ترس از صحبت کردن در جمع یک فوبیا است. کودک حساس - بزرگسال بیش از حد حساس

دو نوع آدم در دنیا وجود دارد: آنهایی که دوست دارند جلوی جمعیت صحبت کنند و آنهایی که با دیدن میکروفون به سنگ تبدیل می شوند. چگونه به اولین نوع تبدیل شویم و چگونه از سخنرانی در جمع نترسید، در ادامه مطلب بخوانید.

چگونه از سخنرانی در جمع نترسید

ترس از شکست احتمالی و ترس از صحنه کاملا طبیعی است و برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد. برای ما مهم است که بفهمیم واقعاً در پس اضطراب عملکرد چیست تا بتوانیم به طور مؤثر با آن مقابله کنیم.

ترس از صحنه یا ترس از شکست احتمالی حالتی از اضطراب بی وقفه است که فردی را که قرار است در مقابل تعداد زیادی از مخاطبان سخنرانی کند گریبان گیر خود می کند.

به نکات زیر گوش کنید:

موضوع خود را بدانید

هیچ چیز مانند آماده بودن اضطراب عملکرد را فرو نمی نشاند. موضوع و متن سخنرانی خود را بدانید. و مهمتر از همه، مخاطبان خود را بشناسید. اگر می دانید چه می گویید و به چه کسی می گویید، دلیلی برای وحشت ندارید.

دانستن موضوع به شما امکان می دهد در ارائه خود طبیعی تر و قانع کننده تر باشید. و اگر یک نقص فنی ناگهان اتفاق بیفتد، به هیچ وجه شما را گیج نمی کند: از این گذشته، شما 100٪ به دانش خود اطمینان دارید!

گزارش خود را مانند پشت دست خود بشناسید و تا حد امکان (ترجیحاً در مقابل مردم) تمرین کنید - و به توانایی های خود اطمینان خواهید داشت.

خودت را آرام کن

با وجود این واقعیت که ترس از مرحله "فقط در سر" است، ترس تظاهرات فیزیولوژیکی خاصی دارد. شنوندگان شما ممکن است متوجه آن شوند. بهترین روش مبارزه جایگزین کردن انتظارات منفی با انتظارات مثبت است. به جای اینکه نگران این باشید که اگر حرف هایتان را فراموش کنید چه اتفاقی می افتد، به این فکر کنید که اگر در مقابل تماشاچیان خوب اجرا کنید چه اتفاقی می افتد. اگرچه پیش پا افتاده و ساده به نظر می رسد، اما جملات تاکیدی مثبت واقعا می تواند به کاهش استرس قبل از سخنرانی در جمع کمک کند.

بدترین سناریوی ممکن را تصور کنید

اگر افکار مثبت به شما کمکی نمی کند، به بدترین سناریو فکر کنید. زمانی که آن را تصور کنید، متوجه خواهید شد که این سناریو چندان ترسناک نیست. این به آرامش شما کمک می کند.

نتایج را تجسم کنید

اسمش را هر چه دوست دارید بگذارید: تأمل، تخیل، مراقبه. مهم نیست چه نامی به آن می دهید - فقط این کار را انجام دهید. سخنرانی ایده آل خود را در مقابل مخاطبان تصور کنید که در آن با اشتیاق، شوخ طبعی، اعتماد به نفس و حرفه ای می درخشید. هر چه بیشتر به موفقیت فکر کنید، احتمال دستیابی به آن بیشتر می شود.

دنیا دور تو نمی چرخه

ممکن است احساس کنید همه فقط منتظرند شما را مسخره کنند، انتقاد کنند یا قضاوت کنند. اما این درست نیست. این احساس را از خود دور کنید که تمام دنیا شما را برای هر اشتباهی سرزنش می کنند.

بر ارائه خود، بر روی مخاطبان، بر آنچه که مایلید به آنها ارائه دهید تمرکز کنید. با این کار تنشی را که از قبل در درون شما ایجاد می شود کاهش می دهید.

وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود

دیر یا زود مشکلی پیش خواهد آمد. میکروفون یا پروژکتور ممکن است از کار بیفتد. اگر موضوع و محتوای گزارش خود را می‌دانید، این امر شما را زیاد ناراحت نمی‌کند. MIC کار نمی کند؟ مشکلی نیست، صدای خود را بالا ببرید و به صحبت کردن ادامه دهید. احتمالاً کارکنان فنی در حال حاضر روی راه حلی برای این مشکل کار می کنند. و بله، بگذارید آنها نگران باشند، نه شما.

آرام باش و از خودت جلو نگیر

برای تکمیل گزارش خود در سریع ترین زمان ممکن عجله نکنید. سخنرانی خود را با آرامش و بدون عجله شروع کنید. این به شما این امکان را می دهد که سرعت صحبت بهینه را انتخاب کنید، به مخاطب عادت کنید و به مخاطب اجازه دهید به شما عادت کند.

روی پنج دقیقه اول تمرکز کنید

تصور کنید که کل گزارش شما فقط پنج دقیقه طول می کشد. این باعث می شود عملکرد استرس کمتری داشته باشد. روی گذراندن پنج دقیقه اول ارائه خود تمرکز کنید - این زمان کافی برای شما خواهد بود که آرام شوید و درگیر فرآیند شوید.

هرگز برای نگرانی خود عذرخواهی نکنید

در بیشتر صحبت های خود آرام به نظر می رسید و به هیچ وجه هیجان خود را نشان نمی دهید. پس چرا اصلاً در این مورد به مخاطب بگویید؟ حتی اگر به نظرتان می رسد که زانوهایتان می لرزد، هیچ کس در اتاق متوجه آن نمی شود، باور کنید. بنابراین فقط به آن اشاره نکنید، در غیر این صورت مخاطبان شما عصبی می شوند، به حرف های شما گوش نمی دهند و شروع به قضاوت در مورد نحوه صحبت شما می کنند.

در مورد اشتباهات خود صحبت نکنید

شما اجرای خود را آماده و تمرین کرده اید، احساس خوبی دارید. اما، در حال حاضر روی صحنه، ناگهان متوجه می شوید که گیج شده اید یا فراموش کرده اید چیزی مهم بگویید. در چنین لحظاتی، باید به یاد داشته باشید که شما تنها کسی هستید که از این خطا اطلاع دارید. شنوندگان شما به هیچ چیز مشکوک نیستند. پس حتي اگر سعادتمندانه غافل بمانند، آگاه كردن آنها از آن فايده ندارد. اگر اشتباهات خود را بپذیرید، برخی از شنوندگان عمداً شروع به جستجوی کاستی های دیگر می کنند. توجه مخاطب را از هدف اصلی سخنرانی خود منحرف خواهید کرد.

زود بیا

دیر رسیدن فقط باعث افزایش اضطراب شما می شود. زودتر به محل اجرای خود برسید و به آن عادت کنید. حتی می توانید روی صحنه بلند شوید یا در اتاق قدم بزنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

دست گرمی بازی کردن

وقتی عصبی هستید، ماهیچه های بدنتان سفت می شوند. پانزده دقیقه قبل از سخنرانی، یک گرم کردن کوتاه انجام دهید. این کار تنش عضلانی را از بین می برد و بدن شما را آرام می کند.

نفس کشیدن

هیجان همیشه با تنفس سریع همراه است که منجر به کمبود اکسیژن و از دست دادن آرامش می شود. یک دقیقه قبل از اینکه روی صحنه بروید، چند نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید.

همه چیز را دو بار بررسی کنید

آیا گزارش شما نیاز به استفاده از لپ تاپ یا هر یادداشتی دارد؟ بررسی کنید که آیا همه چیز کار می کند. وقتی پشت میکروفون می ایستید، برای دویدن به دنبال کاغذها و یادداشت های فراموش شده خیلی دیر خواهد بود. و این اعتماد به نفس شما را تا حد زیادی کاهش می دهد. متن سخنرانی خود را آنقدر خوب بشناسید که حتی در صورت فورس ماژور بتوانید بدون تردید به صحبت خود ادامه دهید.

سعی نکنید بر ترس خود از صحبت کردن غلبه کنید. با او کار کنید! شما باید خودتان را آماده کنید و این واقعیت را بپذیرید که در چند دقیقه اول سخنرانی به شدت عصبی خواهید شد. هر چه بیشتر سعی کنید اضطراب خود را سرکوب کنید، آن را قوی تر می کنید. بنابراین روی گزارش خود تمرکز کنید و اضطراب به آرامی فروکش خواهد کرد.

چگونه ترس از سخنرانی در جمع را از بین ببریم - ویدئو

هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود با موقعیتی مواجه شده ایم که لازم است در مقابل مخاطبان صحبت کنیم: برخی در طول سال های تحصیل خود در کلاس های ادبیات این موضوع را پشت سر گذاشتند، و برخی دیگر تا به امروز باید مرتباً در جلسات گزارش تهیه کنند. . چگونه بر ترس های خود غلبه کنید و با این کار "عالی" کنار بیایید - در مقاله ما بیشتر.

پاها از کجا می آیند؟

یکی از قوی ترین و رایج ترین ترس های اجتماعی این است گلوسوفوبیاترس پاتولوژیک از صحبت کردن در مقابل حضار تقریباً در هر فردی تا حدودی وجود دارد و به طور دوره ای زندگی او را مسموم می کند. برخی در انتظار دفاع از پایان نامه خود یا سخنرانی در یک شورای علمی، علائم ترس از صحنه را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر حتی در صورت نیاز به درخواست راهنمایی از غریبه ها در خیابان، حملات پانیک را تجربه می کنند. چرا این اتفاق می افتد؟

به گفته کارشناسان، تکامل مقصر همه چیز است: ترس از صحبت کردن در جمع از اجداد ابتدایی ما به ما "کوچ" کرده است. در آن روزها، زنده ماندن به تنهایی چیزی خارج از خیال بود - دنیای بدوی به ویژه نسبت به افراد بی دفاع ظالمانه بود. مردم برای زنده ماندن و تغذیه خود و خانواده خود به حمایت هم قبیله های خود نیاز داشتند. به همین دلیل است که امروز، در سطح ناخودآگاه، ما سعی می‌کنیم هر کاری که ممکن است انجام دهیم تا "در بسته پذیرفته شویم" - ما واقعاً به تأیید دیگران نیاز داریم و واقعاً برای ما مهم است که دیگران در مورد ما چه فکری می‌کنند.

اما مقصر دیگری برای ترس های ما وجود دارد که در سر ما زندگی می کند. از اوایل کودکیغم انگیزترین چیز این است که زبان هراسی توسط نزدیکترین افراد - والدین ما - به ما القا می شود. و این درست در لحظه‌ای اتفاق می‌افتد که مثلاً مادری پسرش را سرزنش می‌کند که در محاصره غریبه‌ها سر و صدا می‌کند. از این گذشته ، به گفته او ، چنین رفتاری بسیار ناشایست است - پسران خوب باید با آرامش رفتار کنند و بزرگسالان فقط زمانی که دیده نمی شوند یا شنیده نمی شوند ، آنها را دوست دارند. بنابراین، جای تعجب نیست که وقتی به بلوغ رسیده ایم، وقتی با وظیفه نشان دادن "من" واقعی خود در مقابل جمعیتی ناآشنا مواجه می شویم، ترس زیادی را تجربه می کنیم.

واکنش بدن گوینده به سخنرانی چگونه است؟

هنگامی که در مقابل افراد ناآشنا ارائه می شود، فرد ترس را تجربه می کند که بلافاصله در عملکرد تقریباً تمام سیستم های مهم بدن منعکس می شود.

اول از همه، قلب مورد حمله قرار می گیرد: نبض بالا می رود و به 130 ضربه در دقیقه می رسد. افزایش فشار نیز ظاهر می شود - تا 150/95 میلی متر جیوه افزایش می یابد. هنر سیستم گردش خون تقریباً 20٪ اکسیژن را از دست می دهد و تغییر در تن در روده ها رخ می دهد - احتمال زیادی برای مواجهه با بیماری خرس وجود دارد. علاوه بر این، فرد فوراً خیس می شود: عرق 2 برابر شدیدتر شروع به ترشح می کند.

چگونه بر glossophobia غلبه کنیم؟

گاهی اوقات این مشکل آنقدر عمیق در مغز ما جا می گیرد که آگاهی از علل ترس های خودمان کمک چندانی به مبارزه با شک و تردید به خود نمی کند. و در اینجا باید اقدامات رادیکال تری انجام داد.

1. به هر طریق ممکن از شر اضطراب خلاص شوید.خود هیپنوتیزم اغلب دست کم گرفته می شود: هر چه بیشتر به خود بگویید که یک کار را عالی انجام خواهید داد، مغز شما بیشتر به پیروزی ایمان خواهد داشت.

2. تمرینات را فراموش نکنید.هرچه بهتر سخنانی را که باید در مقابل حضار ایراد کنید حفظ کنید، غافلگیری های ناخوشایند کمتری در طول سخنرانی برای شما اتفاق می افتد.

3. روی ژست های خود کار کنید.وقتی گوینده اصلا از زبان بدن استفاده نمی کند، حوصله مخاطب سر می رود.

4. با شوخ طبعی به ترس های خود نزدیک شوید.صحنه را طوری تصور کنید که گویی رئیس شما شروع به سوت زدن می کند و فعالانه گوجه فرنگی های گندیده را به سمت شما پرتاب می کند. نکته اصلی این است که تصویری که در سر شما وجود دارد باید برای شما واقعا خنده دار به نظر برسد: شوخ طبعی یک درمان عالی برای عصبی شدن است.

5. به یاد داشته باشید که افرادی که برای گوش دادن به شما آمده اند دوستان شما هستند.آنها هیچ چیز بدی برای شما آرزو نمی کنند و مطمئناً انتظار شکست شما را ندارند. همه حاضران اینجا آمدند تا به صحبت های شما گوش دهند، یعنی واقعاً به سخنرانی شما علاقه مند هستند.

6. حمایت مخاطب را پیدا کنید.یک شنونده با دقت از بین جمعیت انتخاب کنید و طوری صحبت کنید که گویی شخصاً او را خطاب می کنید. به این ترتیب شما هر فرصتی را خواهید داشت که یک سخنرانی هیجان انگیز در مقابل مخاطبان را به گفتگوی آرام با یک فرد علاقه مند تبدیل کنید.

قبل از اجرا، بدن خود را آرام کنید

روش‌های روان‌شناختی برای خلاص شدن از شر گلوسوفوبیا، اگر آنها را با روش‌های فیزیکی ترکیب کنید، چندین برابر مؤثرتر عمل می‌کنند.

1. تمرینات صبحگاهی با کیفیت بالا.پس از یک خواب خوب شبانه قبل از رویداد آینده (این نیز بسیار مهم است!)، تمرینات مناسب را انجام دهید. "با وجدان" ورزش کنید: هر چه خستگی جسمی قوی تر باشد، بدن شما هورمون شادی بیشتری تولید می کند و از شما در برابر عصبی شدن محافظت می کند.

2. تنفس صحیح.قبل از رفتن روی صحنه، حتما چند تمرین تنفسی انجام دهید. از آنها غافل نشوید: بسیاری از ستاره های مشهور جهان از این روش با موفقیت استفاده می کنند. در حالی که تا ده بشمارید به آرامی نفس بکشید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید.

3. لبخند بزنید.اولاً، یک فرد صمیمانه خندان همیشه دیگران را جذب می کند. حتی اگر تنش فزاینده به شما اجازه نمی دهد با خلق و خوی مثبت هماهنگ شوید، خود را مجبور کنید لبخند بزنید: دانشمندان مدت هاست ثابت کرده اند که عضلات صورت از مغز بازخورد دارند و بنابراین یک لبخند مصنوعی خیلی سریع به یک لبخند واقعی تبدیل می شود و شارژ می شود. یک فرد و اطرافیانش با انرژی مثبت.

و مهمتر از همه، سعی کنید با تمام ترس های خود به ساده ترین شکل ممکن رفتار کنید. زندگی همین است: ما از اشتباهات خود درس می گیریم و حتی زمانی که شکست می خوریم پیشرفت می کنیم. هر پیروزی یا شکست ما یک تجربه است و همانطور که می دانیم قیمتی ندارد.

ترس از سخنرانی در جمع و دلایل وقوع آن. در این مقاله نحوه خلاص شدن از ناراحتی های روانی که می تواند به رشد شغلی هر فرد آسیب برساند، بحث خواهد شد.

محتوای مقاله:

ترس از سخنرانی در جمع احساسی است که ممکن است برای برخی از شکاکان غیر منطقی به نظر برسد. با این حال ، تمرین نشان می دهد که دقیقاً همین است که بسیاری از افراد را از آشکار شدن خود برای مخاطب مورد نظر با تمام شکوه استعدادهای سخنوری خود باز می دارد. درک دلایل ترس ابراز شده و روش های مبارزه با چنین بلای ضروری است.

دلایل ایجاد ترس از سخنرانی در جمع

روانشناسان دلایل زیر را برای پدیده توصیف شده در فردی که قبل از صحبت کردن وحشت کرده است شناسایی می کنند:

• ترس های دوران کودکی. ترس از صحبت کردن در مقابل حضار یک تظاهر احتمالی از نوعی خجالت است که مدت ها پیش اتفاق افتاده است. دلیل آنچه توصیف شده ممکن است یک شعر ناموفق خوانده شده در یک جشن باشد که اجرای آن باعث خنده همسالان یا بزرگسالان شد.
• هزینه های تحصیل. هر یک از والدین چیزهای شخصی را برای فرزند خود قرار می دهند و الگوی رفتاری فرزند دلبند خود را به روش خود تنظیم می کنند. گاهی پدر یا مادر به کودک یا نوجوان القا می کند که تحت هیچ شرایطی خود را در معرض دید دیگران قرار ندهد. در آینده، این به یک وسواس تبدیل می شود که به یکی از دلایل ترس از سخنرانی در جمع تبدیل می شود.
• ترس از انتقاد شنوندگان. عشق به خود احساسی است که باید در هر فردی وجود داشته باشد. با این حال، گاهی اوقات این ویژگی به یک حالت روحی دردناک تبدیل می شود. نتیجه ترس از سخنرانی عمومی به دلیل ترس از مورد انتقاد قرار گرفتن است.
• مشکلات دیکشنری. هر فردی نمی تواند به تلفظ عالی و شیوه ای استادانه در ارائه اطلاعات به شنوندگان ببالد. برخی از مردم این واقعیت را کاملاً آرام می گیرند، اما افرادی هستند که دقیقاً به دلیل ذکر شده از سخنرانی در جمع می ترسند.
• خجالتی بیش از حد. همانطور که می گویند، همه نمی توانند ماهواره را پرتاب کنند، بنابراین تعداد کافی افراد پیچیده یا بیش از حد آسیب پذیر از نظر عاطفی در جامعه مدرن وجود دارد. این تصور که آنها باید در مقابل مخاطبان زیادی سخنرانی کنند، چنین افرادی را به وحشت می اندازد.
• عقده های مربوط به ظاهر خود. اغلب اوقات، چنین پدیده ای یک اغراق رایج از سوی یک فرد ناامن است. چنین افرادی فکر می کنند که همه به محض دیدن آنها روی تریبون یا صحنه، حتی با یک گزارش دقیق تهیه شده، می خندند.
• بیماری های عصبی. فردی که از چنین بیماری رنج می برد، کنترل احساسات خود قبل از یک رویداد مهم دشوار است. بنابراین، نباید از وحشت در نامناسب ترین لحظه در چنین افرادی عصبی تعجب کرد.

مهم! روانشناسان معتقدند که همه دلایل ابراز شده باید فوراً ریشه کن شود. چنین ترس هایی افراد را از ایجاد یک شغل موفق و دستیابی به نتایج قابل توجه در زندگی باز می دارد.

علائم هشدار دهنده قبل از سخنرانی در جمع

1. سرگرمی بیش از حد. این رفتار هنگام آماده شدن برای اجرا توسط دلقک ها یا استادان ژانر کمیک مناسب است. قبل از یک گزارش جدی، باید تا حد امکان خودتان را جمع کنید و خنده های عصبی فقط ترس هشدار دهنده را از ظاهر آینده در جمع نشان می دهد.
2. رفتار تب دار. در این حالت گوینده مدام مطالب گزارش را از دست می دهد و به معنای واقعی کلمه همه چیز از دستش می افتد. همه ممکن است قبل از سخنرانی در جمع عصبی باشند، اما شما نباید نگرانی های کوچک را به هیستریک واقعی تبدیل کنید.
3. حرکات عصبی. این رفتار شبیه به هیجان تبی است که در بالا توضیح داده شد. با این حال، این اوج هراس قبل از سخنرانی در جمع است، زمانی که فرد شروع به ژست های ناامیدانه می کند.
4. قرمزی یا رنگ پریدگی صورت. رژگونه کردن خود برای یک دختر خجالتی در سن ازدواج مناسب است، نه یک حرفه ای که به طور جدی علاقه مند به پیشرفت شغلی خود است. این علامت است که نشان می دهد فرد قبل از سخنرانی عمومی وحشت می کند و فشار خون او به دلیل عصبی بودن بالا می رود. رنگ پریدگی بیش از حد پوست همچنین ممکن است نشان دهنده ترس گوینده آینده از سخنرانی آینده باشد.

غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع یک هوی و هوس نیست، بلکه یک تصمیم عاقلانه برای افراد خودکفا است که می خواهند در زندگی به دستاوردهای زیادی برسند. در اینجا مهم است که نه تنها مشکل را بشناسید، بلکه شروع به مبارزه فعال با آن کنید.

روش های مقابله با ترس از سخنرانی در جمع

راه های زیادی برای مبارزه با این ناراحتی روانی وجود دارد. شما می توانید به خودتان کمک کنید، اما اگر این امر دست نیافتنی است، باید به متخصصان مراجعه کنید.

به تنهایی بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنید

• آموزش خودکار. انجام این کار سخت نیست زیرا تعداد کمی از مردم خود را دوست ندارند. این امر در صورتی طبیعی تلقی می‌شود که به خودخواهی بی‌نظمی تبدیل نشود. بنابراین، لازم است خود را متقاعد کنید که حتی سخنرانان با تجربه هم اشتباه می کنند. بر کسی پوشیده نیست که در تلویزیون زنده می توانید تعداد زیادی به اصطلاح اشتباهات را از استادان سخنرانان عمومی بشنوید. هیچ انسان کاملی در دنیا وجود ندارد و این را باید خودتان یاد بگیرید تا ترس از ارائه در مقابل مخاطبان را از بین ببرید.
• مراقبه. برخی از شکاکان خواهند گفت که همه افراد این تکنیک را نمی دانند. با این حال، هیچ چیز پیچیده ای در روش پیشنهادی مقابله با ترس از سخنرانی عمومی وجود ندارد. در ابتدا باید تا حد امکان استراحت کنید و نفس عمیق بکشید. سپس باید بازدم کنید و هر حرکت را به مدت پنج ثانیه کشش دهید. توصیه می شود قبل از برقراری ارتباط با مخاطب، موارد فوق را به مدت 5-6 دقیقه انجام دهید. به این ترتیب می توانید بیشترین تأثیر را از دستکاری های انجام شده به دست آورید.
• آگاهی واضح از موضوع سخنرانی. در این مورد، به سادگی زمانی برای وحشت وجود ندارد، بنابراین بهتر است آن را به آشنایی با مطالب گزارش اختصاص دهید. دشوار است کسی را که می داند در مورد چه چیزی صحبت می کند با یک سوال غیرمنتظره یا یک نگاه جانبی دلسرد کرد. همچنین لازم است موضوعی را انتخاب کنید که مطابق میل شما باشد تا شنوندگان بتوانند اشتیاق گوینده را نسبت به مطالب پیشنهادی ببینند.
• ایجاد تصویر. یک فرد آراسته هرگز به این سوال فکر نمی کند که چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کند. او به دلیل اعتماد به نفس خود آن را ندارد. قبل از صحبت، لازم است ظاهر خود را مرتب کنید تا گوینده نه تنها گوش شنوندگان را خشنود کند، بلکه برای درک بصری نیز خوشایند باشد.
• خود انضباطی. عادات بد را باید خیلی فراتر از درهای اتاق کنفرانس که قرار است سخنرانی برنامه ریزی شده در آنجا برگزار شود، رها کرد. وقتی صحبت از یک گزارش مهم به میان می آید، الکل یا مسکن ها مطرح نیستند. در این صورت، چنین آرامشی به شکست و مشکلات جدی احتمالی در حرفه گوینده ختم خواهد شد. همچنین باید از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از اجرا خودداری شود زیرا هضم آنها می تواند باعث خواب آلودگی شود.
• اجتناب از موقعیت های استرس زا. در آستانه گزارش، باید از نگرانی های روزمره فاصله بگیرید و خوابی راحت داشته باشید. دایره های زیر چشم و صحبت های نامفهوم گوینده قطعا سخنرانی موفقی نخواهد داشت. اگر مشکل بی خوابی دارید، نباید قرص خواب مصرف کنید، بلکه یک لیوان شیر گرم همراه با عسل را در جرعه جرعه بنوشید.
• فعال سازی احساسات مثبت. فردی که با خودش در صلح باشد به راحتی بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه می کند. مثبتی که او تجربه می کند از دید مخاطبان وسیعی دور نخواهد ماند و به او اجازه می دهد حداکثر تماس را با مردم برقرار کند.
• مشاوره با روانشناس. در این مورد مطلقاً هیچ چیز برای شرمساری وجود ندارد، زیرا ترس از سخنرانی در جمع ممکن است پیامد ضربه روحی وارد شده در دوران کودکی باشد. یک متخصص به شما کمک می کند تا با خودتان ارتباط برقرار کنید و توصیه هایی در مورد چگونگی از بین بردن عامل مزاحم در رشد شغلی یک فرد ارائه می دهد.

نکات سخنران برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع

1. تمرین قبل از گزارش. شما نمی توانید بدون این کار کنید تا در طول اجرا شگفتی های ناخوشایند زیادی نصیبتان نشود. شما باید تمام مراحل ارائه آینده را برای عموم مردم با دقت طی کنید. شما همچنین می توانید یک روز قبل برای خانواده خود سخنرانی کنید. این به شما این امکان را می دهد که به درستی تأکید کنید، تمرین دیکته کنید، به جزئیات سخنرانی خود فکر کنید و سرعت ارائه اطلاعات را ارزیابی کنید.
2. اصلاح تنفس. این جنبه در حین گزارش بسیار مهم است، بنابراین باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید. صدای گوینده ای که صدای جیر جیر یا خشن همراه با هیجان است، مخاطبی را که برای دریافت اطلاعاتی که برای آنها ارزشمند است، تحت تأثیر قرار نمی دهد. لازم است دائماً در آستانه ارائه نفس عمیق بکشید تا ریه ها کاملاً از اکسیژن اشباع شوند.
3. روی مخاطبان دوستانه تمرکز کنید. هر گوینده ای می تواند با واکنش شنوندگانی که نسبت به او تمایل نشان می دهند، تعیین کند. دقیقاً این امر است که باید بیشترین توجه را به خود جلب کرد و در طول گزارش روی آن تمرکز کرد.
4. ارائه نتیجه آینده. کارشناسان توصیه می کنند فقط به جنبه های مثبت عملکرد آینده فکر کنید. آن طور که به نظر می رسد برخی از سخنرانان هشداردهنده فکر می کنند، شنوندگان با هدف روشن پرتاب گوجه فرنگی به سمت سخنران نیامدند. افراد برای به دست آوردن اطلاعات لازم برای خود و نه با نیت بد در چنین رویدادهایی شرکت می کنند.
5. لبخند و مثبت اندیشی نسبت به شنوندگان. یک چهره عبوس و موقر در این مورد بعید است که نظر مخاطبان را جلب کند، بلکه باعث سردرگمی و حتی منفی در بین آنها می شود. نکته اصلی این است که با احساسات زیاده روی نکنید، زیرا یک لبخند بی جا بسیار مضحک به نظر می رسد.
6. حداکثر تماس با شنوندگان. هیچکس در حین گزارش راه رفتن در سالن را پیشنهاد نمی کند، اما گاهی اوقات رفتن به لبه صحنه ممنوع نیست. در این صورت می‌توانید مستقیماً به سؤالات علاقه‌مندان پاسخ دهید، بدون اینکه آنها را از همان سکوی حصار بکشید. این تکنیک روانشناختی به شما این امکان را می دهد که با مخاطب ارتباط برقرار کنید و صراحت و صمیمیت گوینده را نشان دهید.
7. اصالت ارائه مطالب. با این حال، ارزش این را دارد که به وضوح درک کنیم که همه چیز در حد اعتدال خوب است. یک شوخی خوب یا یک نقل قول غیرمعمول فقط ارائه را درخشان می کند، اما طنز هنگام ارائه داده های آماری بعید است که توسط مخاطب درک و پذیرفته شود.
8. روش بومرنگ. در طول سخنرانی ممکن است حادثه ای رخ دهد که گوینده پاسخ سوال مطرح شده را نداند. نیازی به وحشت نیست، زیرا چنین رفتاری شبیه بی کفایتی گوینده خواهد بود. راه برون رفت از یک موقعیت ناخوشایند، ارسال سوال به مخاطب یا همکاران حاضر در کنفرانس است. این کار برای شروع یک بحث و تبدیل گزارش به یک بحث سرگرم کننده انجام می شود.
9. اعتماد به نفس در تماس با مردم. عبارتی به این شکل که شخص بسیار نگران سخنرانی آینده است، جدیت نگرش سخنران را نسبت به گزارش آینده نشان می دهد. اکثر مردم ذاتاً بخشنده هستند، بنابراین با وحشت خفیف گوینده همدردی می کنند و او را تشویق می کنند.

صحبت کردن در مقابل مخاطب یک هنر است. اما اگر نه تنها نمی دانید چگونه در مقابل یک مخاطب صحبت کنید، بلکه از آن می ترسید چه باید کرد؟ گلوسوفوبیا یا ترس از سخنرانی در جمع (ترس صحنه) پس از ترس از مرگ در رتبه دوم محبوبیت قرار دارد. علل آن می تواند ریشه های مختلفی داشته باشد: از دوران کودکی. اما غلبه بر glossophobia امکان پذیر است. و این توسط افراد مشهوری مانند جیم کری، بندیکت کامبربچ، مگان فاکس ثابت شد. بله، بله، ترس صحنه هم داشتند. و از تنهاها فاصله زیادی دارند.

محبوب ترین دلیل این است. اگر قبلا هرگز علنی صحبت نکرده اید، ترس قابل درک است. فقط این برای شما ناآشنا است. هیچ گزینه دیگری وجود ندارد جز اینکه تلاش کنید، خودتان را مجبور کنید علنی صحبت کنید، منطقه راحتی خود را گسترش دهید. همیشه خودتان را به چالش بکشید، خودتان درخواست سخنرانی عمومی کنید، وقتی تصمیم گرفتید که باید یاد بگیرید چگونه این کار را انجام دهید. هرچه بیشتر اجرا کنید، آسان تر خواهد بود. تجربه کسب خواهید کرد. در نتیجه، ترس از بین می رود، فقط هیجان دلپذیر و نشاط عاطفی باقی می ماند.

یکی دیگر از دلایل احتمالی عملکرد ناموفق و در نتیجه آسیب روانی است. مقابله با این مشکل تر است، اما سعی کنید تجربه قبلی خود را تجزیه و تحلیل کنید. دقیقا چه چیزی باعث شکست شد؟ دقیقا چه اتفاقی افتاد؟ خود قدیمی خود را با خود قدیمی خود مقایسه کنید. من فکر می کنم این افراد به وضوح متفاوت هستند. شاید شما جدید همه ابزارها را برای جلوگیری از تکرار تجربه قبلی داشته باشد.

بنابراین، علت ترس از صحبت کردن ممکن است:

• تمرکز بر تجربیات خود، بر ترس خود؛
• تجربه قبلی ناموفق، خاطرات آن؛
• آمادگی ضعیف برای عملکرد؛
• عدم تجربه

خوب، این تصویر با شک به خود، ترسو، کمرویی و بسیاری موارد دیگر تکمیل می شود. مواد تشکیل دهنده کوکتل گلاسوفوبیا شما چیست؟

چگونه در مقابل مخاطب صحبت کنیم

اول از همه، نگرش خود را نسبت به ترس تغییر دهید. از دیدن آن به عنوان یک مانع دست بردارید و به آن به عنوان یک فرصت نگاه کنید. واقعیت این است که ترس و هیجان بدن ما را مجبور می کند تا در سطح روانی فیزیولوژیکی با تمام ظرفیت کار کند. ما سریع تر، قوی تر، باهوش تر و چابک تر می شویم. درک کنید که هیجان باعث تسریع خون در سراسر بدن می شود، به همین دلیل می توانید اطلاعات را سریعتر تجزیه و تحلیل کنید، سریعتر صحبت کنید، کلمات را سریعتر و دقیقتر انتخاب کنید. اگر به اضطراب خود اجازه دهید به شما کمک کند، نه اینکه با ترس بیشتر به آن نزدیک شوید، می توانید به طور تصاعدی سازنده تر باشید.

گوینده ای که پشت تریبون پنهان نمی شود و از روی کاغذ نمی خواند همیشه دلپذیرتر به نظر می رسد. اما این اوج هنر است و البته تا زمانی که ترس از اجرا زنده است این امر محقق نمی شود.

تمریناتی برای غلبه بر ترس

آماده سازی راه اصلی رهایی از ترس است. اما خوب است که آن را با چند تکنیک دیگر تکمیل کنید.

برای عادی سازی وضعیت عصبی هورمونی خود، تمرین بدنی مفید است. حرکات فشاری، اسکات، دویدن، دستان خود را تکان دهید. این برای بدن خوب است و "ضد ترس" تولید می کند، به عبارت دیگر، اندورفین - هورمون های ضد استرس و شادی. اما این کار را درست قبل از اجرا انجام ندهید، تنفس شما باید عادی شود و ظاهر شما باید مرتب باشد.

تجسم

تصور کنید و اجرای آینده خود را در مقابل یک مخاطب در ذهن خود اجرا کنید. آن را با هر یک از حواس اصلی خود احساس کنید. تمام جزئیات را تجسم کنید، هر چه دقیق تر، بهتر. نگاه های دقیق شنوندگان، تبادل انرژی را تصور کنید. فقط چیزهای موفق و خوشایند را تصور کنید. موفق‌ترین سناریو را تصور کنید: چگونه شوخی می‌کنید، چقدر مخاطب به آن واکنش مثبت نشان می‌دهد، چقدر ماهرانه به سؤالات غیرمنتظره و دشوار یا حتی فریبنده پاسخ می‌دهید.

خود هیپنوتیزم

قبل از رفتن روی صحنه (اجرا) چند عبارت را بگویید:

• خوشحالم که اینجا هستم.
• خوشحالم که اینجایی
• من به دانش خود اطمینان دارم.
• من می دانم و درک می کنم که می خواهم در مورد چه چیزی صحبت کنم.
• من به شما علاقه دارم.
• آیا تو مرا دوست داری.

تنها یک راه برای غلبه بر ترس وجود دارد - آموزش. و البته باید به خاطر داشته باشید که 90 درصد موفقیت یک اجرا به آمادگی بستگی دارد. با مردم، یاد بگیرید آنها را درک کنید، یاد بگیرید که خود را کنترل کنید. روی اعتماد به نفس خود کار کنید و ترس خود را به نکات فرعی تقسیم کنید و آنها را حل کنید.

مسئولیت های حرفه ای بسیاری از افراد شامل سخنرانی منظم در جمع و تماس مداوم با مخاطبان زیاد است. فعالیت سیاستمداران، معلمان، وکلا، مدیران و هنرمندان ارتباط مستقیمی با حضور، تعامل، ارتباط و اغلب اقناع گروه بزرگی از مردم دارد.

تقریباً هر فردی در زندگی خود با موقعیتی مواجه می شود که نیاز به نشان دادن مهارت های سخنوری خود و سخنرانی در مقابل مخاطبان است. به گفته روانشناسان، سطح مشخصی از ترس از صحبت کردن در اکثریت قریب به اتفاق مردم - بیش از 95٪ از مردم وجود دارد. ترس از صحنه یکی از رایج ترین فوبیاهاست که نه تنها باعث ناراحتی، بدتر شدن رفاه روانی و سلامت جسمی می شود، بلکه انجام وظایف شغلی را با مشکل مواجه می کند و از رشد بیشتر شغلی جلوگیری می کند.

بسیاری از هنرمندان و نوازندگان برجسته ای که به طور منظم در مقابل تماشاگران زیادی به اجرای برنامه می پردازند با چنین ترس هایی آشنا هستند. این بازیگر ترس شدید مرحله پاتولوژیک را تجربه کرد فاینا رانوسکایا، خواننده دیتریش فیشر-دیسکو، نوازندگان پابلو کازال، گلن گولد، آرتور روبینشتاین.

ترس از صحنه برای بسیاری از افراد یک موقعیت استرس زا قابل توجه است که درمان و اصلاح نابهنگام، نادرست و ناقص آن می تواند عاملی برای برجسته سازی شخصیت شود و وارد دسته اختلالات روانی شود. در نتیجه تأثیر ترس به عنوان یک عامل آسیب زا، فرد به رفتارهای به اصطلاح دفاعی متوسل می شود. این مکانیسم فقط برای مدتی کمک می کند و اگر در آینده مشکل حل نشد و فرد نتواند با ترس موجود کنار بیاید، این مکانیسم های دفاعی هستند که مانع رشد شخصی می شوند. آنها منجر به مشکلات عاطفی جدید می شوند و میل به فرار از واقعیت به "دنیای مصنوعی سادگی" را ایجاد می کنند و عامل بیماری روانی هستند.

بنابراین، تشخیص به موقع علائم، تجزیه و تحلیل علت، ارزیابی صریح و در عین حال خوش بینانه از آنچه اتفاق می افتد و اقدامات اصلاحی روانشناختی بسیار مهم است.

تظاهرات glossophobia

در روانشناسی، ترس بیمارگونه از سخنرانی در جمع، glossophobia یا peiraphobia نامیده می شود. باید به وضوح هیجان طبیعی را که هر شخص قبل از یک مونولوگ انفرادی آتی با هدف جمعیت زیادی از افراد آشنا و ناآشنا تجربه می کند، به اشتراک بگذارد. بنابراین، یک واکنش کاملاً کافی از بدن - هیجان - قبل از اجرای انفرادی آتی یک رقصنده و نوازنده مبتدی، قبل از امتحانات ورودی شفاهی دانشگاه ایجاد می شود. در عین حال، این فرد زمانی که باید استعدادهای خود را نشان دهد یا گزارشی را در مقابل مخاطبان آشنا: همکاران، همکلاسی ها، معلمان، نشان دهد، دچار اضطراب، تنش و ترس نخواهد شد.

روانشناسان تاکید می کنند که میزان متوسط ​​اضطراب و هیجان جنبه های مثبت خود را دارد. در پیش بینی یک رویداد مهم، فرد توجه، جمع تر، پرانرژی تر می شود و در نتیجه عملکرد او موفق و با کیفیت می شود. و یک "انفرادی" در جمع برای کسانی که اصلاً عصبی نیستند اغلب به یک شکست تبدیل می شود.

فردی که از glossophobia رنج می برد، در حین یا قبل از سخنرانی، حتی در مقابل مخاطبان شناخته شده یا در مقابل گروه کوچکی از مردم، ترس غیرقابل توضیح و طاقت فرسایی را تجربه می کند. ترس او انتخابی نیست، اما در هنگام حضور در جمع ثابت است.

علائم اختلال

اگرچه عوامل ایجاد ناراحتی در اختلالات فوبیک متفاوت است، اما همه آنها اساساً پاسخ بیولوژیکی غیراختصاصی یکسانی ایجاد می کنند. قبل یا به محض شروع یک موقعیت نامطلوب برای فرد، در این مورد، در انتظار حضور در جمع، تنش عاطفی ایجاد می شود و افزایش می یابد. سطح بالای فعالیت سیستم زیر قشری که قشر مغز، مراکز حرکتی، غدد سیستم داخلی و سیستم اتونوم سمپاتیک را فعال می کند، عملکرد اندام های داخلی را تغییر می دهد. بنابراین، تظاهرات رایج ترس از صحنه:

• افزایش و کشش عضلات؛
• تغییر در ژست ها و حالات چهره؛
• تغییر تن و تن صدا؛
• تظاهرات اتونوم: تعریق بیش از حد، ضربان قلب سریع، "پرش" در فشار خون.
• سردرد، احساس ناخوشایند، فشار در ناحیه قلب.

حمله گلوسوفوبیا ممکن است با موارد زیر همراه باشد:

• دهان خشک،
• صدای لرزان،
• از دست دادن توانایی صحبت کردن
• ادرار غیر ارادی

در موارد نادر، در افراد با افزایش تحریک پذیری عصبی، چنین فوبیایی باعث غش در مدت زمان های مختلف می شود. از دست دادن هوشیاری معمولاً با سرگیجه، ضعف، حالت تهوع، رنگ پریدگی صورت و لب ها، سردی اندام ها و نبض ضعیف و سریع همراه است.

شدت تظاهرات و تعداد علائم کاملاً فردی است و به ویژگی های شخصیت فرد، روش پاسخگویی به سیگنال های زنگ خطر، وضعیت عملکردی بدن، خلق و خو، خستگی و ماهیت فعالیت در لحظه بستگی دارد.

دلایل ظاهر شدن

دلایل اصلی شکل گیری گلوسوفوبیا:

• استعداد ژنتیکی؛
• عوامل اجتماعی

وراثت ژنتیکی دارای گرایش فردی به انواع خاصی از ترس، ترس از جامعه به طور کلی و سطح ذاتی اضطراب است. یک فرد به عنوان واحد تشکیل دهنده جامعه از پذیرفته نشدن، درک نشدن، قدردانی نشدن توسط جامعه، ترس از انزوای اجتماعی می ترسد. در میان ویژگی های روانشناختی ارثی، شایان ذکر است که اساس شکل گیری شخصیت بیشتر است: خلق و خو، تأکید ژنتیکی و درجه اضطراب. ویژگی های روانی والدین و فرزندان کاملاً مشابه است: آنها ترس های مشابهی دارند، روش خاصی برای درک آنها، قدرت واکنش یکسان و میزان "گیرکردن" دارند.

روانشناسان عوامل اجتماعی را مهم ترین منبع شکل گیری فوبیا قبل از سخنرانی در جمع می دانند:

• آموزش نادرست و بیش از حد سخت.
• رفتار نادرست والدین در خانواده: ارعاب، ممنوعیت، تهدید در دوران کودکی.
• حساسیت بیش از حد به انتقاد دیگران و "سانسور داخلی" که باعث ترس و فروتنی انانکاستی می شود.
• نگرش منفی نسبت به "من" خود، عزت نفس پایین، به دلیل فشار بزرگسالان بر روان کودک.
• تجربیات منفی دوران کودکی که مورد انتقاد قابل توجهی برای فرد قرار گرفته است.
• تحریف قدرت عوامل استرس زا به سمت تشدید آنها.

Peiraphobia می تواند به دلیل عدم اعتماد به نفس برای درک شدن توسط مخاطب خود را نشان دهد که با آمادگی ضعیف، ناکافی و عدم آگاهی لازم همراه است. برای بسیاری، اجرای روی صحنه به دلیل نداشتن تجربه کافی دشوار است.

یک عامل محتمل در ایجاد ترس از صحنه، میل به کمال است. غالباً، واژه‌هراسی در افراد کمال‌گرا ظاهر می‌شود که برای آرمان‌ها تلاش می‌کنند و عادت دارند برای افکار عمومی ارزش قائل شوند.

همچنین افرادی که اضطراب آنها با تاکید از نوع پدانتیک همراه است می ترسند در دید همه قرار گیرند.

درمان: چگونه مبارزه کنیم؟

البته رهایی از این فوبیا ضروری است و می توان این ترس ها را با موفقیت و به طور کامل توسط متخصصان مناسب برطرف کرد. کمک حرفه ای برای رهایی از glossophobia فقط برای کسانی ضروری است که ترس آنها به ترس تبدیل می شود که مرزهای واضح آن را فقط یک روان درمانگر می تواند تعیین کند. برای همه سخنرانان، سخنرانان، بازیگران و نوازندگان دیگر، می توانید به تنهایی بر فوبیای خود غلبه کنید.

مراحل غلبه بر ترس از صحبت کردن در جمع شامل چهار مرحله است:

• آگاهی از مشکل؛
• تجزیه و تحلیل علل وقوع؛
• توسعه ایده های راه حل؛
• آزمایش ایده ها در عمل

اجازه دهید با جزئیات بیشتری در مورد روش‌های حل احتمالی طراحی شده برای کاهش سطح اضطراب، افزایش عزت نفس و خلاص شدن از شر گلوسوفوبیا صحبت کنیم.

مرحله 1. خلاص شدن از ناشناخته ها

ما به دقت مخاطب را تجزیه و تحلیل می کنیم: اندازه، موقعیت اجتماعی، سن، موقعیت های زندگی، علایق مخاطب. باید به وضوح درک کنید که جامعه از سخنرانی شما چه انتظاری دارد و انتظار دارید چه نوع پاسخی دریافت کنید. آگاهی شما عامل عدم قطعیت را نفی می کند و به دست آوردن یک نتیجه خاص قابل پیش بینی می شود.

مرحله 2. رام کردن "هیولا"

عصبیت شما با اعطای خصلت های منفی به مخاطب و تثبیت "معایب" مانند: پوزخندهای ظاهراً مشکوک در مخاطب، حرکات عدم تایید، زمزمه های انتقادی و غیره تشدید می شود. شما می توانید با ایجاد افکار تایید، درک خود را از عموم تغییر دهید. به اشیا ویژگی های مثبت بدهید، به چیزهای کوچک دلپذیری که از مخاطبان می آید توجه ذهنی کنید: حرکات تایید کننده، صداهای شاد، نگاه های علاقه مند. یک راه عالی برای غلبه بر ترس صحنه از طریق تجسم است، جایی که شما نتیجه برجسته کار خود را در چشم انداز قرار می دهید.

مرحله 3. اجازه ندهید اجرا با شکست مواجه شود

اگر ترس از مرحله ترس از شکست و شکست است، آماده سازی دقیق بهترین راه حل است. وقتی فردی به دانش خود و بیان کافی موضوع اطمینان داشته باشد، بسیار کمتر نگران خواهد شد.

به عنوان مثال، شما یک گزارش در راه است. الگوریتم اقدامات شما به شرح زیر است:

• جستجو، تجزیه و تحلیل و مطالعه داده های منبع از چندین منبع،
• ایجاد متن منحصر به فرد،
• یادداشت برداری از نکات اصلی،
• تهیه طرح سخنرانی،
• انتخاب استدلال های قانع کننده،
• به خاطر سپردن یا بازگویی نزدیک یک متن گردآوری شده،
• مطالعه سوالات احتمالی و تهیه پاسخ برای آنها.

گزارش خود را جلوی آینه تمرین کنید یا در مقابل عزیزانتان صحبت کنید. گوش دادن به متن دیکته شده با صدای خود تأثیر خوبی خواهد داشت. به بخش غیرکلامی توجه ویژه ای داشته باشید: حرکات، حالات چهره و ظاهر خود. این ارائه اولیه به شناسایی و تصحیح اشتباهات احتمالی کمک می کند و به شما در توانایی های گفتاری خود اطمینان می دهد.

مرحله 4. تشخیص احتمال خطا

لازم است از اهمیت اغلب اغراق آمیز افراد دیگر کاسته شود، انتقادها را به طور منطقی ارزیابی کرد، وجود کاستی ها را در هر فردی تشخیص داد، از جمله: کنایه، بدبینی، بدبینی، بدبینی و سایر معایب. دانستن اینکه همه ممکن است اشتباه کنند و انتقاد همیشه از جانب افراد خیر منصفانه نیست، به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد.

لازم است به طور منظم تکنیک هایی را با هدف ایجاد عزت نفس عینی و افزایش عزت نفس تمرین کنید. تاکیدات در مورد احساس ارزش خود و پذیرفتن خود به عنوان یک فرد منحصر به فرد نتایج عالی می دهد.

مرحله 5. موارد مثبت را ثابت کنید

توصیه می شود به جای نتیجه مورد انتظار، روی خود فرآیند تمرکز کنید. ثمربخش تر خواهد بود که روی مسیر عمل در زمان حال متمرکز شویم، نه بر نتیجه واهی کنونی آینده. تمام جنبه های خوشایند حضور در جمع، موفقیت و شناخت خود را تصور کنید. تجربه منفی موجود باید به تجربه مثبت تبدیل شود.

علاوه بر این، روش های خوب برای غلبه بر ترس صحنه عبارتند از:

• تمرینات بدنی برای گروه های مختلف عضلانی،
• تنفس صحیح،
• فعال سازی نیمکره چپ، به عنوان مثال: محاسبات ریاضی،
• آواز خواندن ذهنی یا با صدای بلند یک ملودی دلنشین،
• تغییر وضعیت بدن به حالت بازتر،
• مراقبه های منظم،
• استفاده از تکنیک های خود هیپنوتیزم

لبخند قدرت فوق العاده ای دارد. لبخند صمیمانه استرس و ناراحتی روانی را کاهش می دهد و ناخودآگاه را فریب می دهد (بالاخره نمی توان همزمان ترسید و شادی را تجربه کرد). به مخاطبان لبخند بزنید و زمانی که در مقابل لبخندی دریافت کردید، احساس خواهید کرد که ترس شما را ترک می کند. از اجرا و تعامل با مردم اجتناب نکنید، اعتماد به نفس با تجربه به دست می آید!

منابع بیشتر روی صحنه ترس

سخنرانی صوتی در مورد تکنیک های مقابله با ترس از سخنرانی در جمع.

رتبه بندی مقاله:

همچنین بخوانید