طرز تهیه شیک پروتئینی شیک های پروتئینی برای رشد عضلات، در خانه تهیه کنید

این نه تنها یک نوشیدنی مغذی است، بلکه یک نوشیدنی خوشمزه برای بدن است. همچنین، این نوع کوکتل در بین آماتورها، به ویژه در بین بدنسازان، بسیار محبوب است، زیرا باعث افزایش توده عضلانی، رشد استخوان و ریکاوری بدن پس از تمرین می شود.

اجزای اصلی یک شیک پروتئینی پنیر، شیر، تخم مرغ است. یک افزودنی عالی می تواند توت ها یا میوه های غنی از ویتامین های مختلف باشد. با این حال، نوشیدنی فقط باید در طول روز مصرف شود، زیرا نوشیدن کوکتل در شب هیچ اثر مفیدی به همراه نخواهد داشت. بهترین گزینه نوشیدن یک کوکتل در صبح یا قبل از آن است.

طرز تهیه کوکتل در خانه

مزیت اصلی تهیه شیک پروتئین در توانایی انتخاب مواد طبیعی است. اگرچه می توان با استفاده از پودر پروتئین نیز نوشیدنی درست کرد. هر کس سودمندی یک یا گزینه دیگر را برای خود تعیین می کند.

مزیت بسیار مهم دیگر صرفه جویی در هزینه است، زیرا خرید شیک های پروتئینی مارک دار اصلا لذت ارزانی نیست. مخلوط کن یک ابزار عالی برای تهیه کوکتل است. اگر ندارید می توانید از همزن یا رنده استفاده کنید.

دستور العمل های شیک پروتئین

برای کسانی که تصمیم به تهیه یک شیک پروتئینی در خانه دارند، در زیر مجموعه ای از دستور العمل ها آورده شده است. در عین حال، فراموش نکنید که می توانید خودتان یک دستور کوکتل تهیه کنید. اگر معلوم شد که نوشیدنی پر کالری است، باید قبل از نوشیدن آن را گرم کنید.

دستور غذا شماره 1

2-3 قاشق چایخوری پودر شیر را در 0.5 لیتر شیر رقیق کنید، در صورت عدم وجود این ماده، پودر پروتئین می تواند جایگزینی عالی باشد. 100 گرم پنیر دلمه را به مخلوط حاصل اضافه کنید و همه چیز را کاملاً مخلوط کنید. توده تمام شده باید از نظر محتوا همگن باشد. در مرحله آخر، می توانید انواع توت ها یا شربت را اضافه کنید.

دستور شماره 2

یک تخم مرغ خام را هم بزنید و کمی عسل به آن اضافه کنید، حدود 1 قاشق غذاخوری. 200 میلی لیتر کفیر را داخل مخلوط به دست آمده بریزید و گردو رنده شده را اضافه کنید. می توانید با افزودن مقدار کمی بستنی یا شربت کوکتل را شیرین کنید.

دستور شماره 3

0.5 لیتر شیر پخته را بردارید، 250 گرم پنیر دلمه و کمی سبوس جو دوسر به آن اضافه کنید. مخلوط را باید با همزن کاملاً هم بزنید تا یکدست شود. روغن بذر کتان به مقدار یک قاشق چای خوری به عنوان جزء نهایی عمل می کند.

ماهیچه گرفتن نه تنها آرزوی مردان ورزشکار، بلکه رویای برخی از دختران است. اما اغلب فقط فیزیکی تمرینات نتیجه کامل مورد نیاز را نمی دهد. همچنین باید تغذیه ورزشی خاصی را به فعالیت بدنی خود اضافه کنید.

تنها مشکل این است که این لذت ارزان نیست. علاوه بر این، دختران اغلب از چنین غذایی می ترسند، آنها در ترکیب چنین مخلوط هایی شک دارند - چه می شود اگر چنین غذایی به بدن آسیب برساند. در این مورد، دستور العمل های ساده کوکتل ورزشی خانگی مفید خواهد بود. ترکیب آنها شناخته شده است و توسط هیچ کس مورد سوال قرار نمی گیرد، و تأثیر آن دقیقاً همان چیزی است که در فروشگاه های خرده فروشی تخصصی خریداری شده است.

شیک پروتئین DIY

شیک پروتئین اولین چیزی است که با شنیدن "تغذیه ورزشی" به ذهن می رسد. شیک پروتئین از پروتئین ها و کربوهیدرات ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها تشکیل شده است. پروتئین ها توده عضلانی می سازند. کربوهیدرات ها انرژی را تامین می کنند. هر دو اول و دوم را می توان از محصولات مختلفی که ورزشکار قبل یا بعد از تمرین مصرف می کند به دست آورد یا می توانید آنها را در یک کوکتل مخلوط کنید. نوشیدن آن خوشایند است و بهتر جذب می شود.

دستور تهیه شیک پروتئینی خانگی

یک کوکتل مشابه را می توان از پنیر کوتیج در خانه تهیه کرد. آن را بگیریم 150 گرم پنیر دلمه(یا می توان آن را با تخم مرغ جایگزین کرد) و 1 لیوان شیر کم چرب. برای افزودن شیرینی و طعم، می توانید مصرف کنید کاکائو، آجیل یا میوه ها- به صلاحدید شما - 50 گرم، و همه آن را در مخلوط کن مخلوط کنید.

وویلا! یک شیک پروتئینی گرفتیم که غلیظ و خوشمزه بود. باید نیم ساعت بعد از تمرین مصرف شود. بدن شما را تحریک می کند تا به سرعت فیبرهای عضلانی فرسوده شده توسط تمرین را بازیابی کند.

کوکتل های چربی سوز DIY

همزمان با ساخت توده عضلانی، ورزشکار باید فرآیند دیگری را در بدن خود آغاز کند - سوزاندن چربی اضافی. به طوری که آن توده چربی به توده عضلانی تبدیل می شود. کوکتل های چربی سوز در این امر به ما کمک می کنند. و همچنین تهیه آنها در خانه از محصولات موجود کاملاً امکان پذیر است.

کوکتل چربی سوز در خانه: دستور شماره 1

دستور اول برای 2 لیتر آب است. مواد لازم این کوکتل:

• خیار- 1 قطعه،
• لیمو- 1 قطعه،
• زنجبیل- 1 قاشق چایخوری،
• برگ نعنا- 12 عدد.

همه چیز را آسیاب کنید. مخلوط را به مدت 12 ساعت در دمای 5 درجه سانتیگراد بگذارید تا دم بکشد. نوشیدنی به دست آمده را باید روز قبل، هر بار نصف لیوان - 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی میل کنید.

کوکتل چربی سوز در خانه: دستور شماره 2

جزء اصلی این دستور غذا کفیر کم چرب است.

• 1 لیوان بردارید کفیر,
• به معنای واقعی کلمه یک خرج خرد شده اضافه کنید فلفل قرمز,
• نصف قاشق چایخوری دارچین
• و نصف قاشق چایخوری زنجبیل.

راز کوچک

همچنین، برای کاهش وزن، افزایش توده عضلانی و به طور کلی تبدیل شدن به شکل انسان، باید غذا بخورید:

• گریپ فروت،
• سیب،
• آجیل و خشکبار،
• چای سبز (بدون شکر!)
• آب تمیز و ساکن در مقادیر زیاد

و فراموش نکنید - این کوکتل ها (و همچنین کوکتل های ورزشی خریداری شده در فروشگاه) تنها در صورتی کمک می کنند که رژیم غذایی صحیح را دنبال کنید. همه غذاهای ناسالم مانند غذاهای چرب و سرخ شده باید از رژیم غذایی شما حذف شوند. بهتر است آن را به طور کامل بخارپز کنید.

گینر DIY

در تغذیه ورزشی، گزینه های زیادی برای کوکتل ها یا حتی غذاهای خاص وجود دارد که همه آنها برای افزایش تأثیر تمرین بدنی مورد نیاز هستند.

پروتئین ها و کربوهیدرات های مخلوط شده در یک گینر نامیده می شوند. گینر جایگزین 1 وعده غذایی می شود.

کوکتل گینر در خانه: دستور شماره 1

• 100 گرم گندم سیاه,
• 100 گرم پنیر کوتیج کم چرب,
• 2 لیوان شیر کم چرب,
• آجیل, میوه ها.

گندم سیاه را بجوشانید و سپس همه چیز را با هم مخلوط کنید و آن را به صورت یک عدد خرد کنید.

کوکتل گینر در خانه: دستور شماره 2

• 3 لیوان شیر کم چرب,
• 2 موز,
• 2 قاشق غذاخوری آجیل,
• 200 گرم پنیر کوتیج کم چرب,
• 2 قاشق غذاخوری مربا,
• میوه ها.

کوکتل انرژی DIY

وقتی احساس می کنید قدرت خود را از دست می دهید و برای ورزش تنبل هستید، یک کوکتل انرژی به شما کمک می کند تا به مسیر خود بازگردید. با این حال، نوشیدن منظم آن توصیه نمی شود - می تواند اعتیاد آور شود، زیرا در مقادیر زیاد می تواند بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد. اما هر از گاهی، برای اینکه خود را در فرم خوب نگه دارید، یک کوکتل انرژی به سادگی لازم است.

دستور تهیه کوکتل انرژی خانگی

برای تهیه یک کوکتل انرژی زا در خانه به 3 کیسه چای سیاه و 1 گرم اسید اسکوربیک نیاز دارید. باید این 2 ماده را در نیم لیتر آب جوشیده داغ رقیق کنید. ابتدا چای را به مدت 10 دقیقه به طور جداگانه در یک لیوان دم کرده و سپس در آب سرد ریخته می شود و پس از آن اسید اسکوربیک در آنجا رقیق می شود.

کوکتل های ایزوتونیک DIY

در طول فعالیت بدنی، یک فرد معمولاً به شدت عرق می‌کند، ما مقدار زیادی نمک‌های مایع و سالم را از دست می‌دهیم، و برای دوباره پر کردن همه آنها، باید کوکتل‌های ایزوتونیک بنوشیم - آنها حاوی تمام کربوهیدرات‌ها و ریز عناصر هستند.

کوکتل ایزوتونیک در خانه: دستور شماره 1

بر اساس 3 لیتر آب جوشیده، ½ فنجان شکر، 2 قاشق غذاخوری پودر گلوکز، 1 قاشق چایخوری نوشابه، 10 میلی لیتر کلرید پتاسیم 4 درصد و 1.5 میلی لیتر منیزیم 25 درصد در آب رقیق کنید.

کوکتل ایزوتونیک در خانه: دستور شماره 2

محاسبه: 1 لیتر آب. 2 قاشق غذاخوری عسل، کمی نمک، آب 3 پرتقال را به آب اضافه کنید، ریشه زنجبیل را جداگانه به مدت 3 دقیقه بپزید، رنده کنید و به مخلوط اضافه کنید.

کوکتل ایزوتونیک در خانه: دستور شماره 3

3 قاشق غذاخوری شکر، 150 گرم کرن بری خرد شده و 1 قاشق چایخوری نمک را به ½ لیتر آب اضافه کنید.

شما باید کوکتل های ایزوتونیک را در طول روز یا 1 لیوان 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.

هنوز دستور العمل های زیادی برای کوکتل های مختلف در تغذیه ورزشی وجود دارد. استفاده صحیح از این گونه کوکتل ها، اثر اضافی ایده آلی را برای تمرینات ورزشی به شما می دهد، به ساخت توده عضلانی و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند.

اخیراً ، انواع توصیه ها در مورد مصرف شیک های پروتئینی ، که دستور العمل های زیادی وجود دارد ، به طور فزاینده ای در مقابل چشمان ما چشمک می زند. و بیشتر و بیشتر این سوال مطرح می شود: "شیک های پروتئینی برای چیست؟" بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

به اندازه کافی عجیب، چنین کوکتل هایی هم برای ایجاد توده عضلانی و هم برای کاهش وزن مناسب هستند. مصرف یک شیک پروتئینی برای کسانی که می خواهند اندازه عضله را افزایش دهند به دلیل مقدار زیادی از جزء اصلی - پروتئین که به تقویت عضلات کمک می کند، ضروری است. و همین پروتئین برای کاهش وزن مورد نیاز است. متابولیسم را تسریع می کند، این خاصیت به ویژه هنگام انجام تمرینات چربی سوزی شدید قابل توجه است. من می خواهم توجه داشته باشم که چنین کوکتل هایی برای زنان پس از 30 سال بسیار مفید است، زمانی که تون عضلانی شروع به ضعیف شدن می کند، به خصوص اگر حاوی آنها باشد.

مقدار پروتئین مورد نیاز در شیک بسته به فعالیت بدنی فرد متفاوت است.

1. فعالیت بدنی کم(شیوه زندگی کم تحرک)
   مقدار پروتئین مورد نیاز 0.86 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن است
2. میانگین فعالیت بدن(تمرین منظم، بارداری، استرس، بهبودی پس از بیماری)
   مقدار پروتئین مورد نیاز 1.4 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن است
3. فعالیت بدنی بالا(بدنسازی، پاورلیفتینگ، کار فیزیکی سنگین)
   مقدار پروتئین مورد نیاز 2.4 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن است

دستور تهیه شیک پروتئینی خانگی

برای راحتی شما، مقدار پروتئین موجود در یک کوکتل خاص بلافاصله نشان داده می شود، اما از آنجایی که تولیدکنندگان محصولات لبنی اکنون آزادند هر کاری که می خواهند با محصولات انجام دهند، نمی توانید میزان دقیق پروتئین موجود در پنیر یا شیر را تضمین کنید.

تکان های پروتئینی برای رشد عضلات

شیک پروتئین با کاکائو (گزینه 1)

ترکیب:

پنیر کوتاژ: 300 گرم؛

شیر (کم چرب): 200 میلی لیتر؛

آب: 100-200 میلی لیتر؛

کاکائو: 1 قاشق غذاخوری

همه چیز را کاملاً مخلوط کنید (می توانید از همزن، همزن یا یک همزن ساده استفاده کنید). نوش جان.

کوکتل کاکائو حاوی:

پروتئین: 48 گرم;

کربوهیدرات: 26 گرم؛

ارزش انرژی: 320 کیلو کالری.

شیک پروتئین با کاکائو (گزینه 2)

ترکیب:

پنیر کوتاژ: 300 گرم؛

شیر سویا: 300 میلی لیتر؛

کاکائو: 2-3 قاشق غذاخوری؛

گردو: 10 عدد

تکه های نارگیل: روی نوک چاقو.

کاملا مخلوط کنید و می توانید بنوشید.

کوکتل کاکائو حاوی:

پروتئین: 62.5 گرم;

کربوهیدرات: 21 گرم؛

چربی: 36.5 گرم

ارزش انرژی: 730 کیلو کالری.

شیک پروتئین تند

ترکیب:

پنیر کوتاژ: 400 گرم؛

آب: 200 میلی لیتر؛

پاپریکا (زرد، سبز، قرمز - انتخابی یا مخلوط): 15 گرم.

با مخلوط کن بزنید. از نوشیدنی خود لذت ببرید :)

کوکتل پاپریکا حاوی:

پروتئین: 54 گرم;

کربوهیدرات: 16.5 گرم؛

ارزش انرژی: 310 کیلو کالری

شیک پروتئین توت فرنگی

ترکیب:

پنیر کوتاژ: 200 گرم؛

شیر (1.5%): 200 میلی لیتر؛

توت فرنگی: 100 گرم.

هم بزنید - یک کوکتل خوشمزه و سالم آماده است.

کوکتل توت فرنگی حاوی:

پروتئین: 34 گرم؛

کربوهیدرات: 26 گرم؛

چربی: 3.8 گرم

ارزش انرژی: 282 کیلو کالری.

برای کسانی که نمی خواهند آشپزی را به خود زحمت دهند، بهتر است پروتئین آماده بخرند:

شیک های پروتئینی برای کاهش وزن

کوکتل با کیوی و عسل

ترکیب:

شیر سویا: 300 میلی لیتر؛

کفیر (1.5%): 200 میلی لیتر؛

کیوی: 1 عدد;

عسل: 1-2 قاشق غذاخوری.

همه چیز را با مخلوط کن بزنید. کوکتل آماده است!

شیک پروتئین با کیوی و عسل حاوی:

پروتئین: 21 گرم؛

کربوهیدرات: 17 گرم؛

چربی: 10 گرم

ارزش انرژی: 265 کیلو کالری.

شیک پروتئین تمشک

ترکیب:

شیر: 200 میلی لیتر؛

ماست (طبیعی، بدون شکر، 1.5%): 200 میلی لیتر؛

تمشک (تازه یا منجمد): 100 گرم.

تمشک را چرخ کرده و با شیر و ماست مخلوط کنید. میتونی نوش جان کنی :)

کوکتل تمشک حاوی:

پروتئین: 17 گرم؛

کربوهیدرات: 23.8 گرم؛

ارزش انرژی: 224 کیلو کالری.

شیک پروتئین با نارنگی

ترکیب:

شیر سویا: 400 میلی لیتر؛

کفیر (1.5%): 125 میلی لیتر؛

نارنگی: 2 عدد؛

روغن بذر کتان: 1 قاشق چایخوری

همه چیز را مخلوط کنید و از ترکیب طعم غیر معمول لذت ببرید.

کوکتل نارنگی حاوی:

پروتئین: 21.5 گرم؛

کربوهیدرات: 18 گرم؛

چربی: 11.5 گرم

ارزش انرژی: 280 کیلو کالری.

نحوه مصرف شیک پروتئینی

مطمئن نیستید کی شیک پروتئین بنوشید؟ خیلی ساده است: نیم ساعت قبل از تمرین و نیم ساعت بعد از تمرین یک شیک پروتئینی مصرف کنید. شما باید کوکتل را به آرامی و بدون عجله بنوشید. برای کسانی که بدون ورزش یک کوکتل می نوشند، این یک گزینه عالی است.

خودتان و بدنتان را دوست داشته باشید. وقتی چنین فرصت های دلپذیری برای کمک به زیباتر شدن بدن شما وجود دارد، باید از آنها استفاده کنید! آموزش موثر + کوکتل و شما در مسیر کمال هستید! موفق باشید.

© کورهان - stock.adobe.com

شیک پروتئین در خانه دقیقاً همان چیزی است که افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند یا سبک زندگی سالمی دارند به آن نیاز دارند. به طور معمول، آنها برای حفظ میزان متابولیسم بالا، افزایش توده عضلانی یا سوزاندن چربی نیاز به خوردن مقدار نسبتاً زیادی پروتئین دارند.

اکثر متخصصان تناسب اندام پیشنهاد می کنند که شما باید حدود 2 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید.

بنابراین یک ورزشکار با وزن 90 کیلوگرم باید روزانه 180 گرم پروتئین مصرف کند. این خیلی زیاد است. برای درک بهتر این رقم، شایان ذکر است که به عنوان مثال، پروتئین زیادی در 800 گرم فیله مرغ وجود دارد. موافقم، همه نمی توانند در روز جوجه زیادی بخورند، زیرا علاوه بر این، شما همچنین باید بدن را با مقدار لازم کربوهیدرات و چربی پر کنید. کنار آمدن با چنین حجمی از غذا برای دستگاه گوارش حتی یک فرد کاملاً سالم دشوار خواهد بود. در چنین مواردی، شیک های پروتئینی به کمک می آیند - آنها راحت، سریع و خوشمزه هستند.

در این مقاله طرز تهیه شیک پروتئینی در خانه را به شما می گوییم، دستور العمل ها را به اشتراک می گذاریم و نکات مفیدی را برای مصرف آن ها بیان می کنیم.

فواید یک کوکتل طبیعی

بدون پروتئین کافی در رژیم غذایی، ورزش پربار غیرممکن است - بدن به سادگی زمانی برای بهبودی نخواهد داشت. اسیدهای آمینه به عنوان نوعی ماده ساختمانی برای بازسازی سلول های عضلانی آسیب دیده در طول تمرینات قدرتی عمل می کنند. یک نوشیدنی خاص به پوشش نیازهای بدن به آمینو اسیدها، تسریع فرآیندهای ریکاوری و ایجاد تمام پیش نیازها برای به دست آوردن توده عضلانی کمک می کند.

امکان انتخاب اجزا

هنگام تهیه شیک پروتئینی برای عضلات در خانه، شما انتخاب می کنید که از چه اجزایی تشکیل شود. شما می توانید به طور کامل ترکیب بهینه را برای خود انتخاب کنید، به عنوان مثال، در صورت نیاز به پروتئین با جذب طولانی مدت، از پنیر دلمه استفاده کنید. اگر نیاز فوری به جلوگیری از فرآیندهای کاتابولیک بعد از تمرین دارید، می توانید از سفیده تخم مرغ استفاده کنید.

همچنین اگر می‌خواهید از شر چربی‌های زیر پوستی خلاص شوید، می‌توانید مقدار کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده را در نوشیدنی خود تغییر دهید یا آن را کاملاً بدون آن‌ها درست کنید.

مواد تشکیل دهنده طبیعی

شیک های پروتئینی خانگی یک میان وعده عالی برای خانم ها هستند. و همه به این دلیل که آنها از مواد طبیعی ساخته شده اند و حاوی کالری اضافی نیستند، زیرا تقریباً فاقد چربی و کربوهیدرات های ساده هستند. در محیط تناسب اندام، این یک تمرین نسبتاً رایج برای ورزشکاران زن است که آخرین وعده غذایی خود را با چنین کوکتل جایگزین کنند. این به شما این امکان را می دهد که تمام ریزمغذی های مورد نیاز بدن را بدون بارگیری دستگاه گوارش با مقدار زیادی غذای جامد دریافت کنید. علاوه بر این، یک لحظه راحتی روزمره نیز وجود دارد: نیازی به صرف زمان زیادی برای تهیه شام ​​و شستن ظروف ندارید.

تضمین کیفیت محصول

و مهمتر از همه، وقتی یک شیک پروتئینی در خانه برای رشد عضلانی یا کاهش وزن درست می کنید، به محصولاتی که استفاده می کنید اطمینان دارید. هنگام خرید یک قوطی پروتئین در یک فروشگاه تغذیه ورزشی، نمی توانید 100٪ تضمین داشته باشید که سازنده از مواد اولیه با کیفیت بالا استفاده کرده است و ترکیب واقعی محصول با آنچه در بسته بندی نشان داده شده مطابقت دارد. همچنین، حتی در زنجیره‌های بزرگ فروشگاه‌های تغذیه ورزشی، همیشه خطر ابتلا به تقلبی‌هایی وجود دارد که در شرایط نامشخص و از مواد مشکوک ساخته شده‌اند. چنین تقلبی هایی اغلب حاوی نشاسته، مالتودکسترین، شکر و سایر کربوهیدرات های ساده هستند که ارزش غذایی پروتئین را به صفر می رساند.




© آفریقا استودیو - stock.adobe.com

اجزای اصلی نوشیدنی

جزء پروتئینی کوکتل های ما شامل شیر، پنیر کم چرب و سفیده تخم مرغ است.

شیر

بهتر است شیری را انتخاب کنید که درصد چربی کمتری داشته باشد. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که شیر حاوی لاکتوز است، کربوهیدراتی با شاخص گلیسمی بالا. بنابراین، اگر رژیم غذایی سختی دارید و حتی مقدار کمی کربوهیدرات ساده برای شما منع مصرف دارد، بهتر است شیر ​​را با آب ساده جایگزین کنید. آنقدرها هم خوشمزه نخواهد بود، اما کالری آن بسیار کمتر خواهد بود.

پنیر کوتاژ

داستان در مورد پنیر دلمه نیز مشابه است، اما میزان لاکتوز آن کمتر است. متأسفانه، تولید کنندگان بی پروا اغلب نشاسته را به پنیر کوتاژ اضافه می کنند، که عملاً آن را از نظر تغذیه مناسب بی فایده می کند. پنیر را فقط از تولید کنندگان قابل اعتماد و قابل اعتماد خریداری کنید. شما نباید پنیر دلمه را از نظر وزن بخرید، زیرا هیچ کس نمی تواند به شما تضمین دهد که محتوای چربی آن با چربی اعلام شده مطابقت دارد. می توانید از هر پنیر دلمه ای استفاده کنید: معمولی، دانه ای یا نرم، اما فراموش نکنید که به مقدار پروتئین، چربی، کربوهیدرات و کالری محصول روی برچسب نگاه کنید.

سفیده تخم مرغ

وقتی صحبت از سفیده تخم مرغ می شود، بهتر است از سفیده تخم مرغ مایع پاستوریزه شده استفاده کنید. در حال حاضر خرید آن مشکلی ندارد. این جزء را می توان به راحتی در هر فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری کرد یا به صورت آنلاین با تحویل درب منزل سفارش داد.

سفیده تخم مرغ برای ورزشکاران ایده آل است. سرشار از اسیدهای آمینه ضروری است و به راحتی قابل هضم است. نیازی به نگرانی در مورد سالمونلوز نیست، پروتئین کاملا پاستوریزه و خالص شده است. البته می توانید از تخم مرغ معمولی هم استفاده کنید. اما اگر آنها را بدون عملیات حرارتی بخورید، خطر ابتلا به سالمونلا، هرچند اندک، وجود دارد. علاوه بر این، یک تخم مرغ کامل حاوی حدود 6 گرم پروتئین و همین مقدار چربی است. این باعث می شود کوکتل بسیار کالری بیشتری داشته باشد.

شما همچنین می توانید تخم مرغ را با تخم بلدرچین جایگزین کنید، اما این تقریباً هیچ تأثیری در نتیجه نهایی نخواهد داشت - ترکیب اسید آمینه این دو محصول تقریباً یکسان است. تنها مشکل این منبع پروتئین این است که برخی افراد در هضم سفیده تخم مرغ خام مشکل دارند. مصرف آنزیم ها بلافاصله پس از نوشیدن کوکتل به حل این مشکل کمک می کند.




© OlesyaSH - stock.adobe.com

کربوهیدرات ها

می توانید کربوهیدرات های پیچیده و ساده را به شیک پروتئین حجیم خانگی خود اضافه کنید. بهترین منبع کربوهیدرات های پیچیده است. آنها ارزان هستند، می توانید آنها را در هر فروشگاهی خریداری کنید و شاخص گلیسمی آنها حتی از برنج یا گندم سیاه کمتر است. و محتوای کالری بلغور جو دوسر در هر 100 گرم محصول در وزن خشک تنها 88 کالری است.

علاوه بر این، هنگام تهیه نوشیدنی در مخلوط کن، بلغور جو دوسر خرد شده و قوام دلپذیر و کمی غلیظ به کوکتل می دهد. اگر در دوره افزایش حجم عضلانی هستید، مقدار کمی کربوهیدرات ساده مجاز است. به خصوص اگر شیکی درست می کنید که بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یا بعد از تمرین مصرف کنید. بهتر است محصولات طبیعی مانند میوه های تازه، انواع توت ها یا عسل را ترجیح دهید. این کار علاوه بر مزه و فواید باعث افزودن فیبر به محصول می شود که جذب آن را بهبود می بخشد.

اگر می خواهید به اسموتی خود شیرینی اضافه کنید، بهتر است از شیرین کننده هایی مانند آسپارتام یا استویا استفاده کنید.

مقدار جایگزین باید متوسط ​​باشد. البته طعم این شیرین کننده ها با شکر معمولی بسیار متفاوت است، اما باعث افزایش کالری کوکتل نمی شوند.

اگر نیاز به کالری بیشتر نوشیدنی وجود دارد (این به شما امکان می دهد روند ریکاوری بین تمرینات را تسریع کنید)، اضافه کردن مقدار کمی آجیل راه حل خوبی خواهد بود. اولویت باید به گردو و بادام زمینی داده شود. آنها حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 و امگا 9 هستند که با کاهش میزان کلسترول خون، تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارند.

می توانید کره بادام زمینی را نیز اضافه کنید، اما یادتان باشد که آن را وزن کنید. اگر یک وعده را "با چشم" اندازه گیری کنید، به راحتی می توانید اشتباه محاسبه کنید و کوکتل را بسیار پر کالری کنید، که اگر به طور منظم مصرف شود، کالری اضافی در بدن ایجاد می کند و می تواند منجر به اضافه وزن شود. به همین دلیل، از افزودن مواد غذایی حاوی چربی ترانس مانند بستنی یا اسپری شکلات خودداری کنید.

رژیم کوکتل

اینکه چه زمانی و در چه مقدار باید شیک های پروتئینی مصرف کنید یک سوال کاملا فردی است. به عوامل زیادی بستگی دارد. برای مثال زمان بیدار شدن و به خواب رفتن، تعداد وعده های غذایی در طول روز، تمایل به اضافه وزن و... اهمیت دارد.

در جداول زیر، ما فقط یک ایده تقریبی از زمان مصرف نوشیدنی در صورت کاهش وزن یا افزایش توده عضلانی ارائه می دهیم.

رژیم زیر برای مصرف شیک های پروتئینی خانگی برای افزایش حجم عضلانی برای اکثر ورزشکاران مناسب است:

1. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب (مقدار پروتئین باید کم باشد تا دستگاه گوارش اضافه بار نباشد، 20-25 گرم پروتئین کافی است).
2. بین وعده های غذایی (این باعث افزایش بیشتر متابولیسم و ​​ایجاد پیش نیازهای بیشتر برای رشد عضلانی می شود، سهم بهینه 30-35 گرم پروتئین است).
3. پس از تمرین (این کار باعث توقف فرآیندهای کاتابولیک و شروع فرآیندهای ریکاوری می شود، گزینه ایده آل 30 گرم پروتئین سریع هضم است).
4. قبل از خواب (این کار باعث محافظت از بافت ماهیچه ای در برابر کاتابولیسم در طول شب می شود؛ می توانید این مقدار را به 50 گرم پروتئین دیر هضم افزایش دهید).

اگر می خواهید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، رژیم زیر برای مصرف شیک های پروتئینی خانگی برای کاهش وزن برای شما مناسب است:

1. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب (20-25 گرم پروتئین کافی خواهد بود، می توانید مقداری کربوهیدرات نیز به آن اضافه کنید و اولین وعده غذایی را با شیک جایگزین کنید).
2. بعد از تمرین (30 گرم پروتئین با جذب سریع به ریکاوری بهتر و قدرت بخشیدن به شما کمک می کند).
3. به جای آخرین وعده غذایی یا قبل از خواب (شما هنوز نباید در عصر کربوهیدرات مصرف کنید، بنابراین می توان شام را با یک کوکتل تهیه شده از پنیر کم چرب جایگزین کرد).

© vzwer - stock.adobe.com

دستور العمل های کوکتل برای توده عضلانی

اگر می خواهید توده عضلانی به دست آورید، علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده باید بخش قابل توجهی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. این را می توان به راحتی با افزودن بلغور جو دوسر به آن تبدیل به یک کوکتل کرد. کمی کربوهیدرات های ساده نیز ضرری ندارند، بنابراین می توانید با خیال راحت میوه ها، انواع توت ها یا عسل را اضافه کنید، اما در حد اعتدال.

بنابراین، در اینجا چند دستور العمل وجود دارد که به شما می گوید چگونه یک شیک پروتئینی درست کنید.

دستور العمل هایی برای کاهش وزن بنوشید

کاهش وزن بدون رعایت قوانین غیر ممکن است. مقدار چربی در رژیم غذایی نیز باید کم باشد - بیش از 1 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن. در نتیجه، ما نوشیدنی را طبق همان اصل آماده می کنیم - مقدار زیادی پروتئین، حداقل مقدار کربوهیدرات و چربی. این شیک های پروتئینی خانگی برای دختر خانم ها مناسب است، زیرا حاوی مقدار کمی کالری است و به اندام شما آسیبی نمی رساند.

یک شیک پروتئینی در خانه یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی است که می تواند گرسنگی را برطرف کرده و انرژی را جبران کند. این محصول مطمئناً هم برای ورزشکاران حرفه ای که مراقب اندام خود هستند و هم برای افراد عادی که ترجیح می دهند رژیم غذایی متنوع و سالمی داشته باشند جذاب خواهد بود.

یک کوکتل چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟

وقت آن است که تناسب اندام و عملکرد خود را بهبود بخشید. بارها به تنهایی کافی نیستند. بدن نیاز به دریافت مقدار معینی از مواد ساختمانی - پروتئین دارد. دستور العمل های زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد یک شیک پروتئینی موثر در خانه درست کنید.

مزایای آنها آشکار است - بهبود سریع و رشد بافت عضلانی. مخلوط ها به عنوان مکمل قبل و بعد از تمرین برای افزایش نتایج استفاده می شوند. شما نه تنها گرسنگی خود را برطرف می کنید، بلکه مواد مغذی را با حداقل کالری در اختیار بدن خود قرار می دهید.

شیک های پروتئینی خانگی برای کاهش وزن یا افزایش وزن استفاده می شود. در مورد اول، به عنوان یک جایگزین وعده غذایی، و در مورد دوم، به عنوان یک جزء اضافی در تغذیه عمل می کند. این نوشیدنی با محتوای پروتئین بیش از 50 درصد می تواند برای کاهش وزن استفاده شود.

محاسبه صحیح کالری و دریافت پروتئین روزانه به شما امکان می دهد وزن طبیعی خود را حفظ کنید و رسوبات چربی را انباشته نکنید. هنگام ساختن توده، شیک های پروتئینی ساخته شده از محصولات طبیعی، اثربخشی تمرین را افزایش می دهند و به طور ایده آل با غذای معمولی متعادل ترکیب می شوند.

انواع پروتئینی که می توانید به شیک پروتئینی خانگی خود اضافه کنید:

· پروتئین آب پنیر – ورزشکاران در انتخاب خود این نوع را ترجیح می دهند. پودر موجود است و اثر مفیدی بر بدن دارد.

· پروتئین کنف. به عنوان جایگزینی برای پروتئین های حیوانی عمل می کند.

· پروتئین کازئین. برای کسانی که وزن کم می کنند توصیه می شود، همچنین ارزش بالایی به عنوان "مواد ساختمانی" برای رشد عضلات دارد و در جلوگیری از کاتابولیسم موثر است. زمان زیادی طول می کشد تا تجزیه شود، بنابراین قبل از خواب مصرف می شود.

· پروتئین سویا. جایگزین دیگری برای پروتئین حیوانی است.

برخی از افراد در مورد شیک پروتئینی در خانه شک دارند. به اندازه غذای معمولی سالم است. استفاده از مخلوط های اضافی یک فرصت منحصر به فرد برای کنترل میزان پروتئین ورودی به بدن است.

مهم! مکمل های پروتئینی به بدن آسیبی نمی رساند و در هر سنی جذب می شوند. پروتئین ها از مواد خام غذایی ساخته می شوند. ترکیب پروتئین به دست آمده برای بدن انسان مناسب است. اگر سبک زندگی مدرن شامل تحرک بیش از حد باشد، مکمل ها بسیار ضروری می شوند.

با افزایش بار، نیاز به پروتئین افزایش می یابد. بدنسازان تعریف بدن خود را جدی می گیرند، بنابراین همیشه از مخلوط های پر پروتئین استفاده می کنند. در صورت عدم تحمل، توصیه می شود برای جلوگیری از واکنش آلرژیک از مصرف آن خودداری کنید.

شیک پروتئین-پروتئین در خانه: دوزهای بهینه

این پروتئین برای مصرف روزانه طراحی شده است. بخش روزانه به 2-3 دوز تقسیم می شود. بدن فقط می تواند 30 گرم پروتئین را در یک وعده غذایی جذب کند. اگر بیش از حد مجاز باشد، کبد و کلیه ها استرس بیشتری دریافت می کنند و بیشتر پروتئین مصرفی به سادگی از بدن دفع می شود.

دوز روزانه را به صورت جداگانه محاسبه کنید. همه چیز به شدت روز و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد. با افزودنی ها زیاد غافل نشوید. شما می توانید پروتئین را از محصولات طبیعی دریافت کنید. مهم است که از شیک های ورزشی خانگی به عنوان مکمل استفاده کنید، اما نباید آنها را با وعده های غذایی اصلی خود جایگزین کنید.

شیک پروتئین در خانه: آنچه که در مورد مصرف آن مهم است بدانید

در صبح، سطح گلیکوژن کاهش می یابد که منجر به تخریب بافت عضلانی می شود. بنابراین، نوشیدن به موقع نوشیدنی فرصتی برای بهبودی و افزایش انرژی است. قبل از فعالیت بدنی، بدن به منبع قدرت نیاز دارد، بنابراین مصرف کربوهیدرات های آهسته همراه با پروتئین توصیه می شود. نوشیدن مخلوط پروتئین با گینرها بهینه است. پس از تمرین، یک پنجره پروتئین کربوهیدرات تشکیل می شود که باید پر شود.

مصرف یک کوکتل در زمان بعدی شامل استفاده از پروتئین کازئین است که هضم آن به زمان زیادی نیاز دارد. انتظار می رود عملیات آن در طول شب ادامه داشته باشد. هنگام کاهش وزن، میزان کربوهیدرات ها و چربی ها کاهش می یابد و وعده غذایی عصرانه با شیک پروتئین جایگزین می شود.

دستور العمل های شیک پروتئین خانگی

تمام شیک های پروتئینی که در خانه تهیه می شوند سریعتر جذب می شوند. شما همان ویتامین ها را از مواد خام پودری دریافت می کنید، اما اهمیت آنها بسیار بالاتر است. نه تنها تهیه یک نوشیدنی پروتئینی در خانه آسان است، بلکه این محصول خوشمزه تر، کالری بالاتر و سالم تر است. به همین دلیل او ترجیح داده می شود.

هر شیک پروتئینی DIY شامل محصولات اساسی زیر است:

· شیر؛

· ماست؛

مواد پروتئینی به نسبت های مختلف استفاده می شوند:

· پنیر دلمه؛

· پودر تخم مرغ

همه طعم لبنیات را دوست ندارند، بنابراین عسل، مربا یا مربا به آن اضافه می شود. برای دریافت ویتامین و نشاسته می توانید از میوه های تازه استفاده کنید. این مخلوط را باید صبح و قبل از خواب بنوشید.

دستور تهیه نوشیدنی های ورزشی خانگی از نظر مواد اولیه بسیار ساده است. برای حفظ سودمندی آن، باید یک کوکتل برای حداکثر دو وعده تهیه کنید.

شیک پروتئینی ساخته شده از کشک موز و شیر. شما باید 200 گرم پنیر دلمه، 1 لیوان شیر، 1 موز، 3 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. قاشق بلغور جو دوسر آسیاب شده. برای شیرینی، عسل یا یک شیرین کننده کم کالری اضافه کنید. همه مواد با مخلوط کن هم می زنند. مخلوط آماده استفاده است.

شیک پروتئین از پنیر دلمه با پودر تخم مرغ. 100 گرم پنیر دلمه و 60 گرم پودر تخم مرغ را مخلوط کنید، عسل، 5 تخم مرغ، یک قاشق خامه ترش و مقداری توت را اضافه کنید. در مخلوط کن مخلوط کنید و ترجیحا در دمای اتاق سرو کنید.

نوشیدنی ریکاوری شکلاتی. 250 گرم پنیر کوتیج، 100 گرم آب را مخلوط کرده و یک قاشق کاکائو به آن اضافه کنید. همه مواد را با هم مخلوط کرده و چند برگ نعنا اضافه کنید. مخلوط آماده استفاده است.

شیک پروتئین کفیر. 1 تخم مرغ، یک قاشق غذاخوری عسل، یک لیوان کفیر، 2 قاشق غذاخوری آجیل خرد شده را بردارید و مخلوط کنید. به پوره بیاورید. مخلوط را در دمای اتاق بنوشید. می توانید مقداری میوه تازه اضافه کنید.

شیک پروتئین موز در خانه، مخصوصاً بعد از تمرین توصیه می شود. 200 گرم شیر، 2 عدد موز، خامه کم چرب، شکر وانیل و دارچین را با هم مخلوط کنید. در مخلوط کن آسیاب کنید. می توان به 2 وعده تقسیم کرد.

کوکتل غلات برای بهبودی 200 میلی لیتر شیر پخته، 150 گرم پنیر دلمه، یک قاشق جو دوسر خرد شده و یک قاشق روغن بذر کتان اضافه کنید. در مخلوط کن مخلوط کنید. ایده آل برای استفاده بعد از ورزش طاقت فرسا.

ویتامین مغذی. 200 میلی لیتر شیر، 100 گرم پنیر، 5 عدد تخم بلدرچین، عسل، پودر شیر را با هم مخلوط کنید. مواد را آسیاب کنید. کوکتل آماده نوشیدن است. قبل از سرو، زردآلو خشک خرد شده و کشمش را اضافه کنید.

شیک پروتئین با پاپریکا. فلفل متابولیسم را تسریع می کند و به همه مواد لطافت می بخشد. یک لیوان شیر، 150 گرم پنیر دلمه و کمی فلفل را در مخلوط کن بریزید. می توانید قبل از استفاده چند برگ نعناع اضافه کنید.

شیک پروتئین طبیعی در خانه: همه جوانب مثبت و منفی

بر اساس برآوردها، یک فرد باید 1.2-1.6 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن مصرف کند. به همین دلیل است که توصیه می شود محاسبه فردی کالری دریافتی و BJU (پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها) انجام شود. اگر محاسبه محتوای کالری نوشیدنی به درستی انجام شود، پس:

· احساس گرسنگی دائمی کاهش می یابد.

· میل به خوردن میان وعده در شب به طور کامل از بین می رود.

· کالری ها شروع به تلف شدن می کنند.

· چربی را در سراسر بدن می سوزاند.

· کاهش وزن موثر در حال انجام است.

· حساسیت بصری و توجه افزایش می یابد.

خطر شکستگی با دریافت ویتامین D کاهش می یابد.

· فشار خون تثبیت می شود.

مهم! برای خوش اندام بودن و داشتن احساس خوب، اگر 70 کیلوگرم وزن دارید، باید روزانه 85-100 گرم پروتئین مصرف کنید. توصیه می شود غذاهای پر پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر این امکان پذیر نیست، پس مکمل های مخصوصی برای این کار یا توانایی تهیه شیک پروتئینی در خانه وجود دارد.

هر نوشیدنی دارای محتوای کالری است و از مقدار مشخصی BJU تشکیل شده است. با استفاده از ماشین حساب می توانید میزان مصرف روزانه را محاسبه کنید. برای کسانی که به چهره خود نگاه می کنند، توصیه می کنیم یک کوکتل با خیار، کرفس و شوید تهیه کنید. با فایده بالا 112 کیلو کالری دریافت خواهید کرد. 250 گرم آب را با 30 گرم خیار تازه، 40 گرم کرفس، شوید و آب لیمو مخلوط کنید. به مدت 1 دقیقه در مخلوط کن مخلوط کنید تا یک توده همگن به دست آید.

یک شیک پروتئینی در مخلوط کن که در خانه تهیه می شود، به سرعت احساس گرسنگی را برطرف می کند و به دستگاه گوارش آسیب نمی رساند. پروتئین نه تنها وزن را کاهش می دهد، بلکه توده عضلانی را نیز افزایش می دهد. ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که هیچ واکنش آلرژیکی به اجزای آن وجود ندارد.

چرا مکمل های پروتئینی مورد تقاضا هستند و چگونه می توان یک شیک ورزشی را در خانه به درستی مصرف کرد؟

این محصول کم کالری، پس از مصرف، به ساخت توده عضلانی کمک می کند. مهم است که بتوانید پنجره پروتئین کربوهیدرات را به موقع پس از تمرین پر کنید، در غیر این صورت روند ریکاوری طولانی خواهد بود.

اگر نیاز به کاهش وزن دارید، مخلوط ها جایگزینی ایده آل برای وعده های غذایی معمولی هستند.

احساس گرسنگی مداوم نشان می دهد که مقدار مشخصی از پروتئین وجود ندارد. هنگام مصرف پروتئین، شیرینی ها به طور کامل حذف می شوند، زیرا هنگامی که با کربوهیدرات های سریع ترکیب می شوند، این نتیجه معکوس خواهد داشت و تمام تلاش ها از بین می رود. مبارزه با رسوبات چربی بسیار دشوارتر خواهد بود.

هر شیک پروتئینی در خانه یک تقویت کننده متابولیسم است. بنابراین استفاده از آن در زندگی ورزشکار یا فردی که می خواهد تسکین زیبایی بر روی بدن به دست آورد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. رسیدن به این هدف بدون تغذیه مناسب غیرممکن است.

وضعیت روانی فرد، خلق و خو و استراحت نیز مهم است. همه کسانی که به طور جدی در ورزش فعالیت می کنند طبق یک رژیم خاص زندگی می کنند. معقول است. بدن به کار و استراحت در زمان های خاصی عادت می کند که به شما امکان می دهد مرحله ریکاوری را به درستی طی کنید.

با رفتن به باشگاه و روزه داری خود را خسته نکنید، این کار تاثیر مطلوبی نخواهد داشت. به محض اینکه کیلوگرم ها از بین بروند، با حجم دو برابری باز می گردند. اگر می خواهید نتیجه مثبتی بگیرید، اجازه دهید بدنتان بهبود یابد. دستور العمل نوشیدنی های پروتئینی ساده است - مواد اصلی را جایگزین کنید و عسل یا مربا را برای قوام شیرین تر اضافه کنید.

مهم! یک نکته جدی کالری شماری است. در یک وعده غذایی، بدن انسان 30 گرم پروتئین جذب می کند، بنابراین مصرف بیشتر آن فایده ای ندارد، زیرا این کار بر عملکرد کلیه ها و کبد تأثیر مضری خواهد داشت. اگر وزن خود را به دقت کنترل می کنید، محاسبه BZHU یکی از اولین نکات قبل از تهیه مخلوط ورزشی است.

اگر در حال انتخاب دستور غذای مناسب پروتئین شیک برای خود در خانه هستید، چه چیزی مهم است که بدانید؟

· – این یک ماده شیمیایی نیست، بلکه یک افزودنی خاص است که طبق اصل غذای کودک به سرعت توسط معده جذب می شود. جایگزینی 1 وعده غذایی با مخلوط پروتئین مجاز است. کاهش وزن تنها با حذف کامل شیرینی ها از رژیم غذایی امکان پذیر است تا از بروز رسوبات چربی جلوگیری شود.

· هر دوز کوکتل نباید بیش از 300 گرم باشد در غیر این صورت به 2-3 دوز تقسیم کنید. توصیه می شود مقدار محصولات را به صورت جداگانه بر اساس وزن فرد، استعداد وی برای چاقی و میزان متابولیسم انتخاب کنید.

· اگر قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید، یک شیک حاوی کازئین بنوشید. به آرامی جذب بدن می شود، بنابراین در طول شب با آرامش خواهید خوابید. راهی برای تهیه مخلوط وجود ندارد؟ 3 عدد تخم مرغ را بجوشانید و سفیده آن را بخورید. این یک جایگزین مناسب برای شیک پروتئینی بدون مخلوط کن است.

· برای سلامتی خود آشپزی کنید. نکته اصلی این است که تمام کالری ها و تعداد مواد تشکیل دهنده حساب می شود. یک نوشیدنی ورزشی در خانه بدن شما را با ویتامین ها و ریز عناصر اشباع می کند. از مخلوط ها قبل و بعد از تمرین استفاده کنید تا اثر مورد نظر را به دست آورید.

· تنقلات را از برنامه غذایی خود حذف کنید. یک برنامه مشخص برای کار، تغذیه، خواب و استراحت داشته باشید. این تنها راه برای دستیابی به حداکثر نتایج برای کاهش وزن یا ساخت توده عضلانی است. هر دستور تهیه شیک پروتئینی منبع ویتامین است.

· هر چه مکمل ها را در رژیم غذایی خود جدی تر مصرف کنید، تأثیر آن بیشتر خواهد بود.

همه آرزوی داشتن اندامی ایده آل با تسکین مشخص را دارند. برای رسیدن به این هدف، باید به شدت بر آنچه می خورید نظارت داشته باشید. کمبود پروتئین به بدن اجازه ریکاوری نمی دهد و مقدار اضافی آن در ذخایر چربی رسوب می کند. اشتباه نکنید، مراقب رژیم غذایی خود باشید و استراحت کنید. این تنها راه برای رسیدن به نتیجه و رساندن بدن به فرم ایده آل است.