیده می کنند غلبه کنیم.

روانشناسان معتقدند که ابراز احساسات ضروری است. اما برای حفظ رابطه با کسی، اغلب برای ما مفیدتر است که احساسات را سرکوب کنیم تا ابراز آنها.

در زندگی روزمره، خرد ما محدود به توصیه هایی است که هدف آن مبارزه با افراط های عاطفی است. اغلب می شنویم:

• در غم و اندوه - "خودت را آنطوری نکش، همه چیز خواهد گذشت"
• در شادی - "شاد نباشید، تا مجبور نشوید گریه کنید"، در صورت هوس - "گزینگر نباش"
• در هنگام بی تفاوتی - "خب، خودت را تکان بده!"

و چگونه می توانیم یاد بگیریم که احساسات خود را پنهان کنیم و کنترل کامل بر طغیان احساسات خود را حفظ کنیم، اگر اول از همه، توانایی مدیریت وضعیت فعلی خود را از دست دهیم؟ مردم در تلاش برای کنار آمدن با دنیای عاطفی خود، به مکانیسم تجربیات می پردازند و سعی می کنند هوشمندانه تر از طبیعت از آن استفاده کنند. یکی از سیستم هایی که هدف آن تنظیم احساسات است، ژیمناستیک یوگا است. یوگی ها تعدادی تمرین تنفسی و بدنی ایجاد کردند که باعث می شد از استرس عاطفی و تا حدودی از نگرانی خلاص شوید.

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه احساسات را سرکوب کنید، باید به یوگا روی بیاورید. برخی از عناصر سیستم یوگا برای ایجاد روش تمرین اتوژنیک استفاده شد. روانشناسان مطمئن هستند که آموزش خودکار یکی از تکنیک هایی است که به شما امکان می دهد احساسات را سرکوب کنید. تکنیک‌های تمرین خودکار به‌اندازه توصیه‌ای ابتدایی نیستند تا زمانی که آماده انفجار از موج احساسات هستید، خود را در محدوده نجابت نگه دارید. جمله معروف: «من آرامم، من کاملاً آرامم» عملا مرهمی برای اعصاب متشنج شماست.

یکی دیگر از روش های موجود برای سرکوب احساسات، خنده درمانی است که وقتی فرد می خندد، هوای سه برابری وارد ریه ها می شود، که باعث افزایش میزان اکسیژن ورودی به خون می شود، گردش خون بهبود می یابد، با آرام کردن ضربان قلب، فشار خون کاهش می یابد تولید اندومورفین افزایش می یابد (ماده ضد استرس) که منجر به آزاد شدن بدن از آدرنالین (هورمون استرس) می شود.

رقصیدن و گوش دادن به موسیقی مکانیسم اثر مشابهی روی بدن دارند. همچنین می توانید به راحتی با یک لبخند شاد یا یک شوخی درخشان، وضعیت را "خنثی کنید".

گاهی فقط نیاز داریم خودمان را جمع کنیم و چهره ای آرام داشته باشیم. اما شرایط در زندگی متفاوت است، ما می توانیم هر چقدر که بخواهیم به خود قول بدهیم، طغیان احساسات خود را کنترل کنیم، اما در شدیدترین شرایط می توانیم دوباره نقاب نفوذ ناپذیری را برداریم و احساسات خود را در مقابل دیگران برهنه کنیم. سپس ما شروع به حسادت می کنیم به کسانی که می دانند چگونه احساسات خود را مهار کنند. در واقع چنین افرادی زیاد نیستند. اگر پیشاهنگی نیستید که در موقعیت‌های خطرناک کار کرده یا فیلسوفی نیستید که مدت‌ها پیش از نگرانی‌های این دنیا چشم پوشی کرده است، پس یک فرد معمولی هستید که این مقاله به شما می‌گوید چگونه احساسات خود را پنهان کنید.

در مورد انگیزه

ابتدا بیایید بفهمیم که چرا باید چیزی را پنهان کنید. آیا دلیلی برای این موضوع دارید؟ شاید از نقاط ضعف خود خجالت می کشی؟ یا از حمله افراد دیگر می ترسید؟ شاید برای شما بسیار دشوار باشد که آنچه را که تجربه می کنید نشان دهید زیرا نمی دانید چگونه نیازهای خود را به درستی بیان کنید. هنگامی که بفهمید چه چیزی شما را به پوشیدن ماسک بی طرفی ترغیب می کند، متوجه خواهید شد که آیا باید با روان درمانگری تماس بگیرید که به شما یاد می دهد چگونه احساسات را به درستی ابراز کنید یا به تنهایی عمل کنید.

ماسک خود را انتخاب کنید

اگر می خواهید در یک تیم بزرگ و پیچیده به راحتی کنار بیایید، نقشی را برای خود انتخاب کنید. نقاب یک «بانوی کسب و کار»، «عوض»، «روح شرکت» یا «دختر باهوش بدون درگیری» را به تن کنید. و نقش متناسب با این ماسک را ایفا کنید. شما می توانید هر کسی باشید، انتخاب با شماست. تصویر باید تا حد امکان با واقعیت، شخصیت واقعی و خلق و خوی شما مطابقت داشته باشد. اما مراقب باشید! با گذشت زمان، ماسک به پوست می چسبد و شما همان چیزی خواهید شد که می خواهید ظاهر شوید.

ترفند کوچک شما

خودتان دریابید که چگونه به سرعت جلوی احساسات منفی را بگیرید. این می تواند عبارتی باشد که به طور معجزه آسایی شما را آرام می کند. به عنوان مثال، نوعی ضرب المثل، ضرب المثلی که می تواند شما را در شرایط سخت به خود بیاورد. یا تصویری از هارمونی کامل را تصور کنید. شما در یک قایق دریانوردی هستید. و آرامش و آرامش در اطراف حاکم است. آب شفاف در مه صبحگاهی پوشیده شده است. خورشید از جلو طلوع می کند. و در ساحل می توانی نی های خش خش و علف های سبز را ببینی، اگر به آن گوش کنی، می توانی صدای سرازیر شدن شبنم را بشنوی. آرام شدی؟ سپس دفعه بعد که در خانواده یا محل کار رسوایی پیش آمد یا در موقعیت استرس زا دیگری قرار گرفتید، ذهنی به مکان مورد علاقه خود بروید و از لذت های آن لذت ببرید.

تثبیت بر یک بیگانه

اگر یاد بگیرید که به طور غیرمنتظره ای حواس خود را از حرف های طرف مقابل پرت کنید، هیچکس احساسات پنهان شما را نخواهد دید. آیا احساس می کنید در شرف انفجار هستید؟ روی تنفس خود تمرکز کنید یا شروع کنید به دقت به جواهرات رئیس خود نگاه کنید، سپس فقط به بیشتر ضربات او گوش خواهید داد. یک روش بسیار خوب تجسم احساسات است. برای مثال تصور کنید خشم شما جریانی از آتش است که از بدن شما می گذرد، اما قلب شما را لمس نمی کند. شما می توانید خود را به عنوان یک دریاچه آرام و آرام تصور کنید که در آب های آرامی که طرف صحبت شروع به پرتاب سنگ می کند. صدای پاشیدن دلپذیری از هر سنگریزه شنیده می شود، دایره های کوچکی نمایان می شوند، پراکنده می شوند و آرامش دوباره می آید.

باهوش تر باش

در بین ما افرادی هستند که به آنها خون آشام انرژی می گویند. آنها عمدا سعی می کنند تعادل شما را از بین ببرند تا از احساسات منفی شما تغذیه کنند و شما را خالی کنند. آنها شما را به نزاع، رسوایی تحریک می کنند، دردناک ترین مکان ها را تحت فشار قرار می دهند و افراد عزیز شما را تحقیر می کنند. توجه نکنید! به چنین فردی آنچه را که می خواهد به دست آورد، ندهید. چرا باید به خون خود به این خون آشام غذا بدهید؟ مودبانه و در صورت امکان با لحنی شاد پاسخ دهید. تصور کنید که به یک خون آشام ترشی و عسل می دهید. او خواهد فهمید که بازی های او با شما کار نمی کند.

درباره احساسات مردان

گاهی اوقات پنهان کردن عشق بسیار دشوار است. دخترها معمولا خجالتی ترند، سرخ می شوند، رنگ پریده می شوند، گیج می شوند و حتی ممکن است با دیدن عزیزشان سکندری بخورند. و پسری که دوستش دارید احساساتش را ماهرانه تر پنهان می کند. چرا این اتفاق می افتد؟ چگونه این کار را انجام می دهند و چرا؟

اغلب اتفاق می افتد که حتی پس از شروع یک رابطه، مردان مانند موجودات بی احساس رفتار می کنند. معشوقش روز به روز از او انتظار سخنان محبت آمیز، آغوش های محبت آمیز، آه های محبت آمیز را دارد... و از همین حالا به رفتار متقابل او شک می کند. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که او از عشق افتاده است.

پس چرا یک مرد احساسات خود را پنهان می کند؟

1. او اینگونه به آن نیاز دارد. او به سادگی موقعیت شجاع و با اعتماد به نفس را حفظ می کند، زیرا در جامعه ما مرسوم است که فقط زنان احساساتی باشند. در واقع، جنس قوی تر از جنس ضعیف تر احساسی نیست.
2. ترس از ضعیف جلوه دادن مرد فکر می کند که اگر به زنی نشان دهد که چقدر عاشق اوست، او فکر می کند که او ضعیف است. یا به سرعت تمام علاقه خود را به او از دست خواهد داد. بنابراین آنها می خواهند بی تفاوت تر به نظر برسند.
3. دستکاری - اعمال نفوذ. یک مرد همچنین معتقد است که اگر عمق احساسات خود را به طور کامل نشان دهد، فوراً حشره می شود و زن آزادانه او را دستکاری می کند و آزادی او را محدود می کند.
4. اعتیاد. از نظر جنسی خود را نشان می دهد. مردان بیشتر از زنان به صمیمیت وابسته هستند، اما سعی می کنند آن را پنهان کنند تا متوجه نشویم که چقدر بر آنها قدرت داریم.

اکنون می دانید که چگونه یک مرد احساسات خود را پنهان می کند. این نه تنها توسط جنس قوی تر انجام می شود، زیرا هر روز با نیاز به سکوت روبرو می شویم که می خواهیم چند کلمه "لطیف" بگوییم، بیزاری خود را از انجام کارهای دشوار پنهان کنیم، نگرش خود را نسبت به یک فرد ناخوشایند نشان ندهیم. و به سادگی وانمود کنیم که همه چیز مرتب است. هر یک از ما می‌دانیم که اگر همه مردم احساسات خود را نشان می‌دادند، دنیا مدت‌ها پیش دچار هرج و مرج می‌شد، درگیری‌ها، فریادها و رسوایی‌ها در همه جا شنیده می‌شد. به همین دلیل بسیار مهم است که بتوانیم شرایط را کنترل کنیم.