Ako si predĺžiť nohy? Je to možné? Ako vizuálne predĺžiť nohy: tipy. Ako predĺžiť nohy: cvičenia

Moderná západná kultúra diktuje svoje štandardy a požiadavky na ľudí, najmä vo veľkých mestách. So závisťou hľadíme na obálky nablýskaných časopisov, kde sú vyobrazené dlhonohé modelky s nádhernými telami. Naše podvedomie našepkáva: jediný spôsob, ako byť šťastný a úspešný, je stať sa takými, ako sú tieto úžasné krásky s nekonečne dlhými nohami.

V dôsledku toho je jedným z hlavných problémov modernej fashionistky predlžovanie nôh.

A čo ženy nie sú pripravené urobiť, aby dosiahli svoj cieľ!

Mnohí sa nevyhýbajú ani operácii kostí. Kým však prejdete do extrémnych opatrení, skúste použiť rovnako účinnú gymnastickú metódu.

K vysnívanej postave vám pomôže joga, ale aj súbor špeciálnych strečingových cvičení. Využite techniky predlžovania nôh bez bolestivej operácie.

Bezpečné spôsoby, ako predĺžiť nohy

V prvom rade sa postarajte o svoje držanie tela. Je to chrbtový rám, ktorý ovplyvňuje tvar nôh. Ak sa hrbíte, žiadne cvičenie vám nepomôže. Zdravý, rovný chrbát a kríže sú dôležitými súčasťami estetického vzhľadu. Určite začnite s gymnastickými cvičeniami pre vaše držanie tela a jadro chrbtových svalov. Odborníci odporúčajú nezabúdať na minerálnu rovnováhu a jesť potrebné vitamíny. Vitamín D a vitamíny skupiny B sú zodpovedné za vývoj a tonus kostných štruktúr tela a kĺbov. Jedzte preto viac čerstvého ovocia, opaľujte sa, jedzte orechy a surové vajcia.

Ak máte úžasný nápad na predĺženie nôh, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Pri niektorých ochoreniach môže byť naťahovanie nôh nebezpečné alebo nežiaduce, špeciálne požiadavky platia aj pre ľudí, ktorí podstúpili operáciu.

Nebuďte však naštvaní, dokonca aj pravidelné behanie alebo chôdza účinne rieši problém štíhlych, krásnych nôh. Behajte v parku alebo na námestí, lezte na kopce a vyberajte si náročnejšie trasy.

Väčšia fyzická aktivita urýchli požadovaný výsledok. Nebuďte leniví, behajte aspoň 40 minút denne. Je lepšie behať ráno pred jedlom alebo večer nalačno, ranné cvičenia sú pre telo považované za náročnejšie a stresujúcejšie.

Majte na pamäti správne držanie tela a zdravie nôh, vyberte si pohodlnú ortopedickú obuv. Môžu to byť tenisky alebo športové čižmy, ale nie tenisky, ktorých nosenie vedie k plochým nohám a deformuje chrbticu, nehovoriac o balerínkach či šľapkách, pri ktorých riskujete, že si jednoducho zlomíte nos.

Súbor špeciálnych cvikov a jogy vám umožní predĺžiť končatiny až o štyri centimetre. Pamätajte, že je lepšie pracovať nielen na nohách, ale na celom tele. Navštívte športový klub, prihláste sa na plaváreň alebo tanečnú gymnastiku.

Zoznam cvičení na predĺženie nôh bez operácie

Milé dievčatá, ak vám lekár kvôli vášmu zdravotnému stavu zakázal vykonávať ťažkú ​​prácu na nohách, zdržte sa nasledujúceho súboru cvikov. To platí najmä pre ľudí s kŕčovými žilami, plakmi a poruchami krvného obehu. Postarajte sa o svoje zdravie, lepšie používajte jogu na predĺženie nôh.

Cvičenia na prirodzené predĺženie nôh budú fungovať len vtedy, ak ich budete robiť hneď po behu a potom po sprche. Toto je nevyhnutné opatrenie, pretože kyselina mliečna v tkanivách vám umožní dobre rozvíjať svaly až po dlhom behu (prechádzke). Bežte inteligentne, meňte rýchlosť a náročnosť vzdialenosti.

Na začiatok si určite natiahnite svaly, nielen nohy, ale celé telo. Skočte na miesto a zdvihnite nohy. Použite ľahké výkyvy po dobu 5 minút.

Zahrievanie sa skončilo a môžete začať s procedúrou:

• Na vykonanie týchto cvičení by ste mali získať závažia (1 kilogram alebo viac). Tieto športové doplnky sa dajú kúpiť na internete, v bežnom športovom obchode alebo si ich vyrobiť doma z fliaš piesku (vody) a pásky;
• Sedíme na vysokej podpere (stolička, kreslo) a dbáme na to, aby sa naše nohy nedotýkali podlahy, pričom sme si najskôr pripevnili závažia na holene. Takto sedíme, až to bolí. Potom svaly uvoľníme a pokračujeme znova. Ak vás po tom začnú bolieť kolená, je lepšie túto techniku ​​opustiť;
• Chôdza po špičkách je veľmi efektívne a bezpečné cvičenie pre každého. Je to veľmi jednoduché robiť doma alebo počas prestávky v kancelárii. Kráčajte hrdo na špičkách, držte chrbát rovno a natiahnite celé telo nahor, predstavte si, že rastiete;
• Cvičte strečing. Pohodlnejší spôsob, ako si natiahnuť nohy, nenájdete. Strečing by sa mal robiť s rozumom, nepreháňajte šľachy. Internet je plný článkov o tom, ako sa dobre natiahnuť, tu sú najobľúbenejšie cviky;
• Postavte sa rovno, nohy rovno, dajte k sebe, ohnite celé telo dopredu, dole, natiahnite dlane k podlahe. V tejto polohe zmrazíme pol minúty;
• Rada od jogína: „lotosová póza“ poskytuje vynikajúce pozdĺžne naťahovanie;
• Vykonávame výpady s činkami, je to dôležité nielen pre nohy, ale aj pre svaly zadku. Robte výpady hlboké a ostré;
• Ľavou nohou vykonáme dvesto kopov a to isté zopakujeme pre pravú končatinu. Po krátkej prestávke sa uskutoční ďalší prístup. Na konci hodiny by ste mali napočítať celkovo tisíc ťahov. Nohy vás budú bolieť, bude to naozaj ťažké. Ale dáva to kolosálne výsledky. Toto ťažké a bolestivé cvičenie sa používa v taibo. Použite boxovacie vrece v telocvični alebo doma a snažte sa trafiť stred vrecka. To pomôže predĺžiť holene;
• Najzákladnejšie skákanie cez švihadlo pol hodiny denne vám prinesie požadovaný výsledok už po mesiaci práce;
• Tiež, ak chcete vyzerať štíhlejšie a vyššie, noste správne oblečenie a topánky s platformami, klinmi alebo opätkami.

Oplatí sa podstúpiť operáciu na predĺženie nôh?

Možnosti modernej medicíny v odbore sú takmer neobmedzené: patria medzi ne špecifické cviky na naťahovanie kostí a upravená hormonálna strava. Je však potrebné pripomenúť, že po uzavretí zóny rastu kostí sú všetky tieto postupy prakticky bezvýznamné. Ako viete, či rast kostí skončil?

Je to veľmi jednoduché: urobte röntgen vašej dominantnej ruky.

Ak máte šťastie, zóny rastu kostí sa ešte neuzavreli, lekári vám ponúknu hormonálnu terapiu. Existuje však možnosť, že hormóny tiež neprinesú požadovaný účinok alebo budú pre vás úplne kontraindikované. V tomto prípade, nech robíte čokoľvek, nohy sa bez vonkajšieho zásahu nepredĺžia a nepomôžu ani všetky cviky sveta.

Na vytvorenie príjemného vzhľadu stačí, aby žena mala nohy o niečo dlhšie ako zvyšok tela. Ak je dĺžka vašich nôh o štyridsať percent väčšia ako dĺžka trupu, môžete byť právom považovaná za modelku. Častejší pomer u žien je 20 %.

No stáva sa, že nohy máte výrazne kratšie ako zvyšok tela a tento nepomer narúša váš vnútorný pokoj a oberá vás o sebavedomie. Pamätajte si, že krátke nohy sú úplne prirodzené, zatiaľ čo láska k dlhonohým dievčatám sa vysvetľuje iba vštepenými stereotypmi. Naša biológia a vlastnosti zvierat, ako aj náš výber partnera, nemajú nič spoločné s dlhonohými.

Ak však nepomáhajú ani vysoké podpätky, ani sukne do pása, ak ste vyskúšali všetky možné metódy a nedosiahli ste výsledky, možno je čas na estetickú operáciu. Kozmetické kliniky zriadili dopravný pás na predlžovanie končatín ešte v päťdesiatych rokoch a stále úspešne využívajú nové technológie na zmenu výšky a proporcií ženského tela.

Mnoho žien a mužov sníva o tom, že budú aspoň o pár centimetrov vyššie. Príroda požehnala niektorým ľuďom malého vzrastu, iní utrpeli ťažké vrodené alebo získané ochorenie pohybového aparátu, ktoré malo za následok deformáciu nôh.

Radikálne zmeniť tvar nôh, odstrániť deformácie a predĺžiť ich je možné iba chirurgickým zákrokom. Ale každý človek môže skryť nedokonalosti správnym oblečením a tiež sa stať atletickým a fit cvičením. Pozrime sa podrobne na všetky spôsoby predlžovania nôh.

Ako zvýšiť dĺžku nôh je otázka, ktorá znepokojuje mnoho žien rôzneho veku. Predĺženie nôh chirurgickým zákrokom ženy zvyčajne vystraší, pretože zákrok je bolestivý, drahý a vyžaduje si dlhodobú rehabilitáciu. Ale vizuálne zväčšenie nôh môže každá žena dosiahnuť pomocou správneho oblečenia.

Okrem toho je veľmi dôležité vybrať si správny model, nohavice musia dobre sedieť a byť dostatočne dlhé, aby medzi oblečením a topánkami nevznikla medzera. Nohavičky a skrátené strihy sú vhodné pre vysoké ženy s dlhými nohami, pretože opticky skracujú nohy.

Dôležitú úlohu zohráva aj kombinácia oblečenia a obuvi. Ak má žena pančuchové nohavice, mali by byť zladené s farbou topánok, to znamená, že čierne pančuchy by sa mali nosiť s čiernymi topánkami. Predĺženie nôh v takejto súprave je viditeľné okamžite. Nemali by ste kupovať súpravy oblečenia a šiat, ktoré vizuálne rozdeľujú vašu postavu na 2 časti, napríklad šaty s červeným živôtikom a modrou sukňou. Z rovnakého dôvodu by ste sa mali vyhnúť širokým pásom, ktoré vizuálne rozdeľujú postavu na dve časti, je lepšie zvoliť tenké elegantné modely.

Je veľmi dôležité vybrať si správne sukne. Ak dlhé nohavice predlžujú nohy, potom dlhé sukne po zem ich naopak opticky skracujú, preto sa neodporúča nosiť ich ženám s nízkym vzrastom. V tomto prípade sú vhodné elegantné ceruzkové sukne po kolená, vďaka ktorým je postava štíhla, proporcionálna a nohy vyzerajú dlhšie.

Aby ste sa stali vizuálne vyššími, musíte si vybrať správne šaty. Odporúča sa nosiť obyčajné modely bez jasných alebo neobvyklých vzorov, je lepšie vybrať si priliehavé a ženské šaty. Veľké kvety, škvrny, pruhy priťahujú pozornosť k šatám, zatiaľ čo nohy pôsobia kratšie. Tiež by ste si nemali vyberať modely, v ktorých dochádza k ostrému oddeleniu hornej a dolnej časti šiat.

Najznámejšou a najjednoduchšou metódou na zvýšenie dĺžky nôh je nosenie vysokých podpätkov. Žena, ktorá nosí podpätky, sa stáva vyššou a elegantnejšou, ale je veľmi dôležité naučiť sa chodiť v takýchto topánkach, aby sa nezdalo smiešne. Topánky by mali byť navyše zladené s farbou oblečenia, aby nevytvárali kontrast.

Cvičenia

Mnoho žien a mužov sa rozhodne zväčšiť svoje nohy pomocou súboru cvikov na predĺženie nôh. Cvičenie vám pomôže zbaviť sa prebytočných kíl, zoštíhli postavu, schudnú nohy a opticky sa predĺžia. Navyše neustála fyzická aktivita môže spôsobiť rast stehennej kosti, ale to je bežnejšie u mladých ľudí do 25 rokov.

Pred začatím tréningu by ste sa mali uistiť, že osoba nemá žiadne kontraindikácie. Ak to chcete urobiť, je najlepšie navštíviť terapeuta a urobiť testy krvi a moču, ak je všetko normálne, potom môžete začať cvičiť.

Je veľmi dôležité začať trénovať postupne, berúc do úvahy vašu fyzickú zdatnosť, začiatočníci by nemali vykonávať komplex pre profesionálov, stále nebudú schopní schudnúť rýchlejšie, ale môžu sa zraniť. Nasledujúce cvičenia vyvolávajú predĺženie nôh.

Najjednoduchším a najefektívnejším cvičením je beh a ním by ste mali začať všetky tréningy. Aby boli vaše nohy dlhé a štíhle, musíte behať každý deň aspoň 30 minút. Môžete cvičiť kdekoľvek, v posilňovni, doma na bežiacom páse alebo v parku blízko vášho domova. Je veľmi dôležité, aby bol tréning dlhý, to znamená, že je lepšie bežať pomalým tempom, ale pol hodiny, ako rýchlo, ale 15 minút.

Po zahriatí si treba sadnúť na vysokú stoličku, doma môžete použiť stôl, no treba dbať na to, aby bol dostatočne pevný. V tomto prípade by ste sa nemali dotýkať podlahy nohami, závažia by mali byť pripevnené k členkom.

Doma namiesto vybavenia môžete použiť bežné plastové fľaše a širokú pásku a hmotnosť by sa mala postupne zvyšovať. Odporúča sa sedieť so závažiami nie dlhšie ako 10 minút a postup opakovať každý druhý deň. Po cvičení musíte vykonať švihy.

Veľmi pomáhajú švihy nôh s 1-2 kg závažím, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Cvičenia musia byť vykonávané pomerne aktívne, švihy musia byť vykonávané rýchlo.

Jednoduché cvičenie na prstoch vám pomôže natiahnuť lýtkové svaly a predĺžiť nohy. Každý deň je potrebné chodiť po prstoch a jednoducho stáť tak, že zdvihnete nohy na prsty a spustíte nohy na päty.

Výpady sú veľmi účinné. Začiatočníci musia tieto cviky vykonávať s vlastnou váhou a postupom času musia používať závažia.

Nohy si môžete predĺžiť aj v mladom veku, keď sa zóna rastu kostí ešte úplne neuzavrela, pomocou hormonálnej terapie. Vyberá ho lekár individuálne v závislosti od veku a stavu pacienta. Mali by ste však pochopiť, že hormóny môžu poškodiť telo, pretože takéto lieky majú veľa vedľajších účinkov.

Školenie (video)

Prevádzka

Operácia sa vykonáva pomocou Ilizarovho prístroja. Chirurg urobí umelú zlomeninu v oblasti nohy alebo stehna, v závislosti od indikácií a želania pacienta, po ktorej sa kosti obnovia, pričom vzdialenosť v mieste zlomeniny sa neustále zvyšuje.

Operácia je spravidla predpísaná ľuďom so zdravotnými indikáciami, ťažkými deformáciami nôh a poruchami rastu. Je to veľmi zložité a nákladné a rehabilitácia po takomto zákroku trvá asi rok. Okrem toho je operácia na predĺženie nôh zakázaná v prípade porúch krvácania, rôznych chronických ochorení, patológií kože a centrálneho nervového systému.

Predĺženie nôh sa vykonáva chirurgicky v niekoľkých fázach:

• V prvej fáze sa do nohy vkladajú špeciálne tyče na upevnenie kosti.
• Ďalším krokom je vykonanie osteotómie, čo znamená prerezanie kosti.
• Týždeň po operácii je nainštalované trakčné zariadenie nohy, ktoré predlžuje nohu. Noha sa predĺži o 1 mm za deň a nohy sa predĺžia od 50 do 140 dní v závislosti od požadovaného výsledku.
• Po dosiahnutí požadovanej dĺžky je zariadenie fixované, kým sa kosť nezahojí.

Operácia na predĺženie nohy zaručuje výsledky, veľkosť sa zväčší, ale po operácii je potrebná dlhodobá rehabilitácia. Okrem toho sú možné vážne komplikácie, ktoré môžu ovplyvniť budúci život človeka a dokonca viesť k invalidite. Z tohto dôvodu sa operácia vykonáva iba v extrémnych prípadoch a nie na kozmetické účely na žiadosť osoby.

Rehabilitácia

Po operácii predĺženia nohy začína rehabilitačné obdobie, ktorého trvanie sa pohybuje od 6 mesiacov do roka. Keďže pacient bol dlhší čas v pasívnom stave, svaly boli oslabené, je potrebné ich posilniť správnou fyzikálnou terapiou. Ak rehabilitácia prebieha zle, v budúcnosti sú možné zlomeniny kostí v mieste osteosyntézy.

Pacienti sú tiež povinní podstúpiť fyzikálnu terapiu, ktorá urýchli obnovu tkaniva, a masáž na zlepšenie krvného obehu a výživy postihnutej oblasti. Pacientovi sa odporúča špeciálna diéta zameraná na obnovu kostného tkaniva a mala by byť nízkokalorická, aby sa zabránilo nadmernému prírastku hmotnosti.

Komplikácie

Po operácii predĺženia nohy sú možné nasledujúce komplikácie:

• Krvácanie a hematómy;
• infekcie;
• Silná bolesť;
• Individuálna neznášanlivosť;
• Silný opuch;

Všetky tieto stavy vyžadujú včasnú liečbu, niekedy chirurgickú intervenciu, napríklad na odstránenie veľkých hematómov. Počas augmentácie nohy môže dôjsť aj k poruche zariadenia, v takom prípade sa chirurgický zákrok bude musieť zopakovať.

Každá žena sníva o krásnych dlhých nohách – máloktoré dievča je spokojné s dĺžkou nôh, aj keď má šťastie na tvar. Sme zvyknutí na predstavu, že môžeme cvičiť nohy, pás, hrudník, zadok, ruky, no málokoho napadlo, že zmeniť sa dá aj výška vo všeobecnosti a dĺžka nôh zvlášť.

Je nepravdepodobné, že by vám nohy narástli o desať centimetrov, ale Takmer každé dievča môže dosiahnuť 2-5 cm za šesť mesiacov tréningu , najmä ak ešte nemá 25 rokov (v zrelšom veku je tento proces tiež možný, ale bude to vyžadovať viac času a úsilia). Je relatívne ľahké predĺžiť dolnú časť nohy pomocou cvičení, bude ťažšie „pestovať“ stehno.

Čo vám pomôže predĺžiť nohy?

Čo môžete použiť na dosiahnutie želaného predĺženia končatín? V prvom rade pravidelnou fyzickou aktivitou. Techniky založené na pohybe poskytujú vynikajúce výsledky bez akejkoľvek traumy alebo chirurgického zákroku.

Pravidelný tanec, plávanie, balet a kickbox pomôžu vašim nohám rásť. Patrí sem aj kibo aerobik, pri ktorom sa simulujú rázne kopy a kopy. bude neustále dráždiť svaly a kostné tkanivo a ak po tréningu urobíte jednu jednoduchú akciu alebo celú sadu cvikov na rast (popísané nižšie), výsledok sa začne prejavovať už po niekoľkých mesiacoch tréningu.

Vôbec Všetky cviky, ktoré aktívne cvičia vaše nohy, majú potenciál ich predĺžiť. : beh, skákanie cez švihadlo, opakované švihy a kopy v každom smere. Kvalitný strečing síce priamo neovplyvní dĺžku nôh, no stiahnutím zadku opticky predĺži zadnú časť nôh.

Držanie tela je niečo, bez čoho budú všetky nižšie popísané cviky zbytočné. zničí aj tie najkrajšie a dlhé nohy, vďaka čomu bude ich majiteľ nemotorný a neatraktívny. Rovný chrbát dodá eleganciu celej siluete a pridá pár centimetrov nohám. Takže súbežne so špeciálnymi cvičeniami pre nohy je potrebné robiť jogu alebo vykonať určitý komplex na pretiahnutie chrbtice a posilnenie správneho držania tela.

Vitamíny a ďalšie vitamíny. Vezmite vitamínové komplexy a počas dňa nezabudnite chodiť čo najviac na teplom slnku – Vitamín D potrebujeme pre normálny rast a vývoj kostí.

Dôležité! Pred každou výraznou zmenou rutinnej a fyzickej aktivity je potrebné poradiť sa s odborníkmi.

Cvičenie na predĺženie nôh

Intervalový beh je prvá vec, ktorá vám pomôže predĺžiť nohy. Striedajte čo najrýchlejšie s pokojným behaním. Na kostnom tkanive sa tvoria drobné mikrotrhlinky, ktoré telo bude musieť vyplniť novým tkanivom, ak dostane príležitosť.

Základné cvičenie

Preto si ihneď po joggingu musíte sadnúť na vysokú stoličku alebo stôl, pričom ste si predtým pripevnili závažie na členky, a sedieť pol hodiny s rovným chrbtom, môžete si zľahka pohrať s nohami. V tejto chvíli môžete čítať, sledovať televíziu, napchávať si poznámky - vo všeobecnosti robte to, čo je pohodlné.

Hmotnosť sa vyberá individuálne, dá sa kúpiť v obchode alebo vyrobiť samostatne šitím kameňov do „tašky“ s vreckami, hlavná vec je, že obe závažia majú rovnakú hmotnosť a táto hmotnosť nepresahuje dva až päť kilogramov. . Samozrejme, treba začať s menšou váhou a postupne, keď si na cvičenie zvyknete, ju zvyšovať.

Toto je hlavná manipulácia, ktorá spúšťa proces rastu nohy. Ak si po tréningu len sadnete alebo ľahnete, mikrotrhlinky v kostiach sa zahoja a vaša výška zostane rovnaká. Zavesením závažia na nohy nútime telo vyplniť mikrotrhlinky novými bunkami, ktoré sa po spevnení premenia na normálne kosti. Vykonávanie tohto „prehýbania nôh“ po správnom zaťažení päťkrát týždenne zabezpečí predĺženie podkolenia o 2-3 cm Nenechajte sa zmiasť jeho maličkosťou – vizuálne je to veľa!

Pri cvičení sa po niekoľkých minútach začne v oblasti dolnej časti nohy cítiť mierne pálenie a brnenie.– toto je telo, ktoré sa zaoberá „budovaním“ nových tkanív. Nemala by však byť silná bolesť. Ak pocítite bolesť, okamžite odstráňte závažia alebo ich zmeňte na menšie.

Pred a po sedení na stole musíte sa priblížiť k priečke a zavesiť sa na ňu(s rovnakými závažiami na nohách) tak dlho, ako môžete – aspoň dve až tri minúty. Opakované visenie na hrazde pomôže nielen natiahnuť chrbticu, ale zaťaží aj bedrové kosti – začnú sa predlžovať aj boky.

Pri každom cvičení si nezabudnite predstaviť, ako sa vaše nohy predlžujú, ako rastú a ako sa stávate vyšším a štíhlejším. Vizualizácia budúceho úspechu je najdôležitejším prvkom každého športového úspechu. (opýtajte sa profesionálov). Takže vaše nohy sú štíhle a dlhé. Keď mentálne „rastú“ nohy, sústreďte sa na tento proces.

Strečing

• Bez naťahovania tu nie je nikde! Vykonávame niekoľko jednoduchých a tonizačných cvikov na kĺby a chrupavky.
• "Motýľ". Sedíme na podlahe s nohami pri sebe pred sebou. Mávame kolenami ako krídla motýľa a potom si hladko ľahneme na nohy.
• Pozdĺžne a priečne. Aj keď ste to nikdy nerobili, je čas naučiť sa robiť rozchody. Toto cvičenie začína veľmi aktívnu prácu v nohách.
• Stojíme rovno a snažíme sa dosiahnuť dlaňami na podlahu, a keď to urobíme, držíme úsek 30 sekúnd.
• Sedíme v polohe Lotus.
• Robíme hlboké výpady s činkami na každej nohe.
• Kľakneme na kolená, dlane a lakte na podlahe. Natiahneme jednu nohu rovnobežne s podlahou, stiahneme pätu dozadu a pocítime silné natiahnutie nohy. Cvičenie tiež dokonale vytvaruje váš zadok.

Kopy a kopy

Kývame nohami (môžete použiť závažia na holene do 1 kg) rôznymi smermi.

Kopanie je ešte únavnejšie a energeticky náročnejšie cvičenie. Thajskí boxeri majú vždy dlhé nohy – intenzívne údery, ktoré robia každý deň celé mesiace, spôsobujú, že im nohy rastú. by sa malo vykonávať v telocvični pod vedením inštruktora, ale s boxovacím vrecom si vystačíte aj v garáži. Počet úderov za tréning sa zvyšuje z 200 na 1000. Postupne, pretože to bude veľmi ťažké. Ale stojí to za to.

Takýmto pravidelným cvičením si skutočne predĺžite kosti nôh a vyriešite svoj globálny problém. Pri posilňovaní nôh nezabúdajte na celé telo. Štíhly, fit človek vždy vyzerá vyššie a jeho nohy sú vizuálne dlhšie.

Rovnako ako vzhľad, aj dĺžka nôh sa dedí z rodičov na deti. Niektoré vrodené alebo získané choroby môžu mierne spomaliť náš rast alebo ho úplne zastaviť. Ale ak sú vaši rodičia nízky ľudia, potom je nepravdepodobné, že by ste sa mohli stať modelom.

Je pravda, že existuje niekoľko tajomstiev, o ktorých viete, že môžete mierne opraviť svoju výšku. Nohy môžete opticky predĺžiť nosením topánok na vysokom opätku, svetlých odevov a mini šiat. Obyčajné klasické nohavice strednej šírky a maximálnej dĺžky vám pomôžu trochu „vyrásť“. Vašimi pomocníkmi sa môžu stať aj čierne pančuchové nohavice.

Ak sa nespoliehate len na vizuálny efekt, potom môžete navštíviť fitness klub a naučiť sa pár špeciálnych cvikov na zvýšenie vašej výšky o pár centimetrov. Cvičením na predĺženie nôh, plávaním, basketbalom alebo atletikou a dodržiavaním určitej diéty môžete mierne zvýšiť svoju výšku.

Fyzické cvičenie by sa samozrejme malo vykonávať denne a dostatočne dlho. Okrem toho musíte pochopiť, že nebudete môcť rásť o 20 centimetrov. Vaše nohy sa však určite predĺžia a získajú krásny tvar.

Cvičenie na zvýšenie výšky

1. Beh. Musíte bežať energicky, asi 30 minút, najlepšie v zubatom rytme – minútu poklusávať, potom 10-15 sekúnd trhať zo všetkých síl. Môžete zaradiť beh do strán, vzad a skákanie na jednej alebo dvoch nohách. V dôsledku toho sa v kostnom tkanive dolnej časti nohy objaví mikroskopické poškodenie, ktoré sa rýchlo obnoví, ale na vykonanie nasledujúcich cvičení pre nohy je potrebný beh.
2. Sedenie so závažím: Toto predlžovacie cvičenie by sa malo vykonávať ihneď po behu. Sadnite si na niečo vysoké, aby vám holene voľne viseli bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy. Na kolená by ste mali okamžite položiť malé závažia a postupne ich zvyšovať na 7–10 kg. Mali by ste sedieť aspoň pol hodiny, hlavnou vecou nie je zasahovať do krvného obehu. V tomto čase dochádza k intenzívnemu hojeniu mikropoškodení po behu a zároveň s obnovou kostnej štruktúry si „naťahujete“ nohy. Telo utesnením prasklín zafixuje aj vaše predĺženie nôh.
3. Okrem toho môžete cvičiť nohy, naťahovať sa na hrazde a dokonca aj spať pri naťahovaní holení alebo všetkých nôh. To všetko prispeje k intenzívnejšiemu predlžovaniu vašich končatín.
4. Chôdza po špičkách Toto je jedno z najbezpečnejších cvičení na predĺženie nôh doma, ktoré nespôsobí žiadnu škodu, ale efekt bude výrazný. Aby ste to dosiahli, stačí stáť na špičkách a chodiť po byte, držať chrbát rovno a nohy zdvihnuté čo najvyššie.
5. Predlžovanie s cvikmi Takýchto cvikov je pomerne veľa. Z tých najkomplexnejších a najúčinnejších si vytvoríte plnohodnotný komplex, ktorý vám umožní natiahnuť svaly a väzy. Veľmi pomáha napríklad strečing v „lotosovej pozícii“ alebo výpady s činkami.
6. Kopy Tento zdanlivo jednoduchý cvik je pomerne náročný na vykonanie, no veľmi účinný. Nohami treba trafiť stred boxovacieho vreca a ich predĺženie je zaručené.
7. Hojdačky alebo obyčajné skákanie cez švihadlo vám pomôže predĺžiť nohy. Tým, že budete skákať aspoň 30 minút denne, môžete dosiahnuť svoj cieľ stať sa vyšším.

Predĺženie nôh pomocou Ilizarovovej metódy

Ak nie je možné mierne predĺžiť nohy pomocou jemnej metódy, odporúča sa chirurgický zákrok. Operáciu predĺženia nôh možno vykonať pomocou Ilizarovho prístroja a umožňuje predĺžiť nohy v oblasti predkolenia alebo stehien. Okrem toho môže byť holeň dlhšia maximálne o 5 cm a stehná maximálne o 10 cm.

Samotný priebeh operácie vyzerá asi takto: v narkóze sa na nohe alebo stehne na určitom mieste urobí niekoľko rezov, ktoré umožňujú prerezanie kosti. Navyše je poškodená len jeho vrchná, najtvrdšia vrstva. Potom sa časti vyrezanej kosti fixujú pomocou špeciálneho prístroja.

Asi týždeň po operácii začína postupné a pomalé predlžovanie nôh. Na tento účel sa Ilizarovov prístroj neustále nastavuje tak, aby sa denne predĺžil približne o 1 mm.

Spolu so zariadením sa predlžujú aj nohy. Predlžovanie stehien alebo dolných končatín je pomerne bolestivá a zdĺhavá procedúra, pretože „narastie“ o 3 cm bude trvať celý mesiac.

Trvanie kurzu Ilizarovho prístroja bude závisieť od dĺžky, na ktorú sa plánuje zväčšiť končatiny. Okrem toho bude predĺženie času ovplyvnené vekom pacienta, pohlavím, prítomnosťou chronických ochorení atď. Po ukončení predlžovania začína doba fixácie, ktorá je dvakrát dlhšia.

Je potrebné, aby sa mladé kostné tkanivo stalo silnejším. A až po uplynutí doby fixácie môžete chodiť sami, aj keď sa budete musieť vzdať námahy ešte niekoľko dní. Niektoré kliniky predlžujú nohy jednu po druhej, čím nielen predlžujú dobu predĺženia približne jedenapolkrát, ale predražujú aj cenu operácie. Spravidla sa však časový rámec na zvýšenie dĺžky nohy môže líšiť od šiestich mesiacov do roka.

Predlžovanie nôh Bliskunovovou metódou

Ďalší spôsob zvyšovania dĺžky nohy je založený na úplnej implantácii malého zariadenia do kosti. Pomocou tejto techniky môžete rásť o 5–20 cm Operácia sa vykonáva podľa rovnakej schémy ako predlžovanie pomocou Ilizarovovej metódy.

Jediný rozdiel je v tom, že sa nepoužíva vonkajšia štruktúra s pletacími ihličkami alebo tyčami, ale do kosti sa implantuje špeciálne kompaktné zariadenie vybavené riadeným mechanizmom. Toto zariadenie je nainštalované a implantované pomerne rýchlo a do týždňa môžete pokračovať v liečbe doma.

Obdobie domáceho predlžovania nôh však potrvá aj niekoľko mesiacov, pretože inštalované zariadenie by malo kosť naťahovať pomaly. Samozrejme, môžete viesť svoj obvyklý životný štýl doma, ale stále budete musieť zažiť bolesť a nepohodlie, ako aj obmedziť fyzickú aktivitu.

Kontraindikácie pre operáciu

Hoci veľa ľudí chce pomocou operácie vyrásť, nie každý je vhodný na chirurgické predlžovanie. Operácia na zvýšenie dĺžky nohy bude zamietnutá, ak pacient trpí aspoň jednou z nasledujúcich chorôb:

• diabetes mellitus;
• chronická hepatitída;
• tuberkulóza v aktívnej forme;
• syfilis;
• AIDS.

Predlžovanie nôh by sa nemalo vykonávať, ak má pacient nejaké zápalové ochorenie kože. Ak trpí ťažkými ochoreniami nervového systému alebo má narušené periférne prekrvenie, potom je preňho operácia predĺženia nohy jednoznačne kontraindikovaná. Lekári nebudú operovať narkomanov, ľudí so srdcovými chybami či poruchami krvácania.

Komplikácie po operácii

Lekári nepovažujú operáciu zmeny dĺžky nôh za príliš komplikovanú, ale počas obdobia predlžovania sa môžu vyskytnúť rôzne komplikácie, z ktorých najzávažnejšie sú:

• výskyt silného krvácania bezprostredne po operácii;
• infekčné komplikácie spojené s porušením antiseptického ošetrenia tyčiniek alebo pletacích ihiel;
• výskyt bolesti, ktorej výskyt je spojený s príliš intenzívnou rýchlosťou zmeny dĺžky kostí;
• technická porucha alebo porucha akejkoľvek časti samotného zariadenia.

Ťažkosti pooperačného obdobia

Bolestivý syndróm, ktorý je prítomný počas celého obdobia, kedy dochádza k predlžovaniu, môže každý pociťovať inak. Niektorí ľudia tolerujú bolestivé pocity celkom ľahko a nepozorovane, zatiaľ čo iným spôsobujú veľa nepríjemností a často sa musia uchýliť k užívaniu liekov proti bolesti. To závisí nielen od osobnej neznášanlivosti bolesti, ale aj od dodržiavania režimu a pokynov lekára.

Po pomerne dlhú dobu sa pacient nebude môcť pohybovať, čo nevyhnutne ovplyvní svalový tonus. Nielenže zoslabnú, ale môžu atrofovať. Preto predĺženie nevyhnutne končí obdobím rehabilitácie, počas ktorej sa chôdza opäť stáva rovnakou.

Rehabilitačné a reštaurátorské činnosti môžu zvyčajne trvať 4 až 5 mesiacov. Akonáhle však nohy dosiahnu ideálnu dĺžku a chôdza sa zmení z nemotornej na lietajúcu, môžete zabudnúť na všetko utrpenie. Koniec koncov, pohľad na dlhé, krásne nohy spôsobí u žien záchvaty závisti, u mužov búrku fantázie a emócií.

Nestojí za to trpieť? Nie je to tá najlepšia motivácia?

Starý viac ako jeden rok

Áno! Shape vám ponúka 3 strečingové cviky, ktorými si zväčšíte dĺžku nôh o 2 centimetre.

V priemere 8 mesiacov po operácii človek nosí na nohách externé fixačné zariadenia na korekciu ich dĺžky.

Cvičením týchto typov fitness môžete upraviť tvar svojich nôh

Joga a Pilates zvýšiť tón kĺbov a väzov nôh. Vďaka cvičeniam (alebo ásanám) pre boky s dlhodobou fixáciou koncového bodu sa svaly zadku stávajú silnejšími a vyzerajú pevnejšie a štíhlejšie. Dobre fungujú aj cvičenia s tlmičom nárazov (v Pilatese) a „stojacie“ ásany s ohybmi smerom k prstom.

Tréning s prvkami bojových umení dobre „vysuší“ svaly nôh. Ešte jeden bod: fitness s prvkami karate alebo kickboxu sa vyznačuje balistickým strečingom - keď sú svaly nôh natiahnuté pri vykonávaní kopov alebo úderov.

Pre väčšiu účinnosť by sa mal tréning kombinovať so športovou masážou alebo ľahkým statickým strečingom.

Súbor cvičení na zvýšenie dĺžky nôh

1. Ohýba sa v sede. Sediac na podlahe, rovné nohy roztiahnuté do strán. Najprv sa ohnite smerom k pravej nohe, potom medzi nohami a smerom k ľavej nohe. Pri predkláňaní sa snažte dostať hlavou na kolená. Cvičenie robte aspoň 5 minút.

2. Zdvihnutie palca na nohe. S rukami položenými na operadle stoličky sa postavte na plošinu s knihou alebo schodiskom, pričom päty z nej visia. Postavte sa na prsty a potom sa pokúste dotknúť päty podlahy. Cvičenie robte 3 minúty.

3. Vážené údery. Noste na chodidlách 0,5 kg závažia a striedavo kývajte nohami dopredu (ako keby ste sa pokúšali hodiť úder) po dobu 3 minút. Urobte si prestávku a potom cvičenie zopakujte.

Anna Milyaeva, fitness expertka, Miss Sport 2012, špecialistka na tréning olympijských tímov:

„Rozvoj ohybnosti chrbtových svalov a pravidelná práca na zlepšení pohyblivosti chrbtice vám umožní vyrásť o pár centimetrov. Iba výsledok bude za predpokladu, že budú splnené dve podmienky: pravidelnosť (2-3 krát týždenne) a trvanie (šesť mesiacov alebo viac). K vizuálnemu predĺženiu nôh vám pomôžu hodiny klasického baletu alebo choreografie na barre, ako aj hodiny pozemnej gymnastiky. Tajomstvo predlžovania nôh je jednoduché: s pravidelným deleným strečingom a konštantnou trakciou svalové vlákna pracujú pozdĺžne a nútia boky neustále udržiavať tonus bez uvoľnenia. Na rozdiel od drepov vám tieto cviky zoštíhlia nohy.“