Umiestnenie monitora na pracovisku. Správne držanie tela operátora počítača

V našom svete sa to bez počítača nezaobíde: toto nepostrádateľným pomocníkom v práci, vo voľnom čase, pri komunikácii s blízkymi a priateľmi je tiež spoľahlivým komunikačným prostriedkom na cestách a oveľa viac.

Sme tak zvyknutí na počítač, že si nie vždy uvedomujeme jeho vplyv na naše zdravie. Na vine je najmä mladšia generácia.

Ak sa od raného detstva neučí pravidlám komunikácie s elektronickým „priateľom“, rýchlo sa na ňom stane závislým, morálne a fyzicky trpí.

Aké sú škody na počítači a ako sa vyhnúť jeho škodlivým účinkom na zdravie?

Ktoré orgány a systémy tela sú vystavené stresu pri práci na počítači?

Nesprávne používanie elektronického asistenta spôsobuje poškodenie mnohých ľudských systémov a orgánov. V dôsledku zvýšeného zaťaženia niektorých sa ich funkčnosť znižuje a chronické choroby. Iné, nepracujúce na plný výkon, atrofujú.

Je užitočné zapamätať si, ktoré orgány znášajú hlavný nápor nárazu, aby ste ich ochránili:

Vízia. Blikanie monitora preťažuje očné svaly a znižuje zrakovú ostrosť. V dôsledku neustálej „komunikácie“ s počítačom vysychá ochranný film zo slznej tekutiny a vzniká „syndróm suchého oka“. Postihuje minimálne polovicu ľudí, ktorí dlhodobo pracujú na PC. Toto je bežná choroba z povolania medzi kancelárskymi pracovníkmi. Oči detí však trpia najviac, ak strávia hodiny nekontrolovateľným „visením“ na všemožných mobilné zariadenia. Tmavá klávesnica s mierne kontrastnými farebnými písmenami postupne kazí zrak tým, ktorí neovládajú dotykové písanie. A nepodsvietená klávesnica so zvykom sedieť pri počítači pri slabom osvetlení môže vyvolať falošnú slepotu.
Chrbtica. Z dlhodobého sedenia v konštantnej polohe sa niektoré svaly preťažia, zatiaľ čo iné atrofujú. To vyvoláva deštrukciu medzistavcových platničiek a osteochondrózu. Pri nadmernom namáhaní diskov (kvôli sediacej polohe) sa objavujú kýly, bolesti končatín a bolesti hlavy. A krehkej detskej chrbtici hrozí zakrivenie – skolióza.
Kĺby. Kĺby rúk a prstov trpia neustálym napätím. Prípady poranenia ich podložiek nie sú nezvyčajné. Na vnútornej strane vašich zápästí sa môžu objaviť ostrohy. Aby ste tomu zabránili, potrebujete špeciálne stojany na zmäkčenie klávesnice.
Vedľajšie účinky dlhodobého sedenia zahŕňajú: tepelný efekt resp nadmerné teplo telo Používateľ PC v dôsledku úzkeho „kontaktu“ so stolicou, čo vedie k stagnácii krvi v orgánoch urogenitálneho systému. A to sú rôzne patológie, hemoroidy, prostatitída a iné.
Počítač má osobitný vplyv na mentálne zdravie a mozog. Ide o počítačovú závislosť a nahradenie bežnej komunikácie počítačovou komunikáciou a nahradenie skutočný život virtuálne a iné patológie. Najviac tým trpí krehká detská psychika. Deti, ktoré dospelí zle ovládajú, si mýlia počítačové herné situácie so skutočným životom, vyhýbajú sa sociálnej adaptácii a izolujú sa vo virtuálnom svete.

Aby počítač zostal iba asistentom a nestal sa metlou zdravia, je potrebné ho čo najviac zohľadniť. negatívny vplyv, racionálne organizovať pracovisko. To zahŕňa správne sedenie, výber stoličky, stola, myši, klávesnice, efektívneho osvetlenia a ďalších prvkov.

Je dôležité neprekračovať maximálny čas strávený prácou pri počítači, striedať ho s fyzickým cvičením a prevenciou zrakových patológií, zlého držania tela a pod.

Ako správne sedieť

Poloha rúk. Lakte by nemali byť napnuté, je vhodné ich ohnúť do pravého uhla a držať voľne na stole. Prsty sú mierne ohnuté a klávesnice sa jemne dotýkajú len podložkami. Pri písaní by sa mali pohybovať iba prsty, nie kĺby zápästia. A v tomto čase už nemusíte spúšťať dlane na stôl a klávesnicu. Ruky by mali byť voľné, aby dosiahli na klávesnicu, a neodporúča sa umiestňovať obrazovku ďalej dĺžka ruky.
Pri práci na notebooku je lepšie používať externú klávesnicu a myš. To ochráni váš chrbát, krk a ruky pred nadmernou námahou. Nemôžete ho dlho držať na kolenách. Na to existujú špeciálne držiaky. V krajnom prípade môžete dať niečo pod notebook.
Pri práci je lepšie položiť nohy na podlahu v pravom uhle, nemôžete ich umiestniť jeden na druhý.
Chrbát rovný a zľahka sa oprie o operadlo stoličky.
Neodporúča sa sedieť pri počítači dlhšie ako dve hodiny v kuse.. Mali by ste si urobiť desaťminútové prestávky, aby ste sa poprechádzali a ponaťahovali. Celková dĺžka sedavej práce je 6 hodín denne. A u detí toto číslo klesá v závislosti od veku 3-6 krát.

Video: "Ako správne sedieť pri počítači?"

Pre pohodlie očí používateľa musíte vedieť, ako najlepšie nainštalovať počítač. Znamená to, že:

Nemali by naň dopadať žiadne odlesky. Ak sa počítač nachádza v blízkosti okna, je potrebné ho presunúť na iné miesto alebo zatiahnuť závesy. Na reguláciu jasu osvetlenia, stmievače, antireflexný filter obrazovky resp stolová lampa, zabezpečujúce rovnomerné osvetlenie pracoviska. Pre deti najlepšie miesto pre PC hry bude v miestnosti samostatný kútik, kde je dostatok svetla.
Optimálna poloha stredu monitora je vo výške očí., a vzdialenosť medzi ním a očami by mala byť aspoň 50 cm a pri maximálnej uhlopriečke obrazovky - až 80 cm, potom bude uhol medzi očami a obrazovkou 30 stupňov. V tomto prípade nebude krk ani oči príliš namáhané. Ak je text v tejto polohe ťažko viditeľný, písmo by sa malo zväčšiť.
Keď pracujete s tlačenými materiálmi, špeciálny stojan pre ne nainštalovaný vedľa obrazovky vám pomôže zmierniť únavu očí.
Pri práci s okuliarmi by ste si mali vyberať pohodlný uhol sklon monitora.
Klávesnica by mala byť tiež priamo pred vašimi očami a myš by mala byť od nej vzdialená 20 cm.

Pre jednoduché používanie vecí potrebných na prácu je lepšie ich umiestniť na dĺžku paže. Zároveň by ste nemali neporiadok pracovný priestor položky navyše.

Spolu s umiestnením počítača veľký význam optimalizovať a zabezpečiť maximálne pohodlie pracovný priestor má správny výber stoličky a stola. Na čo si dať pri ich výbere pozor?

O stoličke k počítaču:

Je dôležité, aby umožňovala nastavenie výšky sedadla a sklonu operadla.
A ak sú do nich navyše zabudované špeciálne tesnenia, ktoré pomáhajú rovnomerne rozložiť zaťaženie svalov, nemusíte sa obávať stláčania krvných ciev v nohách.
Je vhodné mať pohodlný stojan opierka nôh a hlavy.
Obzvlášť pohodlné pre chrbát sú modely, kde je operadlo zakrivené v troch bodoch pod rôznymi uhlami.
Špeciálne kolieska vám pomôžu ľahko presúvať stoličku bez poškriabania podlahy.
Pre jeho čalúnenie je výhodnejšie prírodné tkaniny. Ak musíte často vstávať zo stoličky, je lepšie, aby bola mierne mäkká.

Pri výbere stola by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

Je žiaduce, aby bol rez stolovej dosky na strane užívateľa skosený a doska stola bola dostatočne vysoká.
Zdá sa, že najviac pohodlná možnosť na stôl – výsuvná klávesnica. Ale to nie je pravda. Lakte, ktoré visia pri písaní, sa rýchlejšie unavia. Je lepšie, aby bol stôl široký a hlboký, potom sa na ňom budú vaše ruky cítiť pohodlne.
Pod stolom by malo byť dostatok miesta na nohy a nič by im nemalo prekážať.
Stabilita pracovnej plochy je predpokladom pohodlnej a bezpečnej práce.
Pre správne držanie tela je dôležitý aj správny pomer výšky stola a stoličky. Vaše nohy by mali ľahko dosiahnuť na podlahu a mali by byť v pravom uhle.
Ak má nábytok kolieska, je dôležité, aby boli vybavené zátkou.
Ideálny náter na pracovnú plochu by mal byť odolný voči vlhkosti a teplu.

Video: „10 životných trikov pre prácu na počítači“

Cvičenia na prevenciu chorôb pri práci na počítači

Vedeli ste, že...

Ďalší fakt

Niekoľko cvikov, ktoré (pri pravidelnom tréningu) zabránia vzniku syndrómu suchého oka. Je lepšie ich robiť na balkóne alebo pri otvorenom okne.

Maste si dlane, kým sa nezahrejú. Položte si ich krížom na očné viečka a minútu pokojne seďte. Potom končekmi prstov 20-krát poklepte na viečka zatvorených očí. Urobte to aj pod očami.
Masáž vnútorné rohy oko ukazovákov v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Urobte to isté pre vonkajšie rohy.
Prechádzajte klepaním, striedajte prsty s ľavým a pravá ruka, od čela po zadnú časť hlavy. Potom dvakrát prudko zatvorte a otvorte oči. Opakujte cvičenie 10-krát.
So zatvorenými očami jemne otáčajte očné buľvy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte niekoľkokrát trikrát denne.
Uvoľnite sa a potom na niekoľko sekúnd žmurkajte. Cvičenie opakujte čo najčastejšie.
Pevne stlačte viečka a na niekoľko sekúnd si tam sadnite. To pomáha udržiavať oči vlhké.
Pozrite sa na vzdialený predmet za oknom, potom sa nadýchnite a pozrite sa na špičku nosa. Pri výdychu sa znova pozrite na vzdialený objekt. Pri ďalšom nádychu zdvihnite oči nahor a pri výdychu sa vráťte k predchádzajúcemu vzdialenému objektu. Opakujte postupnosť akcií trikrát. V dôsledku dlhého sústredenia na obrazovku sa najskôr dostaví pocit nepohodlia v dôsledku straty orientácie v priestore.
o zatvorené oči nakreslite očnými bulvami osmičku nasledujúci diagram: diagonálna čiara, vertikálna a horizontálna. Dokončite obrázok v tomto poradí. Ukazuje sa to obdĺžnikové. Hlavná vec v tomto prípade je plynulé a neuspěchané pohyby očí. V opačnom prípade môže dôjsť k závratom.
Nakoniec urobte pohyby očami, ktoré pripomínajú sínusoidu alebo akordeón vo vzore, sprava doľava a potom v opačnom smere.

Aby ste sa vyhli bolestiam v krku, ramenách a osteochondróze, je užitočné ich masírovať, čo zahŕňa:

Je užitočné doplniť ho takýmito cvičeniami:

Keď sedíte na stoličke s dlaňami a lakťami pritlačenými k telu, stlačte lopatky až 10-krát. Opakujte trikrát denne
Pomaly nakloňte hlavu dopredu, bradu položte na hrudník. Potom hladko otočte hlavu doprava a doľava. Opakujte až 8-krát trikrát denne.
Postavte sa a zdvihnite ruky s vystretými prstami, pomaly sa ohnite doprava a doľava, bez toho, aby ste ruky spúšťali. Urobte to 3 krát v každom smere niekoľkokrát denne.

Záver

Počítač pevne vstúpil do nášho života a bez neho sa to nedá.
Je však potrebné zabrániť jeho škodlivým účinkom na zrak, chrbticu a iné orgány a systémy racionálna organizácia pracovisko, výber pohodlný nábytok pre prácu na PC, dobré osvetlenie a správne pristátie.
Nie najmenšia úloha v prevencii nechceného vedľajšie účinky od elektronické zariadeniaštamgasti hrajú špeciálne cvičenia a masáž.
Je tiež dôležité nezostávať dlho pri počítači, pokiaľ to nie je nevyhnutné, najmä pre deti.

Ortopedický chirurg

Zaoberá sa diagnostikou a liečbou zlomenín, osteochondrózy, artritídy, artrózy, dny, skoliózy a iných ochorení pohybového aparátu. Je autorom viac ako 70 prác publikovaných v domácich a zahraničných časopisoch.

Na konci náročného dňa pri počítači vstávate od stola s pocitom stuhnutosti krku, chrbta a ramien a „ťažkej“ hlavy? A chtiac-nechtiac rozmýšľate nad kúpou „tej istej“ ergonomickej stoličky, ktorá sľubuje pohodlie pri práci?

V skutočnosti môžu byť dva dôvody vášho nepohodlia.
Jedným z nich je nedostatočná korekcia zraku. V snahe lepšie sa pozrieť na obraz na obrazovke sa predkloníte celým telom, natiahnete krk alebo hodíte hlavu dozadu a snažíte sa pozerať cez spodnú časť okuliarov. V takejto nepohodlnej polohe sú svaly krku, chrbta a ramien napäté, čo vedie k bolesti.
Ďalšou príčinou bolesti svalov je nesprávna organizácia pracoviska.

Vážení počítačoví sediaci a sledovatelia monitorov, naďalej všetkým (vrátane seba;) pripomínam pravidlá ergonómie pri práci za počítačom.
Je tiež užitočné odovzdať tieto informácie staršej generácii, aby sme pomohli mladšej generácii, aby naša šichta nemala ovisnuté hrudníky, zhoršenie zraku, či kŕčovité prsty.
Skrátka, aby komunikácia s vaším železným priateľom bola čo najbezpečnejšia pre vaše zdravie.

Všeobecné ustanovenia

Hlavnými zdravotnými rizikami pri práci na počítači, ako aj pri akejkoľvek sedavej práci, sú nasledujúce nešpecifické (t. j. nesúvisiace konkrétne s prácou na počítači) faktory:

Predĺžená fyzická nečinnosť. Akákoľvek poloha s predĺženou fixáciou je škodlivá pre pohybový aparát, navyše vedie k stagnácii krvi vo vnútorných orgánoch a kapilárach.
Nefyziologická poloha rôzne časti telá.

Fyziologická poloha pre človeka je takzvaná poloha plodu, ktorú možno ľahko zažiť, ak sa úplne uvoľníte v slanej vode. Keď sú svaly uvoľnené a pôsobí na ne len prirodzený pokojový tonus, telo prichádza do určitej polohy.
Odporúča sa vyskúšať a zapamätať si to najmä na končatiny.

Pre chrbát a krk vo vzpriamenej polohe je to fyziologicky iné - keď sú jasne vyjadrené bedrové a krčné krivky chrbtice, pričom rovná vertikála prechádza cez zadnú časť hlavy, lopatky a chvostovú kosť.
Správne držanie tela je potrebné naučiť sa „telo“ jeho ovládaním na určitý čas a potom bude automaticky podporované.
Najjednoduchší spôsob je vstať plochá stena a pevne k nej pritlačte päty, lýtka, zadok, lopatky, lakte a zadnú časť hlavy. Dosiahnutie ideálu nie je vo všeobecnosti ľahké, najmä počas práce, ale musíme sa o to snažiť - aspoň o to jednotlivé časti telá.

Dlhodobo opakované monotónne pohyby. Tu škodí nielen únava tých svalových skupín, ktoré tieto pohyby vykonávajú, ale aj psychická fixácia na ne (tvorba stabilných ložísk excitácie centrálneho nervového systému s kompenzačnou inhibíciou jeho ostatných oblastí). Hoci práve opakované monotónne záťaže škodia najviac. Prostredníctvom únavy môžu viesť k fyzické poškodenie kĺbov a šliach. Najznámejšia medzi užívateľmi SM je tenosynovitída karpálnych šliach, spojená so zadávaním informácií pomocou myši a klávesnice.
A napokon dlhý pobyt v uzavretej, a čo je ešte horšie, dusnej a zadymenej miestnosti.
Svetlo, elektromagnetické a iné žiarenie hlavne z monitora – to je však špecifický škodlivý faktor pri práci s počítačom.

Na boj proti 1, 3 a 4 škodlivým faktorom sú odporúčania jednoduché - musíte si urobiť prestávky aspoň raz za hodinu, prejsť sa a zahriať sa.
Ak fajčíte, choďte fajčiť do inej miestnosti – ide o zahrievanie a menej škodlivé pre zdravie a bezpečnosť zariadenia.

Ešte lepšie je urobiť pár fyzické cvičenie podľa vašich predstáv. Je veľmi dobré vytvoriť si súbor cvičení na samostatné odblokovanie chrbtice, napr. Kancelárska gymnastika: Ako zmierniť napätie chrbta

Ak sa už nejaké problémy vyskytli, je lepšie kontaktovať odborníka, tých je teraz našťastie dosť. Zvyčajne sa nazývajú chiropraktikmi.
No, môžete to urobiť sami Prevencia syndrómu karpálneho tunela: súbor cvikov na zápästie

Nezabudnite - aj oči potrebujú oddych a rozcvičku!!!

Ak kvôli napätiu pozornosti (najmä počas online boja) začnete žmurkať len zriedka, vedome, niekde každých 5 sekúnd alebo aktívne „žmurkáte“, keď sa taktická situácia zníži. ;)
To pomáha nielen zvlhčiť rohovku a odstrániť odumreté bunky, ale aj masírovať očné buľvy, čo je tiež užitočné.

Okrem toho môžete masírovať očné buľvy prstami, od vonkajší roh do vnútornej, potom krúživým pohybom dovnútra a von.
Očné viečka by mali byť zatvorené. Užitočné je aj prevracanie očí so zatvorenými viečkami.

Zahrievanie svalov akomodácie (zaostrenie šošovky) je nasledovné: postavte sa pred okno, z ktorého vidíte do diaľky, a striedavo zamerajte svoj pohľad na rám a potom na horizont.

Správna ergonómia počítačového pracoviska

Ako pracovať efektívne, bez ujmy na zdraví, s pohodlím a potešením? Ergonómia je navrhnutá tak, aby odpovedala na tieto otázky.

Umiestnite monitor priamo oproti sebe, vo vzdialenosti 60-75 cm, ale nie bližšie ako 50 cm.
Úroveň očí by mala byť v hornej tretine obrazovky.
Vyberte si písací stôl s výškou pracovnej plochy 68-80 cm a dostatočným priestorom na nohy.
Pracovná stolička by mala byť výškovo nastaviteľná. A chrbát naklonený dopredu zodpovedá fyziologickým krivkám chrbtice.
Pri práci by mali byť vaše ruky a nohy rovnobežné s podlahou. Podrúčky poskytujú pohodlnú polohu rúk. V prípade potreby použite podnožku.
Umiestnite klávesnicu vo vzdialenosti 10-30 cm od okrajov stola.
Je vhodné použiť hudobný stojan alebo klip na dokumenty.

Návyky prospešné zdraviu

Rovný chrbát. Stojí za to venovať veľkú pozornosť starej rade: seďte vzpriamene a nehrbte sa! Toto je potrebné neustále sledovať.
Ale správne zvolená stolička alebo kreslo, ktoré sa dá nastaviť podľa postavy a umiestnenia klávesnice a monitora, je veľmi nápomocné pri udržiavaní dobrého držania tela. operadlo stoličky by malo podopierať spodnú polovicu chrbta, ale nakláňať sa tak, aby nebránilo pohybu pri práci.
Peňaženku a iné veci radšej vyberte zo zadných vreciek nohavíc. Nič by nemalo prekážať ohybu bedra.
Vaša poloha pri počítači by nemala spôsobovať bolesť z namáhania svalov chrbta a bokov.

Ramená uvoľnené, lakte ohnuté do pravého uhla. Keď položíte prsty na klávesnicu, ramená by ste nemali mať napnuté a ruky by ste mali mať ohnuté približne v uhle 90 stupňov. To zaisťuje dobrý krvný obeh.
Ak má vaša stolička opierky na ruky, uistite sa, že sa neopierajú o vaše lakte a netlačia vaše ramená príliš vysoko a nevyvíjajú tlak na váš krk.

Poloha hlavy. Hlava by mala byť rovná s miernym sklonom dopredu. Pokúste sa umiestniť monitor a pracovné dokumenty tak, aby ste nemuseli neustále otáčať hlavou zo strany na stranu. To môže spôsobiť bolesť v krku, ramenách a chrbte.

Vízia. Napodiv na veľkosti monitora nezáleží. Vo väčšine prípadov pre domáce použitie 15" monitor je postačujúci, aj keď 17" obrazovka je zvyčajne oveľa lepšie vidieť malé časti.

Jas monitora by mal byť zvolený tak, aby bol minimálny. Tým sa nielen predĺži životnosť monitora, ale zníži sa aj zraková únava. Aby ste sa však pri nízkom jase obrazovky nemuseli pozerať zblízka na slabý obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo byť tlmené a tlmené.
Najlepšie je sedieť bokom pri okne.

Je lepšie zatiahnuť závesy alebo žalúzie a je lepšie vypnúť všeobecné osvetlenie alebo ho minimalizovať. Najlepšie je nechať len matné miestne osvetlenie, zameraný na knihu alebo dokument, s ktorým pracujete.

Klávesnica

Ovládanie dotykového písania je veľmi užitočná zručnosť klávesnice.

Optimálna výška stola resp výsuvná polica pre klávesnicu 68 - 73 cm nad podlahou. Výška stoličky a stola by mala byť zvolená tak, aby sa minimalizovalo namáhanie svalov ramien, paží a zápästí. Zápästia sa môžu dotýkať stola pred klávesnicou. V žiadnom prípade na ne ale neprenášajte aspoň časť svojej telesnej hmotnosti.

Klávesnica je výškovo nastaviteľná. Vyberte si pre seba najvhodnejší uhol sklonu. Niektoré klávesnice, ako napríklad Microsoft Natural Keyboard 9 cm. foto vyššie), mať skvelé príležitosti na úpravu.
Tieto klávesnice majú v strede časti písmena rozdelené a špeciálny tvar navrhnutý tak, aby zápästia prirodzenejšie spočívali na klávesoch. Mať takúto klávesnicu však má zmysel len vtedy, ak veľa píšete a ovládate metódu dotykového písania desiatimi prstami. V iných prípadoch z takejto klávesnice nie je žiadny ergonomický zisk.

V obchodoch s počítačmi nájdete špeciálne podpery a vankúše na inštaláciu pred klávesnicu, ktoré sú navrhnuté tak, aby opreli vaše zápästia a zabránili tunelový syndróm- akútna bolesť v dôsledku preťaženia a poškodenia šliach zápästia. Tieto zariadenia sa veľmi nepoužívajú, pokiaľ si ich nezvyknete správne používať. Pravidelné krátke prestávky v písaní však môžu skutočne pomôcť. Je teda lepšie osvojiť si tento zvyk, ako zapratať svoj stôl nepotrebnými nástrojmi.

Myška

Aj pri práci s myšou by ste si mali vypestovať dobré návyky.

Mnohým ľuďom sa myš zdá úplne jednoduché zariadenie: viete, rolujte a kliknite na tlačidlá. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali prísne dodržiavať:

Hlavné oblasti

Čo hľadať Osobitná pozornosť aby vaše pracovisko bolo pohodlné? Predstavujem vám štyri hlavné oblasti:

Zóna 1. Chrbát a nohy. Bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta sa vyskytuje v dôsledku nesprávnej polohy chrbta, zhrbenia, nesprávnej polohy nôh - alebo, jedným slovom, v dôsledku porušenia ergonomických požiadaviek na počítačové pracovisko.
Chrbtové vankúše a opierky na nohy pomôžu vyriešiť problém. Kombinácia podporného vankúša a podnožky uvoľní svalové napätie, čo pomôže predchádzať nepríjemným pocitom a bolestiam krížov.
Zóna 2. Zápästie. Nesprávna poloha rúk na klávesnici alebo myši môže spôsobiť vážne poranenie rúk, zápästí a predlaktí. Najčastejším ochorením je syndróm karpálneho tunela.
Podporné podložky pre klávesnicu a myš pomôžu vyriešiť problém. S ich pomocou sa zníži zaťaženie centrálneho karpálneho nervu, čím sa zabráni rozvoju CTS (syndróm karpálneho tunela) u zamestnancov kancelárie.
Zóna 3. Krk, ramená, oči. Ak vy, pracujúci v kancelárii, musíte pri práci s monitorom a dokumentmi ohýbať chrbát a krk, vedie to k zvýšené zaťaženie a svalové napätie, ktoré spôsobuje bolesť a nepohodlie v svaloch chrbta, šije a ramennej časti tela.
Pri riešení problému pomôžu stojany na notebooky a monitory, ako aj držiaky dokumentov. Znižujú namáhanie vašich ramien, krku a očí tým, že zaisťujú správne zarovnanie obrazovky a dokumentov s vašimi očami.
Zóna 4. Organizácia priestoru pracoviska. Ak nie je správne usporiadaná ergonómia počítačovej stanice v kancelárii, neustále sa točíme, preskupujeme veci z miesta na miesto a zároveň trávime čas pracovný čas márne a riskujeme aj stratu dôležitého dokumentu.
Príslušenstvo a čistiace prostriedky pomôžu vyriešiť problém Dobre organizovaný kancelársky pracovný priestor a každé pracovisko zaručujú poriadok a v dôsledku toho vyššiu produktivitu.

Odborníci na ergonómiu zdôrazňujú dôležitosť krátkych, ale častých prestávok pri používaní počítača. Častá zmena zamestnania - Najlepšia cesta vyhnúť sa možným problémom. Viac sa pohybovať je najdôležitejšia zručnosť.
na základe materiálov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Správne organizované pracovisko a správne držanie tela pri práci minimalizujú škodlivé účinky počítač pre zdravie. Väčšina používateľov počítačov venuje svojmu pracovnému priestoru malú pozornosť. Ak budú k dispozícii peniaze, ruský používateľ by si radšej kúpil moderný procesor ako nový stôl alebo stojan na monitor. Pracovisko často nie je správne organizované. Monitor je inštalovaný nízko, nekvalitne voči zdrojom svetla, ruky sú na klávesnici nepríjemné... V dôsledku toho sa používatelia časom začínajú sťažovať na zdravotné problémy a zvýšenú únavu. Nešetrite na svojom pracovisku – ušetríte tým svoje zdravie.

Ako znížiť nepríjemné následky dlhodobej práce za počítačom?

Sedíte pri počítači s dobrý monitor. Unaví sa ten váš? oči? Dôležité je umiestnenie monitora vzhľadom na oči, svetelné zdroje a výška kresla.

Osvetlenie pri práci s počítačom nemal by byť príliš jasný, ale nemal by úplne chýbať, perfektná možnosť - tlmené rozptýlené svetlo.
Umiestnite stôl tak, aby okno nebolo pred vami. Ak je to nevyhnutné, kúpte zatemňovacie závesy alebo žalúzie, ktoré odrežú svetlo. Ak je okno na boku, riešenie je rovnaké - závesy, žalúzie. Môžete si kúpiť priezor, ktorý sa hodí na monitor (niektoré profesionálne monitory sú vybavené takýmito priezormi a predávajú sa aj samostatne) alebo si ho vyrobiť sami: vezmite si kartónová krabica, odrežte z neho roh a položte ho na monitor. Šiltovka odcloňuje svetlo, zvyšuje sa kontrast obrazu, podanie farieb je prirodzenejšie a oči sú menej unavené.
Obrazovka monitora musí byť absolútne čistá; ak nosíte okuliare, musia byť tiež úplne čisté. Utrite obrazovku monitora (najlepšie špeciálnymi utierkami a/alebo tekutinou na čistenie monitorov) aspoň raz týždenne a každý deň sa uistite, že sú vaše okuliare krištáľovo čisté.
Umiestnite monitor a klávesnicu priamo na stôl, v žiadnom prípade nie šikmo.
Stred obrazovky by mal byť približne vo výške vašich očí alebo o niečo nižšie. Hlavu držte rovno, bez predklonu. Pravidelne zatvárajte očné viečka na niekoľko sekúnd a nechajte očné svaly odpočívať a relaxovať.
Niekedy existujú odporúčania používať špeciálne okuliare a filtre. Sú skutočne schopné zvýšiť niektoré indikátory videosystému, ale len na úkor iného indikátora. A je rozumné zaplatiť 200 USD? na okuliare (dobré nestoja menej), namiesto toho, aby ste si za tie isté peniaze kúpili slušný monitor?
Obrazovka monitora to by malo byť preč od očí aspoň 50-60 centimetrov. Ak máte problém vidieť obrázok na túto vzdialenosť, zvoľte pre svoju prácu väčšiu veľkosť písma.
Ak krátkozrakosť presiahne 2-4 jednotky, musíte mať dva páry okuliarov na prácu „na blízko“ a „na diaľku“.

úroveň elektromagnetická radiácia boky a zadná strana monitora sú vyššie ako predná strana. Umiestnite počítač do rohu miestnosti alebo tak, aby používatelia, ktorí nie sú užívatelia, neboli na boku alebo za monitorom. Dávajte pozor na tých vo vedľajšej miestnosti - steny a priečky nie sú prekážkou pre žiarenie.

Monitory sú často príliš nízke. Človek si to takmer nevšimne, no na to, aby ste sa pohodlne pozerali na monitor, musíte skloniť hlavu a mierne sa posunúť v kresle. Zároveň sa napína krk, mozog je horšie prekrvený, objavujú sa bolesti hlavy a iné nepríjemné následky. Ak sa na stoličke „šmýkate“, váš chrbát sa napne a človek, ktorý v tejto polohe strávi niekoľko hodín denne, pociťuje rôzne neduhy. Upravte polohu monitora. Stred obrazovky by mal byť približne vo výške očí alebo o niečo nižšie, aby ste mohli pohodlne sedieť v kresle bez toho, aby ste ohýbali hlavu alebo krútili chrbticu.

Správne držanie tela operátora počítača

Chrbát je naklonený o niekoľko stupňov dozadu. Táto póza vám umožňuje odľahčiť chrbticu a zlepšiť krvný obeh v oblasti medzi trupom a stehnami, čo je obzvlášť dôležité pre mužov v najlepších rokoch (pozri časti o prostatitíde a hemoroidoch). Ruky sú voľne položené na opierkach kresla. Lakte a zápästia sú uvoľnené. Ruky majú spoločnú os s predlaktiami: neohýbajú sa ani nevysúvajú. Fungujú iba prsty. Boky zvierajú pravý uhol s telom, kolená zvierajú pravý uhol s bokmi. Nohy stoja pevne na podlahe alebo na špeciálnom stojane.

Kúpte si niečo pohodlné pracovná stolička, ktorá vám umožní bez námahy udržiavať správne držanie tela pri počítači. Je žiaduce, aby ste si mohli nastaviť výšku sedadla a sklon operadla a pohybovať sa na kolieskach. Ideálne operadlo stoličky kopíruje krivky chrbtice a slúži ako opora pre spodnú časť chrbta. Sedák je naklonený mierne dopredu, čím sa prenáša určitý tlak z chrbtice na boky a nohy. Okraj sedadla je mierne zakrivený - to znižuje tlak na boky. Stolička (stolička) by mala byť tvrdá alebo polotuhá, zlepší sa tým krvný obeh v panve.

Umiestnenie iných často používaných vecí by vás nemalo nútiť dlho zotrvať v krivej polohe, prípadne sa nakláňať nabok, najmä zdvíhať ťažké predmety (pri takomto náklone je vysoká pravdepodobnosť poškodenia medzistavcovej platničky) .

Ak veľa pracujete s klávesnica, kúpte si špeciálnu opierku zápästia. Predávajú sa klávesnice, v ktorých je panel rozdelený na polovicu s možnosťou otáčať polovice voči sebe a nakláňať ich. Táto klávesnica je drahšia a chce si na ňu zvyknúť, ale pre tých, ktorí veľa píšu, to bude dobrá kúpa.

Dôležitý faktor ergonómia - hluk v práci. Systémové jednotky sú výrazne hlučné a pevné disky, najmä staršie modely, „vyjú“. Ak s takýmto počítačom pracujete dlhší čas, stane sa to faktorom zvýšenej únavy. Možnosti riešenia problému:

kúpiť špeciálny počítačový stôl, v ktorom je systémová jednotka stiahnutá do krabice s dvierkami
položte počítač na zem (pod stôl)
urobiť protihluková bariéra oddelením pracoviska od systémovej jednotky umiestnite pod systémovú jednotku protihlukovú podložku.
Len nezabudnite zabezpečiť normálne vetranie systémovej jednotky: malo by stačiť voľné miesto predtým vetracie otvory(sú to zvyčajne malé otvory alebo štrbiny na bočných stenách systémovej jednotky) a v blízkosti ventilátora (jeho otvor sa zvyčajne nachádza na zadnej stene).

„Sound design“ pracoviska dôležité z dlhodobého hľadiska efektívnu prácu. Eliminujte cudzí hluk: vypnite televízor, izolujte sa od susedov... Väčšina ľudí je schopná robiť dobre len jednu vec, ak mozog prijíma informácie z viacerých zdrojov (napríklad počítač + rádio), zvyšuje sa únava. Na druhej strane príjemná hudba a špeciálne zvolený zvukový dizajn môžu zvýšiť efektivitu práce. Ak pracujete v hlučnej kancelárii, skúste použiť slúchadlá (väčšina CD mechaniky ich jednoducho zapojí) a počúvajte nahrávky hudby alebo zvukov prírody.

Sýtosť vzduchu pomôže zlepšiť pracovné podmienky pri počítači záporné ióny pomocou ionizátora vzduchu (inak nazývaného „aeroionizéry“, „Chizhevsky Lustre“).

Pri práci na počítači si dajte každú hodinu desaťminútovú prestávku, pri ktorej sa pozeráte do diaľky, vstávate zo stoličky, robíte zostavu cvikov, alebo sa len tak prechádzate. Je dobré si každé dve až tri hodiny nasadiť dierované okuliare, ktoré uvoľňujú kŕče očných svalov.

Skutočnosť, že čítate tento článok, mi umožňuje predpokladať, že vaše pracovisko je aspoň niekedy (a možno často) pri počítači. Od správna organizácia Vaše pracovisko závisí nielen od úspešnosti práce pri počítači, ale aj od vášho zdravia. Navyše nehovoríme len o zraku a očiach. Ak nie je správne organizovaná a vysadená, trpí

Väčšina ľudí, žiaľ, venuje málo pozornosti svojmu pracovisku, pohodliu počítačový stôl, ako aj stoličku. Často nie sú dodržané základné proporcie, ktoré je potrebné dodržiavať pre fyzické pohodlie.

Ako znížiť nepríjemné následky dlhá práca pri počítači? Ako si správne zorganizovať pracovisko?

Mimoriadne dôležité je umiestnenie monitora vzhľadom na oči, svetelné zdroje, ako aj výška a tvar kresla.

Takže bod po bode:

Správne držanie tela pri počítači.

Chrbát je naklonený o niekoľko stupňov dozadu. Táto poloha umožňuje odľahčiť chrbticu, zlepšiť krvný obeh v oblasti medzi trupom a bokmi, čo je dôležité najmä pre mužov v rozkvete života (myslite už od mladosti, aby sa neobjavili prostatitídy a hemoroidy). Ruky sú voľne položené na opierkach kresla. Lakte a zápästia sú uvoľnené. Ruky majú spoločnú os s predlaktiami: neohýbajú sa ani nevysúvajú. Fungujú iba prsty. Boky zvierajú pravý uhol s telom, kolená zvierajú pravý uhol s bokmi. Nohy stoja pevne na podlahe alebo na špeciálnom stojane.

Kúpte si niečo pohodlné pracovná stolička, ktorá vám umožní bez námahy udržiavať správne držanie tela pri počítači. Je žiaduce, aby ste si mohli nastaviť výšku sedadla a sklon operadla a pohybovať sa na kolieskach. Ideálne operadlo stoličky sleduje krivky chrbtice a slúži ako opora pre spodnú časť chrbta. Sedák je naklonený mierne dopredu, čím sa prenáša určitý tlak z chrbtice na boky a nohy. Okraj sedadla je mierne zakrivený - to znižuje tlak na boky. Stolička (stolička) by mala byť tvrdá alebo polotuhá, zlepší sa tým krvný obeh v panve.

"HR servis a personálny manažment podniku", 2008, N 5

Počítačové štandardy

Keď si prečítate hygienické predpisy pri organizovaní pracoviska vybaveného počítačom, zhrozíte sa: ako sa to všetko dá dodržať?! A zdroj prirodzeného svetla (teda okno) by mal byť na severovýchodnej strane miestnosti a vzdialenosti medzi pracoviskami by mali byť také, aby priemerný zamestnávateľ prenajímajúci kanceláriu jednoducho skrachoval z prenájmu „ štandardný“ priestor. Na druhej strane, čo robiť? Nie nadarmo sú všetky tieto normy a predpisy schválené na štátnej úrovni, ľudia prichádzajú kontrolovať ich dodržiavanie a trestajú nedbanlivcov? To znamená, že sú stále potrebné. A v prvom rade - pre zdravie zamestnancov, ktorí pracujú vo vašej kancelárii na počítačoch, a nie len kvôli doplneniu rozpočtu ďalšími pokutami. Preto čítajte a pamätajte.

Pre pracoviská vybavené počítačmi (PC alebo PC) sú teda vypracované štátne hygienické a epidemiologické pravidlá a normy (ďalej len hygienické predpisy), ktoré sú hlavným dokumentom pre prevádzku PC. Presný názov tohto dokumentu je „SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 Hygienické požiadavky na osobné elektronické počítače a organizáciu práce“. Bol schválený uznesením hlavného štátneho hygienika Ruská federácia zo dňa 03.06.2003 N 118.

Hygienické pravidlá platia v celej Ruskej federácii a musia sa uplatňovať ako individuálnych podnikateľov, a právnické osoby, ktoré prevádzkujú PC.

Primárne požiadavky Hygienické pravidlá sú zamerané na prevenciu alebo zníženie škodlivých a nebezpečných faktorov pre ľudí pri práci s počítačom, ktoré možno rozdeliť do nasledujúcich typov:

Elektromagnetické a elektrostatické polia;

Negatívne účinky na zrak, ktoré sa vyskytujú pri vnímaní a zobrazovaní informácií z obrazovky;

Nedostatočné alebo nerovnomerné osvetlenie pracoviska;

nadmerný hluk a vibrácie;

Nejednotnosť parametrov mikroklímy na pracoviskách (teplota, relatívna vlhkosť, rýchlosť vzduchu) podľa súčasných hygienických noriem;

Nesúlad pracoviska s antropometrickými údajmi zamestnanca na PC;

Monotónnosť práce.

Všetky tieto faktory spôsobujú pracovníkovi zvýšenú únavu, stratu pamäti, bolesti hlavy, trofické choroby, očné choroby, poruchy spánku, bolesti zápästí a prstov, choroby chrbtice, centrálneho nervového, kardiovaskulárneho a dýchacie systémy, vnútorné orgány atď.

Opäť potvrdzujeme, že pracovisko používateľa PC a samotný počítač musia spĺňať požiadavky týchto hygienických pravidiel.

Normy pre počítače

Už pri výrobe je každý typ PC podrobený sanitárnemu a epidemiologickému vyšetreniu v akreditovaných skúšobniach. Zamestnávatelia, ktorí si zakúpili vysokokvalitné a certifikované vybavenie, by sa preto nemali obávať: vopred sa skontroluje dodržiavanie všetkých pravidiel a predpisov.

Len je dôležité, aby si zamestnávateľ zapamätal, že počítačový návrh musí byť schopný otáčať telo v rôznych rovinách (horizontálna, vertikálna) s fixáciou v danej polohe. PC skrinky by mali byť natreté jemne pokojné tóny, to znamená, že skrinka, klávesnica a iné bloky a zariadenia počítača musia mať matný povrch, nemali by sa používať lesklé časti, aby sa neoslňovali. Monitor musí mať ovládanie jasu a kontrastu (spravidla majú túto možnosť všetky moderné monitory).

Požiadavky na pracovisko

Teraz si povedzme o základných požiadavkách na pracovné stanice vybavené PC. Nebudeme sa pozastavovať nad takými podmienkami, ktorých plnenie nemôže zamestnávateľ samostatne kontrolovať (napríklad normy pre úroveň elektromagnetických polí, hluk, vibrácie a pod.). Prístrojové monitorovanie takýchto ukazovateľov vykonávajú orgány štátneho hygienického a epidemiologického dozoru alebo akreditované skúšobné laboratóriá (strediská).

Zamestnávatelia budú zase schopní zabezpečiť súlad s hygienickými požiadavkami:

Do priestorov;

Na osvetlenie;

K organizácii pracovísk;

Organizovať lekársku starostlivosť pre používateľov PC;

Vykonávať štátny hygienický a epidemiologický dohľad a kontrolu výroby.

Povieme vám o nich podrobnejšie.

Požiadavky na priestory

Pre jedného používateľa počítača s katódovým monitorom a pomocným zariadením (tlačiareň, skener atď.) musí byť plocha miestnosti minimálne 6 metrov štvorcových. m Bez pomocných zariadení môže byť plocha menšia ako 4,5 metrov štvorcových. m. Neexistujú žiadne osobitné normy pre používateľov PC s LCD monitormi. Preto ich šťastným majiteľom radíme, aby dodržiavali všeobecne zavedené normy a počkali na legislatívne aktualizácie.

o dizajnérska úprava V miestnostiach, kde pracujú používatelia PC, by sa mali používať difúzne reflexné materiály, aby sa eliminovalo oslnenie, oslnenie a nepohodlie odrazu svetla od stien a stropov.

Na tvorenie bezpečné podmienky pri práci na počítači musí byť priestor vybavený ochranné uzemnenie(nulovanie). Počítač neumiestňujte do blízkosti napájacie káble, vysokonapäťové transformátory, technologické vybavenie ktoré môžu narúšať činnosť počítača.

Požiadavky na osvetlenie pracoviska

Miestnosť, v ktorej sa nachádzajú pracovné stanice vybavené PC, musí byť dostatočne osvetlená, teda je to nevyhnutné denné svetlo a umelé. Okenné otvory by mali smerovať na sever a severovýchod. V tomto prípade musia byť okná vybavené nastaviteľnými zariadeniami (žalúzie, závesy atď.).

Odkaz. Ďalšie požiadavky na osvetlenie sú uvedené v súčasných normách pre prirodzené a umelé osvetlenie, schválených uznesením hlavného štátneho sanitárneho inšpektora Ruskej federácie zo dňa 04.08.2003 N 34 „O implementácii SanPin 2.2.1/2.1.1.1278- 03“.

Umelé osvetlenie v miestnostiach s PC by mali byť jednotné. Na pracoviskách, kde je neustály tok dokumentov, sa používa systém kombinované osvetlenie: to znamená všeobecné osvetlenie pridať lampu miestne osvetlenie, ktorý musí mať nepriehľadný reflektor s ochranným uhlom najmenej 40°.

Pracovná plocha je nainštalovaná tak, aby strana monitora smerovala k otvorom svetla. Potom bude prirodzené svetlo dopadať zľava.

Osvetlenie by nemalo vytvárať odlesky na povrchu obrazovky a nemalo by byť väčšie ako 300 luxov a osvetlenie povrchu stola v oblasti pracovného dokumentu by malo byť 300 - 500 luxov. Samozrejme, meranie tejto hodnoty sami je problematické. Ale ak vezmeme do úvahy obvyklé watty, potom v priemere potrebujete 18 - 25 W na 1 m2. m priestorov. Opakujeme, že ide o veľmi hrubé výpočty, keďže pri osvetlení priestoru hrá rolu nielen počet žiaroviek, ale aj farba stien, výška stropu, materiály použité na dekoráciu miestnosti (matné alebo lesklé ) a mnoho ďalších faktorov.

Pri umelom osvetlení sa odporúča použiť žiarivky typ LB alebo kompaktné žiarivky (CFL). Je povolené používať halogenidové výbojky. Môže byť použitý v lokálnych svietidlách obyčajné lampyžiarovka, vrátane halogénu.

Pre miestnosti, kde sa používajú PC, možno použiť aj svietidlá so zrkadlovými parabolickými mriežkami, ktoré sú vybavené elektronickými predradníkmi (EPG). Ale používanie lámp bez difúzorov a tieniacich mriežok nie je povolené.

Pre udržanie normálnych svetelných parametrov v miestnostiach, kde sa používajú počítače, sa sklo čistí a umýva okenné rámy a lampy aspoň dvakrát do roka. A samozrejme, vyhorené lampy sa vymieňajú včas.

Všeobecné požiadavky na organizáciu pracoviska

používatelia PC

Pri umiestňovaní pracovných staníc tam, kde sú umiestnené počítače, musí byť vzdialenosť medzi pracovnými plochami s monitormi (smerom k zadnej časti povrchu jedného monitora a obrazovky druhého monitora) aspoň 2,0 m a vzdialenosť medzi bočnými povrchmi monitorov - 1,2 m.

Ak sa v miestnosti s počítačmi nachádzajú zdroje škodlivých výrobných faktorov, potom by pracoviská používateľov PC mali byť umiestnené v izolovaných kabínkach s organizovanou výmenou vzduchu. Pracoviská vybavené počítačmi musia byť pri výkone tvorivej práce izolované priečkami vysokými 1,5 - 2,0 m.

Obrazovka monitora by mala byť umiestnená od očí používateľa vo vzdialenosti 600 - 700 mm, ale nie bližšie ako 500 mm.

A teraz - o dizajne nábytku a jeho ergonómii pre používateľa PC.

Dizajn pracovnej plochy by mal poskytnúť optimálne umiestnenie na pracovnej ploche používaného zariadenia. Výška pracovnej plochy stola pre dospelých užívateľov by mala byť nastavená v rozmedzí 680 - 800 mm. Mali by sa zvážiť modulárne rozmery pracovnej plochy PC stola: šírka - 800, 1000, 1200, 1400 mm a hĺbka - 800, 1000 mm. Pracovný stôl musí mať priestor na nohy aspoň 600 mm vysoký, aspoň 500 mm široký, aspoň 450 mm hlboký v úrovni kolien a vystreté nohy nie menej ako 650 mm.

Dizajn pracovnej stoličky alebo kresla by mal užívateľovi PC zabezpečiť racionálne držanie tela tak, aby bolo možné meniť držanie tela, aby sa predišlo únave. Typ stoličky alebo kresla je potrebné zvoliť s ohľadom na výšku užívateľa, povahu a dĺžku práce s PC.

Pracovná stolička (stolička) musí mať:

Šírka a hĺbka plochy sedadla je najmenej 400 mm;

Plocha sedadla so zaoblenou prednou hranou;

Nastavenie výšky sedacej plochy v rozsahu 400 - 550 mm a uhlov sklonu dopredu do 15° a dozadu do 5°;

Uhol sklonu operadla vo vertikálnej rovine je v rozmedzí +30°;

Výškovo nastaviteľné podrúčky nad sedadlom. Klávesnica by mala byť umiestnená na povrchu stola vo vzdialenosti 100 - 300 mm od okraja smerujúceho k používateľovi, resp. špeciálny povrch, oddelené od dosky stola.

Lekárska starostlivosť pre používateľov PC

Profesionálni používatelia, teda osoby, ktoré pracujú na počítači viac ako 50 % svojho pracovného času, musia absolvovať povinné predbežné (pri zamestnaní) a pravidelné lekárske prehliadky predpísaným spôsobom.

S počítačom môžu pracovať osoby, ktoré nemajú zdravotné kontraindikácie.

Od potvrdenia tehotenstva sú ženy preradené na zamestnania, ktoré nezahŕňajú používanie počítača, alebo ich čas práce na počítači je obmedzený (nie viac ako 3 hodiny za pracovnú zmenu), s výhradou hygienické požiadavky ustanovené Sanitárnym poriadkom.

Práca s PC je organizovaná v závislosti od typu a kategórie pracovná činnosť.

Druhy pracovných činností sú rozdelené do troch skupín:

Skupina A - práca na čítaní informácií z obrazovky monitora;

Skupina B - práca na zadávaní informácií;

Skupina B - kreatívna práca v dialógovom režime s PC.

Okrem toho boli pre typy pracovných činností stanovené tri kategórie náročnosti a intenzity práce s PC:

Skupina A - na základe celkového počtu prečítaných znakov za pracovnú zmenu (ale nie viac ako 60 000 znakov za zmenu);

Skupina B - na základe celkového počtu prečítaných alebo zadaných znakov za zmenu (ale nie viac ako 40 000 znakov za zmenu);

Skupina B - na základe celkového času priamej práce s PC za pracovnú zmenu (nie však viac ako 6 hodín za zmenu).

Preto sa v závislosti od kategórie pracovnej činnosti a miery zaťaženia počas pracovnej zmeny pri práci s PC stanovuje celkový čas regulovaných prestávok. V tabuľke 1 sú uvedené odporúčané časy pre regulované prestávky.

stôl 1

Celková doba regulovaných prestávok závisí od

o dobe trvania práce, druhu a kategórii práce

činnosti s PC

Pre zníženie únavy používateľov sú pracovné zmeny organizované striedaním práce na PC s inou prácou. Ak nie je možné striedať druhy pracovných činností, potom sa odporúča robiť prestávky 10 až 15 minút každých 45-60 minút práce.

Trvanie nepretržitej práce na počítači bez regulovaných prestávok by nemalo presiahnuť 1 hodinu.

V nočnej zmene (teda od 22. do 6. hodiny) by sa bez ohľadu na kategóriu a druh pracovnej činnosti malo predĺžiť trvanie regulovaných prestávok o 30 %.

Aby sa znížil neuro-emocionálny stres, únava vizuálneho analyzátora a aby sa eliminovala fyzická nečinnosť, odporúča sa vykonávať série fyzických cvičení (pozri príklad 1).

1. Zatvorte oči, silne napínajte očné svaly, napočítajte 1 - 4, potom oči otvorte, uvoľnite očné svaly, pozerajte sa do diaľky a napočítajte 1 - 6. Opakujte 4 - 5 krát.

2. Pozrite sa na koreň svojho nosa a držte svoj pohľad na počítadle 1 - 4. Nedovoľte, aby sa vaše oči unavili. Potom otvorte oči, pozerajte sa do diaľky na počte 1 - 6. Opakujte 4 - 5 krát.

3. Bez toho, aby ste otočili hlavu, pozerajte sa doprava a zamerajte svoj pohľad na počítadlo 1 - 4, potom sa pozerajte priamo do diaľky na počítadlo 1 - 6. Cvičenia sa vykonávajú podobným spôsobom, ale s pohľadom upretým na doľava, hore a dole. Opakujte 3-4 krát.

4. Posuňte svoj pohľad rýchlo diagonálne: hore doprava - dole doľava, potom rovno do diaľky v počte 1 - 6; potom choďte hore doľava - dole doprava a pozerajte sa do diaľky pri počte 1 - 6. Opakujte 4 - 5 krát.

Príklad 2. Uveďme príklad správnej organizácie pracoviska pri práci s počítačom pre účtovníka I.P.

1. Miestnosť a osvetlenie.

Táto izba má prirodzené aj umelé osvetlenie. Okno je orientované na sever. Priestory sú vybavené vykurovacie zariadenia a klimatizačný systém. Steny a stropy sú vymaľované matný náter. Priestory sa denne čistia za mokra. Pracovisko Sazonova I.P. je 6 štvorcových. m Stôl stojí na boku okna, svetlo dopadá zľava. Na okne sú nastaviteľné žalúzie. Umelé osvetlenie je rovnomerné. Stôl je navyše vybavený stolovou lampou.

2. Pracovný stôl.

Pracovná plocha môže voľne umiestniť monitor, klávesnicu, myš, ako aj dokumenty, knihy a papiere. Stôl je umiestnený v rade s ostatnými stolmi vo vzdialenosti 2 metre a vzdialenosť medzi radmi je 1,2 m.

3. Stolička (kreslo).

Kreslo vám umožňuje nielen udržiavať správne držanie tela, berúc do úvahy charakteristiky postavy I.P. Sazonovej, ale aj meniť ho tak, aby sa znížilo statické napätie v svaloch krčnej a brachiálnej oblasti a chrbta. Stolička je nastaviteľná na výšku, uhol sedadla a operadla, ako aj vzdialenosť operadla od prednej hrany sedadla. Povrch sedadla, operadla a opierok rúk je polomäkký, s povrchovou úpravou, ktorá sa nešmýka, neelektrizuje a prepúšťa vzduch.

4. Monitor.

Monitor je umiestnený na stole priamo pred I.P. vo vzdialenosti približne 600 mm.

5. Klávesnica a myš.

Klávesnica a myš sú umiestnené tak, aby lakte boli rovnobežné s povrchom stola a v pravom uhle k ramenu. Zápästia nie sú ohnuté. Klávesnica je umiestnená 10 - 15 cm od okraja stola.

V procese práce s PC účtovníčka Sazonova I.P. má regulované prestávky, ktoré využíva na gymnastiku.

T.I.Cherkashina

Popredný inžinier HSE

LLC "Trojka-logistické centrum"

Podpísané na pečať