A haladás, mint kiderült, nemcsak a civilizáció előnyeit hordozza magában. Az idegfeszültség, a stressz, a depresszió, az álmatlanság egyre inkább életünk kísérőivé válnak, tele információval. Miért történik ez? A válasz egyszerű: a termelési vagy irodai problémákat hazavisszük, nem tudjuk az ajtó előtt hagyni.
Az első dolog, amit meg kell tanulnod, hogy felejts el egy munkanapot, amely már véget ért. Holnap új nap van, és a reggel, ahogy mondani szokás, bölcsebb, mint az este. Az egyik napról a másikra megpihent újonnan felhalmozott erővel sokkal könnyebben oldja meg a felmerült termelési problémákat, mint annak, aki kimerült a kialvatlanságtól és elfáradt a felgyülemlett feszültségtől.
A nap végén azonnal elkezdheti a munkát. Üljön le kényelmesen, csukja be a szemét, lélegezzen lassan és mélyen, majd képzelje el, hogy a feszültség, a fáradtság, a bajok, minden negatív dolog, ami a nap folyamán felgyülemlett, elhagy, felszabadít, vidám, vidám és boldog leszel.
Az ilyen egyszerű automatikus edzés lehetővé teszi, hogy jó hangulatban menjen haza, és útközben felfedezzen valami újat az ismerősben. Vidám napsugár játszik az épület ablakain, leheletnyi friss szellő, egy pékség illata, egy frissen nyírt pázsit finom illata, gyereknevetés... soha nem tudhatod, mi tud még a kedvedre és emlékeztetni arra, hogy az élet csodálatos.
Ha hazajössz, ne vágj bele azonnal a házimunkába, fél órát várnak. Ezt az időt szánd magadra. Egyszerűen ülhetsz egy kényelmes székben, nem csinálsz semmit, transzba merülve. Az aromaterápia rövid időn belül segít ellazulni és kikapcsolódni. Ezért nagyon hasznos lesz, ha meggyújt egy aromalámpát kedvenc illatával rendelkező esszenciával.
A szagok általában meglepő hatással vannak az emberre. A macskagyökér, a tömjén, a levendula, a szantálfa, az oregánó, a kamilla aromái javítják az alvást, megnyugtatnak és ellazítanak, a neroli, rózsa, pettygrain, mandarin aromái serkentenek és jó hangulatot teremtenek.
Lefeküdhet egy kicsit egy forró, aromás sós fürdőbe, és meggyújthat néhány gyertyát a hangulat kedvéért. Szó szerint az első percekben teljesen máshogy fogod érezni magad, mintha újjászülettél volna.
A fürdő elhagyása után szánjon még néhány percet a megjelenésére. Dörzsölje be testápolóval vagy tejjel, amely rugalmasságot ad a bőrnek, masszírozza be a lábfejet speciális lágyító krémmel, fésülje át többször a hajat. Ezek a lassú, sima mozdulatok elképesztő örömet okoznak.
Most, miután teljesen elszakadt mindentől, ami zavarta a nap folyamán, nekiláthat a házimunkának - vacsorát főzhet, szennyest rakhat a mosógépbe vagy vasalhat másnapi dolgokat. Nincs szükség a ház takarítására egy munkanap után. Ehhez jobb, ha egy napot a munkahét végén vagy a két hétvége közül egyet szán.
A hobbi remek kikapcsolódási lehetőség lehet. A szobanövények gyűjtése, termesztése, hímzés, kötés segít elterelni a gondolataidat a világ minden problémájáról, nem is beszélve a termelési és családi problémákról.
A problémák elkerülése érdekében a pszichológusok azt javasolják, hogy tartsanak háziállatokat. Egy kutya, aki olyan hűségesen néz a szemedbe, és barátságosan csóválja a farkát, egy kényelmesen doromboló macska, amely kényelmesen ül az öledben, akváriumi halak, akiknek életét órákon át figyelheted elbűvölt tekintettel - ezek a barátaid, akikről gondoskodnak ami elvisz minden negatívtól, ami jelen van az életedben.
A taoista szerzetesek naponta több órát töltöttek imával. Valószínűleg ezt a vallásuk is megkövetelte, de az imák révén belső harmóniát értek el, ami lelki állapotukban, önkontroll képességükben és nyugodt alvásukban is megmutatkozott. Egyáltalán nem kell olvasnod a taoista imákat, az egyszerű automatikus képzés is elég. Üljön a lehető legkényelmesebben a székbe. Tedd a kezed a szívedre, lélegezz mélyeket. Mondd ki magadnak vagy hangosan, nyugodt, halk hangon a következő mondatot: „Minden lélegzetem belső harmóniát ad.” Az egyetlen érzés, ami az elején lesz, az az, hogy hülyeséget és hülyeséget csinálsz. De ne hagyd abba – nincs vesztenivalód. Öt perc automatikus edzés után menj aludni. Néhány nap múlva te magad is észreveszed, milyen nyugodt és élénkítő lett az alvásod.
Hogyan ellazulhat munka után, ha a stressz és a depresszió nap mint nap kísérti? Gondold át, miért történik ez, mikor pihentél utoljára? Lehet, hogy a fáradtság egyszerűen felgyülemlett benned, és nem enged visszanyerni az erődet? Kényeztesse magát egy minőségi vakációval egy teljesen megváltozott tájjal. Menjen vidékre, hegyekbe, tengerbe, változtassa meg teljesen a helyzetet. Ha visszatérsz a nyaralásból, új erővel és inspirációval tudsz majd eredményesen dolgozni.
Szorongásra és stresszre van szükségünk, hogy megvédjük magunkat a veszélyektől. Az agy értékeli a környező helyzetet. Ha valami veszélyezteti a biztonságunkat, akkor a testet harci módba állítja, hogy harcoljon és elfusson. De a legtöbb stresszes helyzet, amellyel nap mint nap szembesülünk, nem öl meg minket. Talán vitatkozunk a kollégákkal, vizsgán tanulunk, vagy első randevúra megyünk. Ilyen körülmények között a szervezet reakciói csak akadályoznak, idegesek leszünk, nem tudunk a munkára koncentrálni, nem emlékezünk az információkra, nem tudunk kreativitást folytatni.
Le kell oldania a feszültséget és lazítania kell. De hogyan kell ezt megtenni, ha aggódik? Az agy túlzottan stimulált, és nem működik az önbizalom, hogy minden rendben van, és össze kell szedned magad.
Ne keverje össze a pihenést és a pihenést. Senki sem zavarja, hogy egyszerre üljön és ne csináljon semmit, ugyanakkor aggódjon és aggódjon. Tehát pusztán egy kis szünet a munkában nem segít ellazulni és megnyugtatni idegrendszerét.
A legjobb megoldás a testből történő cselekvés, vagyis az izmok ellazítása és a következmények eltávolítása. Az agy úgy dönt, hogy mivel a test nyugodt, nincs veszély, akkor megnyugodhat.
Ehhez próbálja ki a No Panic jótékonysági szervezet által kínált mélyrelaxációs technikát, amely a szorongásos és pánikbetegségben szenvedőket segíti.
Kezdj el pihenni
Ahhoz, hogy érezze az első órák hatását, keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol legalább öt percig nem lesz elterelve. Jobb otthon, kényelmes ruhában gyakorolni a technikát, majd más körülmények között megismételni.
Kapcsolja ki a zenét, kapcsolja le a villanyt, ha lehetséges, és üljön kényelmes testhelyzetbe. A gyakorlatok végzése közben lélegezzen szabadon, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne próbáljon meg mélyeket lélegezni. Gondolj arra, hogy csak pihenned kell, semmi többre.
Érezd a különbséget a feszültség és az ellazulás között
Az ellazuláshoz éreznie kell a feszültséget. Kezdje a kezével. Ökölbe szorítja az öklét, amilyen erősen csak tudja, és számoljon 10-ig. Ezután lazítsa meg az öklét, hogy ujjai szabadon feküdjenek a térdén vagy bármely más felületen. Érezd, ahogy a kezeid másképp mozognak, amikor feszültek és ellazulnak, emlékezz az ellazulás pillanatára, és hagyd nyugodt állapotban a kezeid.
Ezután felváltva kell megfeszítenie és ellazítania az izmokat az egész testében a következő sorrendben:
- Alkarok. Hajlítsa be a könyökét, és próbálja az öklét a vállára szorítani.
- A kar hátsó izmai. Egyenesítse ki a karját, amennyire csak tudja.
- Vállak. Emelje fel a vállát a füle felé.
- Nyak. Hajtsa hátra a fejét.
- Homlok. Húzza fel a szemöldökét, mintha kérdezne.
- Szemhéjak. Szorosan csukja be a szemét.
- Állkapocs.Összeszorítja a fogát.
- Nyelv és torok. Nyomja a nyelvét a száj tetejére.
- Ajkak. Szorosan húzza össze az ajkait, mintha valami aprót akarna tartani velük.
- Mell. Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted.
- Gyomor. Feszítse meg a hasizmokat, mintha ütésre készülne.
- Csípő és a hát alsó része. Hajlítsa meg a hátát, és szorítsa össze a fenekét.
- Lábak. Egyenesítse ki a lábát, és húzza hátra lábujjait.
Feszítse meg izmait maximum 10 másodpercig, majd lazítsa el őket, és hallgassa meg az érzések különbségét.
Hagyja, hogy teste hozzászokjon a pihenéshez
Üljön még néhány percig csendben, ellazult izmokkal, hogy emlékezzen teste nyugalmi érzésére.
Lehet, hogy első alkalommal nem ellazulsz el teljesen, de ha rendszeresen gyakorolsz és küzdesz ezzel a technikával, hamar úgy fogod érezni, hogy öt perc is elég ahhoz, hogy megnyugodj és újra kezeld az érzelmeidet.
Ezt követően megtanul ellazulni még útközben is: például lazítsa el a karját és a hátát, amikor munkába megy, és a lábát, amikor a számítógép előtt ül.
Az ilyen típusú álmatlanság a stresszhormonok folyamatosan emelkedett szintjével jár együtt a nap folyamán. Ő az, aki nem engedi, hogy este teljesen kipihenjük magunkat. Ahelyett, hogy lazítanánk, elengednénk a nap összes aktuális problémáját, és felkészülnénk az alvásra, elkezdjük a végtelenségig halogatni ezt a pillanatot, folytatjuk a felhajtást vagy az értelmetlen dolgokat. Mindez természetesen kihat az éjszakai alvás minőségére, hatékonyságára, és ezzel együtt egészségünkre is.
A krónikus alvászavarok csökkent immunitáshoz vezetnek, és növelik a szív- és érrendszeri betegségek és a depresszió kockázatát. Az álmatlanság befolyásolja az anyagcserét, csökkenti a testsejtek megújulásának és helyreállításának ütemét, a mély alvás állandó hiánya pedig akár mentális zavarokhoz is vezethet.
Hogyan lazíts otthon este?
Mit tehet tehát a stressz és a feszültség csökkentése érdekében, hogy ellazuljon?
Összegyűjtöttük neked a 10 legjobb ötletet, hogyan lazíts esténként munka után. Ezek az egyszerű és hatékony tippek segítenek javítani alvási szokásaidon, ami azt jelenti, hogy kipihentnek és energiával teli leszel!
1. Mély légzés. Az agysejtek további oxigénellátása gyors nyugtató hatású. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély, lassú lélegzetet be és ki. Érezze, ahogy a tüdeje megtelik levegővel. Próbáljon meg minden következő lélegzetet kicsit hosszabbra tenni, mint az előző.
2. Vizualizáció. Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy valami nagyon kellemes és hangulatos helyen van. Teljes biztonságban érzi magát. Próbáld elképzelni, milyen színek, hangok és aromák vesznek körül.
3. Fokozatos izomlazítás. Ez a módszer különösen alkalmas azoknak, akik izomfeszültség miatt nem tudják, hogyan kell otthon lazítani este. Kezdje azzal, hogy felváltva feszítse meg, majd egyenként teljesen ellazítsa izmait, a lábujjaktól kezdve. Minél erősebb a feszültség, annál teljesebbnek kell lennie a későbbi ellazulásnak. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a napközbeni stresszhez kapcsolódó izomfeszültséget.
4. Fürdő. A meleg víz az egyik legősibb relaxációs eszköz. Nemcsak az izomfáradtságot szünteti meg, hanem segít enyhíteni a nyomasztó gondolatokat és érzelmeket is.
5. Önmasszázs. Bárki elsajátíthatja az önmasszázs alapjait, testre és lélekre gyakorolt előnyei pedig egyszerűen felbecsülhetetlenek. Vegyünk egy kis mennyiségű illatmentes növényi olajat (például tisztított olívaolajat vagy kókuszolajat). Dörzsölje a tenyerei között, hogy felmelegedjen, és kezdje el dörzsölni és gyúrni teste minden részét, kezdve a lábától a fejbőrig. Ha szükséges, hevíts még egy kis olajat. A mozdulatoknak lágynak, de meglehetősen magabiztosnak kell lenniük.
6. A redundáns információk megszüntetése. Távolítson el minden külső forrást a szükségtelen információkról: kapcsolja ki telefonját, TV-jét és egyéb kütyüit. Ehelyett személyesen lépjen kapcsolatba családjával, barátaival, vagy vegyen elő egy könyvet. Az információszerzés ilyen „lassú módjai” sokkal jobban elősegítik az esti kikapcsolódást, mint az internet.
7. Pihentető zene. A nyugtató zenehallgatás enyhe relaxáló hatású, csökkenti a stresszhormonok szintjét és segít megbirkózni az álmatlansággal. Egyik korábbi cikkünkben már írtunk arról, hogyan válasszunk megfelelő zenét a kikapcsolódáshoz, alváshoz. A zenehallgatáson kívül dúdolhat vagy játszhat egyedül.
8. Aromaterápia. A levendula és a borsmenta illata nyugtató hatású, kiváló relaxációs segédeszköz lehet. Használhatók aromalámpaként vagy fürdőben, vagy egyszerűen párnára és ruhagallérra csepegtetve. A legjobb eredmény érdekében csak természetes illóolajokat vagy szárított gyógynövényeket használjon.
9. Esti rituálé. Ez a módszer abszolút mindenki számára alkalmas, aki nem tudja, hogyan kell teljes mértékben ellazulni este, vagy alvási problémái vannak. Válasszon ki néhány kedvenc ötletet ebből a listából, és állítson össze egy 1-1,5 órás lefekvés-rutint. Egy hét rendszeres használat után észre fogja venni, hogy nyugodtabbnak és kipihentebbnek érzi magát, nem csak este, hanem egész nap.
10. B-vitaminok és magnézium. Az esti fáradtság és a pihenésre való képtelenség gyakran a magnézium és a B-vitamin, különösen a B6 hiányával jár. Egy ásványi komponenst tartalmazó kiegyensúlyozott vitaminkomplex segít kiküszöbölni ezt a problémát.
A munkanapnak vége. Ez azt jelenti, hogy teljesen vége! Nemcsak csillagászatilag, hanem lélektanilag is! Ne vigyél haza munkát! Vagy nem dolgoztál eleget egész nap? A munkán kívül pihenünk, élvezzük az életet, a szelet és az esőt, a csatorna melletti kacsarajot! De nem, nem, az esti hűvösben felvetődik egy befejezetlen jelentés, egy munkahelyi konfliktus, holnapi tervek gondolata...
Váltás megtanulása
A munka befejezése után zuhanyozz le. Nem csak a víz, hanem az energia is, amely lehetővé teszi, hogy lemossák a nap folyamán felvett összes negatívumot.
Válassz egy emberektől, állatoktól, növényektől mentes helyet, állj fel és képzeld el, hogy felülről aranyszínű eső patak kezd hullani rád, ami nem csak megmos, hanem át is halad rajtad!
Képzeld el, hogy te egy nagy medve (mamamedve) vagy, aki kijön a vízből, és elkezdi lerázni magát. A mozdulatok a fejtől kezdődnek, mintha lerázná a fröccsenő vizet.
Egy ilyen jó rázás után lépj át egy képzeletbeli tócsán (garantálom, hogy az lesz az érzésed, hogy szennyeződés nyomai vannak a padlón), és próbálj meg nem sétálni ezen a helyen egy-két órát, vagy jobb esetben egy egész napot. .
Alvás előtt
Nagyon hasznos jógázni. Ne tűzze ki maga elé a bonyolult ászanák elsajátítását, hanem csak ismernie kell az elemi izomfeszítő komplexumot.
Ha nehezen tud elaludni, próbáljon lélegezni lefekvés előtt, ahogy azt a testterapeuták javasolják.
Komplex "biológiai légzés"
Első fázis
- Feküdj a földre, a hátadra úgy, hogy a lábaid térdre hajlítva, a lábad a padlón nyugodjon, egyenes karjaidat a fejed mögé dobva vagy oldalra tárva, mindig felfelé tenyerel.
- Ezek után csukd be a szemed, lazulj el és képzeld el, hogy az orrodon keresztül lélegzel be és... a lábadon keresztül lélegzel ki.
- Képzeld el és érezd, ahogy egy léghullám szabadon tölti be a testedet, és elhagyja azt, a lábad közepéig megy, és kialszik. Ha érzi ezt az állapotot, akkor hamarosan úgy tűnik, hogy a lábai kellemes zümmögéssel telik meg. Ez azt jelenti, hogy jó irányba haladsz.
- 2-3 perc elteltével váltson módot. Most a lábadon keresztül lélegzel be, és az orrodon keresztül fújod ki. A levegő gyűrűként halad át a gerinceden, és most úgy tűnik, hogy kezd megtelni energiával.
Második fázis
- A lábadon keresztül lélegzel be, a fejed tetején pedig kilélegzel. A gerinc megnyúlik, és úgy tűnik, vibrálni kezd. A medence tele van energiával és kellemes melegséggel.
- Most a tenyere közepén keresztül szívja be a levegőt, és a levegőt a feje tetejére irányítja. A karok bekapcsolnak és életre kelnek, a vállak ellazulnak, és úgy tűnik, lesüllyednek a padlóra.
- A következő lépésben lélegezzen be a tenyerébe, majd fújja ki a lábát.
- És végül, éppen ellenkezőleg, lélegezzen be a lábon, és lélegezzen ki a tenyér közepén.
A gyakorlatot csendben vagy kellemes, relaxáló zenével kell végezni. Semmilyen körülmények között ne erőltesse magát és erőltesse a légzést.
Éppen ellenkezőleg, úgy lélegzel, ahogyan lélegzel, a ritmus fokozatosan lelassul, és csak annyit kell tőled, hogy lustán átengeded a levegőt a megnevezett testrészeken.
A gyakorlat nem tart tovább 20 percnél, de nehéz túlbecsülni terápiás hatását. A mélylazító hatása mellett örökre megszabadít a neurotikus fejfájástól és migréntől, jelentősen javítja a gerinc állapotát, normalizálja a belső szervek, elsősorban a gyomor-bélrendszer és a légzőrendszer működését, segít az asztmában szenvedőknek, ill. neurotikus rendellenességek.
A „biológiai légzésnek” van egy érdekes tulajdonsága. Ha helyesen hajtja végre a komplexumot, egy idő után a légzés ritmusa annyira megváltozik, hogy Ön maga is meglepődik, milyen könnyen, simán és lassan tud lélegezni.
Egy ponton úgy érezheti, hogy egyáltalán nem akar levegőt venni. És hosszú szünetet tartasz a kilégzés és a következő belégzés között. És élvezze az abszolút béke állapotát.
Ez a szünet egyáltalán nem olyan, mint a lélegzet visszatartása, amikor a tüdeje egyszerűen kitör a belégzési vágytól.
Ebben a szünetben teljesen ellazulsz. A szünet alatt a szervezet elkészíti a legfinomabb energiatinktúrákat és beindítja a felépülési és fiatalítási mechanizmust. Nem kell kifejezetten törekedni rá, de ha jön, akkor páratlan örömben lesz részed.
Vita
Ezért a bölcs
Vlagyimir Sebzukhov
"Az egyszerűség elég minden bölcs embernek"
A. Osztrovszkij vígjátékának címe.
"Mester, sok évvel ezelőtt
Megtanított, hogy ne igyak alkoholt.
Örülök, hogy nem iszom
Sok az egészség.
Emlékszem – a dohányzás káros!
Ezt is köszönöm.
Te magad és a nemdohányzó nagyapád,
És egyben tiszta elme.
A példa jó, mit rejtegetni.
Még egyszer köszönöm -
Ne használjon kábítószert -
Megmentetted az életemet!
Utoljára tanácsot kérek...
Hogyan lazíthatnék?"
Egy válasz a bölcstől -
– Ne erőltesd magad!
Nem vagyok benne biztos, hogy ezek a tippek segítenek nekem, de egy próbát mindenképpen megér.
Kommentár a „Hogyan kell pihenni munka után” cikkhez
Általánosságban elmondható, hogy először lazíts, ne beszélj semmiről, ne járkálj bűnösnek látszódva, ne méltatlankodj és ne hülyéskedj. Az időnek múlnia kell.
Vita
Egy ivarérett férfival is „leküldenék” a levelezést, a férjemet pedig összekötném azzal, akivel csak beszélgethetek. 18 éves koráig te vagy a felelős az életéért, a testi-lelki egészségéért, a határok betartásáért, IMHO, hülyeség a szörnyűbb dolgokhoz képest. A szüleim 13-14 évesen nagyon keményen megállítottak, ma is hálás vagyok nekik, visszatekintve egykori barátnőimre, osztálytársaimra.
12/07/2016 01:37:25, 4x anyukaAhhoz, hogy a kapcsolat nulla legyen, hosszú ideig és szisztematikusan kell megölni őket. Nem te csináltad ezt, ugye?
Ó, nem adok semmilyen gyakorlati tanácsot, nem tudjuk, hogyan sértődjünk meg sokáig.
Valószínűleg megpróbálnám elmondani a lányomnak, hogy mindezt nem a tétlen kíváncsiságod okozza, hanem az iránta való aggódás. És várnék.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges stressztől és feszültségtől, először egyértelműen el kell választania a munkát és az otthont. A munkanapot időben be kell fejeznie, és minden munkáját az irodában kell hagynia. A késő estig tartó késéseket és a hazavitt munkát a felettesei bátoríthatják, de aligha fizet valaki érte, ráadásul senki sem viszonozza a családjától és szeretteitől távol töltött órákat.
A munkanap befejezése után azonnal kezdjen el pihenni, még az irodában. Üljön le nyugodtan egy székre, kapcsolja ki a számítógépet, tegye el a papírokat, és csukja be a szemét. Hagyja a múltban ennek a napnak az összes problémáját és aggodalmát – egy új nap kezdetével foglalkozni fog velük. Hazafelé ne gondoljon a munkára, és ne játssza újra a napját egy ismerős környezetben, akkor otthon már egy kicsit kipihentnek érzi magát.
Relaxáló kezelések
A forró fürdő, az aromaterápia, a masszázs és a kellemes zene még a súlyos stresszt is enyhítheti. Ha nagyon fáradt vagy, jobb, ha kettesben vagy a kedveseddel, vagy egyedül. Csinálj magadnak egy fürdőt habbal és tengeri sóval, nyugodt zene bekapcsolása közben ázhatsz benne. Fürdés után gyújts illatos gyertyákat és lazíts a sötétben és a csendben. Hagyja, hogy semmi ne terelje el a figyelmét. Kérje meg partnerét, hogy végezzen gyengéd masszázst, hogy enyhítse a nyak- és hátizmok feszültségét. Ezt követően meleg köntösbe kell burkolózni és pihentető gyógyteát inni mézzel. Ezzel az eljárással vissza lehet állítani az életörömöt, megnyugtatni és békét adni.
Sport tevékenységek
A sport emellett kiváló módszer a feszültség megszüntetésére az egész testben, az izmok tónusának megőrzésére és az endorfinok – a boldogsághormonok – mennyiségének növelésére a vérben. Munka után érdemes inkább sétálni a városban, mint tömegközlekedéssel közlekedni. Egy gyors lépés vagy egy nyugodt séta eloszlathatja a szomorú gondolatokat, enyhítheti a szorongást és észhez téríthet. A legjobb, ha gyors tempóval kezdesz járni, majd fokozatosan lassítasz. Meleg időben reggel vagy este futni, síelni és korcsolyázni. Elvileg minden sport hasznodra válik, ha szereted. Jóga, edzőterembe járás, fitnesz, aerobik, úszás, tánc – mindez megadhatja a szervezetnek a szükséges felszabadulást és új erővel töltheti fel. Nem hiába tartják a legjobb pihenésnek a tevékenység gyökeres megváltoztatását egy munkanap után.
