Ako sa naučiť parkour. Video a podrobný návod na počiatočné triky v parkoure

Parkour je považovaný za disciplínu, ktorá je založená na súbore zručností na ovládanie ľudského tela. Je zrejmé, že existuje veľa situácií, v ktorých môžu byť tieto zručnosti užitočné a niekedy dokonca zachrániť vaše zdravie alebo život. Ako správne využiť svoju silu, riadiť schopnosti svojho tela? Parkour študuje práve tieto problémy. Tieto komponenty sú základom parkouru. Takmer každý môže vyvinúť schopnosť dostať sa kdekoľvek v meste mimoriadnou rýchlosťou. Všetko záleží len na vás. Budete potrebovať maximálnu vytrvalosť, trpezlivosť a vytrvalosť, pretože umenie parkouru nie je ani zďaleka jednoduché. Ako sa naučiť parkour doma? Budeme o tom hovoriť v tomto článku.

Parkour nás učí využívať pre vlastné účely všetky dostupné prostriedky a okolité predmety – steny, platne, stromy – všetko môže byť pre vás užitočné a prekonať viaceré prekážky na vašej ceste. Ďalšou výhodou parkouru je presné určenie vlastných schopností. To vám umožní nielen vypočítať svoju silu, ale aj okamžite reagovať v každej situácii.

Najprv musíte prísť k porozumeniu a harmónii s vlastným telom. V prvom rade zistite, aké máte nedostatky a začnite s nimi bojovať! Všetky druhy bojových umení a typy boja z ruky do ruky vám môžu pomôcť prekonať váš vlastný strach. Postupom času pocítite, o koľko ste sa psychicky aj fyzicky posilnili.

Jogging môže pomôcť pri rýchlostných pohyboch. Niektoré znalosti v medicíne tiež nebudú zbytočné.

čo je parkour?

Parkour je technika vysokorýchlostného pohybu v meste. Aj keď je tento šport mimoriadne rizikový pre vaše zdravie a skutočnosť, že riziko vážneho zranenia pri parkúre je veľmi vysoké, neprekáža tým, ktorí sa chcú v tomto športe otestovať. Každým rokom sa ich počet zvyšuje. V mnohých krajinách sveta už boli otvorené školy, kde sa vzdelávaniu tohto rizikového športu môže venovať každý vo svojom voľnom čase. Tento šport prišiel do Ruska relatívne nedávno.

Naučte sa parkour doma

Hlavnou témou tohto článku nie je reklama na šport, akým je parkour, ale snaha ochrániť každého, kto sa chce tejto náročnej úlohe venovať. Maximalizácia bezpečnosti a zníženie rizika vážneho zranenia by malo byť vaším prvým cieľom. Ak ste práve začali cvičiť parkour doma, mali by ste venovať pozornosť zoznamu pravidiel, ktorých implementácia vám umožní maximálne sa poistiť proti bolestivým zraneniam. Ako sa teda naučiť parkour doma:

Pravidlo jedna. Skúste nájsť niekoho, kto sa pre vás môže stať učiteľom. Video tréning v parkoure od profesionálov nie vždy zachráni situáciu. Nájdite niekoho, kto sa parkouru venuje niekoľko rokov a dohodnite sa s ním na tréningoch. Koniec koncov, v skutočnosti je učenie parkouru pomerne zložitý proces. Len pozeranie videa na internete nestačí. Na úplné zvládnutie tohto extrémneho športu nestačí len túžba a nadšenie. Rady a vedenie skúseného človeka budú pre vás veľmi užitočné.

Pravidlo dva. Nemali by ste trénovať na trojiciach, garážach alebo neobývaných budovách na demoláciu. Mnoho ľudí utrpí každý rok zložité zranenia, keď sa snažia naučiť parkour. A to všetko kvôli nesprávnemu výberu tréningových miest. Hneď by ste mali zabudnúť na miesta, kde všade trčia betónové platne, rúry a tvarovky. Príďte si zatrénovať na školské ihrisko. Verte mi, hoci to neznie extrémne, takéto cvičisko je pre vás celkom vhodné!

Pravidlo tri. Nevyžadujte od seba nemožné. Nemá zmysel pokúšať sa okamžite naučiť parkourové triky, ktorých fotografie nájdete na internete. Tiež by ste sa nemali hneď pokúšať vyliezť na vysokú prekážku, skákať z jednej strechy viacposchodovej budovy na druhú alebo liezť po strmej stene. Takéto chyby vás môžu stáť život! Zložitosť cvikov zvyšujte postupne, ako sa budú zvyšovať vaše fyzické schopnosti. Nie je potrebné sa ponáhľať.

Pravidlo štyri. Nemôžete sa obmedziť len na parkourový tréning. Tipy na učenie parkouru od nuly, ktoré sú zverejnené na internete, tiež trvajú na potrebe praktizovať iné športy. Opakovanie triku viackrát nestačí! Musíte pracovať na svojej fyzickej kondícii.

Pravidlo päť. Prestaň piť. Toto pravidlo je povinné. Alkohol je hlavným nepriateľom športu.

Venujte pozornosť týmto pravidlám a ochránite sa pred mnohými zraneniami, vyvrtnutiami, pomliaždeninami, zlomeninami a možno si pomocou nich aj zachránite život. Postupujte podľa týchto tipov, ako sa naučiť parkour doma a čoskoro budete prekvapení, čoho je vaše telo schopné.

Ak sú v blízkosti vášho domova hrazdy alebo športovisko, začnite trénovať tam. Ak nemáte ani jedno, ani druhé, môžete si vyrobiť niekoľko škrupín sami. Musia byť umiestnené na dĺžku paže, aby ste mohli ľahko dosiahnuť z jedného na druhý.

Musíte začať s pravidelnými cvičeniami, ako sú príťahy. Cvičenia by mali byť s každým tréningom ťažšie. Môžete sa pokúsiť preskočiť z jednej vodorovnej tyče na druhú a chytiť ju rukami. Ďalej skomplikujte triky.

Tiež by sa mala venovať určitá pozornosť push-upkám. Zaraďte ich do svojej každodennej cvičebnej rutiny. Neskôr skúste chvíľu stáť na rukách. Je potrebné časom dosiahnuť stojku bez použitia nôh. Ak to chcete urobiť, skúste sa najprv postaviť nohami o stenu.

Naučte sa parkour od nuly

Ak chcete precvičiť vestibulárny systém, skúste sa ráno postaviť na hlavu. Nevyhnutné sú aj cviky na brucho. Je potrebné zvýšiť svalovú hmotu, pretože to je nevyhnutné na vykonávanie náročných trikov v parkoure. Dlhé skoky tiež nebudú zbytočné. Pamätajte, že vždy môžete sledovať hodiny parkouru a veľa sa z nich naučiť!

Denné behanie je tiež dôležité pre učenie sa parkourovému umeniu. Jogging pomôže pri tréningu dýchania a posilní svaly. Oplatí sa popracovať aj na rovnováhe. Rovnováha je neoddeliteľnou súčasťou parkouru, dalo by sa povedať, že tento šport je na nej postavený. Balancovanie si môžete precvičiť na akejkoľvek doske, ktorá sa nachádza pol metra nad zemou. Skúste balansovať na jednej nohe a striedajte ich. Neskôr môžete prejsť na skákanie z jednej nohy na druhú. Ďalej budete potrebovať ďalšiu dosku. Mal by byť umiestnený v blízkosti a cvičiť na ňom skákanie. Využite rôzne typy tréningov, nájdite si na internete videá z parkourových tréningov od profesionálov na internete a riaďte sa jeho pokynmi.

Video ako sa naučiť parkour

Pojem „parkour“ sa objavil v modernej reči pomerne nedávno a má francúzske korene. Definuje špeciálnu techniku pohybu v mestskom prostredí s prekonávaním množstva prekážok, ako sú schody, ploty, ploty, strechy domov, parapety a iné. Navonok táto aktivita vyzerá veľmi krásne a expresívne, takže nie je prekvapujúce, že veľa mladých ľudí, a nie toľko, by sa chcelo naučiť parkour od nuly. Na to potrebujete určitý atletický tréning, dobrú koordináciu pohybov a ostrú reakciu.

V prvej fáze sa odporúča trénovať rôzne svalové skupiny pre vytrvalosť a silu. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu:

Vytiahnutie na hrazde.
Kliky.
Stojka na rukách a na hlave. Je to vynikajúce cvičenie pre vestibulárny systém.
Pracujte na nerovných tyčiach.
Pumpovanie brucha.
Dlhé a vysoké skoky.
Drepy a strečing.
Denné behanie.

Rozvíjajte balančné schopnosti. Schopnosť udržať rovnováhu na akomkoľvek povrchu je v parkoure životne dôležitá. Stojte na jednej nohe čo najdlhšie, potom na druhej. Umiestnite úzku dosku alebo blok v nízkej výške a balansujte na ňom, preskočte ho. Ak ste v celkom dobrej fyzickej kondícii, môžete začať cvičiť najjednoduchšie plynulé techniky pristátia, premetu a skoku. Skúste preliezť krátku stenu bez pomoci. nebudem si požičiavať

Zostaňte na voľnom pozemku, opustenom stavenisku alebo na iných nevhodných miestach, kde je vysoké riziko poranenia rozbitým sklom alebo kovaním. Toto nebude najlepší spôsob, ako sa naučiť základy parkouru. Choďte radšej na športovisko a nezabudnite si mobil, aby ste si privolali pomoc, ak sa zraníte.

Začínajúci dobyvateľ betónovej džungle musí ovládať tieto základné prvky parkouru:

Zostatok. Je obzvlášť dôležité udržiavať rovnováhu na obmedzenom povrchu.
Valran. Toto je umenie behu na strmý povrch.
Rovnováha mačky - schopnosť chodiť na ohnutých nohách pozdĺž úzkeho priechodu.
Mačka pes - chôdza na rukách.
Roll. Ide o techniku doskoku cez rameno po skoku z výšky.
Tick-tak - keď sa jedna prekážka používa na prekonanie druhej.

Počas tréningového procesu si osvojíte aj rôzne techniky skákania s oporou na rukách alebo bez nich, bez dotyku prekážky. Uistite sa, že sa vaše ruky a nohy pohybujú synchronizovane. Vyhnete sa tak mikrotraumám. Dobrým pomocníkom môžu byť videonávody z internetu. Školenie môžete viesť sami alebo nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí so skúsenosťami a požiadať ich o podporu a rady. Dobrý inštruktor navrhne optimálny tréningový plán a poskytne zálohu pri vykonávaní zložitého alebo nového triku. Existuje názor, že začiatočníci by sa mali aspoň rok venovať iba fyzickej príprave, pilovať techniku pristátia a neskákať z výšky viac ako 1,5 m.

Pre väčšinu stopárov je parkour podobný životnej filozofii, novému mládežníckemu hnutiu. Nejde o šport ani súťaž, ale len o spôsob, ako racionálne prekonať vzdialenosť z bodu A do bodu B. Zábava je však zaručená, čo dokazuje aj film o tíme Yamakashi.

1. marca 2017

Ako sa naučiť parkour. Nevidel som video s týmito fascinujúcimi trikmi, pokiaľ nie som lenivý Mnoho mladých chlapcov sa chce naučiť parkour a v tomto článku nájdete odporúčania na tréning.

V poslednej dobe toto hnutie pod zvláštnym názvom parkour u nás naberá na obrátkach. Čo je to za šport? A dá sa to naučiť aj doma? Vo všeobecnosti je parkour športová disciplína, ktorá zahŕňa schopnosť ovládať svoje vlastné telo a prítomnosť vynikajúcej fyzickej formy. Je to zvláštna zmes horolezectva, atletiky a bojových umení. V parkoure sú aj prvky akrobacie. Odvážlivci, ktorí pretekajú po strechách a robia neuveriteľné pohyby s praclíkom, sa nazývajú stopovači. Títo ľudia spravidla nikdy necvičili parkour špecificky – sú to samoukovia, no zároveň mnohí z nich majú za sebou výbornú športovú prípravu. Medzi trasérmi je veľa profesionálnych športovcov - atléti v teréne, akrobati.

Parkour sa začal rozširovať po uvedení celovečerného filmu „Yamakashi“ v roku 2001, ktorý rozpráva príbeh malej skupiny mladých ľudí, ktorí sa snažia zachovať tradície skutočných ninjov a vytvoriť si vlastný smer bojového umenia - umenie pohyb v priestore. Doslova dva roky po uvedení filmu sa začali formovať prvé skupinky nadšencov. No keďže mladým ľuďom extrémne chýbali názorné pomôcky na učenie parkouru, pohyb sa postupne začal vytrácať, aby po chvíli vzplanul s novým elánom. Parkour sa stal populárnym v reklamných kampaniach, v televízii a vo filmoch. Preto sa všade začali objavovať kurzy a potom celé školy parkourového tréningu. Prví parkouroví majstri veria, že najlepším učiteľom tejto umeleckej formy je ulica. Rovnako ako breaking, aj parkour vznikol na ulici, medzi bežnou pouličnou mládežou. Čoskoro sa stal komerčným podnikom, pretože nie každý sa môže naučiť parkour sám. Vyžaduje si to dobrú fyzickú prípravu a obrovskú vôľu. Takto začali vznikať školy parkouru, rovnako ako už známe školy kick boxu a thajského boxu. Účelom takýchto škôl bolo vzdelávať a spájať ľudí vedených jednou myšlienkou, ktorí si svojou schopnosťou predvádzať veľkolepé triky dokázali zarobiť.

Ako sa môžeš sám naučiť parkour? V prvom rade si treba pamätať na základný princíp všetkých stopovačov – nič nie je nemožné, na ceste k cieľu sú len prekážky, ktoré sa dajú a majú prekonať. Hlavným cieľom je byť rýchlejší ako ostatní v konečnom bode vesmíru, využívajúc iba zdroje vlastného tela. Hlavnou črtou parkouru je absencia akéhokoľvek vybavenia alebo špeciálneho vybavenia. Ak boxer potrebuje na tréning aspoň rukavice a boxovacie vrece, tak najlepším vybavením traséra je ihrisko, stena, schodisko či zábradlie.

Dva typy parkourového tréningu:

1. bezplatné školenie,čo znamená úspešné vykonávanie rôznych pohybov a rôznych cvičení vykonávaných v chaotickom poradí s cieľom dosiahnuť určitý bod a pohybovať sa od jedného objektu k druhému. Tento typ tréningu nie je vždy možný ani pre trénovaného športovca, čo to teda vypovedá o začiatočníkovi? Koniec koncov, aby ste ľahko prekonali trojmetrovú vzdialenosť z jednej strechy domu na druhú alebo úspešne skočili z výšky jeden a pol metra, potrebujete silnú a dôkladnú prípravu.

2. Systematický tréning je postavená na vykonávaní určitých cvikov, ktoré sú základom parkouru.

Tento tréning je ideálny pre začiatočníkov a zvládnutie najjednoduchších prvkov parkouru by malo prebiehať v troch po sebe nasledujúcich etapách:

Štúdium teoretickej časti predvádzania skokov a trikov;

Štúdium techniky základných a preskokov na rôznych prekážkach;

Nezávislý prechod akejkoľvek podmienenej trasy, ktorý sa striktne pohybuje z jedného bodu do druhého.

Pre tých, ktorí sa rozhodnú samostatne zvládnuť túto športovú disciplínu, môžeme dať tieto základné odporúčania:

Choďte na denný jogging;

Ak necháte veci na náhodu a jednoducho zakážete dieťaťu robiť to, čo má rád, potom s najväčšou pravdepodobnosťou začne trénovať samo, bez dohľadu skutočných stopárov. Takéto aktivity často vedú k zraneniu a dokonca k invalidite alebo smrti z precenenia vlastných schopností. Z každých desiatich ľudí, ktorí sa chcú naučiť parkour, si tento životný štýl volia len dvaja. A z tých, ktorí vypadli, boli dvaja alebo traja vážne zranení.

Do veku 15-16 rokov môžete ponúkať ďalšie športy, ktoré prispejú k rozvoju svalového korzetu, pomôžu rozvíjať pružnosť kĺbov a elasticitu väzov:

Atletika.
Horolezectvo.
Bojové športy.

Parkour pre začiatočníkov by sa mal rozvíjať so skúsenými mentormi, ktorí v prípade potreby pomôžu, podporia a varujú.

Začiatočník je ten, kto sa parkouru venuje menej ako rok. Hlavným pravidlom parkouru je neublížiť si na zdraví.

Aby ste predišli vyvrtnutiu a zničeniu kĺbov, musíte si vybudovať svaly na rukách, nohách a tele. Nemôžete sa ponáhľať, parkour netoleruje zhon. Je škodlivé a nebezpečné prejsť k štúdiu ďalšieho cvičenia bez toho, aby ste to predchádzajúce priviedli do automatizácie.

Bezpečnostné opatrenia

Začiatočníci by nemali skákať z výšky viac ako 1,5 metra. Pri každom skoku nepripravené kĺby dostávajú mikrotraumu. Po niekoľkých mesiacoch môže dôjsť k deštrukcii kĺbu, najmä kolena.
Nohy by mali byť pri páde v kolennom kĺbe pokrčené v uhle aspoň 90°. Je prísne zakázané krútiť kĺby chodidla a kolena pri zaťažení.
Skoky s podporou – vnady – sa odporúča trénovať vo výške podpory, ktorá nie je menšia ako úroveň opasku pre začiatočníkov.
Pravá a ľavá strana tela by sa mali počas parkourového tréningu pohybovať synchrónne. Toto je obzvlášť dôležité pri pristávaní, aby sa zaťaženie na nohách trasovača rozložilo rovnomerne.
Pred parkourom a na konci tréningu sa musíte zahriať a musíte venovať rovnaké množstvo času zahrievacím a silovým cvičeniam.
Zložité parkourové prvky robte len vtedy, keď ste na to fyzicky a psychicky pripravení a máte úplnú istotu v správnom prevedení.

Skúsenejší trasér vám povie, ako sa naučiť parkour od nuly. Je lepšie mať osobného učiteľa v tíme.

Lekcie parkouru pre začiatočníkov by mali obsahovať tieto základné cvičenia:

Cvičenie vestibulárneho aparátu, koordinácia pohybu.
Jogging na 1 km. Neskoré prekonávanie, denne 5 km so zrýchlením.
Kruhové rotácie všetkých kĺbov za účelom rozvoja ich pružnosti a natiahnutia väzov.
Skoky v behu, skoky v stoji, cez nerovný terén.
Nácvik správnych pristátí a pádov dovedený k automatizácii.

Najlepšie je trénovať vonku. Na rozdiel od telocvične sa tu cvičenci parkouru učia padať a vstávať bez mäkkosti podložiek.

Čo by mal začiatočník pri parkoure zvládnuť:

Aspoň 15 klikov.
5 príťahov.
Pri vyskočení musíte dosiahnuť hrudník kolenami a zadok pätami.
Zabehnite vzdialenosť 1 km bez straty dychu.
Striktne nefajčite, neužívajte drogy, nepite nápoje obsahujúce čo i len malé množstvá alkoholu.

Parkour má veľa spoločného s bojovými umeniami:

Vyžaduje si to oddanosť.
Povinná vzájomná pomoc, disciplína.
Prekonajte svoje obavy.
Vytrvalosť sa rozvíja.

Treba si uvedomiť, že keď sa človek rozhodne cvičiť parkour, zvolí si iný spôsob myslenia, iný spôsob života. Parkour je sloboda pohybovať sa po meste iným spôsobom, ako je všeobecne akceptovaný.

Schopnosti ľudského tela a mozgu sú stále nedostatočne pochopené. A možno je praktizovanie parkouru len krokom, ktorý vám pomôže lepšie porozumieť sebe a rozvíjať svoje schopnosti, dosiahnuť harmóniu medzi telom a dušou.

zextrem.com

Mali by mať deti dovolené robiť parkour?

Ak sa veci nechajú na náhodu, jednoducho zakážu dieťaťu robiť to, čo má rád, potom títo tínedžeri pravdepodobne začnú trénovať sami, bez dozoru skúsených trasérov. Takéto aktivity často vedú k zraneniu, invalidite a dokonca k smrti z precenenia vlastných síl a schopností. Z každých 10 ľudí, ktorí si prídu zacvičiť parkour, si tento životný štýl volia len dvaja. Z tých, ktorí vypadli, zostávajú 2 alebo 3 ľudia s ťažkými zraneniami.

Mohlo by vás zaujímať:

Ako sa naučiť robiť parkour doma

Ako sa naučiť parkour vo veku 10, 11, 12 rokov

Parkour na bicykloch

Aké sú prvky parkouru?

Do veku 15-16 rokov môžete ponúknuť alternatívne športy, ktoré pomôžu rozvíjať svalový korzet a rozvíjať elasticitu väzov; a ohybnosť kĺbov:

Atletika.
Neprofesionálna gymnastika.
Najobľúbenejšie bojové športy.
Horolezectvo.

Parkour pre začiatočníkov by mal byť vytvorený v skupine so skúsenými mentormi, ktorí v prípade potreby pomôžu, upozornia a podporia. Začiatočníci sú tí, ktorí sa parkouru venujú menej ako rok.

Hlavným pravidlom je nepoškodzovať zdravie. Aby sa predišlo zničeniu kĺbov a podvrtnutých väzov, je potrebné vybudovať svaly na nohách, rukách a tele.; Nemali by ste sa ponáhľať, parkour sa nerád ponáhľa. Prechod na ďalšie cvičenie bez toho, aby bolo predchádzajúce automatické, je škodlivé a nebezpečné.

Parkourová bezpečnosť pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov, ktorí menej trénujú; 1 rok starý, neodporúča sa skákať z výšky viac ako 1,5 metra. Nepripravené kĺby dostávajú pri každom skoku mikrotraumu. Po niekoľkých mesiacoch môže kĺb, najmä koleno, skolabovať.
Počas Wallrunu – pretekov proti kolmej stene –; začiatočníci môžu skákať len z výšky, do ktorej dokážu vybehnúť v čase nepresahujúcom 5 sekúnd.
Pri skákaní sa pád vykonáva na napoly pokrčených nohách s uhlom v kolennom kĺbe najmenej 90°. Krútenie kĺbov kolena a chodidla pri zaťažení je prísne zakázané.
Opice - skoky s podporou - odporúča sa trénovať s výškou podpory, ktorá nie je nižšia ako úroveň opasku pre začiatočníkov.

Ľavá a pravá strana tela by sa pri tréningu parkouru mali pohybovať synchrónne; To je dôležité najmä pri pristávaní po skoku, aby sa záťaž na nohy rozložila rovnomerne.
Cvičenie je potrebné začať a ukončiť rozcvičkou a čas by sa mal venovať rovnako silovým a zahrievacím cvičeniam.
Náročný trik by sa mal vykonávať len vtedy, keď je naň človek psychicky a fyzicky pripravený a je si úplne istý, že to urobí správne.

Vlastnosti tréningu v parkoure pre ženy

Dievčatá môžu cvičiť parkour na rovnakej úrovni ako chlapci, ale mali by sa brať do úvahy štrukturálne vlastnosti ženského tela:

Najväčšia záťaž, najmä pri lezení a ťahaní hore, dopadá na ramenný pletenec. Rozvíjaním týchto svalov sa postava dievčaťa stáva podobnou mužskej – úzka panva a široké ramená.
Kĺby slabšieho pohlavia sú krehkejšie, čo je nebezpečné pre zranenia pri veľkom zaťažení.
Plusom je plasticita väzov a svalov, ktoré sa dokážu natiahnuť bez väčšej ujmy a bolesti.

Dievčatá by mali znížiť silové zaťaženie so zameraním na flexibilitu a obratnosť.

Parkour pre začiatočníkov: učenie sa pristávať

Komu; Aby ste zvládli parkour pre začiatočníkov, musíte sa najskôr naučiť pristáť po skoku, aby ste mohli okamžite pokračovať v pohybe a vyhli sa zraneniu:

Skok by mal byť dokončený jemným pristátím na oboch nohách súčasne, pričom ich držte na úrovni ramien – najprv na prstoch, pričom váhu rozložíte rovnomerne.
Pri páde - skok dopredu; na rovine s rôznymi výškami - je lepšie pristávať s dôrazom na ruky a nohy, aby sa maximalizovalo tlmenie nárazov.
Kotúl – akýsi kotrmelec – je potrebný na absorbovanie zotrvačnosti pri behu alebo skákaní vysokou rýchlosťou.

Tieto zručnosti sa rozvíjajú pravidelným tréningom, ktorý sa odporúča vykonávať maximálne 3-krát týždenne, aby si telo po vyčerpávajúcich cvičeniach poriadne oddýchlo.; Keď stopovač dosiahne zjednotenie vedomia s telom, telo samo zoskupí prácu potrebných svalov; podľa potreby. Pri bežnej práci človek nepremýšľa o tom, ktoré svaly sú zapojené a ako presne fungujú.

Ako sa naučiť parkour od nuly?

Skúsenejší trasér by vám mal povedať, ako sa správne naučiť parkour od nuly. Je lepšie, ak existuje osobný učiteľ. Trénovať je možné aj v parkourovom tíme, ktorého tím; sa k nováčikom zvyčajne správa priaznivo.

Základné cvičenia potrebné na úspešné zvládnutie parkouru:

Koordinácia pohybov, tréning vestibulárneho aparátu.
Jogging na diaľku; 1 km. Neskoré prekonanie; 5 km denne so zrýchlením.
Skoky v stoji, bežecké skoky, cez nerovný terén.
Kruhové rotácie všetkých kĺbov na rozvoj ich pružnosti a natiahnutia väzov.
Nácvik správnych pádov a pristátí privedený k automatizácii.

Najlepším miestom na tréning je ulica. Na rozdiel od pohodlných podmienok telocvične sa tu trasér učia padať a stúpať bez bezpečnostnej mäkkosti podložiek.

Čo by mal začiatočník pri parkoure zvládnuť:

Aspoň 5 príťahov na hrazde.
15 klikov.
Pri vyskoku dosiahnite pätami na zadok a kolenami na hrudník.
Prebehnite vzdialenosť 1 km bez zastavenia dýchania.
Prísne nefajčiť, nepiť ani nízkoalkoholické nápoje, neužívať drogy.

Ak sú fyzické možnosti kandidáta nižšie, ako sa vyžaduje, potom by sa pred začatím parkourového tréningu mala dosiahnuť potrebná flexibilita a sila. Všetky zlé návyky, ktoré ovplyvňujú vedomie, musia byť odstránené.

Parkour je trochu podobný bojovým umeniam:

Povinná disciplína, vzájomná pomoc.
Vyžaduje si to oddanosť tomu, čo milujete.
Vytrvalosť sa rozvíja.
Prekonajte svoje obavy.

Parkourové triky pre začiatočníkov

Mali by sa študovať iba vtedy, keď je začiatočník fyzicky a duševne pripravený ich vykonávať, keď prekonal svoje obavy a dosiahol interakciu medzi vedomím a telom. Parkourové triky pre začiatočníkov sú spôsob, ako sa rýchlo a spoľahlivo pohybovať, a nie cirkusové vystúpenie.

Sledovač sa musí sám rozhodnúť, či je pripravený vykonávať komplexné cvičenia. Ak neexistuje úplná dôvera v úspešný výsledok, potom je lepšie odmietnuť parkourové triky so zvýšeným rizikom zranenia.

Triky pre začiatočníkov:

Drop - skok v rýchlosti na nižšiu rovinu.
Tick-tak - odtláčanie sa rukami alebo nohami od jednej prekážky na ceste, aby ste mohli prekonať ďalšiu. Napríklad pri behu po kolmej stene sa od nej odtlačte a skočte do inej roviny.
Presný skok – skok na presne určené miesto. Úspešné prevedenie triku si vyžaduje dobrú koordináciu pohybu, zmysel pre rovnováhu a dokonalú kontrolu nad vlastným telom.
Vault - pri behu preskočte prekážku pomocou rúk.
Vol bežal - visel na stene s predbežným útekom smerom k nej.
Vol pass je beh proti kolmej stene a jej prekonávanie.
Kotúč - salto cez rameno na zníženie rýchlosti pri pristávaní, čím sa zmierni záťaž na svaly chrbta a nôh
Opica - skákanie cez prekážku pomocou rúk.

Treba si uvedomiť, že pri výbere parkouru si človek na rozdiel od iných ľudí volí iný spôsob života, iné myslenie. Parkour je druh slobody pohybu po mestských blokoch, vynikajúce; z akceptovanej metódy.

V tíme stopárov nie je miesto pre závisť a hnev. Každý ide a rozvíja sa svojou vlastnou cestou. Schopnosti účastníkov parkouru nie sú rovnaké;

Schopnosti ľudského tela a mozgu stále nie sú úplne pochopené. A možno aj hodiny parkouru; - malý krôčik k lepšiemu pochopeniu seba samého, rozvoju svojich schopností, vytvoreniu harmónie medzi dušou a telom.

Čo si myslíš o takom extrémnom športe, akým je parkour? Chceli by ste túto kultúru spoznať v praxi? Podeľte sa o svoj názor v komentároch.

www.rutvet.ru

V roku 2004, po vydaní Yamakashi a District 13, celý svet začal hovoriť o parkoure. Toto je nový smer mestských extrémnych športov, ktorý vám umožňuje prekonať akékoľvek prekážky na ceste s využitím zdrojov vlastného tela.

Aby ste túto oblasť zvládli a pochopili, ako sa naučiť parkour doma, musíte si zapamätať základy atletiky. Sú to skoky, kotrmelce, beh, pritiahnutie kolien k hrudníku a päty k zadku. Takéto cvičenia rozvíjajú obratnosť a vytrvalosť. Dôležitým aspektom pri tréningu je aj fyzická sila a najmä rozvoj svalov ramenného pletenca a zadnej časti nôh. To vám uľahčia silové cvičenia. Rozvoj flexibility sa dosahuje pravidelným strečingom, bez ktorého sa nezaobíde ani jeden tréning.

Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať doma bez toho, aby ste sa uchýlili k službám trénera alebo návšteve telocvične. Sú dostupné pre tých, ktorí sa chcú naučiť parkour doma. Ale toto je len úvodná časť, rozvíjajúca svalovú pamäť a príprava tela na vykonávanie parkourových techník.

Ak vás zaujímalo, ako sa naučiť parkour doma a rozhodli ste sa ísť cestou traséra, tak ďalším krokom bude zvládnutie základných prvkov tohto smeru.

Pred začatím tréningu sa musíte správne obliecť. Oblečenie na parkour - športový štýl, voľný strih. Je lepšie si vybrať tenisky s tenkou podrážkou.

Základné prvky parkouru

Parkour je založený na skokoch a kotúľoch (premety). Položili základ pre všetky ostatné prvky a triky. Parkur Roll je jednoduchý kotúľ, ktorý si však vyžaduje správne prevedenie. Slúži na mäkšie a bezpečnejšie pristátie pri zoskoku z výšky. Vykonáva sa cez rameno a umožňuje vám pokračovať v pohybe vpred bez spomalenia alebo zastavenia po skoku.

Kotúle by ste sa mali začať učiť v telocvični na žinenkách alebo doma a až potom cvičiť na asfalte. Ak nacvičené salto na asfalte nespôsobuje bolesť, je to znak toho, že bolo prevedené správne.

Ďalším základným prvkom parkouru je skákanie, čiže správne pristátie z výšky – Drop. Pre začínajúceho stopera by optimálna primárna výška bola akákoľvek konštrukcia nie vyššia ako 50 cm Postupne, ako sa rozvíja technika skoku, môže byť výška zvýšená na 2 m.

Najjednoduchší prvok parkouru založený na skokoch, ktorý môže začiatočník vykonávať, je pristávanie. Skok sa vykonáva z výšky pri pristátí, podpora spočíva na prstoch oboch nôh a na dvoch rukách (možno použiť jednu).

Na naučenie sa parkouru tieto prvky stačiť nebudú, no ich správna implementácia a vycibrená technika vám umožní posunúť sa na ďalšiu úroveň, k zložitejším trikom. Napríklad skok cez prekážku. Prichádzajú v niekoľkých typoch: skákanie cez prekážku počas behu, opieranie sa o jednu ruku (alebo dve), bez toho, aby ste sa dotkli prekážky nohami; skoky s obratom 180 o a 360 o.

Tí, ktorí si chcú osvojiť techniku vykonávania základných techník a naučiť sa, ako sa parkour naučiť doma, by mali začať nácvikom vyššie uvedených prvkov.

fb.ru

Jogging môže pomôcť pri rýchlostných pohyboch. Niektoré znalosti v medicíne tiež nebudú zbytočné.

čo je parkour?

Naučte sa parkour doma

Pravidlo päť. Prestaň piť. Toto pravidlo je povinné. Alkohol je hlavným nepriateľom športu.

Naučte sa parkour od nuly

onlineotvetchik.com

Kde začať s parkourom

Parkour vás učí rozvíjať schopnosti správania v reálnych podmienkach, teda prekonávať prekážky tu a teraz. Steny, stromy, parapety, strechy a zábradlia sú štandardné prekážky, ktoré sledovač prekonáva. Preto je hlavným cieľom človeka, ktorý premýšľa o tom, ako sa naučiť parkour, vedieť sa ľahko, organicky a prirodzene pohybovať v priestore a vykonávať rôzne pohyby a triky.

Aby sa človek mohol venovať tejto disciplíne, musí najprv rozvinúť zručnosti v mnohých športoch, aby vytvoril harmóniu medzi telom a duchom. Vynikajúcou možnosťou na kultiváciu ducha sú bojové umenia, kde je potrebné neustále rozvíjať túžbu po víťazstve a bojovať proti psychologickému strachu. Na rozvoj schopností voľného pohybu by ste sa mali venovať horolezectvu, atletike, akrobacii a gymnastike.

Motivácia a prekonávanie strachu

V prvom rade musí trasér pochopiť, že pred učením parkouru sa musí postarať o vlastnú motiváciu. Parkour znamená, že človek musí mať psychológiu lovca, prenasledovať svoju korisť, nevšímať si prekážky a nevzdávať sa zamýšľaného cieľa. Vo vašej mysli by nemali byť žiadne myšlienky o nemožnosti dosiahnuť vaše plány.

Aby ste sa stali stopárom, musíte sa naučiť nevnímať prekážku ako hranicu nemožného. Parkour je o pohybe priestorom, ako keby bol štandardne bez prekážok a homogénny. A to si vyžaduje vôľu a duševného ducha.

Čo je potrebné na zvládnutie parkourových zručností?

Chceš vedieť, ako sa naučiť parkour vo veku 9 rokov alebo v akomkoľvek inom veku? V prvom rade na túto činnosť potrebujete vypracovať svaly. Musia byť pevné, suché a odolné. Je potrebné mať ohybné kĺby s výkonným väzivovým aparátom, keďže v niektorých situáciách telesná váha spočíva na jednej opornej paži a telo musí byť v skoku pokrčené bez akejkoľvek opory. Dôležitý je aj rozvoj výkonného a odolného dýchacieho systému a silné nohy zvyknuté na dlhodobý stres. Vyžaduje sa dobrá reakcia, húževnatosť prstov a výborná koordinácia pohybov.

Prvky parkouru

Teenageri chcú najmä vedieť, ako sa naučiť parkour vo veku 13 rokov. Na tento účel musia tínedžeri ovládať jeho základné prvky, najmä:

Schopnosť udržať rovnováhu v úzkej oblasti - rovnováha.
Schopnosť pohybovať sa po povrchu čírej steny - valran.
Zručnosť pohybu po veľmi úzkej ceste na napoly pokrčených nohách je mačací balans.
Zručnosť pohybu na rukách je mačka-pes.
V parkoure je nesmierne dôležité naučiť sa správne, bezpečne a bez zranení pristávať. Nohy by mali pérovať a kolená by sa mali ohýbať už vo vzduchu.
Na zníženie zaťaženia tela pri skokoch z veľkých výšok je potrebné zvládnuť rolovací prvok - pristátie s prevalením cez rameno.
Využiť jednu prekážku na prekonanie druhej je tik-tak.

Skákanie v parkúre

Je dôležité vedieť, že nepochopíte, ako sa naučiť parkour, ak neovládate skoky požadované v tomto športe. Takže, čo potrebujete vedieť o skákaní v parkúre:

Drop je jednoduchý skok.
Opica - skok s rukami položenými na prekážke a pohybom nôh medzi nimi.
Manuálny skok - keď sa trasér odtlačí rukami pri prekonávaní prekážky.
Skok naslepo - pohyb na netestovaný alebo neznámy povrch.
Pružina - skok cez prekážku bez dotyku.
Presný skok – cieľom takéhoto pohybu je udržať sa v obmedzenom priestore na určitom mieste.

Čo by mal stopovač dokázať

Aby sa trasér naučil parkour, musí si v prvom rade vybudovať fyzickú aktivitu a zvládnuť základné prvky a skoky. Potom môžete prejsť na štúdium zložitejších cvičení: tick-tock, decoys, jar atď. Keď si uvedomíte, že sa vaše schopnosti zvýšili, môžete začať trénovať vykonávanie takých prvkov, ako je chôdza na rukách, walrun, balans rúk atď.

Nemali by ste sa okamžite pokúšať vykonať zložité prevrátenie alebo skok bez rozvinutých motorických zručností a flexibility, pretože je to plné zranenia - vykĺbenia, modrín alebo dokonca zlomenín. Ak vaše telo nie je dostatočne vyvinuté alebo netušíte, ako vykonať nejaký prvok či skok, potom od praktizovania parkouru len ťažko môžete očakávať pozitívne emócie.

Zakladateľ tohto športu David Bell je presvedčený, že školy parkouru nemajú zmysel. Podľa jeho názoru budú najlepšou školou skutočné životné podmienky, preto je lepšie študovať vonku. Najprv by ste sa však mali naučiť všetky potrebné cviky doma alebo v posilňovni a až potom nadobudnuté zručnosti zdokonaľovať v praxi.

Napriek tomu je v školách parkouru stále zmysel. Lekcie sú užitočné najmä pre začínajúceho tracera. Okrem toho tam môžete nájsť priateľov s tréningom a záujmami. V našej krajine nie je veľa miest, kde sa dá naučiť parkour, ale stále existujú. V Moskve, Petrohrade a ďalších mestách Ruska existujú kluby vyučujúce tento extrémny šport. V každom prípade nie je ťažké nájsť cvičiacich chlapov. Skúsení majstri vedia trik správne vykonať a ak sa čokoľvek stane, zaučia a zabezpečia zálohu. A vôbec, v tíme rovnako zmýšľajúcich ľudí je vždy ľahšie a bezpečnejšie zvládnuť nové prvky a cvičenia.

www.syl.ru

Každý z nás má nejaký sen! Niektorí ľudia snívajú o cestovaní, niektorí o tom, že sa stanú hercom a niektorí o tom, že ovládnu umenie parkouru! To sú ľudia, ktorí rozmýšľajú, kde a ako sa naučiť parkour. Parkour je v súčasnosti v mládežníckych kruhoch relatívne nový a mimoriadne módny trend. A to nie je prekvapujúce, pretože parkour nie je len zvládnutie určitej techniky pohybu, je to skutočná sloboda, krídla na chrbte, mačacie pohyby a sila tigra, schopnosť dobývať výšky a pohybovať sa rýchlo, bez bariéry alebo prekážky! Povieme vám podrobnejšie, ako sa naučiť parkourové triky.

Parkour je pomerne zložitá a dokonca nebezpečná technika, preto by sme vám neodporúčali okamžite sa začať učiť triky bez aspoň minimálneho fyzického tréningu. Skutočný parkourový športovec musí byť nielen flexibilný, silný a obratný, ale potrebuje aj oceľové svaly, schopnosť rýchlo behať, skákať vysoko, ťahať sa hore, robiť kotrmelce a oveľa viac! Samozrejme, teraz existuje veľa sprievodcov, ktorí vám hovoria, ako sa naučiť parkour od začiatku. Napriek tomu vám odporúčame, aby ste sa najskôr venovali atletike, akrobacii, horolezectvu alebo gymnastike. Po cvičení jednej z týchto disciplín po dobu aspoň troch až štyroch mesiacov získate požadovanú silu, flexibilitu a obratnosť.

Kde sa dá naučiť parkour?

Dnes existujú špeciálne parkourové školy a kurzy. Ak ste naozaj nadšení pre toto konkrétne umenie, môžete si dokonca najať osobného trénera. Pomôže vám zvládnuť triky, naučiť sa dodržiavať bezpečnostné pravidlá a posúdiť situáciu. Ak však takúto príležitosť nemáte, tu vám povieme, ako sa môžete naučiť parkour, aspoň jeho základy, sami.

Najprv si musíte vybrať správne vybavenie pre vaše cvičenie. Tenisky by vám mali na nohe priliehať, nemali by visieť ani nestláčať. Vhodné sú topánky s monolitickou podrážkou a nekompozitným nášľapom. Oblečenie by malo byť ľahké a pohodlné a nemalo by vás obmedzovať v pohybe.

Je obrovskou chybou začať trénovať a zvládať triky bez toho, aby ste sa zahriali a nepreštudovali oblasť. Nikdy neimprovizujte na neznámych miestach – to je priama cesta k zraneniu. Najprv si preštudujte miesto tréningu, silu prekážok, vzdialenosť na skok a beh, miesto pristátia, celkové prostredie a možné nebezpečenstvá.

Po cvičení jedného z vyššie uvedených športov môžete začať ovládať najjednoduchšie parkourové triky. Najprv by ste si však mali niekoľkokrát pozrieť, ako ich predvádzajú skutoční parkouroví športovci (môžete si ich pozrieť na videu), a naštudovať si každý pohyb. Nikdy nevykonávajte prvok, ktorý ste videli len raz alebo dvakrát.

Ak ste v parkoure začiatočník, začnite trénovať na zemi. Výška nie je vhodná pre tých, ktorí nemajú vážny tréning. Počas tréningu buďte opatrní a počúvajte sa. Nemôžete sa presiliť, preťažiť svaly alebo cvičiť až do vyčerpania. Únava je priama cesta k zraneniu!

Jedným zo základných pravidiel parkouru je, že ak vás prepadne strach pri pohľade na nejaký trik a predstava, že to budete musieť urobiť, znamená to, že na to jednoducho nie ste „dostatočne zrelí“. Až po prekonaní strachu začnite ovládať techniku.

Pri začatí cvičenia nezabudnite zvážiť podmienky prostredia. Medzi nepriaznivé faktory pre parkourového športovca patria vyvýšeniny, teplo, vlhko, dážď a ľad.

Správna a výživná výživa je veľmi dôležitá, pretože vaše telo je vystavené stresu a enormnej záťaži. Ak ste v minulosti mali zranenia, máte problémy so srdcom, chrbticou, kĺbmi alebo cukrovkou, určite sa poraďte s kompetentným lekárom skôr, ako sa začnete venovať takej závažnej disciplíne, akou je parkour.

kak-bog.ru

Samozrejme, začnite trénovať v telocvični so spoľahlivým poistením a túžbou, bez toho nemôžete nikam ísť. Pred výstupom je hlavné prekonať strach, najmä pred prvým skokom alebo saltom. Samozrejme potrebujete potrebné vybavenie

Nemôžete sa učiť rýchlo; vyžaduje to veľa času, otužovania a ducha. Mnoho skokov zraňuje mladých parkourových športovcov kvôli nedostatku sebadôvery a zlému celkovému zdravotnému stavu. Treba si nájsť kolegu, ktorý to už robí, alebo by sa chcel učiť s vami a ako sa hovorí, choďte do toho.. Pozrite si rôzne videá pre začiatočníkov na internete, vyskúšajte sami. Keď sa naučíte používať prostredie na rýchly pohyb, skúste ísť na akrobaciu, rôzne arabské, randaty, vážky ozdobia vaše pohyby.

Ak sa chcete naučiť parkour, musíte kontaktovať špecialistu v tejto veci, inými slovami, trénera. Keďže parkour je dosť nebezpečný a traumatický šport a vyžaduje si zručnosti silovej gymnastiky.

Lepšie je, samozrejme, kontaktovať profesionálneho trénera, aby ste sa vyhli zraneniam. Ak takýto tréner neexistuje, môžete si na internete vyhľadať video lekcie parkouru, aj keď s nimi musíte byť opatrní a vykonávať ich tak, aby ste sa čo najviac chránili pred zraneniami.

Najprv si treba dobre rozmyslieť, či to potrebujete, parkour je veľmi nebezpečný. Musíte nájsť šikovných a skúsených mentorov, ktorí to robia viac ako jeden rok a vedia, ako vykonávať širokú škálu prvkov. Myslím, že je lepšie začať niekde v posilňovni v bezpečnejšom prostredí, inak nebude trvať dlho, kým sa niečo zlomí.

Nemali by ste sa okamžite pokúšať vykonávať skoky alebo iné prvky parkouru. Najprv musíte cvičiť v posilňovni na žinenkách a s ľuďmi, ktorí vás poistia. A vtedy sa môj malý syn rozhodol, že ak skočí zo strechy mesta na zem, okamžite sa z neho stane parkúr. Výsledok: zlomená noha.

Neexistuje spôsob, ako to urobiť rýchlo, ale aby ste to urobili správne, je najlepšie nájsť skúsených ľudí a prostredie vhodné na školenie. Od konca augusta 2007 trénujem sám. Nie je potrebné sa ponáhľať, pretože sa môžu objaviť zbytočné zranenia a neskôr sa to len zhorší. Na tréning sú žiaduce bežecké topánky (tenisky) s dobrým odpružením a priľnavosťou (dobrá guma na podrážke).

Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, v podstate by malo byť pohodlné, čokoľvek sa vám páči.

Pred tréningom je potrebné sa dobre rozcvičiť, rozcvičiť a ponaťahovať a po tréningu sa tiež ponaťahovať. Je lepšie začať so základnými preskokmi a naučiť sa správne pristáť, urobiť správne salto cez rameno... Základné prvky sú: opica, king-kong, obojruč, rýchlosť, pomlčka, spiatočka, presnosť, skok na presnosť, kotúľ a pristátie.

Keby niečo, napíšte, poviem vám.

V parkoure je žiadúca vytrvalosť, vôľa, schopnosť bojovať so strachom, sebadôvera, sila (kancelárske zručnosti všeobecne), dobrá koordinácia a flexibilita.

No najdôležitejšia je túžba, bez nej sa nikam nepohnete 😉

Na internete je veľa materiálov:

Kong/Monkey (v angličtine)

Skok presnosti a rovnováhy:

Kotúl (salto):

Rýchlosť (anglicky):

Ket lip (skok do visiacej polohy):

Jo a ešte, akrobacia a parkour sú dve rozdielne veci 😉 Takže saltá nie sú parkour, aj keď teraz už veľa ľudí jedno od druhého neoddeľuje.

Aby ste sa naučili parkour, musíte sa najprv naučiť prekonať svoj strach, je to v parkoure vždy potrebné? povedzme pred skokom z veľkej výšky, ak sa bojíte, neskočíte alebo neskočíte nesprávne, čo môže skončiť zle.

Ako ste sa vysporiadali so strachom? začnite cvičiť techniku tej či onej techniky, robte techniku znova a znova, potom sa technika a zručnosť vyostrujú. Každým dňom tréningu pocítite zlepšenie v prevedení techniky.

Kurz Parkour Video Tutorials vám môže pomôcť zvládnuť základy parkouru.

info-4all.ru

Vytiahnutie na hrazde.
Kliky.
Stojka na rukách a na hlave. Je to vynikajúce cvičenie pre vestibulárny systém.
Pracujte na nerovných tyčiach.
Pumpovanie brucha.
Dlhé a vysoké skoky.
Drepy a strečing.
Denné behanie.

Ak ste v celkom dobrej fyzickej kondícii, môžete začať cvičiť najjednoduchšie plynulé techniky pristátia, premetu a skoku. Skúste preliezť krátku stenu bez pomoci.

Začínajúci dobyvateľ betónovej džungle musí ovládať tieto základné prvky parkouru:

Zostatok. Je obzvlášť dôležité udržiavať rovnováhu na obmedzenom povrchu.
Valran. Toto je umenie behu na strmý povrch.
Rovnováha mačky - schopnosť chodiť na ohnutých nohách pozdĺž úzkeho priechodu.
Mačka pes - chôdza na rukách.
Roll. Ide o techniku doskoku cez rameno po skoku z výšky.
Tick-tak - keď sa jedna prekážka používa na prekonanie druhej.

Školenie môžete viesť sami alebo nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí so skúsenosťami a požiadať ich o podporu a rady. Dobrý inštruktor navrhne optimálny tréningový plán a poskytne zálohu pri vykonávaní zložitého alebo nového triku. Existuje názor, že začiatočníci by sa mali aspoň rok venovať iba fyzickej príprave, pilovať techniku pristátia a neskákať z výšky viac ako 1,5 m.

sovetclub.ru