Harmónia tela a duše plus dobrá nálada a optimistické naladenie – tak sa to dá opísať wellness. Tí, ktorí sú v mieri sami so sebou, vyžarujú fyzické a duchovné zdravie.
Základom dobrého zdravia je. Sú na to dva predpoklady: sebavedomie a láska k sebe. Najprv si urobte čas na svoje osobné potreby. Ľudia, ktorí si počas pracovných dní plánujú prestávky, sa zdajú byť výrazne šťastnejší ako ostatní. A tých, ktorí si vedia užívať život, je vidieť už zďaleka. Ak aj vy myslíte pozitívne aj v tých najnepríjemnejších situáciách, potom je pre vás otvorená cesta k upokojeniu, uvoľneniu a radosti zo života.
Získanie chuti do života za 21 dní.
Len tri týždne, potvrdzujú psychológovia, stačia na zbavenie sa negatívnych návykov. Pôžitok je umenie, ktoré sa dá pomerne ľahko naučiť. Ale je to jeden z najdôležitejších predpokladov dobrého zdravia. Zapojte svojich blízkych a priateľov do štúdia tejto vedy, pretože sociálne kontakty sú dôležitou súčasťou vnútornej harmónie.
Dobrý pocit je vtedy, keď vitalita vychádza zvnútra.
Už pred tisíckami rokov boli v Ázii známe účinné techniky a spôsoby relaxácie. Staroveké východné náuky ako joga, ajurvéda a qi gong si nachádzajú čoraz viac prívržencov v západných krajinách. Spojenie starodávneho učenia s najnovšími poznatkami v oblasti výživy a medicíny otvára množstvo nových spôsobov, ako posilniť a zlepšiť pohodu. Jedným z príkladov je zdravotný systém „Päť Tibeťanov“. Spája pohyb a relaxáciu a vedie k stavu vnútornej harmónie.
Východné učenie ukazuje, aké dôležité je odkloniť sa od racionálneho myslenia orientovaného na produktivitu a smerom k väčšiemu pôžitku a radosti zo života.
Posilnite si sebavedomie.
Ľudia, ktorí sú spokojní so svojím vzhľadom, pôsobia silným a sebavedomým dojmom. Urobte niečo v tomto smere a rozmaznávajte svoje telo masážou. Doprajte si nový účes, objavte nanovo radosti z dobrého jedla alebo večera s priateľmi. Buďte spokojní, že sa vám podarilo prekonať vlastnú pasivitu a opäť cvičíte, chodíte do bazéna alebo do športového klubu. Dokážte sami sebe, že dokážete prestavať svoj jedálniček a výživu a budete na seba hrdí a radi, že sa vám zlepšila pohoda.
Motto: "Uvoľnite sa a užívajte si!"
Naučte sa motivovať a venujte si čas, ktorý potrebujete. Toto je obzvlášť dôležité, keď šedý každodenný život zanechal stopy na vašej nálade. Vyhraďte si preto po náročnom dni plnom stresu pre seba aspoň 15 minút, alebo ešte lepšie polhodinku. Využite tento čas naplno na relax - možno si doprajte luxusný kúpeľ, vypite pohár čerstvo vylisovaného džúsu, prečítajte si dobrú knihu alebo počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Na konci týždňa si doprajte malú dovolenku a začnite nový pracovný týždeň s novým elánom.
Buďte so sebou spokojní.
Pre pevné zdravie je veľmi dôležité byť so sebou v harmónii a prijať svoju postavu takú, aká je, prípadne urobiť niečo pre jej zlepšenie.
Úplne prvým a najjednoduchším krokom môže byť vedomý výber potravín a... Potom už nič nebude brániť vášmu pocitu pohody. A vaše okolie to bude môcť vidieť na vlastné oči, keď si všimne váš upravený vzhľad od hlavy po päty a bude cítiť vlny dobrej nálady, ktoré z vás vychádzajú.
Úprava od hlavy po päty
- Čerstvo umyté vlasy vám zdvihnú náladu. Nešetrite prípravkami na starostlivosť o vlasy.
- Neexperimentujte s účesmi ani farbením vlasov. Trvalé a náhle zmeny farby vlasov je najlepšie nechať na skúseného kaderníka.
- Zubné pasty, ktoré sa starajú nielen o vašu ústnu dutinu, ale aj viditeľne vybielia vaše zuby, vám rozžiaria úsmev. Nezabudnite pravidelne navštevovať svojho zubára.
- Postarajte sa o svoje nechty na rukách a nohách. Pomocou tinktúry z olivového oleja a citrónovej šťavy docielite, že nechty budú zdravé a pružné.
- Vaše ruky sú vašou vizitkou. Naneste silnú vrstvu arnikového alebo harmančekového krému a na noc noste bavlnené rukavice.
Trojtýždňový wellness program
Pohyb
Systém, nazývaný, je považovaný za zdroj pohody a mladosti.
- Posilňuje spojivové tkanivá a dodáva pokožke pružnosť.
- Okrem toho sa uvoľňuje energia, ktorá nebola predtým využitá, čo zabezpečuje dobré zdravie.
Relaxácia pre pohodu
Využite voľné dni na spojenie so všetkými svojimi zmyslami.
- Vedome prestaňte premýšľať o zložitých veciach a upokojte si nervy tým, že si vezmete malú dovolenku.
- Prebuďte svoju kreativitu, aby ste si užívali radosti života, počúvali, cítili, dotýkali sa...
Výživa
Poskytnite svojmu telu živiny, ktoré optimálne potrebuje a budete sa milovať.
- Aminokyseliny a kyselina kremičitá dodajú vlasom lesk a nechtom spevnia.
Jablká a rakytníková šťava posilnia spojivové tkanivá. Je tiež dokázané, že zlepšuje náladu a pohodu.
Čo je wellness? Je to stav, keď sa cítime dobre vo všetkých ohľadoch: fyzicky aj duchovne sme v súlade s celým svetom okolo nás a od života očakávame len to najlepšie a najkrajšie.
Ako si vždy udržať dobré zdravie?
Bezpodmienečná láska je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, ale nie každý človek vie, ako milovať všetkých okolo seba bez akýchkoľvek podmienok: jedna vec je povedať to a úplne iná to urobiť. Naučiť sa dávať druhým len pozitívne emócie v akejkoľvek situácii a bez akýchkoľvek očakávaní pomôcť každému, kto to potrebuje, nie je také jednoduché, ako sa zdá. Začať s tým však nie je také ťažké: začnite s úsmevom – úprimný, vrúcny úsmev nás predsa nestojí žiadne úsilie a môže ľuďom priniesť veľa radosti a šťastia.Navyše, bezpodmienečná láska k druhým vždy začína sebaláskou a nikdy nás to neučili. Na začiatok by ste si preto mali naplánovať svoje dni tak, aby bol dostatok času na odpočinok, a neskracovať tento čas, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, obetovať svoje blaho v mene pochybných hodnôt a ideálov.
Ráno, keď zazvoní budík, väčšina ľudí „vstane“ z postele a nie vždy sa stihne naraňajkovať pred prípravou do práce. Stres začína na ceste, keď auto alebo autobus uviazne v dopravnej zápche, a v práci pokračuje: často tam prichádzame nevyspatí a podráždení. Deň sa „krúti“ a nie je dosť času ani na plnohodnotný obed, nieto na oddych; a večer sa ponáhľame domov, kde nás čaká rodina a každodenné povinnosti - na seba nezostáva čas.
Relax a pohoda
Oddýchnuť si však môžete nielen počas voľného času z práce, ale aj počas pracovného času: mnohí odborníci sú si istí, že od toho závisí produktivita práce.Prestávky na „kávu“ a „fajčenie“ možno len ťažko považovať za odpočinok, najmä v druhom prípade: káva má malý úžitok a fajčenie len škodí. Namiesto spontánnych absencií si naplánujte deň tak, že si niekoľkokrát po určitom čase urobte 10-minútové prestávky, nepočítajúc obed. Nemali by ste sa pokúšať vrátiť do práce po obede, ak vám zostáva čas: toto je váš legitímny odpočinok. Je lepšie ísť von - kedykoľvek počas roka a za zlého počasia môžete pokojne sedieť a čítať niečo zábavné a pozitívne. Tí, ktorí pracujú pri počítači, potrebujú krátke prestávky každých 50 minút. Ak máte veľmi málo času, choďte aspoň na toaletu, opláchnite si (alebo nastriekajte) tvár studenou vodou, skúste vykonať niekoľko jednoduchých „zahrievacích“ pohybov a niekoľkokrát počas dňa miestnosť vetrajte. Ľahkú masáž si môžu dať aj kolegovia v práci: už 1-2 minúty masáže rúk a ramien prinesú značnú úľavu napätým svalom.
Nie každý vie, že špeciálne prestávky súvisiace s osobitosťami a špecifikami práce sú stanovené v Zákonníku práce Ruskej federácie.
Pomáha znižovať únavu a včasné striedanie aktivít a jeden druh aktivity potrebujete zmeniť na iný, keď ešte nie ste unavení.
Mnoho kancelárskych pracovníkov má často stav nazývaný „ilúzia fyzickej únavy“. Keď prídete domov, neponáhľajte sa, aby ste zaujali požadovanú horizontálnu polohu; aspoň sa v nej nezdržujte dlhšie ako 15 minút. Odpočinok vo forme „leňošenia“ na pohovke pri sledovaní televízie neprinesie nič dobré: nervový systém je ešte viac preťažený. V lete choďte von, choďte, behajte, bicyklujte, choďte do bazéna; V zime môžete ísť aj na prechádzku a aspoň dvakrát do mesiaca navštíviť saunu alebo kúpeľ.
Sprchovať ani kúpať by ste sa nemali po práci pred spaním, ale hneď po príchode domov. Čím skôr to urobíte, tým lepšie sa zbavíte únavy a budete môcť v zostávajúcom čase odpočívať: voda zmyje nielen nečistoty, ale aj negatívnu energiu.
Večer nepite čierny čaj ani kávu, ale pite bylinkový výluh – obyčajný harmanček alebo mätu a namiesto sedenia pred televízorom či počítačom si prečítajte dobrú knihu – aj to pomáha upokojiť sa a relaxovať.
Cez víkendy musia tí, ktorí majú sedavé zamestnanie, viac chodiť, hýbať sa a venovať sa akémukoľvek športu. Pre tých, ktorí pracujú v stoji, vykonajte cvičenia na uvoľnenie svalov nôh, urobte masáž a kúpele na nohy; Cyklistika, plávanie a závodná chôdza dokonale obnovujú krvný obeh v nohách. 
Naplánujte si víkend tak, aby ste nemysleli na prácu: choďte do divadla, na koncert alebo len do kina, vyrazte do prírody. Vonkajšia rekreácia s grilovaním a alkoholom, ktorá sa stala bežnou formou rekreácie „priemerných“ Rusov, je sotva prospešná pre pohodu; Grilovanie nikto nezruší, no zároveň si môžete naplánovať dlhú prechádzku lesom, zbieranie húb, lesných plodov či liečivých bylín.
Čo by ste však cez víkend nemali robiť, je sedieť doma, pracovať na čiastočný úväzok alebo „pracovať z domu“, stráviť celý deň v kuchyni a robiť globálne upratovanie. Hoci ak vám premena „špinavého“ bytu na čistý, útulný domov prináša duchovnú radosť a nie fyzickú únavu, potešte sa týmto spôsobom.
Výživa pre pohodu
V dnešnej dobe sa veľa hovorí o výžive. V krátkosti si pripomeňme, že v Rusku súvisí spôsob stravovania s klímou. V zime je málo slnka a počasie je chladné a často zamračené; objavuje sa slabosť, podráždenosť, depresia a nespavosť.Aby vaše telo malo „všetko“, zaraďte do svojho jedálnička čerstvú zeleninu, farebnú zeleninu a ovocie, potraviny s Omega-3 (morské ryby, morské plody, orechy, nerafinované rastlinné oleje atď.), vajcia, mliečne výrobky, syry, červené mäso a vnútornosti. 
Nevynechávajte raňajky a radšej jedzte kašu s vodou ako sendviče a kávu; majte po celý deň občerstvenie – ovocie, sušené ovocie, orechy, prírodný jogurt.
Znížte príjem soli - jej akumulácia oneskoruje odstraňovanie toxínov; odstrániť konzervované potraviny a spracované potraviny; prestať miešať nekompatibilné produkty; nejedzte na cestách ani v noci.
Vzdajte sa prísnych diét: vytvorte si zdravý jedálniček raz a navždy a kombinujte rôzne jedlá s rôznymi chuťami ako v ajurvédskej kuchyni – mierne kyslé, slané, sladké atď.
Pite dostatok čistej vody (až 1,5 litra) v lete aj v zime: dobré zdravie je možné len pri normálnej vodnej bilancii v tele.
Zdravý spánok pre dobré zdravie
Pre zdravý spánok musíte ísť spať najneskôr o 23:00, ale nemali by ste spať počas dňa, najmä v druhej polovici.
Je lepšie spať s hlavou na sever alebo na východ, aby ste sa vyhli nesúladu s elektromagnetickými poľami Zeme.
Posteľ by mala byť rovná a pomerne tvrdá a vankúš by mal byť malý a nie mäkký: chrbtica bude normálna, rovnako ako cerebrálna cirkulácia a vrásky na tvári a krku sa dlho neobjavia. V ideálnom prípade je lepšie vankúš úplne odstrániť: nie každý vie, ako takto spať, ale môžete to skúsiť, možno to bude fungovať.
Dôležitá je aj poloha počas spánku: odporúča sa spať buď na boku alebo na chrbte, no nemalo by sa spať na bruchu – trpia tým oba vnútorné orgány, chrbtica, aj pokožka. Teplota vzduchu v spálni by nemala byť vyššia ako 20°C, no v našich bytoch je v zime oveľa teplejšie a zmeny teplôt nie sú ničím výnimočným. Pred spaním vyvetrajte miestnosť a snažte sa spať pri otvorenom okne, no vyhýbajte sa prievanu.
Po prečítaní nadpisu ako je tento, niektorí budú pravdepodobne premýšľať o nejakom druhu stimulantov. Všetko však závisí od individuálnej miery skazenosti. Hovoríme však o jednoduchých veciach, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie na mentálnej úrovni. Všetci z času na čas dostávame otázky:
som významný človek, dosiahol som niečo, čo dobré som dnes urobil atď. Tieto muky kazia náladu.
Ale tu je päť jednoduchých odporúčaní, ktoré vám pomôžu zmierniť toto „utrpenie“.
Prijímajte komplimenty
Pravdepodobne ste pocítili emocionálny nával, ktorý prichádza, keď vám niekto pochváli vás alebo vašu prácu, alebo jednoducho povie pár pekných slov. Niekedy môže kompliment len zvýšiť váš výkon a vo všeobecnosti vám zlepší celý deň.
Preto je prijímanie komplimentov také dôležité. A aby ste ich dostali, musíte byť sami trochu štedrejší, nie? Nešetrite na milých slovách a radi prijímajte komplimenty adresované vám.
Schudnúť nadváhu (udržať sa vo forme)
Myšlienka zhodiť prebytočnú váhu už dlho pohlcuje našu myseľ: skúšame rôzne diéty, nové spôsoby, ako schudnúť atď. A tu je dôležité mierne posunúť zameranie svojich činov. Nie je dôležité ani tak schudnúť, ako zostať vo forme vo všeobecnosti: behajte, jedzte zdravo, choďte na prechádzky, choďte do posilňovne. A po dobrej a efektívnej námahe sa vám nálada zlepší sama. Vrátil sa niekedy niekto z behu v chladné letné ráno so zlou náladou?
Čítanie
Sme zvyknutí obdivovať vzdelaných ľudí a všeobecne rešpektovať vedomosti. To je, samozrejme, úžasné. No často si nadávame na nedostatočné vzdelanie, nedostatok vedomostí v tej či onej oblasti. Medzitým stačí čítať dobré knihy. Po prečítaní a pochopení ďalšej knihy máte pocit, že ste sa trochu zlepšili. A tento pocit vždy stojí za čas strávený nad ním.
Opätovné spojenie so starými priateľmi
Niektorí dobrí ľudia sa stratia a zmiznú z našich životov. Sťahujeme sa do iných oblastí, miest či krajín, meníme zamestnanie a vzdelávacie inštitúcie. Je nemožné zostať v kontakte s každým, ale ešte krajšie je stretnúť starých priateľov. Obyčajný hovor alebo správa od takejto osoby vám môže poskytnúť veľa príjemných chvíľ. A ak sa nikto neozve, prečo neodhalíte starý notebook sami?
Upratovanie
Nechajme na záver to najbanálnejšie, no nie menej efektívne. Upratovanie a celkovo usporiadanie okolitého priestoru je únavná a nie vždy príjemná úloha, ale pohľad na čistú a zorganizovanú miestnosť, ktorú som práve upratal, mi v hlave vždy vytvorí úžasnú jasnosť. Často však stačí vyčistiť pracovnú plochu alebo dať veci do poriadku na pevnom disku.
Aby ste neplatili za „oslavu brucha“ počas sviatkov chorobou, pripravte sa vopred. Môžete sa podporiť a dostať sa do formy za menej ako hodinu tým, že urobíte len pár krokov k wellness.
Odvar z trojitej terapie. Zmiešajte v rovnakom množstve kvety slamienky, kukuričný hodváb, lístky mäty - choleretikum (nevadí, ak nemáte niečo po ruke), list Alexandrie - preháňadlo a koreň valeriány, ktorá pôsobí upokojujúco na nervovú sústavu. ..
MNOHÍ ľudia si slovo „fitness“ spájajú s každodennou hodinovou prácou v posilňovni. A často odmietame športovať s odvolaním sa na nedostatok času, peňazí alebo vôle. Zdravý životný štýl však neznamená, že teraz musíte každú voľnú minútu venovať cvičebným pomôckam.
Navyše nadmerné zaťaženie je úplne nežiaduce. V tomto prípade je potrebné vyvarovať sa extrémov: jednak vyčerpávajúcim činnostiam, ktoré telu škodia, jednak...
Optimisti žijú dlhšie ako pesimisti, menej ochorejú a menej pociťujú bolesť. K týmto záverom dospeli vedci z rôznych krajín. Prečo však práve pozitívny prístup zlepšuje naše zdravie?
Najpopulárnejšie neliekové liečby sú pravdepodobne fyzická aktivita a správna výživa.
Ak však nemáte radi diéty a nechcete cvičiť, pre vaše zdravie nie je všetko stratené. Spevnenie tela a oddialenie nástupu staroby podľa vedcov pomôže...
DOBRÝ ŽIVOT OČAMI PSYCHOTERAPEUTA
plne fungujúceho človeka (kapitola 9).
...pokus opísať typ človeka, ktorý by sa objavil ako výsledok najúspešnejšej psychoterapie.
***
Väčšina mojich názorov na význam pojmu „dobrý život“ vychádza z mojej skúsenosti s prácou s ľuďmi vo veľmi blízkych, dôverných vzťahoch nazývaných psychoterapia.
Moje názory sú teda založené na skúsenostiach alebo pocitoch, na rozdiel napríklad od vedeckých alebo filozofických úvah...
Britskí vedci sa domnievajú, že dobrá nálada zlepšuje zdravie, uviedla v piatok agentúra Reuters s odvolaním sa na výsledky štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Epidemiology.
O vzťahu medzi náladou človeka a fungovaním jeho srdca sa diskutovalo viac ako raz, no teraz môžu britskí vedci toto tvrdenie odôvodniť výsledkami svojho výskumu.
Ako súčasť štúdie, ktorú vykonal Dr. Andrew Steptoe a...
Dobrá masáž nás môže zbaviť stresu a migrény, ale neodborná masáž môže spôsobiť poškodenie nervového či svalového tkaniva, ako aj spastické a zápalové zmeny.
Podľa Roberta Gotlina, športového lekára z Beth Israel Medical Center v New Yorku, asi 15 % pacientov, ktorí dostávajú masáž, potrebuje ďalšiu rehabilitačnú liečbu.
V mnohých prípadoch bolestivé pocity nie sú spojené s poškodením svalového tkaniva, ale sú spôsobené zmenami...
Dobrý spánok je ako zdravie: keď ho máte, nevšímate si ho. Mnoho ľudí to dokonca ľutuje - toľko užitočného času sa zbytočne stráca. Ale keď nemôžete mať dostatok spánku, váš postoj k „nie je jasné, čo“ sa radikálne zmení.
Navyše: v posledných desaťročiach sa dokonca zrodil nový medicínsky odbor – somnológia.
Experimenty ukázali, že ak je človek tri dni zbavený spánku, nebude schopný vykonávať žiadnu sústavnú činnosť. Na piatom...
Dobré držanie tela nie je len zárukou zdravia, dáva vám dôveru v seba samého, vo svoje schopnosti a umožňuje ostatným, aby vás mali radi, bez ohľadu na vašu váhu alebo tvar tela.
V tomto článku vám prezradíme, ako správne polohovať telo, keď sedíte alebo stojíte bez pohybu.
Ako správne sedieť
Psychicky pracujúci človek presedí väčšinu dňa. Naše telo je však stvorené na pohyb, nie na sedenie. Okrem toho väčšina z nás sedí ako...
Čo sa stalo ? Je to stav, keď sa cítime dobre vo všetkých ohľadoch: fyzicky aj duchovne sme v súlade s celým svetom okolo nás a od života očakávame len to najlepšie a najkrajšie.
Ako si vždy udržať dobré zdravie?
Bezpodmienečná láska je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, ale nie každý človek vie, ako milovať všetkých okolo seba bez akýchkoľvek podmienok: jedna vec je povedať to a úplne iná to urobiť. Naučiť sa dávať druhým len pozitívne emócie v akejkoľvek situácii a bez akýchkoľvek očakávaní pomôcť každému, kto to potrebuje, nie je také jednoduché, ako sa zdá. Začať s tým však nie je také ťažké: začnite s úsmevom – úprimný, vrúcny úsmev nás predsa nestojí žiadne úsilie a môže ľuďom priniesť veľa radosti a šťastia.
Navyše, bezpodmienečná láska k druhým vždy začína sebaláskou a nikdy nás to neučili. Na začiatok by ste si preto mali naplánovať svoje dni tak, aby bol dostatok času na odpočinok, a neskracovať tento čas, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, obetovať svoje blaho v mene pochybných hodnôt a ideálov.
Ráno, keď zazvoní budík, väčšina ľudí „vstane“ z postele a nie vždy sa stihne naraňajkovať pred prípravou do práce. Stres začína na ceste, keď auto alebo autobus uviazne v dopravnej zápche, a v práci pokračuje: často tam prichádzame nevyspatí a podráždení. Deň sa „krúti“ a nie je dosť času ani na plnohodnotný obed, nieto na oddych; a večer sa ponáhľame domov, kde nás čaká rodina a každodenné povinnosti - na seba nezostáva čas.
Relax a pohoda
Oddýchnuť si však môžete nielen počas voľného času z práce, ale aj počas pracovného času: mnohí odborníci sú si istí, že od toho závisí produktivita práce.
Prestávky na „kávu“ a „fajčenie“ možno len ťažko považovať za odpočinok, najmä v druhom prípade: káva má malý úžitok a fajčenie len škodí. Namiesto spontánnych absencií si naplánujte deň tak, že si niekoľkokrát po určitom čase urobte 10-minútové prestávky, nepočítajúc obed. Nemali by ste sa pokúšať vrátiť do práce po obede, ak vám zostáva čas: toto je váš legitímny odpočinok. Je lepšie ísť von - kedykoľvek počas roka a za zlého počasia môžete pokojne sedieť a čítať niečo zábavné a pozitívne. Tí, ktorí pracujú pri počítači, potrebujú krátke prestávky každých 50 minút. Ak máte veľmi málo času, choďte aspoň na toaletu, opláchnite si (alebo nastriekajte) tvár studenou vodou, skúste vykonať niekoľko jednoduchých „zahrievacích“ pohybov a niekoľkokrát počas dňa miestnosť vetrajte. Ľahkú masáž si môžu dať aj kolegovia v práci: už 1-2 minúty masáže rúk a ramien prinesú značnú úľavu napätým svalom.
Nie každý vie, že špeciálne prestávky súvisiace s osobitosťami a špecifikami práce sú stanovené v Zákonníku práce Ruskej federácie.
Pomáha znižovať únavu a včasné striedanie aktivít a jeden druh aktivity potrebujete zmeniť na iný, keď ešte nie ste unavení.
Mnoho kancelárskych pracovníkov má často stav nazývaný „ilúzia fyzickej únavy“. Keď prídete domov, neponáhľajte sa, aby ste zaujali požadovanú horizontálnu polohu; aspoň sa v nej nezdržujte dlhšie ako 15 minút. Odpočinok vo forme „leňošenia“ na pohovke pri sledovaní televízie neprinesie nič dobré: nervový systém je ešte viac preťažený. V lete choďte von, choďte, behajte, bicyklujte, choďte do bazéna; V zime môžete ísť aj na prechádzku a aspoň dvakrát do mesiaca navštíviť saunu alebo kúpeľ.
Sprchovať ani kúpať by ste sa nemali po práci pred spaním, ale hneď po príchode domov. Čím skôr to urobíte, tým lepšie sa zbavíte únavy a budete môcť v zostávajúcom čase odpočívať: voda zmyje nielen nečistoty, ale aj negatívnu energiu.
Večer nepite čierny čaj ani kávu, ale pite bylinkový výluh – obyčajný harmanček alebo mätu a namiesto sedenia pred televízorom či počítačom si prečítajte dobrú knihu – aj to pomáha upokojiť sa a relaxovať.
Cez víkendy musia tí, ktorí majú sedavé zamestnanie, viac chodiť, hýbať sa a venovať sa akémukoľvek športu. Pre tých, ktorí pracujú v stoji, vykonajte cvičenia na uvoľnenie svalov nôh, urobte masáž a kúpele nôh; Cyklistika, plávanie a závodná chôdza dokonale obnovujú krvný obeh v nohách.
Naplánujte si víkend tak, aby ste nemysleli na prácu: choďte do divadla, na koncert alebo len do kina, vyrazte do prírody. Vonkajšia rekreácia s grilovaním a alkoholom, ktorá sa stala bežnou formou rekreácie „priemerných“ Rusov, je sotva prospešná pre pohodu; Grilovanie nikto nezruší, no zároveň si môžete naplánovať dlhú prechádzku lesom, zbieranie húb, lesných plodov či liečivých bylín.
Čo by ste však cez víkend nemali robiť, je sedieť doma, pracovať na čiastočný úväzok alebo „pracovať z domu“, stráviť celý deň v kuchyni a robiť globálne upratovanie. Hoci ak vám premena „špinavého“ bytu na čistý, útulný domov prináša duchovnú radosť a nie fyzickú únavu, potešte sa týmto spôsobom.
Výživa pre pohodu
V dnešnej dobe sa veľa hovorí o výžive. V krátkosti si pripomeňme, že v Rusku súvisí spôsob stravovania s klímou. V zime je málo slnka a počasie je chladné a často zamračené; objavuje sa slabosť, podráždenosť, depresia a nespavosť.
Aby vaše telo malo „všetko“, zaraďte do svojho jedálnička čerstvú zeleninu, farebnú zeleninu a ovocie, potraviny s Omega-3 (morské ryby, morské plody, orechy, nerafinované rastlinné oleje atď.), vajcia, mliečne výrobky, syry, červené mäso a vnútornosti.
Nevynechávajte raňajky a radšej jedzte kašu s vodou ako sendviče a kávu; majte po celý deň občerstvenie – ovocie, sušené ovocie, orechy, prírodný jogurt.
Znížte príjem soli - jej akumulácia oneskoruje odstraňovanie toxínov; odstrániť konzervované potraviny a spracované potraviny; prestať miešať nekompatibilné produkty; nejedzte na cestách ani v noci.
Vzdajte sa prísnych diét: vytvorte si zdravý jedálniček raz a navždy a kombinujte rôzne jedlá s rôznymi chuťami ako v ajurvédskej kuchyni – mierne kyslé, slané, sladké atď.
Pite dostatok čistej vody (až 1,5 litra) v lete aj v zime: dobré zdravie je možné len pri normálnej vodnej bilancii v tele.
Zdravý spánok pre dobré zdravie
Pre zdravý spánok musíte ísť spať najneskôr o 23:00, ale nemali by ste spať počas dňa, najmä v druhej polovici.
Je lepšie spať s hlavou na sever alebo na východ, aby ste sa vyhli nesúladu s elektromagnetickými poľami Zeme.
Posteľ by mala byť rovná a pomerne tvrdá a vankúš by mal byť malý a nie mäkký: chrbtica bude normálna, rovnako ako cerebrálna cirkulácia a vrásky na tvári a krku sa dlho neobjavia. V ideálnom prípade je lepšie vankúš úplne odstrániť: nie každý vie, ako takto spať, ale môžete to skúsiť, možno to bude fungovať.
Dôležitá je aj poloha počas spánku: odporúča sa spať buď na boku alebo na chrbte, no nemalo by sa spať na bruchu – trpia tým oba vnútorné orgány, chrbtica, aj pokožka. Teplota vzduchu v spálni by nemala byť vyššia ako 20°C, no v našich bytoch je v zime oveľa teplejšie a zmeny teplôt nie sú ničím výnimočným. Pred spaním vyvetrajte miestnosť a snažte sa spať pri otvorenom okne, no vyhýbajte sa prievanu.
