Cvičenie na zahriatie. Ako zostať v teple v chladnej miestnosti

"Chcem sa stať Vim Hove!" - Povedal som. MCH mi nahmatal čelo. Musel som vysvetliť: „Je známy ako Ľadový muž, ľahko sa ponorí do nádoby s ľadom a vylezie na Mont Blanc iba v šortkách! Milovaný si povzdychol: "Hovom, tak Hovom." Len si nezabudni obliecť ponožky a šatku, inak zase prechladneš!“

Prvé prikázanie prechladnutého človeka: Neurobte ani krok z domu bez toho, aby ste zjedli ovsené vločky! Alebo pohánka. Alebo čokoľvek iné. Jedlo je energia a väčšina z nej (až 75 %) sa použije na zahriatie vášho blízkeho. Mimochodom, v chladnom období môžete denne zjesť o 400 kalórií viac.

Druhé prikázanie: zelenina je dobrá, ale v zime nie menej potrebné kuracie a jahňacie mäso. Ak budete aj naďalej jesť, ako keby bolo leto, môžete skončiť s chronickým únavovým syndrómom. A ak je vám často zima, prejdite na „teplé“ jedlá: mäso, ryby, orechy, zemiaky, syr, tekvica, sušené marhule, banány, hrozno. Pomáha aj cibuľa a chren, ale to nie je pre každého. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite na koreniny: zázvor, škoricu, kari, korenie, rasca a cesnak – tie vás zahrejú takmer okamžite.

Populárne

2. Sledujte teplotu (nápoja)

Bol tam jeden sovietsky plagát: chlap v saku mávne rukou preč od predĺženého pohára vodky. Je čas zavesiť ho na stenu. Faktom je, že alkohol v chlade vás môže zahriať len na krátky čas a potom telo začne rýchlo strácať teplo. Mimochodom, káva sa tiež nezohrieva. Je lepšie piť bylinkový čaj, čaj so zázvorom alebo citrónovou trávou, ako aj horúcu čokoládu (obľúbený nápoj mnohých horolezcov). Tiež si všimnite tento recept: pridajte pol lyžičky škorice do pohára jablkového džúsu. Priveďte do varu a vypite.

3. Rozvíjajte bruško

Tibetskí mnísi sú schopní zimná noc Na nahom tele sušte mokré uteráky. Sú zdatní v nácviku tummo. Je založená na metóde vizualizácie: mních si sediac na snehu predstavuje, ako v jeho tele vzniká plameň veľkosti vlasu, ktorý sa rozhorí a začne napĺňať telo. Nakoniec vybuchne vnútorné teplo. Toto nie je len legenda. Účinnosť tummo bola dokázaná výskumníkmi.

4. Masírujte si ruky a nohy

Viete, kedy sa objaví myšlienka na chlad? Keď vám mrznú ruky alebo nohy. Aby ste svoje končatiny rýchlo zachránili pred chladom, masírujte ich. Ak máte čas, dohodnite si aromaterapeutické sedenie: pridajte do akéhokoľvek krému na nohy alebo ruky esenciálne oleje- 4 kvapky šalvie, 3 kvapky feniklu a 2 kvapky zázvoru. Oleje spôsobia rýchly nával tepla a zahalia telo arómou. Pred odchodom von a po návrate do tepla si môžete urobiť masáž. Ďalší recept: votrite kvapku tymianového alebo klinčekového oleja do ohybu lakťa. Bude teplejšie.

5. Správne dýchať

"Naše pľúca nás môžu zahriať!" — navrhol biofyzik Karl Trincher pred polstoročím. Jeho nadšení nasledovníci zistili, že v zime sa treba pomaly a nie veľmi zhlboka nadýchnuť, to vás upokojí. nervový systém a umožňuje vám rýchlo sa prispôsobiť chladu. Ak máte pocit, že „ešte päť minút a úplne zamrznem“, použite metódu už spomínaných mníchov: nadýchnite sa oboma nosnými dierkami a vydýchnite jednou nosnou dierkou, druhú držte.

6. Sledujte najnovšie správy (veda)

USB rukavice boli vyvinuté špeciálne pre kancelárske omrzliny. Vyzerajú ako obyčajné pletené rukavice bez prstov, no vychádza z nich drôt s konektorom, ako z flash disku. Pripojíte ho k počítaču a po piatich minútach sa rukavice zahrejú na 46 stupňov! Mimochodom, existujú aj USB papuče podobného dizajnu. Mikrovlnná vyhrievacia podložka (Cozy Cuddles) vyzerá mäkká hračka. Po dvoch minútach v mikrovlnke udrží teplo celé hodiny a zdieľa ho so svojím majiteľom. Termálny balíček je možnosťou na dlhé prechádzky. Dajte si ho do bundy pre extra teplo.

7. Zabudnite na samotu

Vedci zistili, že človek, ktorý sa cíti osamelý, rýchlejšie zamrzne. Existuje aj inverzný vzťah: ak sa pozriete na fotografiu svojho milovaného, ​​predstavíte si svoju rodinu alebo priateľa, okamžite pocítite nával tepla. Ešte efektívnejšie sú objatia. Sme teplokrvní a vyrábame teplo. Túliť sa k milovanej osobe častejšie.

8. Otužujte , šetrí to

Neobhajujem skákanie do ľadovej diery. Otužovať sa môžete aj doma. Mokrý uterák vložte na pol hodiny do mrazničky a potom naň pár minút dupajte. Po zákroku si ihneď oblečte teplé ponožky. Ak to budete robiť každý večer, vaše nohy si zvyknú a budú menej citlivé na chlad.

9. Snažte sa nebyť nervózny

Stres pôsobí na naše telo rovnako ako mráz. So silným emocionálny šok krv odteká z končatín a „ponáhľa“ sa do mozgu, aby sa človek mohol správne rozhodnúť. Keď sa stretne zima a stres, zvyšuje sa šanca, že zamrznete! Naučte sa relaxovať. Dobré cvičenie je toto: na chvíľu napnite všetky svaly a potom ich prudko uvoľnite.

10. Ako posledná možnosť

Povráva sa, že herci, aby počas zimného nakrúcania nezamrzli, si lepia na plecia horčičnú náplasť. Krv rýchlo vyteká na povrch pokožky a dáva pocit tepla. Prípadne si môžete nohy natrieť krémom proti celulitíde s kajenským korením. Rovnaký efekt. Vodka funguje rovnako dobre ako korenie. Ďalšou „izoláciou“ je papier. Ak musíte dlho stáť vonku, dajte si do topánok papierové vložky. Bude to jednoduchšie.

PS. Veľmi pomáha aj termoprádlo. Testované a účinné.

Prišlo chladné počasie, čo znamená, že sme sa všetci začali obávať otázok: ako sa rýchlo zahriať, ako zahriať váš byt, ak kúrenie ponecháva veľa želaní?

Efektívne spôsoby, ako zostať v teple v zime

Spôsoby izolácie môžu byť rozsiahle a jednorazové. Medzi tie vo veľkom meradle patria:

1. Zateplenie okien (ak nie sú plastové).
2. Tesnenie trhlín.
3. Izolácia vonkajšie steny Domy.
4. Použitie ohrievača.

Zdá sa, že všetky izolačné úlohy sú dokončené, ale stále máte pocit, že je vám zima. Ako sa udržať v teple na jeseň a v zime?

Kým nezapnete kúrenie, môžete použiť nasledujúce metódy:

1. Jedzte tučné jedlá. Polievky s mäsovým vývarom, mäsom, rybami, orechmi, olivami a maslom umožnia krvi „zahriať sa“ a dodať telu požadované množstvo energie na udržanie výmeny tepla. Čo vám pomáha zostať v teple? Napríklad chlebíček s bravčovou masťou je na tento účel ako stvorený. Nebojte sa poškodiť svoju postavu, môžete zjesť až 20 gramov tohto produktu denne.
2. Jedzte koreniny. Horúce hrejivé koreniny zahŕňajú korenie, zázvor, škoricu, kurkumu, šafran, muškátový oriešok, rasca, bobkový list, karafiát. Nezabúdajte však, že povzbudia vašu chuť do jedla a dokážu...
3. Oblečte sa teplo. Vyberte si oblečenie vyrobené z prírodných tkanín (vlna, úplet, bavlna), pretože umelé vytvárajú pocit nepohodlia a nehrejú. Spomeňte si na svoj starý pletený sveter, teraz sa vám bude hodiť! Oblečenie by nemalo tesne priliehať k telu, aby nenarúšalo krvný obeh. Oblečte si teplé ponožky a zabaľte sa do deky.
4. Zdvihnúť zaujímavý recept a uvariť niečo chutné. Počas varenia sa zohrejete a zapnutá rúra naplní teplom celý byt.
5. Pohybujte sa viac. Urobte nejaké čistenie alebo hľadajte online. zaujímavá lekcia fitness alebo zumba.
6. Zapáľte v izbe sviečky, alebo ešte lepšie aromalampy. Sviečky vytvoria v byte neopísateľnú atmosféru romantickú atmosféru, a aromalampa priaznivo pôsobí na pohodu a...
7. Ak má váš byt viacero izieb, presťahujte sa na chvíľu do menšej – vykúrite ho ohrievačom ľahšie. Zakryte podlahu kobercom.

Ak fajčíte, skúste, ak nie prestať, robte to aspoň menej často - fajčenie podporuje vazokonstrikciu a ochladzovanie.

Teraz, keď už viete, ako sa udržať v teple, nebudete sa báť žiadneho prechladnutia!

Ako sa v zime zahriať: najlepšie recepty na zohrievanie nápojov

Ako sa udržať v teple vonku alebo v chladnej miestnosti? Najlepším spôsobom je piť horúce nápoje, alkohol medzi ne nepatrí. Alkoholické nápoje rozširujú periférne cievy a znižujú telesnú teplotu, čo môže viesť k podchladeniu. Kávu by ste nemali preháňať, posilňuje ochladzovanie končatín.

Čo pijú, aby sa udržali v teple? Čaje (čierne, zelené, Kalmyk) s korením, aromatické bylinky Nápoje na báze mlieka, čokolády a medu vás nielen zahrejú, ale aj zvýšia vašu imunitu, čo je veľmi dôležité pri sezónnom návale akútnych respiračných ochorení a chrípky.

Mlieko je zdrojom vitamínov a mikroelementov, vápnika a bielkovín. Ak do nej pridáte štipku kurkumy, získate nielen výborný nápoj pikantnej chuti, ale aj posilníte organizmus bez poškodenia črevnej mikroflóry.

Ako sa v zime zohriať v chladnej miestnosti? Samozrejme, za pomoci kakaa, ktorému sa nie nadarmo v starých časoch hovorilo nápoj bohov. Kakao, rovnako ako čokoláda, produkuje hormón radosti serotonín a dokonale zlepšuje náladu.

Bobuľové ovocné nápoje a odvary - ďalší dobrý nápad zahrejte sa v chlade a posilnite si imunitu.

Recept na zázvorový čaj s citrónom

Nápoj sa varí v termoske, takže ho môžete nosiť so sebou a vypiť, aby ste predišli zamrznutiu v aute. Zahrievací čaj dokonale povzbudí, zlepší trávenie a odstráni toxíny.

Koreň zázvoru a citrón nasekáme nadrobno, zalejeme vriacou vodou a necháme cez noc lúhovať. Namiesto cukru je lepšie pridať med, ale nie okamžite, ale bezprostredne pred použitím.

Recept na nealkoholické varené víno

Budete potrebovať jablkovú šťavu (3 šálky), vodu (1 šálku), škoricu (1 lyžičku), pomarančovú kôru, citrónovú kôru (2 polievkové lyžice), štipku korenia (kardamón, klinčeky, korenie, zázvor).

Zmiešajte všetky ingrediencie, položte na sporák a zohrejte, ale nepriveďte do varu. Nechajte 10 minút a vychutnajte si chuť horúceho nápoja.

Recept na čaj s mliekom a korením

Zohrejte vodu (3 poháre), pridajte 1 lyžičku čierneho čaju a korenie: pol lyžičky strúhaného koreňa zázvoru, 4 suché klinčeky, štipku korenia (kurkuma, škorica, muškátový oriešok). Varte 5 minút. Mierne ochlaďte a pridajte mlieko (1 pohár) a med podľa chuti.

Sbiten: recept na ruský ľudový nápoj

Príprava nádherného, ​​originálneho ruského nápoja bude z vašej strany vyžadovať určitú zručnosť, ale výsledok stojí za to!

Nalejte 150 gramov medu do pohára vody, varte a systematicky odstraňujte penu. 3 polievkové lyžice rozpustite v pohári vody, skombinujte s medovým sirupom. Varte na miernom ohni, kým sa nedosiahne homogénna konzistencia.

V inej nádobe si pripravíte odvar z korenia. Bylinky (oregano, ľubovník bodkovaný, mäta) dáme do hrnca, pridáme korenie (paprika, škorica, klinček), zalejeme 2 hrnčekmi vody a prevaríme. Zmiešame s medovo-cukrovým sirupom a premiešame.

Nápoje na otepľovanie na báze alkoholu sa môžu spotrebovať nie viac ako 250 ml denne.

Prechladnúť pri náhlej zmene počasia nie je až také náročné, najmä keď bolo vonku práve leto a telo sa jednoducho nestihne preladiť.

Samozrejme, v tejto dobe už musíte zmeniť svoj šatník a získať teplé oblečenie v dome nebude zbytočné. Čo však robiť, ak ste nevhodne sezónne oblečení alebo ste premrznutí v nevykúrenej miestnosti? AiF.ru ponúka niekoľko jednoduchých metód.

Asistent ceruzky

Ľahko sa zahrejete... obyčajnou ceruzkou alebo perom. Ak to chcete urobiť, jednoducho ich vložte medzi dlane a začnite intenzívne gúľať predmet tam a späť. Rýchlosť by mala byť dosť vysoká. Táto metóda vám umožňuje aktivovať obrovské množstvo biologicky aktívnych bodov umiestnených na dlaniach. Okrem toho sa v dôsledku výsledného trenia zvyšuje teplota, najskôr v rukách a potom v celom tele. Je dokázané, že pri takomto cielenom efekte sa človek môže aj zapotiť!

Potrebujete sa napiť?

Teplé nápoje - skvelý spôsob zahriať sa. Ale nehovoríme o alkohole! Pôsobením alkoholu dochádza k útlmu cievneho centra, čo vedie k rozšíreniu periférnych ciev. V dôsledku toho sa prenos tepla začína zvyšovať vonkajšie prostredie. Napriek tomu, že normálnou reakciou tela na chlad je stláčanie kožných ciev na udržanie tepla a udržanie konštantnej teploty vnútorné orgány. Okrem toho pitie alkoholu v chlade vedie k zníženiu telesnej teploty a účinku podchladenia. Mozog nedostáva potrebné príkazy a neponáhľa sa zahriať telo. Človek sa začne triasť, čo ďalej urýchľuje prenos tepla.

Je lepšie si vybrať čaj so zázvorom a medom. Podľa niektorých odborníkov sa táto metóda nazýva ideálna. Koniec koncov, umožňuje vám nielen zahriať sa, ale aj posilniť imunitný systém.

Viac tuku

Výborným riešením na zahriatie v chlade sú tučné jedlá. Mäso, ryby, orechy, používanie korenín, ako je korenie, rasca atď. - To všetko vám umožňuje „zrýchliť“ krv a dodať telu potrebné množstvo energie na udržanie postupov výmeny tepla.

Navyše sa v tomto prípade nie vždy oplatí obávať sa o svoju postavu – tuk predsa neznamená škodlivý. Upečený kúsok chudého mäsa bude zdravší ako tučné mäso vyprážané na oleji. Zároveň zahreje telo a nijak zvlášť neovplyvní postavu. Korenie sa naopak často používa špeciálne na chudnutie, na zlepšenie krvného obehu a zrýchlenie metabolizmu.

Hrejivý smiech

Skvelým spôsobom, ako sa vonku zahriať počas chladného obdobia, je veselý a nákazlivý smiech. Táto možnosť funguje obzvlášť dobre pre veľké spoločnosti- potom sa môžete prirodzene smiať, bez obáv z toho, ako to vyzerá zvonku.

Keď sa človek smeje, zmizne jeho vnútorné napätie, telo sa uvoľní a funguje normálne – bez kŕčov a akýchkoľvek problémov. Navyše, počas smiechu a radosti sa človek rozvíja veľké množstvá hormóny šťastia, ktoré samy o sebe môžu tiež spôsobiť vnútorné teplo.

Presvedčivá autosugescia

Môžete tiež vyskúšať možnosť vnútorného zahrievania nazývanú autohypnóza. Odborníci tvrdia, že zvýšenie vnútornej úrovne dosiahnete pomocou... optimizmu. Napríklad si môžete vždy predstaviť tučniaky v Antarktíde a pochopiť, že sú oveľa chladnejšie a zároveň neustále žijú v takomto prostredí. Je dokázané, že optimisti prechladnú a ochorejú oveľa menej často ako pesimisti. Prekvapivo stojí za to pozrieť sa na okolitú realitu inak, aby ste sa cítili teplejšie a lepšie.

Skutočne, ak obyvateľ Ruska náhodou navštívi Angličana alebo Nemca v zime, bude si myslieť, že v dome je dosť chladno. Väčšina Európanov si vykuruje svoje domy sama, a preto bojujú proti chladu úspornejšími spôsobmi.

1. Zaveste zatemňovacie závesy: ráno ich otvorte a za súmraku zatvorte

S prichádzajúcou zimou treba tenké závesy na oknách zatiahnuť hneď, ako sa vonku začne stmievať. Hrubé závesy budú pôsobiť ako tepelný izolant a ochránia dom pred prúdmi studeného vzduchu. Platí to najmä vtedy, ak sú okná vetrané (bohužiaľ, na vine nie sú len staré drevené okná, ale aj niektoré moderné plastové).

Cez deň treba roztiahnuť závesy a čím širšie, tým lepšie. Cez okno sa dostanete do miestnosti slnečné svetlo a teplo. Je jasné, že teplota sa zvýši maximálne o 1–2 stupne, no stále bude oveľa pohodlnejšie byť v čase obeda vnútri.

2. Naplňte kúpeľ nôh

Takto sa nielen rýchlo zahrejete, ale aj získate skvelá postava a čistý byt. Nie je to úžasné?

8. Po upečení nechajte dvierka rúry otvorené.

Možno to nie je najviac bezpečná metóda vykurovať byt, takže ak máte malé deti alebo zvedavé domáce zvieratá, vzdajte sa nápadu na rúru. Ale ak ste si istí, že do horúcej pece nikto nevlezie, keď ste otočený chrbtom, potom pokojne použite tento spôsob vykurovania kuchyne a susedných miestností.

Mimochodom, prikrývky s rukávmi sú teraz populárne: sú veľmi pohodlné na čítanie knihy, prácu na počítači alebo pitie horúceho čaju.

Teplá, krásna a príjemná deka od prírodná vlna nájdete v posteľnom salóne.

10. Spustite stropný ventilátor na 5-10 minút

Ventilátor v zime? Prečo? Je to jednoduché: teplý vzduch ide na vrchol a chladný vždy zostáva dole. Preto to potrebujeme: rozvíri vzduch, teplý vzduch sa spojí so studeným - a teplota v miestnosti bude o pár stupňov príjemnejšia.

Zapnúť stropný ventilátor na najslabší režim, inak sa vzduch nezmieša, ale ochladí a úplne zamrznete.

11. Zásobte sa vyhrievacími podložkami

Výsledkom je samozrejme elektrický plech technický pokrok, Ale horúca voda v gumenej vyhrievacej podložke alebo obyčajnej plastová fľaša bol, je a bude jedným z najjednoduchších a účinnými prostriedkami na ohrev postele alebo tela. Nie nadarmo dávali sluhovia pred niekoľkými storočiami do postelí svojich pánov medené termofory. A teraz sa pravidlá hry nezmenili: - a užite si teplo.

Stojí za zmienku, že v predaji sú špeciálne vykurovacie podložky, ktoré je možné umiestniť do mikrovlnnej rúry. Zahrejte ju jednu minútu a ste pripravení na použitie. Okrem toho existuje soľná vykurovacia podložka: zahrieva sa v dôsledku kryštalizácie soli. Teplota takejto vyhrievacej podložky dosahuje 52 stupňov Celzia.

12. Uvarte zohrievacie čaje

Čo znamená „oteplenie“? "Akýkoľvek horúci čaj ťa zahreje," hovoríš. Áno, nemôžete sa s tým hádať, ale stále musia obsahovať špeciálne prísady: zázvor, škoricu, citrón, med, klinčeky, korenie. Tu je napríklad recept na zázvorový čaj s jablkom a limetkou:

• 0,5 l vody;
• 3-4 cm koreňa zázvoru;
• štipka škorice;
• 1 lyžička. zelený čaj;
• 3 lyžičky. kvetový med;
• karafiát;
• 1/2 citróna;
• zelené jablko a plátky limetky.

Spôsob varenia:

• Odlúpnite a jemne nakrájajte koreň zázvoru;
• nalejte vodu do hrnca, pridajte zázvor, škoricu, klinčeky;
• priveďte do varu a varte 10 minút;
• dajte med a citrón (vytlačte šťavu z citróna a zvyšok hoďte do hrnca);
• varte ďalších 5 minút;
• Uvarte zelený čaj v kanvici, sceďte doň horúci vývar;
• Nalejte do hrnčekov, pridajte zelené jablko a plátky limetky. Pripravený!

13. Vyhrejte posteľ fénom

Ako inak si môžete zohriať posteľ pred spaním? Vysušte ho horúcim fénom! Bude sa vám hodiť nielen na schladenie posteľná bielizeň, ale aj na oblečenie a obuv. Pamätajte na bezpečnostné pravidlá: sušič vlasov by nemal byť prikrytý prikrývkou alebo inou handričkou - môže sa prehriať a spôsobiť požiar.

Teplo v tele sa vytvára v pľúcach, takže na zahriatie musíte urobiť vhodné dýchacie cvičenie.

Cvičenie The Hundred je jedným z najpopulárnejších cvičení v systéme Pilates. Pri vykonávaní tohto cviku pracujú všetky brušné svaly. Stovka dostala svoj názov vďaka špeciálnej dýchacej technike. Sto sa skladá z 10 dychových cyklov. Každý cyklus zahŕňa 5 nádychov a 5 výdychov. Existuje niekoľko variácií cvičenia stoviek, ktoré vyhovujú rôznym úrovniam kondície.
Stovka je najobľúbenejší cvik na brucho v systéme Pilates. Toto cvičenie je ideálne na zahriatie. Stovka pilates prehreje ako brušné a pažné svaly v ramennom kĺbe, tak aj svaly hrudníka, ktoré využívame na dýchanie.

Surya Namaskar je súbor ásan (pozícií) a pohybov (vinyás) koordinovaných s dýchaním. Dynamické cvičenia Surya Namaskar posilňujú telo a rozvíjajú flexibilitu, zahrievajú telo a pripravujú ho na cvičenie ásan. Surya Namaskar sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale najlepší čas je ráno bezprostredne po prebudení, umytí a odchode na toaletu. Tento komplex vám pomôže prejsť z rannej ospalosti a letargie k vitalite a vitalite tela, ako aj k jasnosti mysle. Pri vykonávaní Surya Namaskar je lepšie najprv zvoliť pomalé tempo a potom ho zrýchliť.

Surya Namaskar môžete vykonávať počas dňa na zahriatie tela a večer pred cvičením ásan, ale nemali by ste to robiť bezprostredne pred spaním, pretože tento komplex má povzbudzujúci a stimulačný účinok, čo nie je vôbec užitočné pred cvičením. nočný kľud. Niektorým ľuďom trpiacim nespavosťou v dôsledku rušivých myšlienok však môže Surya Namaskar, vykonávaná pomalým tempom, pomôcť upokojiť sa a uvoľniť sa pred spaním.

Dýchanie by malo byť prirodzené, v každej polohe by mal byť jeden nádych alebo výdych. Pravidlá dýchania sú veľmi jednoduché a vyplývajú z toho, čo je prirodzenejšie. Keď sa natiahneme, ohneme, roztiahneme alebo stiahneme ruky a otvoríme ramená, bude prirodzené nadýchnuť sa, keď sa hrudník roztiahne, čím sa vytvorí druh podtlaku, ktorý nasáva vzduch do pľúc. Naopak, predklon, skrútenie, spojenie rúk podporuje výdych, keďže brušná dutina sa sťahuje, pohyb bránice zmenšuje objem pľúc a vytláča z nich vzduch. Akýkoľvek pokus dýchať inak bude ťažký.

Je vhodné vykonávať Surya Namaskar takým tempom a v toľkých prístupoch, aby sa telo zahrialo, ale neunavilo. Komplikácie póz sú možné, pretože vaša osobná úroveň praxe sa zvyšuje. Ale v každom prípade by to mali byť pózy, ktoré sa vykonávajú s relatívnou ľahkosťou.

Starším ľuďom a ľuďom oslabeným chorobou sa odporúča vykonať Shavasana po Surya Namaskar a potom prejsť na cvičenie ásan. Ľudia, ktorí sú mladí, zdraví a fyzicky silní, majú dosť trochu oddychu v Tadasane alebo Samasthiti, čo je to isté, konkrétne obvyklá póza v stoji.

Existuje niekoľko typov Surya Namaskar. V chladnom období (jeseň, zima) sú najvhodnejšie Surya Namaskar A a Surya Namaskar B, ktoré nájdete na stránke
kde si môžete čítať, pozerať fotografie a videá.

Rázne si tlieskajte dlaňami (akoby ste sa objímali tak, že ľavá je striedavo navrchu, potom pravá ruka) na miestach tesne pod ramenami, snažte sa dlaňami dostať k lopatkám. Či dostanete lopatky alebo nie, závisí od množstva oblečenia, ale musíte sa o to snažiť.

1. Pomocou ceruzky. Vezmeme si ceruzku alebo pero, vložíme vec medzi dlane a začneme ju trieť. Je známe, že na dlaniach je veľa biologických bodov. Pri dotyku niektorých z nich, najmä stredu dlane, sa môžeme aj potiť. Vezmeme teda ceruzku medzi dlane a pokúsime sa založiť oheň vo vnútri tela.

2. Používanie fotografie. Vedci dokázali, že ak sa v zmrazenom stave pozrieme na fotografiu milovanej osoby, zvieraťa alebo kreslenej postavičky, pocítime nával tepla. Čo môžeme povedať, keď sa pozriete na erotickú fotografiu. A tak sa všetci rýchlo prehrabávame v albumoch, na internete a v časopisoch a hľadáme potrebné fotografie!

3. Všetko je na kope. Každý, kto sledoval vzdelávacie programy o žuvaní, možno vie, že ak sa skupina ľudí ocitne v otvorené pole v zime teda najlepšia cesta Na zahriatie sa vyzlečiete do spodnej bielizne a na sneh položíte nejaké oblečenie. Ľahnite si spolu na priestor pokrytý oblečením, pritúlejte sa čo najbližšie k sebe a prikryte sa zvyšným oblečením. Hovorí sa, že ak si pod oblečením necháte zapálený zapaľovač (samozrejme na diaľku, aby sa vám oblečenie nevznietilo), môžete vo výslednom stane vytvoriť teplotu 21 stupňov.

4. Zahrejte sa jedlom. Táto metóda bude lepší ako ten rovnaké nabíjanie. Všetko, čo musíte urobiť, je jesť tučné jedlá. Takže po zmrazení jedzte mäso, ryby alebo rovnaké orechy. Na rýchle zohriatie si pripravte sendvič s korením, ako je feferónka, rasca, kari. Málo? Potom chlieb natrieme horčicou, navrch položíme akýkoľvek druh mäsa a ide sa!

5. Napi sa! Bohužiaľ, alkohol nepomôže, pretože vytvára ilúziu tepla, čo nám neprospieva. Vedci zistili, že ak pijete alkohol a nehýbete sa, môžete zmrznúť ešte viac. Takže môžete vyškrtnúť alkohol zo zoznamu „ako zostať v teple“. Čo sa však oplatí pridať, je čaj so zázvorom a medom. V zime je tento spôsob zahriatia pre mňa taký ideálny. Pomáha nielen zahriať, ale aj liečiť hrdlo.

6. Dýchajte. Použitie jedného prvku jogy nazývaného pránájáma - dobrý spôsob v zime udržiavať teplo. Všetko, čo musíte urobiť, je pomaly nasávať vzduch do pľúc a rýchlo ho vydýchnuť v 5 stupňoch. Hlavná vec je, že nikto nie je nablízku, inak nikdy neviete, čo si môže myslieť, keď za sebou počujú zbesilé dýchanie.

7. Používanie jazyka. Jogíni šalejú ako vždy a vymýšľajú nové spôsoby, ako zostať v teple. Tentoraz pomocou jazyka. Všetko, čo musíte urobiť, je dotknúť sa spodnej časti podnebia špičkou jazyka. Hovorí sa, že z tejto metódy môžete mať rovnako potešenie ako zo sexu. Jogíni sa rozbehnú.

8. Strápnite sa. Dosť známy spôsob, ktoré málokto používa. Stačí sa len strápniť. Veď koľkokrát sme si už všimli, že po ďalšej nepríjemnej chvíli nás na tvári začínajú pokrývať červené fľaky a zároveň nám je horúco. Takže keď vám bude zima, skúste si spomenúť na niečo naozaj trápne, čo sa vám stalo, alebo implementujte jednu z položiek na bláznivom zozname.

9. Intímny spôsob. Ste doma a je vám obom zima? Priblížte sa k sebe, bozkávajte sa a majte sex. 25 minút sexu, 50 minút francúzskeho bozkávania sa rovná hodine strávenej v posilňovni Už vás nebaví francúzske bozkávanie? Skúste iné typy bozkov. Usilujte sa teda o to, aby orgazmus zahrial seba aj svojho partnera.

10. Autohypnóza. Áno, tušíte správne, pomocou autohypnózy sa môžete zahriať. Predstavte si, že ste v Afrike alebo na inom mieste, kde je teraz teplo a vo svojich fantáziách, predstavovaní si tohto tepla, ho prenesiete do reality. Aspoň to tvrdia tibetskí mnísi.

11. Vhodne sa obliekajte. Psychológovia hovoria, že ak sa človek oblečie do červenej, oranžovej resp žlté farby, čo znamená, že bude cítiť psychologické a zároveň fyziologické teplo. Myslím, že to stojí za vyskúšanie.

12. Zasmejte sa. Mrznete vy a vaša spoločnosť? Potom je čas sa trochu zabaviť. hrať rôzne hry na párty, pozerať komédie. Vo všeobecnosti urobte všetko pre to, aby to bolo zábavné, a ak je to vtipné, znamená to, že je to teplé. Vedci totiž zistili, že smiech sa rovná orgazmu a ako už bolo spomenuté vyššie, orgazmus vás zahreje.