Koncentrácia je schopnosť sústrediť sa na jeden konkrétny objekt alebo úlohu. Spočiatku sa zdá, že je to celkom jednoduché, ale po vykonaní aspoň jedného cvičenia pozornosti sa môžete presvedčiť o opaku. Skúste napríklad počítať do 50 bez toho, aby ste zavreli oči a mysleli len na počítanie. Zdá sa to také jednoduché... Ale v skutočnosti je všetko úplne inak. Myšlienky sa začnú zamieňať a človek, hoci počíta ďalej, už dávno myslí na niečo iné. Len niektorí sa dokážu sústrediť na jeden predmet alebo úlohu a nenechajú sa rozptyľovať. Ako v sebe túto zručnosť rozvíjať?
Najjednoduchšie cvičenie na pozornosť
V prvom rade by nebolo na škodu zistiť, či naozaj ste, urobme toto cvičenie pozornosti: skúste si podrobne spomenúť na včerajšok. Je dôležité všímať si tie najmenšie momenty dňa: v akej nálade ste sa zobudili, kto volal alebo prišiel ráno a o čom ste hovorili, aké myšlienky vás celý deň navštevovali. Ak si pamätáte všetky tieto maličkosti, nebude to pre vás ťažké - máte vynikajúcu pamäť a dobrú koncentráciu
Často je pre ľudí ťažké zapamätať si všetky detaily dňa, pretože naša pozornosť nie je zameraná na ne. Mladá mamička si ráno uvarí kávu, no absolútne nič si o tom nemyslí. Jej myšlienky sú zaneprázdnené mnohými vecami: čo uvariť na raňajky, v akom obchode nakúpiť, ako večer prekvapiť manžela.
Jeden z najviac jednoduché cvičenia je cvičenie pozornosti počas dňa. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať od toho, čo priamo robíte. To znamená, že ak si robíte kávu, myslite len na ňu. Takéto maličkosti vás naučia sústrediť svoju pozornosť na konkrétne veci.
Cvičenia „Film“ a „Relaxácia“
Keď sa naučíte sústrediť sa na to, čo robíte v určitom čase, nebude zlý nápad naučiť sa vykonávať úlohy „Filmový kotúč“ a „Relaxácia“. Sú to veľmi účinné cvičenia na koncentráciu.
Podstatou prvého je zapamätať si, ako ste strávili deň. Večer si sadnite do pohodlnej polohy a premýšľajte o svojej zábave. Ak sa počas dňa dobre venujete detailom a myslíte len na to, čo ste robili v konkrétnom čase, toto cvičenie bude pre vás jednoduché.
Začnite psychicky uvoľňovať všetky časti tela, od chodidiel až po hlavu. Predstavte si, že každá bunka vášho tela nie je napätá. na pravej nohe. Precíťte to a potom si to predstavte ako relax. Toto by sa malo robiť so všetkými časťami tela. Okrem toho, že tieto cvičenia pamäti a pozornosti pre dospelých pomáhajú zlepšovať koncentráciu, dokonale uvoľňujú aj celé telo.
Skupinové cvičenia
Pozornosť môžete trénovať buď sami, alebo v skupine. Je to ešte jednoduchšie a zaujímavejšie robiť to v tíme. Cvičenia sa tak premenia na zábavnú hru. Pozvite svoju rodinu, aby si to zahrala a skvelý čas je zaručený. Takéto hry sú vhodné na rozvíjanie pozornosti u školákov. Cvičenia v herná forma naučte ich viac zbierať. Môžete pozvať priateľov svojich detí na návštevu, potom budú hodiny ešte vzrušujúcejšie.
Kolektívne cvičenie "Včela"
Skupina ľudí si v duchu predstaví ihrisko v podobe 9 buniek a s včelou uprostred. Počas hry každý účastník v duchu pohne hmyzom o jednu bunku poľa (doprava, doľava, hore alebo dole) a nahlas povie, kam ho presunie.
Každý účastník musí mentálne ovládať pohyb včely, čo sťažuje úlohu. Ten, ktorého včela prekročí hranice, prehrá a potom sa hra začína odznova. Inými slovami, každý účastník musí mentálne nakresliť 9 herných buniek pred sebou a pozorne počúvať, kde sa hmyz pohybuje.
Cvičenia na počítanie
Takéto cvičenia pozornosti pre deti a dospelých sú veľmi účinné. Môžu byť komplikované alebo zjednodušené v závislosti od veku dieťaťa a jeho pozornosti. Napríklad úloha pre skupinu ľudí: počítajte od 1 do 100, pričom každá osoba vysloví iba jedno číslo v poradí. Namiesto čísel deliteľných 5 musíte povedať: "Som pozorný." Napríklad: 1, 2, 3, 4, som pozorný, 6, 7, 8, 9, som pozorný atď.
Cvičenie na zmenu farby
Veľmi zaujímavá a efektívna úloha. Farba každého slova by mala byť pomenovaná. Je to dosť ťažké, pretože to nie sú len slová, ale názvy farieb. Mozog najprv vníma text a až potom farbu. Na správne vykonanie cvičenia je potrebná určitá zručnosť. Takéto koncentračné cvičenia poskytujú dobré výsledky.
Hra "Nájdi rozdiely"
Túto hru pozná každý z nás už od detstva. Nie nadarmo sa od detí tak často žiada, aby našli rozdiely v kresbách, a radi to robia. Sú to vynikajúce cvičenia na rozvoj pamäti a pozornosti. Pre dospelých je tiež veľmi užitočné hľadať rozdiely v kresbách. Hlavným zameraním takýchto hier je rozvoj pamäti. Koniec koncov, pri pohľade na jednu kresbu sa dieťa snaží zapamätať si všetko malé časti a nájsť ich na inom, čím obrázky porovnajte.
Čítanie a pamäť
Aby ste sa naučili koncentrovať, mali by ste milovať čítanie. Ľudia často, bez toho, aby si to všimli, rýchlo preletia text a nezachytia ani polovicu jeho významu. Mnohí si určite všimli, že po prečítaní článku sa naň znova začnú pozerať. Stáva sa to preto, že koncentrácia pozornosti je veľmi nízka a v tomto čase sú myšlienky osoby v úplne inej oblasti.
Pri čítaní akéhokoľvek textu sa snažte premýšľať nad každým slovom. Aby ste plne porozumeli tomu, čo je napísané, musíte po odsekoch urobiť určité pauzy a pochopiť, čo ste si prečítali vyššie. Ak budete postupovať podľa všetkých pokynov, nebude potrebné opakovať ten istý text niekoľkokrát.
Úlohy a cvičenia na rozvoj pozornosti u detí
Deti bývajú veľmi duchom neprítomné, najmä školáci. Zabudnú všetko na svete: čo ráno povedala mama, kde majú oblečenie, aké cvičenia im dávala učiteľka domov a podobné veci. Deti to nie vždy robia naschvál. Mnoho ľudí skutočne trpí zábudlivosťou.
Škola dieťa veľa zmení, má veľa povinností, aj veľa nových a zaujímavých vecí. V tomto zmätku je veľmi ťažké sledovať priebeh svojich myšlienok a malé stvorenie sa stratí. Je dôležité sledovať, ako sa pozornosť u školákov vyvíja. Cvičenie ho môže naučiť byť sústredenejšie a vážnejšie.
Napríklad cvičenia s kresbami. Musíte si vziať 4 karty, ktoré zobrazujú rôzne predmety (napríklad: stôl, stolička, posteľ, pohár). Nechajte svoje dieťa pozerať sa na ne pol minúty a potom ich odstráňte. Požiadajte ho, aby nakreslil všetky predmety v poradí na kus papiera. Na základe výsledkov takejto úlohy môžete určiť, aká dobrá je pamäť dieťaťa. Ak zobrazil všetky 4 predmety správne a v rovnakom poradí, je to tak výborný výsledok. Ak sú zobrazené 3-4 obrázky, ale roztrúsene, nie je to zlé. Ak študent nedokázal nakresliť ani 3 predmety, potom je veľmi neprítomný.
Ak sa dieťa s takouto úlohou vyrovná veľmi dobre, môže to byť komplikované - napríklad môžete do práce pridať ďalšie karty. Je tu ešte jeden, viac ťažká možnosť takúto úlohu. Namiesto obrázkov s predmetmi musíte použiť Táto úloha bude náročnejšia, pretože nakresliť niečo, čo dieťa nikdy predtým nevidelo, je oveľa ťažšie.
A tu je ešte jedna vec, na ktorú by ste mali venovať pozornosť deťom. Napríklad sa vezme akýkoľvek text a dieťa je požiadané, aby si ho minútu prečítalo a preškrtlo 3 písmená: „a“, „r“ a „n“. Spočítaním chýbajúcich písmen, ktoré mali byť prečiarknuté, a počtu slov v texte, ktoré sa mu podarilo prepracovať, sa hodnotí stupeň pozornosti dieťaťa. Výsledky je možné zakaždým zaznamenať a porovnať.
Existujú aj špeciálne náhodné sady písmen, v ktorých je potrebné prečiarknuť určité znaky. Po vykonaní práce si môžete prečítať vyhlásenie alebo báseň zo zostávajúcich.
Koncentrácia v každodennom živote
IN Každodenný život Trénovať pamäť je veľmi jednoduché. Len si treba všímať malé detaily a každodenné situácie. Začnite si všímať nové detaily vo veciach, ktoré sú vám známe, a bude výborné cvičenie, samozrejme, majú tiež svoj účinok, no treba im venovať aspoň 10 minút denne.
Napríklad, keď idete do obchodu, ktorý často navštevujete, venujte pozornosť rôzne detaily po ceste: akú cestu máte pod nohami, aké stromy rastú, koľko ďalších obchodov je v blízkosti, aké domy sa nachádzajú v blízkosti cesty. Keď prídete domov, skúste si zapamätať všetky tieto položky. Zatvorte oči a v duchu opäť choďte do obchodu. Nebudete si vedieť zapamätať všetky detaily hneď, no postupom času budete zakaždým lepší a lepší.
Prečo trénovať pamäť a pozornosť
V našom živote veľa vecí súvisí s koncentráciou. Všetko robíme „automaticky“ a potom máme problém zapamätať si mnohé nuansy. Určite ste už aspoň raz v zhone vybehli z domu a rozmýšľali, či ste vypli žehličku alebo zatvorili vchodové dvere a nezabudol si na nič? Stáva sa to preto, že v čase, keď človek napríklad vypne žehličku zo zásuvky, myslí na úplne iné veci. Nesústredí svoju pozornosť na železo a potom si nemôže spomenúť, či túto akciu vykonal.
Dobrá pamäť a pozornosť sa budú hodiť aj v pracovnom prostredí. Počas tvrdej práce ľudia veľmi často na niečo zabudnú a niečo stratia. Kvôli neprítomnosti môžete dokonca prísť o prácu. Takmer v každom podniku je dôležitý pokoj a svieža myseľ. Pre dobrú pamäť rozvíjame koncentračné cvičenia zlepšujúce koncentráciu na konkrétnu činnosť.
Pred dôležitým stretnutím alebo správou skúste dychové cvičenia. Keď začnete zhlboka dýchať, zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Cítite, ako vzduch vstupuje do vašich pľúc. Snažte sa nemyslieť na nič iné. Pri výdychu počítajte do 5 a znova sa zhlboka nadýchnite. Toto cvičenie sa môže vykonávať 5-10 minút. Pomôže vám to trochu sa rozveseliť a dať si do poriadku myšlienky. To bude skvelý odpočinok pre mozog.
Sú situácie, kedy zvýšená koncentrácia pozornosť môže zachrániť životy a zabrániť nehodám. Napríklad vodič za volantom musí byť veľmi opatrný, inak môže dôjsť k nehode. Zrážke môže zabrániť aj pozorný okoloidúci, ak včas spozoruje blížiace sa vozidlo. Ukazuje sa teda, že v každej situácii musíte byť pozorní a sústredení.
V súčasnej dobe technický pokrok pre mnohých ľudí je ťažké sústrediť sa pozornosť na akýkoľvek objekt alebo udalosť. Informácií je toľko, že časom táto vlastnosť slabne a človek sa stáva duchom neprítomný. Zábudlivosť veľmi kazí život a niekedy spôsobuje problémy doma aj v práci. A stáva sa, že v dôsledku nepozornosti môžete prísť o zdravie, napríklad keď si nevšimnete auto idúce k vám po ceste alebo necháte plyn pod vriacou panvicou, ktorá nie je vypnutá. Ak nebudete trénovať svoju vyrovnanosť a rozvážnosť, situácia môže viesť k absurdným alebo smutným udalostiam.
Koncentrácia: čo je to za kvalitu?
Schopnosť koncentrovať myšlienky, zvládať situáciu, vykonávať akcie v danom okamihu a nenechať sa rozptyľovať cudzími záležitosťami sa nazýva všímavosť.
Táto kvalita je flexibilná: pozornosť môže byť nasmerovaná súčasne na niekoľko objektov, môže sa znížiť alebo prejsť na iné akcie. Je to ako lúč, ktorý sa zužuje a rozširuje, vyžaruje jasné alebo slabé svetlo a osvetľuje jeden alebo viac predmetov.
Zvážte konanie vodiča autobusu. Jeho činy v jednom bode sú zamerané na kontrolu vozidlo, monitorovanie ciest a dopravné značky, značenie, okolité autá a chodci. Zároveň musí dodržiavať dopravné predpisy, sledovať prístroje a dbať na viditeľnosť predmetov. A niektorí vodiči kvôli okolnostiam musia akceptovať platbu za cestu. A to je toľko, že to musí brať do úvahy len jedna osoba!
ale dospelý to všetko sa človek naučí a postupne rozvíja svoje schopnosti. Hlavné je cvičiť pravidelne a cieľavedome.
Rozvíjanie pozornosti si bude vyžadovať pamäť, sebadisciplínu, stabilitu a koncentráciu, ktoré priamo závisia od charakterových vlastností konkrétneho človeka. Čím rozvinutejšie sú pozorovacie schopnosti, tým lepšia je koncentrácia. Pre takýchto ľudí je ľahké doviesť začatú prácu do konca, prejsť na ňu odlišné typy aktivity, na dlhú dobu sústrediť sa na jeden typ práce.
Čo škodí všímavosti?
Pre každého človeka sa považuje za normu nevenovať pozornosť a nepamätať si nepotrebné informácie. Takto nás naše vedomie chráni pred „zlyhaním systému“. Ak nepozornosť postúpi do štádia neprítomnosti a nedbanlivosti, môže to viesť k nepríjemným následkom.
Hlavným nepriateľom koncentrácie je lenivosť a neochota pracovať na sebe. Ďalšie faktory, ktoré odvádzajú pozornosť:
- Rôzne rušivé predmety na pracovnej ploche. Napríklad svetlé značky, časopisy, pohľadnice, poznámky, malé písacie potreby. Ak je stolová doska posiata touto maličkosťou, potom to úplne odvedie pozornosť od koncentrácie. Usporiadanie vecí na stole a usporiadanie pracoviska vytvorí priaznivá pôda pre prácu.
- Vonkajšie podnety - rozhovory kolegov, zvuky z ulice a obsluhe zariadení, vlastné skúsenosti a pod. Zbaviť sa týchto faktorov nie je jednoduché, bude to vyžadovať viac ako jeden tréning, ktorého cieľom je naučiť sa bez ohľadu na prácu sústrediť cudzích zvukov. Jednoduché triky– čítanie knihy so zapnutým televízorom alebo vo vozni metra, zapamätanie si štvorverší alebo cudzích fráz preplnené miesto. Po niekoľkých tréningoch bude vaša koncentrácia oveľa vyššia a budete sa môcť prispôsobiť práci v hlučnom prostredí.
- Internet. Keď otvoríte akúkoľvek stránku prehliadača, na obrazovke sa objaví trvalá reklama. Počas pracovného procesu sú blikajúce a vyskakovacie okná veľmi nepríjemné. Jednoduchým spôsobom, ako odstrániť reklamy, aby vás nerozptyľovali od práce, je vypnúť ich v nastaveniach prehliadača.
- Únava. Zamerajte sa na nejakú činnosť počas nasledujúceho dňa dobrú noc oveľa jednoduchšie ako večer, keď je telo už dosť unavené a vyčerpané. Psychológovia preto radia riešiť dôležité veci v prvej polovici dňa a po obede si robiť krátke prestávky.
- Nedostatok spánku. Chronický nedostatok spánku spôsobuje nedostatok energie, a to ovplyvňuje výkon mozgu. V súlade s tým koncentrácia pozornosť klesne na nulu. Lekári odporúčajú kvalitný spánok dodržiavaním spánkovej normy. Zdravý spánok užitočné nielen pre zvýšenie koncentrácie, ale aj pre fungovanie celého tela. Ak sa očakáva ráno dôležitá udalosť alebo si potrebujete niečo zapamätať, je lepšie ísť spať skoro. Podľa výskumu pamäť funguje v noci a ráno je „reštartovaný“ mozog schopný plne reprodukovať a zaznamenávať nové informácie.
Blokáda pozornosti sa vyskytuje v dôsledku rôzne dôvody. Ak toto vonkajšie faktory z nášho prostredia, potom môžu byť čiastočne eliminované, niektoré sa musia prispôsobiť.
Našimi vnútornými faktormi sú zlé zdravie a malátnosť. Dostatočný spánok a proces hojenia nám rýchlo obnovia všímavosť. Netreba to vylúčiť vnútorné rozpoloženie, správanie, osobné vlastnosti. V tomto prípade iba sebadisciplína, práca na sebe a harmónia vášho vnútorného stavu pomôžu zvýšiť vašu sebaúctu a stať sa pozornými.
Ako sa stať pozorným?
Mnoho ľudí si všimlo, že pozornosť sa zvyšuje najmä vtedy, keď v práci robíme iné veci a zároveň sledujeme dvere šéfa. Ide o jeden z jednoduchých a účinných cvikov na tréning koncentrácie. Existujú však aj iné jednoduché techniky zamerané na zlepšenie pozornosti a paralelných akcií, rozvíjanie schopnosti prejsť na iné procesy. Ak ich budete robiť pravidelne, časom uvidíte viditeľné výsledky.
Okolitá realita
Je dobré trénovať všímavosť na ceste do práce alebo pri chôdzi. Namiesto ponorenia sa do vlastných myšlienok je lepšie venovať pozornosť ľuďom okolo seba a všímať si čo najviac rôznych detailov.
Napríklad stretnutie so susedom. Po pozdrave ako obvykle stojí za to si všimnúť jeho meno, vzhľad, nápadný alebo pozoruhodný detail jeho oblečenia. Mentálne si vymyslite pár fráz: „Volodya - Kožená bunda, ako kolegova“ alebo „Larissa – zelené topánky na kline.“ Takéto zábavné združenia vám pomôžu rýchlo si zapamätať meno a obraz osoby.
A počas prepravy sa musíte snažiť zapamätať si reklamné značky, obrysy predmetov, orientačné body na ceste, terénne prvky, jedným slovom čokoľvek, čo vás prinúti venovať pozornosť maličkostiam. A na ceste späť by ste si mali pamätať všetko, čo sa ráno diskutovalo.
Tento spôsob zaostrovania dodatočne rozvíja pozorovacie schopnosti. V budúcnosti nevedome začnete zachytávať nuansy, ktoré vás upútajú, a zapamätáte si viac informácií.
Špeciálne zábavné techniky
Všímavosť sa dá trénovať zábavným a zaujímavým spôsobom. Tento typ tréningu zahŕňa riešenie hlavolamov, krížoviek a hlavolamov, skladanie hlavolamov, ľubovoľné Stolné hry, rôzne testy na pozornosť. triedy, vyžadujúce koncentráciu, výrazne zlepšujú schopnosť koncentrácie.
Najviac jednoduchá hra- Toto je „Nájdi rozdiely“. Prostredníctvom zraku sa absorbuje 90% informácií, preto sa zrakovým vnímaním postupne trénuje koncentrácia, pozorovanie a pamäť. V budúcnosti sa človek naučí rýchlo posúdiť situáciu a urobiť hodné rozhodnutie.
Ďalšie možnosti tréningu všímavosti pomocou obrázkov:
- hry súvisiace s hľadaním obrázka viac homogénne predmety;
- obrázky, ktoré vám umožňujú zobraziť obraz pomocou 3D technológie z určitého uhla;
- nakreslené labyrinty, cez ktoré musíte nájsť cestu k objektu alebo východu;
- vyhľadávanie čísel alebo predmetov v šifrovanom geometrické tvary atď.
Všímavosť si môžete precvičiť aj v spoločnosti priateľov, napríklad hraním hry „Čo sa zmenilo“. Požiada jedného účastníka, aby opustil miestnosť, zatiaľ čo ostatní si vymenia doplnky alebo časti oblečenia. Potom je hráč, ktorý sa vráti do miestnosti, požiadaný, aby určil, kto má na sebe veci iných ľudí. Ďalšou možnosťou je vziať celú spoločnosť do questovej miestnosti, kde budete musieť preukázať svoje intelektuálne schopnosti, pozornosť a rýchlosť reakcie.
Neprepíname
Psychológovia poznamenávajú, že koncentrácia pozornosti počas pracovného procesu je neustále rozptýlená. Deje sa to najmä na pozadí sprievodných akcií: vôňa kávy, po ktorej chcete vstať a pripraviť si šálku kávy, alebo kytica, ktorá vás priťahuje nádhernou vôňou, alebo partia kolegov diskutujúcich o návšteve kina. . Necháme sa rozptýliť, ale vôľou sa vrátime k aktuálnym udalostiam a všimneme si, že sa nemôžeme vrátiť na správnu cestu a robiť chyby.
Takéto spínacie momenty je možné ovládať. Najprv urobme niečo jednoduché cvičenie. Ak to chcete urobiť, musíte zapnúť televízor a nájsť vzrušujúci program. Dve minúty by ste sa mali sekundovou ručičkou pozerať na hodiny a nenechať sa rozptyľovať televíznou obrazovkou. Po uplynutí času prerozprávajte, o čom sa diskutovalo v programe. Ak si nič nepamätáte, znamená to v tomto štádiu rozvíjať všímavosť zlyháva.
Ďalší spôsob zahŕňa riadenie zápisu všetkých spínacích momentov. Počas dňa si robíme poznámky do zošita a pred odchodom domov ich počítame. Zároveň, akonáhle potrebujete urobiť nahrávku, v duchu si položíme otázku: „Naozaj to chcem urobiť alebo o tom premýšľať? Takéto akcie vám umožňujú ovládať momenty rozptýlenia. Výsledkom je, že celkový čas strávený vonkajšími činmi alebo myšlienkami môže predstavovať niekoľko minút a hodiny. Mnohých táto metóda prinúti viac si vážiť vlastný čas a neplytvať ho maličkosťami.
Vedci dokázali, že čím viac cvičíte posilňovanie koncentrácie a sústredenia, tým viac sa zakoreňujú na podvedomej úrovni. Buď pozorný k detailom, snažte sa udržať dve alebo dokonca tri akcie pod kontrolou, nenechajte sa odviesť od hlavných myšlienok, hrajte užitočné hry. Integrovaný prístup vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky oveľa rýchlejšie.
Predstavme si, že jedného dňa ste si zrazu začali pamätať, kam ste položili kľúče, komu potrebujete zavolať a nový účes Vaša priateľka. Dokázali ste všetko stihnúť bez jedinej chyby, z práce ste odchádzali načas, na mlieku ste si všimli dátum spotreby a písali ste rodičom SMS. Navyše si pamätáte všetky veci, ktoré dnes musíte urobiť, a váš mozog netrápi neustála úzkosť a nespokojnosť. Páči sa vám tento obrázok? Ale ako blízko je to k realite? Ak sa stále máte o čo usilovať, pozorne si prečítajte tento článok.
Spomeňme si na situácie, v ktorých vám hovoria o slabej pozornosti. Najčastejšie asociácie pochádzajú z detstva, keď nám rodičia vyčítali dôvod alebo bez neho. Mimochodom, toto môže byť jeden z dôvodov. U detí je pozornosť rozvinutá na minimálnej úrovni, a preto sú schopné urobiť veľa hlúpych chýb. Nie je to ich chyba, pretože tak sú navrhnuté naše mozgy. Rozvoj pozornosti v tomto veku začína najjednoduchšími hrami, kde dieťa potrebuje nájsť správna cesta z bludiska alebo priraďte tvary podľa farby.
Už v dospelosti sa však ľudia často stretávajú s tým, že sú obviňovaní z nepozornosti. Najčastejšie o takýchto prípadoch počúvam od chlapov. Dievčatá milujú vyčítať svojim priateľom, že si to nevšímajú nový lak na nechtoch alebo mierne zmenená farba rúžu. Samozrejme, nehovoríme o všetkých predstaviteľoch spravodlivého pohlavia. Šéfovia môžu vyčítať podriadeným, učitelia žiakom atď. To všetko potvrdzuje vysoký počet otázok o ako rozvíjať pozornosť.
Ale predtým, ako budeme pokračovať v konverzácii na túto tému, poďme sa rozhodnúť o niektorých bodoch. Najprv zmerajte úroveň pozornosti. Dá sa len povedať, že sa to zlepšilo alebo zhoršilo. Spravidla sa tento termín vzťahuje na schopnosti človeka pre stabilitu, koncentráciu a trpezlivosť. Niektorí čerpajú analógiu so silou vôle, aj keď ide o odlišné veci. Po druhé, v tejto veci nebudete schopní dosiahnuť určitú úroveň a potom prestať cvičiť. Ak prestanete rozvíjať pozornosť, časom sa vráti na predchádzajúcu úroveň.
Pozornosť je neoddeliteľne spojená s disciplínou. Ak sa človek nedokáže ovládať, je nepravdepodobné, že sa stane všímavým. Ako už bolo spomenuté vyššie, veľa závisí od stability a koncentrácie. Ako sa môže človek sústrediť na úlohu, ak je neustále rozptýlený? Len sebadisciplína ho môže prinútiť vrátiť sa k bežnej pracovnej rutine. Pokúste sa pochopiť význam tohto procesu skôr, ako začnete konať.
Malo by sa tiež poznamenať, že k rozvoju dôjde značne, ak nájdete stimul alebo motiváciu pre takéto aktivity. To znamená, že musíte jasne pochopiť, prečo to potrebujete. Môžem uviesť len niekoľko výhod, ktoré sú pre mňa významné. Na zvyšok budete musieť prísť sami, pretože priority každého človeka sú výrazne odlišné. Kedysi som to chcel vedieť ako sa stať pozorným zvýšiť efektivitu práce. Chcel som si všimnúť všetky podrobnosti o vykonaných akciách, aby som to dosiahol najlepšie výsledky. Aj teraz pokračujem v rozvíjaní pozornosti, pretože chcem, aby v mojom živote bolo viac maličkostí, ktoré, ako vieme, tvoria pravdu.
Pasívne pozorovanie nepomôže. Môžete si prečítať veľa článkov, vidieť stovky cvičení, ale ak nebudete konať, nikdy vás to neprivedie k požadovanému výsledku. Veci môžete veľmi dlho odkladať a potrápiť sa za nesplnenie úlohy. Veľmi skoro to povedie k neúcte k sebe a zníženiu sebaúcty. Myslíte si, že takýto človek je schopný dosiahnuť v živote požadované výšky? Myslím, že nie.
Začnite preto ihneď konať. Mimochodom, toto je jedno z cvičení na rozvoj pozornosti. Keď robíte akékoľvek rozhodnutia, nevedome presúvate svoju pozornosť. Za úspech maximálny účinok v tejto oblasti musíte preniesť svoju koncentráciu a stabilitu zo spontánneho režimu na dobrovoľný. Niečo si vybrať, dať si za úlohu robiť to čo najefektívnejšie, sústrediť sa a začať to robiť. Toto bude prvý krok k rozvoju všímavosti.
Čo narúša všímavosť?
Čokoľvek môže narušiť rozvoj pozornosti, ale zamerajme sa na hlavné dráždidlá. Chcete pochopiť ako sa stať pozornejším? Potom buďte pripravení priniesť nejaké obete. Som si istý, že ak ste človek, ktorý uvažuje racionálne, tak sa celkom ľahko zbavíte takýchto balastov, ktoré vás ťahajú dole. Ak si myslíte, že ste na týchto veciach doslova závislí, potom je čas, aby ste si prečítali článok „Ako sa stať múdrejším“ na mojom blogu.
Tak sa pozrime na moderné realityživota. Mnohé knihy o sebarozvoji o tom píšu, možno správne veci, ale sú príliš zastarané. Ponúkam aktualizovaný zoznam toho, čo môže narušiť vašu pozornosť:
- Mobilný telefón je na prvom mieste. Neviem, prečo sa tomu u nás prikladá taký význam, ale na Západe už telefonát dávno prestal byť dôvodom na zanechanie podnikania. Bohužiaľ, v Rusku, aj keď ste na večeri s rodinou, telefonát zničí všetky naše plány. Môže ničiť pracovný čas, príjemný odpočinok a minúty fyzického rozvoja. Skúste prepnúť telefón do tichého režimu. Ešte lepšie je, ak si natrénujete, aby ste tomu nevenovali pozornosť.
- TV V poslednej dobe stráca svoju pozíciu, ale už samotná jeho prítomnosť naznačuje prítomnosť problémov v oblasti pozornosti. Áno to dobrý spôsob relaxovať, ale počas podnikania by mal byť vždy vypnutý. Nie je prekvapujúce, že táto technická jednotka je schopná úplne pohltiť pozornosť. Pred minútou si sa učil dôležitý projekt, ale potom niekto zapol televízor a to je všetko, vaša pozornosť je teraz rozptýlená. Len človek s veľmi veľkou vnútornou disciplínou je schopný pokojne ignorovať takého dráždidla. Najlepšia cesta zbavte sa tohto dráždidla – choďte niekam, kde to nebude počuť, alebo požiadajte rodinu, aby ho nezapínali, keď pracujete.
- Sociálne médiá- skutočný nepriateľ moderný výkon. Chceš vedieť, Ako rozvíjať pozornosť u dieťaťa? Skúste jednoducho zatvoriť prístup k sociálnym sieťam. Budete prekvapení, ale jeho produktivita sa okamžite výrazne zvýši. To isté sa deje s dospelými. Pozrite sa na údaje o tom, koľko pracovného času je premrhané kvôli častému prihlasovaniu zamestnancov na sociálne médiá. Tento článok ale nie je o výkone, aj keď sa tejto problematike priamo venuje. Je veľmi ťažké sústrediť sa na akúkoľvek úlohu, ak neustále kontrolujete „čo je nové vo feede“. V dôsledku toho nemôžete robiť prácu správne a v skutočnosti sa nič nové nenaučíte. Iná vec je, keď sú vašou úlohou sociálne siete, ale na to musíte vedieť.
- Posledný bod môže zahŕňať všetky vonkajšie podnety, ktoré buď nemôžete ovplyvniť, alebo môžete, no celkom nepodstatne. Ak sa napríklad na ulici stavia stavba, za múrom sa koná dôležité stretnutie a podobne. V takýchto chvíľach je lepšie si predstaviť, že si trénujete sebadisciplínu. Nastavte si to pre seba. Napríklad pracovať hodinu čo najefektívnejšie, napriek vonkajšiemu hluku a bez vynechania jediného detailu. Ďalšou možnosťou je ísť na miesto izolované od hluku, ak je to možné.
Mimochodom, práca v úplnom tichu tiež nie je vždy to, čo potrebujete. Bola vykonaná štúdia, keď bola jedna z čitární v knižnici úplne odhlučnená. V dôsledku toho sa ukázalo, že práca v tomto režime mala negatívny vplyv na pohodu ľudí a produktivita bola výrazne nižšia. Niektorí ľudia hovorili o tinnite a bolestiach hlavy, takže trochu prirodzeného hluku je stále potrebné.
Môže to byť obyčajný mestský hluk alebo spev vtákov za oknom. Aj malý rozhovor vo vedľajšej miestnosti môže navodiť pozitívnu atmosféru. Ak vám toto všetko nevyhovuje, dajte si do uší slúchadlá a zapnite si obľúbenú pokojnú hudbu. Napríklad najradšej počúvam klasických interpretov a moja všímavosť v takýchto chvíľach dosahuje maximum.
Ako rozvíjať pozornosť: cvičenia
Teraz sa pozrime na niektoré cvičenia. Odporúčam každému, kto chce pochopiť ako sa stať pozornejším. Vyskúšajte každý z nich a potom vyberte tie najúčinnejšie a zamerajte sa na ne:
Cesta tam a späť. Toto cvičenie sa musí vykonávať každý deň. Umožní vám to všímať si viac maličkostí vo vašom živote a dosiahnuť skutočné výsledky. Cestou do práce/školy sa snažte všimnúť čo najviac zaujímavé detaily. Napríklad nejaký zaujímavý outfit, ktorý má dievča na sebe, ako sa deti správajú na ceste a aká hudba hrá na autobusových zastávkach.
Ak sa tam radšej dostanete autom, tak si pamätajte, aké farby svietili na semaforoch, aké autá vás predbiehali a podobne. Toto by ste mali robiť len pri ceste na miesto na ceste späť, naopak, snažte sa čo najviac sústrediť na cestu a nenechať sa ničím rozptyľovať (len na križovatkách dávajte pozor). Po príchode domov si zapíšte všetky zaujímavé veci, na ktoré ste narazili. V prvých dňoch si pravdepodobne nebudete pamätať ani 80% toho, čo ste videli, ale zážitok sa čoskoro dostaví.
Sústreďte sa na svoje dýchanie. Raz som robil jogu (to boli dni, potrebujem sa vrátiť) a v jednom z dýchacích komplexov bolo také cvičenie. Musíte zavrieť oči a sústrediť sa čo najviac na dýchanie. Váš mozog bude neustále nútený premýšľať o akýchkoľvek udalostiach a vaše oči budú chcieť svetlo. Ale vašou hlavnou úlohou je sledovať dýchanie. Sledujte, ako rovnomerne to dopadne. Snažte sa, aby to bolo dokonalé. Verte mi, je to naozaj ťažké. Toto cvičenie vám pomôže pochopiť, ako sa stať pozornejšími v práci. Len zo začiatku to bude ťažké. V podstate to nie je o nič zložitejšie ako .
Odchod na obed. Každý deň, keď odchádzate na obed, zatvorte na pár sekúnd oči a zhlboka sa nadýchnite. Potom otvorte oči, rozhliadnite sa 10 sekúnd po kancelárii a potom sa prudko otočte a odíďte. Počas obeda sa snažte zapamätať si svoju kanceláriu do všetkých detailov. Kde presne boli papieriky, kam ste pripevnili papieriky s bránkami a koľko vody zostalo v chladiči. Toto cvičenie vás naučí všímať si veci, ktoré sa vám predtým zdali prirodzené.
Venujte pozornosť podnetom. Zakaždým, keď vás niečo rozptýli, zamerajte sa na daný objekt a doslova ho vypustite z mysle. To znamená, že si musíte predstaviť, ako tento predmet chytíte rukami, rozbijete a odhodíte a pokračujete v práci s hrdou hlavou. Nemalo by vám to trvať dlhšie ako 10 sekúnd. Najdôležitejšie je zostať produktívny a efektívny. Pokračujte v činnosti, aj keď vás rozptyľujú.
Hudobná koncentrácia. Zapnite hudbu čo najtichšie a snažte sa ju dobre počuť. Pamätajte na nezvyčajné slová a zaujímavé body s hudobným sprievodom. Na úlohu sa musíte plne sústrediť, aj keď vás bude veľa vecí rozptyľovať. Všetko si pozorne zapamätajte a potom sa snažte zapamätať. Bude to dosť ťažké, ale účinok si všimnete okamžite. Ďalšou variáciou tohto cvičenia je počúvať prednášku až do konca a nenechať sa rozptyľovať ani raz. Ak uspejete na 10. pokus, ste génius.
Na tejto ceste, priatelia, to je všetko, čo mám. Dúfam, že chápete ako rozvíjať pozornosť. Mimochodom, pozorné čítanie možno považovať aj za radu, takže ak ste niečo nepochopili, prečítajte si to ešte raz. A nezabudnite sa prihlásiť na odber komentárov, aby ste ako prví dostali zaujímavé články o psychológii typických ľudí. Zbohom!
Dobrý deň, milí čitatelia! Moderní ľudia, najmä od vzhľadu mobilné telefóny A sociálne siete, niekedy je veľmi ťažké sa na niečo sústrediť, priveľa informácií časom oslabuje pozornosť človeka a niekedy príde k absurdným veciam, keď si nepamätáme, čo sme ráno jedli alebo kam sme dali kľúče od domu len hodinu pred. Takže dnes vám poviem, ako rozvíjať všímavosť, aby ste nepremeškali dôležité detaily a mohli nájsť dôležité veci medzi veľkým tokom informácií.
Od čoho to závisí?
6. Dráždivé látky
Zakaždým, keď sa rozptýlite, nebijte sa, pretože je to normálne. Snažte sa, keď vás rozptyľuje nejaké dráždidlo, nehnevať sa a snažiť sa čo najrýchlejšie zabudnúť, ale naopak, sústrediť sa na to. Len si v duchu predstavte, ako ho chytíte rukami, skúmate ho rôzne strany, s otázkou: „Načo ho potrebujem?“, a potom ho pustíte.
7. Pozornosť venovaná detailom
Každý deň sa poobzerajte po svojej izbe alebo kancelárii. Zdá sa, že toto je váš obvyklý priestor, ktorý ovládate a všetko viete, no budete prekvapení, ako si nevšímate toľko banálnych a jednoduchých vecí. Preto, keď máte prestávku alebo máte voľnú minútu, rozhliadnite sa okolo seba, zatvorte oči a skúste si predstaviť čo najviac detailov: čo presne je na stole, ako...
8. Dve hemisféry mozgu
Skvelé spôsoby, ako rozvíjať koncentráciu, sú spôsoby, ako zapojiť obe hemisféry mozgu súčasne.
- Vezmite si napríklad kus papiera a dve perá. Zaznamenajte čas, povedzme 1 minútu, počas ktorej súčasne nakreslite jednou rukou čo najviac kruhov a druhou trojuholníky. Kruhy by mali byť rovnomerné a trojuholníky ostré. Minimálny počet párov musí byť 5.
- V jednej ruke zaistite dve perá rôznymi prstami, ktoré by sa tiež mali používať na súčasné kreslenie rôznych tvarov. Tento cvik je náročnejší, v takom prípade si dajte aspoň 5 minút, aby ste získali aspoň jeden pár.
9. Cudzinec
Niekde vonku alebo vnútri, na tom nezáleží, venujte pozornosť cudzinec 4-5 sekúnd sa naňho pozerajte, potom sa odvráťte a skúste si spomenúť na detaily jeho vzhľadu a oblečenia. Malo by ich byť aspoň 10. Potom sa na to pozrite a skontrolujte výsledok.
10.Koncentrácia
Položte pred seba nejaký predmet, napríklad ceruzku. A 5 minút sa sústreďte len na to. Zakaždým, keď vás vyruší, začiarknite políčko a vráťte sa, aby ste mohli pokračovať v plnení úlohy. Postupom času si všimnete, že týchto začiarkavacích políčok bude menej, pretože neustálym cvičením zlepšíte svoje výsledky a tiež budete sledovať, v ktorom bode vaša pozornosť klesá a kedy sa zvyšuje.
Ak je pre vás v článku málo informácií, odporúčam pozrieť toto je kurz.
Záver
To je všetko, milí čitatelia! Môžete si ho nainštalovať sami špeciálne programy a hry, ktoré vám pomôžu cvičiť, Komplexný prístup prinesie lepšie výsledky, váš mozog bude vždy v dobrej kondícii a potom budete robiť svoju prácu rýchlejšie a efektívnejšie, a teda dosiahnuť potrebné výsledky. Prihláste sa na odber blogu, aby ste nezmeškali nové zaujímavé informácie. Do skorého videnia.
"Ach, som taký nepozorný!" - rozhadzujú mladé dievčatá rukami. Zatiaľ sa to dotýka aj nášho okolia, ale potom začnú problémy a my stojíme pred otázkou, ako rozvíjať pozornosť, pretože roztržitosť nám neumožňuje zvyšovať efektivitu práce.
Pozornosť a pozornosť
Psychológia považuje pozornosť za osobnostnú črtu a verí, že bez nej bude ďalší osobný rozvoj nemožný. Človek, ktorý sa nedokáže sústrediť na predmet, ktorý je pre neho dôležitý, nebude schopný efektívne pracovať na úlohách a problémoch. Preto je tréning všímavosti povinný pre tých, ktorí pociťujú jasný nedostatok tejto kvality.
Ako zvýšiť pozornosť? Verí sa, že všetko začína všeobecným zvykom venovať pozornosť všetkému, čo sa v živote deje. Mnohí odborníci odporúčajú skúsiť to vzdať mechanické úkony dávať pozor na to, čo a ako robíme. Postupne taká pozornosť všetkým životné procesy sa rozvíja v pozornosť a schopnosť sústrediť sa v každom potrebnom okamihu. Ale toto je len jeden spôsob, ako zlepšiť svoju všímavosť. Vo všeobecnosti možno túto kvalitu rozvíjať rôznymi metódami.
Ako rozvíjať pozornosť u dospelého?
To, že sa dospelí zaujímajú, ako trénovať pozornosť, je na jednej strane nesprávne – mali ich to naučiť rodičia a vychovávatelia. MATERSKÁ ŠKOLA. Ale na druhej strane, čo má človek robiť, ak si túto schopnosť nedokázal vštepiť v detstve, no teraz ju skutočne potrebuje? Odpoveď je zrejmá – študujte spôsoby, ako rozvíjať všímavosť a nezabudnite ju trénovať.
