Krásne telo je výsledkom tvrdého tréningu, neustálej práce na sebe a veľkého úsilia. Veľa ľudí preferuje diéty, niektoré aj pomáhajú, no pre skvelý výsledok, ktorý by uspokojil každého, treba skombinovať všetko. A na problémových partiách, ako sú podpazušie a oblasť okolo nich, musíte pracovať s dvojnásobnou silou. Tuk v podpazuší a na rukách úplne „zabije“ krásne šaty, obtiahnuté tričká a dokonca aj blúzky. Kvôli prebytočným usadeninám na rukách nie je vždy možné nosiť svoju veľkosť vo svetroch a blúzkach s dlhými rukávmi a obvod rúk (bližšie k ramenám) sa výrazne zväčšuje. Ale oblasť podpazušia je jasne viditeľná v oblečení bez rukávov. Najnepríjemnejšie je, že najviditeľnejšie časti tela vyžadujú maximálne úsilie a čas, aby ich dostali do správneho tvaru.
Existuje mnoho dôvodov pre výskyt takýchto problémových oblastí:
- slabé svaly hrudníka (spravidla z tohto dôvodu nie je tuk v podpazuší taký viditeľný);
- zlá výživa, ktorá vedie k obezite celého tela vrátane oblasti podpazušia;
- zlé držanie tela môže tiež vytvoriť vzhľad malých usadenín;
- genetická úplnosť a ďalšie.
Ako odstrániť tuk okolo podpazušia: video cvičenia
Treba si zapamätať, že ak sa naozaj chcete zbaviť tuku v týchto partiách, tak treba dbať nielen na špeciálne cvičenia, ale aj na správnu výživu. Mimochodom, správna výživa by sa mala chápať ako normálne, pravidelné jedlá, a nie „moderné“ diéty, keď je zakázané jesť takmer všetko. Napriek tomu, že telo potrebuje schudnúť, musí na svoju prácu odniekiaľ získavať energiu.
Tuk v blízkosti podpazušia dokonale čistí vďaka plávaniu. Veľmi dobre napumpujete aj „visiace“ tricepsy na rukách. Ale ak nie je neustále možnosť plávať, potom existujú účinné cvičenia, ktorých pravidelné vykonávanie tiež pomôže znížiť problémové oblasti. Ako ich vykonať - pozrite si toto video:
1. Kliky. Najjednoduchšie a najspoľahlivejšie cvičenie, ktoré si môžete vymyslieť, aby ste efektívne redukovali tuk v podpazuší. Postavte sa do pozície dosky (rovnobežne s podlahou), musíte položiť ruky o niečo širšie ako ramená a spustiť sa nadol. Spočiatku bude veľmi ťažké robiť kliky, takže ak nemáte dostatok sily, začnite s kľačmo (stoj na kolenách, prekrížte nohy za sebou a robte kliky). Najlepšie je urobiť až 5 sérií po 10-20 krát, v závislosti od vašej všeobecnej úrovne tréningu.
2. Zdvíhanie rúk. Toto cvičenie sa robí s činkami, ale ak žiadne nemáte, môžete ich pre začiatok nahradiť niečím malým s rovnakou hmotnosťou, napríklad pollitrovými fľašami s vodou. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, ruky rovno pred vami, vpredu držte činky. Potom sa znížte a vytvorte paralelu s chrbtom k podlahe a rukami k nohám. Cieľom cvičenia je vykonať 20 zdvihov rúk v rôznych smeroch, pričom vykonáte 3-4 prístupy.
3. Zdvihnutie rúk. Cvičenie sa vykonáva aj s činkami. Aby ste to urobili, musíte si dať ruky za hlavu, ohnúť ich, opraviť lakte pri pohľade nahor a narovnať ruky bez toho, aby ste pohli lakťami. Spočiatku to bude dosť ťažké, ale výsledky vás už čoskoro ohromia. Pri tejto úlohe je dôležité, aby sa lakte pozerali hore a boli umiestnené čo najbližšie k ušiam.
4. Švihajte rukami. Veľmi jednoduchý cvik, ktorý sa dá vykonávať aj na ulici – švihnite rukami hore, krížom pred seba a švihnite dozadu. Toto cvičenie je dobré na dokončenie celého komplexu, pretože okrem samotnej záťaže svaly dostávajú potrebný úsek.
Ženy s tukovým nánosom v podpazuší a plných paží zažívajú nielen fyzickú, ale aj psychickú nepohodu. Tento problém trápi najmä v lete, keď si chcete obliecť otvorený outfit. S problémom sa však môžete vyrovnať pomocou špeciálnych cvičení a diét. Ako odstrániť tuk z podpazušia, ako dať do poriadku kypré paže a vytvoriť krásne držanie tela pomocou špeciálnych pohybov? Prečítajte si rady fitness inštruktorov.
Tuk v podpazuší zničí ten najsofistikovanejší outfit, pretože je jasne viditeľný v šatách alebo blúzke bez rukávov. Existuje len jedna cesta von - začať s problémom bojovať. Problém je v tom, že tuk z najviditeľnejších častí tela mizne obzvlášť nerád. Aby bola problémová oblasť atraktívna, bude potrebné vyvinúť maximálne úsilie. Ako odstrániť tuk z podpazušia? Najlepšie sa uprednostňujú tie cvičenia, ktoré pomôžu napraviť všetky časti rúk, a to sú aerobik, silový tréning, plávanie, jazda na bicykli.
Dôvody
Ako odstrániť tuk z rúk a podpazušia a nevrátiť sa do predošlého stavu? Aby ste to dosiahli, musíte poznať príčiny a zdroj prebytočného tuku a vylúčiť ho zo svojho života. Existuje názor, že tuk v podpazuší sa objaví, keď človek začne priberať na váhe. Nie je to však celkom pravda, pretože častejšie je vidieť prebytočné tukové usadeniny na zadku, hrudníku či bokoch, zatiaľ čo v oblasti paží je ho menej.
Oblasť podpazušia je spojená s prsným tricepsom. Keď sú jeho svaly oslabené, na rukách sa mu začnú vytvárať tukové záhyby. Problém často vzniká v dôsledku zlého držania tela alebo v dôsledku genetickej predispozície. Zlá výživa môže byť priamou cestou k celkovej obezite a do istej miery vyvolať problém v oblasti podpazušia.
Cvičenie na chudnutie v podpazuší
Ako už bolo spomenuté vyššie, tukové záhyby na rukách a podpazuší sa môžu objaviť v dôsledku oslabeného tricepsu, nachádzajú sa na paži pod lakťom a čiastočne zasahujú do oblasti podpazušia. V každodennom živote ich prakticky nepoužívame a iba túžba vyzerať dobre núti ženy tento problém vyriešiť. Existujú sady cvičení, ktoré umožňujú dobre vypracovať problémovú oblasť tela.
Aeróbne
Aerobik a fitness určené na chudnutie môžu situáciu do určitej miery zlepšiť, ale problém úplne nevyriešia. Budeme potrebovať cviky na podpazušie, ktoré budú špecificky zamerané na problémovú oblasť a povedú k rýchlym výsledkom. Takéto cvičenia existujú a môžete ich robiť doma na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti. Tu sú najúčinnejšie z nich:
- Na posilnenie chrbtových svalov a tricepsov sa odporúča robiť kliky každý deň. Aby ste to dosiahli, musíte sa oprieť o dlane, umiestnené bližšie k sebe ako ramená a urobiť kliky čo najbližšie k podlahe 30-krát v troch prístupoch.
- Ako schudnúť v podpazuší? Na tento účel použite loptu. Cvičenie sa vykonáva v stoji, s rukami zdvihnutými nad hlavou. Lopta musí byť stlačená a napínať svaly hrudníka a nôh na pol minúty. Potom zopakujte cvičenie, iba ruky s loptou by mali byť natiahnuté vpredu rovnobežne s podlahou a potom spustite loptu na úroveň bokov. Tieto tri cvičenia sa vykonávajú po päť opakovaní.
- Natiahnite ruky dopredu s uterákom širokým 40-60 cm, ktorý je v nich upnutý, a natiahnite uterák silou. Ramená by mali byť nehybné. Cvičenie si môžete spestriť zmenou polohy rúk (zdvihnite ich, mierne za hlavu). Celkovo musíte urobiť štyri prístupy.
- Minútový plank v pozícii dôraz na dlane a prsty. Uistite sa, že stiahnete brušné svaly a stiahnete žalúdok.
Plávanie
Tento šport precvičuje svaly hrudnej chrbtice a rúk. Pre existujúci problém je obzvlášť dôležitá technika prehľadávania. Okrem toho plávanie nezaťažuje chrbticu a má všeobecný liečebný účinok, stačí navštíviť bazén až päťkrát týždenne a cvičiť s maximálnym zaťažením. V zimnom období je efektívne lyžovanie. Pri práci s lyžiarskymi palicami sú hlboko prepracované takmer všetky svaly paží a hrudníka.
Eliptický trenažér
Ako odstrániť tuk z paží a podpazušia pomocou stroja? Hlavnou podmienkou je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, preto by ste nemali hneď po cvičení utekať do chladničky. Navyše, aby ste dosiahli želaný výsledok, budete musieť na elipticali trénovať každý deň a to treba robiť intenzívne, až sa spotíte. Dvadsaťminútové pomalé cvičenie neprinesie požadované výsledky.
Niekoľko tipov od fitness inštruktorov:
- Cvičiť by ste mali až päťkrát do týždňa aspoň pol hodiny.
- Začnite trénovať od prvej úrovne s konštantnou záťažou. Postupom času pridajte úroveň „slide“.
- Počas tréningu je potrebné udržiavať držanie tela a nepreťažovať ruky, chrbát alebo krk.
- Brušné svaly treba napnúť.
- Sledujte svoj pulz na tento účel, v rukovätiach simulátora sú senzory. Pri vysokých rýchlostiach sa nespáli tuk, ale svalová hmota.
- Pre aktívnejšie chudnutie musíte zvýšiť frekvenciu pedálovania.
- Upravte svoju stravu, nemali by ste skonzumovať viac ako 2000 kalórií denne.
Sila
Akékoľvek cvičenie by malo začať zahriatím. Robte záklony, drepy, skákajte cez švihadlo. Toto zahriatie zlepší krvný obeh, zahreje svaly tela a pripraví telo na silové zaťaženie. Zostava cvikov je zostavená podľa vlastných preferencií, najlepšie je však kombinovať denný aerobik so silovými cvičeniami alebo ich striedať:
- Cvičenie s elastickým pásom je zamerané špeciálne na prácu tricepsu. Východisková poloha: postavte sa do stredu pásu s nohami mierne od seba. Vezmite konce pásky do rúk, trochu si sadnite a dajte si ruky za hlavu. Ohnite a narovnajte lakte, pričom pás potiahnite čo najtesnejšie.
- Cvičenie s Pilatesovým kruhom (prístroj v tvare gumeného krúžku s rúčkami). Postavte sa s nohami na šírku ramien a stláčajte prsteň rukami, kým nezískate oválny tvar, potom elipsu. Stlačte krúžok a podržte ho 5 sekúnd. Musíte vykonať 20 kompresií. Potom sa cvičenie vykonáva nad hlavou, čo vám umožní pracovať s rôznymi svalovými skupinami.
Kliky
Ruky nie sú umiestnené na šírku ramien, ako je zvykom, ale blízko seba. To umožní žene dobre precvičiť tricepsové svaly ramien a svaly hrudníka. Pre začiatočníkov sa cvičenie môže zdať ťažké, takže ho najprv budete musieť vykonávať opierajúc sa o kolená a nie o prsty na nohách. Každý deň sa odporúča urobiť tri série po 15 klikov.
S činkami
Na prácu svalov ramenného pletenca a tricepsu budete potrebovať činky. Fitness inštruktori odporúčajú začiatočníkom začať s hmotnosťou 0,5 kg. Ak nemáte činky, použite fľaše s vodou. Stojace na mierne pokrčených nohách, ruky s činkami musia byť roztiahnuté nahor, kým nie sú v jednej línii s ramenami. Odporúčajú sa 3 sady po 8 opakovaní. Pri ôsmom zdvihu držte ruky hore osem sekúnd.
Video: ako rýchlo odstrániť tuk z podpazušia
Takmer každý človek má faldíky pod pažami. Toto je štrukturálna vlastnosť tela, ktorá nespôsobuje žiadne nepohodlie. Ale ženy ich nemajú radi, takže sa zaujímajú o otázku, ako odstrániť vrásky, ktoré sa objavujú v podpazuší.
Dôvody pre vznik záhybov
Ak poznáte dôvody, prečo sa v oblasti podpazušia objavujú malé záhyby, bude oveľa jednoduchšie sa s nimi vysporiadať. Je ich viacero: nadváha, nesprávne držanie tela, tesné oblečenie, uvoľnenie svalov nachádzajúcich sa v oblasti hrudníka.
Venujte pozornosť svojej chôdzi. Ak sa telo predkloní, hrbíte sa, efekt ochabnutých podpazuší je zaručený. Snažte sa preto plynule chodiť s rovným chrbtom. Oblečenie vyberajte podľa veľkosti. Vyhnite sa veciam, ktoré budú vyvíjať tlak na oblasť podpazušia – vytlačíte tým len záhyby. Navyše je to nebezpečné pre prsia. Ak máte nadváhu, boj sa stáva oveľa ťažším. Najprv sa musíte zbaviť nenávidených kilogramov a potom pomocou špeciálnej gymnastiky na ruky začať sťahovať ochabnuté miesta.
Pasívny životný štýl vedie k ochabnutiu určitých oblastí pokožky. Výnimkou nie sú ani podpazušie. V tomto prípade fyzická aktivita a cvičenie pomôžu odstrániť vrásky. Viac sa hýbte, choďte na prechádzky, jazdite na koni. Plávanie a beh dobre posilňujú svaly hrudníka. Pamätajte však, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, inak nebudete môcť dosiahnuť pozitívny účinok.
Ako sa zbaviť
Silový tréning môže napraviť zlé držanie tela. Navyše posilní svaly hrudníka a rýchlo odstráni vrásky z vášho tela. Aby ste vytvorili dobre zaoblené ramená, musíte urobiť kliky na hrazde a zdvihnúť ruky, zatiaľ čo sa ohýbate so závažím. Postavte sa rovno s činkami. Ohnite sa tak, aby bolo vaše telo rovnobežné s podlahou, ruky nadol, potom ich zdvihnite a roztiahnite ich do strán, z chrbta sa vaša póza podobá písmenu „t“. Po niekoľkých sekundách sa môžete narovnať. Opakujte až pätnásťkrát. Ak cvičenie doplníte o silový tréning, vrásky z vášho tela zmiznú do dvoch až troch mesiacov.
Kliky s dostatočne širokými dlaňami majú pozitívny účinok. Čím väčšie napätie, tým lepšie výsledky môžete dosiahnuť. Preto robte kliky na špičkách, nie na kolenách. Hrudník by sa mal dotýkať podlahy, cvičenie opakujte osem až dvanásťkrát. Ak doplníte silový tréning o kliky, môžete doslova za mesiac odstrániť vrásky, ktoré sa objavia v oblasti podpazušia.
Ak nemáte dostatok voľného času, urobte toto cvičenie: ľahnite si na zem tvárou nadol, zdvihnite trup čo najvyššie a opierajúc sa o nohy robte plynulé pohyby, opakujte plávanie žaby. Toto cvičenie napne vaše svaly a posilní vaše brušné svaly. Muži môžu dvíhať činky - výsledky sa dostavia už za pár dní.
Proces urýchlia cvičenia zamerané na zabezpečenie normálneho krvného obehu. Orientálne natriasanie pŕs je veľmi účinné. Stojte rovno, rozpažte ruky a striedavo položte ramená dopredu. Postupne zrýchľujte, až sa vám hrudník začne triasť. Boky zostávajú nehybné. Akúkoľvek silovú alebo aeróbnu rutinu zakončite trasením. Môžete s tým začať ráno a dodať si skvelú náladu a energiu.
Sledujte svoje držanie tela počas dňa. Je to rovnako účinné ako cvičenie proti vráskam pod pazuchami. Antiperspirant vyberajte opatrne. Nekupujte kozmetiku, ktorá obsahuje veľa zinku. Nezrovnalosti na tele sa často objavujú kvôli tomu, že deodorant upcháva potné žľazy. Doprajte svojmu telu pauzu od dezodorantu aspoň na dvanásť hodín a určite ho umyte v sprche pred spaním.
Výživa by mala byť racionálna a vyvážená. Pokúste sa vyhnúť soli, je lepšie použiť citrónovú šťavu, bylinky a malé množstvo sójovej omáčky. Alkohol, cigarety a káva spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele, výsledkom čoho sú nepríjemné vrásky v oblasti podpazušia.
Záhyby v podpazuší sú ľahko riešiteľný problém, ak sa staráte o svoje zdravie a pohyb. Všetky vyššie uvedené opatrenia vám pomôžu zbaviť sa existujúceho problému a zabrániť vzniku nadmernej hmotnosti. Ak budete systematicky vykonávať cvičenia, môžete v krátkom čase dosiahnuť štíhlu a vytvarovanú postavu.
Krásna a upravená žena môže odhaliť svoj vek banálnym gestom - zdvihnutím rúk. Bez ohľadu na to, ako dobre vyzerá, ovisnuté podpazušie vždy naznačujú vek a nie v dobrom slova zmysle.
Nie je žiadnym tajomstvom, že úbytok elastanu a kolagénu spôsobuje ochabnutie pokožky, to isté platí aj pre pokožku v podpazuší. Ovisnuté podpazušie často naznačujú prudký úbytok hmotnosti, koža nebola schopná včas reagovať, takže sa objavili záhyby.
Na utiahnutie pokožky by ste mali použiť celý komplex, ktorý zahŕňa použitie špeciálnych cvičení a kozmetiky.
Kozmetika
- Každý deň si dajte studenú sprchu, najlepšie ráno, a masírujte oblasť podpazušia tvrdou špongiou, tým sa zvýši prietok krvi.
- Uistite sa, že používate pleťové vody a krémy so sťahujúcim účinkom.
- Raz alebo dvakrát týždenne používajte peelingy, ktoré sa odporúčajú na ochabnutú pokožku. Podobný produkt je možné použiť aj s olejom, po ktorom nie je potrebné nanášať krém na pokožku.
- Nedržte prísne diéty, jedzte viac rýb, mliečnych výrobkov, mäsa a rastlinných olejov.
- Ak je ochabovanie príliš viditeľné, navštívte kozmetický salón, ktorý vám navrhne potrebné postupy, ktoré pomôžu obnoviť elasticitu pokožky.
Cvičenia
Spolu s rôznymi krémami a peelingmi môžete denne vykonávať jednoduché cvičenia.
- Aby ste si spevnili prsia a minimalizovali ochabnuté podpazušie, spojte ruky, akoby ste sa modlili pred hrudníkom. Stlačte dlane proti sebe na 5-8 sekúnd, potom odpočívajte čo najdlhšie a urobte 30 prístupov.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a odpočívajte na podlahe. Vezmite činky, zdvihnite ich, potom ich roztiahnite a potom ich položte na podlahu, musíte to urobiť 20-krát. Nespěchejte, vykonajte komplex hladko. Ak nemáte k dispozícii činky, použite plastové fľaše naplnené vodou.
- Položte nohy na šírku viac ako na šírku ramien a v rukách držte činky (alebo fľaše s vodou). Natiahnite ich dopredu, ohýbajte ruky jednu po druhej a tlačte ich na hruď. Vykonajte 10 sérií pre každú ruku.
Ako sa obliekať
Oblečenie môže pomôcť skryť nevzhľadné podpazušie, kým sa zotavia. Skúste zvoliť nepriehľadné blúzky a košele, vyhnite sa ramienkam a veľmi krátkym rukávom. Ak si potrebujete obliecť takýto outfit, použite bolerko (originálne modely outfit skvele doplnia), skryje nedostatky a budete sa cítiť pohodlne.
Prevádzka
V niektorých prípadoch je spolu s uvedenými metódami použiteľná plastická chirurgia. Lekár vykoná liposukciu a napnutie kože, prípadne zavedie špeciálny roztok, ktorý podporuje odbúravanie tukov a následne sa aplikuje lymfodrenáž (to je však v prípade drobných záhybov).
Text: Ksenia Alexandrovna
Tukové usadeniny sa niekedy hromadia v oblasti podpazušia a je to veľmi nevzhľadné. Zdá sa, že sa chcete ukázať v otvorených šatách, ale tento problém vám neumožňuje odhaliť ramená. Nie veľa žien vie, ako odstrániť tuk z podpazušia a urobiť túto oblasť krásnou.
V súčasnosti existuje veľa rôznych spôsobov, ako sa rýchlo vysporiadať s tukom v podpazuší. Hlavná vec je byť trochu trpezlivý a dodržiavať všetky pokyny. Potom na seba výsledok nenechá dlho čakať. Môžete si vybrať cviky, ktoré vám skrášlia všetky partie rúk. Pozor si ale treba dávať nielen na pravidelný pohyb, ale aj na vyváženú, zdravú stravu.
Ak chcete presne určiť, ako odstrániť tuk okolo podpazušia, musíte pochopiť príčinu tohto problému. Mnoho ľudí verí, že tuk v podpazuší vzniká v dôsledku priberania na váhe, no nie vždy je to správny názor. Vo väčšine prípadov sa prebytočný tuk rád ukladá na iných častiach tela, ale oblasť paží tvorí najmenej.
S podpazušími je spojený prsný triceps. Ak sú jeho svaly slabé, potom sa v oblasti paží začnú vytvárať záhyby. Za príčinu tuku sa považuje aj zlé držanie tela. Ďalším dôležitým faktorom je genetická predispozícia.
Aby ste sa zbavili tohto problému, mali by ste venovať pozornosť špeciálnym programom, ktoré sú zamerané špeciálne na túto oblasť. Ich základom je správna strava a komplexné cvičenie. Mali by ste venovať pozornosť diétam orientovaným na fitness. S týmto problémom sa dobre vyrovnávajú a strava je častejšie nielen zdravá, ale aj chutná.
Cvičenia
Aby tuk v podpazuší úplne zmizol, je potrebná kombinácia aeróbnych a silových cvičení. Týmto spôsobom dosiahnutie požadovaného výsledku nebude trvať dlho.
Cvičenia využívajúce silový tréning sú zamerané na rozvoj správneho držania tela a dobré posilnenie tricepsov a svalov. Aeróbne cvičenie je zamerané na spaľovanie tukov. Pri kombinácii oboch typov vám tuk v podpazuší veľmi rýchlo zmizne.
Aeróbne cvičenie:
- Plávanie.
Je to veľmi pohodlný program v lete. Okrem toho sa môže vykonávať v akomkoľvek vodnom útvare. Plávanie sa považuje za najlepší spôsob, ako odstrániť tuk z akejkoľvek časti tela. Ak budete plávať 40 minút trikrát týždenne, prvý výsledok bude viditeľný už za pár týždňov. - Veslovací alebo eliptický trenažér.
Skvelá náhrada za plávanie. Dobré pre ľudí, ktorí nevedia plávať. Ak potrebujete odstrániť tuk iba pod pažami, potom je lepšie držať sa metódy veslovania. Ak chcete odstrániť tuk nielen z rúk, ale aj z nôh, potom je lepšie zvoliť elipsovitý vzhľad. Cvičiť treba aj 3x týždenne, ale 45 minút.
Aerobik nebude taký účinný, ak sa bude vykonávať bez silového tréningu. Takéto školenie je možné vykonať doma. Sú tiež zamerané na zlepšenie držania tela a posilnenie svalov tela. Nevyžadujú špeciálne zariadenia. Budete sa musieť zásobiť iba činkami alebo fľašami s vodou.
Silový tréning:
- Cvičenie s činkami.
Aby ste to mohli vykonať, musíte sa postaviť rovno, vziať činky do rúk a natiahnuť ich pred seba. Predkláňame sa, ale nemôžeme pokrčiť nohy. Malo by sa objaviť písmeno „P“. Potom sa ramená posunú do strán. V tejto polohe zotrváme 4-5 sekúnd. Spustíme ruky a vrátime sa do východiskovej polohy. Hmotnosť činky sa vyberá individuálne v závislosti od fyzického stavu osoby. Tento cvik funguje dobre na celú oblasť paží. Malo by sa vykonať 10-15 krát. - Kliky.
Toto cvičenie nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie. Podpora by sa mala brať cez celú dlaň. Zníženie nastáva, kým sa ľahko nedotkne hrudníka. Odporúča sa vykonať 5 sérií 12-krát denne. Vykonávaním tohto cvičenia zmiznú všetky tukové zásoby v oblasti paží. Ak sa vám vykonávanie zdá ťažké, môžete začať klikať od steny, od stola a postupne sa presúvať na podlahu.
Zlepšenie krvného obehu
Krvný obeh sa veľmi dobre zlepší, ak po základnom silovom a aeróbnom cvičení cvičíte špeciálne cvičenie. Jednoducho povedané, mali by ste vykonávať chvenie hrudníka. Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky vystreté do strán. Ramená sa začnú posúvať dopredu jedno po druhom.
Musíte začať plynulými pohybmi a postupne zrýchľovať. Chvenie hrudníka by malo ísť od pomalého k intenzívnemu. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičenia je udržať boky nehybné.
Je lepšie cvičiť ráno nie viac ako tri minúty na každé cvičenie. Nerobte to príliš dlho, inak namiesto tuku narastú zbytočné svaly. Žena by mala mať krásne a elegantné ruky, nie bicepsy.
