.
Často ženám hovorím – všetkých ostatných nechajte za sebou, starajte sa o seba. A odpoveďou je tá istá otázka – ako to je? Čo to znamená „starať sa o seba“? Na čo myslíš?

Keď to počujem, upadám do miernej strnulosti. Povedzte ktorejkoľvek žene, že sa potrebuje postarať o dieťa, a v jej hlave sa objaví jej vlastný obraz - čo to znamená. Pre niekoho to bude znamenať hodiny a tréning, pre iného disciplínu, pre iného fyzické cvičenie, iní si hneď pomyslia na jedálny lístok na týždeň atď. Obrázky rôznych mamičiek sa budú v detailoch líšiť, pretože len ony vedia, čo ich deti potrebujú. Podstata však bude rovnaká – matka bude myslieť na to, ako sa o dieťa postarať a prejaviť mu lásku.

Povieš žene, staraj sa o svojho manžela. A opäť, každý má svoj vlastný obrázok. Ale stáva sa to! Niekto má masáž, niekto večeru, niekto posteľ, niekto rozvíja svoje vlastné ženské zručnosti. Keďže poznáme svojho manžela, každá z nás môže pochopiť, čo to znamená a čo treba urobiť.

Ale povedzte žene, aby sa o seba starala, a veľa ľudí nemá fotku. Vôbec. Páči sa ti to? Čo by ste mali so sebou robiť? Kam zaradiť seba? Ako tráviť čas? A okamžite sa objavia otázky, tak či onak súvisiace s pocitmi viny:

• Mám na to právo?
• Je to naozaj možné?
• Môžem si to dovoliť?
• Nie je to príliš sebecké?
• Ako sa potom môžeš pozerať ľuďom do očí?
• A je toľko dôležitých vecí, ktoré treba urobiť...

To znamená, že sami seba nepoznáme a nesnažíme sa to zistiť (ak by sme to vedeli, otázka by nebola ťažká). Keď človeka poznáte, pochopíte, ako ho potešiť, ako ho potešiť, čo chce. A okrem toho považujeme takúto zábavu za zbytočnú a dokonca hanebnú. Nevyrastajú z toho všetky problémy, ktorým čelíme vo vzťahoch s inými ľuďmi? Čo môžeme dať iným, ak sami nič nedokážeme, nechceme alebo sa bojíme?

Čo to znamená cvičiť sa?

Starať sa o seba znamená v prvom rade chcieť spoznať seba. Zistite, kto naozaj som, aké sú moje potreby a talenty, aké sú moje silné stránky, čo sa mi páči a čo nie, čo sa deje vo mne, v mojom srdci.

Mnohí z nás to jednoducho nechcú, nechápeme dôležitosť toho, prečo je to potrebné. Sme pripravení donekonečna sa vŕtať v iných ľuďoch, hľadať ich slabé, silné stránky, pomáhať, zachraňovať, snažiť sa im porozumieť. Pre mňa je však aj polhodina denne škoda. Ako, je to iracionálne, v tejto dobe môžete robiť užitočné veci. Potom sa ukáže, že ja sám som zbytočný? Nie som hodný pozornosti, času, peňazí? Je všetko vynaložené na mňa strata času? No a čo? Nie Nie takto.

Máme zodpovednosť postarať sa o seba všetkými možnými spôsobmi. Existuje na to veľa dôvodov:

Pamätajte na príslovie, že sa musíte milovať, neverte takej dôležitej úlohe cudzincom! Toto je pravda. Lepšie sa to povedať nedalo.

Štyri úrovne našej osobnosti

Starostlivosť o seba znamená interakciu so sebou samým na rôznych úrovniach osobnosti. A máme štyri úrovne – fyzickú, emocionálnu, intelektuálnu a duchovnú. Pre harmóniu je potrebné cvičiť sa na každom z nich. Dovoľte mi uviesť príklady. Toto samozrejme nie je úplný zoznam.

Fyzická vrstva:

Emocionálna úroveň:

• rozpoznávanie emócií
• živé emócie
• triedenie trosiek v srdci
• sebapoznanie
• uzdravenie svojich tráum
• tréning budovania vzťahov
• sebarozvoj
• komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi
• budovanie vzťahov
• starostlivosť o druhých
• starostlivosť o seba
• tvorba

Intelektuálna úroveň:

• čítanie užitočných kníh
• počúvanie prednášok
• semináre, školenia
• akékoľvek iné formy vyučovania zákonov života
• plánovanie
• stanovenie cieľov
• analýzu vašej efektívnosti a života vo všeobecnosti

Duchovná úroveň:

• pochopenie vašej duchovnej podstaty
• čítanie svätého písma
• modlitby
• púte
• komunikácia s veriacimi o Bohu
• komunikácia s mentorom
• dobročinnosť
• slúžiť Bohu a Jeho deťom

Ak potrebujete ďalšie tipy, vezmite si článok o 85 spôsoboch, ako doplniť zásoby, bude čo najpodrobnejší. A toto všetko bude presne o tom, čo znamená „starať sa o seba“.

Najdôležitejšie v celom tomto procese je zistiť, kto som, chcieť tomu porozumieť. A opäť chcieť (a dovoliť si) tráviť čas sám so sebou, aby chvíle osamelosti neboli prázdne a bolestivé.

Prečo čakať na lásku od niekoho tam vonku, naháňať sa za niekým a vytláčať niečo po kvapkách? Kedy môžete získať oveľa viac prostredníctvom sebarozvoja, sebapoznania, pochopenia svojej skutočnej podstaty a spojenia s Všemohúcim?

Každý z nás má jeden taký. A vo všeobecnosti je v celom Vesmíre len jeden taký, pretože sme jedineční a nenapodobiteľní v našich osobných vlastnostiach. Váš vzťah k sebe samému je pokladom. Byť sám so sebou nie je nikdy nudné ani ťažké a samota nie je až taký trest, keď máte vzťah k sebe.

Toto je najlepší základ, ktorý môžete vo svojom živote položiť, pričom sa harmonicky rozvíja na všetkých štyroch úrovniach. Bude sa vám oveľa ľahšie budovať vzťahy a žiť svoj život, keď budete vedieť, aký je to život a koho to je.

Na ceste každej ženy vyvstáva otázka sebarealizácie v živote. A vynárajú sa obľúbené otázky ako: „Kto som? čo si dosiahol? V čom som lepší ako ostatní?" Ak na ne nezačnete hľadať odpovede včas, potom sebarozvoj ženy zostane neuspokojenou potrebou, ktorá následne otrávi existenciu ženy trpiacej týmto problémom aj jej blízkych.

Sebarealizácia žien je spravidla realizáciou ich vnútorného potenciálu v živote. Pre predstaviteľov nežného pohlavia to môže byť úspešná kariéra, silné rodinné vzťahy, akademické úspechy, budovanie každodenného života, uvedomenie si seba ako milujúcej matky.

Je dôležité vedieť! Zhoršené videnie vedie k slepote!

Na opravu a obnovenie zraku bez operácie používajú naši čitatelia ISRAELI OPTIVISION - najlepší produkt pre vaše oči len za 99 rubľov!
Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho...

Žena sa tak cíti potrebná a žiadaná spoločnosťou. Stojí za zmienku, že väčšina stereotypov pre sebarealizáciu žien je presne uložená spoločnosťou, ktorá doslova diktuje, akým smerom sa musí zlepšiť.

Aby sme pochopili význam dievčenského sebazdokonaľovania, je dôležité poznať správny význam pojmu „potenciál“. Potenciál človeka je jeho schopnosť prejaviť teoretické schopnosti a túžby v praxi.

Jednoducho povedané, realizácia vlastného potenciálu bude pre ženu naplnením jej životných cieľov, ktoré do nej vložila nielen ona sama, ale aj jej rodičia, učitelia a spoločnosť.

Sebarozvoj žien: najbežnejšie oblasti života

Väčšina ženských predstaviteľov spravidla uprednostňuje najprv budovanie silných a teplých rodinných vzťahov, má deti a ďalej sa realizuje v domácej sfére.

Je to spôsobené tým, že dievčenská psychika obsahuje silnú potrebu lásky, ktorá tlačí na skoré vytvorenie rodiny a plodenie. Veľmi dôležitá je pri tomto výbere aj častá dievčenská emocionalita a hormonálna zložka.

Od detstva majú malé dievčatká potrebu byť milovanou dcérou. V tejto fáze je dôležité, aby sa uvedomili ako schopné dieťa, na ktoré by boli ich blízki hrdí. Deje sa to tak, že rodičom a ostatným dokazuje svoju jedinečnosť, duševné a fyzické schopnosti a tvorivé schopnosti.

Nechýba ani kreatívna sebarealizácia. Pre predstaviteľov spravodlivého pohlavia je táto zložka niekedy veľmi potrebná. Vyjadrením vlastného „ja“ prostredníctvom kreativity mnohí nachádzajú harmóniu so sebou samým a zároveň uspokojujú svoje potreby príjemnej zábavy.

Sebarozvoj ženy ako jednotlivca

Po prvé, poďme zistiť, kto je táto osoba a prečo si to vyžaduje sebarealizáciu? Osobnosť je človek, ktorý má individuálne vlastnosti, vlastnosti, vlastné názory a rozhodnutia, je schopný robiť informované rozhodnutia a byť za ne zodpovedný.

K sebarozvoju ženy ako jednotlivca dochádza prostredníctvom identifikácie jej vlastných jedinečných schopností a talentov, ako aj ich aktívnou aplikáciou a implementáciou do života.

Naša cesta sebarozvoja začína od raného detstva, prechádza sebapoznaním a sebaidentifikáciou s inými, už etablovanými jedincami. Takto identifikujeme svoje túžby a potreby a potom hľadáme schopnosti na ich dosiahnutie, pričom ako príklad používame motivujúce príbehy úspechu iných ľudí.

Sebarozvoj ženy vo veku 40 rokov

Pre mnohé ženy je 40 rokov desivý údaj, pretože práve v tomto období často nastáva kríza stredného veku. Prejavuje sa tak uvedomením si vlastných životných úspechov, ako aj opomenutím a ľútosťou.

V tejto fáze je jasne vyjadrená túžba po nenaplnených nádejach a plynúcich rokoch... Ale to všetko je úplne márne! Pre mnohé krásne dámy je 40 rokov skutočne začiatkom zmeny a pokroku. Deti už vyrástli, objavuje sa voľný čas pre seba, záľuby a záľuby. A hlavne je tam podnet na sebarealizáciu.

Práve teraz je potrebné začať cestu zlepšovania svojich zručností, učenia sa nových vecí a objavovania vlastných skrytých túžob, ktoré si vyžadujú vôľu!

Sebarozvoj žien: kde začať?

Pri premýšľaní o sebarozvoji žien vyvstáva otázka: kde začať? Najúspešnejším krokom na ceste k sebazdokonaľovaniu bude stanovenie priorít a výber budúcich smerníc. Začiatok cesty sebarealizácie je vždy najťažší, pretože si vyžaduje kolosálne rezervy sily vôle.

Väčšina hotových plánov a rád pre sebarozvoj si vyžaduje okamžité životné zmeny, na ktoré človek jednoducho nie je pripravený. Preto by ste mali začať v malom a postupne smerovať k dosiahnutiu svojich cieľov. Každý si musí určiť rýchlosť a tempo napredovania sám, aby ich mohol v budúcnosti nasledovať.

Hlavná vec je začať konať hneď teraz!

1. Definujte ciele.

Skôr ako začnete konať, musíte pochopiť, ktorým smerom sa chcete uberať, aby ste neskončili v chaotickom „chytaní za všetko“. V tejto fáze je najlepšie začať s malými cieľmi a víťazstvami, postupne smerovať k hmatateľnejším úspechom.

Prvým krokom k zlepšeniu môže byť napríklad ranný beh alebo prihlásenie sa do kreatívneho štúdia. Alebo si možno kúpiť členstvo v posilňovni. Rozhodnite sa sami, ktorú oblasť života chcete zlepšiť ako prvú.

2. Premýšľame nad plánom.

Dosiahnuť stanovený cieľ je vždy jednoduchšie, ak máte po ruke jasný akčný plán. Jeho dodržiavaním sa vyhnete chaosu ako vo vašej hlave, tak aj v mnohých rozhodnutiach, ktoré ovplyvňujú vašu budúcnosť.

Môžete si napríklad napísať podrobný zoznam toho, čo budete tento týždeň robiť. Ráno – jogging, poobede čas pre seba, večer s rodinou a podobne.

3. Začíname konať.

Najdôležitejšie je urobiť prvý krok, ďalšie kroky budú oveľa rýchlejšie, ak sa tak rozhodnete. Mali by ste byť pripravení na to, že spočiatku to bude veľmi ťažké a až potom, keď sa zmeny k lepšiemu stanú súčasťou nového života, budú ľahké!

Napríklad hneď po prečítaní článku si dajte relaxačný kúpeľ pri čítaní knihy, ktorá sa vám už dlho nedostala do rúk.

4. Získavame podporu od blízkych.

Podpora rodiny a priateľov je pre dievča dôležitou emocionálnou zložkou sebarealizácie. S pomocou viery v nás a činov doslova hory prenesiete! Navyše, ak sú prvé kroky k zlepšeniu viditeľné, určite sa nájdu takí, ktorí ich schvália a pomôžu pri absolvovaní ďalších testov.

Napríklad povedzte priamo svojmu manželovi alebo rodičom o svojom zámere stať sa lepším človekom a zmeniť svoj životný štýl. Ak to pôjde dobre, určite podporia vaše túžby a akékoľvek snahy!

5. Nadväzovanie nových známostí.

V procese zmeny získate veľa nových známostí a komunikácie. Niekedy práve toto chýba dievčatám, najmä gazdinkám. Nové známosti majú vždy pozitívny vplyv na zlepšenie jednotlivca, pretože jej dávajú nové emócie a poznatky, ktoré prispievajú k formovaniu vlastností, ktoré vám do tej chvíle neboli vlastné.

Zamyslite sa napríklad nad tým, ako vám môžu byť užitočné niektoré známosti. Zrazu stretnete fitness trénera, skúste ho použiť ako príklad, o ktorý sa budete snažiť.

6. Naučiť sa milovať seba a druhých.

Bez lásky každá žena skôr či neskôr zmizne, najmä pokiaľ ide o nežné city ženy k sebe samej. A keď sa budete milovať, nestihnete ani žmurknúť, kým sa stanete milovanými. Len sebestačný človek, ktorý si váži sám seba a svoje záujmy, je schopný čistej, úprimnej lásky. Navyše vie, ako to dávať a prijímať na oplátku.

Pozrite sa napríklad na seba do zrkadla a nájdite aspoň 5 svojich silných stránok. Nakoniec sa len obdivujte! Pozrite sa na svojho partnera, nájdite v ňom to, pre čo ste ho kedysi milovali. Každá z nás je krásna a jedinečná!

7. Nevzdávajte sa!

Ak vám niečo nevyjde hneď, dajte si trochu viac času a určite sa vám to podarí!

Skúste napríklad vidieť aspoň jedno malé víťazstvo. Pochváľte sa a nevzdávajte sa!

8. Nezastavíme sa tam.

Jedna z významných etáp vývoja bola vždy konečným výsledkom všetkého úsilia. Nezastavujte sa pri dosiahnutom výsledku, dokonalosti sa medze nekladú.

Napríklad, premýšľajte, možno je tu ešte niečo, čo vám chýba? Možno je čas stanoviť si pre seba nové ciele?

Bolestivý pocit nespokojnosti so životom (a ak sa pozriete pravde do očí, mrzutosť na seba pre slabú vôľu a nedostatok charakteru) navštívi každého, kto má túžbu po sebazdokonaľovaní. Prax dokazuje: samotná túžba nestačí. Ale na túto otázku nájdeme odpoveď.

Zadajte úlohu

Buďte konkrétni vo svojej otázke. Formulácia nie je úplne správna. Otázka by mala znieť inak: "Čo presne chcem na sebe zmeniť?" Môže byť veľa možností:

Buďte mladší;

Staňte sa zdravšími;

Staňte sa tolerantnejšími a láskavejšími k ostatným;

Zmeňte svoj obrázok;

Stratiť váhu.

Alebo sa možno snažíte dosiahnuť všetko vyššie uvedené spoločne? Všetko vo vašich rukách.

Čo si pre nás pripravuje nadchádzajúci deň?

Aby ste pochopili, či sa musíte o seba postarať, pozrite sa do budúcnosti. Netreba chodiť za veštcom a rozkladať karty. Ste svojim vlastným vizionárom a veľmi dobre viete, že:

S pribúdajúcim vekom budú pohyby človeka obmedzenejšie a bude čoraz ťažšie robiť to, čo sa predtým robilo s ľahkosťou.

Horúci temperament spôsobí, že vaša postava bude neznesiteľná a obmedzí váš spoločenský kruh na minimum.

Nepozornosť na vzhľad bude mať za následok šedý každodenný život „myšky“ rovnakej farby.

A 30 kg je oveľa ťažšie schudnúť ako 10.

Stále vás trápi otázka, ako sa prinútiť starať sa o seba? Koniec koncov, zajtra bude horšie!

kde začať?

Od malých. Dlhá cesta vždy začína prvým krokom.

Oživte svoju schopnosť byť prekvapení. Život je pre dieťa veľmi zaujímavý, pretože okolo neho je veľa neznámeho a každý deň víta s radostným obdivom. Ale prečo si myslíš, že vieš všetko? Na začiatok prejavte trochu väčší záujem o všetko, čo sa okolo vás deje. Optimizmus výrazne mení život a potom, vidíte, je veľmi zaujímavé sledovať, ako sa telo stáva silnejším a odolnejším.

Telu škodlivé návyky nikdy nikoho nepriviedli k dobru. Využite metódy, ktoré ponúka domáci trh: knihy, záplaty, kódovanie, nakoniec. Výsledok sa nemusí dostaviť okamžite, musíte to pochopiť. Ale určite tam bude!

Dovoľte ostatným, aby boli iní, nie takí, akí by ste chceli, aby boli. Netreba nikoho prevychovať.

Začnite s maličkosťami. Zvyknite si starať sa o seba. Úhľadné nechty - vždy! Denná sprcha je nevyhnutnosťou!

Netrápte sa tým, koľko musíte cvičiť, aby ste schudli. joga a plávanie by mali byť vo vašom živote vždy prítomné. Na začiatok obmedzte používanie verejnej dopravy a výťahov (ak je to možné). Predlžujte si svoju pešiu trasu každý deň.

Po večeroch bilancujte (mentálne alebo v denníku či blogu), čo ste urobili, aby ste prekonali sami seba. Napríklad: "Koľko schodov som prebehol!" Bude sa vám to páčiť, uvidíte a určite sa tam nezastavíte. Už nebudete rozmýšľať nad tým, ako sa prinútiť starať sa o seba. Budete cítiť potrebu ísť ďalej.

Dostanete odpoveď na vašu otázku kde začať sebarozvoj po prečítaní tohto článku. Tu sa s vami podelím o techniku, ktorá vás zamestná len 40 minút denne. Tieto hodiny budú vašou odpoveďou na otázku, ako začať sebarozvoj práve teraz! V súčasnosti sa od vás nevyžadujú žiadne zmeny životného štýlu, iba 40 minút cvičenia denne! Takmer okamžite pocítite uvoľnenie, zlepšenie pohody a nebude to od vás vyžadovať zdĺhavú prípravu. Ale o tom neskôr, najskôr mi dovoľte začať predslovom.

Zapísaním tohto článku cítim obrovskú zodpovednosť. Pretože si dobre uvedomujem, aký jemný, opatrný postoj vyžaduje človek k sebe v momente hľadania východiskového bodu, z ktorého začína sebarozvoj.

Ako a kedy začať so sebarozvojom? Ako sa to NESMIE začať.

Preto sa pokúsim dať čo najjasnejšiu a najvhodnejšiu odpoveď na hlavnú otázku tohto článku. Ale nie každá odpoveď môže byť úspešná, bez ohľadu na to, ako presne neodráža hlavné fázy sebarozvoja, vždy existuje nebezpečenstvo, že vás táto odpoveď môže vystrašiť, prinútiť vás vzdať sa práve v tom okamihu, čo sa môže ukázať byť tým najzodpovednejším, najdôležitejším momentom vo vašom živote, keď sa rozhodne, či pôjdete cestou sebazdokonaľovania alebo budete pokračovať v živote svojho predchádzajúceho života. Vysvetlím to trochu nižšie.

Mnoho informačných zdrojov sa snaží odpovedať na otázku " ako začať sebarozvoj?“, vysypte na čitateľa kopu rád. Tieto tipy nemožno nazvať škodlivými alebo nesprávnymi. Sú jednoducho predčasní. Keďže navrhujú začať robiť zásadné zmeny v životnom štýle, zvykoch, dennej rutine, sociálnych vzťahoch atď., vo všeobecnosti radikálne revidujú existujúci známy stav vecí.

Takéto rady, volajúce po drastických, rýchlych zmenách, si vyžadujú kolosálnu vôľu a energiu v osobe, ktorej sú určené. Nie každý sa totiž dokáže okamžite vzdať svojich obľúbených návykov a začať si organizovať svoj voľný a pracovný čas, prestať bezcieľne, neproduktívne blúdiť po internete a venovať sa čítaniu kníh či iných zdrojov, ktoré prispievajú k sebarozvoju. jednotlivca spolu so všeobecnou erudíciou.

Ľudia si na svoj spôsob života zvyknú, preto ho nedokážu mávnutím čarovného prútika prebudovať a začať sa meniť k lepšiemu. Navyše takýto radikálny prechod k novým návykom, ale aj rutinám si vyžaduje také veci, ako je sila vôle, charakter, odhodlanie, zameranie sa na cieľ, schopnosť rozhodovať sa a niesť za ne zodpovednosť. Ale tieto veci sú súčasťou rozvoja osobnosti, vyvíjajú sa, keď prechádzate fázami sebarozvoja.

A ak sa niekto spýta" kde začať sebarozvoj“, potom sa vyvodzuje záver, že tento „niekto“ je stále len na začiatku tejto cesty, a preto nemusí mať niektoré z vyššie uvedených vlastností.

Ukazuje sa, že v službách dobrého gólu bol nesprávny prístup. Mojou úlohou je harmonické sebazdokonaľovanie, ktoré chápem ako vyvážený rozvoj intelektuálnych, fyzických, estetických, sociálnych a duchovných vlastností. Zatiaľ sa nebudeme nikam ponáhľať. Neponúkam predsa žiadne rýchle riešenia, ale smerujem k postupnému postupnému formovaniu vás ako jednotlivca.

Ako dnes začať sebarozvoj

Preto od vás neočakávam žiadne rýchle zmeny, ale navrhujem začať v malom. Od takejto „maličkosti“, ktorá nebude výzvou pre váš bežný spôsob života, vám nezaberie veľa času a úsilia (budete potrebovať len 40 minút času denne). Neskôr však pravidelným cvičením prinesie množstvo životných výhod. A až potom, postupne, keď príde čas, začnete robiť zmeny vo svojom živote, vo svojom charaktere, vo svojom prostredí.

Budete mať čas rozhodnúť sa, čo vlastne chcete, aké vlastnosti rozvíjať, na čo sa zamerať a kam sa posunúť, no aj tak si to vyžaduje určitú pomoc, odrazový mostík. Môžete začať vytvorením tohto „odrazového mostíka“ hneď dnes, bez toho, aby ste ho odložili do budúcnosti, pretože si nevyžaduje špeciálne školenie alebo špeciálne zručnosti.

Chcel by som ešte raz zdôrazniť, že používanie tejto východnej praxe sa úspešne premietlo do západnej kultúry, pričom svoju účinnosť preukázala v rámci cvičení na relaxácia, kontrola vedomia a neutralizácia stavov psychickej nepohody, udržiavanie disciplíny, prechod z oblasti ezoterického poznania do oblasti vedeckého poznania. Meditácia je účinným nástrojom sebarozvoja!

Musí však byť jasné, že táto prax nie je samoúčelná, rovnako ako pre bežca nie je rozvoj svalov nôh konečným cieľom, je to jednoducho nástroj na dosiahnutie požadovaného výsledku: pre bežca je to víťazstvo. v bežeckej súťaži a pre vás je to harmonický a vyrovnaný sebarozvoj. Meditujete nie preto, aby ste si ideálne osvojili techniku ​​meditácie (aj keď jej zvládnutie by bolo celkom dobré, dokonca nevyhnutné), ale preto, aby ste ľahšie rástli a rozvíjali sa ako človek.

Osobný rast je asi možný aj bez meditácie, ale keďže hovorím z vlastnej skúsenosti, hovorím o tom, čo mi pomohlo. Iné spôsoby nepoznám. Meditácia mi poslúžila ako impulz na posun vpred a začiatok sebarozvoja. Nakoniec po dlhej predohre prišla konkrétna a jasná odpoveď na otázku, ako začať so sebarozvojom: „začnite meditovať!“

Po prvé, ako som už písal, nezaberie to viac ako 40 minút denne, nevyžaduje to žiadne špeciálne podmienky (netreba sa vzdať všetkého, aby ste si pozbierali svoje veci a odišli do Tibetu :-)). Môžete to urobiť aj v MHD na ceste do práce/školy. Aj keď je stále vhodné to urobiť v pokojná atmosféra. Ale ak to nie je možné, urobí to aj metro).

Je meditácia náročná?

Ak chcete začať meditovať, nepotrebujete veľa tréningu! Techniku ​​si osvojíte cvikom, časom to príde. Taktiež nemusíte hneď meniť svoje návyky, stačí, ak do svojej každodennej rutiny zaradíte meditáciu ráno a večer. Hlavnou podmienkou je robiť to pravidelne, nezabudni a nezabudni, len vtedy pocítite blahodarný účinok.

Efekt sa u každého prejavuje inak. Mám to za šesť mesiacov. Nenechajte sa vystrašiť týmto termínom: Nebudú žiadne okamžité výsledky!. Musíte to pevne pochopiť a vyrovnať sa s touto myšlienkou. Podľa môjho názoru sú okamžité výsledky mýtus, fantóm. Všetky dôležité, zásadné zmeny v osobnosti sú dlhé a postupné postava) Tak kde začať?

Meditácia je vašou praxou, ktorá vám poskytne potrebné zručnosti pre sebarozvoj, je to akési základné cvičenie, ktoré musíte začať robiť ako prvé. To je tiež potrebné, rovnako ako začínajúci gymnasta by mal začať strečingom, kým prejde na všetko ostatné.

Najprv sa oboznámte s teóriou a potom môžete začať so samotnou praxou. Pamätajte, že vás nikto neponáhľa, nemusíte mať čas prečítať si to všetko v čo najkratšom čase. Ak ste príliš leniví na to, aby ste si preštudovali všetky tieto teoretické materiály, začnite hneď cvičiť, ale prečítajte si aspoň závery načrtnuté v prvom kroku.

Na záver by som rád poznamenal, že hoci sa hlavný dlhodobý efekt meditácie neprejaví okamžite, niektoré pozitívne zmeny pocítite takmer okamžite po začatí cvičenia. To preto, že budete jednoducho pravidelne uvoľnite sa a usporiadajte si myšlienky(to sa týka okamžitých efektov), ​​čo je už dobré. Okrem toho do svojej rutiny zavediete povinné cvičenie, ktoré budete robiť každý deň, striktne dvakrát denne po 20 minút na sedenie, to už do vášho života vnesie nejaký minimálny poriadok navyše (čokoľvek robíte každý deň, nezáleží na meditácii, je to cvičenie alebo denný jogging). To vás naučí dodržať svoje sľuby, udržiavať disciplínu, čo je možno jedna z najvýznamnejších etáp sebarozvoja.

Dúfam, že ste pripravení začať. Veľa šťastia!

Elena Aževskaja

Kde začať na sebe pracovať alebo ako sa začať meniť

Dobrý deň, milí priatelia!

Predstavujem vám „úspešný Cheat Sheet“. Myšlienka napísať túto knihu ma napadla čisto náhodou. Faktom je, že osobnému rastu sa venujem už viac ako desať rokov: čítam knihy, prechádzam programami a ak narazím na zaujímavý nástroj na sebazdokonaľovanie a rozvoj seba ako jednotlivca, začnem ho aplikovať v mojom živote.

Tento článok je úvodom do „Jasličky“. V nej sa s vami podelím o svoje myšlienky, ako začať so zmenou či prvé kroky na ceste k úspešnej sebarealizácii. Samozrejme, toto je práca na sebe.

Kde sa začína úspech? Myslím, že od položenia základov! Koniec koncov, čím pevnejší je základ, tým stabilnejšia je budova na ňom postavená. Preto musíme všetko premyslieť a vytvoriť „základ úspechu“ takým spôsobom, aby žiadne katastrofy neboli desivé.

Aby bolo všetko jasné, kvalitné, jednoduché a primerane rýchle, musíte prísť na to, aké osobné vlastnosti a zručnosti povedú k úspechu a kde na sebe začať pracovať.

Recept na úspech

Ale v skutočnosti všetci chápeme, že úspech neprichádza len tak, takže čo musíme urobiť, aby sme sa posunuli k novému kroku v našom rozvoji a priblížili sa k nášmu drahocennému cieľu?

Pri počúvaní knihy „50 tajomstiev úspechu“ od Nikolaja Latanského som sa dozvedel o existencii vzorca úspechu Thomasa Leonarda, zakladateľa osobného koučingu.

Podstatou vzorca je, že ľudský úspech je odvodený z troch hlavných zložiek:

1. 10% - ľudské vedomosti, zručnosti, schopnosti
2. 40% - spôsob myslenia: ako človek vníma seba a svet okolo seba
3. 50% - prostredie, biotop

Teraz, podľa tohto vzorca, môžeme modelovať plán „meniaceho sa ja“ na základe cheatových lístkov.

Hneď by som rád poznamenal, že materiál v tejto knihe výrazne pomôže zmeniť váš spôsob myslenia a osobnú efektivitu (40 % úspechu) a ovplyvní prvú zložku (10 %), pretože povedie k zlepšeniu intuíciu, ktorá prispieva k lepšiemu využívaniu vedomostí, zručností a schopností.

To však nie je všetko. Sami si všimnete, že keď sa začnete meniť, ako sa zmení váš vnútorný svet, zmení sa aj vaše prostredie, a to je 50% úspechu.

To znamená, že vy sami budete formovať svoje prostredie, nielen ovplyvňovať svoju rodinu a priateľov svojou pozitivitou, ale aj priťahovať nových priateľov a jednotlivcov, ktorí prispejú k vášmu ďalšiemu rozvoju.

Osobný rozvoj

Na začiatok si môžete jednoducho prezerať, listovať stránkami, aby vám vznikol strategický plán ďalšej práce na sebe: čo viete, čo neviete, možno o niečom viete, ale zabudnete to uviesť do praxe.

Na jednom z majstrovských kurzov o dosahovaní cieľov som sa dozvedel, že podľa štatistík, ktoré zozbieral samotný autor, len 50 % účastníkov po ich dokončení dosiahne zamýšľané výsledky a zvyšných 50 % nie. Prečo si myslíš?

Pretože na to, aby ste rýchlo a ľahko dosiahli výsledky v akejkoľvek oblasti, potrebujete v prvom rade osobnú sebestačnosť a potom používanie „rôznych trikov“, ktoré sa učia na tréningu na dosiahnutie konkrétneho cieľa: peniaze, kariéra, láska - vzťahy. atď. d.

Každý sme iný: niekomu chýba pozitívne myslenie, niekomu pozitívne emócie, niekto má slabú energiu a jednoducho nemá silu realizovať svoje plány do života. O tom je osobný rast!

Všetky tieto informácie sú súčasťou lístkov. A možno len pri pohľade na obsah pochopíte, kam nasmerovať svoje úsilie. V tomto prípade môžete pristúpiť k podrobnému štúdiu problematiky záujmu.

Pre tých, ktorých zaujímajú všetky lístky alebo je pre nich ťažké rozhodnúť sa, kde začať, začnime s rozvíjaním užitočných návykov.

Užitočné návyky

Všetci chápeme, že na dosiahnutie úspechu nestačia stratégia a sny. Na náprave doterajšieho stereotypu myslenia a správania v spoločnosti bude potrebné tvrdo pracovať. K tomu budeme potrebovať predovšetkým silu a energiu.

Bez zdravého životného štýlu sa určite nezaobídete!

Preto skôr, ako prejdeme k starostlivému prepracovaniu každého lístka, začnime do nášho života zavádzať užitočné návyky a rituály, ktoré budú mať priaznivý vplyv na zdravie a kvalitu života.

Ranné cvičenie

Začnite tým najjednoduchším, napríklad rannými cvičeniami, najjednoduchšími cvičeniami, podobnými tým, ktoré ste kedysi robili v škole, neskôr si ich môžete spestriť cvičeniami z jogy, čchi-kungovej gymnastiky alebo z „Oka renesancie“.

Pohár teplej vody

K rituálu „Ranné cvičenie“ môžete pridať rituál „Pohár teplej vody“ 20 minút pred alebo po jedle v množstve 1 liter na 40 kg. hmotnosť osoby (ak osoba váži 80 kg, potom na udržanie vodnej rovnováhy potrebuje piť asi 2 litre vody denne).

Všímavé jedenie

Ťažko sa to dá nazvať rituálom, hodí sa skôr pre životný štýl v prostredí, kde si treba dávať pozor, aby ste nekupovali a nejedli geneticky modifikované produkty, produkty naplnené konzervantmi, farbivami a stabilizátormi.

Jedzte viac zeleniny a ovocia. Vajcia, ryby, semená, orechy a olivový olej sú pre telo veľmi prospešné. Nezabudnite, že výživa by mala byť vyvážená.

Tiež existujú rôzne názory na poškodenie potravín ohrievaním v mikrovlnnej rúre (!).

Prechádzky pod holým nebom

Zostavte si cestu späť domov tak, aby vám to trvalo aspoň 20 minút. Mohli sme sa pokojne prejsť a nadýchať sa čerstvého vzduchu.

Úplný odpočinok

Štúdium materiálu

Začnime študovať materiál. Prečítajte si lístok. Zvýraznite svoje hlavné myšlienky. Splňte praktickú úlohu a ak vás táto téma zaujala, prihláste sa na odber ďalších materiálov, školení a webinárov od popredných odborníkov vo vašom odbore.

Neponáhľajte sa s prechodom na ďalší lístok, je dôležité dôkladne prepracovať každý lístok, rozvoj zručností si vyžaduje čas.

Prečo navrhujem prihlásiť sa na odber ďalších materiálov? Pretože je tam veľa užitočných a potrebných informácií zadarmo, navyše sa mi veľmi páčia meditácie, ktoré dostávajú všetci, ktorí sa prihlásili na webinár alebo master class a ak ste sa webinára alebo školenia nemohli zúčastniť určenom čase, určite vám pošlú záznam, ktorý si môžete pozrieť ešte o pár dní.

Životné prostredie

Začnime vytvárať 50 % nášho úspechu, konkrétne vytváraním nášho prostredia:

1. Životné prostredie nie sú len ľudia, ktorí vás obklopujú, ale aj predmety, oblečenie, jedlo. Preto predtým, ako si niečo kúpite alebo zjete, myslite na to, aké to bude pre vás zdravé. Tiež sa snažte obklopiť krásnymi vecami a pred jedlom prestrite stôl. Pokúste sa získať potešenie zo všetkého, dokonca aj z akýchkoľvek každodenných momentov - to pridá pozitívne emócie a zvýši energetické vibrácie.
2. Obklopujeme sa pozitívnymi ľuďmi. Prihlásením sa na bezplatný odber noviniek budete dostávať listy od ľudí, ktorí už dosiahli úspech a čítaním ich listov si prirodzene osvojíte ich spôsob myslenia. Môžete sa zapojiť aj do záujmových skupín, napríklad vo facebookovej skupine „Osobný rast a ľudský rozvoj“ vždy uverejňujem materiály, ktoré sa mi páčia. A samozrejme, ak máte nejaké otázky, vždy ma môžete požiadať o pomoc v komentároch na webovej stránke a na sociálnych sieťach.

Spracovanie informácií

Knihy a programy o pozitívnom myslení. Pri rozhovore s mnohými ľuďmi, ktorých táto téma zaujíma, sme dospeli k rovnakému záveru: pri čítaní knihy ste naplnení pozitivitou a túžbou zmeniť svoj život k lepšiemu, no hneď ako sa kniha prečíta, inšpirácia zmizne a všetko sa stane rovnakým, ako sa to stalo predtým.

Samozrejme, že kniha bola prečítaná, ale nevytvorili sa nové behaviorálne zručnosti, takže prijaté informácie musia byť spracované a znovu prečítané! Audioknihy a programy sú v tomto smere dobré: zapnete nahrávanie a môžete sa venovať svojej práci, ktorá si nevyžaduje psychickú záťaž (upratovanie bytu, varenie).

Kedysi dávno, pred viac ako piatimi rokmi, som počúval audioknihu. V tom čase sme s priateľkou prenajímali byt. Voľný čas z práce trávila s kamarátkami a ja som trávila viac času doma a neustále počúvala svoju obľúbenú knihu. Keď prišla domov, povedala: „Lena, opäť sa z teba stáva zombie? :-))) Áno! presne tak! Ako inak môžete zmeniť spôsob myslenia?

Nebojte sa nových informácií! Samozrejme, treba počúvať zdravý rozum a intuíciu. Nič nemôžete považovať za samozrejmosť bez toho, aby ste si to overili, a až potom, ak sa vám nápad páči, začnite ho implementovať do svojho života. Prajem vám veľa úspechov na tejto ceste a do skorého videnia.

S láskou a úctou, Elena Azhevskaya.