Ľudské telo je skutočne úžasná vec: všetko v ňom je prepojené a nič sa v ňom nedeje „len tak“. Zdriemnutie detí teda zohráva veľa dôležitých úloh, o ktorých by si matky mali byť vedomé, aby sa odpočinok dieťaťa stal prioritou pri organizovaní programu na konkrétny deň.
Počas prvého ranného spánku sa deti aktívne učia – zapamätajú si nové zručnosti, slová, javy a po takomto spánku vykazujú oveľa lepšie výsledky pri reprodukovaní toho, čo sa naučili pred spaním. Tento fakt bol popísaný v mnohých štúdiách detského spánku a preto je dôležité zabezpečiť deťom ranný spánok čo najdlhšie - takto sa stávajú doslova múdrejšími! V prvom roku a pol deti nasajú taký tok informácií, že im jednoducho musíme dať príležitosť vyťažiť z nich maximum a dostatočný spánok je oveľa užitočnejší ako chodiť do rozvojového krúžku (alebo ešte lepšie mať obaja: najprv kruh, potom spánok).
Zdriemnutie počas obeda umožňuje bábätkám fyzicky rásť a rozvíjať sa. Počas tohto obdobia (a iba počas spánku!) sa uvoľňuje rastový hormón, ktorý nielen pomáha dieťaťu stať sa vyšším a väčším, ale tiež sa aktívne podieľa na procesoch regenerácie tkanív. Pamätáte si, ako vaše dieťa zaspáva, keď je choré? Jedným z dôvodov je potreba zvýšiť produkciu tohto konkrétneho hormónu a tým pomôcť dieťaťu rýchlejšie sa zotaviť.
Organizácia denného spánku
Denný spánok je krehký proces a veľmi závisí od vonkajších faktorov, najmä ak práve začínate pracovať na dobrých spánkových schopnostiach. Aby vaše dieťa zaspalo rýchlejšie a spalo dlhšie, je veľmi dôležité, aby ste ho ukladali do postele v maximálnej tme (čo najbližšie k noci). Nie, dieťa sa počas dňa nenaučí spať v tme - je to fyziologická potreba, pamätajte na seba - kde je pre vás pohodlnejšie spať počas dňa: v tmavej miestnosti alebo pri jasnom dennom svetle?
Zvukové pozadie v spálni by malo byť plynulé. Netreba sa snažiť o ticho – akýkoľvek náhly výbuch zvuku (telefonát, deti na ihrisku pod oknom, siréna sanitky na diaľnici) v ňom vyznie oveľa jasnejšie. V ideálnom prípade môžete použiť biely šum.
Fyziológia denného spánku
Denný spánok je riadený inou časťou mozgu ako nočný a slúži skôr na emocionálne zotavenie bábätka. Denné sny sa nakoniec formujú a dozrievajú oveľa neskôr ako nočné sny. Preto u bábätka do 4 mesiacov (od PDD) môžete vidieť dosť chaotické trvanie spánku – buď 20 minút alebo 2 hodiny. To je normálne a vo väčšine prípadov si to nevyžaduje zásah. Ide hlavne o to, aby bola zachovaná určitá rovnováha a vďaka tomu bábätko spí počas dňa približne rovnako dlho aj krátko.
Trvanie jedného spánkového cyklu u detí je kratšie ako u dospelých. Náš cyklus trvá od 90 do 120 minút a u bábätiek od 30 do 50. Keď cyklus skončí, každý sa zobudí - a ak vie, ako zaspať sám, okamžite zaspí znova (a do ráno po tomto nezostalo ani pamiatky) . Bábätká, ktoré nedokážu zaspať po 40 minútach, sú pri zaspávaní spočiatku vždy odkázané na vašu pomoc, čo znamená, že po prebudení medzi spánkovými cyklami nebudú schopné samé zaspať.
Ako to napraviť? Začnite svoje bábätko učiť zaspávať samé – bez dojčenia, hojdania na lopte či v kočíku, bez cumlíka, hojdačky či akýchkoľvek úkonov, ktoré si bábätko bez vašej pomoci nedokáže samo zreprodukovať.
Kedy zobudiť svoje dieťa
Niekedy naozaj potrebujete zobudiť dieťa, hoci vaša ruka sa na to nedvíha. A preto si musíte byť istí, že dieťa naozaj treba prebudiť pre jeho dobro:
- ak má bábätko menej ako 8 týždňov (od PDD) a spí viac cez deň ako v noci. Zobuďte sa každé 2 hodiny a nezabudnite ho vziať von na slnko - pomôže to upraviť vnútorné hodiny a obnoviť najdlhší spánok v noci;
- ak dieťa vo veku 4-8 mesiacov spí dlhšie ako hodinu v treťom spánku po 15-30. Takýto spánok poskytne veľmi malé zotavenie, ale takmer určite pomieša hormonálny rytmus nočného spánku;
- Ak dieťa spí viac ako 3 hodiny na jeden spánok, potom stojí za to ho zobudiť, aby nočný spánok dieťaťa nezačal príliš neskoro a bol ľahší.
Koľko, kedy, ako?
Každá matka sa niekedy pýta, či jej dieťa spí počas dňa dosť? Koľkokrát potrebuje spať a ako dlho by mala trvať aspoň minimálna doba spánku, aby si dieťatko aspoň trochu oddýchlo.
- Po 4 mesiacoch by mal spánok trvať minimálne 75 minút;
- Do 5. mesiaca si väčšina detí vyvinie plán 3 zdriemnutí;
- Do 8 mesiacov zmizne tretí spánok u 95% detí. Stáva sa to doslova za 2 dni: dieťa jednoducho násilne protestuje proti uspávaniu a odmieta zaspať. Ak má dieťa do 8 mesiacov ešte tri zdravé spánku, potom stojí za to starostlivo posúdiť, či predchádzajúce dva mali dostatočné trvanie;
- Medzi 15. a 18. mesiacom sa deti vzdávajú druhého spánku a prechádzajú na jeden;
- Vo veku od 3 do 6 rokov denné zdriemnutia úplne vymiznú (a okolo 25 sa znova vrátia, ale teraz si ich nemôžeme dovoliť).
Prejdite na jeden spánok počas dňa
Toto je jeden z najťažších a najzdĺhavejších okamihov v spánku detí, takže matka musí robiť všetky rozhodnutia týkajúce sa reorganizácie režimu veľmi opatrne.
Kedy?
Mnohé deti prejavujú prvé pokusy vzdať sa denného spánku, počnúc 10-12 mesiacmi, ale skutočná pripravenosť tela takmer nikdy nenastane skôr ako 15 mesiacov a v ideálnom prípade by sa mala odložiť až o 1,5 roka.
Dieťa musí odmietnuť jeden spánok aspoň 14-krát za sebou, aby sa rozhodlo prejsť na jeden spánok
Ako?
Ak je pre vaše dieťa ťažké zaspať počas jedného zo snov, je dôležité začať sny oddeľovať od seba. Toto je možno jediná fáza, v ktorej súhlasím s opustením snov v 9 a 13.
Obmedzte ranný spánok na hodinu, ak vidíte, že je pre vás ťažké dať si druhý spánok neskôr. Chráňte si v prvom rade poobedňajšie zdriemnutie – ak bábätko spí len doobeda, tak až do večera sa v ňom bude hromadiť nadmerná únava a potom bude noc ťažká.
Ponúkajte striedanie dní s jedným a dvoma zdriemnutiami.
Nezabudnite ísť spať skoro večer. Prechod na jeden spánok je obrovská úprava a dieťatko bude potrebovať čas, aby sa prispôsobilo.
Koľko?
Ďalšie 2-3 mesiace po prechode na jeden spánok deti spia „ako predtým“ len 75-90 minút. A až po niekoľkých mesiacoch sa samotný spánok predlžuje na 2-3 hodiny. Až potom sa môžete vrátiť do postele neskôr večer
Od prvých príznakov prechodu po konečné predĺženie spánku ubehne 4-6 mesiacov, tento proces neunáhlite a pamätajte, že čím neskôr tento prechod urobíte, tým to bude pre dieťatko jednoduchšie.
Zdá sa, že vynakladáme toľko úsilia na predĺženie spánku dieťaťa, čo môže byť v rozpore s dobrým spánkom? Je však potrebné zvážiť niekoľko bodov:
- Predĺženie spánku prsníkom/odsávaním/cumlíkom nebude mať trvalý účinok a vyrieši len dnešné problémy, pričom zajtrajšie sny zostanú v rovnakej podobe ako dnes;
- Spánok v pohybe výrazne znižuje regeneračný účinok takéhoto obdobia odpočinku. Aj keď vaše dieťa spalo 2 hodiny v kočíku/fitlopte, môžete tento čas pokojne vydeliť 3, aby ste získali predstavu o skutočnom účinku tohto spánku. Pamätáte si, ako dobre ste sa vyspali, keď ste naposledy zaspali v aute/lietadle/autobuse?
- Bábätko nebude spať s maximálnym efektom kedykoľvek. Početné štúdie cirkadiánnych rytmov (vnútorných hodín) detí ukázali, že najvyššia kvalita spánku sa dosiahne, keď dieťa zaspí medzi 8-10 a 12-14 hodinou miestneho času;
- Dokonca aj krátky spánok počas dňa je lepší ako žiadny spánok;
- Kvalitný spánok počas dňa zabezpečí pokojnejší nočný spánok a pokojnejší spánok.
Nervový systém dieťaťa nie je schopný vydržať bdelosť počas dňa, ak sa počas denného spánku neobnoví emocionálna a fyziologická sila dieťaťa, zhorší sa nielen jeho nálada, ale aj jeho blaho.
Jednou z najčastejších tém pri zariaďovaní spánku dieťaťa na mojich individuálnych konzultáciách je stanovenie denného režimu.
Najčastejšie problémy začínajú, keď dôjde k prechodu na jeden spánok počas dňa. V tomto čase sa dieťa stáva príliš citlivým a rozmarným. Mama sa obáva, že sa prikradla kríza jedného roka, snaží sa ju uložiť do postieľky, ako predtým, na 2 spánok, ale dieťa kričí. Nechce spať a začína skutočná vojna.
Preto je dnes vzdelávací program o jednom spánku počas dňa. Svoje otázky píšte do komentárov, odpoviem.
Štatistika denného spánku u detí prvého roku života
Hneď sa dohodneme – dieťa potrebuje denný spánok. Toto je veľmi dôležitý prvok, ak chcete, aby vaše dieťa malo vyrovnanú náladu a dobrú chuť do jedla.
Spánok počas dňa pomáha bábätku uvoľniť sa a upokojiť sa po búrlivých zážitkoch.
Počas prvého roku života bude mať vaše dieťatko neustále klesajúci počet zdriemnutí cez deň. Porovnajte údaje v tabuľke:
Vyhýbanie sa štvrtej a tretej pokojnej hodine prebehne s najväčšou pravdepodobnosťou hladko a bez povšimnutia, no prechod na 1 zdriemnutie počas dňa môžu skomplikovať určité ťažkosti.
Medzi nimi:
- vekové charakteristiky dieťaťa (na túto tému je dobrý článok na stránke: Vývoj dieťaťa podľa mesiacov >>>);
- nedostatok stabilného denného režimu;
- stresová situácia v rodine.
Dôležitá informácia! Podľa štatistík 80 % detí prechádza na jeden spánok medzi 15. a 18. mesiacom. Zvyšných 20% je o niečo skôr - od roka do 14 mesiacov.
Známky, že je vaše dieťa pripravené na jeden spánok
Dieťatko môžete prepnúť na jeden spánok počas dňa, keď je na to pripravené. Každé dieťa je individuálne a len vy jeho pozorovaním zistíte, či mu stačí jedna pokojná hodinka.
Napríklad dieťa vášho priateľa prešlo na jeden spánok počas dňa v 10-11 mesiacoch a vaše - po roku. Existuje veľa variácií.
Proces prechodu na 1 spánok tiež prebieha u každého inak. Jedno dieťa sa dramaticky zmení, no u väčšiny detí prechod trvá až niekoľko mesiacov. To všetko sú varianty normy.
Najčastejšie príznaky pripravenosti prejsť na 1 spánok:
- vek dieťaťa od 15 do 18 mesiacov;
- spí v noci 10 až 12 hodín;
- prvý odpočinok je príliš krátky alebo naopak dlhý;
- prvý spánok je dobrý, druhý sa ťažko uspáva (prečítajte si článok: Dieťa chce spať, ale nemôže spať >>>);
- dieťa odmieta prvú pokojnú hodinu a cíti sa skvele;
- dieťa dobre spí dvakrát denne, ale vstáva skôr a skôr ráno;
- je ťažké uložiť dieťa spať v noci (prečítajte si článok na tému: O koľkej by ste mali uložiť svoje dieťa spať?>>.).
Ak máte jeden alebo niekoľko indikátorov naraz, potom je čas premýšľať o tom, ako preniesť dieťa do jedného spánku bez komplikácií.
Keď má dieťa 10–11 mesiacov, môžu sa u neho prejaviť prvé známky pripravenosti. Nemali by ste tomu podľahnúť a hneď zmeniť režim.
počkaj.
Zvyčajne môže dieťa žiť až 14 mesiacov v dvoch spánkoch.
Ako preniesť dieťa na 1 spánok?
- Keď si uvedomíte, že dieťa je zrelé na prechod, začnite postupne posúvať prvé zdriemnutie bližšie k obedu s denným intervalom 30 minút;
- Vaša úloha: dosiahnuť spánok od 12:30 do 13:00 a dosiahnuť pre dieťa čas odpočinku 2 - 2,5 hodiny;
Vedieť! Deti, ktoré sú schopné bez rozmarov zostať hore 5–6 hodín, sa považujú za pripravené na jeden odpočinok počas dňa.
Keď vaše dieťa prejde počas dňa na jeden spánok, ktorý je dlhý a náročný, je dôležité, aby ste si zapamätali, že spočiatku môže spať raz-dva. Bábätko sa tak adaptuje na nový režim.
- Pri sledovaní dieťaťa sa snažte zabrániť jeho únave;
- Venujte zvláštnu pozornosť kvalitnému nočnému spánku;
- Pracujte na večerných rituáloch, aby ste rýchlejšie zaspali (užitočný článok: Rituály pred spaním >>>);
Viac podrobností o zložitosti denného režimu dieťaťa, o tom, ako najlepšie vybudovať denný režim dieťaťa, ako dosiahnuť pokojný spánok, bez prebúdzania, sa dozviete v online kurze Ako zlepšiť spánok dieťaťa: učíme padať spánok a spánok bez dojčenia, nočné budenie a kinetóza >>>.
Tento kurz absolvovalo viac ako 1000 mamičiek a mohli si užiť pokojnú noc! Kliknutím na odkaz získate informácie a staňte sa jedným z nich!
- Uložte bábätko na noc do postieľky najneskôr do 21:00. Ako viete, najefektívnejší je odpočinok do 12. hodiny v noci. Táto taktika dokonale obnoví silu tela a dieťa bude na druhý deň radostné a aktívne.
Kvalitu a množstvo nočného a denného spánku ovplyvňujú aj charakteristiky súvisiace s vekom:
- Vaše ročné dieťa sa učí chodiť a objavovať svet samo;
- Nervový systém je vzrušený emocionálnymi šokmi;
- Podobný stav charakterizuje krízu prvého roka.
Berte tieto body do úvahy a snažte sa tráviť viac času v tichom prostredí a pokojnými aktivitami.
Úspešná technika prechodu na jednu dennú tichú hodinu bude závisieť od nasledujúcich okolností:
- akému spánku sa dieťa vyhýba: prvému alebo druhému;
- o koľkej v noci zaspáva;
- či ho môžete položiť skôr;
- Ako dlho dokáže zostať bdelý bez únavy?
Ak z nejakého dôvodu chcete zvyknúť svoje dieťa na jeden denný spánok skôr, ako sa očakávalo, potom môže spočiatku všetko fungovať dobre. Ale potom si všimnete, že dieťa sa stalo rozmarnejším a podráždenejším.
To ukazuje, že len odpočinok mu nestačí.
Neponáhľajte sa, nechajte svoj nervový systém dozrieť a vráťte sa na dva zdriemnutia počas dňa.
Najťažší prechod na jeden spánok nastáva u detí, ktoré nemajú jasný denný režim a nechápu hranice.
- Ak je pre vás ťažké dohodnúť sa s vaším dieťaťom;
- Každý úložný priestor sa zmení na bojisko;
- Ste unavení z neposlušnosti vášho dieťaťa?
V praxi sa často stáva, že deti samé začnú odmietať dva spánok počas dňa. Ak si všimnete tento trend, pomôžte svojmu dieťaťu správne usporiadať rutinu.
Vaším hlavným cieľom je vedieť využiť moment, upraviť čas nočného a denného spánku a tiež urobiť prechod čo najjednoduchším a bezbolestným. Postupujte podľa rád, pýtajte sa a budete úspešní!
Pre normálny rast a vývoj potrebuje dieťa správny odpočinok. Ale ak novorodenci spia až 20 hodín denne, potom ako dieťa starne, intervaly medzi obdobiami spánku sa postupne zvyšujú. V tomto čase dieťa spoznáva svet okolo seba, učí sa prevaľovať sa, sedieť, plaziť sa atď. pravidlo, raz alebo dvakrát v čase obeda. Deti postupne tento režim odmietajú a spia len raz. O tom, kedy dieťa prejde počas dňa na jeden spánok a ako to dosiahnuť čo najhladšie, vám prezradíme v našom článku. Tu predstavíme názor slávneho pediatra Komarovského na túto fázu vývoja dieťaťa.
Dostatočný odpočinok je jedným z kritérií zdravia. Ak sa dodržiava norma spánku, mentálne schopnosti a koncentrácia pozornosti dieťaťa sa zvyšujú, metabolické procesy sa zlepšujú a jeho psycho-emocionálny stav sa stabilizuje. Pre každú vekovú skupinu je „pridelený“ určitý počet hodín odpočinku za deň. Nasledujúce normy spánku by mali slúžiť ako usmernenie pre rodičov:
- dieťa - 20-22 hodín;
- 3-5 mesiacov - 15-17 hodín;
- 5-8 mesiacov - 14-16 hodín;
- 5-12 mesiacov - 13-14 hodín;
- 12-18 mesiacov - 12-13 hodín;
- 18-36 mesiacov - 11-12 hodín.
Počet hodín v tomto prípade predstavuje súčet strávený denným a nočným spánkom. Musíte však pochopiť, že ak novonarodené dieťa môže spať počas dňa až 8-krát denne, potom trojročné dieťa môže spať iba raz.
Približne o 1,5 roka sa vyvinie stabilnejší režim odpočinku. Denná doba po 18 mesiacoch je 1-2 hodiny. Bábätko spí, až na zriedkavé výnimky, raz. Zvyšok času trávime bdelým a skúmaním sveta okolo nás.
Aj keď deti v noci „zodpovedajú“ počtu hodín stanoveným normami, vôbec to neznamená, že počas dňa nepotrebujú správny odpočinok. Práve naopak. Denné zdriemnutie má nasledujúce výhody pre rastúci detský organizmus:
- pomáha posilňovať nervový systém;
- zvyšuje koncentráciu a vnímavosť k novým informáciám o 30-50%;
- nabíja energiou a živosťou;
- kompenzuje nedostatok nočného odpočinku;
- znižuje riziko vzniku srdcových a cievnych ochorení, srdcového infarktu a mŕtvice;
- znižuje nervové napätie a zvýšenú excitabilitu;
- zlepšuje duševný a emocionálny stav;
- zlepšuje náladu a hladinu serotonínu (hormónu radosti);
- podporuje produkciu rastového hormónu, ktorý je obzvlášť dôležitý pre deti;
- umožňuje vyhnúť sa emočnému preťaženiu a nadmernej únave.
Štúdie ukázali, že deti, ktoré cez deň nespia, ochorejú častejšie a častejšie ako ich rovesníci. To znamená, že okrem všetkého spomenutého, denný spánok pomáha posilniť imunitu dieťaťa. Preto musia rodičia vynaložiť maximálne úsilie na jej zachovanie čo najdlhšie.
Kedy deti prechádzajú na jeden spánok počas dňa?
Každé bábätko je individualita. Má svoj vlastný charakter, svoj vlastný harmonogram prerezávania zúbkov, rastu a vývoja. Preto sa nedá presne povedať, kedy dieťa počas dňa prejde na jeden spánok. Každé dieťa má svoj vlastný plán bdelosti a svoje vlastné potreby na odpočinok. Úlohou rodičov je včas identifikovať pripravenosť bábätka na prechod z dvoch zdriemnutí na jedno a pomôcť mu ľahšie sa adaptovať na túto fázu jeho vývoja.
Prvé známky prechodu možno spravidla pozorovať vo veku 10-11 mesiacov. V tomto čase sa udalosti môžu vyvíjať takto:
- Bábätko odmieta ranný spánok, ale poobede spí dobre.
- Dieťa ráno dlho odpočíva, no odmieta večerný spánok.
- Bábätko spí prvý aj druhýkrát dobre, no po nočnom spánku sa budí každým dňom skôr a skôr.
Ak si rodičia všimnú jeden z týchto príznakov, musia postupne znižovať trvanie denného odpočinku. Za najpriaznivejší vek na prechod na 1 spánok sa považuje 1 rok a 3-4 mesiace. V tomto čase dieťa bez problémov vydrží 5-6 hodín bdenia.
Aké sú nebezpečenstvá skorého prechodu na jeden spánok počas dňa?
Niektoré deti odmietajú spať cez deň už v 9. mesiaci. A niekedy rodičia nezávisle vyberú čas, kedy prejsť na 1 spánok počas dňa, aby dieťa zaspalo skôr večer. V skutočnosti sa nemusíte nikam ponáhľať, pretože to môže negatívne ovplyvniť pohodu dieťaťa. Nedostatok odpočinku pre dieťa je plný akumulácie únavy, ktorá sa prejavuje vo forme rozmarov, hysteriky a zvýšenej podráždenosti. Často sú prípady, keď sa dieťa začne v noci budiť, stane sa letargickým, apatickým, zhorší sa mu zdravotný stav, zníži sa imunita.
Veľa detí vo veku 1-1,5 roka ešte nie je fyzicky pripravených na prechod na 1 spánok. V tomto prípade je lepšie túto udalosť odložiť aspoň o niekoľko mesiacov.
Keď sa rutina vášho dieťaťa mení, musíte byť opatrní, aby ste zabezpečili, že vaše dieťa nebude unavené. V tejto veci je dôležitá dôslednosť a trpezlivosť. Pri zmene režimu psychológovia odporúčajú, aby sa rodičia riadili týmito zásadami:
- Nemali by ste prejsť na jeden spánok počas dňa, keď dieťa ešte nedosiahlo vek 1 roka. Odporúča sa vydržať až 18 mesiacov. Čím dlhšie dieťa spí dvakrát počas dňa, tým ľahší bude prechod na 1 úplný odpočinok a tým menšia je pravdepodobnosť, že sa bude hromadiť hyperúnava.
- Nesnažte sa nahradiť 2 spánok jedným naraz. Je možné, že prvé dni pôjde všetko podľa plánu, ale potom, keď sa únava nahromadí, nový režim sa začne vymykať a nebude ľahké ho opäť nastoliť.
- Netreba sa báť uložiť svoje dieťa spať príliš skoro, o 19 alebo dokonca o 18:00. Ak dieťa počas dňa nespí dostatočne, potrebuje hodiny odpočinku nejako kompenzovať. V opačnom prípade sa začne hromadiť únava.
Ako bezpečne prejsť na jeden spánok počas dňa?
Aby bola zmena režimu pre vaše dieťa bezbolestná, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Ak si rodičia všimnú prvé príznaky toho, že bábätko prechádza na jeden spánok, keď odmieta ranný alebo večerný odpočinok, mali by ste postupne skrátiť čas jedného z nich o niekoľko minút.
- Uložte svoje dieťa do postele iba s plným žalúdkom. Potom bude jeho odpočinok dlhší.
- Nenúťte svoje dieťa spať druhýkrát, ak odmietne druhý spánok.
- Ak začne byť dieťa večer rozmarné, prechod na jeden spánok by sa mal odložiť o mesiac. Tým sa zabráni akumulácii únavy, ktorá môže negatívne ovplyvniť psycho-emocionálny stav dieťaťa.
- Vaše dieťa by malo byť uložené v noci najneskôr o 21:00.
- Nočný spánok dieťaťa by mal byť úplný, trvať najmenej 10 hodín.
- Do troch rokov by mal denný spánok dieťaťa trvať 1,5-2 hodiny. Ak je trvanie odpočinku nedostatočné, môžete to kompenzovať skorším odchodom do postele.
Kedy nastáva úplné zdriemnutie?
Po troch rokoch by malo dieťa odpočívať aspoň 11-12 hodín denne. Zvyčajne v tomto čase jeho denný spánok trvá 1-2 hodiny a jeho nočný spánok trvá 9-11 hodín. Po 5 rokoch deti často úplne odmietajú odpočinok počas dňa a ľahko tolerujú tieto absencie fyzicky a emocionálne. Ale v niektorých prípadoch je denný spánok stále potrebný, najmä pri nadmernej únave. Všetko závisí od času ranného vstávania a nočného spánku. Celkový počet hodín odpočinku v tomto veku je 10-12 hodín.
Názor doktora Komarovského
Zvyčajne dieťa spí dobre v noci, ak sa mu podarilo úplne odpočívať počas dňa. A na to musíte správne naplánovať svoj denný spánok. Ak dieťa v dvoch rokoch odmieta ísť spať cez deň, nie je to pravidlom. V tomto prípade musíte upraviť režim odpočinku a bdenia.
Na otázku, kedy prejsť na jeden spánok počas dňa, Dr. Komarovsky nedáva jednoznačnú odpoveď. Verí, že všetko závisí od individuálnych potrieb dieťaťa. Jedna vec je však jasná: nočný aj denný odpočinok musí byť vysoko kvalitný a musí spĺňať stanovené denné štandardy.
Aby vaše bábätko dobre spalo, potrebuje dostatočnú fyzickú aktivitu. A je vhodné ho poskytnúť v prvej polovici dňa. Je potrebné zabezpečiť podmienky, za ktorých by malo dieťa možnosť chodiť, behať a skákať. Zároveň je potrebné dbať na to, aby nebol večer unavený alebo prehnaný. Bližšie pred spaním by ste mali dieťaťu ponúknuť tiché hry, masáže a čítanie kníh. To pomôže vyhnúť sa hromadeniu únavy počas obdobia, keď dieťa prechádza na jeden denný spánok.
Prísne dodržiavanie denného režimu zaistí, že si vaše dieťatko poriadne oddýchne. Počas dňa a večera by ste mali chodiť spať v rovnakom čase. Okrem toho sa odporúča dodržiavať určitú postupnosť akcií pred udalosťou. Môžu to byť napríklad vodné procedúry, čítanie obľúbenej rozprávky, teda niečo, čo bábätko upokojí a naladí na zdravý spánok. Pokojné bábätko bude dobre spať celú noc. To je dôležité aj pre jeho harmonický rast a vývoj.
Aby dieťa mohlo úplne odpočívať počas počtu hodín stanovených normami, rodičia by mali vynaložiť maximálne úsilie:
- zabezpečiť dostatočné denné prechádzky na čerstvom vzduchu;
- udržiavať teplotu vzduchu v miestnosti na 20 °;
- vlhkosť vzduchu - na úrovni 50-70%;
- dobrá výživa (žiadne prekrmovanie);
- pohodlná posteľ a pyžamo.
Dodržiavanie týchto podmienok zabezpečí dieťaťu primeraný denný odpočinok najmenej do piatich rokov.
Dá sa zhrnúť, že vek, v ktorom dieťa prejde na jeden spánok počas dňa, sa pohybuje od 1 do 1,5 roka. Navyše, čím dlhšie dieťa spí dvakrát denne, tým lepší bude jeho psycho-emocionálny stav.
Počas prvého roka a pol života dieťa postupne znižuje počet denných snov.
- Do štyroch mesiacov - 4 spánky.
- Medzi 5 a 8 mesiacmi - 3 zdriemnutia.
- Od 9 do 15-18 mesiacov -2 spanky.
Ak je vzdanie sa štvrtého alebo tretieho spánku zvyčajne bezbolestné, potom prechod na jeden spánok počas dňa môže spôsobiť veľa ťažkostí.
Možno ste sa stretli s výrazom „reset spánku“. Neviem, odkiaľ to prišlo, ale vo svojich článkoch to nepoužívam. Na stránke používam „odmietnutie“ alebo „prechod“ v kontexte denných snov.
Kedy v priemere nastáva prechod na jeden spánok?
80 % detí prechádza na jeden spánok medzi 15. a 18. mesiacom.
20 % detí dokáže prejsť na jeden spánok medzi 12. a 14. mesiacom života.
Ako viete, že je čas prejsť na jeden spánok?
Nasledujú indikátory pripravenosti vzdať sa dvoch snov:
- Bábätko začne systematicky odmietať spať počas dňa. Občasné ťažkosti so zaľahnutím do postele sa nerátajú. Zvyčajne sa dieťa začne brániť druhému spánku: prvý spánok spravidla nespôsobuje problémy.
- Trvanie denného zdriemnutia sa môže meniť: napríklad jeden spánok bude čoraz kratší.
- Začnete mať problém uložiť svoje dieťa do postele v stanovenom čase počas dňa. Jasne vidíte, že dieťa nie je dostatočne unavené do obvyklého spánku.
- Dieťaťu dlho trvá, kým večer zaspí alebo sa bráni ísť spať.
Ak spozorujete niektorý z vyššie uvedených príznakov a vaše dieťa má okolo 15-18 mesiacov, pravdepodobne je čas prejsť na jeden spánok.
Čo ak dieťa odmietne druhý spánok príliš skoro v živote?
V priemere do 15-18 mesiacov potrebujú deti dva spánok počas dňa. Ak je vaše dieťa oveľa mladšie (a v tomto veku je každý mesiac veľmi, veľmi dlhá doba), potom je možno problémom takzvaná regresia spánku, a nie pripravenosť prejsť na jeden spánok.
Regresia na 1 rok nastáva približne po 3-4 a 8-10 mesiacoch. Väčšinou sa to prejaví ako náhle zhoršenie spánku: bábätko sa môže začať v noci budiť, ťažko zaspávať a bez zjavných dôvodov odmieta spať cez deň. Regresia sa u rôznych detí prejavuje odlišne: niektorí rodičia si to nemusia všimnúť.
Moja skúsenosť naznačuje, že regresia je vždy dosť ťažká, ak dieťa nemá primeraný denný režim a jasný spánkový rituál. Väčšinou toto zhoršenie spánku trvá 1-4 týždne a potom sa všetko vráti do normálu.
Rodičom 8-10 mesačných detí radím: nerobte veľkú chybu a nepríďte na to, že dva spánok sú zbytočné. Vaše dieťa je na to ešte príliš malé. Počkajte 1-2 týždne a všetko vám vyjde.
Ako prejsť na jeden spánok?
Existujú rôzne prístupy k prechodu na jeden spánok.
Keď pracujem na individuálnej požiadavke, odporúčam rôzne možnosti v závislosti od nasledujúcich faktorov:
- Aký druh spánku dieťa začína odmietať (prvý a druhý)?
- O koľkej chodí večer spať?
- Ako skoro sú rodičia ochotní dať ho spať?
- Ako dlho môže zostať hore?
Môže nastať špecifický prechod:
Zrazu (v jeden deň) sa v správnom čase ustanoví jeden sen.
Alebo plynule – denná zmena ranného spánku v určitom intervale so súčasným posunom a skrátením druhého spánku, ako aj s kontrolou spánku. Po dosiahnutí požadovaného času prvého spánku sa od druhého spánku upustí.
Najdôležitejšia rada pri prechode na jeden spánok
Skorý spánok je pre vaše bábätko veľmi dôležitý. Je to vždy dôležité, a to nielen v momente prechodu. Moja prax ukazuje, že zvyčajne vo veku jeden a pol roka rodičia začínajú veriť, že dieťa je už „veľké“ a môže sa držať neskôr večer. Keď sa to zhoduje s odmietnutím jedného sna, začnú problémy.
Na nejaký čas (kým sa ustáli jeden jasný spánok a kým dieťa už nebude bdieť) je mimoriadne dôležité, aby išlo spať skôr, aby sa predišlo nadmernej únave.
V súčasnosti má mnoho ľudí vážne zdravotné problémy v dôsledku chronického nedostatku spánku. A mnohí z nás s nostalgiou spomínajú na detstvo, keď sme mohli spať, kým sme neprestali. Ako však ukazuje prax, uspať dieťa počas dňa nie je také ľahké. Všetky deti začínajú obdobie aktívneho protestu proti takémuto odpočinku. A samotným dospelým nevadí, že si po obede na hodinu alebo dve zdriemnu. Povedzme si, kto potrebuje počas dňa šlofíka, môže byť takýto odpočinok prospešný alebo škodlivý? Okrem toho odpovieme na otázku, kedy dieťa prejde počas dňa na jeden spánok a povieme vám, ako preniesť bábätko na nový režim.
Výhody zdriemnutia
Denný spánok má pozitívny vplyv na činnosť ľudského mozgu. Krátky odpočinok počas denného svetla rádovo zvyšuje mozgovú aktivitu, obnovuje metabolické procesy, zlepšuje schopnosť zapamätať si a tiež pridáva aktivitu a pozornosť. Zdriemnutím počas dňa zlepšíte schopnosť svojho tela vnímať, spracovávať a vstrebať nové informácie. Preto je takýto odpočinok dôležitý pre ľudí, ktorí sa venujú intelektuálnej činnosti. A mnohí lekári to odporúčajú pacientom, ktorí majú.
Ak hovoríme o iných orgánoch a systémoch, denný spánok má pozitívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Znižuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení, optimalizuje činnosť srdca a celého obehového systému. Tento efekt sa vysvetľuje prirodzeným poklesom stresových hormónov v krvi počas popoludňajšieho odpočinku a práve tieto látky sa často stávajú nepriamou príčinou mŕtvice a infarktu. Počas denného spánku sa okrem iného zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu bunky, tkanivá a orgány dostávajú potrebné živiny v dostatočnom množstve (vrátane kyslíka).
Podľa odborníkov už len tridsať minút denného spánku dokáže výrazne zlepšiť výkonnosť, odstrániť letargiu, ospalosť a únavu. A pre spravodlivý sex takáto dovolenka pomôže vyhnúť sa predčasným vráskam, opuchom a vakom pod očami.
Výhody spánku pre deti
Denný spánok má pozitívny vplyv na stav nervového systému dieťaťa a zabraňuje jeho únave. Okrem toho takýto odpočinok stimuluje vývoj dieťaťa, pomáha mu orientovať sa v čase (podlieha jasnému dennému režimu).
Nemyslite si, že skoré vzdanie sa spánku pomôže vášmu dieťaťu zaspať skôr večer. Naopak, silná únava môže spôsobiť nadmerné vzrušenie a bude veľmi ťažké uložiť dieťa do postele.
Postupom času sa potreba spánku detského organizmu znižuje. Ročné deti spia počas dňa väčšinou dvakrát – asi hodinu a pol. A vo veku jeden a pol roka deti prechádzajú na jeden denný spánok, ktorý zvyčajne trvá viac ako hodinu.
Škody denného spánku
Ak trpíte nespavosťou, snažiť sa dohnať spánok počas dňa môže byť škodlivé pre váš nočný odpočinok. Ak už poruchy spánku existujú, denný spánok môže narušiť fungovanie tela a rovnováhu vnútorných biorytmov.
Po obede by tiež nemali spať tí, ktorých často trápia výkyvy krvného tlaku a sú náchylní na rozvoj cukrovky. Samozrejme, príliš dlhý spánok môže byť aj škodlivý – denný odpočinok by nemal trvať dlhšie ako hodinu a pol a jeho najoptimálnejšia dĺžka pre dospelého človeka je pol hodiny až hodinu.
V detstve môže byť denný spánok škodlivý, ak je príliš dlhý, najmä u detí prvého roku života, ktoré si môžu zamieňať deň s nocou. Preto pri obzvlášť dlhom spánku je celkom možné dieťa zobudiť, ale jemne, napríklad organizovaním ďalšieho dojčenia.
Neplánovaný spánok môže tiež ublížiť, pretože neustále kolísanie spánkového režimu bráni telu normálne sa adaptovať na čas bdelosti a odpočinku. Rodičia si preto určite musia dať tú námahu s organizáciou denného režimu a držať sa ho.
Ako preniesť dieťa na jeden spánok počas dňa? Kedy sa to prepne?
Prechod z dvoch zdriemnutí na jeden je pomerne náročná etapa života pre bábätko aj jeho rodičov. Toto obdobie môže trvať týždne a niekedy aj mesiace. Najčastejšie začne dieťa spať raz počas dňa medzi pätnástym a osemnástym mesiacom.
Existujú dve možnosti prechodu na jeden spánok počas dňa: náhle a plynulé. V prvom prípade sa rodičia rozhodnú jeden deň zmeniť rozvrh a preniesť dieťa na jeden spánok v správnom čase. Pri plynulom prechode sa ranný spánok denne posúva o malý interval s paralelným posunom a poklesom v druhom spánku. Keď prvý spánok dosiahne požadované trvanie, druhý spánok sa ukončí.
Pri výbere akejkoľvek možnosti prechodu je mimoriadne dôležité uložiť dieťa do postele skoro, aby ste predišli nadmernej únave.
Ak vaše dieťa spí raz za sebou niekoľko dní po sebe a potom ide spať dvakrát, s najväčšou pravdepodobnosťou ešte nie je pripravené prejsť na jeden spánok počas dňa. Je lepšie chvíľu počkať a potom to skúsiť znova.
Ľudové recepty
Ak sa túžba zdriemnuť počas dňa vysvetľuje neustálou nadmernou únavou, tradičná medicína pomôže vyrovnať sa s týmto príznakom. Vynikajúci účinok dáva použitie zázvorovej tinktúry. Na jeho prípravu rozdrvte stopäťdesiat gramov koreňa tejto rastliny a naplňte ho osemsto mililitrami vodky. Po týždni infúzie liek preceďte a užívajte dvakrát denne (ráno) po lyžičke.
Ďalší úžasný tonizujúci účinok pochádza z užívania lieku vyrobeného z cesnaku a citrónov. Ošúpte a nakrájajte cesnak na pastu. Sto gramov tejto suroviny spojte so šťavou vytlačenou zo šiestich citrónov. Suroviny dôkladne premiešajte, nalejte do sklenenej nádoby a krk zviažte gázou. Uchovávajte liek v chladničke a užívajte jednu čajovú lyžičku trikrát denne, zrieďte ju v pohári vody. Pred použitím nezabudnite zmes pretrepať.
