Бебешка диета за отслабване. Диета на Елена Малишева

„Яжте и отслабвайте!“ - под това мото процъфтява диетата на Елена Малишева, която наскоро придоби популярност. Основният му принцип е отказ от гладуване. Трябва да ядете често, но на малки порции, като стриктно спазвате дневния прием на калории. Основният акцент в диетата на Елена Малишева за отслабване е десертът, който се препоръчва да се поглезите всеки ден. Така менюто за отслабване е не само здравословно, но и вкусно.

Диетата на Елена Малишева

Диетата на Елена Малишева е насочена към отслабване без вреда за здравето. Важна отличителна черта на този метод е липсата на противопоказания. Не очаквайте мигновени резултати, диетата на Елена Малишева включва загуба на тегло с 0,5 кг на ден. Като цяло можете да постигнете отлични резултати за един месец, като свалите 10-15 кг.

Същността на диетата на Елена Малишева е проста. Предварително се изготвя дневно меню за месец със стриктно спазване на дневното съдържание на калории. Храната е разделена на четири хранения: закуска, обяд, десерт и вечеря. Закуската се състои основно от: зърнени храни, твърдо сварени яйца, омлети, зърнени каши, нискомаслен кефир или извара, хляб с трици. За обяд и вечеря можете да ядете супи и бульони, пресни зеленчуци и салати, риба, птици и постно месо, варени или на пара. Е, за десерт, според диетата на Елена Малишева, ви е позволено да се поглезите с плодове, сушени плодове, суфлета, плодово-ядкови и зърнени блокчета.

Диетата на Елена Малишева помага не само за отслабване, но и за намаляване на риска от редица заболявания: инсулт, хипертония, инфаркт. Можете да поръчате готови кутии за обяд с дневно меню за дома или за работа, но следвайки основните принципи, е лесно да изчислите диетата си за месец у дома. Основното нещо е да не забравяте да имате ден на гладно веднъж седмично, чието меню включва само елда или ориз, варени във вода без сол. При най-малкото чувство на глад трябва да изпиете чаша пречистена вода без газ.

Принципи на хранене

Меню за седмицата

Меню за една седмица според диетата на Елена Малишева за отслабване у дома (закуска, обяд, десерт, вечеря):

понеделник:

Обезмаслено сирене. 2 филийки хляб с трици. Зеленчуци;
Зеленчукова супа. Пилешки гърди. Оризова каша;
Пресни плодове;
Риба на пара. Ръжен хляб. Кефир.

вторник:

Твърдо сварено яйце. Хляб. Нискомаслено кисело мляко;
Бульон. Турция. елда;
Сушени плодове;
Кюфтета в доматен сос. Салата от цвекло.

сряда:

Мюсли. Кефир;
Пилешка супа. Пилешки гърди. спанак;
Плодово и зърнено барче;
Салата от моркови. Филе от минтай. Ориз.

четвъртък:

Омлет. Кисело мляко. банан;
Супа от щука. Щука. Салата от репички;
Бар със сушени плодове;
елда. Пуешка пържола. Витаминна салата.

петък:

Зърнени храни. Грейпфрут.
Бульон. Телешки медальони. Салата от бяло зеле;
Смес от плодове и ядки;
Спагети. Хек. Спанак, рукола.

Неслучайно толкова много хора се вслушват в съветите на Елена Малишева. Тя е не само водеща на телевизионното предаване „Живей здравословно!”, но и доктор на медицинските науки. Излишното тегло, според Малишева, показва, че човек не е здрав и едва на второ място е дефект във външния вид. За да помогне на своите зрители винаги да остават млади, стройни и пълни с енергия, Елена Василиевна говори за тайните на отслабването и поддържането на правилното тегло.

Следвайки правилата, установени от Малишева за отслабване, можете да отслабнете без строги ограничения върху храната. Всички методи на телевизионния водещ се основават на принципите на здравословното хранене, което означава, че са обречени на успех.

Първото правило е да не гладувате!

Грешката на хората с наднормено тегло е да изтощават тялото си с диети, които обещават загуба на тегло за броени дни. Не трябва да очаквате, че мазнините, които са се натрупвали с месеци или години, ще изчезнат за кратко време.

Парадоксално, недохранването може да причини още по-голямо затлъстяване. Веднага щом тялото изпита стрес поради липса на храна, то започва да съхранява всяка храна като мазнина. Постенето е изпълнено със затлъстяване на вътрешните органи, метаболитни нарушения и намаляване на мускулната тъкан. Основният съвет на д-р Малишева за отслабване е да ядете достатъчно, но само естествена, нискокалорична и здравословна храна.

Яжте по-често

Това не означава, че на преяждането е дадена зелена светлина. Според Малишева човек може да получи достатъчно храна с обем храна, равен на чаша. Намалете порциите, но между основните хранения има закуски. В идеалния случай, за да захранвате тялото си непрекъснато, трябва да ядете на всеки 2-3 часа.

Следете калориите

Елена Василиевна определи енергийната стойност за жена, която отслабва, на 1200 калории на ден. Можете да изчерпите този лимит, като изядете само три торти или ядете пълноценно цял ден, без да се лишавате от десерт. Тайната е в познаването на състава на определени продукти и тяхното калорично съдържание. Като броите калориите, можете да контролирате количеството, което ядете, и да разберете истинската „цена“ на тортата за вашата фигура.

Пийте много вода на ден

Много хора, които отслабват, дори не осъзнават колко важна е течността за загуба на тегло. Водата участва в почти всички химични процеси, протичащи в тялото. Нормализира храносмилането, ускорява метаболизма, премахва излишната влага, токсини и отпадъци от тялото.

В периода на отслабване е важно да прочистите тялото от разградените мазнини. Без участието на водата този процес е невъзможен, така че колкото повече пиете, толкова повече си помагате по пътя към здравето и стройността. Освен това липсата на влага влияе върху работоспособността и енергията на човека.

Дневният прием на течности е поне 8 чаши. Това е чиста питейна вода без газ, неподсладен зелен или билков чай.

Обърнете внимание на процеса на дъвчене

Поглъщайки големи парчета, вие не ги овлажнявате достатъчно със слюнка и по този начин предотвратявате пълното усвояване на хранителните вещества. Елена Малишева препоръчва да дъвчете всяко парче 12 пъти. Това ще ви позволи да усетите напълно вкуса на вашата храна и също така ще удължите времето за хранене. Доказано е, че премереното хранене в спокойна обстановка засища по-добре от храненето на бягане.

Подредете дни на гладно

Купувайки тази диета, вие купувате не само препоръките на компетентен лекар, но и продукти за пълноценно хранене за цял месец. Стандартната програма включва меню за 24 редовни и 4 гладни дни. Това са закуски, обеди, вечери и десерти, които в полуготово състояние се опаковат в херметически затворени опаковки. Всеки контейнер е обозначен със собствен цвят, например закуска - зелено, вечеря - червено. Всичко, което остава за вас, е да затоплите храната в точното време. Закуските обикновено могат да се консумират веднага след отваряне на контейнера.

Повечето контейнери изискват охлаждане. За ваше удобство доставката се извършва на 2 етапа: в началото на месеца и в средата. По този начин няма да напълните цялата си кухня със съдове.

И така, какво е диетичното меню на Елена Малишева у дома? Какво можете да намерите в кутиите за храна?

Тв водещата предлага наистина разнообразна диета. През целия месец е малко вероятно да намерите повтарящи се ястия. Цялата храна е балансирана по хранителни и полезни елементи. Средното съдържание на калории в дневното меню е 1200 калории, денят на гладно е 800 калории.

За закуска ще получите овесени ядки, пълнозърнести блокчета с парченца плодове, омлети от пилешко яйце и ядки.
Обедните ястия се състоят от овесена каша с месо, тестени изделия, гъби, птици, риба и картофи и зеленчукови супи.
Похапването е истинско удоволствие за тези, които обичат сладкото. Ще се насладите на смеси от ядки и сушени плодове, сладки блокчета.
Вечерята се състои от супи, жулиени, задушени зеленчуци, диетичен пилаф, пълнени чушки и др.

В допълнение към контейнерите с храна ще получите списък със съвети от самата Малишева относно храненето и правилната хидратация. Кутията ще съдържа списък на всички ястия с посочване на техния състав и енергийна стойност.

На официалния уебсайт можете да поръчате „мъжки“ и „женски“ диети за отслабване и поддържане. Малишева взе предвид желанието да отслабнете и хората с различни заболявания, така че днес има диетични програми за заболявания.

На сайта можете да се запознаете с реални хора. Благодарение на системата на Малишева, участниците в програмата продължават да губят мазнини, което може да се прочете подробно в раздела „Отслабнете с диета“. Снимките преди и след на участниците са истинската мотивация да последваме примера им. Но освен проекта, Елена Василиевна има с какво да се похвали. На сайта можете да намерите фоторепортажи на обикновени хора, които са преодолели наднорменото тегло с помощта на уникална диета.

Резултатите от отслабването с Малишева са различни за всеки. Цифрите зависят от скоростта на метаболизма, количеството излишни килограми, възрастта и пола на човека. Според прегледите средно се губят 4-6 кг на месец. Това е здравословна загуба на тегло, която не вреди на тялото. Това равномерно разграждане на мазнините създава гаранция, че загубените килограми няма да се върнат.

Недостатъкът на диетата е високата цена. Така че, с изключение на доставката, най-простата програма за отслабване струва 14 000 рубли. Не всяка жена може да си позволи да похарчи толкова много само за храна. Привържениците на техниката наричат тази цена реалната цена за решаване на проблеми не само с фигурата, но и с избора на продукти, изчисляването на калориите и ежедневното готвене.

Недостатъците на диетата на Елена Малишева у дома

Диетата на Малишева принадлежи към нискокалоричната категория. Елена Василевна смята, че 1200 калории на ден са достатъчни, за да може една жена да живее пълноценен живот. Но много руски лекари мислят по различен начин. Не можете да усредните някой, който отслабва, защото всеки има свои собствени характеристики на тялото. Физическата активност не може да бъде пренебрегната. Когато се занимавате с фитнес и физическа работа, 1200 калории са катастрофално малко;

Популяризирайки някой от нейните методи, Елена Малишева моли да откаже определени ястия. Списъкът със забрани е толкова дълъг, че поставя диетата на телевизионната водеща в списъка с програми, които рано или късно биват изоставени. Пълният отказ от сладкиши в почти 100% от случаите води до хранително разстройство.

Малишева се застъпва за намаляване на мазнините в диетата. Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини и менюто с плодове и зеленчуци води до стагнация на жлъчката в жлъчните пътища. Дефицитът на мазнини засяга усвояването на растителни протеини, витамини и минерали.

Много хора наричат бавното отслабване минус. Телевизионният водещ настоява, че само така тялото има време да се промени след намаляването на мастната тъкан. Но за повечето отслабващи хора липсата на резултати намалява мотивацията и ги принуждава да преминат към друга система за отслабване.

Говорейки за отслабване, Елена Малишева споменава и физическата активност. Що се отнася обаче до конкретни диети, тв водещата не дава никакви препоръки за физическа активност. Експертите наричат това сериозна грешка в изчислението на системите за отслабване на Малишева, защото всеки лекар знае, че пасивният начин на живот прави диетата много по-малко ефективна.

– доктор на медицинските науки, професор, известен телевизионен водещ. А също и автор на известната система за отслабване, благодарение на която много жени са придобили стройна и стегната фигура. Защо диетата на Елена Малишева е толкова ефективна и подходяща ли е за всички?

Каква е същността на диетата на Елена Малишева

Основата на храненето е намаляването на калоричното съдържание на диетата поради нежелана храна. Подобно на много системи за отслабване, диетата на Елена Малишева включва избягване на храни от следните групи:

Нишестени зеленчуци
Сахара
Алкохол
Маринадов
Пушени меса
Мазни и пикантни храни

Диетичното меню на Елена Малишева се основава на следните правила:

Дробност. Храненето трябва да е често, а порциите - малки. Не трябва да си позволявате да изпитвате глад.
Поддържайте режим на пиене, който също ще помогне за ускоряване на метаболизма и разграждането на мазнините.
Калорийното съдържание на дневната диета за активни жени не трябва да надвишава 1200, а за тези, които водят заседнал начин на живот, 1000.
Консумирайте въглехидрати отделно от протеини и особено мазнини.
Упражненията или активните игри 3-4 пъти седмично значително ще ускорят процеса на отслабване и ще помогнат за стягане на мускулите и кожата.

Както виждате, нищо ново или необичайно. Но основната характеристика е, че комплектът се състои от готови комплекти продукти, предназначени за ежедневното меню. Комплектът съдържа и храна, предназначена за постен ден. За да отслабнете, не е необходимо да създавате меню, да приготвяте свои собствени ястия и закуски, което прави много жени щастливи.

Какво казва Елена Малишева за нейната система

Какво е важно да знаете преди употреба

Диетата не е в състояние да осигури на тялото необходимите вещества, така че е препоръчително да започнете да приемате комплекс от витамини. Пълният отказ от сол не винаги е полезен за тялото, така че понякога можете да добавите малко сол към храната си. Освен посочените в менюто напитки и течности можете да консумирате билкови отвари, чайове и други напитки без захар във всякакви количества.

Като цяло диетата на Малишева е здравословна, менюто е разнообразно и няма чувство на глад. И най-важното е, че загубата на тегло става постепенно и естествено, което намалява риска от връщането му.

Диета на Елена Малишева: меню за седмицата

Диетата няма ясни срокове и може да продължи колкото желаете. По същество това е система за правилно хранене. Намаляването на размера на порциите и премахването на нездравословните храни води до намаляване на обема на стомаха и промяна в хранителното поведение. Много жени отбелязват, че дори след като се върнат към диетата си, вече нямат желание да преяждат или да ядат нездравословни храни.

Списък на разрешените продукти:

Нискомаслени млечни продукти
Зърнени храни
Зеленчуци
Неподсладени плодове
Сушени плодове
Морски дарове и риба
Постно птиче месо

Ежедневната диета съдържа достатъчно калории за нормалното функциониране на организма и води до загуба на тегло. За да ядете, трябва да извадите торбичката от хладилника и да я загреете, което е много удобно.

Но някои жени предпочитат сами да готвят храната си. За тях по-долу е диетичното меню на Елена Малишева за седмицата. При разработването на собствено меню е важно да не надвишавате препоръчителната калоричност (1200) и да не смесвате несъвместими продукти. Всяка порция е 150-200гр. Броят на храненията на ден не трябва да бъде по-малък от пет.

понеделник

Закуска: овесена каша, неподсладено кафе.
Снек: един портокал
Обяд: пилешко филе без кожа, салата от домати.
Снек: нискомаслено извара.
Вечеря: омлет от мляко и 2 яйца, 2 домата (по желание могат да се добавят към омлета).

вторник

Закуска: каша от елда, отвара от шипка без захар.
Снек: един малък или половин грейпфрут.
Обяд: хайвер от тиква, варени пилешки гърди.
Снек: кефир, бисквити 1 бр.
Вечеря: Омлет от 2 белтъка с броколи, какао без захар.

сряда

Закуска: овесена каша със сини сливи, чай.
Снек: зърнен хляб с парче сирене.
Обяд: задушени зеленчуци.
Снек: Смесени ядки.
Вечеря: неподсладена плодова салата, чаша кефир.

четвъртък

Закуска: извара със сушени кайсии, сок от моркови.
Снек: портокал.
Обяд: зелен борш, варено пиле.
Снек: нар.
Вечеря: печен патладжан, салата от моркови.

петък

Закуска: каша от елда, ябълков сок.
Снек: едно варено яйце.
Обяд: зелева супа с прясно зеле, бисквити.
Снек: неподсладено кисело мляко.
Вечеря: Омлет от 2 яйца с лук и моркови.

Събота

Закуска: пшенична каша, какао.
Снек: домат
Обяд: задушени зеленчуци с пиле.
Снек: портокал
Вечеря: парен котлет, салата от краставици и домати.

неделя

Закуска: палачинки от тиквички, чай.
Снек: кисело мляко.
Обяд: пюрирана супа от тиква, бисквити.
Снек: ябълка.
Вечеря: 2 рохко сварени яйца, прясна краставица.

Средно през първата седмица на такова хранене са необходими от 1,5 до 2 кг, след това по-малко. Диетата обещава 3-7 кг на месец, но всичко е индивидуално и зависи от броя на излишните килограми, физическата активност и възрастта на отслабващия.

Диета от Малишева за един месец

Готов набор от продукти за един месец всъщност е предназначен за 28 дни. От тях 24 са пълноценни хранения 4 пъти на ден и 4 дни на гладно.

В комплекта е включено:

Закуски 24 бр.
Обяди, също 24 бр.
Закуски (следобедни закуски или втора закуска), 24.
Вечери
Комплекти гладни дни 4 бр.

Ястията за обяд и вечеря подлежат на специално замразяване, което гарантира тяхната безопасност, стерилност и качество за дълго време.

Всяка порция е индивидуално опакована, което я прави удобна за употреба, така че можете да вземете тази дажба на път и да не се страхувате да се поддадете на изкушенията да хапнете забранени ястия:

Какво включва закуската: мюсли, зърнени люспи, барове. Най-често те са под формата на сухи полуфабрикати и изискват запарване с вряща вода. Барчетата могат да се консумират без предварителна подготовка. Закуската може да бъде избрана всеки ден по желание.
Обеди: Замразени готови за консумация ястия, които просто трябва да се претоплят.
Снаксове (следобедни закуски): зърнени блокчета, плодови блокчета, ядкови блокчета. Съдържа хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Вечери: като обеди, готови за консумация порции, които изискват претопляне. Това са предимно зърнени и зеленчукови ястия с месо или риба.

Всички ястия са с намалено количество захар и сол. Те естествено потискат апетита и предотвратяват силното чувство на глад. Многобройни положителни отзиви за диетата показват, че по време на нейното придържане се променя хранителното поведение и желанието да се яде забранен продукт намалява. В допълнение към продуктите в комплекта можете да ядете всякакви неподсладени напитки през нощта, кефирът се намалява до не повече от 1% съдържание на мазнини.

Цена на диетата на Елена Малишева

Колко струва диетата на Елена Малишева зависи от мястото на закупуване и диапазонът може да бъде няколко хиляди рубли. Но най-често набор от комплекти за 24 дни диета и 4 гладувания струва около 13 хиляди рубли. Често можете да чуете мнението, че цената на диетата на Елена Малишева е висока. Но, от друга страна, няма нужда да приготвяте храна, да броите калории и има по-малко изкушения да ядете допълнителна порция. За тези, които не могат да си го позволят, винаги има алтернатива - сами да приготвят храната си.

Ефективната диета на Елена Малишева за отслабване (Отслабване), както и менюто за седмицата, ежедневието и от какви храни трябва да се откажете.

Жените винаги са се стремили към идеала. За да направят това, те се измъчват и се отказват от храна. За да отслабнете, трябва да ядете. Но трябва да знаете какво да ядете и как да го приготвите. Известната и сензационна диета на Елена Малишева ще ви позволи да загубите излишните килограми и няма да има никакво отрицателно въздействие върху вашето здраве.

Какво представлява диетата и какви са нейните характеристики?

В диетата, препоръчана от Елена Малишева, няма големи ограничения или забрани. Това е нормална, правилна, последователна диета. Разбира се, той се основава на функции, насоки и концепции. Съставът е подбран много компетентно, хармонично, като се вземат предвид всички витамини и минерали.

Благодарение на това отслабващите не изпитват изтощение или допълнителен стрес поради липсата на стандартна храна, а напротив, настроението, самочувствието и здравословното им състояние значително се подобряват. Основен принцип е здравословното хранене като начин на живот!

Добро здраве и благополучие плюс идеално тегло е възможно, ако са изпълнени всички следните условия:

балансирана диета;
упражнения, всякакъв вид спорт;
правилна почивка и сън;
липса на лоши навици.

пийте най-малко 3 литра негазирана минерална вода на ден;
Дъвчете храната старателно, не бързайте никъде. По този начин ще опростите процеса на усвояване на храната в стомашно-чревния тракт. Всяка порция храна се дъвче 17-20 пъти;
не яжте много горещи или студени храни;
Физическите упражнения ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло, както и да повишите устойчивостта си към вирусни и инфекциозни заболявания;
правете дни на гладно. Изберете един ден в седмицата, когато се отклонявате малко от обичайната си диета и яжте много лека храна, която е възможно най-обогатена.

Какви могат да бъдат резултатите с правилния подход към диетата?

Натрупаните с годините мастни натрупвания просто не могат да бъдат свалени за седмица. За да направите това, трябва да работите малко.

Малишева дава гаранции, че ако следвате всички нейни препоръки, ако следвате менюто, можете да отслабнете с 0,5 килограма на ден.

Ако изпълните всички елементи от менюто за 1,5-2 месеца, лесно можете да отслабнете с 12-18 кг. Това е отличен резултат, който ще ви доближи до вашия идеал и ще премахне здравословните проблеми. За отслабналия ще бъде много по-лесно да живее и да се справя с ежедневните грижи. В допълнение, такава диета развива навик за здравословен начин на живот, здравословно хранене и структуриран работен ден. Този тип хранене просто ще ви стане навик.

Основни принципи на диетата за сваляне на мазнини

Компилираната програма дава много добри резултати, но изисква и стриктно спазване на нейните принципи.

Не можете да почувствате глад. Факт е, че ако тялото се чувства гладно, то започва активно да изгаря мастните си натрупвания по отношение на загубата на тегло, това е добре, теглото пада бързо. Но в края на диетата можете да се разпаднете и така бързо да го върнете или да спечелите много повече. За да избегне това, докторът на медицинските науки Малишева разработи система за дробно хранене, при която е важно да се спазват определени интервали между храненията. Яжте на всеки 2-3 часа. Така метаболизмът се нормализира, балансира се. Тялото не работи, а е в енергоспестяващ режим.

Всяко хранене не трябва да надвишава обема на чаша. Трябва да стесните стомаха си до размера на юмрук. Това е необходимо, за да може процесът на отслабване да подейства бързо и ефективно. С такъв обем на стомаха, консумираната храна наведнъж ще го запълни напълно, тялото няма да се чувства гладно и няма да има усещане за преяждане. Той е ефективен и дава положителни резултати.

Индивидуално броене на калории. За всеки човек, в зависимост от височината, теглото и нивото на физическа годност, има дневна доза консумирани калории. Менюто се състои от продукти, които са с ниско съдържание на калории и бързо помагат да се справите с излишните килограми. Всеки, който отслабва, просто трябва да брои калориите, които приема на ден и да не ги превишава.

Меню за седмицата

1 ден
Закуска:Овесена каша от елда – 200 гр., варено пилешко яйце, салата от сурови моркови, ябълка.
2 закуска:запеканка от извара – 150 гр., чай със сини сливи.
Вечеря: 150 гр. варено постно телешко месо, зелева салата, чай.
Следобедна закуска:кисела ябълка.
Вечеря:броколи, задушени със зеленчуци, печена ябълка с мед, канела, кефир.

Ден 2
Закуска: 200 грама овесена каша, чаша нискомаслено мляко, 100 грама. плодове.
2 закуска:сладка салата от корени със зехтин, няколко диетични хляба.
Вечеря:салата от домати, броколи, билки, нискомаслен пилаф с пиле - 150 гр., запарка от шипка (чай).
Следобедна закуска:извара 100 гр., кисело мляко.
Вечеря: 200 гр. треска (на пара), кефир, варен зелен фасул.

Ден 3
Закуска:омлет от няколко пилешки яйца, салата от моркови, ябълка.
2 закуска:грейпфрут или друг цитрус.
Вечеря: 200 гр. варено пилешко филе, зелен фасул – 150 гр.;
Следобедна закуска:задушени зеленчуци със зеле.
Вечеря:нискокалорична извара 150 гр., чаша кефир.

Ден 4
Закуска:пилешко филе 100 гр., грах 150 гр., няколко парчета хляб.
2 закуска:винегрет – 200 гр., хляб.
Вечеря:зеле (бяло), задушено със зеленчуци, риба (задушена) - 100 гр., запарка от шипка вместо чай.
Следобедна закуска:оранжево.
Вечеря:извара гювеч – 150 гр., чаша кефир.

5 ден
Закуска:овесена каша 200 гр., зелен чай без захар.
2 закуска:пюре от зелени тиквички 200гр.
Вечеря:треска 150 гр., задушено зеле, чай.
Следобедна закуска: 70 гр. оризова каша със зеленчуци.
Вечеря: 150 гр. извара, черен чай.

Ден 6
Закуска: 50 гр. твърдо сирене, варено пилешко яйце, боб.
2 закуска:зеле, задушено със зеленчуци;
Вечеря:грахова супа, пилешко филе, няколко хляба.
Следобедна закуска:Зеленчукова салата.
Вечеря:салата от бяло зеле, чаша кефир.

Ден 7
Закуска:ечемична каша – 150 гр., задушени моркови с ябълка.
2 закуска:ябълка.
Вечеря:телешко, варено – 200 гр., портокал.
Следобедна закуска: цитрусови плодове.
Вечеря:варена риба 250 гр., чаша нискокалоричен кефир.

Плюсове и минуси на диетата

Тази система за отслабване, която е съставена от Малишева, има големи предимства. Но те имат и някои недостатъци. Струва си да се разбере по-подробно.

Какви храни трябва да избягвате?

По време на диетата е важно напълно да се откажете от:

хлебни изделия;
сладкиши и печива;
алкохол, тютюнопушене;
картофи;
сол и други подправки;
продукти, които съдържат животински и растителни мазнини.

Дневен режим

7.30 - 8 ч. - издигане;
8 - 8.30 - чаша вода;
8.30 - 9 - закуска;
10.00 - чаша вода;
10.30 - 11.00 - втора закуска;
11.30 - чаша вода;
12.00 - обяд;
в 13.00, 14.00, 15.00 - чаша вода;
16.00 - следобедна закуска;
17.00, 18.00, 19.00 - чаша вода;
20.00 - вечеря;
21.00 - чаша вода;
22.00 - 22.30 - гасене на светлините.

По време на диетата е необходимо да спите достатъчно, така че тялото да е добре отпочинало.

За да отслабнете, трябва стриктно да следвате всички препоръки на Елена Малишева. Не можете да се отклонявате от препоръчаното меню или да превишавате определения грамаж на ястията. Трябва да се опитате да ядете в подходящи часове на деня и да не се отклонявате от ежедневието си.

Отслабването е дълъг и сложен процес. Човешкото тяло трябва да свикне с този режим и да се адаптира към него. Всичко това се случва просто и бързо с диетата на Малишева. Той е прост и се състои от леки, нискокалорични храни и не е скъп финансово. Поради тези предимства диетата бързо стана популярна и търсена сред жените и мъжете. Много хора са загубили значително тегло и са подобрили здравето си. За да направите това, трябва да сте търпеливи и стриктно да следвате всички препоръки и уверено да се придвижите към целта си.

Диетата на Елена Малишева - менюто за седмицата беше от интерес за нашите читатели след предишната статия, в която се говори подробно за тази хранителна система. Ако сте пропуснали статията, можете да я прочетете.

В съвременния свят проблемът с наднорменото тегло е доста често срещан. Ето защо много момичета се стремят да отслабнат бързо и без отрицателни последици за здравето. Така се съставят всякакви диети и хранителни комплекси. Една от тях е диета, създадена от Елена Малишева.

Диетата на Елена Малишева - същността на системата

Самата диета предполага стриктно спазване на следните три условия:

Не можете да гладувате, докато сте на диета;
трябва да пиете повече вода всеки ден;
една порция не трябва да надвишава 250 g (около една пълна чаша).

Има много изисквания за създаване на меню за диетата на Елена Малишева:

Отказ от пиене на алкохолни напитки. Добавете сол към храната до минимум. Тези продукти задържат вода в човешкото тяло, предотвратявайки напускането му.
При заседнал начин на живот и силно желание да отслабнете, за жените достатъчната доза калории на ден е 1200, за мъжете тази цифра е малко по-висока - 1400. По време на диети е по-добре да намалите броя на калориите до 800-1100 .
Животинските мазнини трябва да се консумират в минимални количества. За да направите това, по-добре е да замените пържената храна с варена храна. Също така е препоръчително да ядете птиче месо (пуешко, пилешко и др.) вместо свинско.
За най-добър ефект трябва да спазвате тази диета в продължение на двадесет и четири дни. Дневните срещи са пет пъти на ден. През този период трябва да изберете четири гладни дни. По време на тяхното време е необходимо да се ядат изключително зърнени храни - ориз или.

Диета на Елена Малишева - дневно меню за една седмица

1-ви ден

Първа сутрешна закуска: каша от елда, варена на вода (200 г) + едно твърдо сварено яйце. Освен това 100 г салата от моркови с лъжица растително масло и средно голяма ябълка.

Втора закуска: гювеч от нискомаслено извара (130 г) и грис (20 г) без добавена захар.

Обяд: телешко суфле (90 г) 2 пилешки белтъка. Самото суфле трябва да е приблизително 150 гр., но само на пара. Като гарнитура трябва да ядете 250 г карфиол. Що се отнася до напитките, трябва да дадете предпочитание на отвара от шипка.

Вечеря: 50 г нискомаслена извара + 200 г печен карфиол.

Преди лягане: 200 мл кефир.